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AIDA3 Man v1.01.00KR 2017
AIDA3 Man v1.01.00KR 2017
중급 프리다이버
지은이 Oli Christen v1.01 2017년 개정판
번역 최 선, 이 승혁 v1.01.00KR 한국어판 02/2017
AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 목 차
목 차
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 목 차
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제1장
AIDA3 과정 입문
과정 소개
AIDA1과 AIDA2 과정에서는 현대 프리다이빙을 상세히 소개한다. 이 과정들은
확실하고 정통적인 프리다이빙 기술을 익히고 응용하는 가운데 자연히 안전을
중요하게 다루도록 한다. 만약 AIDA1과 2에서 이런 근본적인 프리다이빙 기술들을
익혀서 응용할 수 있었다면 별다른 훈련을 받거나 개인의 한계를 늘리지 않고도
자격증을 손에 넣을 수 있었을 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제1장
선행 조건
AIDA3 과정에 등록하기 위해서는 아래 조건을 반드시 만족시켜야 한다.
과정 구성
담당 강사는 AIDA3 과정 수업을 다음과 같이 진행한다.
• 3회 이상의 이론 수업
• 2회 이상의 수영장 또는 제한수역 수업
• 4회 이상의 개방수역 수업
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제1장
1.1 서류작업
AIDA 과정을 시작하기 전에 강사에게 몇 가지 중요한 서류를 제출한다. AIDA는 이
런 방식으로 당신이 프리다이빙에 적합한지 그리고 위험성을 인지하고 있는지를 확
인할 수 있다.
AIDA 교차(크로스오버)평가
당신이 이미 AIDA 이외의 다른 프리다이빙 단체의 자격증을 소지하고 있다면, AIDA
에 처음으로 등록할 때 초보자 과정을 건너뛸 수도 있다. 담당 AIDA 강사는 당신의
수준을 확인 가능하도록 이론 지식과 수영장, 개방수역에서 필요한 기술을 평가한다.
또한 당신이 아무런 자격증도 소지하지 않았지만 경험이 많은 프리다이버이거나 스피어
피셔, 프리다이빙 선수라면, 담당 AIDA 강사는 당신의 프리다이빙 기술과 지식을
평가해서, 해당 과정의 요구조건을 맞출 수 있다면 기초과정을 생략하도록 허락한다.
• 스테틱 압니어(STA): 2분 이상
• 다이내믹 위드 핀스(DYN): 40m 이상
• 컨스탄트 웨이트(CWT): 16-20m
• 프리 이머젼(FIM) 기술 시범
• 모든 종목에서 ‘버디 역할’과 구조 기술
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제1장
• 한 번의 강의실 수업
• 한 번의 수영장 또는 제한수역 수업
• 한 번의 개방수역 수업
의료진술서
AIDA 의료진술서(Medical Statement)는 당신이 프리다이빙에 부적합 하다는 건강상 의
잠재적 이유를 명시한다. 스쿠버 다이빙에서 사용하는 질문 목록과 비슷하다. 모 든 질
문에 ‘아니오’라고 표시하면 프리다이빙을 시작할 준비가 되었다는 뜻이다. 어 떤 대답이
든 ‘예’라고 표시되었다면 당신은 유자격 의사로부터 서면 허가서(Medical Clearance)를
받아 제출해야 한다는 의미이다. 이를 위해서 의사가 진술서의 지정된 부분을 기입하게
한다. 당신의 건강상태뿐만 아니라 의료진술서에 명시되지 않은 다른 상태 그리고 이전의
사소한 수술경험이나 천식 사례를 정직하게 언급한다. 담당 의사는 당신이 안전하게 프리
다이빙에 참여할 수 있도록 돕기 위해 당신의 건강상태에 대한 전반적인 상황을 알고 싶
어 할 것이다. 당신은 AIDA 과정을 위해 외딴 섬으로 향해서 집을 나서기 전에 필요한 서
류를 틀림없이 챙겼는지 확인한다. 의료진술서는 과정을 시작하기 전에 반드시 완성하여
서명해서 당신의 AIDA 강사에게 제출해야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제1장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제2장
생리학
일반적인 사람들은 최적의 조건에서 60~80초간 숨참기가 가능하다. AIDA2
과정에서 당신은 이미 2분 이상 숨참기가 가능하다는 사실을 입증하였다. 이것은
기적이 아니고, 인체 생리학의 기초적인 이해를 통해 설명 가능한 현상이다.
2.1 혈액 성분
성인 체중의 대략 8%는 혈액이 차지하고 있다. 그 결과 평균적인 혈액의 양은 신체의
크기에 따라 여성은 4~5리터 그리고 남성은 5~6리터에 이른다. 혈액은 사람의 몸
안에서 몇 가지 기능을 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
적혈구
백혈구
36-54% 적혈구
혈장
혈소판
그림 1: 혈액 성분
성분
혈액은 적혈구(RBC 또는 erythrocytes)와 혈장, 연층으로 이루어졌다. 연층은 백혈구
(WBC 또는 leukocytes)와 혈소판을 포함한다. 적혈구는 붉은색을 띄게 해주는
헤모글로빈이라는 철분이 풍부한 단백질을 포함한다. 헤모글로빈은 혈액에 의해
운반되는 대부분의 산소를 운반한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
청색증
청색증은 종종 '시퍼런 입술'로 표현된다. 신체 중 입술의 피부가 가장 얇기 때문에 이
곳에서는 혈액의 색깔 변화가 쉽게 포착된다. 청색증은 프리다이버의 혈중산소량이
위험할 정도로 부족한 상황을 나타내지는 않지만, 혈중산소량 감소가 시작되었다는
신호이다. 대개 한두 번만 숨을 쉬면 산소농도가 정상 수치로 돌아오며 청색증도
사라진다.
다이빙 중인 프리다이버로서 당신은 스스로 청색증을 느낄 수 없으므로, 이 증상의
발생 감지는 버디의 관찰에 의존해야 한다! 레크리에이셔날 프리다이빙에서 청색증은
‘첫 번째 경고신호’로 볼 수 있다. 이 증상은 당신이 개인적인 한계에 다다랐다는
경고이므로 무모하게 밀어붙이지 않아야 한다.
시퍼런 입술은 프리다이버의 체온이 약간 떨어졌음(저체온증)을 의미하기도 하기
때문에 주의해야 한다. 이런 경우 색깔 변화는 입술 혈관의 수축(vasoconstriction)
에 기인하며 산소가 부족하다는 의미는 아니다. 당신의 다이빙 버디가 실제적으로
추위를 느끼는 경우에는 잠시 동안 수영과 같이 몸에 열을 발생시키는 운동을 하거나
햇빛에서 휴식을 취하고, 만약 어떤 것도 도움이 되지 않으면 세션을 바로 마무리해야
한다. 당신이 춥다고 느끼면 다이빙을 하지 말아야 한다.
몸을 따뜻하게 풀어주는데도 청색증이 장시간 지속된다면 병원에서 진료를 받아야
한다는 신호일 수도 있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
2.2 확산 원리
폐 안에서 가장 작은 구성 단위인 폐포에서 공기와 혈액 간 기체 교환이 이루어진다.
들이마신 공기가 폐포에 도달하면, 단지 하나의 세포 두께인 '폐포와 모세혈관벽'
에 의해 주변 모세혈관으로 공기가 분해된다. 이들 얇은 세포벽 때문에 기체는 확산
원리에 따라 이 세포막들을 통해서 양쪽으로(공기에서 혈액으로 그리고 그 역으로)
이동이 가능하다.
그림 2: 폐포와 모세혈관벽, 기체 교환
정의
확산이란 밀도가 높은 쪽에서 낮은 쪽으로 이동하는 기체의 자연적인 성질을 말한다.
확산기울기
확산 속도는 기울기의 가파르기에 따라 달라진다. 확산의 기울기는 다른 두 공간
사이의 농도차이다. 차이가 더 클수록 더 가파른 기울기를 나타내고 확산이 더 빨리
일어난다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
산소와 이산화탄소
프리다이빙이라는 맥락에서 보면 폐포 안에서 이루어지는 기체 교환의 성분은 두 가
지, 산소와 이산화탄소이다. 산소는 폐포 안으로 들이마신 공기에서 폐포 혈액 안으로
확산되고, 이산화탄소는 폐포 혈액으로부터 폐포 안의 공기로 확산된다.
2.3 심장혈관기관
심장혈관기관은 혈액과 체액을 몸 전체로 순환시키는 모든 기관과 조직을 의미한다.
이 기관은 뇌, 모든 장기, 모든 근육 그리고 다른 조직들 속에서 일어나는 모든 육체활
동에 필요한 산소를 운반하는 도구이다. 모든 세포는 신진대사의 부산물로 CO2를 만
들어낸다.
그림 3: 심장혈관기관과 혈액 색깔
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
2.4 초과호흡
'무호흡 상태'를 지속하게 하는 것은 바로 혈중 이산화탄소 농도이므로 이산화탄소
농도가 너무 낮으면 사전 경고 증상을 지연시켜 저산소증 의식상실을 일으키기도
한다.
뇌 혈류 감소
낮은 CO2 농도(저이산화탄소증)는 뇌로 이어지는 혈관을 수축시켜(대뇌혈관수축) 뇌
혈류를 감소시킬 가능성이 있다. 이 혈관 수축이 뇌로 가는 산소 공급을 감소시킨다.
저이산화탄소증으로 인한 심각한 대뇌혈관수축은 프리다이버가 수면에서 숨을 쉬는
중에도 의식상실을 일으키는 원인이 되기도 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
보어효과
낮은 이산화탄소 농도(저이산화탄소증)는 혈액을 더욱 알칼리성으로 만든다. 이
현상이 결국 헤모글로빈과 산소의 결합을 강하게 만든다! 그 결과 혈액에 결합된 산소
(O2)는 평소보다 조직으로 덜 방출되게 된다. 이런 현상이 잘 알려진 보어효과이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
숨을 참는 동안 산소포화도는 낮아진다.
96-99%의 평균적인 산소포화도로 시작
하여 45%에 이르면 프리다이버는 의식을
잃기도 한다. 저산소증 상태가 되기 훨씬
이전에 이산화탄소 최대허용한계(주황색)
에 도달하므로 프리다이버가 제 시간에 숨
참기를 끝낼 수 있어 의식상실은 거의 발
생하기 힘들다.
초과호흡은 혈액 속의 산소포화도를 변화
시키지 않지만, CO2 함량(빨간선)을 낮춘
다. 따라서 초과호흡 후 이어서 숨참기를
하는 동안 CO2가 증가하는 증상을 지연시
키고 CO2 농도를 견디기 힘든 시점을 지
나기 전에 이미 산소 포화도가 45% 이하
로 떨어질 가능성이 있다. 이 상황은 왜 초
과호흡이 의식상실을 초래하는가를 설명
한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제2장
제 2 장 지식 복습
확산을 정의하라.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제3장
압력평형
AIDA2 과정에서 귀와 마스크 압력평형에 관한 기초를 배웠다. 이번 장은 압력평형
기술을 이용하는 동안 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아보고 ‘프렌젤 기술’이라는
권장할 만한 압력평형 기술의 소개로 끝을 맺는다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
3.1 귀의 구성 요소
그림 5: 귀의 구조
외이(外耳)
외이 또는 외이도는 고막과 외부 세계 사이에 존재하는 공간이다. 프리다이빙을 하는
동안 이 공간은 물로 완전히 채워져야 한다. 당신이 물 속에 들어가서, 외이로부터
공기가 빠져나가도록 머리를 옆쪽으로 살짝 기울이는 순간부터 자동적으로 물이
채워진다.
후드를 쓰면 공기가 빠져나가는 것을 방해하기 때문에 당신의 외이가 물로 완전히
채워지지 않을 가능성이 있다. 따라서 후드를 쓰고 프리다이빙을 할 때는 다이빙을
시작하기 전에 얼굴 관자놀이 부분의 후드를 살짝 들어올려 양쪽 외이에 물이
채워지도록 하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 후드의 외이 부근에 작은 구멍을 뚫어
다이빙 할 때 공기가 저절로 빠져나가도록 하는 방법이 있다.
고막
고막은 중이로부터 외이를 분리시킨다. 고막은 어느 정도 유연하며 주변 기압의
변화를 감지하는 아주 민감한 기관이다. AIDA2에서 설명한 대로 압력 변화의
느낌과 고통은 다른 것이다. 압력을 느끼는 것은 효율적인 압력평형 기술을 위해
필수적이지만 다이빙을 하는 동안 고통이 느껴지면 당신이 즉시 하강을 멈추어야
한다는 경고 신호이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
유스타키오관(이관)
유스타키오관은 중이를 비인강과 연결시켜준다. 이 기관들은 서로 연결되어 있기 때
문에 압력평형 기술을 제대로 실행하면 중이와 부비강이 함께 압력평형에 도달한다.
유스타키오관 주변 근육
유스타키오관의 일부분은 근육으로 둘러싸여 있다. 이 근육들은 수축하므로 우리가
무엇인가를 삼킬 때마다 딸깍 소리를 내면서 유스타키오관 입구를 열어준다. 지금
시도해보라. 조용한 곳에서 약간의 침을 삼키면 당신의 양쪽 귀에서 작게 딸깍 소리가
들릴 것이다. 그렇기 때문에 비행기 이착륙 때와 같이 작은 압력 변화를 감당해야 할
때는 침을 삼키는 행동이 도움이 되는 것이다.
유스타키오관 주변 근육이 더 많이 이완될수록 압력평형이 더 쉽게 이루어진다.
'손 을 사용하지 않는 압력평형'은 당신이 유스타키오관 주변 근육을 의도적으로
수축시킬 수 있다는 의미이다.
내이(內耳)
실제적으로 소리가 들리게 하는 기관은 내이 또는 달팽이관이다. 이 기관은 대략적으로
눈 뒤쪽, 머리의 ‘안쪽'에 위치한다. 여기는 액체가 채워져 있으므로 압력을 변화시키기
위한 압력평형이 필요하지 않다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
3.2 부비강의 구조
그림 6: 부비강 보기
빈 공간
부비강은 두개골 안에 있는 몇몇 공동을 연결해주는 조직이다. 가장 큰 공동은 직경이
대략 1인치(2.5cm)이고 나머지 공동들은 그보다 훨씬 작다.
공기로 채워진 공간
부비강은 텅 비어있기 때문에 공기로 채워져 있다. 부비강의 일반적인 목적이 무엇인지
정확히 알 수 없지만, 두개골의 무게를 줄이고 인간 목소리에 울림을 더해준다는
것만은 확실하다.
점액
부비강에는 얇은 점액층으로 감싸진 점막이라는 부드러운 분홍색 조직이 늘어서
있다. 점액은 들이 마신 공기를 축축하게 만들어주고 자극성 물질이 호흡기관 안으로
더 들어가기 전에 막아준다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
적절한 환기를 위한 기술
하루에 코를 몇 번씩 풀어주는 행위 이외에 몇 가지 요가 기술이 오래된 점액 제거에
도움을 주기도 한다. '카팔라바티'와 '네티' 정화 운동이 가장 도움이 될 수 있으며,
매일 사용 가능한 기술일 것이다. 많은 AIDA 강사들이 AIDA 과정의 특별 보충
강습으로 이러한 기술들을 가르쳐 줄 것이다.
흔한 일이지만, 부비강을 세척하기 위해 바닷물을 넣지 않도록 한다. 단기적인
방법으로 가끔씩 통할지 몰라도 감염 위험이 굉장히 높다. 바닷물은 흔히 말하는
"깨끗한 소금물 용액”이 아닐 뿐만 아니라 오염 물질과 기타 가능한 감염 원인과
엄청난 숫자의 미생물을 포함한 유기체이다.
고의적으로 몸 안에 이 혼합물을 주입하는 일은 삼가야 한다. 물론 이 혼합물 주입은
자연히 일어날 것이다. 특히 서핑을 즐기는 사람들로서는 파도를 마지막으로 타고나서
몇 시간이 지난 후 코에서 바닷물이 흘러나오는 상황은 흔한 일이다.
물론 항상 그렇듯이 그 분량이 차이를 유발한다. 바닷물 섭취를 최대한 하지 않도록
노력해야 하지만 적은 양의 바닷물 섭취는 일반적으로 문제가 되지 않는다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
1. 차분하게 코로 숨을 쉰다.
2. 손가락으로 코를 잡는다.
3. “티” 또는 “크”를 발음해 본다.
압력평형 스트레칭 및 기관 운동
유스타키오관 주변의 근육들은 턱과 목(간접적)으로 연결되어 있다. 따라서 목과
턱의 부드러운 스트레칭은 압력평형을 수월하게 만들어준다. 이어지는 내용에서
압력평형을 도와주는 스트레칭 운동의 몇 가지 팁과 기교를 볼 수 있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
압력평형 수월하게 하기
어떤 압력평형 기술을 사용하는가에 상관없이 항상 그 압력평형 기술에 필요한
근육만을 사용하고 나머지 근육은 이완시킨 상태로 완벽한 기술의 적용을 목표로
하라. 목이나 턱을 긴장시키는 것은 압력평형을 더 힘들게 만드는 흔한 실수이다.
AIDA3 과정 중에 담당 강사가 어떻게 적절하게 프렌젤 기술을 사용하는지 가르쳐
줄 것이다. 압력평형을 위해 필요한 압력은 목구멍(후두개)이 닫힌 상태에서 혀나
볼에서 단독적으로 발생해야 한다.
깊은 수심에서는 프렌젤 기술을 사용하여 압력평형을 할 때 목구멍에서 발생하는
소리를 들을 수 있다면 복부에 힘을 줘서 압력평형을 시도하는 잘못된 방법을
사용하고 있는 것이다. 소위 “그루퍼 콜(역자주: 폐로부터 입으로 공기를 끌어올리기
위해 목 근육을 사용할 때 나는 소리)”이라 불리는 소리를 낸다면 단순히 복부의
긴장을 풀어야 한다는 명백한 신호다. 초점을 복부로 옮겨 긴장이 완전히 풀리도록 한
후 프렌젤 기술을 사용해서 다시 압력평형을 한다. 깊은 수심에서 효과적인 압력평형
기술을 사용하기 위해 가장 중요한 점이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제3장
제 3 장 지식 복습
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제4장
기압성외상
기압성외상이란 공기로 채워진 인체 공동(空洞) 내 압력과 주변 수압의 차이로
발생하는 신체 손상의 총칭이다. 다이빙에서 기압성외상은 하강 또는 상승(역폐색)할
때 언제든지 발생 가능하다.
압력평형 실패
계속 변하는 수압과 인체 공동 압력을 같게 하는 압력평형을 통해서 조직과 장기에
영향을 미치는 압력차를 제거하는 방식으로 기압성외상을 쉽게 예방 가능하다.
압력평형에 실패한다면 하강을 멈춰야 한다! 당신이 적당한 시간 안에 압력평형을
완벽하게 하지 못하면 그 다이빙을 포기하고 수면으로 올라와야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
상해
압력평형의 실패만으로 상해를 입지는 않는다. 압력평형을 실패하고도 계속 하강한다면
상해를 입게 될 것이다.
4.1 고막 천공 또는 파열
고막 상해는 압력평형에 실패했을 때 즉시 하강을 포기하지 않아서 발생 하기도 하는
기압성외상의 결과이다.
그림 7: 파열된 고막
고막천공: 바늘구멍
고막에 생긴 작은 바늘구멍, 즉 천공은 기압성외상의 한 형태이다.
고막파열: 크게 찢어짐
크게 찢어지거나 터진 고막을 고막파열이라고 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
증상
고막 천공이나 파열은 날카로운 통증을 동반할 뿐만 아니라 현기증이 나거나 방향을
잃을 수 있다. 고막이 손상되었다면 일시적으로 어느 정도 청력을 상실하게 된다.
고막의 손상으로 중이에 물이 들어가기도 하므로 염증이 생길 가능성이 매우 크다.
4.2 기압성중이외상
중이로 혈액 침투
만약 압력평형에 실패하고도 하강을 멈추지 않으면 혈액이나 다른 액체들이 중이
내부에 부분적으로나 전체적으로 침투할 수 있다. 이런 증상을 기압성중이외상이라
부른다. 중이로 침투한 액체는 염증을 일으킬 가능성이 매우 크다. 병원에서 치료를
받으라!
증상
기압성중이외상은 며칠씩 지속되기도 하는 날카롭고, 때때로는 극단적인 통증을
수반한다. 또한 귀가 '꽉 찬' 느낌이 들고 청력이 희미해지거나 완전히 상실될 가능성도
있다. 때로는 다이빙이 끝난 다음날까지 ‘귀 속에 물이 차있는’ 것처럼 느끼기도 한다.
귀지 때문에 외이에 물이 갇혀있는 경우가 많고 이 때에는 의사가 귀를 청소하도록
해야 한다. 그러나 이 경우가 아니면 기압성중이외상을 의심해야 하고, 병원에 가서
진료를 받아야 한다.
병원 진료
기압성중이외상의 증상이 느껴지면 반드시 물을 멀리하고 다른 압력 변화(예를 들어,
비행기 여행)를 피하며 병원 치료받아야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
4.3 역폐색
상승 중 자동적 압력평형 실패
AIDA2 과정에서 '상승 중에는 압력평형이 필요하지 않다'고 배웠다. 하강을 하는
동안에는 압력평형을 유지하여 계속 상승하는 주변 압력에 맞추기 위해 몸 안의
공동에 공기를 밀어 넣었다. 상승하는 동안 이 부가적인 공기는 팽창하여 보통
공동 밖으로 밀려 나간다. 드물게 이 자동적 공기의 유출이 억제됨으로써 역폐색을
불러온다.
부비강 또는 유스타키오관
역폐색은 유스타키오관(중이) 또는 소공(부비강)이 관련 공동에서 팽창하는 공기가
빠져나가지 못하도록 부분적으로나 전체적으로 막힐 때 발생한다. 이것은 중이나
부비강 관련 공동 안에서 통증으로 나타난다. 이 통증은 상승하면서 점점 커진다.
원인과 예방
역폐색은 기도에 생긴 심각한 염증이나 완치되지 않은 염증에 의해 발생하기도 한다.
감기가 걸렸거나 코가 막혔을 때 절대 다이빙을 하지 말아야 한다! 충혈 완화제를
잘못 복용한 경우도 마찬가지다. 이런 종류의 약을 사용한 후에는 어떤 형태의
다이빙이라도 하지 않아야 한다. 압력을 받는 곳에서 이런 약은 수면에서보다 더
빠른 화학분해가 일어나므로 예상했던 시간보다 더 빨리 기도에 과도한 부담을 줄
가능성이 있다.
역폐색이 발생했을 때 대처 방법
상승 중에 고통이 점점 심해지는 상황에서 너무 깊은 수심이 아니라면, 즉시 유도줄을
잡고 멈춘다. 현기증이 날 때 그렇게 하면 방향을 잡는 데도 도움이 된다. 이때는
압력평형은 하지 말아야 한다! 압력평형은 부비강으로 더 많은 공기를 밀어 넣는다.
역폐색 상황에는 부비강과 중이에 이미 너무 많은 공기가 있다는 점을 기억하라.
무리하지 않은 한도 내에서 최대한의 시간을 보내라. 침착함을 유지하면서 문제가
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
4.4 후드 압착
착 달라붙는 후드
맞춤 웻수트는 피부와 네오프렌 사이에 물이 흘러 들어오지 않도록 막아준다. 후드
역시 마찬가지다. 후드가 머리에 잘 맞으면 외이도에 물이 들어가지 않는다. 귀 안으로
물이 흘러 들어가지 않는다는 것은 특히 차가운 물에서 프리다이빙을 할 때 편안함을
주지만, 외이도에 공기가 갇혀버린다는 부정적인 면도 있다.
외이도에 갇힌 공기
후드가 꽉 조이면 하강할 때 후드와 고막 사이 외이도에 남은 공기가 압축되어
고막이나 외이도에 상해를 입힐 가능성이 있다. 외이도에 갇힌 공기주머니를 느끼는
것은 일반적인 압력평형의 실패와 비슷하지만 당연히 그것과는 완전히 다른 현상이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
귀에 물을 채워라
외이도에 공기가 갇히지 않게 매번 다이빙 전에 외이를 물로 완전히 채운다. 하강
중에 후드 안으로 물이 들어가게 하는 방법도 있다. 그러나 이는 유선형 자세와 정신
집중을 다소 깨뜨리기도 하므로 되도록이면 다이빙을 하기 전에 물을 채우는 것이
좋다.
주의: 다이빙 중에 급격하게 후드를 열지 말라! 만약 외이도에 갇혀서 압축된 공기가
있다면 강제적으로 후드를 열었을 때 외이도나 고막에 기압성외상을 야기할 수 있다.
다른 방법으로 정확히 귀가 위치한 후드 부위에 작은 구멍을 뚫을 (물론 웻수트를
벗은 상태로) 수도 있다. 이 작은 구멍은 압력변화에 따라 외이도로 물이 들어오고
나가도록 해준다.
4.5 부비강 압착
'압착'은 보통 기압성외상과 같은 의미로 쓰인다. 이 용어는 주변환경과 인체 공동
사이에 일어나는 압력 불균형을 총칭한다. 이 압력의 불균형이 고통이나 부상을
발생시킬 때 우리는 그것을 ‘압착’이라고 한다. 우리는 부비강이나 소공이 부분적
또는 전체적으로 막히는 현상을 '부비강 폐색’이라고 부른다. 다음에 이런 현상이
발생하는 원인에 대해 설명하였다.
하강 중
심한 부비강 폐색은 프리다이빙 하강을 할 때 아주 빠르게 나타난다. 물속으로
들어가는 즉시 이마, ‘광대뼈 뒤쪽’, 심지어는 치아에 찌르는 듯한 아픔이 생길 것이다.
이런 아픔은 환기가 부족하거나 불가능해서 생기며 특정 부비강의 압력평형을
불가능하게 한다. 이와 같은 경우에는 아마도 점막 조직이 크게 자극 받았거나
부어있을 수 있으므로, 부비강 역시 매우 민감하고 즉시 아픔을 느끼게 된다.
이런 상황에는 무슨 일이 있어도 다이빙을 할 수도 없고 해서도 안 된다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
점액에 의한 부비강 폐색
다이빙을 하는 동안 때때로 간헐적 또는 부분적 부비강 폐색이 나타나기도 한다.
고통은 천천히 커지고 압력평형을 해도 사라지지 않는다. 이런 현상은 '오래된' 점액이
부비강으로부터 코로 이어지는 소공을 일시적으로 막을 때 발생한다.
하강 중지 또는 다이빙 포기
만약 당신이 부비강 폐색을 겪는다면 유도줄을 잡아서 즉시 하강을 멈춘 후 긴장을
풀고 압력평형을 다시 시도한다. 만약 고통이 사라지지 않는다면 그 다이빙은 포기하고
자세를 유지하면서 상승한다.
부상 확인
수면 위로 올라온 후 손바닥에 부드럽게 코를 풀어 분출된 물질을 확인한다. 맑은
피가 나온다면 부비강의 일부 조직이 상했다는 뜻이다. 이것은 기압성부비강외상이
발생했다는 의미로, 바로 다이빙을 중지해야 한다. 이 부상은 보통 며칠 안에 회복된다.
이 기간 동안 처음에 부비강을 막히게 했던 감기나 막힘으로부터 회복될 수 있다.
코를 풀어 배출된 체액이나 점액질이 진한 갈색(거의 검은색)인 경우가 있다. 이런
색은 과거에 감염이나 감기에 걸렸었다는 증거이다. 이런 경우에는 당장 프리다이빙을
그만 둘 필요는 없으며 계속해서 최대한 신중하게 다음 다이빙을 진행한다. 예를
들어, 천천히 프리 이머젼을 하며 압력평형을 하는 동안 겪는 어떤 문제나 기분에
극히 신중을 기하고 인지한다. 막힘이 풀렸는지 주기적으로 조심스럽게 확인한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
부비강 폐색 방지하는 방법
건조한 공기, 자극제 그리고 알레르기가 가장 흔한 부비동 폐색의 원인이다. 이들
대부분은 방지할 수 있다. 알레르기 유발성분(유제품이나 밀 등 점액을 초과 생산하는
음식들을 포함)을 피하고 점액의 흐름을 돕기 위해 많은 양의 수분을 섭취한다.
부비강의 만성 감염조차도 아래에 언급한 조언을 따르면 얼마 후 크기가 줄어들거나
사라질 가능성도 있다. 그러나 만약 이런 방법으로 그 원인이 사라지지 않는다면
이비인후과 의사와 상담해볼 필요가 있다. 종종 부비강 폐색의 단기적인 의학적
치료로 항히스타민 또는 충혈 완화제를 사용하기도 한다. 이러한 종류의 약물을
복용하는 동안은 다이빙이 불가능하다는 사실을 명심하라.
증기 흡입
하루에 증기를 여러 번 들이 마시는 것이 끈적한 점액을 제거하는데 도움이 된다.
사발에 뜨거운 물을 따르고 수건을 머리 위에 올리거나 좀 더 고급스럽게 호흡용
증기 흡입기를 사용한다. 욕실에 앉아 뜨거운 물을 틀어놓는 방법은 지나치게 많은
에너지를 소비하므로 추천하지 않는다.
정화 프라나야마
숙련된 유자격 요가 강사에게 카팔라바티, 나디 쇼다나 그리고 바스트리카의 정확한
기술에 대해 소개해 달라고 요청하라. 이 운동을 매일 실행하면 코나 부비강이 막혔을
때 뚫어주고 나중에 발생할지 모르는 막힘을 최소화 하는데 도움이 될 것이다.
요가 호흡 기술은 대부분 빠르고 깊은 호흡을 사용하므로 명백한 초과호흡이라 할
수 있다. 이러한 기술들은 호흡기관의 정화와 강화, 스트레칭에 도움을 준다. 그러나
프리다이빙을 하기 직전에는 이 방법의 사용을 자제해야 한다.
네티 팟
네티 팟은 식염수를 사용하여 코를 세척하는 요가의 정화 기술이다. 나쁜 부작용이나
부상을 방지하기 위해 정확한 사용법을 배우는 것이 중요하다. 처음에 물을 몇 분간
끓인 후에 염도와 온도를 눈물과 비슷하게 한다. 네티 팟은 어떠한 압력을 가하지
않고 사용한다.
주의 : 압력(플라스틱 병이나 이와 비슷한 것)을 이용해 콧구멍으로 물을 뿌리는
것은 상해를 유발할 수 있으므로 삼가야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
아픈 쪽을 위로하고 자라
간단한 조언을 하자면 '아픈 쪽을 위로'하고 자라. 감염된 부비강(또는 중이)의 점액을
비인강 쪽으로 배출시켜야 하고 점액이 아래쪽으로 흐르도록 감염된 부위를 높게
유지함으로써 배출과정을 편하게 해줄 수 있다.
그러나 만약 당신이 외이도 감염을 앓고 있다면 '아픈 쪽 귀를 아래로'하고 자는 편이
좋지만 어떤 방법으로 귓바퀴가 밀폐되지 않도록 조심한다. 외이 감염이 중이나 부비강
감염보다 훨씬 흔하지만 느낌은 비슷하기도 하다. 만약 어느 부위가 감염되었는지
확실하지 않으면 병원에 가야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
에어컨 사용 주의
가능하면 에어컨 사용을 자제하라. 에어컨은 방의 온도뿐만 아니라 습도까지 낮춘다.
만약 에어컨을 사용하는 방을 꼭 사용해야 한다면 당신이 편하게 느끼는 온도로
올려서 사용하라. 이 온도는 평균 26~27°C일 것이다.
충분한 수분 섭취
이 매뉴얼에 계속해서 언급한 바와 같이 프리다이빙을 하는 동안 땀이나 입으로 하는
호흡, 침수 이뇨(9.8장 참조) 등으로 인해 굉장히 많은 양의 수분을 잃는다. 약간의
탈수증은 이미 부비강 안에 있는 점액을 끈적하게 만들므로 자연적인 방법에 의한
적절한 배출에 방해가 된다.
수분섭취를 충분히 하기 위해서는 항상 프리다이빙 전, 중간 그리고 특히 후에 물, 주스
그리고 등장성 음료를 많이 마시는 것이 좋다. 만약 당신이 보트 위에서 프리다이빙을
한다면 항상 물병을 지참했는지 확인하고 목이 마르지 않더라도 개방수역 수업이
끝나는 즉시 마시도록 한다. 심지어는 부유 구조물에 작은 병을 가지고 가서 다이빙
중간에 물을 한 모금씩 마실 수도 있다. 흔히 프리다이빙 장소로 이동하는 비행기
여행 중에 수분섭취를 충분히 하도록 특히 신경을 써라.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제4장
제 4 장 지식 복습
고막 천공의 증상은?
기압성중이외상은 어떻게 발생하나?
변압성 현기증이란?
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제5장
수중의 폐
5.1 폐 측정법
IRV
VC
TV
TLC
ERV
FRC
RV
그림 9: 폐 측정 그래프
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
일회호흡량(TV)
일회호흡량은 일상적으로 숨 쉴 때 들이쉬고 내쉬는 공기의 양이다. 긴장하지 않은
사람이 쉬는 한 번의 호흡량은 대략 500ml이며 분당 10-20회를 반복한다. 이론상
횡격막을 움직임으로써 들숨이 일어나는 반면 날숨은 수동적으로 이루어진다.
들이마신 공기는 폐로부터 강제적으로 빠져나가게 하지 않고 ‘스스로 빠져나가도록’
하여 배출시킨다.
예비흡기량(IRV)과 예비호기량(ERV)
예비흡기량(IRV)은 자연스럽게 들이쉰 일회흡기량에 이어 부가적으로 더 들이쉴 수
있는 공기의 양을 의미한다. 예비호기량(ERV)는 수동적인 날숨에 이어 더 뱉을 수
있는 최대 공기량을 말한다.
폐활량(VC)
폐활량(VC)은 숨을 최대한 내뱉은 후에 폐로 들이쉴 수 있는 공기의 양을 말한다.
다시 말해, 폐활량은 예비흡기량, 일회호흡량, 예비호기량 세 가지의 총합이다.
VC = IRV + TV + ERV
기능적 잔기량(FRC)
기능적 잔기량(FRC)은 자연스럽게 숨을 뱉은 후에도 여전히 폐 속에 남아있는 공기의
양이다. 이것은 예비호기량과 잔기량(아래 참조)의 총합이라고 말할 수 있다.
FRC = ERV + RV
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
잔기량(RV)
잔기량(RV)은 최대한 숨을 내뱉은 후 폐 속에 남아있는 공기의 양을 말한다. 이것은
평균적으로 총폐용량(TLC, 아래 참조)의 25%이다.
폐활량계(들숨과 날숨 용량을 측정하는 기구)를 이용하여 대부분의 폐 측정법은 쉽게
구할 수 있는 반면, 폐를 '완전히 비우기'가 불가능한 만큼 잔기량은 오직 간접적으로
측정할 수 밖에 없다.
프리다이빙에서 잔기량은 일반적으로 당신이 얼마나 깊은 곳까지 압력평형이 가능한지
측정하기 위해 아주 중요하다. (5.2장 참조)
총폐용량(TLC)
쉽게 말해, 총폐용량(TLC)은 폐가 수용 가능한 전체 공기의 양을 말한다.
TLC = VC + RV
호흡량 최대화
총폐용량을 늘릴 수 있느냐 없느냐에 관한 질문은 약간의 혼동을 초래한다. 인터넷에서
다양한 방법을 찾을 수 있지만, 그 중 일부는 호흡에 사용되는 근육의 강화에 도움이
되며, 다른 방법들은 높은 이산화탄소 농도 또는 낮은 산소 농도에 대한 내성에 효과가
있으며, 일부는 별다른 의미가 없는 방법에 지나지 않는다. 이 방법들 중 극히 일부만이
'호흡을 할 때마다 들이쉴 수 있는 공기의 최대량'에 대해 다루고 있다. 이것은 사실상
총폐용량(TLC)이 아닌 폐활량(VC)을 늘린다는 의미이다.
폐활량을 늘리기 위한 가장 효과적인 방법은 2가지 접근법으로 운동하는 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
RV에 도달하기
RV에 가까워지면 몸통 상부에 압력이 상승하는 것처럼 느껴진다. 프리다이버의
속담을 인용하자면 “코끼리가 사람의 가슴을 밟고 올라설 때 RV에 가까워진다”.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
5.3 기압성폐손상
다른 모든 기압성외상과 마찬가지로 ‘압착’이라는 용어는 종종 같은 부상을 설명하기
위해 사용된다. 기압성폐손상은 잠재적으로 치명적인 부상이다. 좀더 명확하게
하자면,
압력에 관련된 손상
기압성폐손상은 압력과 관련해서 폐에 생기는 부상이다.
프리다이빙에서 기압성폐손상은 준비 없이 잔기량(RV)보다 깊은 수심으로 다이빙을
하고 계속해서 하강함으로써 가장 흔하게 발생한다. 다시 말해, 너무 빨리, 너무 깊이
내려간다는 것이다. 우리의 몸은 수심에 적응할 시간이 필요하고 이 시간은 며칠이나
몇 주가 아니라 몇 달에서 몇 년을 의미한다.
심지어는 경험이 많은 프리다이버들도 수심에 대한 적응 때문만이 아니라 다른 여러
가지 이유로 폐손상을 겪기도 한다. 예를 들어, 기압성폐손상은 스트레스나 추위로
인해 긴장이 덜 풀려서 일어날 수도 있다. 주변 압력 증가에 적응하기 위해 폐 주변
근육을 이완시키고 충분히 스트레칭 해준다. 이런 모든 상황에서 프리다이버는
부상당하기 전에, 즉 하강할 때 폐 안에 음(-)의 압력이 형성되어 연약한 폐 조직이
파열되기 전에, 다이빙을 포기해야 한다.
스쿠버 다이빙에서 기압성폐손상은 종종 상승할 때 숨을 참으면서 발생한다. 폐 안에
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
폐 안으로 침투하는 체액
음의 압력을 상쇄하기 위해서, 폐 조직의 손상을 통해서, 체액이 폐 안의 공기공간으로
흘러 들어간다. 폐 안의 공기공간에 액체가 있으면 기체교환이 어렵거나 불가능해진다.
징후와 증상
수면 위로 올라올 때 폐 손상을 나타내는 몇 가지 증상이 있다. 가슴에 사라지지
않는 답답함을 느끼기도 한다. 숨을 쉴 때 색색거리는 소리가 나도록 기도가 어느
정도 막혔을 수 있다. 수면으로 돌아와서 몇 번의 호흡 뒤에도 계속 숨을 돌리기가
어렵게 느껴진다. 기도를 비우기 위해 자꾸 기침이 나오려고 할 것이고 그렇게 될
경우 분홍색의 거품으로 된 액체를 토해낼 것이다. 결국 지속적인 피로를 느낄 수
있다. 만약 당신이 이 증상 중에서 몇 가지를 느낀다면 기도나 폐에 손상을 입었을
가능성이 매우 크다.
응급 조치
위에 언급한 증상 중 하나 이상을 느낀다면 다음에 오는 응급조치를 즉시 시작하는
일이 아주 중요하다. 즉시 다이빙을 중지한다! 계속되는 프리다이빙 세션을 끝마치는
과정에서 일(예: 버디 역할이나 유도줄 끌어올리기 등)을 돕지 말라.
기침이 심하게 나오려고 할지라도 강한 기침은 삼가라. 오직 한 번만 기침을 하여
배출된 액체를 손바닥에 뱉어낸다. 뱉은 액체가 혈흔이나 분홍색 거품인지 확인한다.
지친 기분으로 쉽지 않겠지만 부드럽고 느리게, 얕게 호흡한다. 호흡을 조절하며
긴장완화에 집중한다.
어떤 증상이 느껴지는지 버디에게 말한다. 어떤 증상이나 불편한 기분을 숨기려고
하지 말라.
심장 박동수가 올라가지 않도록 천천히 움직인다. 버디가 당신을 위해 모든 정리를
끝마칠 것이며 당신을 보트나 물가로 끌고 나갈 것이다.
가능하면 산소를 호흡한다. 폐 안에 스며든 체액이 기체 교환을 어렵게 한다. 이
문제는 순수 산소를 호흡하여 어느 정도 상쇄할 수 있다. 또한 이렇게 하여 당신은
덜 피곤하게 느낄 수도 있다. 위에 언급한 증상들 중 하나 이상을 경험할 때마다
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
자신을 아는 것이 열쇠
어떤 수준의 프리다이빙이든지 수치보다는 자신을 아는 것이 더 중요하다. 다수의
세계 기록과 세계 선수권대회 타이틀을 거머쥔 역대 최고의 프리다이버들 중 일부는
압착을 한 번도 경험해 본적이 없다(일부는 의식상실조차 겪어보지 않았다!). 이렇게
할 수 있었던 것은 이들이 육체적·정신적인 한계를 존중하고 인지하였을 뿐만 아니라
장시간에 걸친 단계적이고 끈덕진 훈련이 있었기 때문이다.
개인적인 한계는 하루하루 변할 수 있으며, 당신은 이 작은 변화를 인지할 수 있어야
한다. 하루는 올라가고, 하루는 내려가고. 이것이 삶인 것처럼 프리다이빙도 마찬가지다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
늑간근육 스트레칭
우리의 흉곽 주변 근육과 호흡을 위해 사용하는 근육은 우리 몸의 다른 근육들과
마찬가지로 단련시킬 수 있다. 단련은 근육을 늘어지게(유연하게) 하는 만큼 강하게
만든다는 의미이고 이 두 가지를 동시에 단련시켜야 한다. 호흡에 관여하는 근육을
강하게 만드는 것은 프리다이빙을 할 때 지치지 않고 긴 시간 동안 프리다이빙을
할 수 있게 해주지만, 더 깊이 다이빙을 할 수 있게 해주는 훈련은 근육을 유연하게
만드는 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
깊은 수심에서 올바른 턴 하기
AIDA2 과정에서 어떻게 하강을 적절하게 멈추고 앞구르기 방향전환을 수행함으로써
상승을 시작하는지에 대한 방법을 배웠다. 이 방향전환은 잔기량에 가깝거나 그것을
넘어서 다이빙 할 때는 더욱 중요하다. 깊은 수심에서는 방향전환을 느리고 우아하게
수행하고, 항상 앞쪽으로 굴러서 움직인다. 전반적으로 공격적이거나 급격한 움직임은
피하며, 악명 높은 ‘낙하산 방향전환’과 같은 ‘열린’ 움직임은 삼가야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제5장
제 5 장 지식 복습
잔기량이란?
항복수심이란?
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제6장
부력
프리다이빙에서 부력 조절은 힘 절약과 안전 두 가지 모두를 위해 필수적인 기술이다.
'너무 무거운' 상태는 당신을 수면 아래로 가라앉게 만들거나 물 속에서 수면으로
올라오는 동안 힘을 너무 많이 써버리게 만들기 때문에 분명히 위험해질 가능성이
있다.
그러나 반대로 프리다이빙에서 '너무 가벼운’ 상태 역시 항상 안전함을 의미하지
않는다. 부력이 너무 높으면 다이빙 초반에 하강 할 때 힘을 다 써버리기도 한다.
따라서 부력 조절은 각각의 프리다이빙 세션과 다이빙의 목적에 맞게 적용하고
조정해야 하는 기술이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
6.1 아르키메데스 원리
정의
어떤 물체의 부력은 아르키메데스의 원리로 계산이 가능하다.
6.2 중성부력(NB)
물 속에서 몸이 아래쪽으로 향하는 힘은 간단히 말해 당신의 몸무게이다.
아르키메데스의 원리는 몸이 위로 향하게 하는 힘이나 뜨게 하는 힘을 말한다.
떠오르게 하는 힘에서 당신의 무게를 빼면 부력을 얻는다. 따라서 위로 올라가려는
힘이 0이 될 때 중성부력(NB)에 도달한다
당신의 무게 = 부력
같은 수심을 힘들지 않게 유지
프리다이버로서 아무런 노력 없이 떠오르거나 가라앉지 않는 수심에 위치할 때,
중성부력에 도달한 상태이다. 중성부력을 시험하기 위해서는 인내심이 필요하다.
중성부력 위치라고 추정되는 수심까지 프리 이머젼으로 하강한다. 그 지점에서 유도줄이
엄지와 검지 안을 통과할 수 있게 ‘ok 신호’를 만든다. 반대쪽 손을 유도줄에서 놓고
온 몸의 긴장을 푼다. 특히, 물 속에 있는 동안 몸이 움직이지 않도록 노력하지 말고,
어디로든지 그냥 뒤집어지거나 비틀리고, 돌아가게 놔둔다. 이런 정지된 상태에서
마음속으로 천천히 10에서 1까지 센다. 만약 숫자를 세는 동안 위아래로 움직이지
않았다면, 당신은 중성부력 수심을 찾았다는 의미이다.
숫자를 세는 동안 위쪽으로 떠오르면, 약간 더 깊은 곳으로 위치를 조정해야 한다. 그와
반대로 아래쪽으로 가라앉으면, 당신이 너무 깊은 곳에 있다는 의미이므로 유도줄을
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
다이빙에 맞춰 중성부력 설정
다이빙 세션의 목표 수심에 따라 중량납을 더 많거나 적게 착용함으로써 중성부력을
조절해야 한다. 계획된 다이빙을 항상 최소의 노력으로 하는 것이 중성부력 조절의
목적이다. 중성부력이 -10m(수심 10m)보다 얕으면 상승이 힘들어지기 때문에
안전하지 않다. 중성부력을 -20m보다 깊게 설정하면 하강이 힘들어진다. 더 깊은
수심으로 다이빙을 계획한다면, 중성부력 역시 더 깊게 설정해야 한다.
경험법칙에 따라 당신의 목표 수심의 1/3 지점에 중성부력을 설정할 수 있다. 이 설정은
중성부력은 -30m 보다 깊이 다이빙을 할 때만 이야깃거리가 된다는 의미이다. 얕은
수심 다이빙을 할 때 중성부력은 최소 -10m 깊이에 설정한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
당신의 무게 > 부력
중성부력(NB)을 넘어선 하강
하강 중 핀 차기나 유도줄 당기기로 속도를 붙인다. 중성부력 수심이 가까워지면 같은
속도를 유지하기 위해 필요한 힘이 줄어듦을 알게 될 것이다. 몇 번의 추가 핀 차기
(또는 줄 당기기)는 당신이 별 노력하지 않고 중성부력 지점을 지나게 만들 것이고
잠시 후 더 이상의 추진력 없이도 같은 속도를 유지할 수 있게 될 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
강습: 자유하강 방향 조절
J. Sunnex와 W. Trubridge 지음
1. 시상면 이탈
시상면은 신체를 왼쪽과 오른쪽으로 나누어준다. 따라서 시상면 상에서 이탈은 당신이
‘앞으로 기울어’ 유도줄 방향으로 다가가거나 ‘뒤로 기울어’ 유도줄과 멀어진다는
것이다. 시상면 이탈은 몸의 앞이나 뒤에 너무 많은 중량납을 착용하거나, 다리를
일자로 편안하게 유지하지 않기 때문에 일어날 수 있다. 상체는 하체보다 부력을 더
많이 받으므로 물구나무서기 자세로 자유하강을 할 때 문제가 됨을 기억하라.
이것은 마치 무거운 깃털이 달린 화살과 같을 것이다. 그러므로 머리나 목 주변
가까이에 중량납을 착용하면 자유하강에 도움이 된다.
머리가 자유하강을 주도하므로 앞으로 기운다는 의미는 결국 유도줄에 머리가 스치게
될 것인 반면 뒤로 기운다는 의미는 유도줄에서 멀어지며 당신의 랜야드가 팽팽해지고
유도줄에 끌리게 된다는 것이다.
머리와 목을 앞이나 뒤로 움직이면 두 가지 상황 각각에 맞게 자세를 교정할 수 있다.
이렇게 자세를 교정할 때 머리를 심하게 뒤로 젖히지 않도록 주의하라. 머리와 목을
조금씩 움직이며 앞에 있는 유도줄을 계속 응시한다.
2. 관상면 이탈
관상면은 신체를 앞쪽과 뒤쪽으로 나누어준다. 따라서 관상면 상에서 이탈은 당신이
한쪽 옆으로 기우는 것을 의미한다. 이런 현상은 대부분 당신이 중량납 벨트의 한쪽에
더 많은 중량납을 착용한 경우와 같이 불균형한 중량납 착용이 원인이다. 유도줄이
당신의 한쪽 손의 손가락을 타고 지나가게 할 때 처럼 몸의 한쪽이 더 많이 긴장되는
것 또한 다른 원인이 될 수 있다.
유도줄이 시선의 왼쪽이나 오른쪽으로 이동함에 따라, 당신이 왼쪽이나 오른쪽으로
더 많이 기울어졌음을 쉽게 눈치챌 수 있다. 이렇게 이탈이 뚜렷해지기 전에 교정하는
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
산소 절약
오직 일정 속도를 유지에 필요한 힘만 쓰는 것이 깊은 수심 다이빙의 열쇠이다. 다이빙
초반에는 부력을 이기면서 하강해야 하고, 그 후에는 자유하강에 들어가기 전까지
점점 하강하기 위한 노력을 줄일 수 있다. ‘전력’을 다하는 데서부터 자유하강까지는
갑작스러운 변화가 아니라 매끄럽고 점진적인 변화이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
• 0-10m 강한 핀 차기 하강
• 10-20m 점진적으로 편한 핀 차기 하강
• 20-30m 자유하강
• 30-20m 강한 핀 차기 상승
• 20-5m 점진적으로 편한 핀 차기 상승
• 5-0m 부력으로 상승
(수심은 대략적임)
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
자유하강 훈련법
자유하강을 훈련할 때는 두 가지 목표를 설정한다. 첫째로 이상적인 자유하강 지점을
찾고 둘째로 완벽한 유선형 자세를 수련한다.
6.2장에서 중성부력을 어떻게 찾는지에 대하여 설명했다. 자유하강을 시작할 수 있는
지점은 중성부력 지점보다 더 깊은 수심에 있다. 이 수심은 프리다이버 본인이 직접
알아내야 한다. 아래 나오는 방법은 CWT를 위한 예시이지만 FIM에도 적용할 수
있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제6장
제 6 장 지식 복습
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제7장
저산소증과 의식상실
의식상실(Black Out)은 프리다이빙이 일반사람들에게 좋지 않게 비춰지는 가장
큰 이유 중 하나이다. 그러나 AIDA의 프로그램을 통해 훈련된 프리다이버로서,
의식상실을 유발할 저산소 수준이 되지 않게 해야 한다는 주의사항에 대해서는
이미 잘 알고 있을 것이다. ‘삼바'(또는 LMC, AIDA2 참조)나 심지어는 의식상실
같은 저산소 증상은 기술이나 지식 부족으로 겪게 되는 상황으로서 레크리에이션
프리다이빙에서는 절대로 피해야 한다.
7.1 저산소증
정의
일반 의학적 정의로 “저산소증은 인체의 산소공급 불충분의 결과로 동맥혈의 낮은
산소 분압(7.3장 참조)으로 인한 인체 내 산소공급 부족을 의미한다."
그러나 프리다이빙 분야에서는 보통 혈액의 산소포화 정도를 의미하거나, 간단하게
“산소포화도”라 부른다. 건강한 보통 사람은 일반적인 호흡환경에서 96-99%
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
대뇌 저산소증
다른 신체 기관에는 혈액이 정상적으로 공급되고 있음에도 불구하고, 뇌 또는 뇌의
일부에 공급되는 산소량의 감소가 원인이 되는 저산소증을 대뇌 저산소증이라 부른다.
즉, 뇌로 공급되는 혈액의 흐름에는 이상이 없으나, 그 혈액의 산소포화도가 낮아
산소 공급이 원활하지 않은 상태를 가리킨다.
대뇌 저산소증의 증상
만약 뇌에 산소공급이 계속 충분하지 않다면 의식상실이나 뇌손상, 사망 같은
극단적인 결과(의식상실, AIDA2 참조)를 초래할 수 있다.
AIDA2 과정에서 배운 대로, 저산소증의 결과는 얼마나 저산소 상태에 많이
노출되었는가에 따라 다르며, 의식이 있는 상태였다고 할지라도 '가벼운 저산소증’이
자주 반복될 경우 뇌손상이 발생할 수 있음을 인지해야 한다.
7.2 허혈(빈혈)
정의
허혈은 혈관의 수축 또는 폐색에 의한 혈액공급 부족상태를 의미한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
뇌허혈(뇌경색)
뇌의 혈류 저하 상태를 뇌허혈이라 한다. 혈액 내의 산소부족(저산소증)이나 혈류량
저하(허혈)가 뇌에 미치는 영향은 서로 크게 다르지 않다. 반복적으로나 장시간 동안
저산소증이나 허혈에 노출되면 심각한 결과를 초래할 수 있다. 따라서 저산소증과
허혈에 대한 차이점을 이해하는 것이 중요하며, 그 이해를 바탕으로 허혈에 대한
위험성을 낮출 수 있다.
뇌허혈의 원인
저혈압(예를 들어, 앉아있다 빠르게 일어섰을 때 느끼는 어지럼증)은 뇌로 공급되는
혈액부족의 원인이 될 수 있다. 너무 꽉 끼는 후드('후드 압착', 4.5장 참조)를 입고 있을
때와 같은 상황에 발생되는 외부적 혈관 압박이 또 하나의 원인이다. 또한, 웻수트
안쪽에서 빠져나가지 못한 에어포켓 역시 허혈의 원인이 될 수 있다. 이 에어포켓은
하강하면서 압축되어, 에어포켓과 접촉해 있는 부분의 혈관을 압박할 수 있으며,
이 압박은 혈관 내 혈액의 흐름에 영향을 미친다. 이것은 대부분 드라이수트를 입고
찬물에서 다이빙하는 다이버에게서 주로 나타나지만, 때때로 프리다이빙용 맞춤
수트의 부정확한 착용에 의해 큰 공기 방울이 피부와 웻수트 사이에서 빠져나가지
못하여 발생 될 수 있다.
7.3 돌턴의 법칙
정의
“혼합기체 내에서 어떤 기체의 부분압력(분압)은 그 기체가 혼합기체 내에서 차지하고
있는 부피에 비례한다.” 즉, 각 구성기체들의 분압의 합이 혼합기체의 압력이 된다.
수면에서 호흡하는 약 79%의 질소와 21%의 산소는 0.79bar의 질소 분압과 0.21bar
의 산소 분압과 같다. 인간에 대한 산소 분압의 안전범위는 0.16bar에서 1.6bar 이며,
이러한 산소의 분압에 얼마만큼 오랜 기간 노출되는가에 따라 위험한 정도가 결정된다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
세이프티다이버의 역할
이 장의 앞에서 언급한 내용은, 상승의 마지막 10m 구간이 안전한 프리다이빙을
위해서 가장 중요한 구간으로 여겨지는 이유이며, 프리다이빙을 할 때 세이프티다이버
역할의 중요성에 대한 근거이다. 대부분의 문제나 사고는 수면 혹은 수면 근처에서
발생되며, AIDA의 표준 절차는 적어도 -10m에서 당신의 버디(세이프티다이버)와
만나 상승할 것을 권장한다. 또한 더 깊은 수심으로 프리다이빙을 할 경우에는, 적어도
목표 깊이의 3분의 1 지점에서 버디와 함께 상승할 것을 권장한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
감압병(DCS)의 징후와 증상
아래의 증상을 느낄 경우 DCS일 가능성이 있다.
• 장시간 피로
• 팔, 다리 또는 몸통에 통증
• 어지럼증이나 현기증
• 호흡이 가빠지거나 호흡을 할 때의 아픔
• 국부적 저림, 마비, 따끔거림
• 피부 발진
• 관절부위를 문지르는 행동
• 비틀거림
• 기침 경련
• 기절
• 무의식
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
경험법칙
AIDA3 코스는 -30m까지 다이빙을 할 수 있다. 수면 휴식시간은 아래의 경험법칙에
의해 간단하게 계산할 수 있다.
• 수면 휴식시간 = 2 * 다이빙 시간
예시
• 다이빙 시간 30초: 1분 수면 휴식
• 다이빙 시간 2분: 4분 수면 휴식
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제7장
제 7 장 지식 복습
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제8장
훈련계획
이 장에서 배우게 될 3가지 훈련계획(테이블)은 서로 비슷하게 보일 수 있지만, 각각
목적이 다르다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
몸과 마음의 긴장완화
몸풀기의 주요 목적은 긴장완화이다. 몸과 마음의 긴장완화는 선순환으로 서로
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
몸풀기 테이블의 예시
그림 13에 스테틱 압니어의 최대능력 퍼포먼스를 위한 전형적인 몸풀기 테이블의 예를
나타내었다. '첫 번째 수축'을 느낄 때까지의 시간을 측정하고 그 데이터를 이용하면
다이빙 시간을 꽤 정확하게 측정 할 수 있고, 이를 이용해 과도한 몸풀기로 인한
부작용을 방지할 수 있다. 만약 긴장하고 있어서 완전히 안정되지 않을 경우 첫 번째
수축이 더 일찍 시작될 것이다.
긴장완화 숨참기
3분 첫 번째 수축(contraction)
3분 첫 번째 수축 + 30초
3분 첫 번째 수축 + 1분
6분 최대능력 퍼포먼스
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
스테틱(STA)을 수행 중인 버디팀
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
3분 지상 STA - 첫 번째 수축까지
3분 지상 STA - 첫 번째 수축 + 20초
3분 DYN 25m
5분 최대능력 퍼포먼스
5분 최대능력 퍼포먼스
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
5분 최대능력 퍼포먼스
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
CO2에 대한 내성 기르기
CO2 테이블은 매번 숨을 참을 때마다 체내 CO2 농도가 점점 증가하도록 설계되었다.
이 트레이닝 테이블의 목적은 이산화탄소 농도의 증가에 따른 반응에 대한 육체적
그리고 정신적 내성을 강화하는 데 있다.
스테틱 또는 다이내믹
CO2 테이블은 완전한 정적 상태(스테틱)나 육체적 활동 상태(다이내믹)에서 모두
훈련이 가능하다. 만약 다이내믹 CO2 테이블 훈련을 하게 되면, 이산화탄소에 대한
내성뿐만 아니라 근육의 젖산에 대한 내성도 키울 수 있다. (AIDA4 – 트레이닝
프로그램 설계 참조)
물 속이나 물 밖에서
꼭 물속이 아니라도 CO2 테이블 트레이닝을 할 수 있다. 예를 들어, 침대에 누워서
(스테틱) 혹은 공원에서 산책을 하면서(다이내믹) CO2 테이블을 할 수 있다. 물론
두 가지 다 수영장이나 제한 수역에서 연습할 수도 있지만, 그렇게 하기 위해서는 늘
훈련된 버디가 당신과 함께해야 함을 명심해야 한다. 기억하라! 이는 절대 두 사람이
동시에 훈련하기 위함이 아니다! 한 사람이 테이블 훈련을 하는 동안 나머지 사람은
반드시 훈련하는 사람의 버디가 되어야 하며, 역할을 바꿔가며 수행한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
테이블 설계 원칙 1: 숨 참는 시간이 일정
각각의 프리다이버는 개인별로 천차만별의 스테틱 능력과 이산화탄소에 대한 내성을
가지고 있으므로, 가장 효과적인 트레이닝 테이블은 자신에게 맞도록 설계된 트레이닝
테이블이다. 이런 트레이닝 테이블을 설계할 때 지켜야 할 몇 가지 원칙 중의 첫
번째는 호흡 시간은 다양하게 하더라도 무호흡 시간은 일정하게 해야 한다는 것이다.
그림 17과 같이, 전형적인 CO2 테이블은 일정한 숨참기 시간과 점차 줄어드는 호흡
시간으로 구성되어 있다.
호흡 숨참기
2분 2분
1분 45초 2분
1분 30초 2분
1분 15초 2분
1분 2분
45초 2분
30초 2분
15초 2분
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
호흡 거리 반복
1분 15초 25m 4회
1분 25m 4회
45초 25m 4회
30초 25m 4회
15초 25m 4회
시간측정 기반 테이블
편안하게 침대에 누워 STA 테이블 훈련을 할 때는 스톱워치를 사용하여 시간을
측정할 수 있다. 개인적인 테이블을 설계하거나 당신의 테이블을 자동적으로 설계해줄
수 있는 다양한 종류의 앱이 온라인 상에 존재한다. 이 앱은 마치 버디가 말하듯이
테이블 설계에 맞춰 당신에게 '말’해준다. 어떤 무호흡 행위라도 혼자서 할 경우에는
물 밖에서 해야 한다는 것을 기억하라.
물속에서 훈련하기를 원한다면 항상 버디가 지켜보는 가운데 훈련을 해야 하며, 그
버디는 당신이 설계한 CO2 테이블에 따라 시간을 읽고 반복하던 앱의 역할을 대신할
수 있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
횟수(Count) 기반 테이블(호흡 수, 걸음 수 등)
지금까지 언급한 모든 테이블들은 시간(초와 분)을 기반으로 설계되었다. 그러나
시간측정 대신에 호흡횟수를 세는 매우 효율적인 방법으로 테이블 설계가 가능하다.
예를 들어, 30초 동안 호흡을 하는 대신 호흡을 5번 하는 것이다. 이런 방법을 사용하면
5회의 전체호흡(폐활량(VC), 5.1장 참조)이 매우 명확한 공기량으로 표시되며
반복하기 쉽기 때문에 좀 더 정확하게 테이블을 제어할 수 있다.
긴장완화 숨참기
8 호흡 2분
7 호흡 2분
6 호흡 2분
5 호흡 2분
4 호흡 2분
3 호흡 2분
2 호흡 2분
1 호흡 2분
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
숨 쉬며 조깅하기 숨 참고 조깅하기 반복
30 발걸음 50 발걸음 4회
25 발걸음 50 발걸음 4회
20 발걸음 50 발걸음 4회
15 발걸음 50 발걸음 4회
10 발걸음 50 발걸음 4회
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제8장
제 8 장 지식 복습
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017
제9장
포유류잠수반응(MDR)
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
9.1 정의와 효과
포유류잠수반응(MDR)에 대한 학술적인 논쟁은 그 이름에서부터 시작된다. MDR
이라 하는 것은 일련의 자극 조합에 의한 반응 또는 적응으로 설명될 수 있다.
어떤 사람들은 “잠수 반사”라는 표현을 사용하기도 한다. 그러나 '반사'라는 표현은 (
뜨거운 냄비에서 손을 떼는 것처럼), 화염의 열기와 같은, 하나의 자극에 대한 하나의
반응으로 정의되기 때문에 MDR에는 맞지 않는 표현이다.
포유류잠수반응의 발견을 이끈 고압학(hyperbaric science)은 오늘날 대단히
활발하게 연구되는 분야이며, 이 화두에 대한 정보는 최근 계속 쏟아져 나오고 있다.
이 장에서는 프리다이빙에 관련하여 현재까지 연구된 포유류잠수반응의 전반적인
내용을 살펴보려 한다.
반응의 종류
포유류잠수반응은 아래와 같은 일련의 반응, 즉 적응이다.
• 말초혈관수축
• 서맥
• 비장 효과
• 혈액이동 / 혈액 보상
• 대사 저하
자극의 종류
다음에 오는 한 가지 이상의 조건이나 자극이 반응을 일으키는 원인이 된다.
• 숨참기(CO2 증가)
• 물에 잠김
• 주변 압력 상승 (잔기량 이하의 폐 부피)
• 낮은 온도
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
산소 보존
MDR의 주요 효과 가운데 하나는 프리다이빙을 하는 과정에서 산소를 보존하는데
도움이 된다는 것이다. 이 이로운 효과는 심장 박동수를 느리게(서맥, 아래 참조)
하며, 신진대사를 느리게 하여 신체의 산소 소비를 줄여, 프리다이빙을 하는 과정에서
호흡을 오래 참을 수 있도록 도와준다.
효율적인 산소 사용
MDR의 또 다른 효과는, 우리가 숨을 참는 과정에서 체내의 산소를 좀더 효율적으로
사용 가능하도록 한다. 생명 유지에 직접적으로 관계 없는(non-vital) 근육이나
기관으로의 혈류량이 감소한다. 이런 혈액공급이 충분히 되지 않는 생명 유지에
직접적으로 관계없는 근육은 일정 시간 동안 무산소 상태로 여전히 움직일 수 있다.
근육에 필요한 산소량이 공급 산소량보다 많을 때, 근육은 에너지 저장소가 고갈될
때까지 계속해서 움직일 수 있다.
기압성폐손상 예방
세 번째로_그리고 사실상 가장 중요한 것으로_MDR의 효과는 깊은 수심에서 우리의
폐를 부상으로부터 보호한다. MDR에서 가장 중요한 부분은 혈액이동(아래 참조)
이다. 혈액이동 없이 포유류, 즉 인간이 부상을 입지 않고 수심 25~35m 정도 이상
내려가기는 불가능하다.
9.2 말초혈관수축
팔과 다리 혈관의 수축
'Vaso'란 혈관을 의미하는 접두어로써, 'vasoconstriction - 말초혈관수축'은 혈관이
좁아짐을 의미한다. 이 단어의 반의어는 'vasodilation - 혈관확장'이며, 혈관이
넓어짐을 의미한다. 'Peripheral - 말초'는 주변, 즉 바깥이라는 의미로 주로 손, 발을
포함한 팔, 다리와 같은 사지(심장에서 가장 먼 신체 부위)에서 혈관수축이 발생함을
의미한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
팔과 다리에 산소공급 감소
수축 현상은 팔, 다리로의 혈류량을 줄이고, 이에 따라 팔과 다리로의 산소 공급량이
줄어들게 된다. 그러나 이런 상황에서도 팔 다리의 근육은 저장해 놓은 산소를
소비하여 일정 시간 동안 움직일 수 있다(AIDA4 과정에서 상세히 다룬다.).
뇌와 주요 장기에 더 많은 산소공급
말초 근육 활동에서 산소를 보존한다는 것은 장시간 호흡을 하지 않을 때 뇌와 주요
장기가 정상적으로 기능하기 위해 산소가 필요한 몸통에 더 많은 혈액이 존재한다는
의미이다.
젖산 증가
혈액순환은 근육에 산소를 공급할 뿐만 아니라, 이산화탄소나 젖산과 같이 근육에서
생성된 부산물을 몸 밖으로 운반하는 수단이기도 하다. 말초혈관수축 때문에 감소된
혈류량은 이런 정화 과정을 방해하며, 팔과 다리 근육의 젖산 축적을 야기한다.
일정시간 이상의 다이빙을 하거나 특히 CO2 테이블을 할 때 다리가 너무 '무겁게'
느껴지기 시작하는 이유를 이런 이론이 말해준다. 테이블을 할 때, 수면휴식을 취하는
동안 체내 산소 농도를 원상태로 돌리지만, 다리 근육에 초과 생성된 젖산을 다음
숨참기 동작을 할 때까지 제거하기에는 시간이 충분하지 않다.
젖산 내성 강화 훈련
젖산 내성 강화 훈련은 이산화탄소 테이블의 필수적인 부분이다. 그러나 프리다이빙
선수가 아니더라도, 전통적인 인터벌 훈련과 같이 여러 가지 형태의 젖산 내성 강화
훈련에 관해서 알고 있다.
수면(Surface)휴식 시간
말초혈관수축으로 인한 젖산 분해는 느리기 때문에 기록을 위한 무호흡 다이빙을
하기 전에 일정 시간 수면 휴식을 취하는 것이 중요하다. 8.1장에서 언급한 몸풀기
테이블은 최대능력 퍼포먼스 다이빙을 하기 전에 최소 4분의 시간을 갖기를 권장한다.
좀더 일반적인 수면 휴식 시간 계산법은 7.5장을 참조하라.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
9.3 서맥(徐脈)
일반적으로 서맥의 정의는 분당 60회 이하의 심박수(60bpm)를 기록할 때를 의미한다.
의학적으로는 심장 부정맥이나 불규칙한 심장 박동의 일종이지만, 정상적인 건강
상태에서 심박수가 50bpm 이하로 떨어지기 전까지는 이상 없는 상태로 간주한다.
그러나 프리다이빙에서는(물론 프리다이빙이 정상적인 상태라고 간주 할 수 없지만)
의학적으로 정상 이하의 심장 박동이 발생 할 수 있다. 무엇보다, 아직 의학적으로
‘비정상’으로 분류된 범위에서의 느린 심장 박동으로 인한 문제점은 보고된 바 없다.
또한, 심장은 근육의 덩어리이며 숨을 참는 것과 같은 특수한 상황에서의 활동량
감소는 에너지 보존을 위해 프리다이빙의 입장에서는 환영할 만한 효과이다.
심장 박동수 감소
훈련을 받지 않은 일반 사람들의 서맥은 심박수를 10~25%만 감소시키지만, 훈련된
프리다이버들은 정상적인 휴식 심박수로부터 50% 정도 떨어진다.
말초혈관수축과 서맥 간에는 상호작용을 한다. 말초혈관수축이 강할수록 더 큰 서맥
효과가 나타나게 된다.
촉발: 얼굴이 물에 잠길 때
서맥은 얼굴이 물에 잠기기만 해도 시작 된다. 이런 현상 덕분에 특히 수영장에서
최대능력 퍼포먼스 다이빙을 준비 할 때, 반복적으로 얼굴을 차가운 물에 적신다.
이런 행위가 물에 들어가기 전에 이미 서맥의 효과를 유도해 낼 수 있게 해준다.
9.4 비장 효과
비장: 적혈구 저장소
우리 몸의 혈액 전체가 비장을 통해 순환하는 동안, 비장은 적혈구의 저장소 역할을
한다. 이 적혈구들은 비상사태(상당한 출혈을 동반한 부상) 혹은 우리 몸에 전반적으로
산소의 공급이 충분하지 못할 때를 대비하여 비장에 저장된다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
비장 수축
무호흡 상태와 같은 특수 상황인 경우, 좀 더 많은 산소 운반이 필요해진다. 이런
상황에서 비장은 수축하므로 안에 저장된 적혈구를 혈류 속으로 방출한다.
산소 운반 개체 증가
증가된 적혈구 숫자로 인해 신체의 혈액이 더 많은 산소와 결합하게 되고, 이로 인해
프리다이버의 숨참기 능력이 향상된다.
9.5 혈액이동 / 혈액 보상
1962년 프리다이버로서 Enzo Maiorca는 부상 없이 -50m 이상의 깊이에 처음으로
도달하였다. 이 성공 이전에는, -50m 이상의 깊이에서 인간의 흉곽은 압력상승을
견디지 못하고 부서질 것이라 여겨졌다. 그 후 1974년 Jacques Mayol은 인간을 포함한
포유류에게 잠수 환경에서 혈액의 이동(Blood Shift / Haemo Compensation)이
발생하는 메커니즘과, 이 현상이 더 깊은 수심에서 압력상승을 견딜 수 있는 이유임을
밝혀냈다.
흉곽의 혈액
말초혈관수축으로 인해 흉곽으로 모인 혈액은, 주요 장기와 뇌로 가는 혈액공급을
원활하게 한다.
폐포 혈관 크기 증가
프리다이버가 잔기량(RV, 5.2장 참조)에 도달한 이후에도, 폐는 혈액이동 때문에
아직 더 압축될 수 있다. 폐포의 혈관은 더 많은 혈액을 받아들여 크기가 증가한다.
압력에 의한 부피 손실 보상
폐포 혈관 안으로 혈액이 흡수되면 폐포의 부피가 늘어난다(혈액 보상). 따라서
표면압력 하에서 공기가 점유하고 있던 폐포 속의 공간을 그 폐포(혈액 흡수로 팽창한)
가 차지하게 된다.
오렌지를 폐포라 가정하면, 과육은 폐포 안 공기의 부피이며, 껍질은 그 ‘공기주머니’
주변의 혈관이다. 이 오렌지가 물속을 점점 깊이 들어갈 때, 공기가 압축되는 만큼
과육의 부피도 점점 줄어들지만 그 오렌지의 껍질은 부피 손실을 보상하기 위해 부어
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
폐 안의 부압(음의 압력) 방지
위에 언급된 효과들로 인해, 폐포의 공기는 폐의 전체 부피를 크게 줄이지 않고
예측보다 더 작은 크기로 압축 가능하다. 즉 이런 혈액이동은 폐가 부압(음의 압력)
이 되지 않게 해준다.
기압성폐외상 예방 지원
혈액이동은 기압성폐외상으로부터 폐를 보호하는 역할을 수행한다. 이로 인해 잔기량
이하의 다이빙에서도 안전할 수 있다. 그럼에도 불구하고, 기압성폐외상의 주 원인은
잔기량 아래로의 다이빙, 즉 흉곽이나 횡격막이 충분히 유연하지 않은 상태임에도
계속 하강 하는 것이다. 혈액이동은 폐안에 부압이 발생하는 것을 지연시키므로, 더
깊은 수심으로 다이빙을 가능하게 한다. 따라서 수심에 몸이 적응 할 수 있도록, 아주
긴 시간 동안 조금씩 통제되고 반복적인 다이빙을 통해 수심을 늘려가야 한다.
혈액이동은 프리다이버가 무모하게 수심을 늘리게 해주는 만능 장치가 아니며, 이것을
안정적이고 효과적으로 만들기 위해서 많은 시간과 적응 훈련이 필요한 환경 변화에
대한 신체적 반응이다. 압력을 위한 공간을 마련해주는 혈액이동과 함께 흉부의 신축성
(잔기량 줄이기, 5.4장 참조)은 아주 깊은 수심까지 안전하게 다이빙 하도록 해준다.
그러나 이 두 가지 요소를 발전시키고 적응하기 위해서는 몇 달에서 몇 년이 걸린다.
그러므로 시간적 여유를 두고 인내심을 갖고, 자신의 능력을 인지하며 다이빙해야
한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
9.6 대사저하증
대사(신진대사)는 생물체의 세포 안에서 일어나는 화학적 변형의 총합이다. 이
추상적인 정의는 소화작용 같은 신체의 특정 활동을 포함하는 개념이다. 이러한
체내의 화학적 반응은 영양분을 에너지나 체열로 변환하기 위해 산소를 소비한다.
대사 속도 저하
대사저하증이란 '정상상태'라고 할 수 있는 상태보다 낮은 속도의 신체 생화학 반응이
진행되는 상태를 가리킨다. 프리다이빙을 할 때 프리다이버의 위를 상상해 보자.
프리다이빙을 할 때 위장에 음식물이 들어 있는 경우, 소화 속도 저하에 따라, 위장은
음식물을 토하는 방법으로 위를 비우려고 할 것이다.
따라서 대사저하증은 다른 기관들의 산소 소비를 줄여, 뇌나 주요 장기의 산소 공급이
원할할 수 있도록 돕는다.
훈련을 통한 강화
포유류잠수반응은 오랫동안 사용하지 않은 신체의 기능 정도로 받아들일 수 있다.
대부분 프리다이빙을 접해보지 않은 보통 사람이 해당한다. 프리다이빙을 시작한다는
것은 쌓여있던 먼지를 날려보내고 사용하지 않았던 신체 기능을 활성화시킬 수 있는
버튼을 찾아내고 이 버튼을 어떻게 누르는지를 배우는 과정이라고도 할 수 있다.
자주 버튼을 누름으로 인해 오래되고 녹슨 기능이 점점 부드럽게 작동하게 될 것이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
9.8 침수 이뇨
말초혈관수축이 원인
말초혈관수축으로 인해 사지 부위의 혈액 공급이 상당히 줄어들고 심장이나 폐,
커다란 내부 혈관 등과 같은 주요 장기로 가는 혈액 공급량이 증가한다.
몸통 체액 유입량 증가
침수이뇨는 폐순환 속에 흐르는 혈액의 부피를 상당히 증가시킨다. 그로 인해 뇌는
신체에 체액이 넘쳐 흐른다고 해석하게 된다.
오줌 생성 기전
감지된 초과 혈액 부피를 줄이는 가장 쉽고 빠른 방법으로 신장은 즉각적으로 오줌을
만들므로 소변이 마렵게 된다.
탈수증의 위험성
이뇨작용을 통해 탈수 상태에 이를 수 있기 때문에, 프리다이빙의 전과 특히 후에
수분을 섭취하도록 해야 한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제9장
제 9장 지식 복습
포유류잠수반응이란 무엇인가?
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 제 10 장
제 10 장
프리다이버 행동수칙
주위 환경에 유의한다.
수중 생물에 유의한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
부록 A
지식 복습
2. 생리학
인간의 신체에서 혈액은 어떤 역할을 하나?
정답: 기체, 영양분, 노폐물, 호르몬, 체열의 운반 / 백혈구, 항체, 혈소판을 공급하여
염증 예방 / 산-염기와의 상호작용으로 혈액 산도(pH)를 조절하며 인체조직과 수분을
주고받아 수분평형을 유지
확산을 정의하라.
정답: 확산이란 밀도가 높은 쪽에서 낮은 쪽으로 이동하는 기체의 자연적인 성질을
말한다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
3. 압력평형
압력변화와 아픈 느낌에는 차이점이 있다. 이에 대해 말해보라.
정답: 압력을 느끼는 것은 효율적인 압력평형 기술을 위해 필수적이지만 다이빙을
하는 동안 고통이 느껴지면 당신이 즉시 하강을 멈추어야 한다는 경고 신호이다.
4. 기압성외상
기압성외상을 어떻게 예방하나?
계속 변하는 수압과 인체 공동 압력을 같게 하는 압력평형을 통해서 조직과 장기에
영향을 미치는 압력차를 제거하는 방식으로 기압성외상을 쉽게 예방할 수 있다.
고막 천공의 증상은?
정답: 날카로운 통증을 동반할 뿐만 아니라 현기증이 나거나 방향을 잃을 수 있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
변압성 현기증이란?
정답: 변압성 현기증(AV)은 하강 중에도 발생할 수 있으나 주로 상승 중 한쪽 귀의
압력이 다른 쪽에 비해 더 천천히 (또는 불완전하게) 낮아질 때 발생한다. 중이 내
압력차는 뇌가 이 현상을 신체의 움직임으로 잘못 해석하게 할 수도 있다. AV 증상은
무의식적인 눈 움직임이나 멀미, 구토, 이명, 막힌 소리 등이다.
5. 수중의 폐
잔기량이란?
정답: 잔기량(RV)은 최대한 숨을 내뱉은 후 폐 속에 남아있는 공기의 양을 말한다.
이것은 평균적으로 총폐용량의 25%이다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
항복수심이란?
정답: 항복수심은 RV에 도달해서 일반적인 압력평형이 더 이상 불가능한 수심을
말한다.
6. 부력
프리다이빙에서 '너무 무거운' 상태는 위험한 것이 명백하지만, '너무 가벼운’ 상태
역시 항상 안전함을 의미하지 않는다. 이에 대해 말해보라.
정답: 부력이 너무 높으면 다이빙 초반에 하강 할 때 힘을 다 써버릴 수 있다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
7. 저산소증과 의식상실
의식상실(BO) 연습은 왜 아무 도움이 안 되는가?
정답: 뇌는 낮은 산소포화도에 반복적으로 노출시키는 훈련을 한다고 해도, 낮은
산소포화도에서 의식을 잃지 않도록 적응하지 않는다.
8. 훈련계획
‘다리 아껴두기’ 접근법이란?
정답: 컨스탄트 웨이트 프리다이빙의 도전 요소 중의 하나는, 다이빙 막바지에 활동하는
근육(주로 다리)의 젖산에 대한 내성이다. 젖산 허용 최대치에 도달한 이후에 소위
“다리가 무겁다”고 말하는 현상이 나타나며 근육은 움직임을 멈춰버릴 수도 있다.
따라서, 몸풀기 다이빙을 할 때에는 불필요한 젖산 축적을 막기 위해 신체의 움직임을
최소화 하는 것이 매우 중요하다.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 부록 A
9. 포유류잠수반응(MDR)
포유류잠수반응이란 무엇인가?
정답: MDR이라 하는 것은 일련의 자극 조합에 의한 반응 또는 적응으로 설명될 수
있다. 효율적인 산소 사용. 기압성폐손상 예방.
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AIDA3 매뉴얼 한국어판 2017 CREDITS
CREDITS
주요 저자 지면 배열
Oli Christen Jussi Rovanpera
원본 교정
Felice Mastroleo Christian Langer Jonathan Sunnex
William Trubridge Walid Boudhiaf Claude Chapuis
Carlos Coste Nicole Heidenreich
사진
Kimmo Lahtinen: Cover, 9, 17, 26, 37, 48 Jussi Rovanpera: 35, 54, 64, 66
56, 57, 65, 70, 73, 80 David Trubridge: 45
Matt Beanland: 4 Daan Verhoeven: 90
Luca Vaime: 18, 68, 79
삽화
Francine Kreiss, Felice Mastroleo
번역 번역본 교정
최 선(1~6, 10장) 1차 교정 : 최 선
이 승혁(7~9장) 최종 교정: 최 호림
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