Vijf manieren om als hoogsensitief

persoon je energie te bewaken

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI
 Als je hoogsensitief bent, dan worden alle prikkels die
je opvangt op een intense wijze verwerkt in je hersenen.
Omdat je als hoogsensitief persoon (hsp) sterker dan
gemiddeld ontwikkelde zintuigen hebt, ben je extra
ontvankelijk voor al die prikkels. Het opnemen en
verwerken ervan maakt dat je energie aan alle kanten
wordt aangesproken: het lekt weg, of het overspoelt je.
Het is dus vooral voor een hsp van groot belang om je
energie te bewaken.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 3

 WAT IS ENERGIE?

Wat is energie?

Al het leven op aarde bestaat uit energie en die energie

verbindt alles en iedereen met elkaar. Die energie
noemen we Ki (Japans), Prana (Sanskriet) ofwel
Universele levensenergie. Zonder die energie is elke
vorm van leven onmogelijk.

Ook in jouw lichaam is die energie aanwezig. Wanneer het vrijuit

kan stromen, voel je je gezond en energiek en is alles in balans.
Dankzij de universele levensenergie functioneert je fysieke
lichaam. Maar wat als die energie niet goed kan doorstromen? Je
zou dit kunnen vergelijken met een stromende beek. Wanneer er
op een bepaald punt een rotsblok in de beek ligt, zal de stroom
afgeremd worden of zelfs stoppen. Het rotsblok vormt een
blokkade en de gevolgen kunnen zijn dat het water ophoopt, een
andere weg gaat zoeken en het deel na het rotsblok droog valt. In
je lichaam werkt dat net zo. Een blokkade in je lichaam ontstaat
bijvoorbeeld als je emoties opkropt, negatieve denkpatronen,
geen zelfvertrouwen of een trauma hebt. Maar ook een teveel of
juist een tekort aan energie kunnen zorgen voor blokkades. Voor
een hoogsensitief persoon is bewustwording hiervan van groot
belang, omdat energie zo’n grote rol speelt in de gezondheid van
in het bijzonder een hsp.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 4

 HET BELANG vAN ENERGIEBEWAKING

Het belang van energiebewaking

Omdat je als hsp al die signalen,

prikkels en indrukken intensief
verwerkt, zul je dat vrijwel direct
merken aan je energieniveau. Als dat
te hoog is, voel je je opgefokt, dwalen
je gedachten alle kanten op, ervaar je
spanning in je lichaam of kun je geen
rust vinden.

Wanneer je energieniveau te laag is, heb je

eerder last van verveling, ervaar je een gebrek
aan motivatie en/of voel je je uitgeblust.
Wanneer dit structureel wordt, zowel bij een te
hoog als een te laag energieniveau, dan liggen
er problemen op de loer. Denk bijvoorbeeld
aan burn-out of bore-out, depressie of andere
mentale problemen. En dat zijn juist die dingen
die we willen voorkomen. Door te leren hoe je
jouw energie kunt bewaken, wat dit betekent
voor jou als hsp en je eigen energie en die van
een ander te leren herkennen, zul je in staat zijn
om dergelijke problemen te kunnen herkennen
en misschien wel te voorkomen.

Behalve dat, is het managen van je eigen

energie in het dagelijks leven gewoon hartstikke
belangrijk, want je fit en energiek voelen draagt
altijd bij aan je gezondheid en geluk. Ook als je
geen hsp bent!

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 5

 ENERGIE BEWAKEN MET REIKI

Energie bewaken met Reiki

Een hele mooie methode om je eigen energie en die van

anderen te leren herkennen, je energie te bewaken en
ervoor te zorgen dat je energieniveau in balans is, is Reiki.

Reiki is een complementaire methode, die ontspanning en heling

biedt en daarbij het zelfherstellend vermogen activeert. En wat
misschien wel het allermooiste is aan Reiki: het is eenvoudig,
iedereen kan ermee werken en het kent eigenlijk geen negatieve
bijwerkingen. Het enige wat je bij Reiki in feite doet, is het
doorgeven van universele levensenergie. Dat doe je door je handen
op of vlak boven een pijnlijke of geblokkeerde plek op het lichaam
te plaatsen. Misschien gaat er nu een lichtje bij je branden en
denk je, “hé, dit herken ik!”. Wie is er als kind nooit gevallen, met
een pijnlijke knie of elleboog als gevolg? Wat je toen deed, was
waarschijnlijk je hand op de pijnlijke plek leggen. En daar maakte je
onbewust al gebruik van Reiki-energie: door je hand op de pijnlijke
plek te leggen, stroomt er Reiki-energie naartoe. Doordat dit het
zelfhelend vermogen activeert, wordt de plek minder pijnlijk, heelt
het sneller en stroomt energie weer makkelijker door.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 6

 ENERGIE BEWAKEN MET REIKI

Wanneer je jouw energie (beter) wilt bewaken, kun je met Reiki aan
de slag gaan. Vroeger, als kind in het voorbeeld hierboven, was je
nog onbewust van de helende manier van je handoplegging; je
kunt er nu je deze kennis hebt echter juist heel bewust mee gaan
werken. Omdat Reiki naast heling ook ontspanning biedt, is het een
uitermate geschikte methode voor hsp’s. Kenmerkend voor hsp’s
is onder andere dat ze door de enorme hoeveelheid prikkels die ze
te verwerken krijgen, een grote kans lopen op veel spanning in het
lichaam doordat hun energieniveau uit balans raakt.

Om je op een hele eenvoudige manier kennis te laten maken

met de ontspannende en helende werking van Reiki, kun je de
onderstaande oefening doen. Deze oefening is er op gericht
om je energetisch helemaal te ontladen en alle negatieve en
overtollige energie weg te nemen. Heerlijk om je dag mee te
starten of te eindigen.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 7

 ENERGIE BEWAKEN MET REIKI

Oefening:
Een verkwikkende Reiki-douche

Voordat je begint, mag je even de tijd nemen
om je hoofd leeg te maken. Met een leeg hoofd
creëer je ruimte en rust in jezelf. Probeer even
nergens aan te denken, sluit je ogen en adem
even diep in en uit. Houd je beide handen
met de palmen tegen elkaar ter hoogte van je
harte en spreek het voornemen uit dat je een
verkwikkende Reiki-douche mag nemen. Als je
hoofd leeg is, begin je met de oefening.
de aarde de overtollige energie absorbeert.
Laat de energiestroom en de denkbeeldige
waterval je maar helemaal schoonspoelen en
alle negatieve energie meenemen de aarde in.
Veeg nu met je handen vanaf je kruin, langs je
beide armen, romp en benen de laatste restjes
overtollige energie van je af. Schud dan je
handen even af en open langzaam je ogen weer.

Haal je handen rustig uit elkaar (20 tot 30 Voel je je verfrist, ontladen en/of gereinigd?
cm) en breng ze zo hoog mogelijk boven je Goed zo! De Reiki-douche heeft zijn werk
hoofd. De Reiki-energie begint al snel tussen gedaan.
je handen te stromen; misschien voel je het
wel in de vorm van warmte, kou of tintelingen.
Richt je handpalmen dan naar beneden naar je
kruin. Stel je nu voor dat je onder een waterval
staat en dat de energie van het water helemaal
over je heen gaat. Dit is jouw denkbeeldige
Reiki-douche, die je gaat ontladen van allerlei
energie die niet van jou is en die teveel voor je
is. Laat het water je helemaal schoonspoelen,
terwijl je je handen nog steeds op je kruin hebt
gericht. Voel je hoe de stroom van energie
vanuit je handen je lichaam instroomt?

Beeld je nu in dat het water van de waterval al

je overtollige energie met zich meeneemt. Voel
maar hoe de Reiki-energie via je handen boven
je kruin je hele lichaam instroomt, en laat dit
als de waterval je energieniveau ontladen. Alles
wat niet van jou is stroomt met het water mee,
langs je lichaam, zo de aarde in. Kijk maar hoe

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 8

 vijf TIpS OM ALS HSp JE ENERGIE TE BEWAKEN

Vijf tips om als hsp je energie te bewaken

Bij ZoMa Opleidingen kun je verschillende Reiki-cursussen volgen:

• Reiki 1, waarin je leert om op fysiek niveau te behandelen.
• Reiki 2, waarin je leert om op emotioneel en mentaal te behandelen
• Reiki 3A, ook wel de Reiki Mastercursus, waarin je leert om op energetisch en
spiritueel niveau te behandelen en waarmee tevens alle cursussen met elkaar
worden geïntegreerd.

Tijdens alle Reiki-cursussen leer je op steeds
dieper niveau te helen en ben je tevens in
staat om andere mensen met een hulpvraag te
helpen. Omdat het zo’n zachte en liefdevolle
methode is, kun je Reiki eigenlijk altijd
toepassen; zowel op jezelf als op een ander.
Om je alvast wat fijne ervaringen met Reiki mee
te geven, hebben we vijf tips die je kunnen
helpen om je energie te bewaken. Ben je
hoogsensitief? Dan raden we je zeker aan om
met deze tips aan de slag te gaan!
1. REIKI GEvEN AAN JE DAG
Je kunt de Reiki-energie niet alleen naar plekken
in je lichaam laten stromen, maar ook naar
bijvoorbeeld je eten, je planten in de tuin, een
vergadering die je gaat bijwonen, noem maar
op. Een hele fijne tip is om elke dag, wanneer
je opstaat, Reiki te geven aan de dag die komt.
Dat kun je doen door even op de rand van je bed
te zitten, je ogen te sluiten en je handen iets uit
elkaar te houden boven je bovenbenen. Beeld je
in dat je de komende dag tussen jouw handen
vasthoudt en spreek een positief voornemen
uit voor vandaag, bijvoorbeeld ‘Vandaag geef ik
Reiki mee om een mooie dag te beleven’. Omdat
je de Reiki-energie via je handen doorgeeft, zal
de energie tussen je handen gaan stromen en de
positieve vibe meegeven. Zo draag je niet alleen
bij aan positiviteit in je dag, maar ook aan een
energieniveau dat positief gevuld is.
2. DE REIKI pRINCIpES
De grondlegger van Reiki in de 20e eeuw was
Mikao Usui. Deze Japanse genezer herontdekte
de helende werking van Reiki, dat al eeuwenlang
werd toegepast door o.a. Boeddhistische
monniken. Usui ontdekte ook dat Reiki vanuit
de verbinding met je hart, met positieve
voornemens, de beste resultaten behaalde.
Daarom ontwikkelde hij vijf principes, ofwel
leefregels, die zich richten op het hier en nu. De
Reiki-principes herinneren je telkens als je ze
uitspreekt aan hoe belangrijk vandaag is; gisteren
is geweest en morgen kun je nog niet weten.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 9


Om je eigen energie te bewaken, is het gebruiken
van de vijf Reiki-principes een hele fijne, zachte
en liefdevolle manier. Wanneer je ze dagelijks
opnoemt, vanuit een positieve flow (dus met
een leeg hoofd, in verbinding met je hart), zul
je merken dat deze leefregels zich echt jou
verankeren. Ze helpen je om positieve energie te
krijgen en jezelf daarmee te beschermen tegen
bijvoorbeeld energieverlies of overprikkeling.
Spreek dagelijks, op een vast moment, de
volgende vijf leefregels achter elkaar uit en zorg
zo voor meer balans en positiviteit:
1. Juist vandaag ben ik liefdevol
2. Juist vandaag ben ik onbezorgd
3. Juist vandaag ben ik dankbaar voor alles wat
op mijn pad komt
4. Juist vandaag doe ik mijn werk met toewijding
5. Juist vandaag ben ik vriendelijk voor mezelf
en anderen
3. JE ENERGIEvELD AfSLUITEN
Wanneer je je er bewust van bent dat je als hsp
in bepaalde situaties té veel energie van anderen
en uit je omgeving opneemt, is het afsluiten
van je energieveld een hele mooie manier om
dit te bewaken. Je energieveld, ook wel aura
genoemd, ligt als een soort eivormige deken om
je heen en bestaat uit verschillende lagen. Het is
een krachtveld waarin je gevoelens, emoties en
spanningen zijn opgeslagen. Allemaal energie!
Om jezelf af te sluiten voor energieën van
buitenaf die niet bijdragen aan jouw positiviteit,
kun je je aura visualiseren als dat ei dat om je
heen ligt. Ga daarvoor rechtop staan, met je
voeten plat op de grond, sluit je ogen en teken
denkbeeldig het ei om je heen. Sluit je aura af
door er een gouden rand omheen te tekenen.
E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI
vijf TIpS OM ALS HSp JE ENERGIE TE BEWAKEN
Houd tenslotte je handen met de handpalmen
naar elkaar toe ter hoogte van je hart en geef
Reiki-energie door aan je aura. Zo sluit je je
helemaal af voor de energieën die je niet nodig
hebt én vul je je eigen energieveld met Reiki.
4. AARDEN EN AfvOEREN
Voor een hoogsensitief persoon is het enorm
belangrijk om goed geaard te zijn. Door stevig
in verbinding te staan met de aarde, zul je je
makkelijker staande kunnen houden tussen
alle prikkels en uitdagingen die zich steeds
opnieuw aandienen. Door goed te aarden sta
je letterlijk stevig in je schoenen. Aarden kun je
jezelf aanleren door je voeten plat op de grond
te zetten en je in te beelden dat er wortels vanuit
je voetzolen de aarde in groeien. Visualiseer dat
deze wortels zich stevig vastzetten in de aarde.
Voel maar hoe stevig je nu staat! Hoe vaker je dit
oefent, hoe makkelijker het wordt om te aarden.
Een ander groot voordeel van goed geaard zijn,
is dat je overtollige energie en andere ballast
eenvoudiger kunt afvoeren. Zeker als je hsp bent,
zou je elke dag even mogen checken of je stevig
geaard bent. Voel je dat je overtollige energie
bij je draagt? Voer deze dan af via je voetzolen
de aarde in. Je zet je voeten plat op de grond
en maakt contact met de aarde. Sluit je ogen en
visualiseer de overtollige energie in je lichaam.
Stuur deze nu met je energiestroom naar je
benen, je voeten en laat het via je voetzolen de
aarde in verdwijnen. De overtollige energie wordt
door de aarde omgezet in compost en daarmee
ontlast jij jezelf ervan en geeft tegelijkertijd
voeding aan de aarde. Mooi toch?
MARJOLEIN BERENDSEN 10
 vijf TIpS OM ALS HSp JE ENERGIE TE BEWAKEN

5. REIKI RITUEEL vOOR HET SLApEN GAAN

Met alle indrukken die je tijdens je dag hebt
opgedaan, kan het soms best lastig zijn om
ontspannen in slaap te vallen. Zeker als hsp heb
je enorm veel prikkels te verwerken en dat kan
veel invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Reiki kan je helpen om die ontspanning te vinden
en zo heerlijk te kunnen slapen.

Ga daarom als het tijd is om naar bed te gaan,

rustig op je rug liggen en sluit je ogen. Leg één
hand op je hart en de andere op je onderbuik
en spreek de intentie uit dat de Reiki energie je
mag helpen om ontspannen te slapen. Maak je
hoofd leeg van gedachten. Adem heel diep in via
je neus, houd dit even vast en blaas dan diep uit
door je mond. Herhaal dit een aantal keer, totdat
je merkt dat je ontspant. Kijk eens of je ergens in
je lichaam een sensatie voelt; dat kan spanning
zijn. Als dat zo is, leg je je handen op die plek
en geef je de Reiki-energie door. Laat je handen
daar liggen als je voelt dat het nodig is; wanneer
een andere plek om aandacht vraagt, kun je je
handen daarheen verplaatsen. Houd dit vol totdat
je voelt dat alle spanning uit je lichaam weg is.
Misschien word je al wat loom, of voel je dat je
langzaam wegzakt. Dat is fijn, want dat betekent
dat de slaap de overhand krijgt!

Maak ook hier een dagelijks ritueel van; het

brengt je altijd verlichting, ontspanning en heling.

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 11

 CONCLUSIE

Conclusie

Je energie bewaken is voor iedereen belangrijk, omdat

je daarmee kunt voorkomen dat je overprikkeld raakt.
Voor hoogsensitieve personen ligt overprikkeling altijd
op de loer, omdat ze zo gevoelig zijn voor alles wat er
in en om ze heen gebeurt. Met Reiki, de universele
levensenergie, kun je jezelf als hsp heel goed helpen
om je energie te bewaken, spanningen los te laten
en daarmee te zorgen dat de energie altijd goed kan
doorstromen.

Wil jij ook leren hoe je Reiki kunt toepassen bij jezelf én bij
anderen? En wil je leren hoe je dit doet op fysiek, emotioneel,
mentaal, energetisch en spiritueel niveau? Met de Reiki-cursussen
van ZoMa Opleidingen leer je alle ins en outs van Reiki. Van
eenvoudige handopleggingen op een pijnlijke plek, tot het helen
van de werkelijk oorzaak van allerlei klachten. Schrijf jij je ook in?

E-BOOK ENERGIE BEWAKEN MET REIKI MARJOLEIN BERENDSEN 12

ZOMA OpLEIDINGEN Bv
Sonnedach 1, 6931 JA Westervoort
Bredeweg 35, 2751 GH Moerkapelle
info@zoma-opleidingen.nl
www.zoma-opleidingen.nl

COLOfON
Uitgave: ZoMa Opleidingen BV, 2022
Tekst, opmaak en & productie: ZoMa Opleidingen

COpYRIGHT
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave
mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een
geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar
gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij
elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen
of op enige andere manier zonder voorafgaande
schriftelijke toestemming van de uitgever.
Volg je hart en leef de
mooiste versie van jezelf.

Liefdevol, oordeelvrij
en gelukkig vanuit je
essentie: liefde en licht.
© 2022, ZoMa Opleidingen BV. Alle rechten voorbehouden.