Emocije: Ljutnja

Gimnazija Pula

Psihologija

Alberta Mohorović (mentor)

Nika Topalović

18. ožujka 2024.

Uvod

Ovu sam temu izabrala jer sam htjela istražiti njezine posljedice na društvene odnose, koji su
uzroci i načini upravljanja njome. Također jedan od razloga je i moje osobno iskustvo s
ljutnjom i svjedočenje ljutnji drugih.

Mislim da ću naučiti kako se nositi s ljutnjom, kontrolirati ju i razumjeti njezine uzroke.

Svakako mislim da ću nakon obrade ove teme drugačije gledati ponašanje i reakcije ostalih.

Moje ideje o ljutnji su da je to normalna ljudska emocija, može biti štetna, ali također i korisna.
Mislim da postoje načini kako kontrolirati ljutnju i kako razumjeti tuđe probleme s ljutnjom.

Razrada

Što je ljutnja?
Ljutnja je normalna ljudska reakcija, jedna od osnovnih ljudskih emocija koja je osjećaj
bijesa, frustracije ili negativnosti usmjerene prema nekoj situaciji, osobi ili predmetu. Ljutnja
pomaže prepoznati vlastite potrebe i želje no treba ju koristiti oprezno. Sama po sebi nije ni
dobra ni loša ali ju moramo znati kontrolirati. Također izražavanje ljutnje može biti zdravo ali
gubitak kontrole nije.

Uzroci ljutnje
Neki od uzroka ljutnje su nepoštovanje tj. osjećaj da nismo poštovani ili da su naše granice
prekršene, zatim nepravda; kada osjećamo da neka situacija nije pravedna. Zatim frustracija
koja često proizlazi iz neuspjeha u ostvarivanju ciljeva ili očekivanja pa i strah koji je često
“maska” na neku nesigurnost. Osim toga osjećaj gubitka kontrole nad nekom situacijom ili
samim sobom može izazvati ljutnju, stres koji smanjuje toleranciju i povećava podložnost
ljutnji. Mora se spomenuti da i neki biološki faktori u tijelu poput hormonalnih promjena i
genetskih bolesti ili problema.

A neke od situacija koje izazivaju ljutnju su i zadirkivanje, ljubomora, širenje glasina, osobne
uvrede ili uvrede bliskim osobama, dugo čekanje, nepoštivanje propisa itd.

Fizički znakovi ljutnje

Stranica 1
 • povišen puls i krvni tlak
• napetost mišića
• znojenje dlanova, vrućina
• drhtanje
• glavobolja

Kako kontrolirati ljutnju

1. Prihvatite sve svoje emocije, ali ograničite djelovanje
Dopustite sebi sve te razne emocije, ali ograničite svoje reakcije na njih.

2. Vođenje dnevnika
Vođenje dnevnika pomaže jer smanjuje potrebu za reakcijom. Svoje emocije opisujete te
postanete svjesniji svojih emocija. Također pisanje dnevnika o svojim osjećajima ima
ogromne zdravstvene koristi prema istraživanjima

3. Oslobodite se samoosuđivanja
Čini se da ljudi nekako prirodno vjeruju da su loši ili u krivu kada osjećaju neugodne emocije.
Pokušajte se što manje poistovjećivati sa svojom ljutnjom. Kada osuđujete sebe i svoje emocije,
samo povećavate svoju patnju. Pokušajte se više usmjeriti na ponašanje i postupke.

4. Prepoznajte prave signale

Pokušajte prepoznati činjenicu da je vaša ljutnja signal da postoje dublje emocije poput straha,
boli ili tuge. Prihvaćanjem svoje ljutnje možete pokušati otkriti njezin pravi uzrok. Tek kad
prihvatite da ste ljuti, možete pokušati shvatiti i zašto se tako osjećate, a kada znate uzrok
ljutnje, možete utjecati na njega mijenjanjem svojeg ponašanja i ljutitih reakcija na taj isti
uzrok.

5. Tražite pomoć
Ako imate problema s kontrolom ljutnje, razgovor s terapeutom ili savjetovanje može biti
korisno kako biste razumjeli uzroke i naučili tehnike za upravljanje ljutnjom. Ako ne tražite
pomoć ljutnja se može samo dodatno pogoršati kada sve te skrivene emocije jedanput
eksplodiraju i potpuno vas izbace iz takta.

Zaključak

Stranica 2
Zaključujemo da je ljutnja normalna ljudska emocija, u nekim situacijama je pozitivna dok u
nekim negativna. Ljutnju izazivaju razne situacije primjerice nepoštovanje propisa u vožnji,
osjećaj nepoštovanja i nepravde, strah, stres i mnogi drugi. Moramo znati prepoznati takvu
emociju npr. često se znojimo tj. dlanovi, drhtimo, imamo povišen tlak ili glavobolju. Kako bi
kontrolirali ljutnju moramo ju prvo prihvatiti, ako ne samostalno onda uz pomoć terapeuta.
Trebamo se prestati samoosuđivati i vjerovati u svoje postupke i ponašanje.

Moj osobni doživljaj je da sam i očekivala ovakve slične uzroke ljutnje, mislim da je sasvim
prirodno i normalno biti ljut. Svatko od nas je ljut često, makar to neki ne pokazivali ni priznali.
Nažalost ta se ljutnja izvana vidi, najviše po gestama i nekim izrazima lica. Mislim da ljudi
koji ne mogu kontrolirati ljutnju trebaju potražiti pomoć i pomoći sebi kako bi lakše disali i
uživali u životu.

Literatura : https://www.adiva.hr/lifestyle/psiha-i-emocije/trebamo-li-ljutnju-stavljati-pod-
kontrolu/

https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/3-savjeta-koja-ce-vam-pomoci-da-
obuzdate-svoju-ljutnju

https://evenio.hr/osnovni-osjecaji-kod-djece-ljutnja/

Udžbenik psihologije, školska knjiga, u drugom i trećem razredu gimnazija

Stranica 3