पाठ :०४

तनाव व ापन
पाठ :०१ तनाव व ापन प रचय
के हो त ना व . . . . ?
मा उ त्प ने मा न स क द बा ब को अ व ा त ना व हो ।
वा ता र ण मा आ ए को प र व त न का का र ण मा दे ख ए को
शा री र क त था मा न स क प र व त न को त नै त ना व हो
को स ह न शी ल ता मा चु नौ ती द ने मा ग वा ध म्क का प मा
त ना व ला ई ल ने ग र न्छ । ।
 तनाबका
Title वशेपता
text addition

प े असर जीवनको अ नवाय स

फरक

व ापन गन वातावरणीय प रवतनको

स कने उपज
 तनाव व ापन

प रव तत वातावरणअनुकल ् को वहार प न
पान्तरण गन र तनावलाई सजनात्मक एवम् रचनात्मक
बनाई को शारी रक एवम् मान सक सन्तुलन कायम
राख्ने काम तनाव व ापन हो।
तनाव व ापन कसरी
गन त..?
तनाव व ापन
आफ् नो शरीर र दमागलाई आराम गनुहोस्
व ाम अभ्यास गनुहोस् ग हरो सास फे न ध्यान,
वा योग। तपा ले रमाइलो ग त व धह को
०१ ला ग समय नकाल्नुहोस्, कृ तमा समय
बताउनुहोस्, र पयाप्त सुत्नुहोस्।

आफ् नो ख्याल गनु:

०२
स्व खाना खाने, नय मत ायाम
गनुहोस्, र अस्व ताबाट बच्न
धु पान वा अत्य धक रक्सी जस्ता बानीह
खपत।
०३

अ सँग जडान गनुहोस्:

आफ् नो तनावको बारेम ा साथीह , प रवार , वा च कत्सकसँग
कु रा गनुहोस्। नमाण ब लयो सामा जक समथन नेट वक
र नु म त माग्न डराउँछन्।
तनाव सजना हने अव ा
के के न् त त्यसो भए...?
 तनाव सजना हने अव ा

वातावरणीय तनाव
हल्ला, भडभाड, दबाब अ तत्व (सरभाइभल) तनाव
खतरा त त या जनाउँ दा आउने
तनाव, दघटना तथा वरामी पदा आउने
तनाव
कामको चापबाट हने तनाव
वढ कामको चापले हने
शारी रक र मान सक तनाव

आन्त रक तनाव
शारी रक र मान सक तनाव चन्ता, संवेग
त्व र स्वा य् कारकह ले गदा
ने तनाव