‫ﺗﺨﻄﯿﻂ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺪرﯾﺒﻲ اﻟﺴﻨﻮي‬

‫ﻓﺮﯾﻖ اﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ ‪ 2012\2011‬م‬

‫‪19‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫اﻷﺳﺎﺑﯿﻊ‬
‫أﻗﺼﻰ‬

‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫ﺧﻔﯿﻒ‬

‫راﺣﺔ‬

‫اﻻﻧﺘﻘﺎﻟﯿـــــــﺔ‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴــــــــﺔ‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴــــــــﺔ‬ ‫ﻣﺎ ﻗﺒﻞ‬ ‫اﻹﻋــــــــــــــــﺪاد‬ ‫ﻣﺮاﺣﻞ‬

‫اﻟﺪور اﻟﺜﺎﻧﻲ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول‬ ‫اﻟﻤﻨﺎﻓﺴــــــﺔ‬ ‫) ﻋﺎم \ ﺧﺎص (‬ ‫اﻟﻤﻮﺳﻢ‬

‫‪ -1‬أﻧﺸﻄﺔ‬ ‫‪ -1‬ﺗﺼﺤﯿﺢ أﺧﻄﺎء ﺗﻜﺘﯿﻜﯿﺔ‬ ‫‪ -1‬ﺗﺼﺤﯿﺢ أﺧﻄﺎء ﺗﻜﺘﯿﻜﯿﺔ‬ ‫‪ -1‬اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ‬ ‫‪ -1‬اﺧﺘﯿﺎر ﻻﻋﺒﯿﻦ وﻓﺤﻮﺻﺎت طﺒﯿﺔ‬
‫ﺗﺮوﯾﺤﯿﺔ‬ ‫‪ -2‬اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ وﺗﺪﻋﯿﻤﮫ‬ ‫‪ -2‬اﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ وﺗﺪﻋﯿﻤﮫ‬ ‫‪ -2‬ﺗﻌﻠﯿﻢ اﻟﻀﺮﺑﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‬ ‫‪ -2‬اﺧﺘﺒﺎرات ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺒﯿﻦ‬
‫‪ -2‬ﻋﻼج إﺻﺎﺑﺎت‬ ‫‪ -3‬ﺗﻨﻤﯿﺔ روح اﻟﻔﺮﯾﻖ اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ واﻟﺮوح اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ‬ ‫‪ -3‬ﺗﻨﻤﯿﺔ روح اﻟﻔﺮﯾﻖ اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ واﻟﺮوح اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ‬ ‫‪ -4‬ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻀﻐﻂ ﻛﻔﺮﯾﻖ‬ ‫‪ -3‬ﺑﻨﺎء ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ‬
‫‪ -3‬اﻻﺳﺘﻌﺪاد‬ ‫‪ -4‬اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻀﺮﺑﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‬ ‫‪ -4‬اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻀﺮﺑﺎت اﻟﺜﺎﺑﺘﺔ‬ ‫‪ -5‬ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ‬ ‫‪ -4‬ﺗﺼﺤﯿﺢ اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﻤﮭﺎري‬ ‫أھﺪاف‬
‫ﻟﻠﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‬ ‫‪ -5‬اﻟﻠﻌﺐ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻒ اﻟﻔﺮ ق اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬ ‫‪ -5‬ﻗﺮاءة ﻟﻌﺐ اﻟﻔﺮق اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬ ‫اﻟﻜﺮة واﻟﻠﻌﺐ اﻟﺘﻌﺎوﻧﻲ‬ ‫‪ -5‬ﺗﻌﻠﯿﻢ أﺳﺎﺳﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع واﻟﮭﺠﻮم‬ ‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‬
‫‪ -4‬ﺗﻘﻮﯾﺔ ﺟﻮاﻧﺐ‬ ‫وﺗﻘﻮﯾﺔ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻒ اﻟﻔﺮﯾﻖ‬ ‫‪ -6‬ﺗﺜﺒﯿﺖ طﺮﯾﻘﺔ ﻟﻌﺐ‬ ‫‪ 6‬اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‬
‫ﺿﻌﻒ اﻟﻔﺮﯾﻖ‬ ‫‪ -7‬ﺗﻨﻤﯿﺔ روح اﻟﻔﺮﯾﻖ‬ ‫واﻹرادﯾﺔ واﻟﻘﯿﻢ اﻷﺧﻼﻗﯿﺔ‬
‫اﻟﺘﻌﺎوﻧﯿﺔ واﻟﺮوح اﻟﻘﺘﺎﻟﯿﺔ‬
‫‪-8‬اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻟﻌﺐ‬
‫اﻟﻔﺮق اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ وﻧﻘﺎط‬
‫اﻟﻀﻌﻒ‬

‫إﻋﺪاد ‪ :‬ﺧﻠﯿﻔﺔ اﻟﺸﺒﻠﻲ‬

 ‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬أﻗﺼﻰ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻼﻋﺒﯿﻦ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪9\16‬‬ ‫‪9\15‬‬ ‫‪9\14‬‬ ‫‪9\13‬‬ ‫‪9\12‬‬ ‫‪9\11‬‬ ‫‪9\10‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬

‫إﺣﻣـــﺎء ﺣر‬ ‫إﺣﻣـــﺎء ﺣر‬ ‫إﺣﻣـــﺎء ﺣر‬ ‫إﺣﻣـــﺎء ﺣر‬

‫"‪15‬‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫ﻣﺒـــــﺎراة‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫) اﺧﺘﺒﺎرات ﻣﮭﺎرﯾﺔ (‬ ‫) اﺧﺘﺒﺎرات ﺑﺪﻧﯿــــﺔ (‬ ‫) اﺧﺘﺒﺎرات ﺑﺪﻧﯿــــﺔ (‬ ‫) اﺧﺘﺒﺎرات ﻣﮭﺎرﯾﺔ (‬
‫‪ -‬اﻟﻤﺮاوﻏﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﻘﻮة‬ ‫‪ -‬اﻟﺴﺮﻋﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﻤﺮﯾﺮ‬
‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫‪ -‬اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﻮاﻓﻖ‬
‫راﺣـــــــــــــﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﺤﻤﻞ‬ ‫‪ -‬اﻟﺠﺮي ﺑﺎﻟﻜﺮة‬
‫‪ -1‬ﻓﻮز ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﺠﯿﺲ‬ ‫‪ -‬ﺿﺮب اﻟﻜﺮة ﺑﺎﻟﺮأس‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﻮازن‬ ‫‪ -‬اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ‬ ‫‪ -‬ﺗﻨﻄﯿﻂ اﻟﻜﺮة‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫‪2\4‬‬ ‫‪ -‬اﻟﻤﺮوﻧﺔ‬ ‫‪+‬‬
‫‪ -‬اﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫‪ -‬اﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫‪ -‬اﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫‪ -‬اﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬
 ‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻹﻋﺪاد‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻷول‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪9\23‬‬ ‫‪9\22‬‬ ‫‪9\21‬‬ ‫‪9\20‬‬ ‫‪9\19‬‬ ‫‪9\18‬‬ ‫‪9\17‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬
‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫*‬ ‫*‬
‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* اﻟﺗﻣرﯾر ﺑﺄﺟزاء اﻟﺟﺳم‬ ‫* ﺗﺣﻣل دوري ﺗﻧﻔﺳﻲ‬ ‫* ﺗﺣﻣل دوري ﺗﻧﻔﺳﻲ‬ ‫* اﻟﺗﻣرﯾرواﻟﻣﺳﺎﻧدة )‪(1x3‬‬
‫"‪1X10‬‬ ‫) اﻟﺟري ﺑﺎﻟﻛرة (‬ ‫) اﻟﺟري ﺑﺎﻟﻛرة (‬ ‫"‪1X10‬‬
‫* إطﺎﻻت‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫‪2X10‬‬ ‫"‪4‬‬
‫‪2X10‬‬ ‫"‪4‬‬ ‫‪2X10‬‬ ‫"‪4‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫ﻣﺒـــــﺎراة‬ ‫* اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‬ ‫* ﺗﻮازن – ق‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* ﺗﻮازن – ق‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬ﺗﻮاﻓﻖ – ﺳﺮﻋﺔ‬
‫‪10" ( 4x8 ) -‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫* دﻓﺎع اﻟﻔﺮﯾﻖ "‪20‬‬ ‫* أﺳﺎﺳﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع‬ ‫راﺣـــــــــــــﺔ‬ ‫* أﺳﺎﺳﯿﺎت اﻟﺪﻓﺎع‬ ‫* اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‬
‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 1x1 ) -‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 1x1 ) -‬‬ ‫‪20" ( 2x4 ) -‬‬
‫‪-2‬ﺗﻌﺎدل ﻣﻊ‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 2X2 ) -‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 2X2 ) -‬‬ ‫‪20" ( 3x6 ) -‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﻣﺠﯿﺲ‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪20‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪20‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪30‬‬ ‫‪+‬‬
‫‪2\2‬‬
‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪25‬‬ ‫"‪5‬‬
 ‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻹﻋﺪاد‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬أﻗﺼﻰ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪9\30‬‬ ‫‪9\29‬‬ ‫‪9\28‬‬ ‫‪9\27‬‬ ‫‪9\26‬‬ ‫‪9\25‬‬ ‫‪9\24‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* اﻟﺗﻣرﯾر واﻻﺳﺗﻼم‬ ‫* ﺗﺤﻤﻞ دوري ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫* ﺗﺤﻤﻞ دوري ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫* اﻟﺗﻣرﯾرواﻟﻣﺳﺎﻧدة )‪(1x3‬‬
‫"‪1X10‬‬ ‫) اﻻﺳﺗﻼم واﻟدوران (‬ ‫) اﻻﺳﺗﻼم واﻟدوران (‬ ‫ﻓﻲ ‪ 3‬ﻣرﺑﻌﺎت "‪1X10‬‬
‫* إطﺎﻻت‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫‪3x10‬‬ ‫"‪3‬‬
‫‪2x10‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x10‬‬ ‫"‪3‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫* اﻻﺳﺘﺤﻮاذ وﺗﻐﯿﺮ اﻟﻠﻌﺐ‬ ‫* ﺗﻮازن – ق‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* ﺗﻮازن – ق‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬ﺗﻮاﻓﻖ – ﺳﺮﻋﺔ‬
‫‪9 ) -‬ﻣﺮﺑﻌﺎت ( "‪20‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫‪20"= 30' X 10' X 6‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫* دﻓﺎع اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ "‪30‬‬ ‫* دﻓﺎع اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ‬ ‫راﺣـــــــﺔ‬ ‫* دﻓﺎع اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ‬ ‫* اﻻﺳﺘﺤﻮاذ وﺗﻐﯿﺮ اﻟﻠﻌﺐ‬
‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪ -‬ﺗﻌﻠﯿﻢ ) ‪( 8v8‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪ -‬ﺗﻌﻠﯿﻢ ) ‪( 4v4‬‬ ‫‪ 4 ) -‬ﻣﺮﺑﻌﺎت ( "‪20‬‬
‫‪ -‬ﺗﻄﻮﯾﺮ ) ‪10" ( 8v8‬‬ ‫‪ -‬ﺗﻄﻮﯾﺮ ) ‪10" ( 4v4‬‬ ‫‪ 9 ) -‬ﻣﺮﺑﻌﺎت ( "‪20‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﻓﻮز ﻋﻠﻰ‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪20‬‬ ‫* ﺗﻘﺴﯿﻤﺔ ) ‪20" ( 4v4‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪30‬‬ ‫‪+‬‬
‫اﻟﺨﺎﺑﻮرة‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪0\1‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬
 ‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻹﻋﺪاد‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬أﻗﺼﻰ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻟﺚ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪10\7‬‬ ‫‪10\6‬‬ ‫‪10\5‬‬ ‫‪10\4‬‬ ‫‪10\3‬‬ ‫‪10\2‬‬ ‫‪10\1‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* اﻟﺗﻣرﯾر واﻻﺳﺗﻼم‬ ‫* ﺗﺣﻣل دوري ﺗﻧﻔﺳﻲ‬ ‫* ﺗﺣﻣل دوري ﺗﻧﻔﺳﻲ‬ ‫* اﻟﺗﻣرﯾر واﻻﺳﺗﻼم‬
‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬
‫* إطﺎﻻت‬ ‫* إطﺎﻻت –ﺗﺣﻣل ق‪.‬ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت–ﺗﺣﻣل ق‪.‬ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ﺗﺣﻣل ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫‪2x20‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x20‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x30‬‬ ‫"‪3‬‬

‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫* اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬ ‫* ﺗﻮازن – ت‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* ﺗﻮازن – ت‪.‬رﺟﻞ–رد ﻓﻌﻞ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬ﺗﻮاﻓﻖ – ﺳﺮﻋﺔ‬
‫اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ "‪20‬‬ ‫‪20" = 30' X 10' X 8‬‬ ‫‪20" = 30' X 10' X 8‬‬ ‫‪20" = 30' X 10' X 8‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫* ﺑﺪء اﻟﮭﺠﻮم ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬ ‫‪ 30'X 1" X3‬ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة رﺟﻞ‬ ‫‪ 30'X 1" X3‬ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة رﺟﻞ‬ ‫* ﺑﺪء اﻟﮭﺠﻮم ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬
‫اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ "‪30‬‬ ‫* اﻟﻀﻐـــــﻂ‬ ‫* اﻟﻀﻐـــــﻂ‬ ‫اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ )‪30" (3X4‬‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫‪10" ( 3v6 ) -‬‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 2v4 ) -‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬
‫‪10" ( 4v8 ) -‬‬ ‫"‪10‬‬ ‫‪( 3x6 ) -‬‬ ‫) ‪40" (4v3+2N+3v4‬‬ ‫‪+‬‬
‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪20" ( 6X6 ) -‬‬ ‫‪20" ( 4X4 ) -‬‬
‫ﺗﻌﺎدل ﻣﻊ‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬
‫اﻟﺴﻮﯾﻖ‬
‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫‪4\4‬‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬
 ‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻹﻋﺪاد‬
‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺮاﺑﻊ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪10\14‬‬ ‫‪10\13‬‬ ‫‪10\12‬‬ ‫‪10\11‬‬ ‫‪10\10‬‬ ‫‪10\9‬‬ ‫‪10\8‬‬
‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬
‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* ﻣﮭﺎرات ﻓردﯾﺔ‬ ‫* ﻣﮭﺎرات ﻓردﯾﺔ‬ ‫* ﻣﮭﺎرات ﻓردﯾﺔ‬ ‫* ﺿرب اﻟﻛرة ﺑﺎﻟرأس‬
‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X7‬‬ ‫"‪1X5‬‬
‫إطﺎﻻت‬ ‫‪‬‬ ‫* إطﺎﻻت – رد اﻟﻔﻌل‬ ‫* إطﺎﻻت – رد اﻟﻔﻌل‬ ‫* إطﺎﻻت – ﺗﺣﻣل ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x40‬‬ ‫"‪3‬‬

‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫* ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﮭﺠﻮم ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬ ‫* ت‪.‬ﺳﺮﻋﺔ – ت ق‪.‬رﺟﻠﯿﻦ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬ﺗﻮاﻓﻖ – ﺳﺮﻋﺔ‪ * -‬ت‪.‬ﺳﺮﻋﺔ – ت ق‪.‬رﺟﻠﯿﻦ‬
‫اﻟﻮﺳﻂ "‪25‬‬ ‫– ت‪.‬ﻗﻮة ذراﻋﯿﻦ‬ ‫– ت‪.‬ﻗﻮة ذراﻋﯿﻦ‬ ‫ﺗﻮازن‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫* ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ وﺳﻂ‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬ ‫‪20" = 30' X 1" X 3‬‬
‫اﻟﻤﻠﻌﺐ "‪25‬‬ ‫* اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ وﺳﻂ‬ ‫* اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ وﺳﻂ‬ ‫* ﺗﻄﻮﯾﺮ اﻟﮭﺠﻮم ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬
‫اﻟﻤﻠﻌﺐ‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫اﻟﻤﻠﻌﺐ‬ ‫"‪30‬‬ ‫اﻟﻮﺳﻂ‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬
‫ﺧﺴﺎرة‬ ‫‪55" ( 8X8 ) -‬‬ ‫‪45" ( 7X7 ) -‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪40‬‬ ‫‪+‬‬
‫ﻣﻦ‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫اﻟﺸﺒﺎب‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫‪3\1‬‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬أﻗﺼﻰ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺨﺎﻣﺲ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪10\21‬‬ ‫‪10\20‬‬ ‫‪10\19‬‬ ‫‪10\18‬‬ ‫‪10\17‬‬ ‫‪10\16‬‬ ‫‪10\15‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬ ‫*‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬
‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X7‬‬ ‫"‪1X5‬‬
‫إطﺎﻻت‬ ‫‪‬‬ ‫* إطﺎﻻت – رد اﻟﻔﻌل‬ ‫* إطﺎﻻت – رد اﻟﻔﻌل‬ ‫* إطﺎﻻت – ﺗﺣﻣل ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x40‬‬ ‫"‪3‬‬

‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫"‪30‬‬ ‫إﻧﮭﺎء اﻟﮭﺠﻮم‬ ‫* ت‪.‬ﺳﺮﻋﺔ – ت ق‪.‬رﺟﻠﯿﻦ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ ‪ -‬ﺗﻮاﻓﻖ – ﺳﺮﻋﺔ‪ * -‬ت‪.‬ﺳﺮﻋﺔ – ت ق‪.‬رﺟﻠﯿﻦ‬
‫* ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬ ‫– ت‪.‬ﻗﻮة ذراﻋﯿﻦ‬ ‫– ت‪.‬ﻗﻮة ذراﻋﯿﻦ‬ ‫ﺗﻮازن‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﻓﻮز ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﮭﺠﻮﻣﻲ"‪20‬‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬ ‫‪20" = 30' X 1" X 3‬‬
‫"‪90" -60‬‬
‫ﯾﻨﻘﻞ‬ ‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬ ‫* اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ اﻟﮭﺠﻮﻣﻲ‬ ‫* اﻟﻀﻐﻂ ﻣﻦ اﻟﺜﻠﺚ‬ ‫* إﻧﮭﺎء اﻟﮭﺠﻮم "‪30‬‬
‫) رﻛﻨﯿﺎت – ﺿﺮﺑﺎت ﺛﺎﺑﺘﺔ (‬ ‫‪35" ( 9 X 9 ) -‬‬ ‫اﻟﮭﺠﻮﻣﻲ‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪40‬‬ ‫‪+‬‬
‫‪0\3‬‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪35" ( 9 X 9 ) -‬‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎدس‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪10\28‬‬ ‫‪10\27‬‬ ‫‪10\26‬‬ ‫‪10\25‬‬ ‫‪10\24‬‬ ‫‪10\23‬‬ ‫‪10\22‬‬
‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬
‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬ ‫*‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬
‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X7‬‬ ‫"‪1X5‬‬
‫إطﺎﻻت‬ ‫‪‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ت‪.‬ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ت‪.‬ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ﺗﺣﻣل ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x40‬‬ ‫"‪3‬‬

‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫"‪10‬‬ ‫* اﻟﺘﻤﺮﯾﺮة ‪2\1‬‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت‬ ‫* ﺗﻮاﻓﻖ – ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة رﺟﻞ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ – ﺳﺮﻋﺔ‬
‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت"‪40‬‬ ‫"‪40‬‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬ ‫‪20" = 30' X 1" X 3‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﻓﻮز ﻋﻠﻰ‬ ‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ "‪30‬‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت‬ ‫* اﻟﺘﻤﺮﯾﺮة ‪20" 2\1‬‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫"‪20‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪50‬‬
‫"‪90" -60‬‬
‫اﻟﻨﮭﻀﺔ‬ ‫) رﻛﻨﯿﺎت – ﺿﺮﺑﺎت ﺛﺎﺑﺘﺔ (‬
‫*أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪25‬‬ ‫‪+‬‬
‫‪0\2‬‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺴﺎﺑﻊ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬
‫‪11\4‬‬ ‫‪11\3‬‬ ‫‪11\2‬‬ ‫‪11\1‬‬ ‫‪10\31‬‬ ‫‪11\30‬‬ ‫‪11\29‬‬
‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬
‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬
‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* اﻟرؤﯾﺔ واﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫* دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬
‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X10‬‬ ‫"‪1X7‬‬ ‫"‪1X5‬‬
‫إطﺎﻻت‬ ‫‪‬‬ ‫* إطﺎﻻت – ت‪.‬ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ت‪.‬ﻗوة ذراﻋﯾن‬ ‫* إطﺎﻻت – ﺗﺣﻣل ﻗوة ﺑطن‬ ‫"‪15‬‬
‫"‪5‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪30' X 10' X 5‬‬ ‫"‪3‬‬ ‫‪2x40‬‬ ‫"‪3‬‬

‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫"‪25‬‬ ‫* اﻟﺘﻤﺮﯾﺮة ‪2\1‬‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت "‪30‬‬ ‫* ﺗﻮاﻓﻖ – ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة رﺟﻞ‬ ‫* رﺷﺎﻗﺔ – ﺳﺮﻋﺔ‬
‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ "‪40‬‬ ‫‪25 = 1" X 1. 5" X 3‬‬ ‫‪20" = 30' X 1" X 3‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﻣﺒـــــﺎراة راﺣــــــﺔ‬ ‫"‪35‬‬
‫راﺣــــــﺔ‬ ‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﻌﺮﺿﯿﺎت‬ ‫* اﻟﺘﻤﺮﯾﺮة ‪20" 2\1‬‬
‫* اﻟﺪﻓﺎع ﺿﺪ اﻟﺮﻛﻨﯿﺔ‬ ‫"‪20‬‬ ‫* أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪50‬‬
‫"‪90" -60‬‬
‫* ﺗﻘﺴﯿﻤـــــﺔ "‪2x20‬‬ ‫*أﻟﻌﺎب ﺻﻐﯿﺮة "‪25‬‬ ‫‪+‬‬
‫ﻓﻮز ﻋﻠﻰ‬ ‫) رﻛﻨﯿﺎت – ﺿﺮﺑﺎت ﺛﺎﺑﺘﺔ (‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫اﻟﻨﮭﻀﺔ‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫‪0\2‬‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻣﻦ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪11 \ 11‬‬ ‫‪11 \ 10‬‬ ‫‪11 \ 9‬‬ ‫‪11 \ 8‬‬ ‫‪11 \ 7‬‬ ‫‪11 \ 6‬‬ ‫‪11 \ 5‬‬
‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫*‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬

‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫" ‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬
‫اﻻﺳﺗﻼم ﻣﻊ اﻟدوران‪-‬إطﺎﻻت‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر و ‪ - 2\1‬إطﻼت‬
‫"‪15‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬
‫‪0 \ 2‬‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ دﻓﺎع ‪1-1-4-4‬‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﺻﺤﺎر \ اﻟﺴﻮﯾﻖ‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ‬ ‫إﺟﺎزة‬ ‫ﻋﯿﺪ اﻷﺿﺤﻰ‬ ‫إﺟﺎزة‬
‫راﺣـــــــــﺔ‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬
‫ﻣﻠﻌﺐ اﻟﺴﻮﯾﻖ‬
‫‪6:10‬‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ ھﺠﻮم ‪3-3-4‬‬
‫"‪90" -60‬‬
‫اﻻﺳﺘﺤﻮاذ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮة‬ ‫‪+‬‬
‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺘﺎﺳﻊ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪11 \ 18‬‬ ‫‪11 \ 17‬‬ ‫‪11 \ 16‬‬ ‫‪11 \ 15‬‬ ‫‪11 \ 14‬‬ ‫‪11 \ 13‬‬ ‫‪11 \ 12‬‬
‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬
‫*‬ ‫*‬
‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬
‫*‬
‫"‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪100‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﺗﻛﺗﯾك دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﺗﻛﺗﯾك ھﺟوﻣﻲ ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬
‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺿﻐط ) ‪ 4‬ﺿد ‪( 2‬‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﺗﺣرك‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﺗﺣرك‬ ‫”‪15‬‬
‫) ‪ 3‬ﺿد ‪( 1‬‬ ‫) ‪ 3‬ﺿد ‪( 1‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ دﻓﺎع ‪3-3-4‬‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬ﺗﺤﻤﻞ‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬رﺷﺎﻗﺔ‬
‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫اﻟﻀﻐﻂ ) ‪ 6‬ﺿﺪ ‪( 3‬‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫ﻗﻮة‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬
‫راﺣـــــــــﺔ‬ ‫راﺣــــــــﺔ‬
‫ﺗﻘﺴﯿﻤﺔ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ ھﺠﻮم ‪2-4-4‬‬ ‫اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ واﻹﻧﮭﺎء‬ ‫‪+‬‬
‫اﻟﻀﻐﻂ ) ‪ 7‬ﺿﺪ ‪( 7‬‬ ‫اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ واﻹﻧﮭﺎء‬ ‫)‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬
‫اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ واﻹﻧﮭﺎء‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫)‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬ ‫)‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

 ‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﻌﺎﺷﺮ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪11 \ 25‬‬ ‫‪11 \ 24‬‬ ‫‪11 \ 23‬‬ ‫‪11 \ 22‬‬ ‫‪11 \ 21‬‬ ‫‪11 \ 20‬‬ ‫‪11 \ 19‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬

‫" ‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫"‪90‬‬ ‫"‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫" ‪90‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﺗﻛﺗﯾك دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬
‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺿﻐط ) ‪ 4‬ﺿد ‪( 2‬‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫"‪15‬‬
‫) ‪ 4‬ﺿد ‪(2‬‬ ‫) ‪ 4‬ﺿد ‪(2‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬
‫ﺻﺤﺎر\ﻣﺠﯿﺲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ دﻓﺎع ‪2-2-4‬‬ ‫ﺻﺤﺎر\ اﻟﺸﺒﺎب‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫ﺗﺤﻤﻞ أداء ) ﻣﻮاﻧﻊ (‬ ‫ت‪.‬ق ﺑﻄﻦ ‪ +‬ذراﻋﯿﻦ‬ ‫‪1 \ 0‬‬
‫‪0 \ 2‬‬
‫ﻣﻠﻌﺐ ﻣﺠﯿﺲ‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫راﺣــــــــــــــــﺔ‬ ‫راﺣـــــــــــــــﺔ‬ ‫ﻣﻠﻌﺐ ﺻﺤﺎر‬
‫‪3:35‬‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫‪3:40‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﻣﺮﻛﺰ ﻓﻲ ھﺠﻮم‬ ‫‪+‬‬
‫‪2-3-1-4‬‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻛﻔﺮﯾﻖ ) ‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬ ‫اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ واﻹﻧﮭﺎء‬
‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺤﺎدي ﻋﺸﺮ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪12 \ 2‬‬ ‫‪12 \ 1‬‬ ‫‪11 \ 30‬‬ ‫‪11 \ 29‬‬ ‫‪11 \ 28‬‬ ‫‪11 \ 27‬‬ ‫‪11 \ 26‬‬
‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬

‫"‪90‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫" ‪100‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫" ‪100‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﺗﻛﺗﯾك دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬
‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺿﻐط ) ‪ 3‬ﺿد ‪ 3‬ﺿد ‪( 3‬‬ ‫دﻗﺔ وﻗوة اﻟﺗﻣرﯾر‬ ‫"‪15‬‬
‫) ‪ 4‬ﺿد ‪(2‬‬ ‫) ‪ 4‬ﺿد ‪( 2‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬
‫ﺻﺤﺎر\ اﻟﺨﺎﺑﻮرة‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ دﻓﺎع ‪3-3-4‬‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬رﺷﺎﻗﺔ‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة‬ ‫ت‪.‬ق ﺑﻄﻦ ‪ +‬ذراﻋﯿﻦ‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫‪3‬‬ ‫‪\ 1‬‬
‫ﻣﻠﻌﺐ ﺻﺤﺎر‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫راﺣــــــــــﺔ‬ ‫راﺣــــــــــﺔ‬
‫‪3:35‬‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ‪:‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ ھﺠﻮم‬ ‫‪+‬‬
‫‪2-3-1-4‬‬ ‫‪ -‬اﻟﻜﺮات اﻟﻌﺮﺿﯿﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﻜﺮات اﻟﻌﺮﺿﯿﺔ‬ ‫‪ -‬اﻟﺘﺼﻮﯾﺐ واﻹﻧﮭﺎء‬
‫‪ -‬اﻟﻀﻐﻂ ﻛﻔﺮﯾﻖ ) ‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬ ‫‪ -‬اﻟﻀﻐﻂ ﻛﻔﺮﯾﻖ‬ ‫‪ -‬دﻓﺎع‬ ‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫) ‪ 6‬ﺿﺪ ‪(6‬‬ ‫) ‪ 3‬ﺿﺪ ‪ 3‬ﻓﻲ ‪ 6‬أھﺪاف(‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬

‫اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻔﻨﻲ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ‬

‫اﻟﺤﻤﻞ اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ‪ :‬ﻣﺘﻮﺳﻂ‬ ‫اﻟﺪور اﻷول ﻧﺎﺷﺌﯿﻦ ﺗﺤﺖ ‪ 16‬ﺳﻨﺔ‬
 ‫اﻷﺳﺒﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻋﺸﺮ‬

‫اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﺨﻤﯿﺲ‬ ‫اﻷرﺑﻌﺎء‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﺎء‬ ‫اﻷﺛﻨﯿﻦ‬ ‫اﻷﺣﺪ‬ ‫اﻟﺴﺒﺖ‬ ‫اﻷﯾﺎم‬

‫‪12 \ 9‬‬ ‫‪12 \ 8‬‬ ‫‪12 \ 7‬‬ ‫‪12 \ 6‬‬ ‫‪12 \ 5‬‬ ‫‪12 \ 4‬‬ ‫‪12 \ 3‬‬
‫*‬ ‫*‬ ‫أﻗﺼﻰ‬

‫*‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫ﻣﺘﻮﺳﻂ‬

‫*‬ ‫*‬ ‫راﺣــــﺔ‬

‫"‪90‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫" ‪90‬‬ ‫" ‪120‬‬ ‫"‪0‬‬ ‫زﻣﻦ اﻟﻮﺣﺪة ﻛﻠﻲ‬
‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫‪Warm up‬‬ ‫اﻹﺣﻤﺎء‬
‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬ ‫ﺗﻛﺗﯾك دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﻣﮭﺎري ‪:‬‬
‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫اﻟﺿﻐط ) ‪ 4‬ﺿد ‪( 2‬‬ ‫اﻟﺗﻣرﯾر واﻟﻣﺳﺎﻧدة‬ ‫"‪15‬‬
‫) ‪ 4‬ﺿد ‪(2‬‬ ‫) ‪ 4‬ﺿد ‪( 2‬‬ ‫) ‪ 4‬ﺿد ‪(2‬‬
‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫‪Main Part‬‬ ‫اﻟﺠﺰء اﻟﺮﺋﯿﺴﻲ‬
‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬ ‫ﺑﺪﻧﻲ ‪:‬‬
‫ﺻﺤﺎر\اﻟﺴﻼم‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ دﻓﺎع ‪2-4-4‬‬ ‫ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬رﺷﺎﻗﺔ‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﺳﺮﻋﺔ ‪ +‬ﺗﺤﻤﻞ ﻗﻮة‬ ‫ت‪.‬ق ﺑﻄﻦ ‪ +‬ذراﻋﯿﻦ‬ ‫اﻟﺰﻣﻦ اﻟﻔﻌﻠﻲ‬
‫‪1 \ 9‬‬
‫ﻣﻠﻌﺐ ﺻﺤﺎر‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫راﺣـــــــــﺔ‬ ‫راﺣـــــــــﺔ‬
‫‪3:35‬‬
‫ﺗﻘﺴﯿﻤﺔ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ دﻓﺎﻋﻲ ‪:‬‬ ‫ﺗﻜﺘﯿﻚ ھﺠﻮﻣﻲ ‪:‬‬ ‫"‪90" -60‬‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻓﻲ ھﺠﻮم ‪3-3-4‬‬ ‫‪+‬‬
‫) ‪ 11‬ﺿﺪ ‪( 11‬‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻛﻔﺮﯾﻖ ) ‪ 6‬ﺿﺪ ‪( 6‬‬ ‫اﻻﺳﺘﺤﻮاذ وﺗﻐﯿﺮ اﻟﻠﻌﺐ‬
‫"‪ 10‬راﺣﺔ‬
‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫‪Cool down‬‬ ‫اﻟﺘﮭﺪﺋﺔ‬
‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬ ‫* ﺟﺮي ﺧﻔﯿﻒ وﻣﺮوﻧﺔ‬
‫"‪5‬‬