Professional Documents
Culture Documents
6 ОБРОЦИ НА ДЕН
6 ОБРОЦИ НА ДЕН
6 ОБРОЦИ НА ДЕН
Она што го имаме за Вас е совет кој е потврден. Всушност, скоро сите го знаат
ова, но ретко кој го практикува. Имено, можете да бидете во добра, но не и во
одлична форма доколку практикувате фитнес и правилна исхрана само
75% од времето. Тоа е така бидејќи освен вежбање и исхрана потребни се уште
и мотивација, упорност, планирање и жртвување.
Едноставно е, но не е лесно
Јадете 6 оброка на ден. Без исклучоци, без оправдувања. Тоа е тоа. Можеби
ќе Ви се чини премногу едноставно да делува, но запрашајте се колку
последователни денови сте конзумирале по 6 оброка на ден? Сигурно не
многу.
Планирање и истрајност
Но, ќе треба убаво да планирате. Ова значи шопинг, а потоа готвење на најголем
дел од храната однапред за цела недела, ставање на оброците во микробранова
печка, за потоа да ги носите подготвени со вас на работа.
Можеби ќе треба да инвестирате во високо квалитетен термос (или два или три)
и да ги подготвувате омилените протеински шејкови за да ги имате со вас кога
сте излезени надвор, или за замена да носите протеински бисквити со вас.
Можеби ќе треба да се справите и со коментарите на пријателите и семејството.
Во нашата култура, најголемиот број на социјални функции се вртат околу
храната.
Па, ајде - колкумина од нас имаат мајки или баби кои нè убедуваат дека сме
премногу слаби, мора да јадеме повеќе, цело време „туткаат„ нешто настрана, а
како одговор не прифаќаат „не благодарам“.
Умереност
Токму поради ова, ова е една причина повеќе зошто да јадете 6 оброци во ден.
Генерално, има 3 причини кои водат нашето тело да ги складира калориите како
масти. Една причина е конзумирањето на преголем оброк. Најчесто веруваме
дека ова ќе биде последен оброк за подолго време, па треба да се најадеме
подобро, да внесеме што повеќе калории (како масти се разбира!)
Сега, што прават повеќето луѓе кога одлучуваат дека треба да ослабат и
почнуваат со диета? Целосно го ограничуваат внесот на калории, а оставаат и
премногу долг период помеѓу оброците. На почетокот ова може да делува, но
потоа дава спротивен резултат од посакуваниот. Метаболизмот се успорува и
тие започнуваат да складираат масти, иако внесуваат само малку калории во
денот. Ако кон ова додадеме дека повеќето луѓе заедно со диетата не
практикуваат тренинг вежби за слабеење, тогаш наречете го ова вистински
рецепт за катастрофа. Без тренинг за намалување на телесната тежина, барем
половина од загубената тежина ќе бидат токму мускулите, а не мастите, што
уште повеќе го намалува метаболизмот.
Истото се случува и ако оставате предолго време меѓу оброците. Ако телото е
во состојба кога долго време го чека следниот оброк, без да ги добива
потребните калории, протеини и други хранливи состојки, тогаш телото е во
катаболитичка состојба. Со други зборови, почнува да ги јаде мускулите за да
обезбеди енергија. Ова ќе го успорува метаболизмот, ќе се складираат повеќе
масни наслаги и ќе се вртите во „маѓепсан круг“.
Сега, како да ја избегнете оваа грешка? Јадете мали оброци почесто. Ако јадете
на секои два до три саати, секогаш со подготвени хранливи оброци, протеинска
каша или житарка, шансите да ја направите грешката се намалени.
Без рестрикција на калориите и со редовно вежбање, Вие ќе ги изгубите масните
наслаги, а не мускулната маса. Така, нема да го забавите – туку напротив – ќе го
забрзате метаболизмот. И конечно, телото кое го посакувавте ќе биде Ваше.