© DBT URS TS ea Lad eS aes WET PULCR (erLet Ucar ORGANIZA DBT MEDELLINTemas Basicos de Psicologia y Entrenamiento en Habilidades y Allegados - de persanas con inestabilidad emocional Preparade per Lie. Carola Pechany Dra. Corrine Stoewsand ‘Basndo en el trabajo yloslibves de Dra, Marsha Linehan scans con CamrneClase 1. INTRODUCCION Porqué un taller de psicoeducacién y habilidades para familiares? * Las familias son los receptoros de conductas que ne entienden. + Las familias pueden tener reacciones inepropiadas y dafinas. + a0 familias a vocas reciton consejos inapropiados de profesioneles no dedicados a este tema. Las familias generalmente tienen: + Muy pooas fuentes de apoyo. + Informacién inapropiada + Ningtin acceso al eprendizaje de habilidades para sumar al amor, compasiin y preocupacién que sienten por su familiar. Metas y objetivos: + Disminuir el estrés de la familia + Incrementar la comunicacién. + Reconstruir la confianza entre los + Cambiar el enojo por la empatia. + Ayudar a los participantes a entender este desorden. + Ensefiar habilidades para mejorar ia relacién familiar. + Brindarse ayuda entre los participantes. Razones que goneran sobrecarga en los familiares: + La familia est frecuentemente expuesta a fo que parecen conductas irracionales + En general la farilia lene una respuesta poco hatilidosa frente @ estas conductas. _ + La familia se suele sentir invalidada por su ser querido, su familia, amigos y por misma creando una sensacién de aislamiento. + Las familias muchas veces aprender a suprimir su reacctin emocional frente a ung persana con una grave destegulacién emocienal o una desorden de la Personaiidad. + Hay un patron de interaccién de emociones negativas. + El resultado es una familia cansada y emocionalmente desrequiada. Cambios esperables en Ia familia luego de participar en estos grupos: * Mejora calidad de vida. + La esperanza revive + Mayor sensacién ce contencién. + Lo aprendido y puesto en practica tiene un impacto ree! y positive sobre !a persona con, Modalidad de trabzjo: + En cada clase se desarrollaran los temas programados con el uso de lecturas, ejemplos y ensayos conductuales scans con CamereDesorden de la regulacién emocional 2A que llamamos Borderiine 0 “Trastorno fimite de la personalidad” (TLPY? E1“Trasioma Limite de la Personalidad” (an ingles Borderline Personality Disorder es el nombre dado por el DSM IV, manual da diagndstico y estadistica de los trastornos mentales 0 Is Amentcan Paychiatrie Association) ene cinco (o mas) do as siguientes caracteristicas: 1. Esfuerzos freneticos para evitar un abandona real ¢ imaginade. 2. Un patron de relaciones interpersonales inestables e intensas caracterizado por la alternancia entre los exiremos de idealizacion y devaluacion, 3. Alteraci6n de la identidad: auioimagen © sentide de si mismo acusade y persistentemente inestabte. 4. Impuls (p. @)., gastos, sexo, abuso de sustancies, conduccion tomeraris, comida). ‘ 5. Compartamientos, intentes 0 amenazas suicidas recurrentes, 0 comportamiento de aulomutilacién. 6. Inestabilidad atectiva debida @ una notable reactividad dal estado de animo of, episodios de intensa disforia,iritabilidad o ansiedad, que suelen dufar unas horas y ara vez unos dias), 7. Sentimientos crénicos de vacio. 8. Ira inapropiads 6 intensa o difcultades para controlar {a ira (p. oj., muestras ‘frecuentes de mal genio, enfade constante, peleas fisicas recurrentes). 9. Ideacion peranoide trensitoria relacioneda con el estrés o sintomas disociativos graves. gQue es “Desorden de la requlacién de las emociones” (DRE)? Desorden de la reguiacién de las emociones es un nombre mas descriptive do TLP que tratamos con terapia comportamental dialéclica (DBT) y es posible que en el futuro ol nombre cambie a ORE. Se caracterize por un patron general da inastabilided en las ‘emociones, un patrén de impulsividad en la conducta y conMlictos u otras dificultades en les relaciones interpersonales.' * Mota: ¢Que es o! trastomo bipolar? El trastomo bipolar as un desorden que puede ser co-motbide (concurrente) © no con DRE, Hay algunas cerecteristicas simifares entre ORE y Bipalavidad. A -atamiento psicaligico es e! mismo, aunque puede haber diferencias en el uso de los menudo ol a psicofécmacos. Los que sutren del rasterno bipolar experimertan cambios de énimo inust ‘veces se sienten acelerados, desconcentrades, eutéricos 0 iritadas — mucho mas activadcs que de costumbre. Esto se llame mania. Y 2 veces lcs que sufren del trestomo bipolar ze sienton tristes, cansados, desilusionados y “deprimidos’ y estén mucho mens actives. Es'o se lama depresion. Fs alguien experimente embos estadcs juntos, €)trastarna hipolar tambien puede crovocer fambios en ies emociones, Is energia y a! comportamiento. tarts samenanitin: scans con CamennePerfil de una respuesta emocional Respuesta de Porconcs con DRE : = t Bl i eas sae. = Jas personas - SSS Estimulo emosional 2Qué es la desregulacién emocional? Las Emociones son el resultado de la evolucién de {a humanidad y nes han acompafiada en nuestra historia como especie sobre ta lierra. Pero no todos tenemos |a misma tonalidad, intensidad 0 yolumen. Somas diferentes e incluso, no respondemos con la misma emocién cuando nos éncontramas en situaciones parecidas. Sin embargo algunas personas son especialmente sensibles - y esta caracteristica temperamonial es biolégica - y tienen Una elevada sensibilidad a los estimulos, elevada intensidad en ta respuesta y difcultad en al regraso al stad previo: 1. Elevada sensibliied a los estimules emocionales: reaccionan rapiéamente a estimulos = situaciones del contexto 0 estados intemes, o incluso pensamientos. Foseen ademas, un bejo umbral ~ se dispara la emocién més facilmente como si fuera le elarma muy sensitiva de un vehievio. 2. Elevada intensidad de las emociones: Les reacciones son extremas e intensas. 3. Lento regrasa af estado do calma: Todas las emociones son come una curva que termina por descender — por ejemplo Ia vorguenza, que dura un ralo y luego cade. Usuaimente pasamos de una emocién 2 otra todo e! tiempo, pero para algunos esto no 5 asi, sino que tienen diffcultad y se quedan un.rato con alguna emocién mas prolongado que el resto de la gente, si esa emocién es negativa la situaciin no es agradable, ¥ ademas se pueden suceder picos que se perpatiian, Todes pueden experimentar vulnerabilidad y teaccionar con emociones intensas y largas. Pero cuando hay un patron crénico que interfere con te vida cotidiana es un desoréen de la regulacién emocional. leschervatan sem Cert Pariacat Fo Fe totveanc: geste nant omcg sont scans con CamereDisfuncian aolégica en el Sistema de Regulacion Emocional 8 fF Ambiente Invatidante Vulnerabitidad Emocionat Inestabilidad Afectiva jestabilidad Interpersonal Inestabilidad en Ja Identidad De dénde viene la desregulacién emocional? La desrequiacién emocional es e! resultado de une disfuncion biolégica en el sistema de regulacion emoc‘onal (una vuinerabilidad o/o intensidad emocional que es una alidante. predisposicién para desarrcllar DRE) en interaccién con un ambien Le desregulacién emocional y el défcit para regularla se caracterizen por: Inestabilidad conductual + Dificultad para regular le activacién fisiclégica cuando es necesario. Limitaciones para organizar y coordinar actividades indépendientes del estado de nimo. (Ej. posterger hacer cosas, cancelar o suspendor planes, evitar compromises, ‘onfrentar dificultades en desomponiar cosas y rendirso, tenor muchas dificullades en sostener actividades, cursos, trabajo, etc, tener poca paciencia 0 incapacidad para esperar cuands la manie ast activada y e! cuerpo energizado } Dificuitad para controlar conductas impulsivas relacionadas con fueries emociones negativas que se puede nombre ‘conducia problema" (Ej. cortarse, galyeorse, hacer dafio a otros, romper cosas, gastar cinero excesivamente o compuisivamente, atracones, vomilar, gritar e insultar, sexo, abuso de sustancias. etc.) Dificultad para pasar a la accién (rumiar, preocuparse, evitar interacciones, aislarse, etc.) Inestabilidad cognitiva Dificultad para desviar Ia atencién del estimuto emocional que inici6 esta activa Distorsion en el procesamiente de la informacién. (La cagnicién, el rszonamiento, y la inteligencia puecen esiar dstorsionadas cuando la mente esta sobre activada, confundida, 0 distraida por las emaciones.) Inestabilidad interpersonal Dificultad en expresar, responder e interactuar espontaneamente y ciras persones (por la incapacidad de tolerar a malester, meleniencicos y los estimutes n dolor, erojo, verge amente con scans con CameanneMoyor difcultad en manojar relacionos afoctivas, fariiares 6 Intimas (hay mas eonficto y ca08 on tas relaciones que involucran las emociones que enire perscnes meramente onacidas y ios desconacidos) . Dificultades para establecer pedidos apropiados y asertives, recurrience entonces a la inhibicién de le expresidn emocional o a ta expresién omocional intensa. Cuando el ambiente responde en forma invalidante, las emociones negativas se instalan de forma intensa y persistente. Inestabilidad de fa Identidad + Dudose y deponciante dal entorno para saber qué quieren, qué desean o qué slenten Umitaciones para crecer y dasarrollarse (sobre-dependien’e, dificuliades de decision, apatia, alsiamiento, ota intolerancia de estar solo) No poder discomir lo que le gusta o no le gusta 0 hace- cambios arandes en les carreras, las valores, las ideales, los suefios, etc. Qué os un ambiente Invatidante? Nos referimos a un ambiente como invalidante cuando una persone comunica o transmite emeciones, sonlimientes — todas las exporioncias intemas ~ y recibe por para de ese ‘ombiente respuesias emraticas, inapropladas y exiremas. En un ambiente invalidante la ‘experiencia do ias emaciones dolorosas y los factores considerados causales por quien les padace son desestimados, sancionadas 0 triviaizedas Le validacién se reliere a le reciprocided con la que se transmite que te opinién de los otros es escuchada, legitimizade, respeteda, atendida y tenida en cuenta, independientemente del acuerdo o la valoracién personel. = La jnvalidacién es rechazer, ignorar, burlarse, juzgar, 0 disminuit los sentimiontos © ideas de alguien. Svele ser una forma de controlar como se siente alguien ola duracion de esa emocion. Un ambiente invalidante transmite al incividuo que esta equivocado al respecto de la descripcién y el anailisis de su propia experiencia emocionat (incluso las causas que subyacen a sus emociones, creencias ya acciones). Ejomplo: Pedro, de 30 afios de edad, se siente realmente triste. Ha terminedo una relacion amorost do 2 meses de duraclin. De hacho, Pedro experimenta intensa emocién de tristeza y ello le ha impedida en los dittimos dias concurrir a su trobejo. Encuentra el hecho de levantarse por las mafianes extremadamante difict y agotacor No puede, entre atras cosas, desempefiarse laboraimente como de costumbre. Durante un didiogo talafénico con su hermano, Pedro le cuenta jo que le esta pasando. Su hermano, iuogo de paciente escucha, le cice: “Pedro no podes estar asi de triste por una relacién que sole duré dos meses, e's rigiculo. Una facura. No estaban casados nt nada. Y encima esta afectendo tu trabajo. No podés sentirte asi. Pons un poco de voluntad, dos despertadores por la mafiana, pensé en algo lindo y anda 8 trabajar. No es mds que eso: ponele un poco de buena voluntad y vas a ver que todo se saluciona. ‘Sino, no vas a ilegor a ningin lado”. Evidentemenie la intencién del hermano es bienintencionada y pretense que Pedro resuelva su malestar. Pero este estilo de comunicacién hace que Pedro se sienta mas inseguro, cometienda ertores, no h2cioncio lo suficiente para cambiar y probablemente: su maiestar aumente. scans con Camanne* Mayor dificutted en manejar relacones afectivas, familiares e intimas (hay mas conflicto ¥ cas an ins relaciones que involucran las emaciones que entre personas meramente Eonccidas y los desconocidas) + Dificutades para establecer pedidos apropiadas y asertivos. recuriendo entonces ata inhibicion de ia exprosion emocional 0 a la oxpresién emecional intenes. + Cusndo e! ambiente responde en forma invalidante, las emociones negatives se insisian de forma intensa y persistente. Inestabilidad de Ia Identidad + Dudose y dependienta det entorno para saber cue quieren, qué desean 0 qué slenten + Limtaciones pare crecer y desarrollerse (sobre-dependiente, dificultedes de decisién, apatia, atsiamiento, o 12 intolerancia de estor solo} + No poder discernir fo que le gusta 0 no le gusta o hacar cambios grandes en las carreras, los valores, las ideales, los suefios, etc. 2Qué es un ambiente Invalidante? Ros referimos # un ambiente como invalidante cuando una persona comunica 6 transmite emaciones, sentimientos ~ todas las experiencias interes — y recibe por parte de ese ambiente respuestas erraticas, inapropiadas y extremas. En un ambiente invalidante ta experiencia de las emociones dolorosas y los factores considerados causales por quien las padece son desestmados, sancionadas 0 trivializadas. + La vaiidacién se refere a la reciprocidad con la que se transmite que la opinién de tos, otros es escuchada, legitimizada, respetada, atendida y tenida en cuenta, independientemente del acuerdo 0 la valoraciin personal. + Le invelidecién es rechazar, ignorar, burtarse, juzger, 0 disminuirios sentimiontos o ideas ce alguien. Suete ser una forma de controlar como se sionte aiguian 0 la durecién de esa emacién Un ambiente invalidante transmite al individuo que esté equivocads al respecto de la escripcion y el andlisis de su propia experiencia emocisnal (incluso las causas que = subyacen a sus emociones, creencias y/o acciones). Ejemplo: Pedro, de 30 afios de edad, se siente realmente triste, Ha terminado una relacién amorosa de 2 meses de duracion. De hecho, Pedro experimenia inlonsa ‘emocién de tristeza y ello fe ha impedido en los citimos dias concurrir a su trabajo. Encuentra el hecho de levantarse por las mafianas extremadamente dificil y agotacor. No puede, entre otras cosas, descmpefiarse laboralmente como de costumbre. Durante un didlogo telefénico con su hermano, Pedro le cuenta jo que le esta pasando. Su hermano, luago de paciente escucha, le dice: "Pedro no podés estar asi de triste por una rlaciin que solo duré dos meses, es ridiculo. Una locura. No estaban casados ni nada. ¥ encima esté alectando tu trabajo. No podés sentire asi. Poné un poco de voluntad, dos despertadores por la mafiana, pensé on algo lindo y anda a trabajar. No es mds que eso: ponele un poco de buena voluntad y vos @ ver que todo se saluciona. Sino, no ves a llegar a ningin lado” Evidentomenta ta intencién del hermano es bienintencionada y pretend que Pedro resuelva su malestar. Pero este estilc de comunicacién hace que Pedro se sienta inseguro, cometiends errores, no haciendo lo suficiente para cambiar y probablemente 1e Sieewnard, ervasusn scans con CamarneUn ambiente invalidantes puede comunicar que te expresién de emociones negativas: puede ser atribuide a rasgos de personslidad coma cits teactividad, a sentirse perseguido, ‘2 tener una vision cistorsionada de [os eventos 0 @ no tener una actilud positive, Ejemplo: Alicia, de 40 affos, tuvo desde el divorcio de sus padros una relacién compleja con su madra, Durante perfodos pueden mantener didlogos extensos y de profunda conexén, paro en otros momentos la relacién es muy tensa. Luego ée una de tas tantas discusiones con su madre, sintiéndose triste, avergonzacs y culpable, Alicia se comunica con su mejor amiga y, liorando, relata lo 2contecido: “No puedo mas, me siento fisicamente agotada, fa cabeza no me da mas, Sfempre lo mismo. Mi madre me tiene cansada’ ‘Su amiga responde: "2Sabés qué, Alicia? No puedo creer que en vez de estar enojada @ indignada con tu vieja que una y otra vez hace y dice las mismas cosas, le siertas Iriste, 0 everyonzada, c io que see...;eaimente no te entiendo. Siempre lo mismo, y 10 peor de iodo es que vas seguis enganchada en eso. Tenés 40 afios. Pensds que unrcio de buenas a primeras, tu vieja va a cambier y todo va 6 ser felicidad y armonia entre uds. dos. Sos muy inovente. Sos una mujer grande. Tendrias quo saber cémo funcionan algunas cosas 2 estas eltures. Ella no va a cambiar. Asi que basta de vergdeaza, 0 lo ‘Que sea que sientes ahora. Trata de mirerlo desde otro punto de vista, 0 mejar aun, Olvidate dal toms, Desenganchate. ¥ punto”. La amiga de Alicia deses eyudaria a recuperarse, sin embargo es probable que ella no consiga ebandonar esta preocupacén tan Taeiimente. Como vemos, los ambientes invalidantes niogan 0 rechazan las conductas y tas emociones. Rechazan la descripsion de ‘a emocién que el individuc hace de ella. Rechazan respuestas o eventos como incorrectos 9 Inefectivos. Descarian ¢ ignoran, en lugar de ver el grano de verdad y autonticidad an ol mensaje de jos otros: ncansta con Camere‘Oto contexto familiar invalidante pusde ocurrir cuando un nia recibe explicaciones como que sus preferencias no son correctas, adecuadas, normalos © importantes. Imaginemes un nifo timido, nacido en et sono de una familia oxtravertida, que dicfruta de! contacto social y de las expresiones piblicas de alecto. En dicho escenario, es probable que 8! nifo exprese ~ de alguna manera - sus preferencias en cuanto a como ostablecer contacto con sus. tamilares y ellegados. Ejemplo: “Somos tu familia, no podés tener vergdenza de hablamos a nosotros © no querer vere tus tias, ono querer jugar todos juntos a les cartes los sdbados or le noche 0 no compartir lo que estas escribiendo en lus clases de Hiteratura. Es ridiculo” Dada esta circunstancia, el nifle puede reacclonar de dos formas posibles: intentando sobre controlar sus emociones (de vergtenza, miedo), 0 discutir, attar, pegar un portazo, o decidir encerrarse en su habitacion hasta que perciba ia tranqullidad y privacidad que prefiere. Ante cualquiera de dichas opciones, la familia del nit probabiemente dejaré de insistr, ya sea porque ha logrado que se integre en cividades familiares - a costa de controlar sus emociones 0, porque las discusiones, los portazes. y ef aisiamiento logran agotar al resto. En este caso vemos come la femidia ha perdido la posibilidad de ocepter las emociones del nino e intemar ensefiarle come condueirse con ellas y modularias. Es importante entender que por definision toda emacidn es véliza. No hay emociones correctas y normales 0 incorrectas y anormales esperables en determinadas sityaciones. Ray emociones. Enionces debemos resaltar que el primer paso para modularlas ws validarias. | caso que nos ocupa, sie} nifio siente verguenza de leer en voz alta su produccién raria ¢Podria sentirse de otra manera? gNo es acaso adecuado que sienta verghenza? Tipos de ambientes invalidantes MWarsha Linehan, psicdioga, cientifica, profesora, maestra zen y la creadora de! Terapia Comporiamental Dialéctica (O87) describe tras tipos de familias invalidantes: 1. La farnilia csbtica, 2. Is familia rigida, y 3. 1a familia normal. Es importante recordar que alguien puede acer con una predisposicién biolécica y fuerte para desarrctlar DRE, une vulnerabilidad y sensibligad ruy alta, o un temperamento intenso. (Los babes no llegan con avisos ni instrucciones!) También hay posibilidades para experimentar ambientes invaligantes on preescoler y el colegio por los profesionales y los pares. Ademas hay evidencia que entre 25% y 60% do las personas con DRE tuvieron episodios de trauma en su infencia ~ que es. efectivamente un tipo de invalidacién extrema 4Cuéles son entonces las consecuencias de un ambiente invalidante? far la expresion emocional, el ambiente invalidante no ensefia 2 etiquetar ni Aino snoneias iniamnas - incuyende sus emocicnes. Tempoco logra sasefier 2 ace: sire: coknannaneuars serens ggtcin xcansta con Camarne‘A veces al ambiente invalidente simplfica y fadiita le resolucién de problemas o resuelve fos problemas por los nenes y nenes con reacciones emocionalas intensas. Este amblenle tno ensefia a tolorar el malestar ~ que es sin duda mucho mas dif ~ nia far metas y exreciatlvas realisias, Para algunas personas resolver ciettos problemas puede resullar mas fAcil que pere otras. Podemes identificar tes dimensiones de la conducta generads porta wulnerabilided emocional y un amnbiente invalidante. 4. Vulnerablitded emacional /Auio Invalidacién. 2. Crisis persisientes /inibir emaciones y/o eviter siuaciones dolaroses. 3. Pasividad activa / Compotencia inestablo. Patrones de Conducta 4. Vulnerabilidad emocional / Auto invalidacién Tener una vulnerabilidad y sensibilidad emocional quo resulta en reacciones extremamente intensas esta en contresto a Io aute-invalidacién, ie minimizacién la negacién da las emaciones. La invalicacién de les propias experiencias emocionales, buscar en otras personas epreciaciones mas co-rectas sobre la realidas y a simplifcar la resolucion de problemes en la vide catidiena. La tendencia 2 invalidar las propias respuestes emocioneles, pensamientos, creencias y conducias, er conjunto con expecialivas desinedidas 2 sotor: semicon ee xcansta con Camarnepropio desempero, a menudo resulta en emocionas de extrema vergtienza, odio a ira hacia st mismo, “A veces tengo tama vergvenza par algunas cosas 0 me siento fan culpable por otras que Scjo de tamer a mis amigos y me als!s. Cuando retorio contacto con elles me day euonta {que ningune comprenaié mi forma de reaccioner. Yo soy mi peor critica”. Jusn, 31 afios 2, Crisis persistentes / Inhibicién y evitacién Muchas personas viven de crisis en ciisis. A veces con desencadenantes claros, otres veces no. En ocasiones son impredecibies, frecuentes ¢ implecables. La sequencia no da Yempo a recuperarse y esto aumenta considerablamente el estrés, “Siento que vivo al borde. No sé qué significa borderfine, pero creo que si sé refiere @ vivir at borde, yo siento aso. A veces, cliando estoy bien y recchro cierta trariquilidad Veo que vivo en las crisis como sifuaran un meremoto y yo, un barquito intentando surfeor desesperadamente las olas. Siento que entre agua, que encima sopla el viento, que llveve y que todo se mueve, que no hey referencias d2.abajo y arribe, que me ‘ahogo’. Laure, 21 afios si Ser ovitatives © volverse “Fobicos 2 las emociones” puede ser una consecuensia de la dcerequiacion emocional, La vica esta lone de pérdides, desilisién, frustraciin, vorguenzas, amenazas, eic. Podemos perder sores querides, el amar 0 el canis de algunas personas, objetos materiales o dinero, o perder en contextos como ol trabajo 0 el estudio. Una respuesta puede ser no conectarse, no estar ahi cuando ocure, evitar sentir, 9 escapar. “Cuando Pedro me dijo que no queria continuar con fa relacion. me descsperé. Ese ola estuve discutiendo con é/ sels horas, estaba desesperada, seniia que no podia estar sin ly que me iba @ volver loca, Estuve discutiendo con Pedro y después con sus padres que me decian que entendicra. Al final lamaron a la policia pera sacarme de su case porque yo 70 queria irme y amenazabe con romper la puerta de le habitacién donde 86 habia encerrado, Al dia siguiente sogui con mi vida camo siempre. Parecia que nunca hubierg pasado nada y que me habla olvidado de Pedro completamente. Y asitue desde entonces. Nunca més pasé por ef barrio por donde él vive y evando tengo que pasar por efi doy una vuelta enorme pare evitar cyekquier situacién que me recuerde el tema” Lucia, 26 afios ‘La Unica manera de estar estable os moterme en ta cama, evitar a! contacto, salinme del mundo. Ahi si que ne pasa nada.” Ema, 23 afios f 3. Competencia intermitente o inestable / Pasividad activa Por ciertos periodos o situaciones, es posible conducirse en forma eficaz, habit y asertiva respecto de problemas 0 situaciones que surgen de la vida cotidians; mientras que en otros periodos - y para perplejidad de quienes los rodean - dicha eficacia, asertvidad y havtidad pareciera haberse esfumado, Semanes 0 meses pasen de desempefio eficaz y en varios aspectos pueden ser interrumpidos luego de una crisis y dar lugar @ perfodas de retraimiento y aperente incompetencia, “Hay clas en el trabajo en que pued esiar en une conversecién traduciando simulténeamente del inglés y €! portugués al castellano pera mijefe, E/ esta orguleso de mien ecos momentos, los demas empresarios le hacen notar lo eficiente que SOY. Viajamos raucho y yo siempre soy Yoluntariosa. Pero hace unos dies empecé a sentirms mal, como tantas otras veces. Tenia que caviar un mally no oadia. ide $21 en la comput 6a ssitipida. Bi so erojd sera Sarcia Macren: snicheaoantval casey Comoe Seo ceapmeorsOucens oom scans con Comanne.s6io loraba. Estaba perdide. Al comlenze él tenia paciencia y me decia: ¢Cémo es posible? S/ ayer hiciste Jo mismo, gCéms es que ahora no podés hacerle? Ahora 8° sid cansancio de ml y es0 me deprime todavia ms. A vaces perece que puedo, mas tarde, la misma cose, me parece imposible y estoy nublada por la angustis.” Anabelle, 31 afies Le nocién més sobresaliente de la pasividad activa es la tendancia a no afrontar los. problemas o hacerlo en forma totalmente pasha, mientras que se demianda activamente al entomo una solucién @ las dificultades “Ma sertfa muy mal porque hacia mucho tiempo que estabe sin trabajo, estaba muy angustiada. Sentia que nadie hacia nada para que yo consiga, Me empecé a pelear con mi novie porque é! no s@ preocupaba por conseguitme trabajo, sablendo muy bion ko mucho que yo fo necesitabe". Natalia, 20 afios 4Cual es la experiencia Interna de personas con (DRE)? La extraheza, le inedecuacion y la desesperacién. . El sentimiento de extrafteza parece sor una constante, un sentimiento casi continuo de ser + un extranjero o sentirse un extrafio. Se perciben diferentes at resto. Sin poder éentirse realmente integrados a un grupo 0 relacién. Pueden incluso dar cuenta de que oste sentimiento se remonta alla Infancia, Las siguientes son alcunas expresionos a monudo referidas por personas con DRE. Se trata de sentimiento y sensaciones respecto ce ellos mismos y los demas, + "Recuerdo que desde nifio, cuendo iba al jardin de infentes, no me sentla parte de Ja gente al viajar en el colectivo nial estar con mis compa‘ieros” + "Soy rara, no encejo" + "Me slento diferente a los demas, por eso crea que debo separerme de los olros do ‘elgan modo” + ‘Me siento separedo de los demés, como no estando eli donde el resto de los personas” Otra experiencia intema es ta inadecuacién. Sentirse como inadecuados en relaci6n a los estandares sociales. Sueien distingulr momentos en que se sienten como ellos mismos y momentos durante los cuales se perciben intentando ser diferentes 0 representando un Papel para los cemas. + ‘Mi autoastima es tan baja...Estoy constantemente comperando. Siento que todos son superiores 8 mi, y que yo a velo nada” *Siento que no cumplo con lo que es el resto de la sociedad. Siempra es como si me faltara algo” + ‘No puedo explicaro, sélo siento que soy intitil, que no sirvo para nada” + "Siento que todos son mejores que yo. No es que haya hecho nada malo, es simplemente gue paci asi” + “te comparo con otras personas. Hay constantemente una guerra civil en mi cabeza, entre lo que yo quisiera ser y lo que soy” Por Ultimo, otra experiencia referida es Ja desesperacién. Expresan que el sentimiento de gesesperacién es casi constarte, par lo cual hen ensayado diferentes estrategias de alivio. Estas algunas veces pueden parecer impulsivas. Son los repetidos ensayos en busqueda scans con Camennedo alivio lo que puade dar a un observador extemo la impresién de que poseen una dentidad difusa. Suelen producirse cembios en su apariencia, estilo da vida. * ‘Lo principal as qua uno quiere morr, estar fuera de asia vida, fuere del dolor, No Blenso que nade nl nadie pueden hacer algo pera que yo me sienta de una forma diferente” + "No sé s/ fendrfa e/ valor para materme, pero plenso mucho en ello, al menos une vez por semana" + No desearla esto para nadie. Si aiquien me djera que puedo deshacerme de este dolor déndoselo @ alguien creo que nob harla, sabiendo todo pore que he pasado” * “Muchos piensan que estoy siempre de mal humor, pero nadia conoce mi agonia interna. Mifuria fua cembiando a sentinientas suiciées y mi vida se transform en una batalla para contiauar viva. Ain loes hay" La exportencia intema do una persona esta estrachamento vinculada con las creencias que esa persona tiene acerca ce si misma y de! mundo. Estas ereencias influyen en las ‘emaclones, conductas y acttudes hacia los demas. Como hemos sefialado, predomina | Visién de si mismas como folladas, vacfas, vulnerables. ‘Algunas creencias fuertemente arraiga “Yo no velgo nada, estoy vacko/a y no soy querible” “Soy un desastre y debo ser casiigado/s por eso” *S/ alguien me ama debe tensr algo mato “Lo que yo sionto es /a verda “"Toxia es blanco 0 negro. Los grises y las sombres no existen* "Yo soy una victima de las conductes de los demas” *Silagro controlar e eiguien, entonces me emaré” “Necesito Imperiosamente da los otros pare ser felir. Pero io imperioso de mi necesidad me asuste tanto que a veces las expuiso 0 los echo” + *Sialguien realmente me conociera, aulométicamente mo odiaria” + *E/mundo os poligroso” + "No puede con neda” Para entender las reacciones y las experioncias de alguien con DRE puede ser til imaginar alguien con quemadures del tercer grado. Es una condicién extremedamente dolores, Si alguien toca la piel cn esta condicidn a respuesta seria un dolor muy intonsa. Las Personas con DRE tienen este nivel de dolor emocional y asi sienten distintos, inadecundos y desesperados. Crrota Pacten:eariosentachensesy cvomasativaten coc xcansta con CamenneClase 2. CONCIENCIA PLENA Practicamos ef arte de aceptar iodo el mundo exectemente como ostd en oste momonto, Dames permiso 2! universe estar como es. Dejamcs de insiste que debe ser diforania y Soltamos todas ias Intoncicnes a controlar las cosas. 2Cémo sientos? 4. Aceptacién Aceptar ¢s reconaeer “Zo que ee" con una disposicién abierta y flexible. Acepiar la realidad {al como 05, Sobre todo cuando Io que sucede no cumple con nuestros deseos sxpectativas. Aceptar es no pretender que los damiés sean coma uno desea. Aceplar alga no es fo mismo que aprobarlo. Aceptar es un acto active ~ no nos convierto on eujotos pasivos. Aceptar es dojar de luchar contra la realidad. Es un acto radical... Puede ser quo ‘queremos “acopta'” para evitar al suftimiento. Pero aceptar es realmente experimentart. POR QUE ACEPTAR LA REALIDAD? 4. Rechazar y negara realidad no carnbia la realided 2. Gambiar la realidad requiere aceptar los hechos reales 3, Eldolor es una parte de la realidad de la vida. Es imposible evitar ; emociones negativas o circunstancias dolorosas de la vida, 4, Rechazar la realidad agrega sufrimiento: por ejemplo, dispara enojo, miedo, frustracién, tensién y dolor fisico. ACEPTACION es reconocer la que es y dejar de pelearse con la realidad. ACEPTACION RADICAL de /o que es desde el tondo de nuestro ser es le experiencia totalmente ableria | deo que os, tal cual es, mediante entrar y participar en la realidad, tal cual es en esta mismo momanto. * ACEPTACION RADICAL NO ES: © Aprobaciin © Amor o Pasivided © Contrario al cambio o Lastima fo Resignacién Gvando una persona no esté aceptando: “Esto es injusto. ¢Por que me pasa esto smi? Esto no deberia sor ash.” “gPorqué él es asi? El debaria cambiar. No es normal coms es.” “Eile tiene muchas problemas en su vide, quiero resalvarie todos sus problomas. Selo quiero vera contents Cuando una persona esté aceptando: “La verdad es que he intentado controler a fos dernés pare eliviar mi ansiedad. Ahcra intento ssdlo experimenter mi ansiedad." “Pase afos diciéndame 9 mi misma que no ceble sentime micdo. Esta acttud nome ayudo a dejar de serio. Pore! contrero el encjo que me dabe ser esi empeoreta ie situacion, Ahora reconozco ot miedo es valido y ya no siento onojo. Ahora estoy practicando aceptar el miedo fronte de la cosas que mi hijo hace que dispara ri miedo.” Sereie Pecren. cameaches tis scans con Camanne2. La Dialéctica entre aceptacién y cambi El camino del medio EAceptacién radical es un acto de acaptacién pura...sin otros objetivos. (Ceda die el universo nos presenta con algo nuevo z| para practicar aceptacion radical.) ‘También existe una ratacién entre aceptacién y cambio. Como paso primordial cada situacién requiere que se observe tal cual , para luego (en caso que sea posible) generar un cambio. Hay un espectro entre dos extramos: aceptacién radical y cambio total. Entre estos dos polos hay una infinite variedad de ‘opciones. E's importante que cada uno evalie en que punto de! eapectro se encuentra on relacién a una situecién determinada y defin si es adaptativo 0 es mas ‘efectivo moverse hacia uno u etra polo. 4 Pare ejempiificar este concepto, nada mejor que ta conlamplacion do ta corenided por ol tebiogo. Roinhold Niebuhr: ‘ Deseo encontrar le sorenided para aceptar io que no puedo cambiar, Volor pera cambiar aquelios que puodo Y sabidurfa para reconocer la diferencia 3, La Dialéctica entre mente racional y mente emocional: Mente Sabia Es la parte de nuestra mente mas pensante, més légica. La que planea y evalia tas cosas légicamente, Es nuestra parte “ria.” La mente racional aflora con mas facilidad cuando las . personas se sianten bien y con més dificuttad cuando se sienten mal. Mente Emacional Es la parte de nuestra mente mas guiada portas emociones, cuando estas influencian y controlan Auestro pensamiento y conducta. La mente emocional puede ser una motivacién importante para aleanzar metas (con la energia del amor, odio, encjo, etc). Ambos estados mentales (mente racional y mente emocional) brindan informeciin muy importante pare reaccioner, aprender € intorprotar acciones y eventos. Mente Sabla La mete sabia es la integracién de la mente emocional y fa mente racional. La mente sabia agrega el conocimiente intuitive a ta ‘experiencia emocional y al andlisis lagico. La mente sabia se basa en la cooperacién tctal de todas les vies de conocimientes: la cbservaci sersacién kinética, la experiencia sensorial, el aprendizaje conductual y fa intuicion. Todos poseen mente sabia pero, el estilo de vida occidental muchas veces dificulta su ¢jercicio. Ls practica de la conciencia plene es un cemino para conectarse ala mente sabia —Ja sebiduria interior universal qua ye existe en cada carale Poche scans con Camereuno. Con eanclencle plana observamos y oxperimentamos nuastro ser interior en ol momento presenta para encontramos con esta sabiduria interna, Nuestra sabiduria siempre esta y es 1a Practica de conclencia plena que ia tocs. 4. Conciencia plena (Mindfulness) + Vivir intencionalments con conciencia en ef momento presente (Despertarsa de las conductas rutinatias 0 auromaticas, para participar y ‘estar presente en iu propia vida) + Sin juzaaro rechazar el momento (Wotar las consoquencias, distinguir ayudas y riesaos, pero dejar de evalusr, evitar suprimir el momento presente) + Sin apegarse al momento - (Prostar atencién a la experiencia de cada nueve momento en lugar de ignorar el presbnte aferrandose al pasado a al futuro) La conclencia plena puede ser practieada en cualquier momento, en cuelquier lugar, mientras haces cualquier cosa. Todo lo que necesitas hacct es rostar atencion a este momento, con una acitud de aceptar y no juzger, cuttivands la paciencla. La meditacién es practicar concieneia plane mientras estas sentadola, paradofa o manteniéndote quietofa por un periods de tiempo. Cuando meditac podes focalizar tu mente en las sensaciones corporales, emociones, pensamientos, 0 en tu respiracién. La prictica de conciencia plena es fundamental entre las habiidades de la terapia dialéctica comportamental. En DBT, hay expectativas que los torapeutas, los pacientes y los familiares experimonian y practicen conciencla plena. Exs'e ebundante evidencia cientifica que demuestra que la préctica de la conciencia plena resulta en una reduccion del estrés y de les emaciones neg ‘aumento de ia porcepeién y el aprendizale. Siete actitudes de la conciencia plena 1. No juzgar. Observar ei habito de juzgar automaticamente y soltatlo. 2, Aceptar. Dejar de resistir, pelear, cambiar o ignorar la realidad como es en el momento presente. 3. Tener paciencia, Menejar incomodidad, inquietud o retraso sin ponerse molestado. Tolerar el malestar 4. Mente del principiante, Experimentar el momento presente como si vez, sin expectativas 0 prejuicios. 5. Soltar los apegos. No eferrarse al pasado ni al futuro ni alos objetos, ri alas persones. Cambiar apegos por une visién distinta basads en aceptacion y bonded universal. 6. Conflarse. Cade persona es el mejor experto de su experiencia interna 7. No esforzarsa. Ser y estar. era la primera PRACTICA: Mindfulness de la respiracion. carne = scans con CamereMindfulness Un proceso de entrenamiento atencional Intencién Reduccidn del estrés Observer la respiracion Atencion Concentracién Quietud Distraccion Rumia Preocupacién Fantaseo Aceptacion ) / quto-criticas Dercte Pachan: gartonchersD Encanto con Camerne"ZQUE SE HACE?” OBSERVAR PERCIE! LO QUE ENTRA POR TUS SENTIOOS -tus s os, Oidos, nariz, piel, lonqua.. Observa las acctones y expresiones de los ctras. Los cinco sentidés nos conactan al presente. CONTROLA LA ATENCION, pero no controles lo que ves, No guites nada de le experiencla, yno te eferres a nada. * PRESTA ATENCION intencionalmente en el momento presente. “Entsa en vos mismo y observa tus pencamientos yendo y viniendo, come loa nubss en el cielo. Coma ias olas en al mar, date cuenta de cada santimianto, como sube y baja. Registra Sraciamente lo quo estas haciendo = HONRA y respeté lo que dbservas. Después dejalo, soltalo. *_DESCRIBIR E ETIQUETA LAS EXPERIENCIAS. Ponele nombre a tus sentimiontos. Lisa a tus pensamientos sélo pensamientos o 3 un sentimiento solo sentimiento, Y @ una accién silo una accidn. No te enganches con et contenido, ++ DESCRIBI la actividad de tu mente: identifica las creencias como creencias, las suposiciones * 7 como cuposiciones, intorprataciones com® interprataciones. Cada una aparece y pasa por ia mente como nubes en ef cielo. “+ "+ " DESPEGA LAS OPINIONES ée los hechos. Doser “quidn, qué, cudinda y déndo” de to que observes. DESCRIBI el flujo de los eventos yonde y viniendo. +, SEPARA LAS SUPOSICIONES de las observaciones. Por ejemplo, decir “él 0 ella trunce la ‘boea; entonces pienso que esta enojadola conmigo”. “Ella/Ei ma lamé ef dia ce mi cumplesfios; entonces el pensemiento que vino a mi cabeza es “me quiere ver ce nuevo’ PARTICIPAR + ENTRAEN LA VIVENGIA PRESENTE. Permitite involucrare en el momenta, dejar de rumiar sobre el pasado, el futuro, sobre ti misma 0 los, otros. Elegi participar. Sumergite on el presents. + ARROJATE TOTALMENTE en las activiciades del maments presente. No te separes de los eventos ¢ interacciones de este preciso momento. * CONVERTITE EN UNA SOLA COSA CON LO QUE ESTAS HACIENDO, O'vidate de vos. * ACTUA INTUITIVAMENTE con la ments sabia. Hacé solamerte lo que necesitas en cada Situeci6n - uri beilerin hebilidoss en le pista 38 canviars en une con ia misica y con suc scans con Camere“COMO SE HACE?” CON ACTITUD DE NO JUZGAR * Observa, pare NO EVALUES. Toma una posicién impercial, no sentenciosa, Centrate en los, hechos. Faceliz4 sobre “qué” sucede, no en si es “bueno” 0 “malo’, “‘orrible" 0 “maravilloso", si"deberia” 0 "no deberi Despegé las opiniones de los hechos. Intent4 no hacer interpretactones sobre los heches. Deseribi la situacién en términos de “quién, qué, cuando y dénde*. ACEPTA cada momento; cada evento es como una mani extendida sobre el césped, cue acepta la lluvia, el sol y cada hoja que se le cae encima. OBSERVA y RECONOCE tus valores, desaas, reacciones pero no LOS JUZGUES. -- Cumdo te encuentres juzgando, NO JUZGUES TU ENJUICIAMIENTO: “GON LA MENTE EN UNA SOLA COSA POR VEZ ESTATE COMPLETAMENTE PRESENTE en este Unico momonto - esta, lugar, esta persona, cosa o actividad, esta realidad. Nota al deseo de estar medio-presente, de estar en otro lugar con la mente, de ira otro lugar con la mente, o de hacer olra cosa. Después deja esto y QUEDATE EN EL AHORA. HACE SOLO UNA COSA POR VEZ. Cuendo estés comiendo, comé. Cuando esiés caminando, caming. Cuando fe esiés bafando, banate. Cuando estes trabajando, trabaja. Cuendo estés en una conversacién, focalizé tu atencién en Jos momenios que estés con a otra persona. Cuando esiés pansands, pens. Cuando estos preocupada/o, preocupate. Cuando astés pianeando, planed. Cuanide estes recordando, recordé. Hecé cada cosa con toda tu afencién. Si otra accién, otro pensamiento, u otros serttimientos fuertes te distraen: QBSERVA LAS DISTRACCIONES con amabilidad y suavicad, y volve a lo que estabas haciendo, una y otra y J otra vez. CONCENTRA TU MENTE, Si te encontrés haciendo dos cosas ¢ la vez, para y volvé a hacer una cosa ata vez. EFECTIVAMENTE CENTRATE SOBRE LO QUE FUNCIONA. Hacé lo que necesita hacerse en cac situacién. Abstenete de “Io justo” y lo “injusto’, lo “bien” y lo "mal", lo que “deberi y lo que “no deberia”. Actua tan HABILIDOSAMENTE como puedas. Adaptate a las necesidades dela situacién. Usa los recursos aciuande tan nabilidosamenie como puedas. Adaptate 2 las necesidades que la situacion requier, no en la que desearias estar ni una =n la que estuvieras mas cémodc. No te empecines en que la situacién deberia ser de uns forma u otra. + Mentenete ziento a TUS OaJETIVOS en esa situecién y heed lo necesarlo para lograrios. Hacé solamente lo cue se requiere en la situacion - No hagas de menes ni de mas. perjuciciaies. vecan dario. Cambid les §: fe neti + Cambie situaciones que pi te 2 ncaa con Comarne© Actividades para tarea: 4. LEE Apondice 1. Comer una manzana con conelencia plana, Practica comer o beber con concloneia plena. 2. Practies conclencia plana todos los diss, puede ser solamente por § minutos mientras hecos cualquier cose rutinaria, cotidiane o realmente especial. Practict los ejerciclos que hicimos en clase 2 algunos de los siguientes: 3, Escribir lo que hiciste usando pagina 13. Observar: Pont comida en a boca y presté atencitn al gusto. Deialo en la boca y nota todas tas sansacionos dot gusto Pata un momento y solamente escuehd. Excuchd la textura y la forma de los sonidos. Escucha alos silencios entre los sonidos, Z Focelizd en lea sensaciones del pecho o del esiémago o de los hambros, CObsorvé las ganas de hacer algo cuando sienias la urponcia de hacer aigoimpuive Tu raspiraciin mientras escuchts misica. Hock respraciones suaves y parjos. Sogul tu respiracin, contolandola, mientas permanecés atenio st movimiento y sentimiento de la misica. No le piordas en la misiea, cio quo maniané el conto de ty respiracion y de smo. Tu respiracionrientres eecuchas ls palabras Ge un amigo y tus proins respuestas. Contin eomo con la misica Dascrlbie: D Seniate en un benco en una plaza o un perque, Desens una cass, una obcorvacién sabre cada persona que pasa. D_Deszibs los sentimientos o pensamientos cuando surgen. “Una sansacitn ée enojo esta surgiendo © *Betay pensanco en 3 1D Segui ts entrada y aii det aire, Dect a vos mismola “Estoy inhalando y sigueno la inhalacién 7 dosde ol comonzo hasta el final Esioy exnwlando y siquienda la exhalacion desde ol combenzo hasta el final’, ‘ . Seniate en un bancs en una calle transiada, en un parquo, @ en un eslectve, mirands por la ventana, Describ una casa de cada persona que pase caminando C1 Descrbl tus emociones a mecida que surgen dentro teyo:“Un sentiriento de enojo esta surgiendo dentro de mf. 2 Encontré cosas ena naturaeza, uné hoja, una gota de agua, una mascola oun animal, Deserta to més detelademente que puedas. coo oe Participar: Canis en ta ducha en voz bien alta, . C2 Pond toda la alenetén en lo que otra persona ests diciendo 1 Hace un deporte, cord, o bald y cumeraite an la actividad. C1 ugé un deporte y concentrate en al juego Q Focatiza tu atencién en la parte de tu cuerpe que toqua un objeto (piso 0 suelo, motéculas de ace, una silla 0 pose brazo, tus sdbanas 0 cubrecama, tu 7p, etc). Intenta ver las formas en que estés conecieco @ ese dbjeto. Consideré ie funcién de ese objeto en relacién 2 ves, Esto es, considers quo hece el objeto por vos. Considerd su bondad hacienco eso. Experiment Is sensadion de tocar ase objeto y foccliza tu alencién en esa bondad hasta cue el senti¢o de astar cenectado c amadc 0 Cuidade, sure de tu corazon, ‘carmin Boeren cavcknaeseru scans con CamereSin Julei Q Contale ‘suposiciones. 1D Esciiti una descripcién de un evenio que disparo une emocién. Solamente dascribi a que puodes sbeervar con los sonidos. No confundl emociones eon interprétaciones. Deserbi las consecusncias de los hachos. G Obdsarvé y cant ios pensamientes de juicios, interpretactones © erticas durante 10 minutos. G Reempiazd pensamiontosjlclosos y sartenrins con pentamiantes no uicoeos ni sentenelasos Consejo para reemplazer juicios al deseriti los hechas: + Desoribt os hechos de un evento ositvacién: silo lo que observaste con tus sentides + Destribt las consecuencias dal everio y quedate con los hechos. +. _ Desciibl tus propios seritmienios en respuasta a los hachos (no vontundas emociones con +” “pensamionios juiciosos). ‘Une coea por vexnanclaniaments O Conciencia de hacer 6 0 sid. Prepari un taza de {6 0 café concientemente para tomar $010 6 con otro, Hace cada movimiento en conciencia = no dejos ni un detaie Ge tus movimientos pasar sia fenerios en cuenta. Rocpird suave y maa profundamente que lo normal. ‘ CD eaeleneis bana mans Gn: Lavé le plac Corscientomente, como si coda bow! fiers un objelo de contamplacién: Consiserd cada bow! como sagrado. Sogul Wy rezpiracion para prevenke ue tu mento ¢e cletraiga, No trated de apurarte para terminar con la tarea. Considers lavat los plato como la cosa més importante en la vida C1 Concfancta Plena mientras iimpias fa cata: DMA! ol rabajo en etapar: Enderezande lst casas y quardando ies libros, layando el bofo, barienco los pisos y sacando el polva,tnvert! una buena Cantidad de tempo en cada cosa, Movete lentamenia; res vecas mas tonto que 1a usual. Evils cualquier movimento abrupto o violanto. Maniens la conclencia en fa respiracién, especialmente cuando tu mente se distrae. Efectivamente: C1 Obsevé cuando empazas 2 sentirte enojado 0 8 actuar en forma hoslil, Preguntite a vos mismo * *gEsto es efectivo?” Si estas tratanco de tener razén, camibiay trald de ser simplemonts wlectvo 1 Observa la terquedad an ti mismo. Preguntate, “2Ec0 os afoctive?” Dojf de ser tercola e intanté actuar solamente siendo efectiva. Nota la diferencia alguien lo que hiciste hoy. Se muy concreta. Quité todas les comparaciones, /uidos ¥ Mento Sabia: C Atendiondo # tu respiracién cue entra y sale, dejando que tu atencién se pose en te centr. Inspirando completamente, nots y segul las sencaciones de tu respracién que entra, Defé que tw atencién se pose en tu cenivo, en el fondo ae ta respiracion, Dejando tu atencién ani, en tu cents, exhelé respirande normalmente, manteniendo la atencién asentada en la mento sabia. C1 Preguntedo a la “MENTE SABIA™: Observé las respiracién tres minutos. Después, inhalando, hacd une pregunta de mente sabia, exhalando esoucha la respuesta, © Note des la respuesta a vos mismo, escuchia Is respuesta. Continud hasta que tengas clara la respuesia o hasta que tengas clara que no hay ninguna respuesta én ese momento. n, ty pensemiente, tu plan, © Es este MENTE SABIA? ... inspirando preguntate a vos mismo si asta (tu acci etc.) es mente sabia? 2 Exhalando, escuché ta respuesta. No te digas @ vos mismo Ia resoussta, csavehsls. Sila rescuests no aparsce, i ale nue saments, scans con CamerePARA ESGRIBIR: TP a csceectitcsereitipsenemmmpier Fecha, 4. Deceribi que comiste con concionels plena y como fus Ia oxperiencis. 2Qué observa nuevo? 2 Deserbi como practicaste otra habilidad de In conclencia plena. 2Cuan efectiva fue la prictica pera ayudarte estar centrado en la Menta Sabia? 5 No etectiva: No pude hacer Ia habiliad por ni un minuto. Me dieiraje oa deja. Q. Poco efectiva: Intante yo hico, Noté muy poca diferencia. Q_ Parcisimente efectiva: Puce aceptar Ia siuacion y ms encontté un poco centrado en la Mente Sabia. G Efectiva: Usé la habifidad y me enconiré centraco en la Mente Sabla, Muy efective: Me pude centrar en la Mente Sabla y libre para hacer io que era neceseno. ‘chien rel alt slg cr eo Glenda Q Sabidurta del corazén D Libertad psicokigica O Pestenencia Q Acoién sabia G Expariancia del presente © Equilibo en el camino del 2 Compasién O Quletud interior medio Deseribi como Ia habilidad te ayudé: Somer: ccinachen Bushee sem Corre Siosters: ty Fore: Fancacien'e xcansta con CamaraClase 3. Las Respuestas Emocionales Todos los seres humanos nacemos con el potencial o a preparacién psicolégica necesaria para experimentar todas las emociones. Las amociones son parte del desarrollo evolutive en a er humeno (y también en muchos animales). Por ejemplo, miedo y anojo son necesarios para sobrevivir cuando hay un peligro. Vergtienza y culpa son aptas para la convivencia e interdependencia humana. El amor sirve para la raproduccién, crianza y la felicidad para la salud y la tongevidad de la vide. Las funciones de cada emocion, Enola — Atacar para dofenderse 0 protegerse de amenazas 0| peligros. Eliminar obstéculos avios abjetivos. Mado - Eviter y eccapar predadoros, paligros, o amenazas a la vida. Tristeza - Recuperarse y rearpanizarla vida después de una’ perdida. Recibirayuda o acompanamicnte. i Amor— Procrear, criar los hijos, proteger la familia, Gelos ~ Asegurarla reproduccién del ios genes propios (hombres). Asegurarla ayuda y proteacién en la erienza (mujeres). Alogria - Mejorar fa salud y alangar ta vida Envidia—Aleniar competicién. ‘Culpa y Vergenza— Controlar y mantener la conducta social. Emociones primarias y secundarias* Las emociones secundarias son una reaccién a une emocién primaria. Frecuentemente jas emociones primarias son apropiadas al contexte. Pero fas personas roaccionan a las emociones egativas con emociones secundarias, Cuanda un persona juzga sus emociones como “malas” © \apropiadas’ se siente, de forma natural, culpable, enfada ylo ansiosa cada vez que experimenta malestar. La adicién de estas sersaciones secundarias a una situacion que ye 0S negative hace que el malestar sea atin més Intenso. La tolerancia se toma entonces mas cific, pudionde llegarse a una situacién de crisis, conmocién emacional o conductas inapropiades. Por ejemplo, una persona con un patron de expresién frecuente de enojo.a menudo inhibe, ignore, o niega sus emociones primarias y solo exprosa enojo. Otra persona puede tener un patrén de expresién frecuente de tristeza y de desasperanza por creer que esta mal sentir eniojo 0 miedo. Emociones complejas Las emociones pueden ser fruto de fa combinacién de emociones basieas, o de emociones basices y pensomicntcs, como en el caso de la desesperacitn que es la combinacion de tristeze y la idea de que asto serd asi por largo iiempo. Angustia, por ejemplo, es Una combinacion de tristeza, un tipo de miedo y una sensacidn fisica en e| pecho y \a garganta. A menudo angustia s¢ ss pars exprosar maiestar emocionel y fisico. Recorendarns buscor pelabres més especifices y descriptivas, scans con CamanneExpresién no verbal do las emociones Pars entender las reacciones de los demas o de uno mismo, es necasarie tener canciencia de la ‘comunfeaciSn no verbal. La expresién no varbal comunica mas infermacién quo o verbal. Hay ‘studios que indican una relacién 79:20. + Expresiones faciales + Postura del cuerpo + Tene de voz + Distancia corporal + Gestes con la mano + Conducta Pora Reducir la Vulnerabilidad 2 lac Emaciones Negativas: 1. Tratar las enfermedades fisices 4, Dormir de forma equiibrada . 2. Equilbrar la alimentacién 5. Hacer elercicic 3. Evilar drogas que alteren el estado do. 6. Gonstrui la competencia personal énimo Para Incrementar las Emoctones Positivas 1. Construir experioncias positivas. "A corto plazo: Hacer cosas agratables que sean posibles en e| moment. 4 largo plezo: Hacer combios en {a vide de tal moda gue sucedan hechos pesitives con més frecuanela, Construir una vida “que vaiga la pena vivit jas. Enfocar la atencién en los sucesos. 2, Tenet eonciencia plena de las experiencias posi postives que ocurten, Volver a enfocarte en el presente do la oxporlencia postive curando ty mente vaya hacia lo negaiivo. 3. Olvidarse de las preocupaciones. Distraerse de: pensar que lo bueno se va acaber 0 pensar que NO deberia disiutar de este experiencia positiva. scans con ComerModelo para describir una respuesta emocional Les emociones ocurren en el cuerpo. Reconocer y nombrar una emocion ‘cuando surge es una habilidad necesario para regular las emociones ¥ comportarse en forma efectiva en vez de impulsiva. Atendemos a las sensaciones corporales y los impulsos en el cuerpo para reconocer las emociones cuando surgen. Las emociones estén vinculadas con los pensamientos. Emociones pueden Gisparar pensamientos y pensamientos pueden disparar emociones. Entramos en la rumiacién o la preocupaci6n y mantenemos el circulo vicioso, sosteniendo una emocin negativa. Con la capacidad de observar y describir una emocién, podemos elegir como respandemos. 2 , 1 Interpretacién de! evento Disparador Evento desencadenante Pensamientos, recuerdos, (interno 0 extema) imSgenes mentales 3 : < Experiencias internas : Cambios cerebrales : (neuraquimicos) Factores de Cambios corporates (mdsculos, sefiates nerviosas arteriales, tasa [ : cardiaca, temperatura) 4} Sensacién Ss (experiencia) » — SE Impulse de accién Consecuencias: l = Memoria, pensamientes 4 Funclonemiento fica Lenguaje facial y “ corporal Emociones secundarias Eeecvan Facts weil; | | I Ne ti : scans con Camere‘Adoroeitn ‘Aorecio ‘Afocio ‘Atraccion grado Carino Amabilldad Compasin Aposlonamionto Deseo Evontos que activan ol amor ___ Una persona hace cosas 0 tlene cualidados ‘quo vos particulermente valoras o admiras. __ Amar esa persona roalza los cualidaded de tu ‘Vida 0 las do aqueltas que vos quorés _ Amar a esa parsona incrementa fa posibildades ce alcunzar tus metas ersonaies. _— Sontirse fsicamenta atraido por alguien, — Pasar mucho tlempo cn una persona. — Compartir una experiencia especial junto a una persona, — Tenar una comunicacion excapcionalmente ‘buena con una persona, tar con alguien con qulcn to divert Interprotaciones y pensamientos que activan el amor Creer que una persona te ama, necesita o aprecia, ~ Pensar que una persona as fisicamente atractiva. ~ Juzgar a la personalidad de elguien como maravilosa, atractiva 0 agradabie, Creer qua una persona puede ser confiabie, que poci's contar con alguien, que siempre estard alll para vos./pensar mucho sobre esa persona, Cambios bolégicos y experlencias del amor — Cuando esis con alguien o pensas on alguien _. Te sons entusiosmadore y llenota de nergia — Tu corazén late més répido, = Te sents y actuas sogurova de vos mismno/a Te seniis invulnerable y podorcea Z To senis foiz, sagre y euterice/e Describir las Emociones AMOR Ereanio Simpatia Doelumbramionte Bolisaridad fFascinacin Tornure Lojura Pasin _ Ts sontis ofusivo‘a, confiadava, y sequoia = Te sentis relajadola y calmodoia Impulsos de accién . ~ Queris dare cosas ala persona, T Querds verla y dedicate tiompo. 7 Guerds compare ty vida con oxa persona T Querds esiarfisicamente corca de esa Porsona o tener rolaciones sexuates con colle! _ Querds proximidad, intinidad, que lo relaci6n so vuelva astracha, Ouerés seducir, conquistar a esa persona Expresiones y conductas det amor _ Desir “Te amo"rT quiero” © Exprasar sentimiontos positivos a ta pirsona = Mirae a los ojos y contemplarsn mutyamente = Tocar, mimar, abeazar, sostaner, acariciar 1 Sorreir Compartir tempo y experioncias con alguien 7 Macer cosas que las otras personas quieren o ecesitan. __ Tener saxo. Consecuencias dal amor Sar capaz de ver sélo ol lado positive de ta persona, Sentirse olvidadizola, distraidota: 0 sofhar despiertala. _ Sentirse abieno/a y confuadora, Recordar olras tiempos y a otra gente que amaste Recordar olras personas que te amaron. Recordar ¢ imaginar ottos acontecimien| positives (Creer cn vos, creer que 08 eaeaz, nie y genial. scans con CamereALEGRIA Alborozo Diversién Extasis Plooer: Alivisdo Entrotenimiento Exalizcion Regoeijo * Buen humor Enérgico Felicidad aioe: Contento Entusiasmo Fervor ‘Telunfo Delaite Esperanza Gozo Dicha Euforia Jiabilo Distrate Excitacién Opimisma Eventos que activan ta alegria ~ Sor exitoso on una taroa. ~ Lograr un resuitado deseado. 2 Conseguir lo que uno quiere. ~ Recibir estima, reszeto y alapanzas, — Conseguir algo por fo que trabafaste duro 9 resolver algo por lo que estuviste preocupadosa, ~ Recibir una sorpresa agradable, — Que las cosas resuten mejores de la que esperabas. ~ Que le realidad supare tus expectativas. — Tener sensaciones muy placenteras, — Hacer cosas que tralgan 0 creen sensaclones muy piacenteras a ia mente. ~ Ser aceptado/a por los demas. — Pertenecer (estar con gente que nos acepia) 2 un grupo. _ Recibie amor, simpatia, o afecto. — Estar con a en contacto con gente que te ama o gusta de vos. Interpretaciones/pensamlentos gue activan la alegria __ nterpretar los eventos placenteros tal como son, sin sumarles o quitaries nada Experimontar ta aiegria ~ Sentirse epasionado/a, Sentirse enérgica/a, activola, 0 “super”. y ~ Sentirse risueto‘e, dado/a ¢ la rise. 7 Ruborizaise Expresar y actuar de un mode alegre _ Soncale = Tener una expresion facial destumbrante, encendida. Estar inguieto‘a o efervescenie, con mucha chispa — Comunicar tus buenes sentimientos. = Compartir tus sontimientos. Abrazar a las personas. = Dar saitos de alegria = Decir cosas positivas. Usacun tono do voz entusiasta 0 apasionado, __ Estar comunicativofa 0 conversador. Consecuencias de la alegria _ Sor cortés 0 amigable con los demas. _ Hecer cosas positivas por jos demas. — Tener un punto de vista positive: ver el lado positive, var “el medio vaso leno”. _ Tener un umbral alto ante las preocupaciones, dificultades 0 molestias, _ Recorder ¢ imaginar otras veces que te has sentido alegre. perer Seniirse alegre en el futuro scans con ComnneALEGRIA Alborozo Diversion Aliviado: Entretenimiento Buen humor Enargico Contento Entusiastro Deleite Esperanza Dicha Euforia Disfruto Excitacion Eventos que activan ta alegria __ Ser exitaso en una tare T Lograr un resultado deseado. = Conseguir fo que uno quiere Recibir estima. respeto y alabenzas > Conseguir alge por lo que trabajaste duro ~ @ resolver algo porlo que estuviste preccupado/a. _ Reabir una sorprese agradable. Que fas cosas resutten mejores de fo que ~ esperabas. _ Que la realidad supere tus oxpectativas. = Tener sensaciones muy placenteras, 7 Hacer cosas que traigan 0 creen sensaciones muy placontoras a la mente. _ Ser aceptadola por los domés. 7 Pertenecer (estar con gente que nos acepta) 2 un grupo. — Reciir amor, simpatia, 0 atecto. — Estar con 0 en contacto con gente que te ama o gusta de vos. Interpretacionesipensamlentos que ‘@ctivan fa alegria ~ Interpretar los eventos placenteros tal como son, sin sumaries o quitartes nada. Experimentar 1a alegria — Sentirse apasionadofa, — Seniirse enérgico/s, activola, 0 *stper". Extasis Plecer Exattacion Regocjo Felicidad Satisfaccion Fervor runt Gozo bite Optimismo — Sentirse risuefio/a, dado/a a la risa. T Ruborizarse Expresar y actuar de un modo alegre ~ Sonreir T Tener uns expresién facial destumbrante, ‘enoendida. _ Estar inquicto/a 0 efervescente, con mucha chispa. _ Comunicar tus busnos sentimientos, + 1 Compartir tus sentimientos. = Abrazar a las personas. = Dar saltos de alegria = Decir cosas positivas. = Usar un tono de voz entusiasta 0 apasionado. __ Estar comunicativofa 0 conversador. Consecuencias de ta alegria __ Sef comtés 0 amigable con los demas. ~ Hacer cosas positives por los demas. ~ Tener un punto de vista positive; ver et lado positive, ver “el medio vaso leno’ _ Tener un umbrel alto ante fas preocupaciones, dificultades o molestias. Recordar € imaginar otras veces que te ~ has sentido alegre. _. Esperar sentitse alegre en el futuro xcansta con CamanneENOJO Agresvided Exasperacion ‘Aborreciniento Fastivio Amargura Fistracion ‘Arrobstamlento Furia Bronce Hostlided Célera Indignacion Desagrado ta Despecho Inacio Destrustivided Mathumor Evontes que activan el onojo = Que un objetie tuyo haya side blowueado = Vos 0 afguion que to imparto osté ‘amenazade/a ean color fisico © emocionel por 2iguion 0 algo. Vos 0 alguien qu te importa sean atacadas 0 lastimadas fisioa 0 emasionalmenta por els. _ Vos o alguien qua ta importa sean insultados. T Perder estatus 0 poder. 7 Perder reapets, T Ser insuttada T No obtener al resultado experabas, 7 Experimentar color fisico 0 emacionl, 7 Gue-se intemumpa (posponga 0 detenga) una adlivided importante © oaradatie. __ No ebtenor algura cosa que querés (Ia cual otra persona tiene) _ Ser eiiticado, igncrado, engariada Interpretaciones/pensamientos _ Tener la exnectativa de que suceders algo doloreso. ~ Creer que has sido tretado injustamente. T Creer que abjetivos importantes han sido bloqueados 0 que han sido pospuesios 0 interrumpidos actividades plecenteras. Creer que alguien te esté atacando.o intenta tastimarto a vos 0 2 alguien qua te importa. Creer que alguien te estd insullando o faltando el raspeto o tratando de controlar. ‘Sentir que fuiste tretedala injustemente. Creer que as cosas deberian ser diferentes. Pensar rigidamente “YO TENGO RAZON Juzgar qué Una situacién es tesitima, equivecada, 0 injusta, Rumiar scbre el evento que disparé el enoja en primera instancia, 0 en ef pasado. Culpa! La experiencia del encjo _ Sentirse incoberente. Sentirse fuera de contro! > Sentirse extremadamente emocional. = Sentir trentez o rigidez en tu cuerpo. Sentirtu cara roja 0 caliente, 7 Sent tensién nerviosa, ensiedsd 0 ~ incemodided. Volestia ‘cio Queia Rabie Rencor Enfado Enfurecimiento Rosontimiento Venganza ath — Sentir como si tueras a axplatar. — Tension museuiar = Tianiez enta boca, sentir tes dientos ‘pretados 0 rechinando, ‘“Impulsos de accion ~ Querer pegarle o lestimar 2 alguien T Querer peaer, golpear la pared, lirar casas. 7 Querar grtar 6 insultar a alguien. + Expresionas y acclanes det enejo. ~ Nejerte, ignorare atacar — Fruncir et sefo 0 estar serio _ Mostrar los dientes de un modo poco migacle. __ Cara eolerada o nubarizada. T Erticar, stacarfisica 0 verbaimente a la cauea de tu ercio, _ Actuar cesstiantamente 0 sarcésticamento, T Hablar sobte le pasimo que estin las cosas, auciarss, lamentarse. _ Ton da voz sareéstico 0 ironico 7 decir malas palabras 0 males T Usar un tono de vor fuerte, grtar, o voditerar T Corres jas manos en forma de pufo, — Hscer gastos agresivos o amenazacores. = Golpaar algo: arojar cosas; romper cosa, Z Caminar pasadamente; dar portazos, abandenar repentinamente lo situacién, __ Uorar. © Burarte. — Evitar el esintacto con los demas 0 con ta sitwacién Consecuencias del Enojo Limitar fa atencién, Atender solamente a la situacion que te hace sentir enojacora. Rumiar (pensar de menera reiterada) acerea de ta situacion que te hace sentir encladala y no poder pensar en alguna otra cosa, Recordar y rumiar averca de olras situaciones del enojo en el pasado. nar situaciones futuras que te haré seniir enojadola Despersonelizerte, rte, entumeserte, scans con CamereAbandonado ‘Abatimionio Aistadc’a Amargure Angustia ‘Afloranza Constemnacién Congoia Botidora Eventos que sctivan a tristeze ‘Coca que no son como vos esparabas 0 ~ querias que fueran __ La muorte de alguien queriso, 0 ponsar an ta ~ muerte de elguien querido Perder una rolacién significativa, pensar sobre ~ pérdidas. _. Que determinada sitvacién no tome e! rumbo deseado, = Que peso aigo que no queries que pace. No conseguir fas cosas que querés y creas ~ que necestes en ty vide; ponsat en todo ‘aquollo que no consoguiste y quisiste o necesiiaste. _ No conseguir algo por lo que rabajaste T ave jas cosas sean peor de lo que esperabas. T Estar separado de alguien que te interesa 0 valoras: pensar en cuanto extrahas 2 alguien _ Ser rechazadola 0 exclukiola. 7 Ser desaprobadoia c destavorecidata; no ser valoradola por la gerte que te interes _ Descubsir que tents poco poder o ests indofenco/a. _ Estar con alguien que esta tiste, dotidala atiigidora. __ Leer 0 escuchar los problemas de otras personas a los problemas del mundo. Interpretaciones/pensamientos que disparan fa tristezs _ Crear que separarte de alguien sera por un largo tiempo o para siempre. — Greer que £08 indi a de poco valor. = Creer que no vas a canceguirlo que deseés 0 necosttds pare tu vida _ Creencias de desesperanza (ver cosas de tu vida desesperanzadamente penser que nada sora placemera Cambios biolégicos y experiencias de ta tristeza _. Sentir cansancio, sgotamicnto, © bajo de energie. _ Sentirse alelargadalo, apati estar todo el dia en ia cama. ~ Sentir dotor 0 un nude en ef pecho 0 estémogo/eumenta o disninucion del apetite ~ Senurso vecialo 1 con ganas de TRISTEZA Depresion Lastimoso Darrota Lagubre Desénimo Welancotia Dascensuato Nisorable Desesperanza Nostalgia Desgraca Pera Docilusian Pocar Destrozado Soledad Infortunio __ Senti- como si vos no pulietas pararce Horst, © sent como si una ver que empezas a lorar unca mas podrias paral. — Difcultad para tragar. T Falta do alfonto, T Marea. impulsos de acelin __ Aisiarse, evilar hacer cosas. 7 Desoo de meterse en la cama, Exprestones y acciones de ta tristeza __ Evita as coses. T Actuar como desamparado T Frunci o! eefo, tant ia boca tonsa © ¢on las ccomisvas hala atafo, _ Ojos eaidos. Sentares o aeactarae on todos ladk inectvo, ~ Estarmis lento; arastarlos pies. T Estar despiomaco; estar con una postura caida. __ Hobiar poco e ne hebier. Dect cosee tristes. = Tener un moco de hablar lant, bajo, ~ monstano. _ Abandonarse y no trata ‘de mejorar. T Estar melancéico, caviar o ensimismarse, © tociturne. __ Hablar con alguien de fa wisteza. > Aistarse socialmante, = Quedarse en la cama tode el diaidormir mucha T Deise por vencida y no inlentar que las Cosas mejoren. __ Rumiar, Sollezar,Llorar. Consncuoneias de ta tristeza __ Incapacidad para recordar coses altares. = Sentirse initable, susceptble, 0 graA6n. T Quejarse por las cosas o personas perdidas. Tener una mirada negativa; pensar sélo on eb ~ Jado negative de iss cosas, ver “e! medio vaso vacic’. Ineapaciiad de recordar cosas alegres. __ Culparte o erticerte a vos mismalo. T Recordar 0 imaginer atros momentos en fos ~ cue estabas triste tuviste alguna pérctds. Aeltud desesperanzada/percida d= interés = Trastornos del apetito y det suetio _ Antler ¥ buscer coses ersides. ‘ xcansta con CamanneMIEDO Aprehensién Norviesicma ‘Ansiedad Deszsperacion Desconfiar Panico Insegutidad Pavor Horror Preocupacion Intranquifidad Recelo Inquietud Shock Eventos que activan el miedo = Que tu Vida, tu salud 0 tu bienestar (0 los de un £0°quorico) estan slendo emenazados ~ Flashbacks © una escona retrospective coma un fogonazo ~ Elstiencie = Estar solo (e): camhando solo, estar solo en 28a, viv solo) — Esiat en la oscuro = Ester en una multtud T Sal dew casa ~ Tener que desempenarse dotante de otros (p0° Jompla en la escuele 0 en et trabajo) ~ Estar en una situacién donde has sido ‘emenazada/o a heridafo, 0 donde cosas dolorcsas han sucodido, _— Estar en sttuaciones donde has visio a otras ersones ser emenazadas, heridas, oles Sucedian casas dolorosas. ___Lagar algo que resulta an mas exigendia Interpretacionesipensarientos activan el miedo Creer que pods morite © que te estés rmutiende. Groor quo podés ser lastimad, dafiado 0 que pods perdar algo vaioso Creer que alguien podria rechazare, crticarie, desaprobarte ono cocrle bien. Creer que fracasar es posible; anticipar un tracaso, Creor que ves a pasar verguenza Crear que no encontraras la ayuda que deseds 0 creés nocesttar. fai Greor que podrias perter la ayuda 0 asistencia que ya conseguiste. Creer que podrias perder algo 0 alguien que deseds, pensar que fo bueno se va a terminar Perder el sentido do contol; creer que 903 desvalido’s. _. Perder el sentido de dominio o competencia. Cambios biolégicos y experiencias del miedo — Transpirar Z Seniicnervos, ansiedad, 0 intranquitdad. = Estremecerse, trtar, o temblar ~ Lanzar mirodes répides, miradas alrededor. = Santi chogo, sentir un nuco en el pecho. ‘Sobresalto Sospechariaterta Susto ‘Temor Tension Terror _ Falta de aire, resplrar pido. 7 Tonstén muscular, endurecimienta. ~ Diarea, vémilos, = sentir posadoz estomacal a revuatto estorecal. ‘Senbr escaiolios: (transpiracton fle) _ Piol erzada. Impulsos de accion __ Quorer ovitar cose, 0 sali comer, ~ Querer gritar 0 pedir ayuda Expresiones y conductas de! miedo _ Hoblar de manera nerviesa © temarasa, con un ono de vez tembioreso 0 quebradizo, ~ Uorar 0 onta. = Supicar o pedir eyude. = Escapar, hur T Comes e'caminar apuradola. 7 Esconderse o evitar a que temés.Tratar de no moverse, Paraitzarse. ~ Hablar menos 0 quecarse sin habla. = Congelarta mirada, Consecuencias del miedo ~ Estrechamiento do ls atoncién, 1 Estarhipervigitente 2 las amnenazas. T Perderfa capacidad para concentrarte. Estar desorientadola. Recordar otros episodios amenazantes, u olras veces donde las cosas no Salieron bien. = Imeginar ia posibilidad de mas percidas 0 fracasos. _ Despersonalizarse, experimentar disociaciones, sletargarse, insensibiizarse o conmocionarse. ~ Perdor ei control. = imaainarse la posiblidad ce mas pérdidas 0 de mas falas y errares. _ Aistemiento. Recordar y rumiar sobre olros momentos ~ amenazentes, ctras momentos en donde las coses fo salicron bien. _ Estar asombracola, atuididota, xcansta con ComanneVERGUENZA Boshoino Humitacion Léstima Descompostura —sInadeouacion Mortiteacion Embarazoso Inseguridad Pudor Escamio Invalzcion Eventos que activan la vergienze ._ Ser rechazado por porsanas que te importan. T Hacer (sentir o pensar) alguna cosa que vos (0 gente qUe vos admirés) creés que esta mal © 83 inmoral 0 incorecto, _ Estar recordando alauna case equivoceda, Inmoral 0 “veigonzosa” que hayas hecho en et pasado, ~ La exposicion de un aspects muy privada yo @ de tu vida. ~ QUE alguien se entere que hes hecho alge equivocads. — Sorel hazmerreir de, ser cargado. — Ser eriticade en pubiico, enfrente de alguien ms; recordar criticas piblieas. ~ Que otros etaquen tu Intearidad. = Ser raicionada por la persona que amae. T Ser rechazado/a por las personas que voste Preocupas. _. Fallar en algo que vos sentis que sos (0 deberias ser) competente pare hacer. _ Ser rechazado o ciiticado por algo, cuando esperabas ser slogiadola por esa _. Tener emociones que han sido invalidadae. = Exposicién do un sspocto fisico tuyo que ¢ vos fo ie gusta, _ Comparer alatin aspecto tuys o de tu conducla al estandar y sentir que no llegas a ese esténdar. Interprotaciones/pensamientos de eventos que disparan vergienza _ Creer que los otros te van 2 rechazar (a lo han acho). _ Juzgare como inferior, no jo suficientemente bueno, autoinvalidarte, _ Comparaite con otros y pensar que sos un perdledor. __ Pensarte como algulon que no merece ser querico. _ Creer que tu cuerpo (o parte de tu cuerpo) es demasiado grande, 0 demasiado pequsfio, © es feo. __ Pensar que sos malofa, inmoral 0 defectuosofa, — Pencar que no has alcanzado las expectativas que te auio impusiste. — Pensar que no has alcanzado lo que lo demas esporan de vos, inconectols Retralmiento TFimidex _. Pensar que tus comportemiontes, pensamientos 0 sentimientos son tontos 0 estipicos. __ Te considerds infericr, no "lo suficientemente buene", no tan bueno coms los demés. Cambios biolégicos y experioncias de ta verglenza ~ Dolor en la boca del estomago. T Sensacion de temor/eavor. = Uanto, {agrimas, sollazes. T Te sonrojas, sentis la cara caliente, roja Impulsos de acciin 5 _. Querer esconderso 0 taparse la cara, ~ Achicarse 0 ancarvarse, Expresionos y conductas de ia vergticnza ___ Esconder conductas o caracteristicas a los demas Evitar a (s persona que danasta = Evilar le persone quo te juzgs o critica 7 Evitar coses tuyas- distraoric © ignorarlas. = Reticarse, taparse Ia cara, asconderse, T inciinar la cabeza, anodillarse frente a otra persons, arrastrarse 0 rebajsrse. __ Bajar los ojos, mirar hacia otro ledo, 7 Evitar a la persona que heriste o a la gente que sabe cue hiciste sigo mal. _ Posturas decaldas. 7 Pedir cisculpas o que te perdonen una y otra y otra vez. __ Hablar entrecortado con un volumen muy bajo. Consecuencias de la vergiienza __. Evitar pensar en la trasgresin, encerrarse, bioquear las emociones. _ Realizar concuctas que te distraigan 0 impulsivas, cor la intencion de desenchufar tu alencifn a tu mente, La etencién esté muy concentrada en uno mismo, preocupacién por una mismo. Creer que sos defactucso/a. Confictos con olras personas, aistamento , sentirse alienadola Despersonalizecién, experiencias disocialives. insensiaiidad, *shock", Incacacidad para reselvar sreoiemas Engjo interso, tisteza, terrer u ites emosionas negetives. xcansta con CamarneAntipatia ‘Aversion Desegrado Fastidio Eventos que aciivan accofrechaze a Voru dr éespertcios de humanos 0 srinaies T Qe urs persona oun animal que estén sues Probar oe forza ~ Prabore se foaado 3 proba, agar u le algo {ue eaimorte re ueieo __ Estar crea vero tocar al animal que so revel coma vss o que ge arava Vor estar cara de un cuerpo mucro Toca” coses quo usronusadas por Une persone Imoora desooroca 0 que te deragrada _ Ver songre, extacionen« iyccines Observer eeatinha sobe personas us 36 Conducen in dignidado-qu a qutan Ia Signed soos Cbsanvaroessvcher sobre aul que atin on extrema hipocreia, 0 extemg sculactn beenaro eszucher sobre icon. abuso de nits, raisin yore manerae do veldas Set fated» or lg gue Val pronase lus valores ce mente sebe Controntar con alguien que viola profundamente huevos Ear foreado aver participa en contctes Senualec ocensuclos no descedos Interpretaciones/pensamientos de eventos que isparan el aseo/rachazo ~ Creer que ests tragando algo t6xico © Creer que tu ial esté contamninads Creer que tu propio cuerpo o partes son horibles ~ Greer que algo tiene mat olor (0 al tactoo al ‘gusto son desagradables) Desaprebaro cantirse moraimente superior a alguien, despreciar a aiguien o cus creencias __ Desagrobaciin extrema de una misma, de las ‘emociones propias, pensomicntos © conducts. (Creer que una persona 9s trespotuosa con Ia autoridad, 0 las nornas éticas del grupo, 0 ©s doses! 0 no honra los valores comunitarios Juzgsr que una persona as inmorel o ha pecado 0 violeco et orden natural ce las cosas Juzgar a alguien como exremadamenie f20 Creer que por estar cerea de una persone contaminate (¢e ideas veneneses} Crwer aue otros son el demario 0 son|a escoia $2 Cambies biologicos y experiencies de la ASCO/RECHAZO Horror Nausea Indignacién Repugnancie Injuria Repulsién Menospreciar _ Sensacién de niuseas ‘Sersacion de enfermeded = Sersacion de atragantarse e achriares = Sensacion de tener algo en la garganta Toser Voritar Z Satvar 7 Reutdos 6e ctariicarta garganta T Seatise intoxicado © envencnado mentaimente 7 Desmayarce _ Sentirsa contaminado 0 sucio 7 Urgencia de lavarse. befarse, cucharse, con gua _ Aversioh a tomar 0 comer Impuisos de accion __ Ganas de alejarse 7 Ganas 6e vomtar 0 arcaios Expresiones y conductas dal asco © el recharo Vomiar = Escupit, saivar T Cerrar los ojos, mirar hacia oto lado Limpiarse 0 limpiar el ambiente o la casa Cambiarse 6e ropas Evitar tomar a comes algo Petesr o empuiar, salir corvend Tratar con desdén, inasietucsamente © con desprecio, Atacar fisicamente @ (a causa de tu malestar Dear cbecaniaadas @ maidoxr Fruncir ta care Ponor cara de asco > Sacar la lengua Contraer los tabios, la nane el Aiqusar ls labios hacia eb5j9 e029 Consecuencias de la sensacién del asco © rechazo __ Esirechamionto de ig atencién 1 Bioguen ce ia atencin Sentirse sucio © desag! Voiverse hipersensinie 2 l2 Purisr sobre la stuaciér. 1 sin poder paneer en ninguna adormednienio scans con CamereCULPA Pecado Lamentarse Eventos que activan |a culpa Hacer o pensar algo que vos creés que esté mal Hacer 0 pensar algo que viola tus valores personales (No hacer algo quo vos dijiste que ibas a hacer Cometer una trasgresién contra otra . persona © contra algo que vos valoras Causar dafio 0 lastimar a otra persona u objeto Causarte dafto 0 lastimarte Recordar 0 que te recuerden algo que hiciste mal ene! pasado Interpretaciones/pensamientos de eventos que generan culpa Pensar que sos culpable de algo Pensar que te condujiste mel Pensar en que “quizas si hubiera$ hecho algo diferente” Cambios blolégicos y experiencias de ja culpa Cara roja Calor Remardimiento Arrepentimiento Lastima Equivocarse Incomodidad, inauietud Sofocacion Impulsos de accion Imputso de repararfpedir disculpas repetidamente Impulso de aistarse Impuiso de castigarse Expresiones y conductas de la culpa Trater de reparar el dafio, desagraviar, compensar, carnbiar los resultados del dafio. Pedir disculpas, confesar, reconciliar. pedir perdén. Bajar la cabeza. Arrodillarse frente a ta persona. Conseeuencias dela culpa Hacer compromises de cambios. Hacer cambios en la conducta Buscar ayuda, Rumiar. Evitar o aislarse. scans con CamereENVIDIA Amergare insatsfecho Cocteia Resenteniento Ambis6e, Ponesse verse Eventos que activan la envidia — Alguien bene algo que vos rezimente ‘querés 0 necesiias pero no tents @ no Podés tence. _ Alauion recibe un reeanocimisnts postive ¥ ves no, ~ Ester entre persones que tlenen mas que vor _ Alguien con quien competis es més exitoso que vos en aigin area que es importante para vos. — Otros tienen cosas que vos quetés y no tenés. Recordar o que to hagan recordar que todos tlenen cosas que vos no tenés. _ Vos no podés ser perte de un grupo sociai ni encajar en éL _ Alguien parece tenerio todo Vos esiés solo mientras otros se divierten Interpretaciones de eventos que activan sentimientos de envidia __ Pensar que vos merecés lo que otros fienen. ~ Penser que los otros tienen mas que vos. 7 Pensar sobre qué injusio es que con otros la vida ha sido m&s generass que con vos. ~ Pensér que has sido tratade injusiamente or Is vida. — Pensar que 80s inferior, un Fracaso 0 mediocre en comparacién con otros 2 fos ‘que te gusteria parecerte. ~ Pensar que no has tenido suerte. _ Compararse con otros que tienen mas que vos. _. Compararse con personas que tienen caracteristicas que te gustarian tener. __ Pensar que 50s poco valoredoie. icos y experiencias de Ia _ Tensign muscular = Apretar los dientes, rigidez de los labios Z Sentir te cara caliente y ponerte colorado’ ~ Sent rigidez en tu cuerpo _ Dolor en la boca del est6mago T Sentir tensién nerviosa, ansiedad o incomodided - Aah Revaeset Descontents Comsetencis Rencor _ Otar ste ote persone Quorer que is persona 6 ls corte qus emvidiis pisrda. tengan mala suerie ose tasamen 6 caren. _ Sent pincer cuando oes experimentan lun fracaso ¢ pierden fo que Bener __ Sentirse infoke quando eves tonen suerte tmpulsos de acciéa — Querer ajusiar tes cventss 7 Sentime compeiitve 0 motvade 2 meicce Expresiones y eonductas y acciones de ta envidia Conductes Positives _ Hacer todo lo que podés pera tenerlo nue a0 tens _ Trabajer mas arduamente Ge to que hhacias para obtener lo que tenias __ Tratar de mejorar la sitracién 0 vos mismola ‘Conductes Negatives: _ Ouitarle o erruinere a oiro fo que ter 7 Atacar 0 afticar ais otra persona _ Hecer algo para que la cx persone fracase 0 pierda to que tiene _ Doeir cosas males sobre la otra persona © hhacerta quedar mat frente © otros _ Tratar de queder mejor peredo que ‘a ote persona Consecuoncias de la Envidia _ Estrechamiento de le atencion 7 Prestar atencién sélo a lo que otras tienen ¥ vos no tens. _ Recorder y numiar sobre todas las veces que otras tienen mas que vos. __ Rumizr sobre lo que vos no tenés y no poder dejer de hacerio _ Tomar ia decision de cambiar! mouvarse para logrer 2iso! lograr las cosas que admires en orcs. las cosas que ienés c que uos hacen parac te dana vos. _ Evitar 2 tas personas que tienen fo sue vos cuerss. ro aprec scans con CamerecELOS Amenazado Desconfiadola Posasive Coutela Preceuciin Rivalidad Miedo a perder Susplcaz Merase Preseupacion alguien o algo Kerio Autoprote Eventos que Activan los Celos Sentirse suspicaz y desconfiado ~ Alowen amenaze con quitarte algo muy Amor propio hers importante pare vas T Sensaciones de ser rochazado ~ Une reiecin querida es amenazade 0 esté — Necesidad de estar en control en nesgo de pertorse 1 Desesperanza ~ Te enteras que la persona con fa que ‘estas en una reiacién esta teniendo un afare ~ Alguen sate con a persona que te gusta ~ Alouien ta ignora mientras presta atenciin 2 Biguien significative para vos {en una ‘charta te habia a é! 6 ella y no te observa) _ Unc una competicoria potencial presta atencién a alguien que vos emés. = — Aiguien que es més tractive, seguro 0 sociable que vos esté frteando ala persona con la que ests romAnticamente involucrada’o La persona con la que estés romanicamente involucradalo, lo sepa 0 no, esta firteando con otra persona __ No ser tratado con prioridad Interpretaciones de eventos que generan sentimientos de celos _ Mi pareja no se preocupa mas por mi 7 Wo soy nada para ét 0 ella 7 Gloelia me va a dejar 7 Elo eiia se conduce inapropiadamente = Yo no estoy a la altura do mis pares = Yo merezca mds de fo que recibo 7 ne han engafiado = Negie se preseupa por mi = Mina! es competitive y posesivo T Mi rival es insegurofa 7 Mi dval es envidiosola Cembios biolégicos y experiencias de los celos ~ Fata de are = Tequicardia T Sensaciin de avagartamiento 0 de ahogo ~ Tension muscular — Cattatien de dientes Expresiones y conductas de los celos __ Conduetas violertas contra Ja persona quo 7 Alejar 0 eliminar ef o ta rival Impulsos de acelén — Querer agarrarse © conservar lo que tenés = Querer controlar o espier ale persone quo querés. te amenaza, — Amenazas contra ta persona que te amenaza ~ Intentar controlar fo libertad do Ia persona que temés perder ~ Acusaciones verbales de deslealiad 0 Infigelicad ~ Espiar a la otra persona ~ Interrogaria = Demandar la contabilidad det tiempo © actividades qua reaiiza el otro — Coleccionar evidencia de cosas malas T Aumentar ia dependencia = Volverse pegajoso 0 pesado T Aumentar o incrementar excesivamente las demostraciones de amor __ Aumentar las demandas de actividad’ sexual Consecuencias de los celos ~ Estrechamiento dela atencién T Volverse hipervigitante del otro y de ta relacion _ Aislarse y retraarse, Evitar 2 la persons @ actuar con indiferencia _ Cambiar las interpretaciones de eventos previos para sugerir que los cetos son razonables. _ Ver lo paor on tos otros scans con CamereDESPRECIO Acidez Dassen Omnipotente: Agresividad Desestimacion Resnezo ‘Aspereza Desvatoracion Resentmionto Antipetia Devaiuaciin Desaire Rudeza Surarse Escarnio Saetoume, Condescencencia Indianacion Soa Descortosia ‘Menosprecio Disparadores de Sentirse moalmente desprecio ‘superior. Compontamionto del otro Detoa de alejorse, que es inmoral 0 contra los valores propios con la Greencia que uno mismo es moraimente superior al otro. i Ser acusado de conducta inmoral © antisocial. Rechazo o maltrato por el ot. Amenazas 2 vos 0 a tu familia 0 grupo por miembro(s) de olro grupo. Estoy frente a alguien de otro grupo social ‘con conducta 0 creencias distintas del grupo propio. Estar en competickin con ot, especialmente otro de un grupo sociel diferente. ‘Sentir quo uno es un objeto del desprecio de alguien. Interpretacidnes de eventos que activan sentimientas de desprecio Greer que uno es superior moralmente al otro Greer que uno pertenece @ un grupo moralmente superior Cambios biolégicos y experiencias de la envidia Tensién en las comisuras de los tebios, | levanténdola levemente un lado mas que e! otro. Nausea. separarse o evitar el otro. Con sonisa - se puede distruter seat desprecio Imputsos de acetén Cuando sentimos asco deseamos alejamos de un objeto, pero cuando’sentimos, osprecto queremos que la persona se aleje je nosotros. Expresiones y conductas y aeciones del desprecio Responder con sarcasmo o jronia, Mirar con los ojos hacia arriba o revolear los ojos. Responder con tono de voz dulce y palabras insultantes o viceversa, Alejarse. Levantar la cabeza o,la pera. Sonreir en forma asimétrica. Consecuencias del desprecio Greer que las diferencias no puade ser resuettas. Danar profundamente fas relaciones cercanas. Sentirse mAs estimado por uno mismo. Sentirse con pertenencia al grupo 02 '8 clase propia Sentitse menor que los demas. scans con Camarne