DIET PLAN BURN FATS

TOTAL CALORIES

1500
TOTAL PROTIEN

150

TOTAL FATS

31

TOTAL CARPS

150
‫الوجبه الاولي ‪ ٦ :‬بياض بيض ‪ 50 +‬جرام شوفان‬
‫‪ ml 200+‬لبن خالي الدسم‬

‫_________________________________‬
‫الوجبه التانيه ‪ :‬علبه تونه قطع ‪ +‬طبق سلطه‬
‫خيار فلفل الوان بروكلي جزر طماطم‬
‫_________________________________‬
‫الوجبه التالته‪ : 150‬جرام رز بني ‪ ١50 +‬جرام‬
‫صدور فراخ ‪ +‬سلطه‬

‫_________________________________‬
‫الوجبه الرابعه ‪ :‬ممكن تبقي زي التالته او‬
‫‪70‬جرام مكرونه صلصله خفيفه اوي ‪ 200‬جرام‬
‫صدور او استيك لحمه مشويه‬
‫_________________________________‬
‫الوجبه الاخيره قبل النوم ‪ ١50 :‬جرام جبنه قريش‬
‫‪ +‬سلطه وعليها زيت زيتون‬
‫‪-----------------------------------------------‬‬
‫شرب ‪ 3‬لتر ميه علي مدار اليوم‬
‫المكمالت ‪ :‬واي بروتين نيترو تيك ‪ +‬مالتي فايتمن ‪+‬اوميجا‪3‬‬