Mindent a szemnek!

Mivel a szemünk az egyik legérzékenyebb pontunk, érdemes időt és energiát fordítani a

karbantartására. Már néhány perc szemtornával hozzájárulhatunk lelkünk tükrének
egészségéhez. A szemüvegesek megállíthatják a látásromlást, a többiek pedig megelőzhetik.

A régi pásztorok több kilométerre elláttak, de a mai ember folyton szobákban, épületekben tartózkodik,
így a szeme is ehhez a helyzethez alkalmazkodott. Látásunk folyamatosan romlik, ezért ahogy
idősödünk, egyre többen viselünk szemüveget, amiben szerepet játszik a számítógép és a tévéképernyő
bámulása is. Aki sokat ül a monitor előtt, annál előbb-utóbb szemszárazság alakul ki, főleg, ha az illető
mereven tekint előre. Az elkerekedett, száraz szem sérülékennyé válik. Apróságnak tűnhet, de nagyon
fontos a pislogás, ami megújítja a könnyréteget a retinán, ugyanakkor hatásos szemlazító módszer is. Az
egészséges szem szabályos időközönként pislog, de akinek valamilyen szembetegsége van, annak ezek
az izmai merevek, ezért hozzá kell szoknia, hogy bizonyos időközönként tudatosan pislogjon.

Lényeg a részletekben
„Nagyon jót teszel a szemednek, ha munka közben néha felpillantasz, és megpróbálsz minél messzebbre
tekinteni — állítja dr. Balázsovics Ágnes szemész és természetgyógyász. — Az állandó közeli
fókuszálástól szinte görcsbe merevedik a szem. Ilyenkor a szemlencse jobban görbül, ez pedig kis időn
belül fénytörési hibákhoz vezethet, és elkerülhetetlenül szemüveget kell
viselni." Ha sokat ülsz a számítógép előtt, hordj védőszemüveget, és
óránként tarts tíz perc szünetet. Ha a látásod nem is javul meg tökéletesen,
szemed rugalmasságán segíthetsz néhány egyszerű gyakorlattal. A
„szemsétáltatás" annyit jelent, hogy a képeket részletről részletre nézzük
meg, és kerüljük a gyorsolvasást. Akár a monitoron olvasol, akár nyomtatott
szövegbe mélyedsz, betűről betűre haladj. Ez eleinte valószínűleg lassan
megy, de nagyon hatékony feladat. „A szem akkor működik jól, ha egyszerre
csak egy kis részletre fókuszál. Ilyenkor az éleslátás helyét, annak is a
központját használjuk a látásra, s ez lenne mindig a helyes technika.
Gyorsolvasáskor viszont inkább a periféria működik, mert nagyobb látószöggel nagyobb felületet nézünk,
így kevésbé mozgatjuk a szemünket. Ám egy kis gyakorlással be lehet állítani a centrális
látásképességet" — magyarázza dr. Balázsovics Ágnes.

Segít a szemtréning
William Bates szemorvos egy különleges módszert dolgozott ki, mellyel megszabadult a szemüvegétől.
Szerinte a látás nem romlik szükségszerűen a korral, szemünk állapota relaxációs és szemtorna-
gyakorlatokkal bármikor javítható. Végezd rendszeresen az általunk javasolt gyakorlatokat, és te is
meggyőződhetsz róla!
Ha komolyan szeretnéd tornáztatni a szemed, érdemes előbb kivizsgáltatni magad szemész szakorvossal.
Látásromlás ugyanis nemcsak szemprobléma miatt alakulhat ki: cukorbetegség vagy magas vérnyomás
szövődménye is lehet. Látásjavító szemtornát pedig szemtréner-szakvizsgával rendelkező
természetgyógyász oktathat.

Pihentetés
Ülj kényelmesen, a két térded legyen egymás mellett, a két tenyeredet
pedig jól dörzsöld össze, hogy felmelegedjenek. Lazíts, majd hunyd be a
szemed, és helyezd lazán a jobb tenyeredet a jobb szemed, a balt pedig a
bal szemed elé úgy, hogy az ujjaid a homlokodon keresztezzék egymást.
Vigyázz, hogy ne nyomd meg a szemed. Támaszkodj a könyököddel a
térdedre, nyugodj meg, és relaxálj. Koncentrálj a pihenésre, ne foglalkozz
a problémáiddal. Próbáld meg elérni, hogy egységes, fekete színt láss, és
maradj így néhány percig.
Lengetés
Állj alapállásba, és figyelj, hogy ne feszítsd meg a tested. Fordulj el fél fordulattal
jobbról balra, közben emeld fel a jobb sarkad a földről. Ugyanezt a mozdulatsort
végezd el a másik oldalra is. Lassan ingasd a tested az egyik oldalról a másikra, és
közben emeld fel az egyik ujjad, és arra nézz. Ha jól végzed a gyakorlatot, furcsa
érzésed lesz, mintha a háttér a mozgásoddal ellenkező irányba mozdulna el. Ez a
módszer a testet és a lelket is ellazítja. A mozgás következtében a látott kép
állandóan változik, így a szem nem tud fixálni.

Közelítés
Takard el a tenyereddel az egyik szemed. A másik kezedbe fogj egy
fényképet vagy egy rajzot, és nyújtsd előre kartávolságnyira, a
szemmagasságnál picit lejjebb. Lassan közelítsd a képet az orrod
hegyéhez, de közben végig egy kiválasztott pontot nézz a fotón, majd
távolítsd el magadtól újra a képet. Pár perc múlva ismételd meg ezt a
gyakorlatot a másik szemeddel is. A fókuszálást követően hunyd le
mindkét szemed, és próbáld meg visszaidézni magadban a látott képet.

Javíthatod a látásod
A szemtorna eleinte nehéz, de a rendszeres gyakorlás meghozza az
eredményt. A szemmozgató feladatok különféle változatait inkább több alkalommal, ám csak
rövid ideig végezd.
‹ Végy mély lélegzetet, és frissítsd fel a vérkeringést. Így a szem és az agy megfelelő
mennyiségű oxigénhez jut. Időnként mozgasd át a nyakad és a vállizmaidat fej- és
vállkörzésekkel.
‹ Forgasd a szemed: nézz jobbra, balra, föl, le és körbe.
‹ Kövess a szemeddel mozgó pontokat, például labdát, madarat vagy egy apró rovart.
‹ Ülőhelyzetben húzd a hasadhoz a bal térdedet, és a jobb könyököddel érintsd meg. A másik
oldalra is végezd el a mozdulatot – mindig keresztben, így mindkét agyféltekédet
megdolgoztatod, ami segíti a koncentrációt, és felfrissíti a vérkeringést, ez pedig jót tesz a
szemednek.
‹ A háromdimenziós képek a kétszemes együttlátásunkat fejlesztik, ezért nagyon hasznosak.
Gyakorláskor lazítsd el a szemizmaidat, mintha a kép mögé néznél!