Verónica Medina

Illustratie: Rafael Medina

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

1
1. Wees lief voor jezelf
 Zorg voor wat je binnenkrijgt
Tabak
Alcohol
Koffie & thee
Eten
Gedachten
 Word zelfbewuster
 Ergens in geloven
 Bewegen
 Ontspannen

2. Wees lief voor de ander

 Toon respect
 Veroordeel niet
 Accepteer de ander

3. Wees lief voor de aarde

 Toon respect
 Wees dankbaar
 Wees genereus
 Werk samen
 Vertrouw

4. Resultaat

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

2
ISBN 9789083423500

© 2023 VdP Medina

Alle rechten voorbehouden.

Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of
op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen, of enig andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming
van de uitgever. Voor het overnemen van gedeelte(n) uit deze uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken dient men zich tot
de uitgever te wenden.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

3
 en r egel é én om gelukkig te
oud zij
G

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

4
1. Wees lief voor jezelf

 Zorg voor wat je binnenkrijgt

Tabak

Misschien ben je iemand, die van roken houdt.

Misschien ben je iemand, die ontspant als je tabak
gebruikt.
Misschien ben je een sociaal roker en geniet je van
tabaksrook, terwijl je contact met anderen hebt.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

5
Je weet dat roken schade veroorzaakt aan elk orgaan van
het menselijk lichaam en een oorzaak van kanker is. Bij
bijna elk bezoek aan de arts zal deze als eerste vragen of
je rookt. Toch vind je het zo plezierig, dat het maakt, dat
het voor jou de moeite waard is.

Wat je misschien nog niet weet, is dat roken je niet

toestaat om gelukkig te zijn.
Als je rookt, moet je jezelf afvragen, waarom je niet van
jezelf houdt. Want door te roken, zorg je ervoor, dat je
tegen jezelf ingaat. Daarmee zul je de regelmatige
geneugten van het moment behouden, maar je zal nooit
gelukkig zijn op de lange termijn.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

6
 Alcohol

Misschien ben je iemand, die regelmatig van een paar

glazen wijn houdt.
Misschien ben je iemand, die met een biertje ontspant na
een dag hard werken of drinkt om je zorgen even te
vergeten.
Misschien ben je iemand, die geniet van het contact met
anderen onder een drankje.

Eigenlijk is het wetenschappelijk aangetoond dat een glas

wijn per dag goed voor de gezondheid is, maar…

… je weet dat alcohol schade veroorzaakt. Denk, behalve

aan lichamelijke schade, ook aan het verkeer, huiselijk
geweld en het uitgaansleven. Toch vind je het zo plezierig,
dat het maakt, dat het voor jou de moeite waard is.

Alcohol is een schadelijke stof voor jouw lichaam en geest.

Je zal hiermee de regelmatige geneugten van het moment
behouden, maar je zal ook nooit gelukkig zijn op de lange
termijn, als je alcohol drinkt.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

7
 Drugs

Misschien ben je iemand, die regelmatig drugs gebruikt.

Misschien ben je iemand, die met drugs ontspant na een
dag hard werken of gebruikt je het om je zorgen even te
vergeten of een high gevoel te ervaren.
Misschien ben je iemand, die geniet van het contact met
anderen terwijl je dit gebruikt.

Het is bekend, dat sommige drugs medicinaal worden

gebruikt, maar…

… je weet dat drugs schade veroorzaken. Denk, behalve

aan lichamelijke schade, ook aan het verkeer, huiselijk
geweld en het uitgaansleven. Toch vind je het zo plezierig,
dat het maakt, dat het voor jou de moeite waard is.

Drugs zijn erg schadelijke stoffen voor jouw lichaam en

geest. Je zal hiermee de regelmatige geneugten ervaren.
Als het gaat om je zorgen te vergeten is dit wel een snelle
oplossing, maar van korte duur. Je zal hier, op de lange
termijn, nooit gelukkig van worden.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

8
Bedenk wat roken, alcohol en drugs niet alleen voor jou,
maar ook voor de mensen om je heen betekent.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

9
 Koffie & thee

Koffie en thee bevatten cafeïne C8H10N4O2

Groene thee, zwarte thee, witte thee, oolong thee en post-

gefermenteerde thee bevatten theïne (cafeïne in thee wordt
theïne genoemd). Ze zijn afkomstig van dezelfde theeplant,
de Camellia Sinensis theeplant. Het is het productieproces
dat bepaalt wat voor thee het wordt.

ensis
Sin
ia
ell
m
Ca

Je zou vast vaak hebben gelezen, dat cafeïne en theïne in

kleine hoeveelheden gunstige effecten kunnen opleveren,
zoals je alertheid en concentratie verhogen. De vraag is of
het waard is, om onze alertheid en concentratie te
verhogen door die soorten dranken te drinken.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

10
Meestal vermindert onze alertheid en concentratie
wanneer ons lichaam ervaart, dat het tijd is om rust te
nemen. Wees lief voor jezelf en luisteer naar jouw lichaam
in plaats van een stof innemen, dat een gezond teken van
jouw lichaam onderdrukt. Je kun beter rust nemen.

Het is helemaal niet nodig koffie en thee te drinken,

omdat er zoveel prachtige alternatieven om je heen
aanwezig zijn. Denk bijvoorbeeld aan kruidendranken van
kamille, munt, gember en citroenmelisse. Je zal nooit
gelukkig zijn, als je die koffie en thee blijft te drinken.

Kruiden

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

11
 Eten

`Wij zijn wat wij eten´.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

12
Iedereen weet dat. Iedereen leest dat in boeken waarin
het over het onderwerp `eten en gezondheid´ gaat. Is dat
waar? Ja, o.a. is dat waar, maar wij zijn niet alleen wat
wij eten. Wij zijn ook wat wij ademen. Daarom moet je
zorgen dat wat je binnenkrijgt (eten, lucht, enz.), gunstig
voor jouw lichaam is. Op die manier toont je liefde voor
jezelf.

Ik weet zeker dat je je afvraagt: oké, ik houd van goed en

lekker eten. Wat moet ik eten om lief voor mezelf te zijn?
Moet ik een dieet gaat volgen of zoiets?

Het is simpeler dat je denkt. Wij worden gebombardeerd

met veel informatie over `wat gezond eten is´. Vaak vinden
wij stellingen die tegen elkaar in gaan en ook stellingen
die in de loop van de tijd veranderen.

Mijn suggestie is `houd het simpel´ Jij hoeft geen dieet te

volgen, niet alle voedingstoffen die in de etenswaren
zitten te weten of de calorieën te tellen.

Het is eenvoudiger. Het moet eenvoudig zijn.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

13
 1. om te beginnen, zorg voor rust
bij de maaltijden;
2. eet zo natuur mogelijk. Eet geen
of minder bewerkt eten en
etenswaren met ingrediënten,
die niet in de natuur bestaan,
maar die in een laboratoria
zijn gemaakt;
3. eet die hoeveelheden, die jouw
lichaam nodig heeft;
HOUD 4. eet niet te vaak (2 keer per dag;
1-2 tussendoortje(s) mogen als het
HET
nodig is in de vorm van bijvoorbeeld
SIMPEL noten of een banaan of een glas
plantaardige notenmelk);
5. laat je niet gek maken door
alle theorieën die er bestaan.
Hoewel suikers bijvoorbeeld,
onze bloedsuikerwaarde kan
laten stijgen, is suiker niet zo
ongezond zoals gezegd wordt.
Wij hebben suikers nodig. Het
komt er op aan welke soort,
hoeveel en wanneer.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

14
Ik hoor je je weer afvragen: hoe weet ik hoeveel ik moet
eten?

Je moet naar jouw lichaam leren luisteren om te weten te

komen wat je nodig hebt. Onderzoek, experimenteer.
Als je het nog moeilijk vindt, wees geduldig. Het zal je meer
of minder tijd kosten. Het is een proces. Het volgen van
de rest van de regels om gelukkig te worden, zal je helpen
totdat het vanzelf gaat. Het kan je helpen zelfbewust te
worden door jouw ogen te sluiten en te bezinnen wat jouw
lichaam eigenlijk echt nodig heeft. Vind en maak contact
met jouw innerlijk wezen.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

15
 1. voorkom dat je een te volle
buik krijgt door het eten,
beperk het vol gevoel tot een
maximum van 80%;
2. probeer onderscheid te
maken tussen echte honger
en emotionele honger. Echte
honger kun je herkennen
aan het gevoel dat je op je
keel krijgt en door het
knorren van jouw maag.
OM TE Emotionele honger kun je
BEGINNEN herkennen aan het gevoel
aan je borst. Emotionele
honger leidt meestal tot
schuldgevoelens gepaard.
Stress, angst, verveling,
boosheid, eenzaamheid,
verdriet, etc. geven vaak
aanleiding tot emotionele
honger.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

16
 Gedachten

Gedachten ontwerpen emoties. Dus wees voorzichtig met

wat je denkt. Betere keuzes in het eten en zelfbewuster
worden zullen hiermee helpen. Hoe het je gaat helpen?
Het zal jouw geest verhelderen en een hartelijke warmte
zullen al jouw daden leiden. Je zult in staat zijn, om de
waarheid te herkennen.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

17
 Word zelfbewuster

Als je van iemand houdt, luister je graag naar die persoon.

Naar onszelf luisteren is vaak moeilijker. We zijn zo bezig

in onze hoofd, dat wij geen stilte ervaren, om te beseffen
wat er is dat er met ons gebeurt of wat er is wat wij nodig
hebben.

Door zelfbewuster te worden ben je lief voor jezelf, omdat

je jezelf de ruimte geeft om erachter te komen:

a. wat je bent;
b. wie je bent;
c. waarom je bestaat;
d. wat je echt nodig hebt;
e. hoe je voor jezelf kan zorgen;
f. wat waardevol is.

Zelfbewuster worden houdt in het waarnemen en

beseffen van jouw lichaam, gedachten, emoties en eigen
gedrag. Eigenlijk is alles een geheel.
Je kunt je simpelweg naar jezelf richten,
ademhalingsoefeningen doen, bepaalde mindfulness
technieken gebruiken en/of bidden. Bewegen zou je
hiervoor ook kunnen gebruiken.
De drie gouden regels om gelukkig te zijn
18
 Ergens in geloven

Of je nu gelooft in God of in een universele energie of in

de natuur, ergens in geloven zal je doelen en hoop brengen
en je zal nooit (meer) alleen voelen.

Het maakt dat je:

a. betere keuzes maakt;

b. moeilijke situaties aankunt;
c. op de positieve kanten kunt focussen;
d. het beste uit iedere situatie haalt;
e. jezelf respecteer en waardeer;
f. jezelf lief hebt.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

19
 Bewegen

Bij iedereen is bekend hoe bewegen ons gelukkiger maakt,

dus van bewegen wordt je niet alleen maar fitter en
gezonder. Door de spieren te gebruiken wordt de bloed
door stroming gestimuleerd en daardoor worden afval
stoffen uit het lichaam afgevoerd en de organen worden
voorzien van zuurstof. Bewegen zorgt er ook voor, dat in
jouw lichaam meer stoffen vrij komen, die zorgen dat je
blijer wordt. Hier zijn veel wetenschappelijk onderzoeken
naar gedaan.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

20
 Ontspan

Verwen je regelmatig en geef jouw lichaam en geest de rust

die zij nodig hebben.
Om onszelf in balans te houden, moeten wij de juiste
verhouding tussen spanning en rust respecteren.
Bij spanning ben je alert om goed de dagelijkse
activiteiten te kunnen uitvoeren.
Bij rust vindt het herstellen plaats van alle dagelijkse
inspanningen.
Wees lief voor jezelf.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

21
 n regel twee om gelukkig te
ude zijn
o
G

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

22
2. Wees lief voor de ander

 Toont respect

Respect voor de anderen hebben betekent dat de ander

zichzelf mag zijn en dat je met de anderen rekening
houdt.
Iedereen is waardevol en iedereen heeft een eigen taak of
taken hier op aarde.

Om respect te tonen, moet je de verantwoordelijkheid op

je nemen om eerlijk te zijn. Er moet dus overeenstemming
zijn tussen wie je bent en wat je zegt en doet en daar
consequent in zijn.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

23
 Veroordeel niet

ijbel staat
In de B

“Oordeel niet
en u zult niet
geoordeeld worden.
Veroordeel niet
en u zult niet
veroordeeld worden”

(Lukas 6:37.)

Kijk naar de anderen op een objectieve manier.

Waardeer de anderen voor wat ze zijn en doen.

Wees tolerant, omdat niemand perfect is.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

24
Onthoud dat niemand gelijk is. Iedereen heeft zijn eigen
gaven, zijn eigen valkuilen en zijn eigen zwakste punten.
Jij ook. Ik ook.

Iemand veroordelen is het tegenovergestelde van iemand

accepteren.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

25
 Accepteer de ander

Het accepteren van de ander komt automatisch als je

jezelf ruimte geeft om de ander te leren kennen en te
begrijpen. Dan kun je iemand accepteren voor wat hij is.
Ook al ben jij het niet mee hem eens.

Sommige personen zijn tolerant en hebben altijd een

positieve houding tot de anderen. Ze tonen respect.

Anderen hebben meer moeite met het, al dan niet snel,

accepteren van anderen (meningen, gedrag, enz..)
Het wordt dan allereerst een kwestie van willen voor ze.
Daarvoor moeten ze moeite doen om tot de gewenste
acceptatie te komen, zoals de verwachtingen af te
schaffen (of tenminste bij te stellen) en respect te leren
oefenen.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

26
Acceptatie is vrijheid

Vrijheid is
v r eug d e

Van vreugde lach je

Je bent gelukkig

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

27
 en r ege l drie om gelukkig te
oud zij
G

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

28
3. Wees lief voor de aarde

 Toont respect voor de natuur

De natuur vraagt ons niet letterlijk om respect, maar de

natuur waarderen en respect voor haar tonen maakt veel
uit, omdat de natuur rechtvaardig en eerlijk is.

Als je naar het bos gaat en je jouw afval achter laat, dan
zou je de volgende keer dat je naar het bos gaat, geen
mooie schone plek kunnen aantreffen om van de natuur
te genieten.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

29
Respect tonen betekent, in het algemeen, er geen misbruik
van maken en samenwerken. Drie voorbeelden van
manieren om respect voor de aarde te laten tonen zijn:

a. recycleren;
b. niet vervuilen;
c. geen schade veroorzaken aan planten en dieren.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

30
 edankt

B
 Wees dankbaar

Dankbaarheid is een teken van tevredenheid.

Als iemand iets voor je doet of als iemand jou iets schenkt,
voel je je blij, omdat je merkt dat de ander om jou geeft
en aan jou heeft gedacht. Onmiddellijk voel je je
dankbaar en krijg je het gevoel om ook iets voor die
persoon te willen betekenen. Jouw hart wordt warm en
gevuld met liefde. Dan kan je op dat moment niet anders
dan gelukkig zijn.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

31
De natuur geeft ons alles voor niets. Wij krijgen alles
gratis, omdat zij van ons houdt.
Je zou die dankbaarheid continu kunnen oefenen en op
die manier rechtstreeks aan jouw geluk werken.

Als je aan jouw zelfbewust zijn werkt, zou je kunnen zien

hoeveel je krijgt, hoeveel je al hebt, hoeveel je nog kan
hebben. Van de lucht, die mogelijk maakt dat wij kunnen
ademen, tot ons mooi huis dat van zand en steen en hout
gemaakt is, stoffen die wij ook van de natuur gratis
krijgen.

Probeer te focussen op wat je al bent en hebt en niet op

wat je (nog) niet bent of hebt.

Ik hoor je, ja. Je vindt het af en toe of vaak moeilijk, om

dankbaar te zijn. Je hebt het moeilijk. Ik begrijp je zeker,
maar ik zal je iets zeggen. Je hebt altijd dingen om
dankbaar voor te zijn en als je daarop focust, zal die
positievere houding jouw creativiteit vergroten. Dat zal jou
helpen met het vinden van nu onvoorstelbaar oplossingen.

Nog iets. Ik kan je bewijzen dat vaak moeilijke situaties

een mooi geschenk zijn. Altijd leer je daar iets van dat
maakt dat je iets verandert en daardoor wordt jouw leven
nog beter dan hij tot dat moment was.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

32
Om dankbaarheid beginnen te oefen:

a. zou je iedere ochtend en/of avond God of de natuur of

wat/wie je in gelooft “Bedankt” zeggen. Je zou precies
waarvoor je dankbaar bent kunnen benoemen;
b. zou je iedere avond op papier kunnen schrijven
waarvoor je dankbaar bent;
c. zou je kunnen mediteren, bidden of een innerlijke
dialoog met jezelf voeren, om te bewijzen waar je
dankbaar voor bent.

Je hebt gelijkt. Dankbaarheid is geen wondermiddel die

een ziekte herstelt of de pijn van het verlies van een
dierbare geneest. Dankbaarheid is wel een levenshouding
die je zal helpen bewuster te zijn en positiever te blijven,
om betere keuzes te kunnen maken.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

33
Wij hebben het leven gratis gekregen. Het is onze
verantwoordelijkheid wat wij daarvan maken.
Kies bewust en zoals ik al eerder heb gezegd: probeer te
focussen op wat je al bent en hebt en niet op wat je (nog)
niet bent of hebt, ook als je het moeilijk hebt.

Je kan tegelijk huilen en dankbaar zijn.

Verdriet hebben betekent niet dat je verdrietig bent.
Wees dankbaar voor wat je daarvan zal gaan leren.

Wees lief door dankbaarheid te tonen. Dankbaarheid is

een weg met twee richtingen. Hoe meer dankbaar je bent,
hoe meer je terug krijgt. Hoe meer dankbaar je bent, hoe
beter je je voelt.

Oefen het. Door dankbaarheid te oefenen wordt het

vanzelf steeds makkelijker.

Bedankt..

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

34
 Dankbaarheid lijst

-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
De drie gouden regels om gelukkig te zijn
35
 Wees gul

De natuur heeft ons veel. Zij biedt ons alles. Wees jij ook
gul tot de ander, natuur, de aarde, de kosmos door jouw
tijd en aandacht er aan te besteden:

a. observeer dieren;
b. luister naar het water van beken en rivieren;
c. lees over verschillende onderwerpen over de natuur, de
aarde, de kosmos;
d. plant een boom;
e. zorg voor bloemen en/of huisdieren
f. enz.

Vrijgevig zijn brengt je harmonie en evenwicht.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

36
 Werk samen

Je werkt samen door respect te tonen.

Je werkt samen door naar de andere te luisteren en met
de ander continu te communiceren.
Als je een houding van respect hebt, dan zal je
automatisch naar de natuur luisteren en er geen misbruik
van maken. Je voelt je verantwoordelijk en je maakt dan
compromissen.

Door respect en samenwerken leer je ook beter voor jezelf

te zorgen, wat automatisch is te zien in jouw gedrag en in
het omgaan met de ander. Je gaat meer waarderen wat
je al hebt en je zult minder kwetsbaar zijn. Dat brengt
geluk in jouw leven.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

37
 Vertrouw

Wees niet bang. Zolang je een houding van respect toont,

zal je wijzer worden en zul je te weten komen, dat er niets
is waarvoor jij bang hoeft te zijn.

Vertrouw, omdat er altijd genoeg van alles voor iedereen

is.

Ja, ik hoor je. En die mensen in Afrika die in de armoede

wonen?
De drie gouden regels om gelukkig te zijn
38
Ja, je hebt gelijkt. Het lijkt een tegensprak van hetgeen
hierboven staat, maar nee. Het is zo, dat wijzelf die
armoede hebben gecreëerd door angst, egoïsme en
machtsbelust. We zijn niet lief geweest voor onszelf, de
ander of onze omgeving en op die manier zijn de
verschillen gegroeid.

Gelukkig zijn is een pad, dat door levensgewoontes en de

wens om lief te zijn is gevormd.

Het is jouw keuze.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

39
RESULTAAT

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

40
4. Resultaat

Je durft nu de controle los te laten en vrijer te worden,

omdat je weet dat alles is zoals het moet zijn.

Je hoeft je dan geen zorgen te maken.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

41
Je kan ontspannen, wat automatisch vreugde brengt.
Als je de schoonheid van de vreugde leert kennen, dan
ervaart je vrede en vanaf die vrede kan je niets anders
meer dan lief zijn voor jezelf, voor de ander en voor je
omgeving.

Ik zie je

Je straalt

Ik hoor je weer

Wat een mooie lach

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

42
 ina
ed
M
a
c
ni
ró
Ve

Hij die visie heeft.

Waarheidszoeker en liefhebber van
kennis.
Met dit boek wil ik een frisse boodschap
brengen waaraan je zoveel diepgang
kunt geven als je zelf wilt.
Ik heb het zo kort en eenvoudig mogelijk
gehouden, zodat zelfs een kind er
gebruik van kan maken.
Ik wens je veel lees- en leerplezier.

Dol op tekenen en schilderen.

Ik kreeg de kans om de illustrator te zijn
van het boek `De drie gouden regels om
af gelukkig te zijn´ en ik accepteerde het
R

ae
lM als een uitdaging. Meestaal gebruik ik
ed i n acryl, maar de meeste tekeningen in het
a
boek zijn gemaakt met kleurpotloden en
zwarte inkt om ze meer luchtig te
maken.

De drie gouden regels om gelukkig te zijn

43