Professional Documents
Culture Documents
تخسيس 1
تخسيس 1
تخسيس 1
البرنامج االول
قبل اإلفطار ب 54دقيقة تمارين كارديو خفيف يوم مافي تمارين كوتش شجون
اإلفطار بعد االذان 2-1 :حبة بلح +كوب ماء +كوب شوربة
بعد الصالة :سلطة روب مع بقدونس 2 +حبة بيض كاملين (مسلوق) 3-2 +مالعق عصيدة
اوخيار ثاني /سلطة روب مع بقدونس 6-5 +مالعق ك فول مصري 3-2 +مالعق عصيدة
بعد االفطار :فاكهه كامله +حبة ملتي فيتامين +حبة اومغا + 3حبة فيتامين د
اسناك خفيف 3-2 :مالعق ك مكسرات او فول حجات غير مملحين +كوب زبادي كبير
وجبة العشاء ½ :فراخ مشوية او مسلوقة 5-4 +مالعق ك رز بسمتي +سلطه خضراء +ملعقة ك بذور شيا
او خيار ثاني 4-3 /مالعق ك لحمة مفرومة مع 5مالعق ك مكرونة او رز بسمتي +سلطه خضراء مع إضافة جبنة بيضاء
كوتش /عمدة