‫في عيد ميالدي الكيتوني حبيت أحكيلكم عن تجربتي مع الكيتو‪،،‬‬

‫وخصوصأ أن ناس كتير سألتني أنت عملت كده أزاي ! وتنصحنا بأيه ؟‬
‫طيب خلينا نحكي عن التجربة بطريقة حوار ( سؤال وجواب )‬
‫عرفنا عن حالك وكنت عامل أزاي قبل الدايت ؟‬ ‫‪-1‬‬
‫ليه قررت تعمل دايت ؟‬ ‫‪-2‬‬
‫أخذت القرار أزاي وأيه النظام اللي مشيت عليه ؟‬ ‫‪-3‬‬
‫أيه العقبات اللي واجهتك ؟‬ ‫‪-4‬‬
‫ناوي تعمل أيه المرحلة الجاية ؟‬ ‫‪-5‬‬
‫تحب تشكر مين ؟‬ ‫‪-6‬‬

‫أعرفكم عن حالي وكنت عامل أزاي قبل الدايت ؟‬ ‫‪-1‬‬

‫راح أحكي عن حالي قبل ‪10/1/2020‬‬

‫أسمي باسم كيوان‬ ‫‪‬‬

‫الوزن ‪153‬‬ ‫‪‬‬
‫الطول ‪175‬‬ ‫‪‬‬
‫العمر ‪45‬‬ ‫‪‬‬
‫م‪2+‬‬ ‫‪‬‬
‫شغلي ذو نشاط بدني متوسط ولكن به ضغط نفسي أغلب األوقات‬ ‫‪‬‬
‫كان عندي مشاكل صحية مثل أرتفاع ضغط الدم وكنت آخذ عالج يومي للضغط ‪..‬ومشاكل في النوم ‪ ...‬ومشاكل في الهضم ‪ ....‬غير آالم‬
‫ظهري وآالم الركب والمفاصل واليوريك أسيد ونقص الحديد وأرهاق مستديم ‪.‬‬
‫ده غير المشاكل النفسية زي أكتآب وعصبية والعزلة والخجل وغيره وغيره ‪.....‬‬

‫ليه قررت أعمل دايت ؟‬ ‫‪-2‬‬

‫طبعَا تعريفي عن حالي ده كفيل بأنه يكون سبب في أني أعمل دايت ‪.‬‬
‫لكن هي المشكلة أني كتير عملت أنواع دايت مختلفة وكانت تفشل وأرجع أتخن أكتر من األول ( نظرية اليويو ) ‪.‬‬
‫فحسيت في مرحلة ما أني الزم آخذ القرار األخير وكان عنوانه ( أكون أو ال أكون ) ‪.‬‬
‫أعتبرته هدفي عام ( ‪ ) 2021‬وأشكر ربنا أنه أعانني على تحقيق هدفي ‪.‬‬

‫أيه النظام اللي مشيت عليه ؟‬ ‫‪-3‬‬

‫بدأت بنظام غذائي قليل النشويات وكانت مشكلتي معاه الجوع الشديد وكنت لما أمتنع عن أكل النشويات كنت ال أعاني من الجوع بقدر‬
‫كبير ومن هنا قررت أعمل كيتو بعد دراسته جيدًا وتابعت فيديوهات ومقاالت كتير وسجلت في دفتر كل المعلومات عنه ‪.‬‬
‫كنت أسجل أوزاني كل ‪ 15‬يوم‬ ‫‪-‬‬
‫كنت أسجل أكالتي ووجباتي يوميًا‬ ‫‪-‬‬
‫كنت أسجل تمريناتي الرياضية وكم ساعة مشيت ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫كنت أسجل ساعات الصيام يوميًا ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫ده غير تسجبل أي معلومة جديدة أكتسبها عن الكيتو أو الصيام المتقطع ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫مارست الرياضة على فترات متطعة ‪ .....‬شهر أواظب على المشي ‪ ......‬شهر أواظب على الجيم ‪ ..........‬شهر ال شيء ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تدربت على الصيام المتقطع لفترات طويلة وغالبًا كان نظامي وجبة واحدة يوميًا ووصلت عدد ساعات صيامي ل ‪ 48‬ساعة‬ ‫‪‬‬
‫اكثر من مرة ‪.‬‬
‫في خالل هذا العام من الرجيم عملت ريفيد مرتين كل مرة ‪ 15‬يومًا تقريبَا ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ساعات كنت أشعر أني ليس في الحالة الكيتونية ولكني أشعر أني ماشي في الطريق الصحيح ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫أيه العقبات اللي واجهتني ؟‬ ‫‪-4‬‬

‫على المستوى النفسي‬
‫فكثير من اللي حواليا كانوا محبطين وغير مشجعين للنظام اللي مشيت عليه وأسهل كلمة تسمها " ياعم كل زي الناس ما أنت‬ ‫‪‬‬
‫ياما عملت رجيم قبل كدة وال خسيت وال حاجة "‬
‫من ضمن العقبات أني كنت مدمن وأعشق النشويات مثل األرز والمعكرونة والخبز لكني الحمد هلل تغلبت على هذا األمر‬ ‫‪‬‬
‫وتدرجت فيه إلى أن أقلعت عن أدمانهم حتى أصبحت أطهيهم الوالدي بالبيت دون أن آكل منهم ‪.‬‬

‫على المستوى الجسدي‬ ‫‪‬‬

‫أصعب مشكلة قابلتني هو أن كان عندي طفح جلدي مزعج جدا وأستمر معي شهور كتير ‪، .‬كنت بأعالجة إما بأخذ حبوب‬ ‫‪‬‬
‫حساسية أو برفع نسبة الكارب قليًال ‪.‬‬
‫وكنت أعاني في بعض األوقات من األرق وقلة النوم وكان عالجها معايا بالرياضة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ناوي أعمل ايه المرحلة الجاية ؟‬ ‫‪-5‬‬

‫أكيد هأستمر كيتو فانا لسه ماوصلتش للوزن المثالي ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫وعلى األقل بعد وصولي للمثالي أنشاء هللا ناوي مارجعش تاني للنشويات واختار األكل الصحي وأبعد عن األكل الضار زي ما‬ ‫‪‬‬
‫أتعلمنا من الكيتو ‪.‬‬
‫بعد ما اكتسبت ثقة في نفسي وسعيد بإنجازاتي اللي حققتها في عام ‪ 2020‬هأدور الفترة الجاية على أهداف جديدة وأسعى‬ ‫‪‬‬
‫لتحقيقها ‪ .‬زي أني أهتم بالرياضة بصورة أكثر ‪.‬‬

‫أشُك ر مين ؟‬ ‫‪-6‬‬

‫أشكر كل السلبيين واللي تنمروا عليا وجرحوني بكلمة خلتني أقرر أغير حياني ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أشكر كل الناس اللي دعمتني وشجعتني وباألخص أشكر ذوجتي وأوالدي اللي دائمًا يقولولي أحنا فخورين بيك‬ ‫‪‬‬
‫أشكر دكتور أحمد سمارة ودكاترة تاني كتير كنت بأتابعهم ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أشكر الجروب الجميل وكل األدمنز وكل اللي أضاف لي معلومة مفيدة في عالم الكيتو الوصيام المتقطع ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫شكرأ كيتو ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أنا آلن وزني ‪ 105‬كجم وتعافيت من مرض الضغط وال يوجد آالم في األرجل وال يوجد مشاكل في الهضم وأشعر بنشاط دائم‬
‫دي صورتي الفرق بينهم سنة عمتهالي بنتي وهيا بتقول فيها أنها فخورة بي ‪.‬‬