BENGKEL SUKAN 1/2024:

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

(PERIODISASI)
21 MAC 2024

ZULYADI BIN ZAKARIA

(Ketua Bidang Kejurulatihan Sukan)
BAGAIMANA MENGHASILKAN PERANCANGAN LATIHAN YANG
BAIK DAN SISTEMETIK
1. KENALPASTI kejohanan UTAMA yang akan disertai dan MENETAPKAN SASARAN.
 Sasaran prestasi puncak.

2. KENALPASTI TAHAP & KEUPAYAAN atlet yang ada.

 Ujian kecergasan spesifik dan ujian kemahiran.
 Kategori umur.

3. KENALPASTI TEMPOH dan RUANG WAKTU yang diperuntukkan.

 Tempoh jangkamasa sebelum kejohanan utama.
 Ruang waktu untuk latihan.

4. KENALPASTI beberapa KEJOHANAN UJIAN / PENDEDAHAN sebelum kejohanan utama.

 Peringkat Kebangsaan atau Antarabangsa.
BAGAIMANA MENGHASILKAN PERANCANGAN LATIHAN YANG
BAIK DAN SISTEMETIK

5. KENALPASTI PERUNTUKAN KEWANGAN yang SEDIA ADA dan BAKAL DIPEROLEHI.

 Merujuk kepada Persatuan Sukan, Rakan Sukan atau Majikan (KPM).

6. KENALPASTI SUPPORT TEAMS atau KEPAKARAN yang ada.

 Fisioterapi, Dietatik, biomekanik, perkongsian kepakaran dll.

7. KENALPASTI MEKANISMA PENILAIAN KEBERKESANAN program

 Kejohanan atau perlawanan ujian.
 Ujian kecergasan spesifik.
 Ujian Kemahiran.
 PENETAPAN SASARAN /KEBERHASILANN PRESTASI SUKAN
(BOLA TAMPAR – LELAKI)

TAHUN 2022 2023 2024

Sasaran Pencapaian Sasaran Pencapaian Sasaran Pencapaian

ASEAN School Games Tidak dipertandingkan Tidak dipertandingkan Tidak dipertandingkan

BJSS VB Championships PERLAWANAN NAIB PERLAWANAN NAIB PERLAWANAN

AKHIR JOHAN AKHIR JOHAN AKHIR

Kejohanan MSSM 100% 100% 100% 100% 100%

Personal Best awards MSSM 1/6 0/6 1/6 1/6 1/6

 RATING KEJOHANAN SUKAN SSBJ
RANK TAHAP KEJOHANAN

1 Semua Kejohanan Sukan Jemputan Peringkat Kebangsaan.

2 Kejohanan Sukan Terbuka Anjuran Negeri & Kelab Sukan, Kejohanan Sukan
Jemputan Peringkat Antarabangsa.

3 MSSM, SUKMA & Semua Kejohanan Anjuran Persatuan Kebangsaan.

4 SEA GAMES, SEA JUNIOR, ASIAN JUNIOR, ASG, CYG & YOG.

5 Semua Kejohanan Peringkat Dunia Anjuran Persatuan Sukan Antarabangsa,

Olympic Games, Komanwel Games, Asian Games, World Junior, World Youth.
 DISCUSSION
 DEMANDS of the EVENT / SPORT
 Key Performance Factor (KPF)
 Annual Training Plan (Periodization)
 Preparation
 Competition
 Transition
 Macrocycle
 Mesocycle
 Microcycle
 Peaking
 Intensity
 Volume
 Tapering
 RUJUKAN

1. BOMPA, T.O., and HAFF, G.G. Periodization: Theory and Methodology of Training. 5th ed. Champaign,
IL: Human Kinetics, 2009.

2. BALYI, I., and Marion, A. Designing an annual training and competition plan: a step by step approach.
Coaching Association of Canada. 1998.

3. Canadian Academy of Sports Nutrition, 2014.

4. KASABALIS, A., DAUDA, H., VOLAKLIS, K., and PILIANIDIS, T. Energy requirements of elite
volleyball players in training and competition. Journal of Human Movement Studies
48: 365-377, 2005.

5. MCARDLE, W.D., KATCH. F.I., and KATCH, V.L. Exercise Physiology. 7th ed. Wolters Kluwer Health,
2010.

6. WILMORE, J.H., COSTILL, D.L., and KENNEY, W.L. Physiology of Sports and Exercise. 4th ed
Human Kinetics, 2008.
“SSBJ PENJANA ATLET BERTARAF DUNIA”

SEKIAN,
TERIMA KASIH