Hello.

This is 6 Minute English from

BBC Learning English. I’m Neil.
And I’m Sam. Did you make any New Year’s
resolutions this year, Neil? They’re promises
that you make to yourself to do something
positive in the coming year… And now that
we’re into February, it’s getting harder
to keep those promises!
Yes, the same promises I make every year,
Sam – to exercise more and get fit. But
I’m too lazy to go running on cold winter
mornings - I’d rather stay in bed!
Are you feeling out of shape after
Christmas, like Neil? Maybe you want to
be more active but can’t find the time?
If so, this programme is for you!
Yes, in this lazy person’s guide to
exercise, we’ll be asking: what is the least
amount of exercise someone can get away
with doing whilst still staying healthy?
And, of course, we’ll be learning some
useful new vocabulary as well.
Of course, any exercise is better than
none. ‘Structured exercise’ - activities like
going to a fitness class, or swimming are
great. But if that’s not possible, we’ll be
hearing about small changes you can
make that will help as well.
Which is good news because fewer and
fewer of us of doing what the UK
government recommends - thirty minutes
of moderate exercise a day. In fact, the
government recently downgraded its
recommendations because so few Brits
were following it. So, Sam, according to
new government advice, what is the
minimum number of steps we should walk
every day to stay healthy? Is it:
a) five thousand steps?
b) ten thousand steps? or,
c) twenty thousand steps?
I’ll say a) five thousand steps per day.
OK, Sam. We’ll find out the answer at the
end of the programme. Someone else
who’s interested in how little exercise he
can do is BBC reporter, James Gallagher.
Here’s James speaking with sports
physiologist, Dr Zoe Saynor, after Zoe had
been monitoring James’s fitness while running
on a treadmill for BBC Radio 4
programme, Inside Science.
… I also know you do regularly try
and do structured exercise.
Just to be clear, my structured exercise
training is going for a swim once a week.
Generally, that's fantastic! I guess my
question to you would be, how hard
do you push yourself when
you go swimming?
Not as hard as the treadmill.
I think the big thing if we come back
to this question of what is the least
I can do? There's clear evidence that if
you want to do shorter exercise
sessions, they need to be
of a higher intensity, right?
So there's a trade-off.
Zoe says that if you don’t have much
time to exercise it’s okay to do shorter
sessions, as long as you push yourself –
try harder and put more effort into what
you’re doing. If you can swim a length in
forty seconds, push yourself
to swim it in thirty-five.
That means exercising harder of course,
but for a shorter time. In other words,
there’s a trade-off – you accept the
disadvantages of something in order
to get the benefit it brings.
Another problem for many people is that
their job is sedentary – it involves little
exercise or physical activity. Zoe thinks
it’s important that office workers who
sit down all day also find time to exercise.
Here she shares her tips with BBC Radio 4
programme, Inside Health.
Especially people who have office jobs are
sat down all day, we then look at some
of the easy wins. So, active travel, and
even if that's parking a little bit further
away. One of the exciting areas in the
literature that's coming out at the
moment, is actually walking faster.
So, if you have no time to suddenly
do 10,000 steps a day, can we get
you to do 5,000 steps faster? Will we
see an improvement on your health?
Yes, we will see an improvement on
your health, especially over a longer
period of time. The big focus around short,
sharp exercise sessions is you
get more bang for your buck.
Zoe’s suggestions for active travel,
things like walking from the car, and
using the stairs instead of the lift,
are easy wins - tasks that are both easy
to accomplish and bring benefits.
Easy wins, like short but intensive
bursts of exercise, increase fitness and
give you more bang for your buck,
and idiom which means that you get
better results for the same amount of
effort you put in. That’s something
everyone can appreciate – even you, Neil.
Well, I’ll definitely try to walk more,
but remember, Sam, the
body needs rest too!
And speaking of walking, isn’t it time
to reveal the answer to your question:
how many steps does the UK
government recommend we should
walk a day? I guessed it was five
thousand… So, was I right?
You were close, Sam, but in fact
the correct answer is ten thousand
steps a day, although as Zoe mentioned,
walking fewer steps faster has
benefits too. OK, let’s recap the
vocabulary we’ve learned from our
lazy guide to exercise, starting with
New Year’s resolution – a promise you
make to yourself to do positive
things in the coming year.
When you push yourself, you put more
effort into what you’re doing.
In a trade-off, you accept the
disadvantages of something in order
to get the benefits as well. ‘Trade-off’
can also be used as a verb.
The adjective, sedentary, describes
something which involves little
exercise or physical activity.
An easy win is a task that is both
easy to accomplish and
brings positive results.
And finally, the idiom more bang
for your buck, means you get
a better outcome for the same
amount of effort you put into
something. We hope your New Year’s
resolutions have made it into February!
If there’s just one you keep, make
it joining us again soon for more
topical chat here at 6 Minute English.
Bye for now!
Bye!
Halo. Ini Bahasa Inggris 6 Menit dari
BBC Learning English. Saya Neil.
Dan aku Sam. Apakah Anda membuat resolusi Tahun Baru
tahun ini, Neil? Itu adalah janji
yang Anda buat pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang
positif di tahun mendatang… Dan sekarang
kita memasuki bulan Februari, semakin sulit
untuk menepati janji tersebut!
Ya, janji yang sama yang saya buat setiap tahun,
Sam – untuk berolahraga lebih banyak dan menjadi bugar. Tapi
saya terlalu malas untuk berlari di
pagi hari di musim dingin - saya lebih suka tetap di tempat tidur!
Apakah Anda merasa tidak bugar setelah
Natal, seperti Neil? Mungkin Anda ingin
lebih aktif tetapi tidak punya waktu?
Jika iya, program ini cocok untuk Anda!
Ya, dalam panduan olahraga untuk orang malas ini
, kita akan bertanya: berapa
jumlah olahraga paling sedikit yang bisa
dilakukan seseorang sambil tetap menjaga kesehatan?
Dan tentu saja, kita juga akan mempelajari beberapa
kosakata baru yang berguna.
Tentu saja, olahraga apa pun lebih baik daripada
tidak sama sekali. 'Latihan terstruktur' - aktivitas seperti
pergi ke kelas kebugaran, atau berenang adalah hal
yang bagus. Namun jika hal tersebut tidak memungkinkan, kami akan
mendengarkan perubahan kecil yang dapat Anda
lakukan yang juga akan membantu.
Hal ini merupakan kabar baik karena semakin
sedikit dari kita yang melakukan apa yang
direkomendasikan pemerintah Inggris – olahraga ringan selama tiga puluh menit
sehari. Faktanya,
pemerintah baru-baru ini menurunkan
rekomendasinya karena hanya sedikit warga Inggris yang
mematuhinya. Jadi, Sam, menurut
saran pemerintah yang baru, berapa
jumlah langkah minimum yang harus kita jalani
setiap hari agar tetap sehat? Apakah:
a) lima ribu langkah?
b) sepuluh ribu langkah? atau,
c) dua puluh ribu langkah?
Menurut saya a) lima ribu langkah per hari.
Oke, Sam. Kami akan menemukan jawabannya di
akhir program. Orang lain
yang tertarik dengan sedikitnya olahraga yang
bisa dia lakukan adalah reporter BBC, James Gallagher.
Inilah James yang berbicara dengan
ahli fisiologi olahraga, Dr Zoe Saynor, setelah Zoe
memantau kebugaran James saat berlari
di treadmill untuk program BBC Radio 4
, Inside Science.
… Saya juga tahu Anda secara teratur mencoba
dan melakukan latihan terstruktur.
Untuk lebih jelasnya, latihan olahraga terstruktur saya
adalah berenang seminggu sekali.
Secara umum, itu luar biasa! Saya kira
pertanyaan saya kepada Anda adalah, seberapa keras
Anda memaksakan diri saat
berenang?
Tidak sekeras treadmill.
Menurut saya, hal yang paling penting jika kita kembali
ke pertanyaan ini adalah hal apa yang paling
bisa saya lakukan? Ada bukti jelas bahwa jika
Anda ingin melakukan sesi olahraga yang lebih singkat
,
intensitasnya harus lebih tinggi, bukan?
Jadi ada trade-off.
Zoe mengatakan bahwa jika Anda tidak punya banyak
waktu untuk berolahraga, tidak apa-apa melakukan sesi yang lebih pendek
, selama Anda memaksakan diri –
berusaha lebih keras dan berusaha lebih keras dalam apa yang
Anda lakukan. Jika Anda bisa berenang dalam waktu
empat puluh detik, dorong diri Anda
untuk berenang dalam waktu tiga puluh lima detik.
Tentu saja itu berarti berolahraga lebih keras,
tetapi untuk waktu yang lebih singkat. Dengan kata lain,
ada trade-off – Anda menerima
kerugian dari sesuatu untuk
mendapatkan manfaat yang ditimbulkannya.
Masalah lain bagi banyak orang adalah
pekerjaan mereka yang tidak banyak bergerak – hanya melibatkan sedikit
olahraga atau aktivitas fisik. Zoe berpendapat
penting bagi pekerja kantoran yang
duduk sepanjang hari juga meluangkan waktu untuk berolahraga.
Di sini dia berbagi tipsnya dengan program BBC Radio 4
, Inside Health.
Terutama orang-orang yang memiliki pekerjaan kantoran yang
duduk seharian, lalu kita lihat
beberapa keuntungan mudahnya. Jadi, perjalanan aktif, dan
meskipun itu parkir agak
jauh. Salah satu bidang menarik dalam
literatur yang terbit
saat ini sebenarnya adalah berjalan lebih cepat.
Jadi, jika Anda tidak punya waktu untuk tiba-tiba
melakukan 10.000 langkah sehari, bisakah kami membantu
Anda melakukan 5.000 langkah lebih cepat? Akankah kami
melihat peningkatan pada kesehatan Anda?
Ya, kami akan melihat peningkatan pada
kesehatan Anda, terutama dalam
jangka waktu yang lebih lama. Fokus besar pada
sesi latihan yang singkat dan tajam adalah Anda
mendapatkan lebih banyak keuntungan.
Saran Zoe untuk melakukan perjalanan aktif,
seperti berjalan kaki dari mobil, dan
menggunakan tangga dibandingkan lift,
merupakan kemenangan mudah – tugas yang mudah
diselesaikan dan membawa manfaat.
Kemenangan yang mudah, seperti latihan singkat namun intensif
, meningkatkan kebugaran dan
memberi Anda lebih banyak keuntungan,
dan idiom yang berarti Anda mendapatkan
hasil yang lebih baik dengan jumlah
usaha yang sama yang Anda lakukan. Itu adalah sesuatu yang
dapat dihargai oleh semua orang – bahkan Anda, Neil.
Baiklah, saya pasti akan mencoba lebih banyak berjalan,
tapi ingat, Sam,
tubuh juga perlu istirahat!
Dan berbicara tentang berjalan kaki, bukankah ini saatnya
untuk mengungkapkan jawaban atas pertanyaan Anda:
berapa banyak langkah yang
direkomendasikan pemerintah Inggris agar kita harus
berjalan kaki dalam sehari? Saya kira jumlahnya lima
ribu… Jadi, apakah saya benar?
Anda hampir saja, Sam, namun kenyataannya
jawaban yang benar adalah sepuluh ribu
langkah sehari, meskipun seperti yang disebutkan Zoe,
berjalan lebih sedikit langkah lebih cepat
juga memiliki manfaat. Oke, mari kita rangkum
kosakata yang telah kita pelajari dari
panduan malas berolahraga, dimulai dengan
resolusi Tahun Baru – sebuah janji yang Anda buat
pada diri sendiri untuk melakukan
hal-hal positif di tahun mendatang.
Saat Anda memaksakan diri, Anda berusaha lebih
keras dalam melakukan apa yang Anda lakukan.
Sebagai trade-off, Anda menerima
kekurangan dari sesuatu
untuk mendapatkan manfaatnya juga. 'Trade-off'
juga bisa digunakan sebagai kata kerja.
Kata sifatnya, menetap, menggambarkan
sesuatu yang melibatkan sedikit
olahraga atau aktivitas fisik.
Kemenangan yang mudah adalah tugas yang
mudah diselesaikan dan
membawa hasil positif.
Dan terakhir, ungkapan more bang
for your buck, berarti Anda mendapatkan
hasil yang lebih baik dengan
jumlah usaha yang sama dengan yang Anda lakukan
. Kami berharap resolusi Tahun Baru Anda
berhasil mencapai bulan Februari!
Jika hanya ada satu yang Anda simpan, segera
bergabunglah dengan kami lagi untuk
obrolan lebih topikal di sini di 6 Minute English.
Selamat tinggal untuk sekarang!
Selamat tinggal!