Így aludjunk újra jól a karantén után

Dr. Simon-Fiala Ágnes homeopata-orvos elmondása szerint az alvászavar majdnem

minden betegénél jelentkezik valamilyen formában. A karantén időszaka alatt teljesen
felborult az életritmusunk, a covid-fertőzésen átesett betegek pedig kifejezetten nagy
arányban panaszkodnak álmatlanságra. Nem kell azonban rögtön altatóhoz nyúlnunk,
ha hasonló problémákkal küzdünk, hiszen léteznek olyan természetes alvássegítők is,
melyeknek nincsenek káros mellékhatásaik.

Természetes hatóanyagok

Az alvás segítésére a leggyakrabban használt és egyben a leggyengédebb nyugtató hatású

gyógynövény a citromfű, amely teában fogyasztva tökéletes lezárása lehet egy hosszú napnak.
Érdemes emellett olyan táplálékkiegészítőt is segítségül hívni, melyben magas
koncentrációban található meg a gyógynövény. Egy kis magnézium is jól jön, ha nyugtalanok
az éjszakák, hiszen aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal pedig felkészíti a
szervezetet az alvásra. Egyes készítményekben szőlőmagkivonat is található, mely szintén
hozzájárul a nyugodtabb alváshoz: a szőlő polifenoljai ugyanis amellett, hogy növelik a
gyümölcs természetes védekezőképességét, segítik az emberi szervezetet az alvás közbeni
regenerálódásában.

Lefekvés előtt már ne együnk

Alvás alatt regenerálódik a szervezet, lelassul a légzés, a pulzus és az emésztés, valamint az

agyműködés is kevesebb energiát igényel. Ha viszont lefekvés előtt közvetlenül nehéz
ételeket fogyasztunk, akkor a szervezetünk a táplálék feldolgozásához szükséges hormonok
termelését részesíti majd előnyben az alvást szabályozó hormonokkal szemben, így
meggyűlhet a bajunk az álomba szenderüléssel. Ezért lefekvés előtt 3 órával lehetőleg már ne
együnk, így megspórolhatjuk a hosszú forgolódást és a zűrös éjszakákat.

Hangolódjunk rá az alvásra, zárjuk le a napot

Az alvási rutin kialakítása nagyon fontos, hiszen, ha nem egyik pillanatról a másikra akarunk
aludni, hanem szépen lassan zárjuk le a napot, azt a szervezetünk is érteni fogja, és e szerint
kezd majd működni. Egy nyugtató fürdő, relaxációs-, és légzőgyakorlatok, naplóírás, olvasás
mind jó levezető tevékenységek lefekvés előtt.

A kellemes hálószobai környezet is sokat segít, ha alvásproblémákkal küzdünk. Az ágy ismét

legyen egy szent hely, ahol nem dolgozunk, tévézünk, vagy eszünk. Az ágyba bújás élménye,
a tiszta ágynemű már önmagában relaxáló hatású lehet egy hosszú nap végén. A fényt és a
hőmérsékletet szintén igazítsuk a lefekvéshez, illetve próbáljunk ki különböző nyugtató
gyertyákat, illóolajokat is, például levendulaolajat, ami segít, hogy nyugodtabban hajtsuk
álomra a fejünket.

Simon-Fiala Ágnes azt javasolja, hogy a képernyőket minden szinten érdemes kizárni a
hálóból. Se TV, se telefon ne legyen az ágy közelében. Ébresztésre ne használjuk a mobilt és
ne is aludjunk vele együtt. Elalvás előtti 1-2 órával már ne nézzünk kékfényt, ha nagyon
muszáj, használjunk képernyőszűrőt. Elmondása szerint azt a tévhitet is érdemes lenne végre
ledönteni, hogy az alkohol segít az álmatlanságban.
Ha az éjszaka közepén mégis felébredünk és nem tudunk visszaaludni, akkor természetes
megoldásokat is segítségül hívhatunk, a gyógynövények mellett a homeopátia is segítségükre
lehet. Fontos, hogy a delta-fázis alatt nyugodtan tudjunk pihenni, mivel ekkor regenerálódik a
szervezet, ez az igazi mély alvás, ebből pedig 3-4 fázist át kell élnünk ahhoz, hogy másnap
kipihenten ébredjünk – mondja a homeopata-orvos.