www.dobrzetu.

pl
 STRONA 2

CZEŚĆ!
Pobrałaś/eś ten plik, dlatego domyślam się, że również chcesz zrobić coś dobrego dla siebie*.

Na kolejnych stronach znajdziesz moje ulubione pomysły na zadbanie o siebie. Stosuję je

na co dzień i bardzo dobrze się sprawdzają.

Podzieliłam je na dwie listy.

Pierwsza ułożona jest według ilości czasu, jaką możesz / chcesz przeznaczyć na zrobienie czegoś
dla siebie. Jestem przekonana, że nawet w najbardziej intensywnym dniu możesz wygospodarować
choćby 5 czy 10 minut tylko dla siebie. Pamiętaj - to po prostu kwestia podjęcia decyzji, że chcesz
to zrobić.

Druga podzielona jest według potrzeb. Przy kolejnej okazji kiedy będziesz chciała/chciał skorzystać
z tej listy, daj sobie chwilkę czasu i zastanów się: czego dzisiaj potrzebujesz? O co woła Twoje
ciało? Może potrzebujesz odpoczynku? Może prywatności i chwili pobycia sam na sam ze sobą?
A może wręcz przeciwnie - kontaktu z innymi? Znajdź odpowiednie miejsce na mapie myśli
i sprawdź moje propozycje. Nie udało Ci się znaleźć potrzeby, która w tym momencie domaga się
o uwagę? Dopisz ją do listy i zanotuj swoje pomysły jak możesz o nią zadbać.

Wydrukuj kolejne strony i zaznacz te pomysły, które przyciągają Twoją uwagę. Kreśl, dopisuj, łącz,
przestawiaj. To Twoja lista. Możesz zrobić z nią co tylko chcesz!

Pozwól sobie na eksperymentowanie. Któryś z pomysłów jest ostatnim, jaki przyszedłby Ci

do głowy i wydaje Ci się zupełnie nie dla Ciebie? Sprawdź! Podejdź do niego z ciekawością
i otwartością i przetestuj go na sobie. Kto wie, może właśnie to on stanie się Twoim ulubionym?

Obiecaj mi tylko jedno, że zaczniesz korzystać z tej listy już dziś. Nie na wakacjach.
Nie za pół roku. Nie na emeryturze (no, chyba, że już jesteś na emeryturze ).

Powieś listę w widocznym miejscu, zaglądaj do niej codziennie. Korzystaj.

To co, od czego zaczniesz?

Jeśli masz ochotę podzielić się ze mną swoimi przemyśleniami lub doświadczeniami z zastosowania
tych pomysłów, napisz do mnie maila na adres: karolina@dobrzetu.pl.

*PS. Myślisz, że robienie czegoś dla Ciebie jest przejawem egoizmu i nie wypada zajmować się
sobą? Potraktuj to jako zdrowy egoizm. Mogę Ci zagwarantować, że im lepiej zadbasz o siebie,
tym więcej będziesz mieć zasobów, aby zadbać o innych. Z pustego i Salomon nie naleje!

PS.2. Część z pomysłów, które wypisałam jest mocno kobiecych, więc naturalnie przyszło
mi pisanie w rodzaju żeńskim. Jeśli czytasz ten materiał i jesteś mężczyzną, zamień proszę
samodzielnie w myślach żeńskie końcówki czasowników na męskie.

www.dobrzetu.pl
 STRONA 3

Nazywam się Karolina Buszkiewicz i inspiruję do

dobrego życia. Jestem psychologiem, coachem
i trenerem. Pomagam innym osiągać ważne dla
nich cele i żyć na własnych zasadach.

W czasie wolnym najłatwiej spotkać mnie

na zajęciach jogi, w lesie albo w kawiarni.
Uwielbiam podróże, Portugalię i książki.
O poranku pobudzam się do działania tańcząc,
a kawy, zamiast do picia, używam jako peelingu.

www.dobrzetu.pl
 STRONA 4

ILE MASZ CZASU?

5-10 minut
• Zrób peeling całego ciała. Możesz wykorzystać gotowy peeling albo
zrobić swój własny, z naturalnych składników. Osobiście uwielbiam
peeling kawowy – wystarczy wymieszać zmieloną kawę z oliwą z oliwek,
opcjonalnie dodać olejek eteryczny, np. pomarańczowy (pięknie pachnie!),
voilà!
• Wymasuj ciało szczotką z naturalnego włosia.
• Nałóż na twarz maseczkę, zamknij oczy i przez kilka minut zajmuj się
nic-nierobieniem.
• Zamknij oczy, skup się na oddechu i obserwuj przepływające myśli tak
jakbyś była obserwatorem z zewnątrz. Nie utożsamiaj się z nimi. Otwórz
oczy. Zrelaksowana?
• Pomyśl o kilku rzeczach, które wydarzyły się dzisiaj, za które jesteś
wdzięczna.
• Pomedytuj. Nie wiesz jak się za to zabrać? Polecam aplikację Headspace –
znajdziesz tam serię krótkich, prowadzonych medytacji. Z pierwszych 10
możesz skorzystać bezpłatnie.
• Zaparz zieloną herbatę i wypij ją w skupieniu. Przed wypiciem możesz
odlać trochę herbaty, zamoczyć w niej waciki i położyć na kilka minut
na oczy. Spróbuj! Twoje oczy będą bardzo baaaardzo zrelaksowane
i wdzięczne.
• Włącz ulubioną muzykę i tańcz przez kilka minut!

Pół godziny
• Przeczytaj fragment ulubionej książki, czasopisma albo kilka wpisów na blogu.
• Zjedz coś zdrowego i pożywnego.
• Zrób sobie kąpiel w wannie (o ile oczywiście masz wannę ). Dodaj do
wody kilka kropel ulubionego olejku eterycznego, sól, np. Epsom, która
wygładzi Twoją skórę i dostarczy organizmowi magnezu – podobno w tej
formie wchłania się najlepiej! Jeśli masz ochotę, możesz wrzucić do wanny
płatki kwiatków, np. róży, lawendy czy nagietka. Pamiętaj tylko, że po takiej
kwiatowej kąpieli sprzątanie wanny może być nieco bardziej uciążliwe niż
zazwyczaj
• Zapal świecę, najlepiej taką z naturalnych składników (tak, tak, Twoje płuca
nie lubią wdychać parafiny!), przykładowo z wosku sojowego lub pszczele-
go i naturalnych olejków eterycznych. Chcesz się dowiedzieć jak samodziel-
nie zrobić taką świecę? Napisz do mnie maila, podam Ci przepis

www.dobrzetu.pl
 STRONA 5

1-2 godziny
• Wybierz się na spacer do parku lub do lasu. Chyba nie znam osoby, na którą
kontakt z przyrodą nie miałby dobrego (wręcz kojącego!) wpływu. Polecam!
• Idź na randkę sama z sobą. Czytałaś książkę „Droga artysty”? Autorka, Julia
Cameron, poleca regularne zabieranie samej siebie na artystyczne randki,
czyli wygospodarowanie czasu tylko dla siebie, podczas którego możesz np.
wybrać się do galerii fotografii, muzeum, na samotny spacer po plaży czy do
kawiarni.
• Skorzystaj z masażu. Jeśli Twoje finanse nie pozwalają na kupno masażu,
zawsze możesz umówić się na wspólny masaż z partnerem/partnerką czy
przyjacielem/przyjaciółką. Może nie będzie on tak profesjonalny jak u
masażysty czy fizjoterapeuty, za to na pewno będzie przyjemny dla ciała.
Pamiętaj tylko, aby umówić się na sygnały jeśli dany dotyk będzie za lekki /
za mocny – mamy różny próg bólu i inaczej możemy odbierać dany nacisk.
Ważne, żeby się dopasować pod tym względem.
• Sprawdź repertuar kin w Twojej okolicy i wybierz się na spontaniczny seans.

Kilka godzin
• Spotkaj się z przyjaciółmi i zróbcie coś wspólnie, np. przygotujcie sushi
albo zorganizujcie piknik.
• Zagraj w planszówki ze znajomymi lub… nieznajomymi Wiele kawiarni
ma w ofercie spotkania z planszówkami, podczas których możesz
przetestować nowe gry i przy okazji poznać kogoś ciekawego.
• Dobrze się wyśpij. Wiem, że to może wydawać się banalne, jednak to obszar,
o który często nie dbamy, a który ma duży wpływ na samopoczucie.

1-2 dni
• Wybierz się w jakieś miejsce, którego
nie znasz i wzbudź w sobie ducha od-
krywcy! To może być park, w którym
nigdy nie byłaś, sąsiednie miasteczko,
agroturystyka w innej części Polski
czy dowolne miasto na mapie Europy. Tydzień lub więcej
Dzisiaj wszystko jest w zasięgu ręki
i portfela, wystarczy dobrze poszukać. • Pojedź w jakieś ciepłe i słoneczne
W przypadku tych dalszych destynacji miejsce. Wygrzej się, doładuj baterie,
polecam śledzenie lotów na portalach smakuj nowe potrawy, poznawaj inną
takich jak Sky Scanner czy Fly4Free kulturę, wybierz się na spacer bez
– nie raz udało mi się kupić bilety przewodnika i idź tam gdzie Cię nogi
w cenie porównywalnej do ceny biletu zaniosą! Obiecuję, na pewno trafisz
z Warszawy do Krakowa! w jakieś ciekawe miejsce

www.dobrzetu.pl
 STRONA 6

CZEGO POTRZEBUJESZ?

Odpoczynku
• Daj sobie prawo do chwili (lub kilku
chwil) nic-nierobienia.
• Usiądź, wsłuchaj się w swoje zmysły –
co widzisz, co słyszysz, jakie zapachy
czujesz.
• Pomedytuj.
• Urządź sobie 20-minutową drzemkę.
• Wyłącz wszystkie sprzęty
elektroniczne i zrób sobie wieczór /
dzień / weekend w pełni offline!
• Idź do lasu.
• Jedź w Bieszczady!
• Porządnie się wyśpij.

Relaksu
Spokoju
• Zrób sobie odprężającą kąpiel z solą
• Pomedytuj. i olejkiem lawendowym.
• Przelej swoje myśli na papier. • Zapal świecę z olejkami eterycznymi
• Idź na spacer. o odprężającym działaniu.
• Włącz spokojną muzykę. Osobiście • Zrób sobie maseczkę, a na oczy nałóż
lubię np. składanki Indie / Indie-folk plastry ogórka lub okłady z rumianku
dostępne w internecie. czy zielonej herbaty.
• Przeczytaj kilka rozdziałów książki,
na którą masz ochotę.

Prywatności / czasu dla siebie

• Idź na samotny spacer lub randkę
sama ze sobą.
• Znajdź miejsce, w którym nikt nie
będzie Ci przeszkadzał i rób to,
na co masz ochotę.

www.dobrzetu.pl
 STRONA 7

Kontaktu z przyrodą
• Idź do lasu. Las jest zawsze dobrym
rozwiązaniem.
• Wyłącz telefon i jedź gdzieś gdzie jest
dużo zieleni, np. w góry.

Dotyku / bliskości
• Przytul się do kogoś bliskiego.
• Jeśli nie masz do kogo się przytulić,
przytul siebie albo po prostu pogłaszcz
się po ramieniu. To też działa

Kontaktu z innymi
• Spotkaj się z przyjaciółmi.
• Zadzwoń do kogoś, z kim lubisz
rozmawiać.

Wsparcia
• Poproś kogoś o pomoc.
• Wygadaj się przyjacielowi /
przyjaciółce / partnerowi / partnerce
/ mamie / siostrze / in.

Przygody
• Zwiedź okolicę oczami odkrywcy.
• Skorzystaj z couchsurfingu. Przenocuj
u kogoś nieznajomego albo zaproś
kogoś do siebie. Spędź z nim czas, Zabawy / rozrywki
pokaż swoje ulubione miejsca
• Zagraj ze znajomymi
w okolicy albo pozwól tej drugiej
(lub nieznajomymi ) w planszówki.
osobie pokazać Ci jej świat
• Idź do kina.
• Zorganizuj piknik.

www.dobrzetu.pl
 STRONA 8

Ruchu /
aktywności fizycznej
• Idź na spacer / nordic walking.
• Idź na jogę.

Pobudzenia /
doenergetyzowania
• Wyszczotkuj całe ciało szczotką
z naturalnego włosia.
• Idź na krótki i intensywny spacer.
• Spróbuj tabaty, czyli kilkuminutowego
treningu interwałowego.
• Włącz muzykę i tańcz!

Inspiracji
• Przeczytaj książkę, której sama nigdy
byś nie wybrała – możesz np. spytać
o rekomendacje znajomych.
• Idź na warsztat / kurs tańca itp.
• Umów się na spotkanie z kimś kto ma
zawsze dużo pomysłów, zajmuje się
czymś ciekawym, nietuzinkowym.

www.dobrzetu.pl