„ Egyszerû életmód, magas szintû gondolkodás. Mit jelent ez?

Mûködj együtt a természettel, ne pedig ellene."

5. lecke

www.facebook.com/jogatippek
 ÖTÖDIK LECKE

Kedves Tanítvány!

„A negatív gondolatok Az elmúlt alkalmak során figyeltük testünket, elménket,

felemésztik az embert. ismereteket szereztünk a helyes légzésrõl, feszültségoldásról
és táplálkozásról. Mai témánk a pozitív gondolkodás és a
Néhány perces negatív meditáció.
érzelem a teljes másnapi
energiánkat felemészti. ”

1. rész - Pozitív gondolkodás és meditáció

A meditáció nem más, mint az elme elcsendesítése, az elme

nyugalma. Az elme folyton háborog, kavarognak benne a
gondolatok, figyelmünk szétszórt, kifelé kalandozó.

Mindannyian keressük elménk nyugalmát, tudatosan vagy

öntudatlanul. Mindenkinek van saját meditációs módszere,
vagyis olyan tevékenység, mellyel egy idõre nyugalmat talál.
Ilyen például egy könyv, kézimunka, egy séta a természetben,
barkácsolás és így tovább. Elménk akkor csillapodik le, ha egy
dologra irányítjuk, ekkor gondolatainkat egyetlen tárgy köré
összpontosítjuk és nem adunk rá lehetõséget, hogy össze-
vissza kalandozzanak.

A nyugalom nem az adott tevékenységbõl ered, hanem abból,

hogy sikerült egy kicsit elfelednünk aggodalmainkat és
problémáinkat. Az ilyen tevékenységek azonban csak rövid
idõre tudják lekötni az elmét, ahogy figyelmünk lankad
gondolataink újra kavarogni kezdenek.

A legnagyobb problémákat gondolataink okozzák, azzal, hogy a

múlt eseményein, sérelmein rágódunk vagy éppen a jövõ iránt
aggódunk, illetve álmodozunk lehetséges jövõbéli dolgokról.
Ezekkel a gondolatokkal rengeteg energiát pazarolunk el,
ehelyett a jelen történéseivel kellene foglalkoznunk.

A negatív gondolatok felemésztik az embert. Néhány perces

negatív érzelem a teljes másnapi energiánkat felemészti.
A boldogságot keressük egész életünkben és úgy gondoljuk,
vágyaink kielégítésével érjük majd el. Amikor a kívánt dolgot
megszereztük elménk ideiglenesen megnyugszik, de idõvel újra
nyugtalanná válik.

A meditáció az a módszer, mellyel elérhetjük az elme uralmát. A

meditációhoz vezetõ út a pozitív gondolkodás és a koncentráció
fejlesztése.

www.joga.bharata.hu 2
„A jógi azt tekinti pozitív
gondolkodásnak, amikor
megérti az õsi tanítá-
sokat és azokkal ösz-
szhangban él. A jóga
tanítása szerint az öröm
és boldogság forrását
magunkban kell keresni,
nem pedig kívül. “
www.joga.bharata.hu
A jógi azt tekinti pozitív gondolkodásnak, amikor megérti az õsi
tanításokat és azokkal összhangban él. A jóga tanítása szerint
az öröm és boldogság forrását magunkban kell keresni, nem
pedig kívül. Akkor érjük el a nyugalmat és tudunk belõle
folyamatosan meríteni, ha az elmét elcsendesítjük, valamint
megértjük, hogy a külvilág múlandó és nem a külsõ dolgoktól
reméljük a boldogságot. Ha megértjük kik vagyunk valójában, a
boldogság utáni szomjunkat belülrõl próbáljuk csillapítani, akkor
teljes békében élhetünk.
A gondolatainkat úgy tudjuk megváltoztatni és pozitívvá tenni,
ha koncentrációval felfedezzük az elme mozgását, rájövünk
mennyire nem a jelenben élünk. Ne azonosítsuk magunkat
érzelmeinkkel, gondolatainkkal és cselekedeteinkkel, inkább
figyeljük meg õket!
Minél több idõt töltünk összpontosítással, annál könnyebben
érjük el a meditációhoz szükséges elmeállapotot.
Megfigyelhetjük magunkat hétköznapi tevékenységeink során
is. Próbáljunk néha megállni, lassítani kicsit megszokott
tevékenységeink végzése során. Séta közben kezdjük el a
lépéseinket a légzéseink számához igazítani. A lassú és tudatos
légzés is megnyugtatja az elmét, végezzünk légzõgyakorlatokat
naponta. Ha olvasunk, néha álljunk meg, és próbáljuk felidézni
az olvasottakat.
A legfontosabb, hogy mindig próbáljunk pozitívan gondolkodni.
Ha negatív érzés kerít minket hatalmába, gondoljunk az
ellentétes érzelemre, például a haragot szeretettel, a
kétségbeesést reménnyel helyettesítsük. Lassan észrevesszük,
hogy a kívülrõl jövõ hatások már nem befolyásolnak annyira.
Ahogy belsõ erõnk fejlõdik, kedélyállapotunk
kiegyensúlyozottabbá válik: egy stresszes nap után is olyan
derûsek maradunk, mint egy kellemes vidéken eltöltött nap
után.
Biztonságos menedék lesz az a tudat, hogy a változások között
is elménk nyugodt marad.
Kezdjük el ezeket a lelki gyakorlatokat, figyeljük meg magunkat
a mindennapok során is. Így láthatóvá válik, hogy a jóga
gyakorlása nem korlátozódik csupán a jógamatracra. Akkor
válik igazán tökéletessé gyakorlásunk, ha a mindennapi
életünkben is alkalmazni tudjuk a tanításokat.
3
„Általában a belégzést 2. rész - Légzés
szoktuk a legfontosabb-
Elsajátítottuk már a helyes légzésre vonatkozó ismereteket és
nak tartani, de valójában azt is megtanultuk, hogy légzésünk lelassítása, milyen pozitív
a kilégzés a legfontosabb. változásokat okoz elménkben.
Gondoljunk csak bele, Most még egy egyszerû gyakorlatot tanulunk, mely szintén az
elme és az idegrendszer megnyugtatásában lesz
minél több elhasznált segítségünkre, valamint tisztán csengõvé teszi a hangot.
levegõ távozik szerve-
zetünkbõl, annál több Brahmari – zümmögõ vagy méhecske légzés
friss oxigénnek jut hely.“ Helyezkedj el kényelmes egyenes hátú ülõhelyzetbe. Mindkét
orrlyukon lélegezz be a hangréseket részben lezárva, mintha a
torkodba lélegeznél, közben a mutatóujjakkal zárd el a füleket,
majd lassan lélegezz ki, zümmögve, mint egy méhecske.
Elernyesztett hangszálakkal engedj ki egy kitartott hangot
kilégzés közben. A belégzés tisztítja és vibráltatja a torok
területét, a zümmögõ kilégzés pedig lehetõvé teszi a minél
hosszabb kilégzést, ami az elhasznált levegõ eltávolítását
segíti.

3. rész - Ászana

Sokan küzdenek gerincferdüléssel, hátfájással, melyek a

komfortérzetet is befolyásolják. Ezek a problémák a helytelen
tartásból adódnak.
A mai alkalommal egy olyan ászanával ismerkedünk meg, mely
oldalirányú nyújtásban részesíti az egész testet.
Gerincferdülés esetén célunk középre visszaigazítani
gerincünket, ebben nagy segítséget nyújtanak azok a
gyakorlatok, melyek mindkét irányba nyújtják, erõsítik a testet,
idõvel elérve, hogy helyreálljon az egyensúly.
A gerincünkben természetes görbületek vannak, melyek
megtartására minden esetben törekszünk. Amikor állunk
próbáljunk mindig figyelni testrészeink helyzetére, ne lógjon a
fej, vállunk ne essen elõre, mellkasunk legyen nyitott, hasunkat
ne toljuk ki, medencénk ne billenjen el.

Trikónászana – háromszögállás

Élénkíti és könnyûvé teszi az egész testet. Ha rendszeresen

gyakoroljuk a többi ászana gyakorlásában is javulást
tapasztalhatunk.Rugalmasan tartja a gerincet és nyújtja a törzs
izmait. Enyhíti az alsó háti fájdalmakat. Élénkíti a keringést.
Erõsíti a belek mûködését, segíti az emésztést. A csípõnél
bekövetkezett elcsúszásokat korrigálja.
Mentális hatása, hogy csökkenti az aggódást és enyhíti az
idegfeszültséget.
Helyezkedj el egy kényelmes terpeszállásban, ami
vállszélességnél legyen kicsit nagyobb. Bal lábfejed fordítsd el
oldalra, de ügyelj rá, hogy csípõd középen maradjon. Jobb
karral nyújtózz magasan a fül mellett belégzéssel, majd
kilégzéssel döntsd törzsed balra úgy, hogy maradj síkban.
Tartsd ki néhány légzésig, majd egyenesedj ki és végezd el a
másik irányba is.

4
„A kurkuma a hosszabb 4. rész - Táplálkozás
pirítás hatására meg- Sikerült beépíteni néhány táplálkozási szokást a múltkor
keseredik, ezért tanultakból?
igyekezzünk vele.“ Most egy nagyon egyszerûen elkészíthetõ és rendkívül finom
indiai édességet fogunk megismerni.

Halava

2,5 dl gríz
?

25 dkg vaj
?

1 l víz
?

4 dl barnacukor
?

Datolya
?

A vajon napsárgára pirítjuk a grízt. A vizet a datolyával és a

cukorral felforraljuk, majd a grízhez öntjük. Nagyon óvatosan,
elhajolva az edény fölül, mert nagy gõzfelcsapódásra
számíthatsz! Ízlés szerint tehetünk bele kakaóport, aszalt
gyümölcsöket, magvakat. Ez tipikusan olyan minõségi édesség,
amibõl elég néhány kanállal fogyasztani, hiszen egy óriási
szénhidrátbomba, mely rendkívül édes és vajas. Nem is
javasolt degeszre enni magunkat belõle – a jógi önmérséklõ…

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Már csak egy alkalom maradt a jóga alapkurzusból. Végigvettük

az alapelveket, melyeket próbáld alkalmazni a hétköznapok
során is. Próbálj naponta 2 percekre elcsendesedni, amikor
csak lehetõség van rá és törekedj a pozitív gondolatokra.
Gratulálok az eddigi sikerekhez és további kitartó gyakorlást
kívánok!

Szabó Szilvia
vezetõ jógaoktató és jógaterapeuta
jogamaja@bharata.hu

www.joga.bharata.hu 5