DE - Při dynamických dnech , tak se snažíme zlepšit dynamiku a jezdíme první týden

50% of 1 RM 12x3 druhý týden 55% of 1RM 10x3 a třetí týden 60% of 1RM a 8x3 v
každém týdnu si takéž dáváme ještě 20% Expandery to nám zapříčiní , že je to 1.
Uplně jiný cvik a 2. Čim dále v tom Liftu jdeme , tak tím se odpor zvyšuje kvůli
gumě. Při tomto dnu nám jde hlavně o sílu coz trénujeme opět CNS a to rychlost
zapojení motorických jednotek. A hlavně z fyziky víme , že větší rychlost=větší
síla . Ano můžete si říct , že maximálky zvedáme pomalu , ale to jen pro to , že je
to maximálka a my nemáme takovou sílu aby jsme jí dokázali zvednout rychle. Někdy
si zkuste dva tahy např. 95% of 1RM kdy první pojedete opravdu pomalu a druhý
pojedete co nejrychleji. Uvidíte rozdíl i když ten druhý tah bude pomalý , tak si
při jejím zvednutí budete více jistí myšleno , že ho dokážete zvednout.
.
Trénink na svaly
Při tréninku na svaly , tak se jezdí 4-6 cviku na všechny partie , ale upravuje se
to podle našich slabin. Znamená , že začínáme vždy od nejslabších částí našeho
Liftu. Čili pokud máme slabý triceps , tak první cvik po Main liftu nepůjdeme např.
na prsa , ale začneme tricepsem a až pak pojedeme zbytek tréninku. Když při Liftu
selžeme/Zvedli jsme to jen tak tak , tak to má vždy svůj důvod. Je to způsobeno bud
technikou/svalovou slabinou.

Technika -
Když máme problém s technikou , tak doporučujeme si každý Lift točit a porovnávat
ho s ostatními Lifty. Taktéž každý Lift by měl být stejný at máme na ose 30kg nebo
250 , tak i těch 30 i těch 250 by jsme měli zvedat stejně. Není výmluva , že tam je
moc málo nebo moc hodně.

Svalové slabiny -
Když nezvedneme náš lift , tak to má svůj důvod a my si je zde vysvětlíme

Bench Press
Špatný dotlak - je způsoben tím , že máme slabý triceps
Když nám ujede technika (přepadává nám to moc dopředu/dozadu) , tak je to způsobeno
slabými rameny.

Squat
Pokud máme problém s balancem kolen (dávají se nám k sobě) nebo máme problém s
dozavřením dřepu , tak je třeba posílit kvadriceps
Pokud při dřepu zustaneme dole a nedokážeme se odlepit od země , tak je to
způsobeno tím , že máme slabý hamstring.
Aby jsme udrželi techniku a nekroutili se v zádech , tak musíme posílit záda silné
záda=silná core

DeadLift
Pokud nedokážeme odlepit deadlift od zemně , tak bud máme chyby v technice a nebo
na to nemáme sílu. (overal sílů)
Pokud se nám lift zastaví u kolen , tak to je způsobeno slabý zadek nebo spodní
záda a střed zad
Pokud nedokážeme dotáhnout lift , tak je to způsobeno bud slabý zadek a nebo slabý
úcho