Uvod (gesta stisnutih saka)

„Prisjetite se situacije kada ste padili. Stisnite sake i podignite ih u razini prsta. Kako ste se osjećali?“

 Svaka osoba u sebi ima „vlastitog kritičara“ odnosno SAMOKRITIKU – postupak kojim
vrednujemo sami sebe ( izgled, postignuca, izgled i sl.)
 Posljednjih godina su se ljudska ocekivanja znatno povecala, a time i razina razocaranja i
anksioznosti (npr razocaranje vrlo dobrom ocjenom ili slicni primjeri)
 Ljudi više reagiraju na nedostatke života bez obzira prema uzroku

SAMOKRITIKA ILI SAMOSUOSJEĆANJE?

 Iako samokritika može dovesti do poticaja za boljim i višim ciljevima te kontroli, najčešće
uzrokuje manjak samouvjerenja i motivacije
 Zbog toga je važno sebi pružiti suosjećanje koje nekad više dajemo drugima
 Samosuosjećanje obuhvaća zdrav odnos prema svojim sposobnostima i mogućnostima te
stvara pozitivnu povezanost s okolinom
 Sastoji se od 3 komponente: BRIZNOST PREMA SEBI, ZAJEDNICKA COVJECNOST I
USREDOTOCENA SVJESNOST

BRIZNOST PREMA SEBI

„Stavite jedan dlan preko drugog te ih polozite na sredinu vasih prsa. Kakve su vam misli prolazile
glavom?“

 Čovjek mora sam sebi biti najbolji prijatelj

 Ljudi stvaraju neostvarive i teško dostižne ciljeve i ideale koji uzrokuju destruktivno
ponasanje prema sebi i okolini
 Ovom gestom je važno dati sebi do znanja da je čovjek obično biće ograničeno po
sposobnostima – da nije loše pogriješiti, da neuspjeh nije kraj
 Potreba podrške, ljubavi, brige i razumijevanja sebe
 (Primjer – pomoći prijatelju kad mu je tesko i biti mu oslonac – TAKAV TREBA BITI I PREMA
SEBI)

ZAJEDNICKA COVJECNOST

„Rasirite svoje ruke kao da cete nekoga zagrliti. Kako ste se osjećai?“

 Dozivljaj vlastitog iskustva kao dijela sireg ljudskog iskustva umjesto izoliranog
 Svaka osoba prolazi i kroz dobra iskustva i kroz patnju, svaka osoba ima svoje mane i vrline
 Prihvatiti različitosti kao dio života svake osobe
 Prihvatiti loša vlastita iskustva kao zajednicko iskustva koja su psjetili svi ljudi

USREDOTOČENA SVJESNOST

„otvorite svoje sake okrenute prema stropu. Kakve su vam misli prolazile glavom?“

 Ljudi se često trude ne razmišljati o bolnim iskustvima ( ali sama cinjenica da ne pokusvaju
razmisljati o tome je dokaz da im je zauzelo svijest i um!) no cesto su neuspjesni
 Svjest o bolnom iskustvu na nacin koji nece uzrokovati negativno razmisljanje (bez poricanja,
izbjegavanja i pretjeranih misli)
 Prihvaćanje loše situacije kao nesto sto je neizbjezno , da „se dogodilo i gotovo je“ te da se
nastavi zivjeti i napredovati u zivotu – usredotocavanje na sadasnjost
 Uočavanje i prihvaćanje cinjenicnog događaja (onakvog kakvog je), bez odupiranja (koji bolnu
situaciju cini jos vise nepodnosljivom)

SAŽETAK

 Visoka razina samosuosjećanja povezana s većim zadovoljstvom života, znatizelje,

kreativnosti, drustvenosti i srece
 Nize razine anksioznosti, emocionalne nestabilnosti (neuroticizma), perfekcionizma,
malene samouvjerenosti, drustvene nepovezanosti (izoliranosti)
 Samosuosjecanje donosi vece razumijevanje i poznavanje sebe (te nasih osobnosti i
mogucnosti)
 Prihvaćanje svih situacija koje zivot donosi

BUDI SEBI NAJBOLJI PRIJATELJ!!!!