___________________________________

Prva gimnazija Varaždin

Školska godina 2023/2024

Kako redovito prakticiranje

dubokog disanja utječe na
kognitivne funkcije kod mladih?

Mentor: Tihana Čus Slatković

Učenica: Ida Puček

__________________________________
1
 ___________________________________________________________________________

UVOD:

Disanje je jedna od najosnovnijih funkcija našeg tijela, no često mu ne pridajemo pažnju.

Većinom dišemo automatski, ne razmišljajući o načinu disanja. Puno ljudi nije ni upoznato sa
više načina disanja. Međutim, način na koji dišemo može imati veliki utjecaj na naše zdravlje.
Osobe koje sam ja ispitivala udahnule i izdahnule su otprilike 12 do 16 puta u minuti.

Često nismo svjesni da nepravilno ili plitko disanje može biti uzrok raznih zdravstvenih
problema kao što su smanjenja koncentracije, povećan stresa, problemi s probavom i loše
raspoloženja.

Uobičajeno je da dišemo kroz usta, što može dovesti do unošenja više bakterija, virusa i
nečistoća, osobito u hladnim mjesecima. Pravilno, duboko i svjesno disanje može donijeti
mnoge prednosti. Praksa dubokog disanja dostupna je svima, ne košta ništa, a može donijeti
značajne promjene u relativno kratkom vremenu.

Postoje tri osnovne vrste disanja: gornje, srednje i donje disanje. Pravilno trbušno disanje, koje
je temelj mnogih tehnika disanja, donosi niz koristi poboljšanja rada srca. Jedna od
najjednostavnijih tehnika pravilnog disanja koju sam ja koristila na ispitanicima uključuje
ležanje na leđima, opuštene ruke uz tijelo te polaganu i svjesnu kontrolu udaha i izdaha. Na
ispitanicima sam vježbala tu tehniku nekoliku minuta dnevno kako bi ju što bolje usvojili. U
konačnici, fokusiranjem na svoj dah i svjesnim disanjem usmjerili su svoju pažnju na sadašnji
trenutak, umirili se i postigli veću svjesnost o vlastitom tijelu i mislima.

2
 ISTRAŽIVAČKO PITANJE:
Kako duboko disanje utječe na osjećaj opuštenosti kod mladih ljudi?

HIPOTEZA:
Pretpostavljam da će prakticiranje dubokog disanja rezultirati povećanim osjećajem
opuštenosti.

VARIJABLE:

NEZAVISNA: Redovito prakticiranje dubokog disanja, vrijeme provedeno prakticiranjem

dubokog disanja

ZAVISNA: Osjećaj opuštenosti

KONTROLNA: Tipovi disanja- gornje, donje, srednje disanje

MATETIJALI I METODE:

Eksperiment je proveden na dvije skupine ispitanika. Prvu skupinu činili su dva ispitanika koja
su vježbala duboko disanje redovito u vremenskom periodu od dva tjedana, a sastojala se od
Nele i Ene. Druga skupina je kontrolna skupina koja se sastojala od dva ispitanika koja nisu
vježbala tehnike dubokog disanja. Sudionici obje skupine provedenom anketom o koliko su
opušteni su ispunili prije provedbe eksperimenta i nakon dva tjedna eksperimenta.

Materijali: Anketa sa skalom opuštenosti, dnevnik kojim su sudionici prve skupine bilježili
rezultate 3
Metode:

1. Prije provedbe eksperimenta svi sudionici dobili su anketu u kojoj su trebali na skali od
1-10 obilježit osjećaj opuštenosti

2. Sudionici prve skupine koji su svakodnevno prakticirali vježbe disanja dok sudionici
druge skupine nisu provodili nikakve vježbe disanja

3. Sudionici prve skupine svakodnevno su bilježili vježbe disanja u dnevnik

4. Nakon dva tjedna ispunili su svi sudionici ponovno skalu o osjećaju opuštenosti

5. Dobiveni rezultati su analizirani i uspoređeni između dvije skupine

Uspoređivanjem rezultata dviju skupina pokazuje nam kako duboko disanje utječe na osjećaj
opuštenosti.

Slika 1. Slika 2. Slika 3.

Slike od 1.-4.-sudionici obje grupe

ispunjavaju anketu sa skalom
opuštenosti
Skala opuštenosti je dana svakom sudioniku gdje su
brojevima od jedan do deset odabrali koji nivo
opuštenosti osjećaju, broj deset reprezentirao je
Slika 4.
.
najveći osjećaj opuštenosti, dok jedan predstavlja
anksioznost, stres, strah

4
 REZULTATI
Sudionici Skala procjene opuštenosti prije Skala procjene opuštenosti nakon
provedbe eksperimenta provedbe eksperimenta
Nela (koristila tehniku dubokog
2 5
disanja)
Ena (koristila tehniku dubokog
6 8
disanja)
Sanja (nije koristila tehnike dubokog
5 4
disanja)
Kruno (nije koristio tehnike dubokog
8 6
disanja)

Tablica 1.- Rezultati koji prikazuju koliko su pojedinci opušteni prije i nakon eksperimenta

Prije eksperimenta, Nela je imala relativno nizak osjećaj opuštenosti (2), Ena je imala viši početni
rezultat (6). Nakon provedbe eksperimenta, Nela je doživjela značajan porast osjećaja opuštenosti (5),
Ena je također zabilježila porast(8). S druge strane, sudionici koji nisu koristili tehnike dubokog disanja
(Sanja i Kruno) imali su različite početne vrijednosti osjećaja opuštenosti. Sanja je imala srednje visok
osjećaj opuštenosti (5), dok je Kruno imao najvišu početnu ocjenu (8). Nakon eksperimenta, Sanjin
osjećaj opuštenosti se smanjio (4), dok je Kruno također doživio smanjenje (6).

Graf 1.- graf pokazuje za svakog pojedinca ispunjenu anketu prije i nakon eksperimenta 5
 ODGOVOR NA ISTRAŽIVAČKO PITANJE:

Cilj istraživanja bio je ispitati utjecaj redovitog prakticiranja dubokog disanja na osjećaj
opuštenosti. Analiza rezultata pokazuje da sudionici koji su redovito vježbali duboko disanje
(Nela i Ena) pokazuju značajno povećanje osjećaja opuštenosti nakon provedbe eksperimenta.
S druge strane, sudionici koji nisu prakticirali duboko disanje (Sanja i Kruno) nisu pokazali iste
razine poboljšanja u osjećaju opuštenosti. Dakle, možemo zaključiti da redovito prakticiranje
dubokog disanja ima pozitivan utjecaj na osjećaj opuštenosti.

POTVRDA PRETPOSTAVKE:

Pretpostavka da redovito prakticiranje dubokog disanja dovodi do povećanja osjećaja

opuštenosti potvrđena je rezultatima istraživanja. Sudionici koji su se aktivno prakticirali
duboko disanje doživjeli su povećanje osjećaja opuštenosti. Ovi rezultati podržavaju teoriju da
duboko disanje može imati pozitivan utjecaj na emocionalno stanje i opuštanje tijela.

PROŠIRENJE I POBOLJŠANJE POKUSA:

Pokus se može proširiti uključivanjem većeg uzorka sudionika kako bi se osigurala veća
reprezentativnost rezultata. Također, praćenje sudionika kroz dulje razdoblje nakon
provedbe eksperimenta omogućilo bi razumijevanje dugoročnih učinaka redovitog
prakticiranja dubokog disanja na osjećaj opuštenosti. Dodatno, moglo bi se istražiti kako
različite tehnike dubokog disanja (npr. tehnika trbušnog disanja, tehnika kontroliranog
disanja) utječu na osjećaj opuštenosti.

USPOREDBA REZULTATA S LITERATUROM:

Rezultati našeg istraživanja usklađeni su s prethodnim istraživanjima koja su pokazala da

redovito prakticiranje dubokog disanja može poboljšati osjećaj opuštenosti i smanjiti razinu
stresa. Brojne studije su istaknule koristi dubokog disanja u smirivanju živčanog sustava,
smanjenju anksioznosti i poboljšanju općeg osjećaja blagostanja. Naši rezultati potvrđuju ova
saznanja i dodaju dodatnu podršku važnosti dubokog disanja za mentalno zdravlje i dobrobit.

6.
___________________________________________________________________________

ZAKLJUČAK:

Zaključak ovog istraživanja ukazuje na važnost svjesnog disanja, posebno dubokog disanja, u
poboljšanju osjećaja opuštenosti. Sudionici koji su redovito prakticirali tehniku dubokog
disanja pokazali su značajno povećanje osjećaja opuštenosti u usporedbi s onima koji nisu
prakticirali te tehnike. Ovi rezultati sugeriraju da svjesno disanje može biti učinkovit alat za
smanjenje stresa i poboljšanje emocionalnog zdravlja. Daljnja istraživanja mogla bi istražiti
dugoročne učinke redovitog prakticiranja dubokog disanja na mentalno zdravlje i dobrobit
pojedinca, kao i korištenje ove tehnike u svakodnevnom životu. Zaključno, ovo istraživanje
pruža podršku ideji da svjesno disanje, poput dubokog disanja, može imati pozitivan utjecaj
na mentalno zdravlje i emocionalno stanje pojedinca. Ova saznanja mogu biti korisna u razvoju
strategija za upravljanje stresom.

LITERATURA

https://krenizdravo.dnevnik.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/tehnike-disanja-vjezbe-disanja-
za-smirenje-i-opustanje (pristupljeno 20. veljače 2024.)

https://www.hzjz.hr/wp-content/uploads/2020/04/Upute-za-vjezbe-disanja.pdf
(pristupljeno 20. veljače 2024.)

https://www.zzjzdnz.hr/zdravlje/mentalno-zdravlje/1379 (pristupljeno 20. veljače 2024.)

https://www.telegram.hr/zivot/tehnike-disanja-koje-pomazu-u-smanjenju-stresa/
(pristupljeno 20. veljače 2024.)

https://www.vecernji.hr/lifestyle/vjezba-disanja-napravite-je-dvaput-dnevno-i-necete-ni-
znati-sto-je-stres-1449527 (pristupljeno 20. veljače 2024.)

https://n1info.hr/lifestyle/tehnike-disanja-ove-jednostavne-metode-pomoci-ce-vam-u-
opustanju-i-kod-stresa/ (pristupljeno 20. veljače 2024.)

7.