იკვებეთ თქვენი გზა ახალგაზრდული კანისკენ

ახალგაზრდული, მბზინავი კანი მიიღწევა მხოლოდ კანის მოვლის საშუალებების

გამოყენებით; ეს ასევე ეხება იმას, თუ რას ახვედრებთ თქვენს სხეულში. საკვები,
რომელსაც თქვენ მოიხმართ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი კანის
შიგნიდან კვებაში. თქვენს რაციონში ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების ჩართვით,
შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ თქვენი კანის ჯანმრთელობას და ხელი შეუწყოთ
ახალგაზრდულ იერს.

დატენიანება:

დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა ახალგაზრდული კანისკენ დატენიანებით. წყალი

აუცილებელია კანის ტენიანობისა და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად.
თქვენს დიეტაში შეიტანეთ დამატენიანებელი საკვები, როგორიცაა კიტრი,
საზამთრო, ფორთოხალი და ფოთლოვანი მწვანილი.

ანტიოქსიდანტური ელექტროსადგურები:

ანტიოქსიდანტები იცავენ თქვენს კანს თავისუფალი რადიკალების მიერ

გამოწვეული დაზიანებისგან, რაც ხელს უწყობს დაბერებას.
ჩართეთ ხილი, როგორიცაა კენკრა, ბროწეული და ციტრუსოვანი ხილი, ასევე
ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე და ბულგარული წიწაკა.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები:

ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ჯანსაღი უჯრედული

მემბრანების შესანარჩუნებლად, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კანს იყოს გლუვი
და ელასტიური.
დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმების წყაროები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ცხიმიანი
თევზი (ორაგული, სკუმბრია), ავოკადო და თხილი.

კოლაგენის გამაძლიერებლები:

კოლაგენი არის ცილა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი კანის სტრუქტურას,

ეხმარება მას გამოიყურებოდეს მკვრივი და ახალგაზრდული.
მიირთვით კოლაგენის გამაძლიერებელი საკვები, როგორიცაა ძვლის ბულიონი,
ქათამი, თევზი, ციტრუსის ხილი, პომიდორი და სოიოს პროდუქტები.

ვიტამინები და მინერალები:

გარკვეული ვიტამინები და მინერალები გადამწყვეტია კანის ჯანმრთელობისთვის.

ვიტამინი C, ვიტამინი E, ვიტამინი A, თუთია და სელენი მნიშვნელოვან როლს
ასრულებენ კოლაგენის წარმოების მხარდასაჭერად, თავდასაცავად
ულტრაიისფერი სხივებისგან და კანის საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა
ციტრუსები, ნუში, კარტოფილი, სტაფილო, ფოთლოვანი მწვანილი და ზღვის
პროდუქტები.

შეზღუდეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები:

შაქრის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ და დამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება

ხელი შეუწყოს ანთებას და დააჩქაროს კანის დაბერება.
შაქრიანი საჭმლისა და დამუშავებული კერძების ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები.

ბალანსი და მრავალფეროვნება:

მიზნად დაისახეთ დაბალანსირებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა

სახის საკვებს საკვების სხვადასხვა ჯგუფიდან, რათა უზრუნველყოთ, რომ მიიღოთ
საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრი, რომლებიც მხარს უჭერენ კანის
ჯანმრთელობას.
ექსპერიმენტი გააკეთეთ ფერადი ხილით, ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეულით,
მჭლე ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რათა თქვენი კვება იყოს საინტერესო და
მკვებავი.