‫روان روغتیا کیټ‬

‫د ي‬
‫مهاجر‪ /‬پناغوښتونک جمعیت‬
‫د هیواد بدلول‪ ،‬خورا ستونزمن او ننګونک کیدالي ش‪ ،‬یا دا چ موږ د ښه ژوند په لټه‬
‫ک وو او د جوړولو توان مو ی نه درلود‪ ،‬یا دا چ موږ د خپل خوش خالف خپل هیواد‬
‫مو پریښود‪.‬‬
‫په یو نوي هیواد ک‪ ،‬ممکن موږ ونه پوهیو چ چیي کار وکړو‪ ،‬طب‪ /‬صیح مرسته‪،‬‬
‫رسپناه یا مالتړ ترالسه کړو‪ ،‬او دا هم ستونزمنه ده چ د خلکو یوه ډله‪ /‬مجموعه پیدا‬
‫کړو چ موږ ته دا احساس راکړی چ موږ په کور ک یوو‪ .‬د دې ننګونو رسه د مخامخ‬
‫کیدو په وخت کښ ‪ ،‬طبیع ده چ احساس وکړئ ‪...‬‬

‫د صدمان‪ /‬تراماتیک حالت بیا تجربه کول‬

‫عالئم‪:‬‬
‫‪ -‬د مغشوشیت او ی احساش احساس کوو‬
‫‪ -‬نشو کوالي تمرکز وکړو یا په نورمال ډول ژوند وکړو‬
‫‪ -‬داش احساس کوو چ بدن مو په فزیک ډول دلته دي خو موږ نشته یوو‬
‫‪ -‬تر ټولو بدې شېب بیا ځل داش تجربه کوو لکه چ هلته یوو‬
‫‪ -‬د ګناه احساس کوو‬
‫‪ -‬د لکول څښل‪ ،‬د مخدره توکو کارول یا ځان ته زیان رسول یوازیب د حل الر راته‬
‫ښکاري‬

‫د ټراماتیک حالیت په اړه نور معلومات ترالسه کړئ‬

‫مشوش او ډیر اندیښمن‬
‫عالئم‪:‬‬
‫رس مو فکر کول نه دروی‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬اشتها‪ /‬خوراک عالقه نلرو‬
‫‪ -‬زړه او تنفس مو ګړندی کیی‬
‫‪ -‬آرام نه یو او ښه خوب نشو کوالي‬
‫‪ -‬تل هوښیار‪ /‬چمتو یو‬
‫‪ -‬رس‪ ،‬سینه او یا معده مو درد کوي‬
‫‪ -‬د سییا او د ی ځایه شوی فکر‪ /‬ذهن احساس کوو‬

‫د اضطراب په اړه نور معلومات ترالسه‬

‫کړئ‬

‫خواشی ين یو ځکه چ موږ یو څوک یا کوم مهم ش‬

‫له السه ورکړي (کور‪ ،‬آرام‪ ،‬امنیت)‪.‬‬
‫عالئم‪:‬‬
‫غواړو یوازې ووسو‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -‬د یوازيتوب احساس کوو او په کورک د شتون څخه سیی یو‬
‫‪ -‬د هیڅښ لپاره انرژي نه لرو‬
‫‪ -‬یوازې د ژړا احساس کوو‪ ،‬خپه یوو‬
‫‪ -‬یوازې د شیانو بد اړخ ګورو‬
‫‪ -‬داش احساس کوو چ هغه‪ /‬هع ته مو الوداع نه ده ویل یا هغه مو‬
‫له السه ورکړي دي‬
‫‪ -‬کله ناکله ورکیدل راته تر ټولو ساده او غوره د حل الره ښکاری‬

‫د خپګان او غم په اړه نور معلومات ترالسه کړئ‬

‫د دې الرې احساس کول سخت دي‪ ،‬مګر موږ کویل شو‪:‬‬

‫ش‪ .‬د خپل ور ئچ لپاره د لومړیتوبونو لیست جوړ کړئ د هغه څه رسه چ تاسو ی‬
‫‪ . 01‬په هغه څه تمرکز وکړئ چ تاسو ی کنیولویل ئ‬
‫پاملرنه‪ /‬مراقبت کوالي ئ‬
‫ش‪ .‬د هغه څه رسه پیل کړئ چ تر ټولو اسانه او چټک وي تاسو ته‪.‬‬

‫‪ . 02‬اندیښب په اوږدلید ک واچوئ‪ .‬د هغه څه په اړه ولی ئ‬

‫ک چ تاسو اندیښمن یا غمجن کوی‪ .‬بیا‪ ،‬د یو چا رسه ی رسیک کړئ یا وروسته د‬
‫لوستلو لپاره ی خوندي کړئ‪.‬‬

‫ووه‪ ،‬هغه څه وررسه رسیک کړئ چ‬‫ئ‬ ‫‪ . 03‬د هغو چا رسه اړیکه ونی ئ‬
‫ښ چ درته نیدي وی یا مو خوښ وی‪ .‬د کوری غړي یا ملګري ته زنګ‬
‫تاسو ی تیوي او احساس وی ی‪ .‬د هغه څه په اړه خیې وکړئ چ تاسو ته ستونزمن وي‪ ،‬مګر د ښه وختونو د یادولو څخه هم ګټه‬
‫واخل‪.‬‬

‫وګرچ‪ ،‬منډې یا نڅا وکړۍ‪ .‬پدې شیبو ک په هغه څه تمرکز وکړئ چ ستاسو‬‫ئ‬ ‫ش چ قدم ووه‪/‬‬ ‫‪ . 04‬فزیک فعالیت وکړئ‪ .‬تاسو کوالي ئ‬
‫شاوخوا پیښیي لکه‪ ،‬غږونه ‪ ،‬میوزیک ‪ ،‬بوی ‪ ،‬د موټرو رنګونه ‪ ،‬رسکونه ‪ ،‬باغونه‪ /‬شنه ځایونه‪.‬‬

‫ش چ تاسو ته ښه احساس درکوي‪ ،‬د بیلګ په توګه‪ :‬فلمونه‪ ،‬سییالونه‪ ،‬نقاش‪،‬‬ ‫‪ . 05‬خپل ځان ته پام وکړئ‪ .‬د هغو فعالیتونو په لټه ک ئ‬
‫ئ‬
‫ګرم حمام کول‪ ،‬عادي خواړه جوړول یا د خپل هیواد د خلکو رسه وخت تیول‪ .‬د هر فعالیت لپاره د اوی ورچ او ساعتونه وټاک‪..‬‬

‫د ځان پاملری په اړه نور معلومات ترالسه کړئ‬

‫مرسن په لټه يک ش‬
‫ي‬ ‫د تخصیص‬
‫د روای صحت مرستندویه لی ‪SNS24‬‬
‫‪ 24 ،808 24 24 24‬ساعته وړیا‬