10 тренувальних вправ, які зроблять ваше тренування зі стрільби з

лука більш ефективним.

30 серпня 2020
Новини
Лозанна, Швейцарія

Однією з найбільших переваг стрільби з лука, можливо, є і її найглибша слабкість. Це

пов'язано з мішенню. Вони надзвичайно легкі для розуміння – чим ближче стріла до
центру, тим кращий результат – і вони надають миттєвий зворотний зв'язок.

І ось тут виникає проблема. Під час тренування стрільці отримують миттєвий зворотний
зв'язок після кожного пострілу. Але тренування – не те місце, де від стрільця вимагається
показати найвлучнішій результат. Мета полягає в тому, щоб покращуватися – а не
перемагати.

Коли віддавати увагу майстерності, візуальне відображення результатів може вчинити

більше шкоди, ніж користі.

Тому часто корисно відволіктися від мішені під час тренувань. Це не обов'язково означає
повну відсутність мішені або запису результату, але зміну параметрів тренування за
допомогою вправ.

Найкращі стрільці світу не тренуються, просто вистрілюючи сотні стріл під час
тренування. Багато з них використовують різноманітні програми занять з міцністю,
контролем та концентрацією, щоб навчитися конкретних навичок, які краще готують
спортсменів до змагань.

Це лише декілька простих прикладів вправ, які кожен може включити в один візит на
стрілковий майданчик – або як частину більш обширної програми тренувань – для
покращення своїх результатів.

1. Симуляція гри в карти

Як: Перемішайте колоду карт і зіграйте партії проти колоди, при цьому кожна карта
має власне значення. Тузи та картинки варто 10 очок, а всі інші карти в колоді варті
своїй числової значності.

На кожну серію або сет витягуйте три карти, залишаючи їх «обличчям» донизу, поки не
відстріляєте серію/сет. Перемішайте колоду в кінці кожного матчу.

Для підвищення складності просто видаліть карти з меншим значенням з колоди.

• Залишивши всі 52 карти, середній результат буде 7,2 очка на стрілу.

• Видалення карти двійки, трійки і чотвірки призведе до середнього результату 8,5 очка
на стрілу.

• Видалення карти двійки, трійки, чотирівки, п’ятірки та шістки забезпечить середній

результат 9,25 очка на стрілу.

Чому: Це найкращий спосіб випадкової симуляції гри. Мета - виграти сім матчів поспіль
– і виграти турнір.

Коли: Використовуйте під час підготовки до змагань.

https://youtu.be/74NfyiaU8MU

2. Компас уваги

Як: Використовуйте влучання попередньої стріли, щоб визначити, на яку частину

вашої техніки ви будете зосереджувати особливу увагу при наступному пострілі.
Наприклад, якщо стріла влучає високо або низько, зосередьтеся на укладці під
підборіддям. Якщо стріла влучила ліворуч або праворуч, зосередьтеся на положенні
голови та стійкі.

Чому: Це допомагає зберігати зосередженість під час стрільби великої кількості стріл
на тренуванні і навчає вас обирати певний точку фокусу при стрільбі. Це може бути
корисно на змаганнях, коли вам потрібно відгородитися від відволікаючих факторів або
вирішити певне питання – наприклад таке, як вітер.

Коли: Кожного разу, коли ви стріляєте стріли без іншої мети, це є хорошою
альтернативою.
3. Гумові стрічки

Як: (Тільки для класиків) Обмотайте гумові тренувальні стрічки навколо верхньої та
нижньої частини рукоятки і тятиви, додавши приблизно 2 фунти ваги до витягу.

(Для компаунду та класиків) Прив'яжіть гумову тренувальну стрічку до зап'ястя та

ноги, додаючи вагу до утримання лука.

Чому: Якщо ви стріляєте на межі своєї здатності утримувати або витягати лук, це
неможливо зробити з повним контролем.

Тренування з гумовими стрічками опору збільшує навантаження настільки, щоб змусити

вас вийти з вашоєї зони комфорту, тож коли ви їх знімаєте, ви відчуєте себе сильнішими
і більш розслабленими – і зможете працювати над точним керуванням.

(Стрільці-класики можуть стріляти з однією або двома стрічками навколо рукоятки і

тятиви, і це не повинно сильно впливати на точність під час тренувань, оскільки тятива
рухається швидше, ніж стрічка при випуску.)

Коли: Стріляйте 12 стріл, потім 12 стріл без стрічок, і повторюйте цикл для набору
з 72 стріл, щоб підвищити силу лука.

4. Клацання клікером і витягування з протяжкою

Як: (Тільки для класиків) Протягніть стрілу на декілька міліметрів за клікер,

поверніться до точки клацання, протягніть знов, поверніться, ще раз протягніть
назад, поверніться, а потім зробіть постріл.

Чому: Керування в момент виконання проходження клікера у класиків вимагає сили і

міцного розуміння техніки. Стрільці часто зосереджені на клацанні клікера, і помилки
між "клацанням" та відпусканням стріли залишаються непоміченими. Ця вправа
відокремлює їх, розвиваючи психічну і м'язову стабільність.

Коли: Серія по шість стріл, три рази клацання та «протяжка» і три звичайні
постріли, шість разів. Ця вправа з 36 стріл може бути додана до будь-якої
тренувальної сесії.
5. Пірамідні серії

Як: Стріляйте серію з шести стріл, потім з дев'яти, потім з дванадцяти, потім з
п'ятнадцяти, потім з дванадцяти, потім з дев'яти, потім з шести, потім з трьох.

Чому: На змаганнях стрільці часто не можуть досягти того ж рівня, який вони виявляють
під час тренувань через зовнішні тиски. Це неможливо відтворити, але видаливши
звичність та стабільність шести стріл, ви можете вийти зі своєї зони комфорту. Стрільба
15 стріл за один раз - це не легко.

Коли: Замість запису раунду з 72 стрілами.

6. Повернення до основ

Як: Симулюйте рухи з гумовою стрічкою, потім з простим луком, а потім з вашим
змагальним обладнанням.

Чому: Ніколи не пізно повертатися до основ. Існує упередження навколо досвідчених

стрільців, які використовують просте обладнання і змінюють методи тренувань, але це
найефективніший спосіб.

Покращуйте навички, відпрацювавши їх спочатку з резиновою стрічкою, потім з

початковим луком, перед тим як переходити до вашого змагального обладнання. І якщо
на кінці це не працює, повертайтеся знову до початку. (Це також стосується компаунда.)

Коли: Використовуйте при внесенні змін до техніки.

https://youtu.be/KaF_EchLPsI

7. Стрільба у сліпу – з мішенню

Як: Стрільба у сліпу полягає в тому, що ви стріляєте у щит без особливого

прицілювання – і більшість людей не встановлюють мішень. Згідно з Брейденом
Ґеллентхіеном, який пояснює цю концепцію у відео вище, можна встановити мішень у
фоні, але просто не цілитися в неї.

Чому: Стрільба без особливого прицілювання допомагає вам працювати над технікою.
Вона вилучає мушку і рахунок з вашого переліку пріоритетів і робить процес більш
важливішим. Але вона так відрізняється від стрільби з мішенню, що часто не допомагає,
коли ви повертаєтеся до звичайної стрільби по мішені.

Залишаючи мішень у фоні, ви нормалізуєте можливість стріляти без прицілювання –

влучаючи поза жовте коло – і це великий інструмент в боротьбі з панікою перед
мішенню.

Коли: Брейден рекомендував робити це регулярно, особливо як стрілець з компаунду, як

форму підтримки техніки. Після вітряного змагання це може бути ще корисніше для
перезавантаження.

8. Підхоплювання лука

Як: Попросіть тренера або досвідченого друга стати поруч з вами і підхоплювати ваш
лук після випуску, замість використання петлі для пальців.

Чому: Тиск на рукоятку лука викликає багато проблем з польотом стріли, і тому тиск
прямо через лук, а не його обертання, важливий для топових стрільців. Це вимагає трохи
віри, але знання, що ваш лук може вийти з вашої руки і буде підхоплений кимось іншим,
перешкоджає підсвідомому затисканню або маніпулюванню рукояткою.

Коли: Використовуйте при поліпшенні техніки – і повторюйте для підтримки

виконання, один раз на місяць на кілька серій поза часом змагань.

9. 7:14

Як: Використовуйте таймер або годинник. Порахуйте сім секунд для вистрілу – у своїй
голові – і зачекайте 14 секунд, перш ніж підняти лук для наступного вистрілу.

Чому: Симулює вистріли в парах, при альтернативній стрільбі. Ритм вчить вас як
стріляти на вимогу у відповідності до постійного темпу і чекати перед наступною
стрілою, а не поспішати, що є пасткою, у яку багато стрільців потрапляють під час
тренувань.
Коли: Стріляйте матчі, п'ять сетів для класиків або 15 стріл для компаунда, і краще
підготуйте себе до матчевих виступів під час тренувань.

10. Північ-південь-схід-захід

Як: Використовуйте влучання вашої останньої стріли попередньої серії як точку

прицілювання для наступної серії.

Чому: Метання прицілювання поза центру мішені є важливою навичкою в змаганнях,

особливо коли дме вітер. Неможливо постійно пересувати мушку, і справжній стрілець
завжди знає, як прицілитися і тримати мушку в іншому місці на мішені. Це вправа для
тренування цієї навички.

Віддаляйте точку прицілювання подалі від центру, якщо це потрібно, щоб тренуватися
в більш екстремальних умовах. Фокусуйтеся виключно на групуванні стріл (кучності) –
на відміну від звичайного запису результату.

Коли: Використовуйте під час підготовки до змагань.

Переклала з англійської Родіонова Н.