[拖 延 心 理 学 / 简 ·博 克 、 莱 诺 拉 ·袁 著 著 ]

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书籍介绍:

从 学 生 到 科 学 家 ，从 秘 书 到 总 裁 ，从 家 庭 主 妇 到 销 售 员 ，拖 延 的 问 题 几

乎 会 影 响 到 每 一 个 人 。本 书 的 两 位 作 者 基 于 他 们 倍 受 好 评 和 极 具 开 创 性 的 拖 延 工

作 坊 和 从 众 多 心 理 咨 询 领 域 中 汲 取 的 丰 富 理 论 和 经 验 ，对 拖 延 作 了 一 次 仔 细 、详

尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、

疏 远 和 依 附 的 恐 惧 ，加 上 我 们 的 时 间 概 念 问 题 和 大 脑 的 神 经 学 因 素 — — 为 我 们 学

会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础

工作。

作 者 为 我 们 提 供 了 达 成 目 标 、管 理 时 间 、谋 求 支 持 和 处 理 压 力 等 一 系 列 方 案

来 克 服 拖 延 问 题 ，她 们 提 供 的 方 案 极 为 实 用 并 经 受 过 实 践 的 检 验 。本 书 还 考 虑 到

工 作 和 生 活 节 奏 不 断 加 快 的 当 代 文 化 诉 求 ，以 及 诸 如 注 意 力 缺 失 紊 乱 症 、执 行 功

能 障 碍 症 等 神 经 认 知 问 题 对 拖 延 的 影 响 。本 书 甚 至 还 为 生 活 和 工 作 在 拖 延 者 身 边

的人群提供了不少实用性建议。

- - -- - - 章 节 内 容 开 始 - - - - - --
 正文 本书卖点

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :18 本 章 字 数 :4 90

本书卖点

我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

“明 明 知 道 那 么 多 事 情 堆 在 眼 前 ： 摊 开 的 文 件 、 散 乱 的 衣 橱 或 者 只 是 一 个 该

打 的 电 话 、一 封 该 发 出 去 的 邮 件 ，还 有 自 己 焦 急 不 安 的 小 心 脏 ，我 们 还 是 边 咬 着

手指甲边 想，再 待一会 儿，就 一下 下 ……”

“我 每 天 都 很 焦 虑 ， 惦 记 着 要 做 的 事 ， 然 后 却 不 停 地 看 网 页 直 到 半 夜 ， 怎 么

办？”

我们为什么会拖延

“我 们 都 是 完 美 主 义 者 ， 希 望 能 做 好 ， 却 害 怕 失 败 ， 所 以 迟 迟 不 肯 迈 出 第 一

步。”

“有 时 因 为 拖 延 ，我 们 反 而 阴 错 阳 差 做 得 比 较 好 ；有 时 因 为 拖 延 ，别 人 称 赞 我

们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。

“拖 延 源 于 厌 恶 和 憎 恨 。如 果 我 们 讨 厌 某 个 人 、某 件 事 ，可 能 对 于 这 个 人 和 这

件事消极 怠工， 作为另 类反抗 的一 种形式 ……”

克服拖延的第一步

请 摒 弃 你 对 拖 延 的 恐 惧 、羞 耻 、担 忧 以 及 自 我 憎 恶 ，只 有 在 宽 容 乐 观 的 态 度

和 心 平 气 和 的 情 绪 下 ，你 才 能 看 清 自 己 为 什 么 会 拖 延 ，才 有 可 能 让 拖 延 之 手 从 你

的生活中松开！
 正文 编辑推荐

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :19 本 章 字 数 :7 74

编 辑 推 荐

拿起武器，向拖延宣战

在 阅 读 本 书 之 前 ，也 许 你 会 认 为 ，拖 延 是 每 个 人 身 上 都 会 有 的 小 毛 病 ，有 些

人 会 对 这 总 也 改 不 掉 的 习 惯 抱 有 些 许 懊 恼 ，有 些 人 会 为 在 最 后 一 秒 钟 的 灵 感 迸 发

沾沾自喜，而这似乎都是生活的常态。

但 是 ，当 你 愿 意 去 深 入 了 解 这 一 行 为 的 时 候 ，你 会 在 网 上 发 现 很 多 因 拖 延 而

痛 苦 不 堪 的 网 友 。 在 某 网 站 上 有 一 个 名 为 “我 们 都 是 拖 延 症 ”的 小 组 ， 小 组 成 员 用

文 字 宣 泄 着 拖 延 带 给 他 们 的 痛 苦 、悲 伤 、忏 悔 、无 助 以 及 绝 望 — — “拖 延 症 ，我 想

流 泪 ”， “真 的 没 有 救 了 吗 ？ ”诸 如 此 类 ； 更 让 人 惊 讶 的 是 ， 小 组 成 员 以 每 天 3 0 人

的 速 度 在 递 增 。在 仔 细 阅 读 了 很 多 人 的 帖 子 后 ，你 会 发 现 ，组 内 的 发 言 很 多 都 是

个人经历的列举，并没有太多专业书籍以及专业人士的指导。

即 使 目 前 的 你 并 没 有 因 为 拖 延 而 产 生 如 此 的 困 扰 ，但 你 一 定 也 想 知 道 ，拖 延

这 种 行 为 背 后 究 竟 有 着 怎 样 的 心 理 奥 秘 ？ 为 什 么 拖 延 会 给 大 家 的 生 活 、学 习 带 来
如此多的困扰呢?

其 实 ，随 着 整 个 社 会 、各 个 行 业 运 转 速 度 的 加 快 ，拖 延 问 题 的 严 重 性 以 及 解

决 这 个 问 题 的 紧 迫 性 日 益 凸 显 。焦 虑 ， 拖 延 ，更 焦 虑 ，再 拖 延 ，每 一 种 行 为 的 背

后 ，都 有 着 深 刻 的 心 理 根 源 ，也 只 有 了 解 这 些 根 源 以 后 ，才 能 反 过 来 控 制 拖 延 行

为 的 发 生 。而 目 前 的 现 状 却 是 ：国 内 外 的 相 关 书 籍 相 对 较 少 ，国 内 的 研 究 几 乎 没

有 。 在 这 本 《 拖 延 心 理 学 》 中 ， 两 位 25 年 以 来 一 直 潜 心 研 究 拖 延 的 美 国 心 理 学

专 家 ， 联 袂 奉 上 一 本 25 年 来 在 国 外 畅 销 的 心 理 学 专 著 ， 对 于 在 不 同 程 度 上 都 有

着 拖 延 行 为 的 我 们 来 说 ，是 幸 运 ， 是 福 音 ，也 是 解 读 拖 延 心 理 、战 胜 拖 延 顽 症 的

强大武器。

正文 目录

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :21 本 章 字 数 :6 60

序言

第一部分

拖 延 vs 行 为

第 1 章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第 2 章审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

第 3 章对话拖延：拖延你好，成功再见

第二部分

拖 延 vs 心 理

第 4 章挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办

第 5 章心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

第 6 章拖延时钟：你知道现在几点吗

第三部分

拖 延 vs 大 脑

第 7 章 世 界 上 存 在 “拖 延 基 因 ” 吗

第 8 章如何打造大脑的全局领导力

第 9 章你是怎样变成一个拖延者的

第 10 章 拖 延 行 为 模 式 的 法 庭 大 调 查

第四部分

拖 延 vs 征 服 之 战

第 11 章 作 战 前 传 ： 拖 延 大 盘 点

第 12 章 作 战 武 器 ： 明 确 的 目 标 与 可 行 性 的 计 划

第 13 章 作 战 方 法 A ： 学 会 怎 样 判 断 时 间

第 14 章 作 战 方 法 B ： 学 会 “接 受 ”和 “ 拒 绝 ”

第 15 章 作 战 方 法 C ： 利 用 你 的 身 体 减 轻 拖 延

第五部分

拖 延 vs 建 议
 第 16 章 对 患 有 注 意 力 缺 失 紊 乱 和 执 行 功 能 障 碍 拖 延 者 的 一 些 建 议

第 17 章 巧 妙 应 对 造 成 拖 延 的 文 化 压 力

第 18 章 聪 明 摆 脱 被 动 拖 延 的 怪 圈

附 录 一 拖 延 研 究 25 年

附录二拖延处理技巧汇编

正文 对《拖延心理学》的赞誉

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :23 本 章 字 数 :9 47

对《拖延心理学》的赞誉

“想 要 向 拖 延 的 恶 习 开 刀 ？ 两 位 加 利 福 尼 亚 心 理 学 家 在 她 们 治 疗 拖 延 者 的 实

践中精准地捕捉到了拖延的根本原因。”

——《今日美国》

“什 么 原 因 导 致 人 们 拖 延 ， 有 哪 几 种 不 同 的 拖 延 风 格 ？ 本 书 对 以 上 问 题 做 了

精彩的探索。”

——《健身》

“博 克 和 袁 两 位 博 士 通 过 本 书 让 拖 延 者 学 会 如 何 减 轻 拖 延 后 ， 拖 延 者 的 自 我
感 觉 有 了 明 显 提 升 ，除 了 更 佳 的 表 现 和 更 好 地 享 受 生 活 之 外 ，他 们 还 对 自 己 有 了

更多的了解。”

——《纽约时报》

“拖 延 对 生 活 的 每 一 面 几 乎 都 有 着 致 命 的 影 响 ， 博 克 和 袁 为 这 些 习 惯 拖 延 的

人提供了希望。”

——《波士顿先锋报》

“《 拖 延 心 理 学 》的 基 本 信 息 是 ：迟 缓 习 性 既 非 恶 习 ，也 非 品 行 问 题 ，而 是 由

恐惧引起的一种心理综合症。 ”

——《美国新闻与世界报道》

“本 书 以 热 情 的 风 格 写 就 ， 甚 至 还 带 点 幽 默 色 彩 ， 但 是 观 点 十 分 鲜 明 … … 博 克

和 袁 并 没 有 在 阐 述 治 疗 方 法 上 有 所 拖 延 ，他 们 所 提 供 的 治 疗 方 法 在 其 临 床 实 践 中

是极为成功的。”

——《檀香山星报》

“博 克 和 袁 没 有 将 拖 延 仅 仅 看 成 是 懒 惰 。 对 有 些 人 而 言 ， 拖 延 更 接 近 于 一 种

心理障碍，拉住了他们做事的后腿。”

——《圣荷西信使报》

“如 果 拖 延 对 你 的 生 活 大 搞 破 坏 … … 很 幸 运 地 ， 在 《 拖 延 心 理 学 》 一 书 中 有 你

所需要的解决方案。”

——《奥克兰导报》

“对 拖 延 的 近 距 离 审 视 … … 最 为 有 用 的 部 分 是 作 者 对 打 破 拖 延 恶 习 的 忠 告 … …

这本富有生气的好书使时间浪费者和任务逃避者走上了一条自我提升的大道。 ”

——《出版周刊》
 “对 拖 延 的 一 个 很 好 的 综 述 … … 作 者 提 供 的 建 议 不 掺 水 分 ， 极 为 有 用 … … 并 且

对如何处理一个人生活的拖延患者给出了实用的建议。 ”

——《图书馆杂志》

“我 们 为 什 么 会 寻 找 借 口 并 延 误 做 事 ？ 博 克 和 袁 为 我 们 解 释 了 其 来 龙 去 脉 ，

并告诉我们如何停止拖延。 ”

——《时尚商务》

“想 要 停 止 拖 延 ， 做 事 更 有 效 率 ？ 马 上 读 本 书 ！ ”

——《职场女性》

正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 1）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :25 本 章 字 数 :1 61 3

第 1 章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

新 年 元 旦 来 临 了 — — 一 个 你 下 决 心 痛 改 前 非 的 好 时 间 。但 是 经 过 了 通 宵 庆 祝 ，

何 况 电 视 上 还 在 直 播 学 院 季 后 橄 榄 球 赛 ，谁 还 有 时 间 对 自 己 做 认 真 的 反 省 呢 ？ 到

了 一 月 份 的 末 尾 ，当 你 的 一 个 朋 友 按 照 计 划 早 已 成 功 减 肥 9 斤 ，你 的 另 一 个 朋 友

开 始 清 理 税 务 问 题 的 时 候 ， 你 才 打 定 主 意 决 心 解 决 自 己 的 问 题 ： “我 将 决 不 再 拖
延！”

拖 延 ，是 一 个 可 以 唤 起 我 们 每 个 人 不 同 记 忆 的 词 。如 果 你 站 在 幸 运 者 的 队 伍

里 ，没 有 受 到 过 拖 延 的 严 重 折 磨 ，你 的 脑 海 里 或 许 会 出 现 一 个 躺 在 吊 床 上 的 家 伙 ，

在应该到草坪除草的时间里，满足地喝着冰镇茶。但是如果你有过拖延的问题，

你 脑 海 中 出 现 的 形 象 很 可 能 就 没 有 这 么 愉 快 了 ：一 张 乱 糟 糟 的 书 桌 — — 被 埋 在 一

堆 杂 物 中 几 乎 无 法 找 到 ；很 多 老 朋 友 的 脸 — — 多 年 来 你 一 直 想 给 他 们 写 信 ，却 一

直 也 没 有 写 ；校 园 生 活 的 记 忆 — — 都 是 一 些 通 宵 赶 时 间 的 场 面 ；一 个 至 今 还 等 着

你去完成 的项目……

在 字 典 中 ，动 词 拖 延（ p ro cra stin a te ）的 定 义 是 “ 推 迟 ，延 后 ，延 缓 ，延 长 ” ，

由 两 个 拉 丁 词 所 合 成 ： p ro 的 意 思 是 “ 往 后 ” ， 而 cra stin u s 的 意 思 是 “ 属 于 明 天 ” ，

合 起 来 的 意 思 就 是 “往 后 挪 到 明 天 ” ， 也 就 含 有 “ 以 后 再 做 ”的 意 思 。 拖 延 自 古 以 来

就 是 一 个 问 题 ， 埃 及 有 两 个 词 都 可 以 翻 译 成 “拖 延 ”， 这 两 个 词 都 跟 生 存 有 关 。 其

中 一 个 词 暗 指 拖 延 是 一 个 有 用 的 习 惯 ，可 以 避 免 不 必 要 做 的 工 作 和 因 冲 动 而 牺 牲

的 精 力 ，从 而 达 到 保 存 能 量 的 目 的 。另 一 个 词 暗 指 拖 延 是 一 个 有 害 的 习 惯 ，是 在

完 成 一 件 为 了 维 持 生 存 必 须 完 成 的 任 务 中 所 表 现 出 来 的 一 种 懒 惰 ，比 如 在 尼 罗 河

洪 水 周 期 的 合 适 时 间 里 没 有 去 耕 作 田 地 。 17 5 1 年 ，一 个 信 使 正 在 等 待 塞 缪 尔 ? 约

翰 逊 （ S a m u e lJo h n so n ） 写 完 那 篇 迟 迟 没 有 呈 交 的 文 章 的 时 候 ， 塞 缪 尔 写 下 了 以

下 一 段 关 于 拖 延 的 文 字 ： “我 们 一 直 推 迟 我 们 知 道 最 终 无 法 逃 避 的 事 情 ， 这 样 的

蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。 ”

质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应自从我们的第一本书出版之后，

拖 延 问 题 也 日 趋 上 升 。 2 00 7 年 ， 据 估 计 7 0 ％ 的 大 学 生 存 在 拖 延 问 题 ， 其 中 50 ％

的 学 生 报 告 说 拖 延 已 经 成 了 他 们 的 习 惯 ，而 且 认 为 这 是 一 个 需 要 解 决 的 问 题 。在
一 般 人 群 中 ， 慢 性 拖 延 问 题 影 响 到 了 2 5％ 的 成 年 人 。 超 过 9 5％ 的 拖 延 者 希 望 减

轻 他 们 的 拖 延 习 性 ，因 为 这 令 他 们 表 现 不 佳 ，也 让 他 们 对 自 己 的 生 活 状 态 不 够 满

意 ，他 们 因 此 而 感 到 痛 苦 。既 然 我 们 有 心 想 要 消 除 拖 延 ，为 什 么 做 到 这 一 点 就 这

么 难 呢 ？ 为 什 么 我 们 会 拖 延 ？ 研 究 没 有 对 此 给 出 一 个 简 单 的 答 案 。拖 延 者 不 存 在

一 个 典 型 的 概 貌 ， 因 为 “由 各 种 心 理 变 数 构 成 的 心 理 网 络 看 上 去 十 分 复 杂 ”。

不 过 有 一 个 原 因 可 以 排 除 在 外 ：研 究 显 示 ，智 力 和 拖 延 没 有 关 系 ，所 以 你 可

以 忘 掉 “ 只 有 当 你 才 智 超 群 的 时 候 才 能 摆 脱 掉 拖 延 ”这 样 的 想 法 ，你 也 不 该 认 为 拖

延 是 低 智 商 的 表 现 。 在 拖 延 问 题 上 ， 男 人 比 女 人 要 “略 胜 一 筹 ”， 也 有 证 据 显 示 年

纪 越 大 拖 延 越 少 。这 可 能 是 因 为 人 们 不 再 想 浪 费 他 们 有 限 的 时 间 ，或 者 是 因 为 他

们 已 经 退 出 了 竞 争 的 舞 台 ，也 可 能 是 因 为 他 们 终 于 跟 真 实 的 自 己 相 处 融 洽 ，对 自

己取得的成就甚为满意——或者相反。

从 事 任 何 职 业 的 人 都 可 能 染 上 拖 延 的 瘟 疫 。在 升 级 和 其 他 一 些 评 估 的 持 续 压

力 下 ，学 生 会 推 迟 写 作 论 文 和 复 习 迎 考 的 时 间 ，当 时 间 已 经 不 多 的 时 候 才 去 死 记

硬 背 和 临 时 抱 佛 脚 。自 由 职 业 者 只 有 依 靠 自 觉 才 能 在 他 的 行 当 中 生 存 — — 但 是 很

多 人 却 发 现 ，在 没 有 人 监 督 的 情 况 下 ，他 们 很 容 易 将 事 情 耽 搁 一 旁 。在 竞 争 日 益

加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而减缓了自己的脚步。

那 些 被 官 僚 主 义 的 繁 琐 手 续 搞 得 晕 头 转 向 的 人 常 常 将 事 情 高 高 挂 起 ，而 不 去 及 时

完 成 必 要 的（ 也 是 乏 味 的 ）的 操 作 。在 家 里 ，拖 延 的 事 情 更 是 屡 见 不 鲜 。清 理 地

下 室 、 油 漆 卧 室 、置 换 一 个 新 手 机 ，等 等 ，谁 没 有 被 家 里 那 些 拖 着 没 做 的 事 务 搞

得不胜其烦呢？
 正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 2）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :27 本 章 字 数 :1 56 5

我怎么知道我是在拖延呢

人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延，有时候我们只是将事情延后处理，

因 为 我 们 没 有 时 间 去 做 每 一 件 事 ，或 者 因 为 我 们 做 事 有 所 节 制 ，需 要 一 定 的 放 松

和 休 息 ，这 两 者 的 区 别 非 常 重 要 。要 弄 清 拖 延 有 没 有 成 为 你 的 一 个 问 题 ，有 一 个

办 法 就 是 看 它 是 不 是 让 你 烦 恼 不 已 。在 拖 延 问 题 让 有 些 人 痛 苦 不 堪 的 同 时 ，还 有

一些人却安然无恙，并没有感到它是多大的一个问题，这里有几个例子。

有 些 人 喜 欢 忙 忙 碌 碌 ，各 种 事 务 和 活 动 排 满 了 日 程 表 ；赶 着 做 完 一 件 又 一 件

事 情 ，他 们 喜 欢 紧 张 的 压 力 ，没 有 想 过 要 换 一 种 生 活 方 式 。也 有 一 些 人 喜 欢 生 活

过 得 轻 松 一 点 。他 们 可 能 会 花 很 长 时 间 才 能 做 完 一 件 事 ，但 是 并 不 急 于 求 成 ；他

们 没 有 背 负 任 何 特 别 的 压 力 。很 多 时 候 ，人 们 往 往 刻 意 地 选 择 拖 延 。他 们 或 许 决

定 将 事 情 延 后 ，因 为 有 些 事 情 并 不 重 要 ，或 者 因 为 他 们 想 要 在 做 出 决 定 或 者 付 诸

行 动 之 前 好 好 地 想 一 想 。他 们 拖 延 是 为 了 利 用 这 样 的 时 间 好 好 思 考 ，让 自 己 有 所

选择，或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。

有 时 候 事 情 好 像 一 下 子 全 都 出 现 在 我 们 面 前 ，让 我 们 暂 时 来 不 及 应 付 ，我 们

也 都 遇 到 过 这 样 的 情 况 。或 许 有 一 天 ，当 你 的 亲 戚 前 来 造 访 ，你 的 孩 子 需 要 你 送
他去上学，你的冰箱也在那个时候罢工了，你的税收交付日第二天就要到期了。

像 这 样 的 情 况 ，有 些 事 情 必 须 随 它 去 — — 按 时 完 成 每 件 事 情 是 不 可 能 的 。面 对 无

法 把 每 件 事 都 做 好 的 情 况 ，那 些 接 受 自 己 能 力 有 限 这 个 事 实 的 人 不 太 会 为 此 过 于

烦恼。

有 些 人 不 会 为 他 们 的 拖 延 烦 恼 是 因 为 这 些 现 象 发 生 在 无 关 紧 要 的 领 域 内 ，而

重 要 的 事 情 基 本 上 都 能 被 准 时 完 成 。虽 然 拖 延 在 他 们 的 生 活 也 占 有 一 席 之 地 ，但

是它们基本上微不足道。

还 有 些 人 不 会 烦 恼 是 因 为 他 们 没 有 估 计 到 任 何 困 难 ，他 们 也 不 承 认 自 己 在 拖

延 。他 们 或 许 对 要 花 多 长 时 间 完 成 一 项 任 务 过 于 乐 观 ，他 们 始 终 低 估 自 己 完 成 任

务 所 需 要 的 时 间 。 有 些 人 是 “乐 观 的 社 会 活 跃 分 子 ”， 他 们 利 用 社 会 活 动 转 移 对 拖

延 的 注 意 力 ， 并 且 乐 在 其 中 。他 们 外 向 开 朗 ， 过 于 自 信 ，认 为 自 己 今 天 虽 然 拖 延

了一些事情，但是以后总会成功。

内在后果与外在后果

与 此 同 时 ，另 一 些 人 的 拖 延 却 造 成 了 比 较 严 重 的 问 题 。拖 延 给 拖 延 者 造 成 的

内 在 后 果 就 是 他 们 必 须 承 受 某 些 内 在 情 绪 的 折 磨 ，从 恼 怒 、后 悔 到 强 烈 的 自 我 谴

责 和 绝 望 。对 一 个 旁 观 者 而 言 ，很 多 这 样 的 人 从 外 表 上 看 不 出 什 么 问 题 。他 们 可

能非常成功，他们或许是一个埋首公司业务的律师，或者是一个兼顾三个孩子、

志 愿 者 工 作 和 正 常 上 班 的 妇 女 。但 是 在 内 心 深 处 ，他 们 却 感 到 极 度 辛 苦 。他 们 对

自 己 感 到 挫 败 和 愤 怒 ，因 为 拖 延 使 他 们 无 法 完 成 他 们 认 为 自 己 有 能 力 完 成 的 事 情 。

虽然在外表上他们一切顺利，但是在内心他们却备受煎熬。

拖 延 不 仅 会 引 发 内 在 的 痛 苦 ，也 会 产 生 严 重 的 外 在 后 果 。有 时 候 ，如 果 你 未

曾 料 想 到 拖 延 可 能 带 来 的 种 种 影 响 ，这 些 外 在 后 果 会 让 你 大 吃 一 惊 。有 些 后 果 是
轻 微 的 ，比 如 因 为 没 有 及 时 支 付 而 造 成 的 一 笔 小 额 罚 款 ，但 是 很 多 拖 延 者 最 终 必

须 承 受 在 工 作 、学 业 、家 庭 以 及 人 际 关 系 上 的 重 大 挫 折 ，他 们 会 失 去 很 多 对 他 们

相 当 重 要 的 东 西 。有 一 个 律 师 就 因 为 延 误 了 很 多 次 出 庭 时 间 而 被 取 消 了 律 师 资 格 。

我 们 认 识 一 个 男 人 ，他 因 为 工 作 上 的 拖 延 而 影 响 到 家 庭 生 活 ，他 的 妻 子 再 也 无 法

忍 受 而 离 开 了 他 ，压 死 骆 驼 的 最 后 一 根 稻 草 ，就 是 他 为 了 赶 在 截 止 日 期 之 前 完 成

工 作 而 取 消 了 他 们 为 结 婚 周 年 庆 所 安 排 的 夏 威 夷 旅 行 ；一 个 会 计 告 诉 他 的 经 理 说

因 为 他 的 妻 子 住 进 了 医 院 ，所 以 没 能 及 时 完 成 交 办 的 任 务 ，那 个 经 理 打 电 话 到 他

家 里 ，是 他 的 妻 子 接 的 电 话 ，他 因 为 欺 骗 而 被 解 雇 ；一 个 抵 押 贷 款 经 纪 人 不 去 审

核 贷 款 申 请 ，反 而 把 时 间 花 在 帮 助 别 人 学 习 新 的 计 算 机 软 件 上 ，他 丢 了 工 作 ，不

得不举家搬到一个花费不那么昂贵的社区，连续几个月都没有找到新的工作。

正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 3）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :29 本 章 字 数 :1 51 6

拖延怪圈

许 多 拖 延 者 发 现 拖 延 似 乎 有 其 自 身 的 生 命 和 意 志 。他 们 将 之 比 拟 为 乘 坐 在 一

辆 过 山 车 上 ，情 绪 随 之 起 起 落 落 ，虽 然 他 们 想 要 事 情 有 所 进 展 ，但 是 最 终 却 不 可
避 免 地 慢 了 下 来 。他 们 开 始 了 一 项 新 的 任 务 ，并 努 力 想 要 完 成 它 ，在 这 个 过 程 中 ，

一 连 串 的 思 绪 、情 感 和 行 为 波 动 影 响 了 他 们 ，它 们 呈 现 出 诸 多 共 性 ，我 们 称 之 为

“拖 延 怪 圈 ” 。

对 此 ，每 个 人 都 有 自 己 不 同 的 体 验 。 你 或 许 在 几 个 星 期 、几 个 月 ， 甚 至 几 年

时 间 内 都 挣 扎 在 这 个 怪 圈 当 中 ，或 者 ，你 也 可 能 从 头 到 尾 只 需 要 几 个 小 时 就 经 历

了一个怪圈。

1.“这 次 我 想 早 点 开 始 。 ”

在 一 开 始 ，拖 延 者 往 往 信 心 满 满 。当 你 刚 刚 接 受 一 个 任 务 时 ，总 觉 得 自 己 这

一 次 一 定 会 以 一 种 有 条 不 紊 的 方 式 将 它 完 成 。虽 然 你 感 到 自 己 不 能 够 或 者 不 愿 意

马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，

总 会 自 然 而 然 地 启 动 。只 有 当 一 段 时 间 过 去 之 后 ，你 发 现 这 一 次 的 情 况 并 不 比 以

前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。

2.“我 得 马 上 开 始 。 ”

早 点 开 始 的 时 机 已 经 失 去 了 ，这 一 次 想 要 好 好 做 的 幻 想 破 灭 了 。你 开 始 焦 虑 ，

压 力 也 逐 渐 加 重 。你 不 再 盼 望 自 己 会 自 发 地 开 始 上 手 做 事 ，开 始 感 到 需 要 马 上 得

做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。

3.“我 不 开 始 又 怎 么 样 呢 ？ ”

时 间 又 过 去 了 ，你 还 是 没 有 上 手 做 事 ，现 在 的 问 题 不 再 是 如 何 有 一 个 理 想 的

开 端 ，甚 至 也 不 再 是 如 何 给 自 己 做 事 的 压 力 ，而 是 一 种 不 详 的 预 感 取 代 了 所 有 那

些 剩 余 的 乐 观 情 绪 。想 到 自 己 可 能 永 远 也 不 会 开 始 ，你 的 脑 海 中 不 禁 闪 现 出 那 些

可 能 会 永 远 地 毁 了 你 生 活 的 可 怕 后 果 。此 时 ，你 可 能 会 感 到 自 己 几 近 瘫 痪 ，同 时 ，

一连串的想法在大脑中打转：
 a .“我 应 该 早 点 开 始 。 ” 回 顾 自 己 所 浪 费 的 时 间 ， 你 意 识 到 已 经 无 法 挽 回 了 ，

只 能 沉 痛 地 责 备 自 己 。如 今 站 在 悬 崖 边 缘 ，你 后 悔 不 已 ，知 道 你 应 该 早 一 点 开 始

做 事 。 一 个 拖 延 者 这 样 说 道 ： “我 处 于 不 停 的 哀 叹 之 中 。 ”

b .“我 可 以 做 任 何 事 ， 除 了 这 件 … … ”在 这 个 阶 段 ， 除 了 这 件 被 避 开 的 事 情 ， 拖

延 者 什 么 事 情 都 愿 意 做 。重 新 整 理 书 桌 ，清 理 房 间 ，或 者 尝 试 按 照 新 的 食 谱 饮 食 ，

要 做 这 些 事 情 的 强 烈 愿 望 突 然 变 得 无 法 抗 拒 起 来 。当 初 那 些 事 情 还 没 有 这 么 繁 重 ，

但 是 你 却 避 而 不 做 ，现 在 它 们 迫 切 需 要 你 马 上 开 工 ，但 是 你 此 刻 却 在 做 其 他 一 些

事 情 ， 忙 得 不 亦 乐 乎 ，并 以 此 来 安 慰 自 己 ， “ 好 ， 至 少 我 做 成 了 一 些 事 情 !”那 些 转

移 你 注 意 力 的 事 务 有 时 候 让 你 处 理 得 效 果 显 著 ，以 至 于 你 相 信 在 那 件 事 情 上 你 也

正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。

c.“我 无 法 享 受 任 何 事 情 。 ” 许 多 拖 延 者 想 要 通 过 一 些 愉 快 的 、 立 竿 见 影 的 活

动 让 自 己 分 散 注 意 力 。他 们 可 能 会 去 看 电 影 ，做 运 动 ，与 朋 友 们 待 在 一 起 ，或 者

在 周 末 去 做 徒 步 旅 行 。虽 然 你 努 力 让 自 己 自 得 其 乐 ，但 是 还 有 事 情 没 有 做 完 的 阴

影 却 始 终 挥 之 不 去 。你 所 感 受 到 的 任 何 一 点 快 乐 很 快 就 消 失 得 无 影 无 踪 ，取 而 代

之的是负疚、担忧和厌烦。

d .“我 希 望 没 人 发 现 。 ”随 着 时 间 的 推 移 ， 事 情 却 没 有 一 点 眉 目 ， 拖 延 者 开 始

感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩盖。

你让自己看起来很忙，即便你不在工作；你创造一种事情不断取得进展的假象，

即 便 你 根 本 就 没 有 迈 出 过 第 一 步 ；你 或 许 会 躲 藏 起 来 — — 避 开 办 公 室 ，避 开 同 事 ，

避 开 接 电 话 ，你 会 避 开 任 何 会 揭 示 真 相 的 接 触 。随 着 掩 盖 行 为 的 继 续 ，你 可 能 会

通 过 精 心 编 织 的 谎 言 来 掩 饰 你 的 延 误 ， 同 时 内 心 却 深 感 自 己 心 术 不 正 。（ 当 人 们

对 你 祖 母 的 去 世 深 表 哀 悼 的 时 候 ，你 心 里 明 白 她 活 得 好 好 的 ，正 在 佛 罗 里 达 玩 桥
牌 呢 。）

正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 4）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :31 本 章 字 数 :1 30 3

4.“还 有 时 间 。 ”

虽 然 你 感 到 负 疚 、惭 愧 或 者 欺 骗 了 别 人 ，但 是 你 继 续 抱 着 还 有 时 间 完 成 任 务

的 希 望 。 虽 然 你 脚 下 的 地 面 正 在 崩 裂 ， 但 是 你 还 是 试 着 保 持 乐 观 ， 盼 望 着 “缓 刑 ”

的奇迹能够出现。

5.“我 这 个 人 有 毛 病 。 ”

此 刻 你 已 经 绝 望 了 。早 点 开 始 做 事 的 良 好 意 图 没 有 实 现 ；负 疚 、惭 愧 和 痛 苦

也 无 济 于 事 ；盼 望 的 奇 迹 也 没 有 出 现 。对 是 否 能 完 成 任 务 的 担 忧 变 成 了 一 种 令 人

生 畏 的 恐 惧 ：“是 我 … … 我 这 个 人 有 毛 病 ！”你 可 能 会 感 到 自 己 缺 少 了 什 么 其 他 人 都

具有的某些东西——自我约束力、勇气、头脑或者运气。无论如何，他们能行！

6.最 后 的 抉 择 ： 做 还 是 不 做 。

到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。

道路之一：不做
 a .“我 无 法 忍 受 了 ！ ”内 心 的 压 力 让 你 不 堪 忍 受 。 时 间 已 经 很 少 了 ， 这 个 任 务

在 剩 下 来 的 几 分 钟 或 几 个 小 时 内 看 来 没 有 完 成 的 可 能 了 。因 为 你 无 法 再 忍 受 那 种

难 受 劲 ， 要 摆 脱 这 样 的 折 磨 看 来 超 出 了 你 的 能 力 和 忍 耐 力 。 心 想 ， “我 再 也 受 不

了 了 ！ ”你 终 于 觉 得 挣 扎 着 要 去 做 完 这 件 事 的 痛 苦 实 在 是 太 巨 大 了 ， 你 逃 跑 了 。

b .“何 必 庸 人 自 扰 呢 ？ ”在 这 最 后 的 阶 段 ， 你 可 能 会 评 估 一 下 剩 下 来 没 有 做 的

事 情 ，认 定 这 一 次 要 想 顺 利 过 关 实 在 太 迟 了 。根 本 没 有 什 么 办 法 能 够 让 你 在 这 么

短 的 时 间 内 完 成 这 件 最 初 计 划 得 好 好 的 事 情 。现 在 你 做 出 的 任 何 努 力 都 不 会 创 造

出你当初想象的结果，所以何必庸人自扰呢？你放弃了。

道路之二：做——背水一战

a .“我 不 能 再 坐 等 了 。 ” 此 刻 ， 压 力 已 经 变 得 如 此 巨 大 ， 你 再 也 不 能 坐 等 哪 怕

一 分 钟 。最 后 期 限 如 此 临 近 ，或 者 你 的 偷 懒 让 你 如 此 痛 苦 ，以 至 于 你 终 于 感 到 做

些 什 么 总 比 无 所 事 事 要 好 。所 以 ，你 就 像 一 个 关 在 死 囚 牢 里 的 犯 人 一 样 ，把 自 己

托付给了 那无法 逃避的 命运 ……你开始 做事了 。

b .“事 情 还 没 有 这 么 糟 ， 为 什 么 当 初 我 不 早 一 点 开 始 做 呢 ？ ”让 你 惊 讶 的 是 ，

事情并没有像你所担心的那样糟糕。虽然它 很困难，令人痛苦，或者招人厌烦，

但 是 至 少 你 已 经 上 手 在 做 呢 — — 这 让 你 大 松 了 一 口 气 。你 甚 至 可 能 还 发 现 自 己 乐

在 其 中 ！所 有 你 所 受 的 折 磨 看 来 根 本 是 不 必 要 的 ，“为 什 么 当 初 我 没 有 上 手 做 呢 ？ ”

c.“把 它 做 完 就 行 了 ！” 胜 利 在 望 ，事 情 马 上 要 做 完 了 。你 在 跟 时 间 赛 跑 ，不 容

许 自 己 浪 费 一 分 一 秒 。当 你 在 大 玩 特 玩 将 自 己 推 向 极 限 的 冒 险 游 戏 时 ，你 已 经 没

有 任 何 奢 侈 的 多 余 时 间 可 以 用 于 计 划 、完 善 或 者 提 升 自 己 所 做 的 事 情 。你 的 焦 点

已经不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够将它完成。

7.“我 永 远 不 会 再 拖 延 ！ ”
 当 那 个 任 务 最 终 无 论 是 被 放 弃 了 还 是 被 完 成 了 ，拖 延 者 通 常 会 因 为 如 释 重 负

和 精 疲 力 竭 而 近 乎 崩 溃 ，这 几 乎 变 成 了 一 次 严 峻 的 考 验 ，虽 然 历 经 磨 难 ，但 是 毕

竟 已 经 过 去 。再 经 历 哪 怕 一 次 这 样 的 折 磨 都 让 你 无 法 忍 受 ，所 以 你 毅 然 决 然 地 下

决 心 从 此 不 再 踏 入 那 个 怪 圈 一 步 。你 发 誓 ，下 一 次 你 一 定 早 一 点 开 始 ，控 制 好 焦

虑 情 绪 ，严 格 按 照 计 划 ，把 事 情 做 得 井 井 有 条 。你 已 经 打 定 主 意 ， 意 志 也 非 常 坚

定——直 到下一 个任务 再次出 现……

正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 5）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :32 本 章 字 数 :1 56 4

就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了句号。

然 而 ，尽 管 他 们 诚 心 诚 意 痛 下 决 心 ，大 部 分 的 拖 延 者 都 会 重 蹈 覆 辙 ，一 次 又 一 次

地在这个怪圈挣扎。

拖延的根源

当 我 们 询 问 拖 延 者 是 什 么 因 素 将 他 们 带 到 了 拖 延 这 条 路 上 的 ，他 们 一 般 会 这

样 告 诉 我 们 ： “我 们 生 活 在 一 个 竞 争 社 会 ！ 无 论 何 时 ， 别 人 都 期 待 你 有 完 美 的 表

现 。面 对 这 么 多 的 压 力 ，我 们 无 法 及 时 应 对 。”无 疑 ，在 我 们 通 向 成 功 的 道 路 上 ，
我 们 的 确 处 于 各 种 各 样 要 求 的 轰 炸 之 中 ，这 占 据 了 我 们 全 部 的 时 间 和 空 间 。在 我

们 这 个 时 代 ， 成 功 的 定 义 是 拥 有 金 钱 、权 力 、 声 誉 、 美 貌 和 才 华 — — 拥 有 所 有 这

一 切 。简 而 言 之 ，成 功 可 以 用 完 美 这 个 词 加 以 定 义 。不 过 ，它 的 潜 台 词 却 是 ： “ 如

果 你 没 有 拥 有 所 有 这 一 切 ， 那 么 你 肯 定 哪 里 出 了 问 题 。 ”在 现 代 社 会 的 匆 忙 步 伐

中 ，在 事 事 高 标 准 严 要 求 中 ，我 们 中 很 多 人 躲 进 了 拖 延 的 避 风 港 ，这 难 道 有 什 么

不可理解的吗？

但 是 除 了 身 处 高 压 力 高 要 求 的 社 会 这 个 原 因 之 外 ，一 定 还 有 其 他 原 因 造 成 了

一 个 人 的 拖 延 。如 果 身 处 现 代 社 会 是 拖 延 唯 一 的 原 因 的 话 ，那 么 每 个 人 就 都 成 了

拖 延 者 了 。也 有 很 多 人 在 面 对 社 会 压 力 的 时 候 呈 现 出 其 他 一 些 苦 恼 的 症 状 ，比 如

工 作 狂 、抑 郁 症 、酗 酒 、 吸 毒 上 瘾 和 恐 惧 症 ； 同 时 也 有 人 在 全 天 候 的 压 力 下 却 能

茁壮成长。

为 了 理 解 你 为 什 么 会 选 择 拖 延 作 为 你 应 对 压 力 的 基 本 策 略 ，我 们 必 须 到 你 个

人 生 活 中 寻 找 原 因 。我 们 希 望 你 考 虑 一 下 它 在 你 的 生 活 中 是 什 么 时 候 开 始 出 现 的 。

早期记忆

你还记得自己的第一次拖延吗？那是在一个什么样的环境下发生的？你是

在学业上还是在父母叫你做的事情上拖拖拉拉？那时你多大？是在读小学还是

中学……？甚 至更 早？ 后 来结 果怎 样？ 你当 时的 感受 又是 什么 ？ 我们 这里 有一 些

拖 延 者 向 我 们 描 述 他 们 早 期 记 忆 的 例 子 ：我 记 得 那 是 在 小 学 二 年 级 的 时 候 ，我 们

第一次被布置写一篇作文。我们要写两个段落的山景，第二天交上去。我记得，

老 师 布 置 这 个 作 业 的 时 候 ，我 就 很 害 怕 — — 我 该 写 些 什 么 呀 ？ 整 个 夜 晚 ，我 都 在

为 此 担 心 ，但 是 我 还 是 没 写 。最 后 ，在 第 二 天 吃 早 饭 的 时 候 ，我 妈 妈 帮 我 写 了 这

篇 作 文 ，我 抄 了 一 遍 交 了 上 去 。 那 个 时 候 ，我 如 释 重 负 。 但 是 ，我 也 感 觉 自 己 是
一 个 说 谎 者 。 后 来 ， 那 篇 作 文 我 得 了 个 “优 秀 ”。

我 不 能 确 切 地 记 起 任 何 事 ，只 是 有 一 些 模 糊 的 印 象 ，好 像 我 妈 叫 我 去 做 什 么

事情，但是我不想做。

我 以 前 常 常 匆 匆 忙 忙 做 完 我 的 家 庭 作 业 ，好 早 点 出 去 玩 。在 我 出 去 之 前 ，我

父 亲 要 检 查 一 遍 。他 总 是 会 找 出 一 些 我 做 得 不 对 的 地 方 ，我 不 得 不 重 做 一 遍 ；或

者 他 会 自 己 另 外 给 我 布 置 一 些 作 业 。后 来 ，我 终 于 意 识 到 ，我 作 业 做 得 多 快 多 好

都 没 有 关 系 ， 他 只 是 想 让 我 忙 起 来 ，这 样 我 就 没 有 时 间 出 去 了 ，除 非 他 允 许 。 从

此之后，我就不想快点做完作业了，我只是坐在那里胡思乱想混时间。

五 年 级 的 时 候 ， 我 在 学 校 里 表 现 很 好 ，所 有 的 老 师 都 喜 欢 我 。 那 一 年 ，我 班

的 一 群 女 生 成 立 了 一 个 俱 乐 部 ，她 们 不 让 我 加 入 ，就 因 为 我 是 老 师 的 宠 儿 。她 们

取 笑 我 是 乖 乖 女 ，我 觉 得 这 成 了 我 的 一 个 污 点 。我 记 得 当 时 我 作 了 一 个 决 定 ：我

永 远 都 不 想 再 成 为 老 师 的 宠 儿 了 ，所 以 我 不 再 努 力 学 习 ，并 且 开 始 拖 延 ，就 是 这

样 。对 于 很 多 人 来 说 ，拖 延 的 早 期 症 状 都 发 生 在 学 校 里 — — 这 是 一 个 年 幼 的 孩 子

进 入 我 们 这 个 竞 争 大 社 会 的 第 一 个 台 阶 。许 多 学 校 都 把 学 习 能 力 作 为 区 分 学 生 表

现好坏的 主要因 素，所以你 或许会 将自己 看成班 里的一 个 A 等 生、C 等 生或 者 F

等生。学校里的社交派系通常也是建立在这些区分上的。所以，那些头脑分子、

体 育 分 子 和 派 对 分 子 可 能 会 捉 弄 其 他 派 系 的 学 生 ，以 确 立 自 己 在 等 级 上 的 优 越 感 。

同 龄 人 怎 么 看 你 对 一 个 人 在 学 习 上 和 社 交 上 的 自 信 有 很 大 的 影 响 。即 便 在 离 开 学

校很多年之后，很多成年人还是会以他们孩提时获得的头衔来认识自己。
 正 文 第 1 章 质 疑 拖 延 （ 6）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :34 本 章 字 数 :1 31 4

人们可能会一直为自己在学校里存在的一些学习问题耿耿于怀 ——阅读障

碍 ，不 会 做 数 学 题 ， 注 意 力 涣 散 ， 信 息 处 理 有 问 题 ，或 者 演 讲 问 题 。虽 然 多 年 来

他 们 可 能 已 经 提 高 了 在 这 方 面 的 技 能 ，但 是 他 们 还 是 没 有 感 到 彻 底 放 心 ，他 们 害

怕 有 人 会 发 现 他 们 的 这 些 缺 陷 。拖 延 很 可 能 成 了 他 们 掩 盖 自 己 弱 项 的 一 个 心 理 策

略。

很 可 能 拖 延 给 了 你 在 教 室 里 不 会 当 众 出 丑 的 保 护 。你 的 老 师 最 多 只 能 说 ：“ 我

希 望 你 多 努 力 一 点 。”但 是 决 不 会 说 ：“ 你 缺 乏 这 方 面 的 能 力 。 ”因 为 你 的 老 师 永 远

看 不 到 你 所 具 有 的 能 力 。很 不 幸 ，人 们 有 时 候 忘 了 成 绩 并 不 仅 仅 是 对 智 力 的 测 量 ，

成 绩 也 是 对 孩 子 是 否 专 注 、是 否 具 有 合 作 能 力 以 及 是 否 具 有 自 由 的 想 象 力 的 一 种

衡量。

无 论 你 从 什 么 时 候 开 始 拖 延 ，一 旦 开 始 ，就 很 难 停 止 。拖 延 除 了 作 为 一 种 自

我 保 护 的 心 理 策 略 之 外 ，它 也 是 源 于 你 对 生 活 的 一 些 顽 固 信 念 。我 们 一 再 地 听 到

这 样 的 一 些 观 念 ， 我 们 将 它 们 称 为 “拖 延 者 的 信 条 ”。 拖 延 者 的 信 条

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
 没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

总 有 一 个 正 确 答 案 ，我 将 一 直 等 待 直 到 发 现 它 。这 些 假 设 你 可 能 听 上 去 很 熟

悉 ，也 可 能 你 并 不 知 情 ，它 们 是 通 过 你 的 潜 意 识 运 作 的 。不 管 怎 样 ，它 们 并 不 是

绝 对 真 理 ；它 们 是 为 拖 延 开 道 的 一 些 个 人 观 念 。如 果 你 认 为 必 须 做 到 完 美 ，那 么

你 宁 愿 拖 延 着 也 不 愿 意 去 努 力 做 事 ，不 愿 意 冒 风 险 被 人 评 判 你 的 失 败 。如 果 你 相

信 成 功 是 危 险 的 ，那 么 你 就 会 通 过 拖 延 保 护 自 己 和 他 人 ，降 低 自 己 把 事 情 做 成 的

概 率 。如 果 你 将 合 作 等 同 于 屈 服 ，那 么 你 就 会 一 直 把 事 情 拖 着 ，直 到 觉 得 你 已 经

准 备 好 了 才 去 做 它 ，以 此 来 维 护 自 己 的 掌 控 感 ；或 者 ，如 果 你 相 信 人 们 不 会 喜 欢

真实的你，那么你就会利用拖延保留你自己的想法并跟人们保持一个安全距离。

“拖 延 者 信 条 ”里 的 这 些 信 念 反 映 了 拖 延 者 的 一 种 阻 止 自 己 取 得 进 展 的 思 维

方 式 。自 责 、害 怕 以 及 灾 难 性 的 想 法 让 他 们 不 可 能 越 过 日 常 生 活 中 不 可 避 免 的 困

难 。 意 识 到 你 的 思 维 方 式 是 不 现 实 的 ， 这 是 克 服 拖 延 的 第 一 步 ， 虽 然 “拖 延 者 信

条 ”远 不 仅 仅 只 是 一 些 不 现 实 的 想 法 。

我 们 认 为 ，人 们 之 所 以 产 生 拖 延 的 不 良 习 性 ，是 因 为 他 们 害 怕 。他 们 害 怕 如

果 他 们 行 动 了 ，他 们 的 行 为 会 让 他 们 陷 入 麻 烦 。他 们 担 心 如 果 展 示 了 自 己 真 实 的
一 面 ，会 有 危 险 的 结 果 等 着 他 们 。在 所 有 无 序 和 拖 拉 的 背 后 ，他 们 其 实 在 害 怕 他

们 不 被 接 受 ，以 至 于 他 们 不 仅 躲 开 这 个 世 界 ，甚 至 还 躲 开 他 们 自 己 。虽 然 要 忍 受

自 责 、自 轻 和 对 自 己 的 反 感 是 相 当 痛 苦 的 ，但 是 比 起 去 看 清 真 实 的 自 我 所 带 来 的

脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。

正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 1）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :36 本 章 字 数 :1 51 2

第 6 章 拖延时钟：你知道现在几点吗

“现 在 几 点 ？ ”

“最 后 期 限 就 是 今 天 ？ ！ ”

“我 只 是 晚 了 15 分 钟 ， 你 干 吗 这 么 生 气 ？ ”

“我 不 想 浪 费 我 的 生 命 — — 我 真 正 的 生 活 还 没 有 开 始 呢 。 ”听 上 去 很 耳 熟 ？ 我

们 曾 经 描 述 过 的 那 些 恐 惧 都 交 织 在 拖 延 者 跟 时 间 的 关 系 中 。许 多 拖 延 者 生 活 在 自

己 的 时 间 中 ， 他 们 的 时 间 观 念 通 常 跟 “钟 表 时 间 ”不 同 步 。 在 第 13 章 里 ， 我 们 将

讨 论 一 些 可 以 提 升 你 时 间 观 念 的 方 法 。在 这 里 ，我 们 可 以 先 看 一 下 什 么 是 心 理 时

间 ，这 样 你 就 可 以 对 自 己 跟 时 间 的 关 系 有 所 了 解 ，并 知 道 它 在 你 的 拖 延 中 扮 演 了
一个怎样的角色。

客观时间与主观时间

哲 学 家 和 科 学 家 从 来 没 有 就 时 间 的 本 质 达 成 过 一 致 意 见 。亚 里 士 多 德 有 一 个

著 名 的 “倒 树 疑 问 ”： 假 如 一 棵 树 在 森 林 里 倒 下 ， 在 旁 边 没 有 人 的 情 况 下 ， 是 不 是

会 发 出 响 声 ？ 他 对 时 间 的 理 解 同 样 没 有 确 定 的 答 案 ，他 质 疑 道 ：如 果 没 有 人 来 测

定 时 间 ，时 间 还 存 在 吗 ？ 牛 顿 相 信 时 间 是 绝 对 的 ，不 管 有 没 有 人 注 意 到 它 ，时 间

始终存在。康德指出，虽然我们不能直接认知时间，但是我们却可以经验到它。

接 着 是 爱 因 斯 坦 ，他 认 为 过 去 、现 在 和 未 来 全 都 是 幻 觉 。大 部 分 拖 延 者 都 喜 欢 “ 时

间 是 幻 觉 ”这 种 概 念 ， 因 为 正 是 时 间 让 最 后 期 限 日 益 临 近 。 然 而 ， 不 管 它 是 不 是

幻觉，也不管我们是否喜欢它，时间一直在流逝。

拖 延 时 钟 ：你 知 道 现 在 几 点 吗 古 希 腊 人 认 为 时 间 有 两 个 方 面 — — 钟 表 时 间 和

沉 浸 时 间 ，钟 表 时 间 之 外 的 时 间 才 有 意 义 和 价 值 。现 代 人 对 时 间 有 一 个 相 同 的 区

分 。 “客 观 时 间 ”是 由 钟 表 和 日 历 来 衡 量 的 ， 它 是 不 可 更 改 的 ， 可 预 知 的 ： 我 们 都

知 道 每 年 都 会 有 4 月 15 日 ； 电 影 在 7 点 15 分 开 场 ， 如 果 你 没 到 那 里 ， 你 就 错

过 了 开 头 。每 一 个 生 日 都 标 志 着 你 离 生 命 的 起 点 又 远 了 一 年 ，离 生 命 的 终 点 又 近

了一年。

相 反 ，我 们 对 时 间 的 流 逝 都 有 自 己 独 特 的 感 觉 ，而 这 是 不 可 量 化 的 ，也 无 从

比 较 ， 这 就 是 “主 观 时 间 ”， 它 是 我 们 对 于 钟 表 之 外 的 时 间 的 经 验 。 有 时 候 我 们 感

到 时 间 过 得 很 快 ；还 有 一 些 时 候 ，时 间 又 慢 得 像 蜗 牛 爬 。当 你 在 做 自 己 喜 欢 的 事

情 时 ，无 论 是 在 互 联 网 上 冲 浪 还 是 在 装 饰 你 的 爱 车 ，或 者 赖 床 不 起 ，时 间 都 过 得

令 人 无 法 置 信 的 快 。但 是 当 你 在 焦 急 地 等 待 一 个 回 电 ，或 者 在 做 一 项 你 不 喜 欢 的

任务时，一分钟感觉上去就像一个小时那么长。
 对 时 间 有 一 个 独 特 的 主 观 感 受 可 以 使 你 对 自 己 更 具 有 一 种 独 一 无 二 感 ，这 为

你 的 内 在 时 钟 和 你 的 生 物 节 奏 留 出 了 空 间 ，并 对 你 在 芸 芸 众 生 中 寻 找 自 我 感 觉 极

为 重 要 。主 观 时 间 会 帮 助 你 摆 脱 那 种 依 循 季 节 周 期 变 化 而 形 成 的 线 性 时 间 观 。与

那 种 被 钟 表 时 间 束 缚 着 的 感 觉 不 同 ，在 主 观 时 间 留 出 的 弹 性 空 间 中 ，你 可 以 更 自

由地呼吸。

主 观 时 间 的 一 个 变 体 就 是 “事 件 时 间 ” ， 它 指 的 是 围 绕 着 一 件 事 情 的 发 生 、 发

展 而 定 位 你 的 时 间 感 。有 时 候 ， 这 些 事 件 发 生 在 大 自 然 中 ，比 如 季 节 、 潮 汛 、 洪

水 或 者 风 暴 （ 例 如 ， 暴 风 雨 之 前 和 暴 风 雨 之 后 就 是 这 样 一 对 时 间 概 念 ）。 当 你 想

“写 完 这 份 记 录 之 后 我 要 去 参 加 一 个 会 议 ”的 时 候 ， 你 使 用 的 就 是 事 件 时 间 ， 类 似

的 例 子 还 有 ：“ 我 把 房 子 收 拾 好 之 后 马 上 要 去 机 场 ”或 者 “晚 餐 后 我 要 开 始 学 习 了 ” 。

摆 在 我 们 每 个 人 面 前 的 挑 战 是 ：将 我 们 个 人 的 主 观 时 间（ 当 我 们 专 注 于 某 件

事 情 的 时 候 ，它 就 是 事 件 时 间 ）跟 具 有 不 可 动 摇 性 的 钟 表 时 间 这 两 种 时 间 整 合 到

一 起 。如 果 我 们 足 够 幸 运 ，可 以 在 它 们 之 间 达 成 无 缝 连 接 。我 们 在 沉 浸 于 某 件 事

情 的 同 时 ，知 道 自 己 什 么 时 候 该 离 开 ，为 准 时 赴 约 而 适 时 动 身 出 发 ，而 不 会 在 妥

协 中 失 去 诚 信 。或 者 ，当 我 们 在 做 一 个 周 期 较 长 的 工 程 时 ，虽 然 最 后 期 限 还 遥 遥

无期，也感受不到一丁点压力，但我们还是按时开始工作。

正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 2）
 紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :38 本 章 字 数 :1 56 9

很 多 拖 延 者 生 活 在 主 观 时 间 和 客 观 时 间 的 严 重 冲 突 中 ，不 愿 意 也 不 能 认 知 到

它 们 的 时 间 概 念 与 钟 表 时 间 有 着 很 大 的 差 异 。与 那 些 能 够 在 主 观 时 间 和 客 观 时 间

之 间 自 由 而 流 畅 地 出 入 的 人 不 同 ，他 们 一 直 在 其 间 挣 扎 。有 些 人 把 钟 表 时 间 看 成

无 关 紧 要 的 ，认 为 它 不 够 人 性 。有 些 人 则 始 终 处 于 时 间 混 乱 中 ，一 开 始 似 乎 一 切

进 展 顺 利 ，但 是 因 为 突 然 之 间 发 现 时 间 不 够 而 晕 头 转 向 ，而 这 样 的 经 历 只 会 在 他

们 身 上 一 再 重 演 。对 于 时 间 的 主 观 感 受 是 构 成 自 我 认 同 感 不 可 或 缺 的 一 个 组 成 部

分 ，实 际 上 它 跟 你 的 文 化 和 家 庭 背 景 、你 的 生 物 遗 传 以 及 你 的 个 人 心 理 都 息 息 相

关。

时 间 对 于 每 个 人 都 是 不 同 的 ，事 实 上 ，你 对 时 间 的 主 观 感 受 可 能 让 另 一 个 人

迷 惑 不 解 ，甚 至 生 气 发 火 ，因 为 他 也 有 他 自 己 独 特 的 时 间 感 ，而 且 很 可 能 跟 你 的

大 为 不 同 。 一 个 妻 子 可 能 质 问 她 的 丈 夫 说 ： “为 什 么 你 去 看 垒 球 的 时 候 总 是 准 时

而 去 看 歌 剧 的 时 候 总 是 迟 到 ？ ”她 的 丈 夫 也 许 会 这 样 回 答 她 ： “你 在 开 幕 前 2 0 分

钟 就 到 了 剧 场 ，却 认 为 我 迟 到 ，可 是 我 坐 下 的 时 候 ，大 幕 正 好 拉 开 ！”一 个 拖 延 者

在 4 月 15 日 的 晚 上 冲 到 邮 局 去 邮 寄 税 费 ，有 人 问 他 为 什 么 迟 到 ， 他 说 ： “距 离 午

夜还有 5 分钟，我没有迟到！”

当 两 个 对 时 间 认 识 不 一 样 的 人 在 一 起 做 一 些 安 排 的 时 候 ，事 情 可 能 会 令 他 们

恼 火 不 已 。“当 我 同 意 九 点 出 发 的 时 候 ，我 的 意 思 是 9 点 之 后 10 点 之 前 （ 也 就 是

9 点 3 0 分 左 右 ），跟 我 一 起 生 活 了 这 么 多 年 ， 我 想 我 的 妻 子 应 该 能 够 明 白 我 的 意

思 。”一 个 建 筑 师 这 样 说 道 ，但 是 他 的 妻 子 从 8 点 4 5 分 就 已 经 准 备 好 了 ，并 开 始
在 那 里 不 耐 烦 地 看 着 手 表 ，到 9 点 5 分 的 时 候 ，她 对 他 讲 话 的 口 气 已 经 变 得 怒 气

冲冲了。

想 要 让 某 人 接 受 你 的 主 观 时 间 注 定 是 一 件 无 法 做 到 的 事 情 ，因 为 每 个 人 与 钟

表 时 间 的 关 系 是 千 差 万 别 的 。你 可 以 做 到 的 或 许 是 相 互 理 解 对 方 在 时 间 概 念 上 的

不同，并以此达成某种妥协。

我 们 每 个 人 的 主 观 时 间 感 都 是 不 同 的 ，因 为 有 很 多 因 素 影 响 到 我 们 对 时 间 的

感 受 。大 脑 的 生 物 基 础 会 影 响 到 我 们 如 何 感 知 和 处 理 时 间 。科 学 家 已 经 发 现 了 在

全 身 的 细 胞 层 面 上 运 作 的 “ 时 钟 基 因 ”， 它 们 控 制 着 一 些 像 睡 眠 和 苏 醒 这 样 的 人 体

日常活动。大脑有许多不同的时钟基因，其中有一种主时钟基因负责协调它们。

时钟基因可能让某些人成为在早上工作效率特别高的人，而另一些成为夜猫子。

通 常 ，我 们 的 大 脑 对 时 间 都 具 有 良 好 的 判 断 ，但 是 我 们 对 时 间 的 感 知 也 可 能 受 到

诸 如 注 意 力 、情 绪 、预 期 和 前 后 背 景 等 因 素 的 扭 曲 。具 有 多 动 症 的 人 往 往 对 时 间

没 有 很 好 的 判 断 。对 他 们 来 说 ，时 间 过 得 特 别 慢 ，所 以 他 们 对 时 间 间 隔 的 概 念 要

比一般人短，他们会出现典型的不耐烦情绪，并希望更快地变换节奏。

著 名 的 心 理 学 家 、社 会 学 家 津 巴 多 对 时 间 感 知 进 行 了 全 面 的 研 究 ，结 果 显 示 ：

人 们 是 参 照 基 于 过 去 、现 在 和 未 来 的 不 同 坐 标 来 感 知 时 间 的 。如 果 你 只 是 局 限 于

其 中 某 一 个 时 间 坐 标 ，那 么 你 的 生 命 观 就 会 发 生 偏 差 和 受 到 局 限 。那 些 可 以 在 三

种 不 同 的 时 间 坐 标 参 照 中 保 持 平 衡 的 人 最 有 可 能 适 应 社 会 发 展 的 步 伐 ，也 更 能 够

充分地享受生活。

轻 视 未 来 就 是 时 间 感 知 失 去 平 衡 的 一 个 例 子 ，它 会 给 现 在 制 造 麻 烦 。行 为 经

济 学 家 和 社 会 心 理 学 家 都 观 察 到 这 样 一 个 现 象 ，当 一 件 事 或 者 一 个 目 标 其 时 间 设

定 在 很 远 的 将 来（ 比 如 为 孩 子 储 蓄 大 学 教 育 基 金 ，或 者 为 自 己 创 建 一 个 适 当 的 退
休 金 账 户 ）， 那 么 它 就 会 给 人 一 种 不 真 实 的 感 觉 ， 从 而 使 这 件 事 看 上 去 没 有 它 实

际 上 那 么 重 要 。相 反 ，一 些 时 间 很 近 的 目 标（ 比 如 为 周 末 观 看 决 赛 购 买 一 台 大 屏

幕 电 视 机 ， 或 者 在 4 月 14 日 打 理 自 己 的 税 收 ） 则 感 觉 上 去 更 为 清 晰 而 紧 迫 。 因

此 ，即 便 现 有 的 目 标（ 购 置 电 视 机 ）没 有 长 期 的 目 标（ 为 大 学 或 退 休 存 钱 ）那 么

重 要 ，人 们 往 往 会 急 于 去 做 即 时 的 事 情 ，而 不 做 对 未 来 很 重 要 的 事 情 。这 被 称 作

“未 来 折 扣 ” ， 它 体 现 了 人 类 的 某 些 天 性 ， 也 是 为 什 么 拖 延 对 人 的 影 响 会 这 么 大 的

原因。

正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 3）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :40 本 章 字 数 :1 47 1

在 时 间 管 理 和 时 间 协 定 的 活 动 中 ，人 们 在 时 间 感 知 和 时 间 价 值 观 上 的 文 化 差

异 还 会 导 致 无 序 和 误 解 。一 些 研 究 显 示 ： 美 国 人 注 重 现 在 ， 注 重 青 年 ， 注 重 在 最

少 的 时 间 内 做 最 多 的 事 情 ，还 注 重 迅 速 而 及 时 地 行 动 。相 比 而 言 ，亚 洲 文 化 具 有

一 个 更 为 广 阔 的 时 间 观 念 ，他 们 会 更 多 地 将 历 史 和 传 统 以 及 长 期 的 计 划 纳 入 考 虑

的范畴。在一些欧洲国家，比如法国、西班牙和意大利，迟到更容易被人接受，

一 般 不 会 被 人 认 为 是 一 种 不 礼 貌 ， 而 在 美 国 ，迟 到 是 一 种 不 礼 貌 。 在 中 东 、非 洲
和 西 班 牙 文 化 中 ，人 们 倾 向 于 把 时 间 看 成 是 机 动 的 、可 伸 缩 的 和 自 然 的 。他 们 希

望同时参与到多种活动和交易中，他们对遵守时间并不十分讲究。

不 管 我 们 的 文 化 对 我 们 的 时 间 观 念 产 生 了 什 么 样 的 影 响 ，我 们 所 有 人 都 必 须

处 理 好 个 人 时 间 与 公 共 时 间 之 间 的 关 系 ，以 便 我 们 更 好 地 与 周 围 的 世 界 沟 通 与 互

动。

拒绝接受钟表时间、坚持遵行自己的主观时间会让你与周围的人格格不入，

也 因 而 造 成 了 你 的 拖 延 和 延 迟 。按 照 自 己 的 时 间 表 以 自 己 的 方 式 做 事 情 ，感 觉 可

以 不 顾 后 果 而 掌 控 时 间 ，这 样 做 势 必 会 造 成 拖 延 ，而 拖 延 的 其 中 一 个 功 能 就 是 给

了 你 一 种 全 知 全 能 的 幻 觉 ： 你 可 以 掌 控 时 间 、掌 控 他 人 、掌 控 现 实 。但 是 不 管 你

喜 不 喜 欢 ，你 无 法 超 越 时 间 的 规 则 ，也 无 法 避 免 丧 失 与 限 制 ，更 无 法 抵 挡 变 化 和

死亡。

全 知 全 能 是 我 们 在 年 幼 的 时 候 都 持 有 的 一 种 幻 想 ，当 我 们 长 大 ，遭 遇 到 自 己

力 量 有 限 的 现 实 时 ，我 们 必 须 在 人 生 的 各 个 发 展 阶 段 处 理 好 这 个 问 题 。如 果 人 生

对 我 们 是 仁 慈 的 ，我 们 就 会 不 断 得 到 帮 助 ，并 慢 慢 开 始 承 认 我 们 的 局 限 性 ，也 开

始 明 白 我 们 人 性 的 一 面 并 不 会 贬 低 我 们 自 身 的 价 值 ，也 不 会 让 我 们 面 目 可 憎 、无

人关爱。

时间感的演化

我 们 的 主 观 时 间 感 是 在 我 们 的 人 生 中 不 断 变 化 发 展 的 。让 我 们 来 了 解 一 下 这

些 发 展 阶 段 ，并 思 考 一 下 它 们 分 别 跟 我 们 的 拖 延 有 着 什 么 样 的 关 系 。你 目 前 跟 时

间的关系或许跟早期某个发展阶段的时间概念密切相关。

婴儿时间

对 一 个 婴 儿 来 说 ，生 活 完 全 处 于 当 下 这 个 时 刻 ，时 间 完 全 是 主 观 的 。不 管 时
钟 上 的 时 间 是 几 点 ， “我 现 在 饿 了 ”， 对 一 个 婴 儿 来 说 ， 时 间 意 味 着 从 感 觉 到 某 种

需 要 到 满 足 这 种 需 要 之 间 的 间 隔 。婴 儿 无 法 长 时 间 地 忍 受 痛 苦 ，如 果 需 要 得 不 到

及时的满足，他们就会转为绝望：生命危在旦夕。

如 果 在 日 后 的 生 活 中 遭 遇 到 恐 惧 和 焦 虑 ，一 个 以 婴 儿 时 间 来 反 应 的 人 就 将 这

样 的 恐 惧 和 焦 虑 视 做 无 法 忍 受 和 无 法 穷 尽 的 ，而 不 是 一 般 来 得 快 也 去 得 快 的 情 绪 。

拖 延 可 以 帮 助 人 们 逃 避 当 下 无 法 承 受 的 难 受 和 痛 苦 情 绪 ，例 如 ：因 不 擅 长 某 事 而

羞 耻 ，感 到 自 己 很 愚 蠢 ，第 一 次 失 败 尝 试 带 来 的 强 烈 失 望 ，一 个 人 孤 独 地 在 电 脑

前 工 作 。去 看 电 影 吧 ！玩 电 脑 纸 牌 游 戏 吧 ！来 个 冰 箱 大 翻 天 ！给 一 个 朋 友 发 个 短

信 吧 ！ 听 会 儿 音 乐 吧 ！虽 然 拖 延 会 导 致 引 起 不 良 后 果 ，但 是 在 这 样 一 些 时 刻 ， 你

根 本 不 会 去 想 象 那 样 一 个 后 果 ，就 像 一 个 半 夜 肚 子 饿 的 孩 子 根 本 不 会 想 第 二 天 的

早饭，他需要的是马上解决他的饥饿。

幼儿时间

在 蹒 跚 学 步 阶 段 ，孩 子 们 逐 渐 学 会 了 什 么 是 过 去 、现 在 和 将 来 。虽 然 他 们 现

在 非 常 饥 饿 ，但 是 他 们 会 在 几 分 钟 内 就 有 好 东 西 吃 了 。虽 然 学 步 阶 段 的 孩 子 基 本

上 还 是 生 活 在 主 观 时 间 中 ，但 是 他 们 也 开 始 逐 渐 适 应 父 母 亲 的 时 间 。父 母 可 能 会

要 求 孩 子 马 上 配 合 — — “现 在 就 停 止 玩 玩 具 ，马 上 到 这 里 来 ！” 或 者 通 过 “ 玩 耍 时 间

结 束 了 ”这 样 的 一 些 提 醒 ， 他 们 会 逐 渐 从 无 时 间 的 状 态 中 走 出 来 。 父 母 会 不 断 地

要 求 孩 子 做 一 些 事 情 ，学 步 阶 段 的 孩 子 会 马 上 了 解 到 ：通 过 拒 绝 配 合 ，他 们 可 以

展现自己的意志和力量。
 正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 4）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :42 本 章 字 数 :1 35 1

孩 子 可 能 会 将 时 钟 看 成 是 一 个 想 要 控 制 他 的 敌 人 ，或 者 是 一 个 可 靠 而 安 全 的

伙 伴 。因 为 在 亲 子 关 系 中 ，父 母 的 时 间 观 始 终 在 发 挥 影 响 力 ，所 以 实 际 上 不 是 时

间 本 身 创 造 了 他 们 对 时 间 的 态 度 ，而 是 亲 子 关 系 的 好 坏 本 身 对 孩 子 的 时 间 态 度 有

影 响 。后 来 ，当 我 们 的 拖 延 成 了 一 场 与 时 间 抗 争 的 战 斗 时 ，实 际 上 我 们 抗 争 的 不

是 时 间 ，而 是 那 些 想 要 控 制 我 们 的 人 。与 客 观 时 间 的 抗 争 实 际 上 可 能 反 映 了 内 心

对父母时间的抵制。

儿童时间

大 约 7 岁 的 时 候 ，孩 子 开 始 知 道 怎 么 叙 述 时 间 ，他 们 认 得 出 时 钟 上 各 数 字 之

间 的 关 系 表 示 的 是 一 段 时 间 的 间 隔 。他 们 同 时 也 与 外 界 更 多 的 规 则 和 期 待 发 生 冲

突 。老 师 有 课 程 表 ，作 业 有 上 交 的 最 后 期 限 ，父 母 希 望 孩 子 在 出 去 跟 伙 伴 们 玩 耍

之 前 整 理 好 自 己 的 房 间 并 帮 忙 做 一 点 家 务 。对 那 些 早 就 对 权 力 和 控 制 问 题 比 较 敏

感 的 孩 子 来 说 ，时 间 可 以 是 一 个 压 迫 者（ 当 你 不 得 不 根 据 别 人 的 行 程 来 行 动 的 时

候 ）， 或 者 也 可 以 是 一 个 解 放 者 （ 当 你 按 照 自 己 的 行 程 行 动 的 时 候 ）。 有 些 孩 子 ，

尤 其 是 有 多 动 症 以 及 相 关 问 题 的 孩 子 ，不 具 有 良 好 的 生 物 上 的 时 间 感 ，当 外 界 环

境 发 生 变 化 的 时 候 ，需 要 他 们 在 主 观 时 间 和 客 观 时 间 进 行 切 换 的 时 候 ，他 们 就 会

面 临 很 大 的 障 碍 。在 后 期 的 生 活 中 ，他 们 或 许 会 发 现 他 们 对 时 间 的 体 验 不 是 流 动
的、顺畅的，拖延放映了这种支离破碎的时间感。

少年时间

青 春 期 的 开 始 标 志 着 一 个 人 时 间 感 的 戏 剧 性 转 变 。他 们 看 到 了 时 间 流 逝 的 铁

证 ，一 个 长 大 了 的 十 几 岁 少 年 跟 一 个 儿 童 的 身 体 有 着 显 著 的 不 同 ，并 且 是 不 可 逆

转 的 。这 些 青 少 年 时 期 的 变 化 将 童 年 湮 没 了 ；敏 感 的 身 体 和 热 情 的 理 想 占 据 了 一

切；未来在他们面前展现出一幕宏大的场景，让他们感觉生命是无限的。然而，

随 着 学 业 、工 作 以 及 人 际 关 系 上 的 选 择 日 益 逼 近 ，所 有 这 些 截 止 日 期 以 及 必 须 做

出的抉择又让未来在现实面前撞得粉碎。

在 青 少 年 长 大 成 人 的 转 变 过 程 中 ，有 些 人 会 面 临 很 多 的 内 心 冲 突 ，他 们 可 能

会 拒 绝 承 认 他 们 可 能 需 要 永 远 地 放 弃 某 些 人 生 道 路 ，而 利 用 拖 延 作 为 他 们 拒 绝 长

大 的 庇 护 。他 们 固 执 地 坚 守 少 年 期 对 时 间 无 限 和 可 能 性 无 限 的 感 觉 ，迟 迟 不 走 入

可以让他们长大成人的人生道路 ——完成学业，找一份工作，站稳自己的脚跟，

建 立 起 一 个 独 立 的 人 生 。在 某 种 意 义 上 ，他 们 想 要 否 认 时 间 的 流 逝 ，并 企 图 挣 扎

着留在永恒的孩提时代。

青年时间

在 你 二 十 几 岁 的 中 后 期 ，虽 然 时 间 继 续 长 长 地 延 伸 到 未 来 ，感 觉 上 非 常 充 裕 ，

但 是 它 现 在 已 经 变 得 更 具 有 现 实 感 了 。他 们 会 认 识 到 他 们 可 能 没 有 足 够 的 时 间 去

完 成 每 一 件 事 情 ，有 些 机 会 可 能 会 错 过 ，在 这 个 阶 段 ，为 了 检 验 他 们 跟 时 间 的 关

系 ，可 以 看 一 看 拖 延 在 他 们 生 活 中 扮 演 的 角 色 。拖 延 现 在 不 再 是 朋 友 之 间 的 一 个

笑 话 ，也 不 再 是 以 后 你 可 以 弥 补 的 某 件 事 情 。它 的 后 果 越 来 越 严 重 ：工 作 中 的 最

后 期 限 跟 你 的 职 业 生 涯 与 收 入 密 切 相 关 ，如 果 你 建 立 了 一 个 长 期 的 亲 密 关 系 ，拖

延也会影响到他人。
 在 你 单 身 的 时 候 ，你 只 要 为 自 己 一 个 人 支 付 拖 延 的 代 价 。一 旦 你 有 了 一 个 伴

侣 ，另 一 个 人 就 会 直 接 受 到 你 拖 延 的 影 响 ，并 容 易 引 发 双 方 的 争 吵 。如 果 你 为 人

父 母 ，在 你 孩 子 出 生 的 那 一 天 起 ，你 就 从 年 轻 一 族 被 抛 到 了 年 老 一 族 。从 那 个 时

候 开 始 ， “未 来 ”是 以 下 一 代 的 概 念 来 定 义 的 ， 也 是 从 那 个 时 候 开 始 ， 你 的 拖 延 可

以影响到整个家庭。

正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 5）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :44 本 章 字 数 :1 51 7

中年时间

30 岁 是 一 个 重 大 的 分 水 岭 。 过 了 3 0， 你 不 再 是 一 个 怀 着 许 多 未 来 梦 想 的 年

轻 人 了 ； 你 被 期 待 着 在 自 己 的 潜 能 上 有 所 表 现 ！ 在 30 以 后 的 中 年 人 生 中 ， 当 你

在 事 业 或 感 情 中 表 现 拖 沓 的 时 候 ，这 或 许 表 示 你 的 事 业 或 感 情 出 现 了 问 题 。拖 延

者 难 以 接 受 人 生 的 限 制 ，当 他 们 发 现 他 们 一 直 以 为 会 在 某 一 天 实 现 的 目 标 在 人 到

中 年 时 依 然 没 有 实 现 的 时 候 ，他 们 震 惊 了 。有 些 拖 延 者 在 中 年 期 一 直 在 跟 抑 郁 做

着 抗 争 ，因 为 那 时 一 切 都 尘 埃 落 定 了 ，例 如 ， 他 们 将 不 会 有 孩 子 了 ，他 们 的 癌 症

找 不 到 治 愈 办 法 了 ，他 们 也 不 可 能 创 办 一 家 身 价 亿 元 的 公 司 了 ，他 们 也 不 再 有 机
会赢得普利策图书大奖了。

如 果 我 们 没 有 在 更 早 的 时 候 遭 遇 到 死 亡 问 题 的 话 ，有 时 在 中 年 期 ，我 们 会 突

然 面 对 人 必 有 一 死 的 事 实 。在 理 性 的 层 面 ，我 们 都 知 道 生 命 总 会 有 一 个 终 结 ，但

是 拖 延 者 却 同 时 生 活 在 生 命 无 限 的 幻 想 中 — — 无 限 的 时 间 ，无 限 的 可 能 性 ，无 限

的 成 就 ，总 有 更 多 的 时 间 去 弥 补 那 些 被 延 后 的 事 情 。认 识 到 时 间 的 有 限 性 是 中 年

人 心 理 上 面 临 的 一 个 主 要 挑 战 ：我 用 我 的 时 间 做 成 了 一 些 什 么 ？ 我 还 剩 下 多 少 时

间 ？ 我 想 怎 样 度 过 这 段 时 间 ？ 回 顾 以 往 ，接 受 你 所 选 择 的 生 活 ；展 望 今 后 ，看 清

生命的局限性和可能性——这是很难做到的一件事，难怪人们会发生中年危机。

老年时间

当 我 们 越 来 越 老 ，我 们 更 无 法 否 认 时 间 正 在 日 益 耗 尽 。从 成 年 到 老 年 的 过 程

中 ，我 们 被 越 来 越 多 的 丧 失 与 死 亡 所 包 围 ：某 些 身 体 功 能 的 丧 失 ；疾 病 越 来 越 严

重 ；挚 爱 的 人 离 开 了 人 世 ；剩 下 来 可 以 活 着 的 时 间 越 来 越 短 。未 来 也 不 再 像 早 年

那 样 充 满 了 希 望 和 前 景 。钟 表 时 间 可 能 已 经 不 再 重 要 ，而 主 观 时 间 显 得 更 为 重 要

了。

对 于 一 个 跟 生 命 的 有 限 性 做 着 抗 争 的 拖 延 者 而 言 ，接 受 生 命 无 可 避 免 的 终 结

是 一 项 具 有 重 要 心 理 意 义 的 挑 战 。在 这 个 时 刻 ，他 不 再 否 认 自 己 一 生 拖 延 所 产 生

的 种 种 后 果 。你 一 直 没 有 存 起 来 的 钱 现 在 依 然 账 户 空 空 ，想 重 新 改 造 的 房 子 从 来

也 没 有 被 改 造 过 。不 再 有 研 究 生 课 程 ，也 不 再 会 有 更 多 的 “明 天 ” 或 “将 来 某 一 天 ” 。

或 许 你 终 于 接 受 了 自 己 所 做 的 和 自 己 永 远 不 再 会 做 的 。回 顾 以 往 ，你 有 你 的 焦 虑

和 问 题 ；环 境 依 旧 ，你 在 那 样 的 条 件 下 做 了 自 己 所 能 做 的 。接 受 过 去 或 许 会 给 你

带 来 内 心 的 平 静 ，而 不 接 受 只 会 带 来 绝 望 或 自 我 谴 责 。你 甚 至 感 到 一 种 释 然 和 自

由 ，因 为 你 终 于 知 道 你 没 有 必 要 再 去 追 求 那 已 经 无 法 达 成 的 目 标 。这 当 然 是 一 件
好事。

陷在另一个时间区域

带 着 他 们 跟 时 间 的 独 特 关 系 ，拖 延 者 对 于 时 间 的 感 知 往 往 与 他 们 所 处 的 人 生

阶段不相符合。例如，许多成人拖延者对于时间的认知仍然停留在青少年时期，

而 青 少 年 对 于 时 间 的 流 逝 是 毫 不 在 意 的 。作 为 一 个 成 年 人 ，他 们 卡 在 青 少 年 的 时

间 概 念 中 ，因 为 跟 成 人 世 界 格 格 不 入 而 陷 入 了 工 作 、家 庭 、健 康 和 财 务 等 诸 多 问

题之中。

有 些 人 不 允 许 自 己 想 到 将 来 。你 有 没 有 想 到 过 活 在 你 现 在 的 年 纪 ？ 如 果 你 从

来 没 有 想 到 自 己 会 一 直 活 下 去 ，或 者 ，如 果 你 从 来 没 有 想 到 你 会 变 老 ，那 么 ， 你

就不会为自己的未来做准备，也不会为那些为你提供机会或保障的事情做决定。

许 多 拖 延 者 故 意 无 视 他 们 在 当 前 的 拖 延 会 在 将 来 造 成 什 么 样 可 能 的 后 果 ，但 是 总

有一个时刻，那时拖沓的此时变成了过去，而不去料想的将来变成了此时。

拖 延 几 乎 总 会 设 法 在 某 一 个 人 生 阶 段 抓 住 我 们 。 在 20 多 岁 的 时 候 推 迟 做 出

是 否 要 孩 子 的 决 定 ， 与 你 在 靠 近 40 岁 的 时 候 推 迟 做 出 这 样 的 决 定 ， 它 们 并 不 是

一 码 事 。老 是 拖 着 不 花 时 间 去 研 究 不 同 的 医 疗 保 险 和 养 老 保 险 条 款 ，这 或 许 对 3 0

多 岁 的 你 不 会 有 什 么 大 的 影 响 ， 但 是 它 将 会 对 50 多 岁 的 你 产 生 重 大 影 响 。 当 你

的 时 间 阶 段 跟 你 的 人 生 阶 段 不 能 吻 合 的 时 候 ，你 的 拖 延 会 将 自 己 拖 到 一 个 大 麻 烦

中。
 正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 6）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :47 本 章 字 数 :1 18 7

时间迷失

不 受 时 间 限 制 （ tim e le ssn e ss ） 的 主 观 感 觉 所 产 生 的 后 果 既 是 积 极 的 又 是 消

极 的 。 海 舍 是 一 个 32 岁 的 单 身 妇 女 ， 她 喜 欢 活 在 当 下 的 感 觉 。 当 她 在 网 上 冲 浪

时 ，她 感 到 自 己 似 乎 超 越 了 时 间 的 边 界 ，到 了 一 个 不 受 时 间 限 制 的 领 地 ，在 那 里

她 可 以 远 离 工 作 、家 庭 和 文 化 加 在 她 身 上 的 要 求 和 期 许 ，她 发 现 这 是 一 种 真 正 令

她感觉舒畅的自由。

然 而 ，海 舍 不 受 时 间 限 制 的 感 觉 还 延 伸 到 了 她 的 平 常 生 活 中 ，使 她 无 视 长 期

目标——她要花多长时间下多少工夫才能将自己打造成一个研究生学院的有力

候 选 人 ？ 或 者 ，她 怎 样 去 发 展 一 段 长 期 关 系 以 便 为 建 立 自 己 想 要 的 家 庭 做 好 准 备 ？

她 的 新 人 待 遇 的 工 作 收 入 太 低 ，若 不 动 用 信 用 卡 的 话 ，她 连 购 买 手 机 或 者 笔 记 本

电 脑 的 钱 都 付 不 起 。她 看 到 朋 友 们 在 各 自 的 事 业 中 不 断 进 步 ，但 是 她 连 究 竟 从 事

什 么 职 业 都 还 没 有 选 定 。 生 活 在 不 受 时 间 限 制 的 “现 在 ”让 海 舍 感 觉 自 由 和 独 立 ，

但是这不能使她的生活真正向着未来迈进。

你 或 许 已 经 注 意 到 ，不 受 时 间 限 制 的 感 觉 往 往 发 生 在 当 你 处 于 深 深 的 愉 悦 或

者 玩 得 最 开 心 的 时 候 ，富 有 创 造 性 的 时 刻 仿 佛 也 是 发 生 在 时 间 之 外 。当 你 深 深 地

沉 浸 在 自 己 所 做 的 事 情 中 的 时 候 ，你 不 知 道 时 间 究 竟 过 去 了 几 分 钟 还 是 几 个 小 时 。

在 时 间 迷 失 的 状 态 中 待 上 一 个 小 时 、一 天 或 者 一 个 星 期 都 可 以 让 你 焕 然 一 新 、创
意无穷。

但 是 如 果 像 海 舍 一 样 ，时 间 迷 失 成 了 你 的 生 活 方 式 ，那 就 可 能 会 产 生 严 重 的

后 果 。无 法 分 清 有 限 和 无 限 ，会 让 你 在 根 本 上 失 去 方 向 感 。就 像 在 海 舍 的 例 子 中 ，

对 她 而 言 ，时 间 是 无 限 的 ，而 无 时 间 性 会 导 致 静 止 不 动 ，人 就 仿 佛 被 卡 在 生 活 中

而 动 弹 不 得 。你 甚 至 都 没 有 注 意 到 在 一 切 如 旧 的 表 象 下 已 经 过 去 了 多 少 时 间 。虽

然 不 受 时 间 限 制 的 感 觉 在 眼 前 这 一 刻 让 人 感 到 宽 慰 和 安 全 ，但 是 拖 延 者 必 然 会 在

将来为此付出代价，有一天他们会突然惊讶地发现生命已经无情地远去了。

时间断裂

不 受 时 间 限 制 的 感 觉 让 我 们 对 过 去 、现 在 和 未 来 之 间 的 联 系 失 去 了 辨 别 能 力 。

拖 延 者 竭 力 想 要 相 信 一 个 跟 过 去 没 有 联 系 的 未 来 ，你 或 许 并 不 想 辨 认 出 上 次 那 个

拖 延 的 “ 你 ” 就 是 这 次 在 某 个 期 限 内 有 一 项 工 程 需 要 完 成 的 “你 ”。 你 或 许 想 遗 忘 掉

上 一 次 的 恐 惧 、焦 虑 和 压 力 ，并 预 期 这 一 次 你 将 乘 着 能 力 与 灵 感 之 船 一 帆 风 顺 到

达彼岸。

对 一 个 崭 新 的 你 的 期 待 或 许 是 诱 人 的 ，但 是 也 可 能 是 有 问 题 的 。在 没 有 接 受

过 去 的 你 与 现 在 以 及 未 来 的 你 之 间 的 情 况 下 ，你 丧 失 了 自 我 的 连 续 感 。如 果 你 活

在 一 个 个 分 离 断 裂 的 时 刻 中 ，你 的 时 间 就 不 能 形 成 一 个 连 贯 的 整 体 ，那 么 这 样 的

时刻就对你不具有真正的意义。

为 了 改 变 这 样 的 状 况 ，你 首 先 得 接 受 组 成 你 生 活 的 那 些 经 验 。接 着 ，你 得 接

受 负 责 做 出 改 变 的 正 是 原 来 的 那 个 你 。奇 怪 的 是 ，当 你 接 受 了 原 来 的 那 个 你 ，从

自己真正所站的位置开始做起，你就更有可能成就一个崭新的自己。
 正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 7）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :49 本 章 字 数 :1 30 4

过去的好时光

乔 许 一 直 沉 浸 在 过 去 的 成 功 中 。他 曾 经 是 一 个 天 才 运 动 员 ，非 常 成 功 并 受 到

欢 迎 。作 为 一 个 大 学 篮 球 明 星 ，他 希 望 自 己 一 路 走 向 N B A ，但 是 一 次 膝 盖 受 伤 结

束 了 他 的 篮 球 生 涯 。从 此 之 后 ，乔 许 就 不 知 道 该 做 些 什 么 。他 开 始 到 一 家 软 件 公

司 做 销 售 ，在 那 里 他 为 人 友 善 ，受 人 喜 欢 ，但 是 却 老 是 错 过 最 后 期 限 。 他 经 常 习

惯性地推迟递交他的销售报告和出差票据，对销售上的行政事务工作不屑一顾，

他 非 常 讨 厌 那 些 获 得 提 升 的 或 者 为 了 一 份 更 好 的 工 作 而 跳 槽 的 “小 人 ”。 他 会 抱 怨

说 ： “他 们 在 自 己 的 生 命 中 从 来 没 有 做 过 什 么 具 有 特 殊 意 义 的 事 情 ， 从 来 没 有 听

到过自己的名字在整个体育馆回响。”

乔许的自我形象都锁定在过去，那时他是一个明星。但是不管他喜不喜欢，

现 实 一 直 在 逼 迫 着 他 。 在 妻 子 怀 孕 的 时 候 他 38 岁 ， 接 着 ， 他 的 父 亲 心 脏 病 发 ，

一 年 之 内 就 过 世 了 。在 父 亲 的 墓 碑 旁 ，乔 许 惊 讶 地 发 现 自 己 拉 着 一 个 蹒 跚 学 步 的

孩子，已经人到中年。

我 们 可 以 看 到 ，生 活 在 过 去 或 许 会 给 你 带 去 一 些 心 理 上 的 安 慰 。在 令 人 应 接

不 暇 喘 不 过 气 来 的 现 实 中 ，它 为 你 提 供 了 一 个 安 全 的 港 湾 。对 以 往 荣 耀 的 回 忆 或
者对将来成功的幻想都是应对痛苦的现实生活的一种缓冲和安慰。

不 仅 仅 只 有 年 轻 才 会 生 活 在 过 去 ：任 何 年 龄 的 人 都 可 能 会 刻 意 回 避 人 生 的 下

一 个 阶 段 。中 年 人 或 许 会 推 迟 到 医 院 做 身 体 检 查 ，因 为 他 们 不 想 面 对 自 身 生 物 机

能 下 降 的 现 实 。 人 到 中 年 ， 你 或 许 期 望 你 的 身 体 还 像 20 多 岁 时 一 样 ， 你 不 想 接

受 这 样 的 事 实 ：即 便 你 依 然 活 跃 和 健 康 ，但 是 身 体 上 的 变 化 是 不 可 避 免 的 。很 多

50 多 岁 的 人 推 迟 考 虑 自 己 的 退 休 问 题 ， 也 拒 绝 为 自 己 的 财 务 安 全 做 相 应 安 排 ，

他 们 的 言 行 表 现 得 似 乎 他 们 会 永 远 在 这 个 地 方 工 作 ，而 他 们 的 余 生 也 会 一 直 保 持

着 同 样 的 精 力 。拖 延 使 你 提 前 避 免 了 面 对 这 样 一 些 与 时 间 相 关 的 事 实 ：时 间 在 不

断 流 逝 ；未 来 正 在 到 来 ；你 正 在 变 老 ； 在 你 一 生 中 ， 你 所 能 完 成 的 事 情 总 是 有 限

的；其中最为残酷的事实是——最终你将会死去。

过去是在过去吗

当 你 反 思 你 对 时 间 独 特 的 主 观 感 受 时 ，考 虑 一 下 过 去 、现 在 和 未 来 之 间 的 相

互 影 响 或 许 会 对 你 有 所 帮 助 ，因 为 它 们 三 者 之 间 是 在 不 断 地 交 互 影 响 着 。虽 然 我

们 习 惯 性 地 认 为 过 去 、现 在 和 未 来 依 次 地 发 生 在 一 个 线 性 的 时 间 框 架 之 内 ，但 是

事情却没有那么简单。任何我们经历到的事情都是发生在当下这一刻。

当 你 想 起 过 去 的 时 候 ，你 是 在 当 下 想 起 它 的 ，因 此 你 现 在 的 状 态 会 影 响 到 你

对 过 去 的 记 忆 。当 你 展 望 未 来 的 时 候 ，这 种 展 望 也 是 发 生 在 当 下 的 。所 以 ，过 去 、

现在和未来是无法分开的，它们无时无刻不相互交织在一起。

在 当 下 ， 你 是 过 去 的 一 个 产 物 。 玛 格 丽 特 ? 阿 特 伍 德 （ M a rg a re tA tw o o d ） 在

她 的 小 说《 盲 刺 客 》中 写 道 ：“旧 时 光 ，旧 创 痛 ，就 像 池 塘 中 的 淤 泥 ，一 层 一 层 地

沉 淀 在 池 底 。 ”不 管 漂 浮 在 水 面 的 是 什 么 ， 池 底 层 层 的 淤 泥 总 会 对 它 们 有 着 各 种

各 样 的 影 响 。同 样 ，我 们 的 过 去 也 跟 我 们 形 影 不 离 ，它 活 跃 在 我 们 的 头 脑 中 、身
体 里 以 及 心 绪 里 。人 们 或 许 想 要 重 塑 自 己 ，想 要 让 自 己 与 过 去 的 关 系 和 经 验 一 刀

两断，但是历史无法被改变，它只能在当下被重新阐释和学习。

正 文 第 6 章 拖 延 时 钟 （ 8）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :50 本 章 字 数 :1 51 9

拖 延 可 能 是 你 的 过 去 闯 入 当 下 的 一 个 迹 象 ，因 为 在 前 进 的 时 候 犹 豫 不 决 通 常

跟 过 去 的 经 验 有 很 大 关 系 。如 果 你 有 一 个 在 你 的 学 业 和 社 交 中 事 无 巨 细 都 为 你 操

心 的 父 亲 ，你 从 小 在 他 的 影 响 下 长 大 ，那 么 你 就 可 能 会 期 待 你 的 每 一 个 老 师 、老

板 和 伙 伴 都 以 同 样 的 方 式 对 待 你 。或 者 ，你 有 一 个 兄 弟 或 者 姐 妹 ，他 每 一 次 都 能

获 奖 ，是 家 里 和 学 校 里 的 明 星 ，如 果 你 是 在 这 样 的 一 个 环 境 下 长 大 ，那 么 你 可 能

会 认 为 ：一 切 的 努 力 都 是 没 有 意 义 的 ，因 为 得 到 荣 耀 的 总 是 别 人 。 换 句 话 说 ， 你

过 去 的 人 际 关 系 为 你 现 在 以 及 今 后 的 人 际 关 系 定 下 了 基 调 。递 交 学 术 论 文 ，申 请

一 个 新 职 位 ， 向 上 司 报 告 ， 或 者 在 网 上 订 下 约 会 ，这 些 事 情 都 让 你 心 生 恐 惧 ， 但

是 这 些 恐 惧 或 许 跟 你 面 对 的 现 实 没 有 多 大 关 系 ，反 而 跟 你 过 去 的 人 际 关 系 有 着 很

大 的 关 系 。 “一 朝 被 蛇 咬 ， 十 年 怕 井 绳 ”， 就 是 这 个 道 理 。

有 时 候 过 去 对 你 当 前 行 为 的 影 响 很 明 显 ，有 时 候 则 深 藏 不 露 ，难 以 察 觉 。苔
丝 不 喜 欢 自 己 在 密 尔 沃 基 市 的 那 份 工 作 ，想 要 搬 回 到 自 己 的 家 乡 达 拉 斯 ，她 的 大

部 分 家 人 都 住 在 那 里 。虽 然 她 是 一 个 说 干 就 干 的 人 ，她 也 很 清 楚 自 己 确 实 想 要 搬

迁，但是她却什么也没做。苔丝受到的困扰可以称之为非典型性拖延。

在 苔 丝 身 上 花 了 几 个 月 的 咨 询 时 间 ，我 们 才 搞 明 白 是 什 么 干 扰 了 她 的 搬 迁 计

划 。虽 然 她 喜 欢 去 拜 访 她 在 达 拉 斯 的 家 人 ，但 是 她 记 得 自 己 在 年 轻 的 时 候 极 为 害

怕 大 城 市 。 她 在 14 岁 的 时 候 从 一 个 小 镇 搬 到 了 那 里 ， 在 大 城 市 的 中 学 里 学 习 ，

她 必 须 面 对 很 多 社 交 和 学 业 上 的 压 力 ，这 令 她 感 到 尴 尬 和 无 助 。为 了 努 力 适 应 新

环 境 ，苔 丝 愿 意 跟 任 何 一 个 跟 她 约 会 的 男 孩 出 去 ，结 果 有 一 个 晚 上 ，她 遭 遇 了 一

次可怕的约会强奸。她的家人为她感到羞辱，没有给予她心理上的支持和帮助。

她 从 来 没 有 对 任 何 其 他 人 提 起 过 这 段 经 历 。 之 后 ， 她 就 “忘 记 ”了 这 件 事 ， 直 到 在

这 次 心 理 咨 询 中 她 才 谈 到 了 这 段 往 事 。苔 丝 逐 渐 意 识 到 ，她 害 怕 搬 回 去 是 因 为 她

担 心 会 碰 到 一 些 认 识 她 的 人 ，她 怕 当 年 的 耻 辱 感 和 无 助 感 会 再 次 将 她 淹 没 。虽 然

苔 丝 现 在 是 一 个 35 岁 的 成 功 职 业 妇 女 ， 但 是 一 想 到 将 在 达 拉 斯 生 活 就 让 她 回 到

了 过 去 ， 让 她 感 觉 就 好 像 自 己 又 变 成 了 那 个 脆 弱 的 14 岁 女 孩 ， 担 心 自 己 将 再 次

受 到 伤 害 。她 的 拖 延 是 一 个 信 号 ，表 示 在 池 塘 的 底 部 ，一 些 陈 旧 的 往 事 需 要 得 到

纠 正 。虽 然 过 去 被 埋 藏 在 了 当 下 意 识 察 觉 不 到 的 地 方 ，但 是 ，正 是 这 个 不 被 察 觉

的过去剥夺了她走向未来的权利。

你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，

也 不 管 你 是 否 为 它 承 担 起 你 的 责 任 。过 去 发 生 的 许 多 事 情 不 是 你 的 错 — — 或 许 也

不 是 任 何 人 的 错 ，或 许 有 一 些 事 情 是 你 的 错 ，但 是 这 些 在 你 生 活 中 发 生 的 事 件 属

于 你 ， 并 将 永 远 属 于 你 。即 便 你 感 到 事 情 还 没 有 完 ， 或 者 不 公 平 ， 你 也 无 法 回 到

过 去 改 变 它 们 。我 们 每 个 人 都 面 临 着 一 个 任 务 ：将 过 去 整 合 进 当 下 ，并 为 未 来 之
路做出自己的抉择。拖延是一个信号，表示过去在牵扯你，让你往回看。

我们在此希望能够帮助你思考你跟时间的关系以及你在时间中是如何体验

自 我 的 ，这 两 个 方 面 都 跟 拖 延 有 着 紧 密 的 关 系 。我 们 认 为 这 样 的 反 省 可 以 帮 助 你

感 悟 到 “成 熟 时 间 ”， 它 可 以 让 你 放 下 心 理 包 袱 ， 去 做 ， 而 不 是 去 回 避 ， 那 些 在 你

生活中极为重要的事情。

什 么 是 “成 熟 时 间 ”？ 我 们 把 它 看 成 是 一 种 既 能 够 在 外 部 世 界 又 能 够 在 内 心

世 界 评 定 什 么 是 真 实 并 能 够 接 受 它 的 能 力 。 也 就 是 说 ， “成 熟 时 间 ” 承 认 和 接 受 客

观 和 主 观 两 种 时 间 ，并 有 能 力 在 两 者 之 间 有 弹 性 、自 然 地 过 渡 和 变 换 。钟 表 时 间

不 一 定 是 你 的 敌 人 或 者 老 板 ，时 间 不 好 也 不 坏 ，不 快 也 不 慢 ，不 是 朋 友 也 不 是 仇

敌 ，它 只 是 存 在 着 。你 的 任 务 就 是 搞 明 白 怎 样 跟 它 相 处 与 合 作 ，在 它 的 疆 界 内 尽

可能充实地生活，而不是将宝贵的生命浪费在跟它的争战上面。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 1）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :52 本 章 字 数 :1 36 2

第 9 章 你是怎样变成一个拖延者的

你 是 带 着 独 一 无 二 的 DNA 、 独 一 无 二 的 大 脑 以 及 与 生 俱 来 的 先 天 气 质 ， 从
你 母 亲 的 子 宫 降 生 到 这 个 世 界 上 的 。你 在 一 个 特 定 的 时 间 降 生 在 一 个 特 定 的 家 庭

中 。你 的 先 天 条 件 加 上 后 天 培 育 共 同 催 生 了 人 跟 环 境 的 一 系 列 复 杂 的 互 动 ，从 而

造 就 了 今 天 的 你 ，或 者 今 天 的 这 个 拖 延 者 。有 些 亲 子 关 系 是 非 常 协 调 的 ，有 些 则

不 是 这 样 。如 果 亲 子 之 间 不 够 协 调 ，孩 子 最 后 多 少 会 感 到 自 己 有 所 缺 失 ，没 有 权

利去追求他们自己的兴趣和目标，这给拖延问题的产生制造了机会。

亚 当 患 有 注 意 力 缺 失 多 动 紊 乱 症（ A D H D ），作 为 一 个 刚 刚 学 着 走 路 的 孩 子 ，

他 老 是 忙 个 不 停 ，一 会 儿 爬 书 架 ， 一 会 儿 模 仿 警 车 鸣 叫 ，一 会 儿 把 东 西 拆 开 。 虽

然 他 精 力 充 沛 ，他 自 己 也 兴 高 采 烈 ，但 是 他 的 家 人 却 为 此 疲 惫 不 堪 。由 于 他 不 能

一 个 人 安 静 地 玩 耍 ，他 的 家 人 经 常 对 他 发 火 并 斥 责 他 。在 学 校 里 ，亚 当 无 法 安 静

地 坐 着 ，讲 话 也 不 看 场 合 ，所 以 老 师 向 他 父 母 抱 怨 说 他 的 言 行 举 止 有 问 题 。后 来 ，

他 开 始 忘 记 做 家 庭 作 业 ，也 不 记 得 考 试 日 期 。父 母 为 了 他 回 家 作 业 的 事 情 ，每 个

晚 上 都 跟 他 争 战 不 休 ，采 用 强 迫 手 段 才 能 让 他 坐 下 来 学 习 。亚 当 的 父 母 渐 渐 意 识

到 他 患 有 多 动 症（ A D H D ），但 是 他 们 对 此 无 动 于 衷 ，只 想 让 他 恢 复 正 常 — — 只 要

他 集 中 注 意 力 做 事 就 行 了 。拖 延 的 问 题 越 来 越 突 出 。亚 当 在 一 切 他 认 为 无 聊 的 事

情上都表现拖沓，而对他来说，除了滑板，没有什么事情是不无聊的。

第 9章

你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 如 今 亚 当 这 样 说 ： “我 希 望 我 的 父 母 当 初 能 够 理

解 ，要 我 集 中 注 意 力 是 非 常 困 难 的 一 件 事 。他 们 知 道 我 患 有 多 动 症 ，但 是 他 们 不

能 很 好 地 处 理 它 。他 们 说 我 懒 惰 、靠 不 住 。他 们 责 备 我 ，但 是 却 帮 不 到 我 。 ”亚 当

将 这 件 事 跟 他 父 母 如 何 对 待 他 妹 妹 的 食 物 过 敏 做 了 一 个 比 较 。 “他 们 接 受 了 她 的

身 体 状 况 ，转 而 去 为 她 寻 找 合 适 她 的 食 物 ，他 们 还 帮 助 她 学 会 处 理 好 她 的 食 物 过

敏问题。我希望他们可以像对待妹妹那样对待我。”
 或 许 ，就 像 亚 当 一 样 ，你 也 曾 患 有 多 动 症 ， 也 感 到 老 是 被 人 责 骂 。 或 者 ， 你

可 能 具 有 一 种 跟 家 里 其 他 人 不 同 的 先 天 气 质 ，比 如 在 一 个 外 向 的 家 庭 中 ，你 是 一

个 内 向 的 人 ，你 感 到 自 己 跟 其 他 家 庭 成 员 格 格 不 入 。父 母 如 何 应 对 孩 子 天 生 的 生

物性特质会对这些特质在孩子今后的人生中发展成什么样子有着相当重要的影

响 。杰 罗 姆 ? 卡 根（ Je ro m e K a g a n ）是 一 个 儿 童 成 长 方 面 的 研 究 人 员 ，她 对 羞 怯 儿

童 进 行 了 跟 踪 研 究 。羞 怯 是 一 种 与 对 新 奇 事 物 的 害 怕 和 退 缩 心 理 有 关 的 气 质 特 征 。

卡 根 观 察 到 ，如 果 父 母 对 孩 子 的 羞 怯 给 以 关 爱 ，让 他 们 在 探 索 世 界 的 时 候 获 得 安

全 的 心 理 依 靠 和 爱 的 支 持 ，那 么 这 些 孩 子 将 随 着 时 间 的 推 移 会 逐 渐 克 服 他 们 的 羞

怯 倾 向 ，更 能 够 热 情 地 涉 入 到 世 事 中 去 。而 没 有 受 到 父 母 关 爱 的 孩 子 会 一 直 将 这

种 羞 怯 的 焦 虑 心 理 延 伸 到 今 后 的 生 活 中 。如 果 你 先 天 的 特 性 跟 你 后 天 被 对 待 的 方

式 之 间 没 有 被 很 好 地 协 调 的 话 ，你 很 难 为 自 己 建 立 起 坚 实 的 自 信 ，而 缺 乏 自 信 是

导致拖延的一个主要因素。

不 仅 你 跟 自 己 的 家 庭 之 间 存 在 着 是 否 协 调 适 应 的 问 题 ，在 你 的 家 庭 与 它 所 处

的 文 化 环 境 之 间 也 存 在 着 这 样 的 问 题 。如 果 你 的 家 庭 不 是 主 流 文 化 的 一 部 分 ，无

论 是 出 于 地 域 、语 言 、肤 色 、教 育 、 宗 教 还 是 出 于 经 济 地 位 方 面 的 原 因 ，你 面 临

的这方面的文化压力对你的拖延问题也起到了一定的作用。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 2）
 紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :54 本 章 字 数 :1 46 2

我 们 会 在 第 17 章 讨 论 移 民 和 第 一 代 大 学 生 所 面 临 的 特 殊 文 化 压 力 ， 并 给 出

我 们 的 建 议 ，但 是 现 在 ，我 们 只 是 请 求 你 思 考 一 下 你 家 庭 背 景 所 处 的 文 化 环 境 问

题 ，你 的 家 庭 背 景 是 否 对 你 的 拖 延 问 题 造 成 了 某 些 影 响 ，是 否 发 生 过 需 要 你 以 及

你 的 家 庭 做 出 调 整 以 适 应 文 化 环 境 的 重 大 转 折 ？ 例 如 ，如 果 你 的 家 庭 可 能 来 自 于

一 个 不 强 调 个 人 成 就 而 强 调 集 体 利 益 的 文 化 环 境 ，那 么 西 方 人 对 个 人 主 义 和 竞 争

的 强 调 就 会 让 你 觉 得 困 惑 。如 果 英 语 不 是 你 的 母 语 ，或 者 你 是 在 一 个 不 说 英 语 的

家 庭 中 长 大 ，那 么 你 就 很 可 能 会 拖 延 撰 写 论 文 、报 告 或 商 务 信 函 ，因 为 要 像 母 语

一 样 地 用 英 语 确 切 地 表 达 你 的 意 思 是 一 件 让 你 感 到 十 分 挫 败 的 事 情 。如 果 你 是 家

里 第 一 个 上 大 学 的 人 ，你 可 能 会 感 到 自 己 对 学 业 要 求 、经 济 来 源 、社 交 方 式 和 办

事 程 序 等 方 面 都 毫 无 准 备 ，但 是 你 宁 愿 拖 着 也 不 愿 意 去 请 求 帮 助 。如 果 你 从 一 个

经 济 拮 据 的 社 会 背 景 来 到 了 一 个 更 优 越 的 环 境 中 ，你 可 能 会 感 到 不 适 应 ，心 里 没

有 安 全 感 ，甚 至 有 欺 世 盗 名 的 感 觉 ，这 样 ，拖 延 就 成 了 回 避 甄 别 你 真 正 归 宿 的 一

种 方 法 。新 的 文 化 环 境 给 你 很 多 的 压 力 ；你 生 活 在 一 个 新 的 文 化 中 ，但 是 你 的 家

人 和 朋 友 却 来 自 一 个 老 的 文 化 中 ，通 常 你 要 面 对 是 被 新 文 化 同 化 还 是 坚 持 旧 文 化

这样的冲突。拖延可以让你回避掉这些困难的选择和可能的内心失落。

成功和失败的榜样

父 母 、兄 长 、老 师 、教 练 、邻 居 甚 至 你 读 到 和 听 说 的 人 物 ，都 会 成 为 你 生 活

的 榜 样 。有 时 候 你 希 望 自 己 可 以 成 为 他 们 那 样 的 人 — — 例 如 ，有 小 男 孩 希 望 变 成

他爸爸那样的人，也有学生盼望自己可以长大变成自己最喜欢的老师那样的人。
但 是 也 有 一 些 人 是 你 不 想 学 的 ，一 个 做 事 拖 沓 无 序 的 父 母 会 让 孩 子 暗 下 决 心 决 不

成 为 那 样 的 人 ，或 者 ，一 个 把 工 作 放 在 第 一 位 而 不 惜 牺 牲 家 庭 的 父 母 也 让 孩 子 暗

自发誓：绝不把工作看得比人更重要。

谁 是 你 “成 功 ”的 榜 样 ？ 他 们 身 上 的 什 么 东 西 让 你 觉 得 他 们 是 成 功 的 ？ 他 们

是什么样的人？别人是怎样看他们的？他们是怎样对待你的？他们又是怎样对

待自己的？你是怎样将他们内化到你心里的？

再 想 想 谁 又 是 你 “失 败 ”的 榜 样 ？ 他 们 身 上 的 什 么 东 西 让 你 觉 得 他 们 是 失 败

的？他们是怎样对待别人，对待自己的？他们对你产生了怎样的影响？

当然还有一个问题：谁是那个拖延者呢？

考 虑 一 下 这 些 榜 样 是 怎 样 影 响 你 和 你 的 拖 延 症 的 。例 如 ，你 可 能 竭 力 想 成 为

他 们 中 最 为 成 功 的 某 个 人 ，这 样 做 是 否 给 你 自 己 设 立 了 某 些 高 不 可 攀 的 标 准 呢 ？

或者，你可能认定自己永远也不可能像他们那么成功，所以你自暴自弃。或者，

你 可 能 曾 经 痛 下 决 心 ，不 惜 一 切 代 价 ，绝 不 学 某 个 不 良 榜 样 ，所 以 你 尽 一 切 力 量

避 免 重 蹈 他 的 覆 辙 ，但 是 由 此 你 却 失 去 了 自 己 真 正 的 方 向 。如 果 你 认 为 把 这 些 记

下 来 对 你 有 帮 助 ，你 可 以 把 你 早 期 的 榜 样 列 在 一 个 单 子 上 ，把 你 对 他 们 的 看 法 以

及你认为他们在你的拖延症的形成中起到了什么样的作用也都写上去。

这 里 我 们 可 以 举 一 些 拖 延 者 告 诉 我 们 的 例 子 ，讲 述 了 榜 样 在 他 们 拖 延 症 的 形

成 中 起 到 的 作 用 。有 一 个 男 子 记 得 他 很 怕 他 的 父 亲 ，他 父 亲 通 过 不 懈 努 力 摆 脱 了

贫 穷 成 为 了 一 个 成 功 的 科 学 家 ，他 野 心 勃 勃 ，也 非 常 勤 奋 。他 不 停 不 歇 地 在 电 脑

前 工 作 ，在 他 的 床 头 柜 上 始 终 放 着 一 本 黄 色 的 记 事 本 ，他 还 利 用 上 厕 所 的 时 间 阅

读 科 学 期 刊 。 他 父 亲 常 常 说 ： “如 果 你 不 去 做 一 件 重 要 的 事 情 ， 那 么 你 就 白 白 浪

费 了 你 所 占 据 的 空 间 ！ ”当 时 这 个 年 幼 的 男 孩 不 断 地 驱 策 自 己 去 模 仿 父 亲 ， 做 任
何 纯 粹 为 了 享 受 乐 趣 的 事 情 都 被 认 为 是 浪 费 时 间 。不 出 所 料 ，这 样 的 压 力 令 他 无

法承受——他变得内向压抑，什么事情也做不成。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 3）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :56 本 章 字 数 :1 46 4

另 一 个 拖 延 者 是 一 个 餐 厅 经 理 ，她 的 拖 延 问 题 令 她 的 餐 厅 生 意 始 终 处 于 危 险

的 边 缘 。 在 她 的 大 家 庭 里 ， 妇 女 被 认 为 “ 不 用 工 作 的 家 庭 主 妇 ”， 她 们 只 需 要 围 绕

着 丈 夫 和 子 女 打 转 就 行 了 ，但 是 在 她 的 女 权 主 义 的 观 念 中 ，她 们 都 是 失 败 的 榜 样 。

她 决 心 要 拥 有 一 个 忙 碌 的 职 业 生 涯 。不 过 ，在 她 忙 于 自 己 的 职 业 而 跟 自 己 的 家 庭

渐 行 渐 远 的 时 候 ，她 又 害 怕 自 己 失 去 来 自 家 庭 的 支 持 。她 的 拖 延 可 以 让 她 不 致 于

在工作中走得太远而变成家庭的一个局外人。

我 们 还 听 到 了 两 个 相 互 冲 突 的 榜 样 的 例 子 。一 个 有 拖 延 问 题 的 大 学 生 曾 经 受

到 过 她 的 两 个 小 学 老 师 的 很 大 影 响 。一 个 老 师 做 事 效 率 很 高 ，但 是 学 生 们 感 到 她

没 有 幽 默 感 ，不 够 平 易 近 人 ，也 不 能 给 人 亲 切 感 和 温 暖 感 ；另 一 个 老 师 做 事 则 没

有 章 法 ，经 常 要 赶 时 间 ，但 是 她 很 会 享 受 生 活 ，跟 学 生 也 能 打 成 一 片 。 对 当 时 还

是 个 孩 子 的 她 来 说 ，生 机 勃 勃 是 跟 杂 乱 无 序 联 系 在 一 起 的 ，而 冷 漠 无 情 则 是 跟 效
率联系在一起的。

你 或 许 会 认 为 成 功 的 唯 一 途 径 就 是 跟 你 的 成 功 榜 样 做 得 一 模 一 样 ，而 不 允 许

自 己 跟 他 有 丝 毫 不 同 。你 或 许 倾 慕 父 母 或 者 朋 友 身 上 的 某 一 个 品 质 ，过 高 地 评 价

这 种 品 质 ，并 且 把 它 理 想 化 ，这 使 你 无 法 十 分 真 切 地 看 清 楚 你 的 榜 样 ，从 而 容 易

让 你 在 与 他 的 盲 目 比 较 中 贬 低 自 己 。一 个 被 理 想 化 的 成 功 榜 样 是 无 法 付 诸 实 践 的 ！

我们想提醒你：你所倾慕的对象身上也存在着某些你可能不喜欢的品质和特点；

你将他们理想化之后就无法看清他们的局限，而将自己卡在低人一等的位置上。

你很可能觉得通过拖延你就可以避免面对这样的状况。

家庭态度：拖延的成因

就像许多家庭一样，你的家庭从一个很早的时候，甚至早在刚出生的时候，

就 已 经 开 始 把 他 们 的 价 值 观 、态 度 、信 念 和 期 望 灌 输 给 你 ，因 为 你 的 父 母 梦 想 把

你 变 成 他 们 想 要 你 变 成 的 那 个 人 。这 些 来 自 家 庭 的 信 息 告 诉 你 这 个 世 界 是 怎 样 运

转 的 以 及 你 在 这 个 世 界 的 位 置 应 该 在 哪 里 。他 们 将 一 些 基 本 的 理 念 和 规 矩 确 凿 无

疑 地 教 给 你 ， 比 如 怎 样 跟 人 相 处 ， 什 么 是 正 确 的 ，什 么 是 不 能 接 受 的 ， 什 么 是 安

全 的 ，什 么 是 危 险 的 ，以 及 怎 样 处 理 冲 突 ，怎 样 跟 人 协 商 ，以 及 怎 样 做 决 定 。 你

也 会 很 快 了 解 到 你 是 如 何 被 评 估 的 ，以 及 你 是 否 在 这 个 家 庭 中 有 一 个 合 适 的 位 置 。

总 有 一 些 信 息 会 告 诉 你 你 是 谁 ，你 能 够 做 什 么 ，以 及 你 的 未 来 应 该 是 怎 样 的 。你

可能毫不迟疑地接受了这些观念，因为你认定它们是真实可靠、人人都赞成的，

或者，你也可能背叛你的家庭所赞成的价值观和规矩。

家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，它们依然在影响着我们，

而 通 常 我 们 不 会 意 识 到 这 些 影 响 的 存 在 。早 年 家 庭 关 系 的 某 些 方 面 甚 至 被 永 久 性

地 嵌 入 了 你 的 大 脑 ，因 为 这 些 家 庭 互 动 创 造 了 新 的 神 经 通 路 ，而 一 旦 这 些 通 路 被
建 立 ， 它 们 就 稳 固 下 来 了 。 神 经 科 学 家 指 出 ： “人 脑 对 未 来 的 期 待 是 以 过 去 所 习

得 的 东 西 作 为 参 照 的 。 ”你 是 通 过 过 去 的 经 验 来 感 知 未 来 的 。

罗 宾 看 到 她 的 老 板 走 近 自 己 的 同 事 跟 她 说 ：“ 汉 娜 ，你 犯 了 一 个 错 ，把 这 个 电

子 表 格 上 面 的 数 据 都 搞 丢 了 。 ”当 罗 宾 听 到 老 板 对 同 事 苛 刻 的 语 气 时 ， 不 禁 绷 紧

了神经，吓得几乎要哭出来，但是汉娜的反应却出于罗宾的意料，她对老板说：

“噢 ， 好 ， 请 给 我 指 出 来 。 ” 罗 宾 原 来 以 为 汉 娜 会 像 自 己 一 样 反 应 ， 要 么 采 取 防 卫

姿态，进行自我辩解，要么哭哭啼啼，歇斯底里，但是汉娜没有这样做。后来，

通 过 跟 汉 娜 交 谈 ，罗 宾 才 明 白 ，她 的 朋 友 并 不 觉 得 老 板 对 她 苛 刻 ， 相 反 ，她 把 错

误看成是学习的机会！对罗宾来说，错误只会招来指责，因为以前她每次犯错，

都会遭到父母的指责，而如今父母不在身边了，她却学会了为犯错而自责。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 4）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :58 本 章 字 数 :1 10 4

当 那 些 我 们 从 家 庭 中 学 到 的 观 念 和 规 矩 不 知 不 觉 控 制 了 我 们 的 思 想 、情 感 和

行 为 的 时 候 ，我 们 就 会 遇 到 麻 烦 ，尤 其 是 某 些 限 制 我 们 能 力 与 创 造 力 发 展 的 规 矩 ，

对 我 们 的 祸 害 更 大 ，因 为 这 些 观 念 和 规 矩 没 有 经 受 过 仔 细 的 检 查 ，就 偷 偷 溜 进 了
你 的 大 脑 。这 就 像 不 管 什 么 东 西 放 到 你 的 盘 子 里 ，你 都 要 吃 了 它 们 ，不 考 虑 是 否

喜欢，也不考虑是否有益，甚至也不问是否饥饿！你就是张开嘴把它们吞下去，

而这会引起精神性消化不良。

有 时 候 你 期 盼 的 事 情 确 实 发 生 了 ，你 的 预 测 是 正 确 的 。还 有 一 些 时 候 事 情 没

有 像 预 料 的 那 样 发 生 。通 过 积 极 的 思 考 和 有 意 识 的 知 觉 ，你 才 能 评 断 自 己 从 小 被

嵌 入 的 预 期 模 式 是 否 符 合 真 实 情 况 。这 就 是 为 什 么 要 对 你 过 往 所 接 受 的 信 息 多 加

注 意 的 原 因 ，或 许 它 们 曾 经 包 含 了 一 定 的 真 相 ，但 是 现 在 已 经 不 再 合 宜 。当 你 仔

细 地 回 顾 这 些 信 息 ，你 会 发 现 ，你 过 去 所 学 到 的 有 些 东 西 是 无 比 宝 贵 的 ，而 有 些

东西则是你的绊脚石。

你是谁的版本

回 忆 一 下 那 些 你 在 早 期 生 活 中 从 人 们 那 里 汲 取 的 信 息 — — 这 些 人 包 括 ：你 的

家人、老师、教练以及其他对你影响比较大的人。最初，这些信息来自于外界，

但是随着时间推移，它们变成了你内心的声音。

想 一 想 以 下 几 种 类 型 的 信 息 ：一 类 让 你 感 受 到 成 功 的 压 力 ，一 类 将 疑 惑 传 递

给 你 ，最 后 一 类 无 论 你 成 功 与 否 都 在 背 后 支 持 你 。简 有 一 个 非 常 聪 明 的 哥 哥 ，她

永远也不会忘记那一天她拿着全是 A 的六年级成绩报告单回家，她的母亲看到

之 后 惊 奇 地 叫 了 起 来 ：“像 你 这 样 的 人 如 果 也 变 成 一 个 聪 明 人 ，那 不 是 很 滑 稽 吗 ？ ”

有 时 候 ，像 这 样 给 你 压 力 和 怀 疑 的 信 息 是 通 过 肢 体 语 言 、语 音 语 调 和 脸 部 表 情 来

传 递 的 ，比 如 当 你 宣 布 你 在 学 校 的 戏 剧 表 演 中 谋 得 了 一 个 角 色 ，你 母 亲 扬 起 她 的

眉 毛 ，或 者 每 次 当 你 碰 到 一 个 值 得 庆 贺 的 事 情 ，都 会 被 一 次 丑 陋 的 家 庭 争 吵 给 毁

了。

以 下 做 法 可 能 对 你 有 好 处 ：将 你 能 够 记 起 的 每 一 个 信 息 都 记 下 来 ，并 找 到 它
们 分 别 来 自 哪 个 人 。如 果 那 个 信 息 不 是 那 么 直 白 ，那 么 它 真 正 传 递 的 又 是 什 么 内

容？有的人可能给过你相互矛盾的信息，并且在不止一个类型中出现。

以 下 是 我 们 从 拖 延 症 工 作 坊 中 采 集 到 的 一 些 被 人 记 起 来 的 信 息 。对 成 功 施 加

压力

母亲：我知道你会成功！任何事情你都可以做成！

父亲：如果一件事情不能做好，那么它就不值得做。

祖父：只有第一名才有价值。

父亲：错误是头脑混乱的结果。

母亲：你必须去赚很多钱来支持这个家。

姐妹：你长得这样漂亮；你永远不会独自一个人过周末。

老师：你是我碰到的最聪明的学生。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 5）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:07 :59 本 章 字 数 :1 07 8

怀疑你会成功

父亲：我来教你做数学家庭作业吧，因为你一定不行。
 母亲：你是个一无是处的懒虫！

父亲：你为什么要上大学？

母亲：假如当初你听我的话，你就不会弄得像今天这么一团糟。

父亲：早知道是这样的话，我真不该对你有这么多的期待。

母亲：哎，至少你还算是个招人喜欢的人。

教练：这个孩子除了抱怨什么都不会。

无条件支持

祖父：不管发生什么，我们始终支持你。

祖母：不管你做什么，我都爱你。

父亲：虽然我不想这样做，但是我希望我这样做能够帮到你。

母亲：你应该按照自己喜欢的方式来生活。

父亲：别担心，每个人都会犯错误。

阿姨：你真正尽力了，好样的！

兄弟：不管怎样，我都会支持你。

邻 居 ：我 喜 欢 跟 你 在 一 起 ，随 时 欢 迎 你 再 来 。看 看 你 的 单 子 ， 想 象 这 些 信 息

是 怎 样 影 响 了 你 的 生 活 。这 是 如 今 你 在 心 里 跟 自 己 交 谈 的 内 容 吗 ？ 这 些 来 自 外 界

的声音是否已经变成了你内心的声音？它们对你的拖延起到了怎样的作用？你

对 不 好 的 信 息 是 怎 样 反 应 的 ？ 尝 试 看 看 你 是 否 能 够 以 积 极 的 、良 性 的 话 语 来 跟 自

己 进 行 内 心 的 对 话 ？ 例 如 ， 当 那 个 “如 果 一 件 事 情 不 能 做 好 ， 那 么 它 就 不 值 得 做 ”

的 声 音 出 现 时 ， 你 可 以 这 样 应 对 ： “ 这 是 不 对 的 ， 做 总 比 不 做 好 。 ”或 者 ， 当 你 的

内 心 出 现 这 样 的 声 音 ： “小 心 ！ 你 还 没 有 准 备 好 ！ ”你 可 以 这 样 为 自 己 鼓 劲 ： “虽 然

我 不 太 了 解 自 己 所 做 的 事 情 ， 但 是 没 关 系 ， 至 少 我 可 以 尝 试 一 下 。 ”像 这 样 鼓 励
自 己 的 内 心 对 话 对 你 的 身 心 都 有 好 处 。当 你 的 关 注 点 有 意 识 地 从 负 面 情 绪 转 移 到

正 面 情 绪 ，你 就 是 在 打 破 固 有 的 大 脑 运 行 模 式 ，而 在 你 的 大 脑 中 创 造 出 一 个 新 的

运行模式。

家庭倾向

多 年 来 ，我 们 从 拖 延 者 那 里 发 现 ，在 他 们 的 叙 述 中 一 共 有 五 个 基 本 的 家 庭 倾

向 ，这 五 个 倾 向 和 与 之 相 伴 随 的 内 心 恐 惧 是 形 成 拖 延 的 心 理 原 因 ，它 们 是 ：施 压 、

怀 疑 、 控 制 、 依 附 和 疏 远 。所 有 这 五 个 倾 向 在 每 个 家 庭 中 多 多 少 少 都 存 在 着 。 在

你 的 家 庭 中 ，是 哪 些 倾 向 的 特 殊 混 合 造 成 了 你 的 拖 延 呢 ？ 或 许 存 在 着 一 个 突 出 的

基 本 倾 向 ，也 可 能 你 在 其 中 接 收 到 一 堆 令 人 混 淆 的 信 息 。例 如 ，有 些 家 庭 要 求 他

们 所 有 的 家 庭 成 员 向 一 个 高 标 准 的 要 求 靠 拢 ，而 另 一 些 家 庭 主 要 关 心 的 则 是 对 家

庭 的 忠 诚 表 现 。通 过 反 省 这 五 个 家 庭 倾 向 如 何 交 织 在 一 起 对 你 产 生 影 响 ，你 或 许

才 有 可 能 在 一 个 更 大 的 背 景 下 看 清 你 的 自 尊 是 如 何 发 展 的 ，你 的 拖 延 习 性 是 如 何

养成的。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 6）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :02 本 章 字 数 :1 34 2

 施压倾向

在 以 个 人 成 就 为 取 向 的 家 庭 中 ，施 压 倾 向 是 很 明 显 的 。有 时 这 种 情 况 存 在 于

显 赫 成 就 代 代 相 传 的 家 族 ，他 们 自 然 地 期 望 孩 子 也 能 成 就 一 番 事 业 ，有 时 则 是 父

母 因 为 对 自 己 的 生 活 和 地 位 不 满 意 ，所 以 把 建 功 立 业 的 期 望 放 在 孩 子 身 上 。在 施

压 家 庭 中 ，唯 一 值 得 赞 赏 的 就 是 表 现 一 流 。有 优 点 并 不 算 数 ，要 完 美 才 行 ；缺 陷

被 认 为 是 无 法 接 受 的 。 错 误 是 失 败 的 证 据 ， 因 而 也 是 令 人 感 到 羞 耻 的 ， “如 果 你

不 是 第 一 ，就 什 么 也 不 是 ！”如 果 你 被 认 为 只 能 是 第 一 ，而 不 能 稍 有 表 现 不 佳 ，这

样 的 压 力 会 成 为 一 种 沉 重 的 负 担 ，从 而 造 成 一 个 人 的 适 应 不 良 ，导 致 完 美 主 义 和

拖 延 症 。在 一 项 大 学 生 的 调 查 研 究 中 ，适 应 不 良 性 完 美 主 义 者 跟 父 母 的 高 期 待 和

苛刻要求关系密切，这些学生对怎样满足他人的期待往往显得过分操心。

表 现 平 凡 是 无 法 被 接 受 的 ， 有 时 这 样 的 信 息 是 以 支 持 的 形 式 来 传 递 的 ： “你

是 这 样 聪 明 ， 你 可 以 做 到 任 何 你 想 做 到 的 事 情 ！ ”听 到 这 样 过 分 的 而 又 不 区 分 场

合 的 赞 扬 往 往 会 让 一 个 孩 子 觉 得 不 真 实 和 迷 惑 不 解 ，最 终 会 使 他 觉 得 自 己 无 法 胜

任 。或 者 ，表 现 平 平 也 可 以 归 咎 于 外 部 因 素 ， 而 不 去 追 究 你 本 人 ， 但 是 这 种 态 度

传 递 出 这 样 一 个 信 息 ：要 不 是 外 部 因 素 的 干 扰 ，你 的 表 现 会 是 一 流 的 。这 似 乎 在

说 ，你 真 实 的 能 力 不 足 以 证 明 它 自 己 ，而 要 靠 虚 假 的 装 点 才 能 达 到 真 正 优 秀 的 地

步。

兄 弟 姐 妹 也 在 施 压 家 庭 中 扮 演 了 某 种 角 色 。 有 一 个 “完 美 ”的 兄 弟 姐 妹 会 驱 使

你 想 要 比 他 或 她 更 加 完 美 （ 比 完 美 更 加 完 美 的 又 是 什 么 呢 ？ ）。 或 者 ， 为 了 填 补

家 里 另 一 个 孩 子 的 失 败 ，你 可 能 成 了 家 里 寄 托 希 冀 的 一 个 替 补 。一 个 转 学 过 来 的

大学低年级学生差点因为考试不合格而被大学拒之门外，他满眼含泪地恳求说：

他 不 可 以 失 败 ，因 为 他 的 其 他 兄 弟 毫 无 长 进 ，他 是 家 里 剩 下 的 唯 一 可 以 让 父 母 骄
傲的孩子了。

成 功 的 压 力 不 仅 仅 来 自 于 家 庭 。瑞 可 是 一 个 聪 明 的 墨 西 哥 裔 美 国 人 ，他 是 他

们 那 个 加 利 福 尼 亚 小 村 庄 里 第 一 个 从 大 学 毕 业 的 人 。小 镇 上 的 每 一 个 人 都 对 他 在

研 究 生 学 院 的 学 业 进 步 津 津 乐 道 。当 瑞 可 回 家 过 寒 暑 假 时 ，他 感 到 许 多 人 不 仅 希

望 他 能 代 表 他 的 村 庄 ，还 能 代 表 所 有 的 墨 西 哥 裔 美 国 人 。这 样 的 称 赞 对 瑞 可 来 说

不 仅 是 一 种 荣 誉 ，也 是 一 种 责 任 — — 他 不 知 道 自 己 能 否 担 负 起 这 个 责 任 。他 在 撰

写博士论文的时候拖了许多年，因为他总是感到这篇论文还不够优秀。

然 而 ，你 在 家 里 感 受 到 的 压 力 ，其 焦 点 很 可 能 在 于 你 所 做 的 ，而 不 是 你 的 身

份 。如 果 你 在 家 里 是 否 被 接 受 是 跟 你 是 否 功 名 显 赫 联 系 在 一 起 的 ，那 么 你 就 会 拖

着不去冒这样的险，因为这总比在尽了自己最大努力之后却功亏一篑要强。

怀疑倾向

当 怀 疑 倾 向 在 家 庭 中 占 据 主 导 的 时 候 ， 它 所 传 递 的 信 息 是 ： “你 不 具 备 哪 些

必 备 的 条 件 ”。 怀 疑 可 以 以 直 接 的 方 式 表 现 出 来 — — “ 你 骄 傲 什 么 呀 ？ 这 只 不 过 是

一 场 垒 球 赛 而 已 ”， 或 者 通 过 兴 趣 索 然 的 态 度 ， 以 间 接 的 方 式 表 现 出 来 。 只 有 当

孩 子 所 做 的 事 情 引 起 大 人 的 兴 趣 的 时 候 ，大 人 才 会 鼓 励 孩 子 ，这 让 孩 子 无 法 在 自

己 的 兴 趣 基 础 上 建 立 信 心 。那 些 自 己 生 活 一 团 糟 的 父 母 可 能 会 传 递 给 孩 子 这 样 的

想 法 ：别 指 望 过 上 比 父 母 更 好 的 生 活 。当 父 母 受 到 孩 子 在 不 断 进 步 这 一 事 实 的 威

胁 ，他 们 就 会 吹 毛 求 疵 ，责 备 孩 子 。在 这 样 的 情 况 下 ，孩 子 不 会 怀 疑 父 母 有 问 题 ，

反而对自己产生了怀疑。
 正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 7）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :04 本 章 字 数 :1 48 0

孩 子 可 能 会 接 收 到 不 可 以 做 某 些 事 情 的 信 息 。或 许 父 母 经 常 拿 你 跟 表 现 优 异

的 兄 弟 姐 妹 做 比 较 ，其 中 就 有 你 无 法 赶 上 他 的 暗 示 。哥 哥 或 者 姐 姐 可 能 不 喜 欢 弟

弟 妹 妹 在 他 们 面 前 显 示 自 己 的 专 长 ，这 时 弟 弟 妹 妹 就 会 以 自 信 不 足 、拖 延 和 不 求

上 进 等 手 法 给 以 呼 应 。或 者 ，你 可 能 会 得 到 暗 示 说 因 为 性 别 不 同 某 些 事 情 你 不 可

能 做 好 （ “数 学 是 女 孩 子 的 弱 项 ” ）， 所 以 你 在 这 方 面 连 尝 试 和 努 力 也 放 弃 了 。

在 这 些 怀 疑 信 息 的 重 重 包 围 下 ，孩 子 很 可 能 会 真 的 相 信 它 们 ，并 在 言 行 中 表

现 出 来 ，在 面 临 新 的 挑 战 时 ，或 者 在 碰 到 任 何 类 似 测 验 的 事 情 的 时 候 ，无 论 是 击

球练习还是回家作业，他们都会退缩不前。他们本能的反应就是感到惴惴不安，

而 且 认 为 “这 件 事 我 不 能 做 ”。 即 便 他 们 真 的 做 了 ， 也 会 在 碰 到 第 一 个 小 小 的 困 难

时马上放弃，从而强化了对自己能力的怀疑。

拖 延 者 对 付 家 人 怀 疑 的 另 一 种 方 式 是 反 叛 ，他 们 往 往 会 采 取 这 样 的 态 度 ：“ 我

会 让 他 们 知 道 他 们 错 得 多 么 离 谱 ！ ”他 们 给 自 己 施 加 了 很 多 压 力 ， 决 心 不 顾 家 人

的 怀 疑 去 取 得 成 功 ，但 是 这 样 的 决 定 将 他 们 直 接 引 向 了 完 美 主 义 的 圈 套 ，就 像 我

们之前看到的，完美主义会引发拖延症。

无 论 是 采 用 退 缩 的 办 法 还 是 采 用 挑 衅 的 办 法 ，如 果 你 已 经 将 怀 疑 内 化 到 了 心

中 ，那 么 当 你 在 面 对 挑 战 的 时 候 ，你 多 半 会 丧 失 勇 气 。拖 延 对 你 来 说 就 成 了 一 个
安 全 的 港 湾 ，因 为 它 可 以 保 护 你 ，让 你 不 必 去 测 试 那 个 你 所 唯 恐 的 真 相 ：你 没 有

能力做它。

来 自 不 断 表 达 怀 疑 态 度 家 庭 的 拖 延 者 往 往 会 认 为 ：无 论 大 小 ，任 何 失 败 都 意

味 着 所 有 的 怀 疑 都 是 真 实 的 。他 们 忽 略 了 一 点 ：一 次 两 次 失 败 ，哪 怕 是 一 百 次 失

败，都不会让人永久性地变成一个坏的、不值得爱的或者无能的人。

控制倾向

对 孩 子 的 生 活 指 手 画 脚 ，越 俎 代 庖 ，这 就 是 家 庭 中 的 控 制 倾 向 。父 母 可 以 为

孩 子 决 定 所 有 事 情 — — 做 什 么 ，穿 什 么 ， 怎 么 做 ，跟 谁 交 朋 友 等 ， 他 们 要 孩 子 不

容 置 疑 地 去 执 行 自 己 的 所 谓 建 议 。做 父 母 的 往 往 没 有 意 识 到 他 们 在 控 制 孩 子 ，相

反，他们感到自己是在保护孩子，或者是在运用自己的人生智慧防止孩子出错。

有 些 父 母 觉 得 他 们 有 权 利 去 控 制 孩 子 。他 们 制 定 规 则 ，监 控 整 个 过 程 ，明 确 哪 些

是 生 活 中 “应 该 ”做 的 事 。不 管 你 喜 欢 不 喜 欢 ，你 应 该 吃 掉 自 己 碗 碟 里 的 所 有 东 西 。

你 应 该 每 周 去 看 望 祖 父 母 。每 个 孩 子 都 应 该 学 钢 琴 。一 个 孩 子 如 果 不 断 接 收 没 完

没 了 的 建 议 和 指 令 ，他 就 会 感 到 他 没 有 权 利 拥 有 一 个 独 自 的 自 我 。有 时 候 这 样 的

控 制 非 常 严 厉 。父 母 可 能 会 愤 怒 地 爆 发 开 来 ，而 父 母 的 愤 怒 跟 孩 子 的 言 行 几 乎 没

有 任 何 关 系 ，而 跟 父 母 这 一 天 过 得 如 何 有 关 ，但 是 不 管 怎 样 ，愤 怒 还 是 对 孩 子 产

生 了 同 样 的 影 响 。以 言 词 或 者 肢 体 表 达 出 来 的 愤 怒 往 往 会 摧 毁 孩 子 对 自 己 和 他 人

的 信 心 。当 这 个 世 界 对 孩 子 来 说 事 实 上 已 经 成 了 一 个 危 险 的 所 在 ，而 直 接 的 反 抗

又太冒险。在被父母监控的环境下，拖延就成了他们的一种反抗方式。

如 果 规 矩 多 变 ，或 者 奖 惩 不 均 ，孩 子 就 会 认 为 父 母 可 以 随 意 改 变 规 矩 。他 们

被 父 母 的 反 复 无 常 搞 糊 涂 了 ，同 时 又 因 为 害 怕 而 不 敢 直 接 违 抗 ，他 们 只 能 放 慢 步

子 ，以 蜗 牛 般 的 速 度 来 做 家 务 和 作 业 ，他 们 开 始 不 再 相 信 不 懈 的 努 力 可 以 得 到 可
靠的回报。

当 某 个 人 总 是 主 宰 你 的 生 活 的 时 候 ，你 或 许 会 在 拖 延 中 找 到 安 慰 。通 过 拖 延

和 拒 绝 做 事 情 ，你 可 以 激 怒 有 控 制 欲 或 者 要 求 严 格 的 父 母 ，并 削 弱 他 们 对 你 的 掌

控 。虽 然 从 长 远 来 看 ，拖 延 并 不 是 对 你 最 有 利 ，但 是 这 种 消 极 的 抵 抗 相 比 直 接 公

然 的 反 抗 而 言 ，是 一 种 更 为 安 全 的 做 法 。拖 延 甚 至 有 助 于 你 保 留 自 己 的 某 些 独 立

感 ，对 你 而 言 ，这 比 成 绩 或 表 扬 要 更 重 要 。有 时 候 ， 拖 延 是 一 种 让 心 灵 存 活 下 去

的策略。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 8）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :06 本 章 字 数 :1 48 8

依附倾向

依 附 倾 向 家 庭 不 鼓 励 家 庭 成 员 去 创 造 他 们 自 己 的 生 活 ，而 是 提 倡 依 附 和 牵 绊 。

父 母 不 仅 是 孩 子 获 得 支 持 和 鼓 励 的 源 泉 ，而 且 还 成 了 孩 子 赖 以 生 存 的 生 命 线 ，似

乎 他 们 的 孩 子 必 须 被 帮 助 ， 被 保 护 ，被 关 照 ， 这 样 才 能 长 大 成 人 。 获 得 这 么 多 帮

助 的 孩 子 可 能 永 远 也 不 会 发 现 他 们 可 以 为 自 己 做 些 什 么 ，也 不 能 建 立 起 对 自 己 能

力 的 信 心 。所 以 他 们 不 仅 逃 避 生 活 的 挑 战 ，而 且 对 需 要 他 们 独 立 完 成 的 事 情 都 推
托 了 事 ，比 如 ：考 驾 照 ， 结 束 一 段 感 情 ，尝 试 参 加 自 己 家 里 人 没 有 兴 趣 的 一 些 新

活 动 ，甚 至 讲 出 自 己 的 不 同 见 解 ，在 这 样 的 事 情 上 ，他 们 都 是 避 之 唯 恐 不 及 。有

些 家 庭 就 像 一 个 多 头 有 机 体 那 样 运 转 着 ，每 个 人 都 连 在 一 起 ，相 互 依 赖 。发 展 跟

家 庭 无 关 的 个 人 兴 趣 被 认 为 是 一 种 背 叛 。表 达 独 立 的 判 断 ，搬 家 ，怀 有 不 同 的 宗

教 或 政 治 观 点 — — 这 些 通 往 独 立 的 做 法 都 是 得 不 到 鼓 励 的 。这 样 的 家 庭 所 想 传 递

的信息是：你不能独立思考，你也不能离开我们而存活。

依附倾向也可以表现为对一个孩子照顾其他家庭成员的期待。或明或暗地，

其 所 传 达 的 信 息 是 ：“ 我 需 要 你 ；不 要 离 开 我 ”。父 母 可 能 生 病 了 ，或 者 精 神 抑 郁 ，

或 者 情 感 上 有 需 要 ，转 而 向 孩 子 寻 求 支 持 和 保 障 。当 然 ，我 们 都 愿 意 帮 助 有 需 要

的 家 庭 成 员 。问 题 出 在 ，当 孩 子 去 接 管 这 个 家 庭 的 时 候 ，他 们 跟 父 母 的 角 色 颠 倒

过 来 了 。他 们 管 理 家 务 ，照 看 弟 妹 ，调 解 纠 纷 ，或 者 以 父 母 的 一 个 准 伴 侣 的 姿 态

出 现 。孩 子 感 到 对 家 庭 责 任 重 大 ，以 至 于 疏 忽 了 自 己 的 利 益 。她 可 能 不 再 跟 朋 友

们外出，也不再参加课外活动；也可能为了照料家里的事情而推迟回家做作业。

依 附 倾 向 家 庭 的 孩 子 会 感 到 家 里 太 需 要 她 了 ，所 以 不 能 离 开 家 庭 ，如 果 他 们 确 实

设 法 离 开 了 家 庭 ，一 种 深 深 的 负 疚 感 会 一 直 盘 踞 在 他 们 的 心 头 ，让 他 们 无 法 释 怀 。

当 你 回 避 那 些 可 能 离 间 你 家 庭 关 系 的 活 动 时 ，拖 延 可 能 会 有 助 于 你 继 续 依 附

在 自 己 的 家 庭 上 。或 者 ，当 你 在 为 自 己 的 独 立 感 而 挣 扎 的 时 候 ，当 你 想 要 在 你 跟

其 他 人 之 间 制 造 距 离 、避 免 纠 葛 的 时 候 ，拖 延 就 可 以 助 你 一 臂 之 力 。如 果 关 系 密

切 只 给 你 带 来 窒 息 感 、依 赖 感 或 者 跟 其 余 世 界 的 隔 绝 感 的 话 ，那 么 你 就 会 通 过 拖

延来逃避依附的诱惑。

疏远倾向

在有些家庭中，家庭成员之间缺乏身体爱抚和情感关联，没有共同的兴趣，
也 没 有 受 保 护 的 感 觉 ，疏 远 倾 向 在 这 样 的 家 庭 中 是 很 突 出 的 。无 论 他 们 是 否 以 关

系 密 切 的 形 式 出 现 在 众 人 面 前 ，家 里 的 每 个 人 其 实 都 生 活 在 独 自 的 世 界 中 。大 家

很 少 表 达 情 感 ，甚 至 提 都 不 提 ；如 果 谁 有 烦 恼 ，大 家 都 只 当 没 注 意 ，并 且 还 会 看

不 起 表 露 烦 恼 的 人 。他 们 对 其 他 家 人 的 内 心 生 活 并 没 有 多 少 了 解 ，他 们 既 不 向 家

人请求帮助，也不给家人提供帮助。

父 母 可 能 一 直 过 着 就 像 不 曾 有 过 孩 子 一 样 的 生 活 ，他 们 有 时 候 通 过 言 词 ，有

时 候 通 过 行 为 ， 传 递 出 这 样 的 信 息 ： “走 开 ， 不 要 打 扰 我 ” 。 设 想 一 下 ， 一 个 整 天

工作或者每晚看电视的父亲，家里的其他人都不在他眼里。

有 些 父 母 在 情 感 上 跟 孩 子 比 较 疏 远 ，他 们 对 孩 子 的 经 验 无 法 感 同 身 受 ，所 以

即 便 在 家 庭 的 陪 伴 下 ，孩 子 也 会 感 到 孤 立 无 助 。孩 子 必 须 独 自 解 决 问 题 。无 论 是

回 家 作 业 ，或 者 撰 写 学 期 论 文 ，还 是 为 体 育 比 赛 做 准 备 ，家 里 没 有 人 给 孩 子 提 供

帮 助 。当 遇 到 麻 烦 的 时 候 ，孩 子 必 须 自 己 设 法 面 对 挫 折 和 失 望 。这 样 的 家 庭 熏 陶

有 时 候 会 给 拖 延 症 打 下 伏 笔 。在 以 后 的 生 活 中 ，独 自 工 作 会 触 发 一 种 空 虚 感 ，那

种 孤 独 的 痛 苦 情 绪 会 影 响 到 一 个 人 的 工 作 效 率 。如 果 没 有 人 对 一 个 孩 子 的 思 想 和

见 解 感 兴 趣 ，那 么 在 以 后 的 生 活 中 他 或 许 会 不 愿 意 表 达 自 己 的 想 法 — — 谁 会 在 乎

呢？所以像写作和其他一些需要独立工作的事情都会被他以拖延的方式回避掉。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 9）
 紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :07 本 章 字 数 :1 34 3

为 了 激 发 冷 淡 的 父 母 ，有 些 孩 子 尝 试 通 过 让 自 己 显 得 满 心 欢 喜 、兴 致 勃 勃 和

富 有 感 染 力 来 将 父 母 吸 引 到 自 己 身 边 。 “我 只 要 让 自 己 变 得 更 好 ， 他 们 就 一 定 会

对 我 感 兴 趣 。 ” “更 好 ”可 以 有 很 多 意 思 ： 更 机 智 ， 更 有 魅 力 ， 更 自 立 ， 更 活 跃 ， 更

有 格 调 。 这 里 的 “更 好 ”是 由 孩 子 对 家 庭 价 值 观 的 理 解 所 决 定 的 。 但 是 ， 就 像 我 们

在 完 美 主 义 和 拖 延 症 之 间 的 关 系 中 所 看 到 的 那 样 ：你 对 自 己 期 待 越 多 ，你 就 越 害

怕 自 己 是 否 能 够 做 到 。当 想 要 变 得 完 美 的 目 的 是 要 让 自 己 引 起 关 注 并 取 悦 某 个 人

的 时 候 ，那 么 这 无 疑 就 成 了 一 场 风 险 很 大 的 赌 博 。在 疏 远 的 心 理 背 景 下 ，人 们 会

不 断 寻 求 他 们 所 错 失 的 亲 密 关 系 ，或 者 ，他 们 会 通 过 拖 延 将 人 际 关 系 限 制 在 一 定

的安全距离之内。

家庭对自尊的影响

或许，家庭对孩子影响最大的，跟我们之前讨论的恐惧有着最直接关系的，

就 是 对 孩 子 自 尊 心 发 展 的 压 制 。自 尊 是 你 对 自 我 价 值 的 评 估 。如 果 你 的 自 尊 比 较

低，你就会感到空虚。如果你的自尊受到膨胀，你就会感觉自己几乎是全能的。

个 人 成 长 中 的 一 个 使 命 就 是 要 发 展 出 对 你 自 己 能 力 的 合 理 认 知 ，并 接 受 自 己 的 局

限 性 ，同 时 又 能 维 护 一 个 积 极 的 自 我 价 值 感 。你 的 家 庭 可 以 通 过 接 受 你 是 怎 样 一

个 人 而 支 持 你 完 成 这 个 使 命 ，他 们 可 以 帮 助 你 发 展 出 一 个 稳 定 的 而 不 是 摇 摆 不 定

的自我感，

在 我 们 前 面 提 到 的 几 种 家 庭 倾 向 中 ，普 遍 缺 乏 一 种 对 孩 子 自 我 感 的 基 本 支 持 。

过 分 的 控 制 破 坏 了 孩 子 可 以 独 立 生 存 、独 立 选 择 和 自 己 规 划 人 生 的 自 我 感 。一 个
专 注 于 显 赫 成 就 的 家 庭 透 过 表 现 来 看 待 孩 子 ，这 会 让 孩 子 处 在 一 个 不 安 全 的 境 地 。

过 度 赞 扬 会 让 孩 子 产 生 一 种 不 现 实 的 全 能 感 — — “我 可 以 做 任 何 事 情 ！ ” 因 为 父 母

不 去 帮 助 孩 子 容 忍 失 败 和 接 受 现 实 。相 反 ，一 个 很 少 受 到 称 赞 的 孩 子 ，或 者 一 个

经 常 受 到 批 评 的 孩 子 ，可 能 会 一 直 认 为 他 除 了 令 人 失 望 之 外 ，什 么 也 做 不 成 — —

“我 一 无 是 处 ！ ”当 个 性 的 因 素 被 忽 视 ， 而 只 强 调 成 就 的 时 候 ， 孩 子 就 无 法 发 展 出

一 个 心 胸 宽 广 的 自 我 形 象 。在 许 多 拖 延 者 的 家 庭 中 ，一 些 富 有 人 性 的 品 质 往 往 会

被 忽 视 或 者 低 估 ，比 如 ：幽 默 感 、结 交 朋 友 的 能 力 、 热 衷 的 兴 趣 爱 好 或 者 创 造 性

的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

你 们 有 些 人 可 能 会 发 现 ，一 提 到 家 庭 成 长 的 历 史 ，就 会 引 发 痛 苦 的 回 忆 。因

为 一 些 家 庭 中 遭 受 过 巨 大 的 创 伤 — — 强 烈 的 冲 突 、多 次 搬 迁 、移 民 、离 婚 、疾 病

以 及 死 亡 。父 母 可 能 情 绪 不 稳 定 ， 或 者 滥 用 药 物 ，导 致 了 对 孩 子 的 疏 忽 ，或 者 造

成 孩 子 在 身 体 上 、精 神 上 的 伤 害 ，其 中 也 包 括 性 侵 犯 造 成 的 伤 害 。重 复 发 生 的 一

系 列 小 的 创 伤 会 积 压 为 “累 积 性 创 伤 ” ， 虽 然 这 种 情 况 在 平 时 不 容 易 看 出 来 ， 但 是

它 会 对 孩 子 的 身 心 造 成 重 大 的 影 响 。举 个 例 子 ：你 拿 着 一 张 成 绩 优 异 的 报 告 单 回

到 家 里 ，而 你 的 父 亲 正 在 电 脑 前 忙 碌 ，似 乎 对 你 的 成 绩 并 不 感 兴 趣 。在 一 个 相 互

支 持 的 家 庭 环 境 中 ，这 或 许 是 小 事 一 桩 。但 是 如 果 你 的 父 亲 一 直 无 法 对 你 的 快 乐

和 自 豪 有 所 响 应 的 话 ，所 有 这 样 的 时 刻 都 会 被 累 积 起 来 ，而 对 你 的 心 理 造 成 无 形

的伤害。

这 些 创 伤 跟 随 着 我 们 ，使 我 们 一 直 以 来 从 根 本 上 觉 得 内 心 脆 弱 和 不 安 全 。有

些 在 常 人 看 来 普 普 通 通 的 事 情 对 拖 延 者 而 言 却 是 一 件 冒 险 的 事 情 ，因 为 他 的 日 常

生活一直处于受威胁的境地中。 但是不幸的是，当你以拖延来应对冒险的时候，

你实际上增加了自己的危险系数。
 正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 1 0）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :13 本 章 字 数 :1 30 0

破裂与修补

就 像 我 们 一 样 ，父 母 也 不 是 完 美 的 。每 个 人 都 会 犯 错 误 。所 有 的 父 母 都 会 有

糟 糕 的 日 子 、糟 糕 的 情 绪 和 糟 糕 的 行 为 。在 这 样 一 些 时 间 里 ，父 母 无 法 感 知 到 孩

子 的 需 求 。幸 运 的 是 ，要 做 一 个 好 父 母 也 不 用 事 事 都 跟 孩 子 有 呼 应 。亲 子 依 赖 关

系 研 究 人 员 发 现 ， 父 母 亲 只 要 在 30 ％ 的 时 间 内 对 孩 子 有 呼 应 就 会 养 成 孩 子 与 父

母间牢固的情感依赖。

或 大 或 小 的 破 裂 是 任 何 人 际 关 系 中 司 空 见 惯 的 一 件 事 。关 键 是 当 破 裂 发 生 的

时 候 怎 么 处 理 好 。如 果 一 个 父 母 表 现 不 佳 ，或 者 忽 视 了 孩 子 的 需 求 ，他 可 以 启 动

修 补 程 序 来 弥 补 ， “ 对 不 起 ， 我 火 气 太 大 了 ， ”或 者 “ 我 没 有 意 识 到 你 心 里 这 么 烦 ，

需 要 跟 我 交 谈 。 ”如 果 父 母 能 够 承 认 自 己 的 错 误 并 为 自 己 的 行 为 担 负 起 责 任 ， 那

就 会 让 事 态 往 好 的 方 向 发 展 。在 重 归 于 好 的 时 候 ，跟 孩 子 建 立 一 种 伙 伴 关 系 ，这

样 做 会 让 孩 子 感 受 到 一 份 尊 重 和 价 值 。一 个 被 人 以 尊 重 相 待 的 孩 子 更 容 易 建 立 起

自尊。
 被遗忘的早年经历

当 你 在 一 件 事 情 上 拖 延 的 时 候 ，你 所 有 的 过 往 历 史 都 会 生 动 地 展 现 在 你 头 脑

中 。在 你 的 意 识 中 或 许 很 清 楚 是 什 么 让 你 如 此 恐 惧 和 不 安 。但 是 ，即 便 这 个 让 你

恐 惧 的 原 因 没 有 浮 现 在 你 的 意 识 中 ，一 段 跟 你 的 自 尊 有 关 的 陈 年 记 忆 肯 定 会 在 那

一 刻 被 激 活 。早 年 经 历 对 我 们 自 尊 的 养 成 会 产 生 深 远 而 持 久 的 影 响 力 。我 们 可 以

把 它 们 当 做 反 映 我 们 是 谁 的 一 面 镜 子 ，这 些 早 年 经 历 形 成 了 我 们 以 后 一 辈 子 的 生

活 背 景 和 基 调 。 在 写 到 这 些 早 年 经 历 时 ， 心 理 学 家 路 易 斯 ?科 佐 利 诺

（ L o u isC o zo lin o ）这 样 问 道 ：我 们 的 父 母 是 爱 护 和 珍 视 我 们 ，还 是 认 为 我 们 讨 厌 、

恶 心 和 无 趣 ？ 当 我 们 跟 他 们 在 一 起 的 时 候 ，我 们 是 感 到 安 全 和 保 护 ，还 是 只 配 被

拒 绝 和 抛 弃 ？ 当 我 们 看 着 他 们 眼 睛 的 时 候 ，他 们 回 报 我 们 的 爱 意 了 吗 ，还 是 显 得

不耐 烦、 冷淡 或者 不快 乐？……通 往这 些人 生最 初经 验的 唯 一道 路便 是我 们的 自

尊 ，我 们 的 自 尊 反 映 了 我 们 如 何 对 待 自 己 ，以 及 允 许 别 人 如 何 对 待 自 己 。我 们 照

料 、充 实 自 己 了 吗 ？ 是 否 拥 有 自 我 价 值 感 ？ 我 们 是 否 生 活 在 内 心 陪 审 团 的 严 厉 监

督 之 下 ？ 是 否 对 自 己 的 每 一 个 想 法 和 事 迹 都 横 加 批 评 ？ 当 我 们 犯 了 一 个 错 误 ，我

们 又 是 如 何 对 待 自 己 的 ？ 当 我 们 失 败 的 时 候 ，我 们 能 否 面 对 失 望 ，从 失 败 中 学 习 ，

并继续向前迈进呢？一个善于跟孩子互 动的父母为孩子提供了一个心理上的安

全 地 带 ，这 也 是 让 我 们 感 到 自 己 被 接 受 、被 爱 、具 有 完 整 感 和 对 自 己 有 信 心 的 一

个 基 础 。心 理 的 安 全 地 带 还 是 一 个 人 去 探 索 世 界 、追 求 自 己 的 爱 好 、发 掘 机 遇 和

学 习 新 知 识 的 心 理 根 基 。幸 运 的 是 ，如 果 那 些 没 有 很 强 安 全 感 的 孩 子 长 大 以 后 能

够 找 到 可 靠 并 有 爱 心 的 人 相 伴 的 话 ，他 们 就 可 以 在 今 后 的 生 活 中 再 次 获 得 这 样 的

安全感。

一切都与爱有关
 所 有 家 庭 经 历 都 会 给 孩 子 留 下 关 于 怎 样 被 爱 的 某 些 观 念 。在 有 些 家 庭 中 ，爱

是 无 条 件 的 ，人 人 都 以 他 们 的 本 来 面 目 被 接 受 。在 其 他 一 些 家 庭 中 ，爱 是 有 条 件

的 。在 一 个 家 庭 中 被 接 受 的 东 西 或 许 在 另 一 个 家 庭 不 被 接 受 。例 如 ，在 有 些 家 庭

中 ，爱 表 现 在 对 相 互 生 活 的 每 一 个 细 节 的 关 心 。而 在 另 一 个 家 庭 中 ，这 样 的 行 为

会 被 认 为 是 一 种 打 搅 或 冒 失 ；爱 被 给 予 的 是 那 些 能 够 照 顾 好 自 己 并 对 他 人 不 做 强

求的人。

正 文 第 9 章 你 是 怎 样 变 成 一 个 拖 延 者 的 （ 1 1）

紫 雨 阁 小 说 网 更 新 时 间 :20 10 - 1- 2 2 2 2:08 :15 本 章 字 数 :8 36

一 个 孩 子 或 许 会 渐 渐 认 识 到 ，只 有 当 他 扮 演 好 家 里 某 些 特 殊 角 色 的 时 候 ，他

们才有可能被爱。例如，一个孩子可能会觉得自己会被爱，在只有当：

◎我是一个完美的孩子。

◎别人能做到的事情我也能做到。

◎我不能以我的成功威胁到你。

◎我遵守你定的规矩。

◎我总是把你放在第一位。
 ◎我对你不能要求太多。

◎我能变成一个不同的人。

这 些 条 件 代 表 了 孩 子 被 爱 的 希 望 。但 是 这 个 希 望 是 否 有 可 能 被 满 足 呢 ？ 即 便

一 个 孩 子 满 足 了 这 些 条 件 ，他 是 否 会 接 收 到 “爱 ”，这 依 然 是 一 件 没 有 保 障 的 事 情 。

而 且 ，如 果 他 是 在 这 样 狭 隘 的 条 件 下 才 被 爱 的 ，那 就 意 味 着 只 有 他 的 某 些 部 分 受

到 了 欢 迎 。拖 延 就 是 用 于 这 样 一 个 目 的 ：通 过 把 自 己 的 某 些 部 分 隐 藏 起 来 而 使 自

己那些被允许的部分得以维护。一个孩子可能会感到这是他获得爱的唯一途径。

设 想 一 下 ，一 个 孩 子 抱 有 这 样 一 个 观 念 ：为 了 被 爱 ，他 必 须 相 信 他 的 父 亲 在

每 件 事 情 上 都 是 对 的 。在 这 个 例 子 中 ，孩 子 的 自 尊 是 打 了 折 扣 的 ，因 为 他 的 父 亲

是 “ 那 个 知 道 的 人 ”， 而 那 个 孩 子 必 须 装 做 是 “那 个 不 知 道 的 人 ”。 当 这 个 孩 子 选 择

在 最 后 时 分 执 笔 写 作 文 的 时 候 ，他 是 在 给 自 己 设 置 障 碍 ，拒 绝 充 分 地 运 用 自 己 的

才 干 。 这 样 做 可 以 让 他 待 在 “那 个 不 知 道 的 人 ”的 位 置 上 。 如 果 这 个 孩 子 不 拖 延 ，

允 许 自 己 探 索 和 表 达 自 己 的 思 想 ， 那 么 他 就 占 据 了 “ 那 个 知 道 的 人 ”的 位 置 ， 而 这

是 对 他 假 想 的 直 接 挑 战 ， 也 就 是 说 ， 如 果 他 成 了 “那 个 知 道 的 人 ”， 那 么 他 跟 父 亲

的关系就受到了威胁。

向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战并试图改变它是一件令人痛

苦 而 困 惑 的 事 情 。这 也 解 释 了 为 什 么 拖 延 这 么 难 以 克 服 。它 不 仅 仅 是 改 变 一 个 习

惯 的 问 题 ，它 还 涉 及 改 变 一 个 人 内 心 世 界 的 问 题 。然 而 ，当 你 打 通 了 被 拖 延 所 掩

护 住 的 能 力 ，跟 自 己 的 另 一 部 分 相 接 触 时 ，你 会 从 自 我 完 整 性 的 声 张 中 得 到 极 大

的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。
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