BÀI GIẢNG DẠNG VĂN BẢN (SCRIPT)

Môn học: CÂN BẰNG CÔNG VIỆC VÀ CUỘC SỐNG

Chương 2: THẢ LỎNG VÀ THƯ GIÃN

Chủ đề 2.1 – Tìm hiểu cân bằng cuộc sống

Slide Nội dung Ghi chú

1 Chào mừng Anh chị đến với chương 2 “Thả lỏng và thư giãn” môn học
Cân bằng công việc và cuộc sống.

2 Trong chương này chúng ta sẽ cùng:

- Trình bày và nhận diện được khái niệm cân bằng cuộc sống.

- Ứng dụng các hoạt động để thả lỏng và thư giãn nhằm hướng
đến tái lập sự cân bằng trong công việc và cuộc sống.

- Và áp dụng để xây dựng kế hoạch thả lỏng và thư giãn

3 Mời các anh chị đến với chủ đề 1 “Tìm hiểu cân bằng cuộc sống

4 Chúng ta cùng nhau lắng đọng 2 phút trước khi trải nghiệm môn học Nhạc 2
này. ((Nhạc) phút trước
vào chủ đề

Mời các anh chị ngồi vào tư thế thoải mái nhất có thể. https://
www.yout
Tay trái đặt lên tim, tay phải đặt lên bụng
ube.com/
Các anh chị hãy nhắm đôi mắt lại, và bắt đầu ý thức vào hơi thở của watch?
mình. v=reR7G
Uas31Y

Page 1 | 5
 Hít vào – bụng phình lên

Thở ra – bụng xẹp lại

Hít vào…. Giữ lại….1…2…3

Thở ra….. Giữ lại…1….2….3

Hít vào…. Thật sâu….. Thở ra….thổi nhẹ như thổi cháo….

Hít vào… thật sâu….. thở ra… thổi phù phù… như thổi nến sinh nhật…

Đặt ý thức vào hơi thở của mình

Xin cảm ơn, mời các anh chị từ từ mở mắt…

5 Thưa các anh chị,

Trong một vài năm gần đây, khái niệm “VUCA” đang trở nên phổ biến
như một thuật ngữ để chỉ các khía cạnh khác nhau của môi trường
'không thể kiểm soát' này. VUCA - đó là viết tắt của Volatility (Sự biến
động), Uncertainty (Sự không chắc chắn), Complexity (Độ phức tạp) và
Ambiguity (Sự mơ hồ).

Khái niệm VUCA được Quân đội Mỹ công bố vào đầu những năm 90
để mô tả về thế giới “đa cực” xuất hiện sau Chiến tranh Lạnh. Lần gần
đây nhất thế giới của chúng ta rơi vào tình trạng VUCA là trong thời
gian diễn ra cuộc khủng hoảng tài chính toàn cầu năm 2008-2009. Và
phải nhìn nhận rằng dịch Covid – 19 với những tác động sâu sắc mà nó
mang lại đã đặt thế giới vào trạng thái VUCA một lần nữa. Với một thế
giới đầy biến động, không chắc chắn, vô cùng phức tạp và mơ hồ, đa số
chúng ta đều bị cuốn vào công việc, làm việc liên tục và không còn thời
gian dành cho bản thân, gia đình để nghỉ ngơi, thư giãn. Lâu ngày,
chúng ta sẽ dần cảm thấy mệt mỏi, stress, đầu óc cũng trong tình trạng
Page 2 | 5
 “căng như dây đàn”. Mỗi người đều có 24 giờ một ngày, làm sao để cân
bằng cuộc sống và công việc? Làm sao để hoàn thành mọi deadline mà
vẫn còn thời gian để tận hưởng cuộc sống?

6 Hãy thử dành vài phút suy ngẫm:

- Điều gì là quan trọng nhất trong cuộc đời của anh chị?

Ghi ra giấy ngay lập tức ý nghĩ vừa thoáng qua trong tâm trí…

Liệt kê thử xem nhé

Địa vị nghề nghiệp, sự giàu có, sức khoẻ, gia đình, quan hệ bạn bè, xã
hội, sự đóng góp cống hiến, bình an cá nhân,…

Điều gì anh chị sẵn sàng đánh đổi để giữ lại cho riêng mình???

Điều gì đã diễn ra và đến tận ngày hôm nay các anh chị vẫn tiếc nuối?
Vẫn hối hận?

7 Một sai lầm của phần lớn chúng ta trên hành trình tìm kiếm thành công
là dành quá nhiều ưu tiên cho công việc – trong khi lại “gạt sang một
bên” những cơ hội tận hưởng cuộc sống. Thực tế việc đảm bảo cân
bằng cuộc sống và công việc có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với đời
sống vật chất, sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người

8 Vậy cân bằng công việc và cuộc sống là gì?

Cân bằng công việc và cuộc sống (work-life balance) là trạng thái cân
bằng mà trong đó – một cá nhân đảm bảo dành sự quan tâm đúng mức
cho cả nhu cầu về sự nghiệp và cuộc sống cá nhân.

9 Theo Chris Chancey – chuyên gia tư vấn hướng nghiệp và Giám đốc
điều hành Amplio Recruiting, cân bằng công việc và cuộc sống mang
Page 3 | 5
 lại những tác động tích cực đáng kể như: giảm căng thẳng, tránh tình
trạng kiệt sức, nâng cao cảm giác hạnh phúc. Những lợi ích này không
chỉ dành cho người lao động – ngay chính người sử dụng lao động cũng
được hưởng lợi từ việc đảm bảo trạng thái cân bằng này.

Tuy nhiên, cân bằng cuộc sống và công việc không có nghĩa là chia đều
thời gian cho công việc và cuộc sống cá nhân. Nói đúng hơn, đó là khi
bạn biết linh hoạt sắp xếp lịch trình hoàn thành nhiệm vụ mà vẫn đảm
bảo có thời gian để tận hưởng niềm vui cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể
làm việc nhiều hơn vào một số ngày trong tuần – để cuối tuần được
hoàn toàn thảnh thơi mà không phải lo nghĩ về những công việc còn
dang dỡ.

10 Tại sao chúng ta phải cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Ngày nay, sự phát triển của công nghệ đã và đang tác động đáng kể đến
khả năng duy trì cân bằng trong cuộc sống. Nỗi lo thất nghiệp khiến
người lao động – vô hình chung – phải dành nhiều thời gian hơn cho
công việc. Các anh chị thử ngẫm lại trong một tuần vừa qua, các anh chị
đã trải qua bao nhiêu giờ làm việc? anh chị có phải tiếp tục làm việc sau
giờ tan sở không? Đêm các anh chị có phải thức khuya để làm việc?
hay những giờ phút sum họp gia đình, anh chị vẫn phải cầm điện thoại
để giải quyết công việc?

11 Khi phải “vật lộn” để sắp xếp thời gian giữa công việc, gia đình và các
mối quan hệ xã hội, chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Áp
lực kéo dài là nguyên nhân làm giảm khả năng tập trung, khiến ta dễ
cáu kỉnh hoặc chán nản, ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ với đồng
nghiệp, khách hàng và người thân. Theo thời gian, hệ miễn dịch bị suy
Page 4 | 5
 yếu, khiến con người dễ mắc nhiều loại bệnh như: cảm lạnh, đau lưng,
bệnh tim mạch, v.v…như chương một chúng ta đã tìm hiểu qua.

12 Câu hỏi đặt ra là chúng ta cần làm gì để có thể tái lập cân bằng công
việc và cuộc sống. Hẳn sẽ có nhiều phương cách để anh chị có thể tham
khảo thực hiện; trước hết là chúng ta sẽ phải giải tỏa stress trong tâm trí
bản thân.

13 Các anh chị hãy cùng tìm hiểu trước khi đến với chủ đề 2. Thân mến

chào tạm biệt.

Page 5 | 5