O CORPO HUMANO E A SAÚDE,

FISIOLOXÍA DO EXERCICIO,
PLANIFICACIÓN DA CONDICIÓN FÍSICA

LIAM JABIF FLORES 4ºESO

TEMA 1 O CORPO HUMANO E A SAÚDE
A Organización Mundial da Saúde (OMS), na Carta Magna de 1946, define a saúde como “O estado de
completo benestar físico, mental e social, e non unicamente como a ausencia de afeccións ou de
enfermidades”.

1.-HÁBITOS BENEFICIOSOS PARA A SAÚDE

A actividade física é un dos elementos imprescindibles. Agás en casos moi concretos, o exercicio físico
desempeña un papel salientado no benestar físico, mental e social. Segundo Fidelius Kazimierz, o corpo
humano pódese considerar como unha biomáquina formada por tres sistemas:

-Sistema de dirección e de control: Formado polo sistema nervioso, nel decídese o tipo de resposta motora
mais axeitada.

-Sistema de movemento: Está formado polo aparello locomotor, onde se produce o movemento.

-Sistema de alimentación e de transporte: Formado polos aparellos dixestivo, respiratorio e circulatorio, é

onde se transforman os alimentos e o aire en enerxía.

A práctica de actividade física significa un gran número de beneficios para a nosa saúde. Para acadar estes
beneficios, é necesario que a actividade física sexa regular, de intensidade moderada e que teña en conta
unha serie de aspectos preventivos.

Outros factores básicos para gozar de boa saúde é a alimentación, o descanso e hixiene.

2.-HÁBITOS PERXUDICIAIS PARA A SAÚDE

O falarnos de hábitos prexudiciais, debemos lembrar que a ausencia de hábitos saudables xa é un aspecto
nocivo e perigoso para a saúde. Na nosa sociedade temos un gran problema que é o sedentarismo, a
obesidade, o exceso de colesterol, a atrofia muscular e articular, a tensión, a falta de comunicación.
As posturas corporais incorrectas.As drogas son uns dos elementos que prexudican de forma máis rápida e
grave a nosa saúde e que ,ademais, xeran dependencia.
SUBSTANCIAS DOPANTES EFECTOS NO DEPORTE EFECTOS NO CORPO
ANABOLIZANTES -Aumento da medida e da forza -Soldadura precoz da cartilaxe do
muscular crecemento nos máis novos
-Potenciación da capacidade de -Trastornos menstruais e sexuais
adestramento nas mulleres
-Redución da fatiga -Lesións musculares
-Afeccións do fígado
ANFETAMINAS -Aumento da actividade nerviosa -Hiperexcitación
-Diminución da fatiga -Incremento da agresividade
-Aumento da capacidade de -Problema no sistema
concentración cardiovascular
-Aumento dos combustibles -Hipertensión
enerxéticos dispoñibles -Morte
NARCÓTICOS E ANALXÉSICOS -Inhibición das sensacións de -Dependencia
fatiga ou dor -Depresión do centro respiratorio
-Aumento do ritmo cardíaco e -Trastornos psíquicos agudos
respiratorio
-Maior capacidade contráctil
BETABLOQUEANTES -Aumento da capacidade de -Bradicardia
concentración -Insomnio
-Diminución do nivel de ansiedade -Sensación de fatiga
-Depresión
DOPAXE EN SANGUE -Aumento da eficiencia enerxética -Hepatite
(autotransfusión) -Sida

3.-A NUTRICIÓN
Unha dieta correcta e sa é aquela que nos permite satisfacer tódalas nosas necesidades. Para coñece-la
dieta ideal debemos elaborar un plan dietético individualizado,que debe seguir as seguintes fases:

-Coñecementos básicos da nutrición.

-Definición das características da persoa.
-Calculo do numero diario e semanal de calorías que precisa a persoa.
-Rexistro preciso da dieta da persoa durante unha semana
-Definición dun obxectivo.
-Elaboración do menú semanal.
-Control e seguimento do obxectivo.
4.-OS NUTRIENTES
Existen seis grandes grupos de nutrientes:

-Nutrientes enerxéticos: Permiten o mantemento das funcións esenciais e actividade física. Son: As graxas,
os hidratos de carbono e as proteínas.
-Nutrientes construtores: Encárganse do crecemento, do mantemento e da renovación dos tecidos. Son: As
proteínas, os sales minerais, auga, as graxas e os hidratos de carbono.
-Nutrientes protectores: Facilitan os mecanismos de defensa do organismo. Son: As vitaminas, os sales
minerais, as proteínas e mailas graxas.

PRINCIPIOS INMEDIATOS ALIMENTOS NOS QUE SE PODEN ATOPAR

GRAXAS carne vermella, leite enteiro, ovos,froitos secos,
aceite, etc.
HIDRATOS DE CARBONO cereais, pan,pasta,legumes,froitas,verduras, etc.
PROTEINAS carne, leite,ovos,peixe,legumes, froitos,secos, etc.

As vitaminas son necesarias no proceso de protección do noso organismo, e para regular o metabolismo,
atopasen en froitas e verduras.

SALES MINERAIS ALIMENTOS NOS QUE SE ATOPAN

POTASIO froita fresca, froitos secos, verduras
CALCIO leite, queixo, iogur,froitos secos, ovos
FERRO carne, ovos, fígado,legumes, cereais

5.-CÁLCULO DO VOLUMEN CALORICO TOTAL

As necesidades varían en función da idade, sexo e grado de actividade.

IDADE SEXO ACTIVIDADE ACTIVIDADE ACTIVIDADE

LIXEIRA MEDIA INTENSA
De 3-12 HeM - 1700-2300 -
De 13-19 H 2400-2700 2700-3000 3200-3600
M 2100-2200 2300-2500 2700-3000
De 20-40 H 2700 3000 3600
M 2100 2300 2700
De 41-70 H 2200-2500 2400-2800 3300
M 1700-1900 1900-2100 2500

Os deportistas precisan máis contribución enerxética xa que o seu consumo é superior, ao dunha persoa
non deportista.

ACTIVIDADE CONSUMO CALORICO/ HORA

Atletismo 750
Tennis 300
Comprar 180
Patinar 300
6.-PRIMEIROS AUXILIOS
O obxectivo dos primeiros auxilios é evitar o agravamento do dano producido por un accidente e contribuír
a que o accidentado chegue a un centro sanitario nas mellores condicións posibles.

LESSIÓN SINTOMAS ACTUACIÓN

Feridas -Dor
-Hemorraxia
-Posible infección ou inflamación
-Afección cutánea
Contusión -Dor aguda provocada por un
golpe
-Inflamación e cardeais
Tirón muscular Tirón súbito e violento do
músculo
-Dor selectiva que aumenta
cando se contrae o músculo
-Incapacidade funcional
-Inflamación da zona.
Tendinite -Inflamación do tendón
-Dor intensa, ao utilizar o tendón.-Aplicar antinflamatorio
Escordadura articular -Dor nos ligamentos
articulación afectada
-Incapacidade funcional
-Inflamación
-Contración muscular.
Fractura ou fisura -Renxido
-Dor localizada
-Incapacidade funcional
-Inflamación.
Limpar a ferida con auga e xabón
-Desinfectar con antiséptico
-Tapar a ferida con gasas.
-Quitar a roupa que queda
apertada
-Aplicar xeo.
-Repouso
-Aplicar xeo
-Vendaxe compresiva.
-Aplicar xeo
-Repouso
-Vendaxe compresiva.
da -Aplicar xeo
-Aplicar antinflamatorio
-Repouso
-Vendaxe compresiva.
-Non mover a zona lesionada
-Inmobilizar a zona
-Trasladar ao hospital.

7.-DEACÁLOGO DO SOCORRISTA

1. Estar tranquilo para actuar con rapidez.

2. Avaliar a situación. Analizar que feridos precisan axuda con maior urxencia e neutralizar a causa do
accidente, para evitar outros.
3. Deixar a persoa ferida tendida de costas.
4. Tocar ao ferido con moita precaución e evitar cambios de posición.
5. Examinar polo miúdo a persoa ferida, para poder identificar as lesión.
6. Non facer máis do indispensable.
7. Manter quente a persoa ferida.
8. Nunca dar de beber a unha persoa que perdese o coñecemento.
9. Tranquilizar a persoa ferida.
10. Evacuar a persoa ferida a un hospital en posición horizontal o máis rápido posible.
 TEMA 2 FISIOLOXÍA DO EXERCICIO
1.-FISIOLOXÍA MUSCULAR.
O sistema muscular grazas a contracción e relaxación dos músculos, e permite mover o noso corpo e
mantelo en equilibrio estático ou dinámico.

2.-EXTRUCTURA DOS MUSCULOS.

O músculo presenta dúas zonas ben diferenciadas, tendón e ventre muscular.

3.-TIPOS DE MUSCULOS

Segundo o tipo de tecido muscular.

Esquelético Permite o movemento consciente

Cardíaco Forma parte principal das paredes do corazón
Atopase nos órganos internos. Músculos
Liso
involuntarios.

Segundo o tipo de movemento

Agonistas Actúan a favor do movemento

Antagonista opóñense ao movemento
Permiten a correcta actuación dos agonistas e dos
Fixadores
antagonistas

4.-A CONTARCIÓN MUSCULAR

A contración dos tecidos musculares cardíaco e liso é involuntaria e esta controlada por o sistema nervioso
vexetativo. Pola contra o tecido muscular esquelético fai contraccións voluntarias ordenadas polo sistema
nervioso central. A contarcción muscular pode ser isométrica é isotónica.

5.-AS FONTES ENERXETICAS

Os alimentos que inxerimos suministran a enerxía fundamental para a contracción muscular é primordial
que se transformen para poder hacer a contracción muscular.

O ATP (trifosfato de adenosina) durara como mayor uns 5 segundos, este proceso chamase hidrólises do
ATP, cando o ATP se esgota o músculo obtén a enerxía dun composto chamado CRP (fosfocreatina), nunha
cantidade 4 ou 5 veces maior a o ATP, esta vía enerxética denominase, trasfosforilación, e posibilita obter
ATP a lo largo de máis tempo uns 20 segundos.

Con todo utilizase en primeiro sitio un 2 derivados inmediatos do glicóxeno, a glicosa, unha vez esgotada a
glicosa utilizase o procedente da degradación do glicóxeno, isto chamase glicose láctica é tratase de un
proceso anaeróbico láctico.

En resumo tenemos la posibilidad de dicir que o noso organismo obtén enerxía fundamental para a
ejecución dun definido exercicio es dependiente da intensidade é da duración do mesmo.

6.-REPERCUSIÓN FISIOLOXICA DO EXERCICIO FISICO

A practica de calquera actividade física ou deportiva provoca no corpo humano unha serie de modificacións,
tanto no sistema muscular, como no aparello respiratorio e no sistema cardiovascular.

7.-ADPATACIÓNS TEMPORAIS DO CORPO HUMAN A O EXERCICIO

-Fibras rápidas ou brancas.

SISTEMA MUSCULAR -Fibras lentas ou vermellas
-Fibras mixtas.
-Capacidade respiratoria máxima
APARATO RESPIRATORIO -Capacidade da difusión do osixeno dos
deportistas
-Fluxo sangineo muscular
SISTEMA CARDIOVASCUAR -Gasto cardíaco o aumento da frecuencia
cardíaca

8.-ADAPTACIÓNS CRÓNICAS DO CORPO HUMANO A O EXERCICIO

SISTEMA MUSCULAR -Hipertrofia muscular

-Efecto do adestramento sobre consumo máximo do
APARATO RESPIRATORIO
osixeno.
-Efecto do adestramento sobre a hipertrofia e o
SISTEMA CARDIOVASCUAR
rendemento cardíaco

MODIFICACIÓNS TEMPORAIS CRÓNICAS

SISTEMA MUSCULAR
APARATO RESPIRATORIO
SISTEMA CARDIOVASCUAR
-Fibras lentas traballos de longa -Aumento da hipertrofia muscular
duración e rápidas para curtos e -Aumento da forza muscular.
intensos
-Aumento da capacidade -Aumento do VO2 máximo
respiratoria máxima.
-Aumento da difusión O2
-Aumento do fluxo sanguíneo -Aumento do tamaño do corazón.
muscular. -Aumento da potencia do latexo.
-Menor fatiga cardíaca
 TEMA 3 PLANIFICACIÓN DA
CONDICIÓN FISICA
1.-AS CALIDADES FISICAS BÁSICA

-Resistencia:

-Fibras rápidas o lentas.

SISTEMA MUSCULAR -Depósitos de enerxía
-Capacidade de eliminar ácido láctico
-Coordinación dos músculos que
SISTEMA NERVIOSO
efectúan o movemento
-A mais cantidade de sangue máis
APARELLO CIRCULATORIO
osixeno e enerxía.
-Capacidade de suministralle osixeno ao
APARELLO RESPIRATORIO
corpo

-Velocidade

-Fibras rápidas o lentas.

SISTEMA MUSCULAR
-Forza dos músculos
SISTEMA NERVIOSO -Velocidade dos impulsos nerviosos.
ÁMBITO BIOMÉCANICO -Execución técnica

-Forza

-Fibras rápidas o lentas.

SISTEMA MUSCULAR -Lonxitude e grosos das fibras
-Contraccións do músculo.
SISTEMA NERVIOSO -Coordinación dos diferentes músculos

-Flexibilidade

-Tipo de articulación
FACTORES MÉCANICOS
-Flexibilidade musculoligamentosa
FACTORES EMOCIONAIS -Individuo nervioso o tranquilo.
FACTORES EXTERIORES -Temperatura, idade,costumes.

2.-OS PRINCIPIOS DO ADESTRAMENTO

-Fase de reacción o alarma: altera o organismo e provoca perda do equilibrio omeostatico

-Fase resistencia: o organismo loita para establecer o equilibrio inicial.
-Fase esgotamento: o estimulo desaparece o supera os límites do organismo.

3.-PLANIFICACIÓN DO ADESTRAMENTO
Planificación deportiva:

-Definir os principais obxetivos que queremos conseguir.

-Definir recursos necesarios.
-Definir modelo do deportista o de xogo ou competición.
-Levar acabo unha valoración real e actual das nosas capacidades físicas.
-Definir os contidos.
-Seleccionar exercicios para traballar os contidos.
-Analizar o calendario de competición no que participaremos.
-Elaborar un proxecto de programación anual.
-Establecer mecanismos de avaliación..

-Microciclos: Básico, introdutorio, pulidor, recuperación , vacacións

-Microciclos: Preparación, competición,mantemento.

Características das seccións de adestramento

Fases Accións Obxetivos

Preparación -Dispoñer do material necesario. Motivar
-Informar obxetivo e actividade a
realizar.
Quentamento -Conseguir adaptar os sistemas Adaptar
do corpo.
-Executar exercicios progresivos
Principal -Levar acabo exercicios para Conseguir
conseguir obxetivos planificados.
-Comezar por los obxetivos de
maior dificultade.
Volta a calma -Levar acabo exercicios de baixa Adaptar
intensidade.
Análises de resultados -Valorar o traballo realizado e a Reflexionar e motivar.
aprendizaxe conseguido.
Propoñer modificacións.