Professional Documents
Culture Documents
5 THỰC PHẨM CHO GIẤC NGỦ
5 THỰC PHẨM CHO GIẤC NGỦ
2. B - Vitamin
B6 và B9 thiết yếu cho tổng hợp sản xuất Serotonin .
B3 giúp lưu trữ Trytophan hoạt tính
B12 là nút mở khóa cho Melatonin trong Tuyến Tùng.
B Vitamin là nhóm Vitamin tan trong nước nên nhanh bị đào thải dẫn đến
thiếu hụt, đặc biệt những người bệnh Thận, mất nước. Nên việc Thận yếu
dẫn đến khó ngủ/ mất ngủ cũng 1 phần do đào thải B nhanh. Nên thường
xuyên ăn nhiều Nutrition Yeast / Thịt Bò/ Hải Sản
Liều lượng :
B6 : 1.5- 2 mg
B9 : 400-600 mcg
B3 : 15- 20 mg
B12 : 2.5- 3 mcg
3. Magnesium
Magnesium sẽ kích hoạt sự thư giãn của các truyền dẫn thần kinh ( Gaba )
, hoạt động đối nghịch với Glutamate ( dẫn truyền kích động)
Mg thiết yếu cho việc chuyển đổi Trytophan thành tiền chất của Serotonin
( 5-htp ) .
Mg còn tham gia vào quá trình sản xuất Enzyme N Acetyl L Transferase.
Đây là enzyme nồng cốt chuyển đổi Serotonin thành Melatonin.
Liều lượng : 400-600 mg Magnesium bisglycinate .
5. Omega 3
DHA ảnh hưởng Tuyến Tùng sản xuất Melatonin. Mà với chế độ ăn uống
hiện tại nhiều dầu thực vật, sẽ rất cao omega 6 gây mất cân bằng quan hệ
omega 3. Trực tiếp gây thiếu hụt melatonin.
Omega 3 còn kiểm soát sự gia tăng của Norepinephrine : truyền dẫn hoá
học của stress ảnh hưởng trực tiếp đến giấc REM-Rapid Eye Movement :
giấc ngủ mắt vẫn chuyển động nhanh. Đây là giai đoạn Não lọc dữ liệu,
ghi nhớ thông tin quan trọng và loại thông tin rác.
Liều lượng : 4-8g omega 3