Odredivanje volumena opterećenja tijekom tjelesnog vježbanja

Definiranje cilja osnovni je preduvjet za usmjereni trenažni proces. Pored cilja

važno je poznavati karakteristike trenutnog stanja forme (inicijalno stanje), ali i
poznavati koje su sve faze, stanice (tranzitivna stanja) koje vode do cilja.

Odredivanjem volumena za svaki trening, treniranje postaje strukturirani

proces kojim je lako upravljati. Volumen treninga označava ukupni rad koji se
može odrediti na više načina:

Volumen rada za pojedinu mišićnu skupinu/dio tijela

Volumen rada za pojedinu vježbu . Ukupni volumen rada za jedan dan, tjedan,
mjesec ili godinu.

Volumen (V) = broj serija (S) x broj ponavljanja ® x opterećenje/intenzitet (1)

Ili volumen za ukupni trening:

Trenažni volumen (V) = broj vježbi € x broj serija (S) x broj ponavljanja x
opterećenje/intenzitet (I)

Iz formule je vidljivo da ukupni volumen treninga odreduju četiri faktora, koja

se mogu mijenjati na različite načine.

Profesionalni bodybuilderi i sportaši imaju različita stajališta i zagovaraju

različite metode. Pa tako neki vole trenirati s malim brojem ponavljanja i
velikim brojem serija, dok neki mijenjaju broj ponavljanja i broj serija, a neki
treniraju s velikim brojem ponavljanja i malim brojem serija.

Da bi shvatili ulogu i važnost volumena u treningu pogledajmo primjer dva

sportaša.