Labdagyakorlatok

1. Gyakorlat:

Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda

mellsőközéptartásban
1-3 ütem: labda emelése magastartásba 3x
4 ütem: kiindulóhelyzet

2. Gyakorlat: hasizomerősítő gyakorlat

Kiindulóhelyzet: zártülés, lábfejeken

a labda, kartámasz hátul
1-2 ütem: pároslábemelés, a labda a
lábfejen
3 ütem: mozgásszünet
4 ütem: kiindulóhelyzet.

3. Gyakorlat
Kiindulóhelyzet: terpeszállás, csípőre
tartás, labda a talajon a lábak között
1 ütem: terpeszállás, karlendítés
magastartásban, labda a talajon a
lábak között
2-3 ütem: törzshajlítás előre, a labda
érintése
4 ütem: kiindulóhelyzet
4. Gyakorlat: lábizomerősítő gyakorlat

Kiindulóhelyzet: alapállás,
rézsutos mélytartás labdával
1 ütem: térdhajlítás
guggolótámaszba,
mellsőközéptartás labdával
2-3 ütem: térdrugózása
kétszer, labda
mellsőközéptartásban
4-5ütem: törzshajlítás előre, labda érintése a bokához
6 ütem: kiindulóhelyzet.

5. Gyakorlat: hasizomerősítő gyakorlat

Kiindulóhelyzet: hanyatt
fekvés, labda tartása a fej
fölött
1-2 ütem: lábemelés a
mellkashoz, boka
érintése labdával 2x
3 ütem: kiindulóhelyzet
4-5 ütem: a feladat
megismétlése ellenkező lábbal
6 ütem: kiindulóhelyzet.

6. Gyakorlat: Hátizomnyújtó gyakorlat

Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés,
labda a kezekben hátsó rézsutos
mélytartásban
1-3 ütem: labda emelése
magastartásba törzs rézsutos
döntése előre
4 ütem: kiindulóhelyzet.

7. Gyakorlat:

Kiindulóhelyzet: szögállás,
labda mélytartásban
1-2 ütem: labdaemelés nyújtott
karral mélytartásba
3-4 ütem: karlendítés oldalsó középtartásban labda a bal kézben
5-6 ütem: labda emelése magastartásba
7-8 ütem: kiindulóhelyzet
9-16 ütem: az 1-8 ütem ellenkezőleg.

8. Gyakorlat: hátizomnyújtó gyakorlat

Kiindulóhelyzet: térdelőtámasz, labda a
térdhajlatban
1-3.ütem: domborítás labda a térdhajlatban
4. ütem: törzsnyújtás kiindulóhelyzetben.

9. Gyakorlat: Lábizomerősítő gyakorlat

Kiindulóhelyzet: terpeszállás,
csípőre tartás, labda a talajon a
lábak között
1-3.ütem: szökdelés 3x
4-5.ütem: szökdelés 2x bokázással a
labda fölött
6 ütem: kiindulóhelyzet

10. Gyakorlat: karizomerősítő gyakorlat

Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda

mélytartásban a test előtt
1.ütem: törzsfordítás balra labdalendítéssel
mellső középtartásba
2.ütem: törzshajlítás hátra labdalendítéssel
magastartásba
3.ütem: törzsnyújtás labdaleengedéssel
mellső középtartásba
4.ütem: törzsfordítás előre labda
leengedéssel kh.-be
5-8.ütem: az 1-4.ütem ellenkezőleg.