ISHRANA PLAN

1.Dan

 Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog

čaja
 Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2
kafene kašike chia semena
 Ručak: tortilja sa grilovanim povrćem
 Užina: ¼ šolje badema
 Večera: 2 šolje povrtne supe, jedna pita od integralnog pšeničnog brašna
prepečena i prelivena sa ¼ šolje humusa

2.Dan

 Doručak: omlet sa fetom i tikvicama, 1 srednja zelena jabuka, šolja zelenog

čaja
 Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2
kafene kašike chia semena
 Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom
 Užina: 1 šolja kokica bez masti iz mikrotalasne sa 1 kafenom kašikom
italijanskog začina
 Večera: dve šolje leblebije sa testeninom od limuna i peršuna

3.Dan

 Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog

čaja
 Užina: jedna srednja banana, jedna supena kašika putera od kikirikija
 Ručak: jedna porcija salate od spanaća sa lososom i limunom
 Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2
kafene kašike chia semena
 Večera: jedna porcija leblebije sa karijem, jedna pita od integralnog brašna

4.Dan

 Doručak: šolja matcha zelenog čaja, jedan avokado tost, dva kivija
 Užina: pola porcije grčkog omleta sa fetom i paradajzom
 Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom
 Užina: ¼ šolje pekan oraha
 Večera: jedna porcija grilovang povrća sa začinjenim sočivom

5.Dan

 Doručak: šolja kefira, ¾ nezaslađenog muslija, ¾ šolje malina i šolja zelenog

čaja
 Užina: ½ omleta sa čeri paradajzom
 Ručak: jedna porcija salate od spanaća i artičoke sa parmezanom i skušom
 Užina: jedna srednja zelena jabuka
 Večera: jedna porcija špageta od tikvica sa pestom od avokada

6.Dan

 Doručak: jedna šolja matcha zelenog čaja, avokado tost

 Užina: jedna srednja banana, supena kašika putera od badema
 Ručak: jedna porcija salate od pasulja i grilovanog povrća
 Užina: jedna srednja pomorandža
 Večera: jedna porcija škampi, jedna šolja kuvanog integralnog pirinča
prelivena sa seckanim peršunom, šolja kuvanog brokolija prelivena sa
kafenom kašikom maslinovog ulja

7.Dan

 Doručak: omlet sa fetom i paprikom, jedna srednja narandža, šolja zelenog

čaja
 Užina: jedna srednja jabuka, jedna supena kašika putera od kikirikija
 Ručak: tost sa belim pasuljem i avokadom
 Užina: jedna šolja kefira sa niskim sadržajem masti, jedna šolja malina 2
kafene kašike chia semena
 Večera: porcija piletine sa brokolijem, jedna šolja kuvanog integralnog
pirinča, ½ kafene kašike sušenog origana