Az ABC modell az amerikai pszichológus, Albert Ellis Racionális Emotív

Viselkedésterápiájának (angolul: Rational Emotive Behavior Therapy - REBT) egyik

kulcsfogalma. Míg Aaron Beck-et a kognitív viselkedésterápia atyjának, Ellis-t a szakma
képviselői a kognitív viselkedésterápia nagyatyjának tekintik.

Albert Ellis gyerekkorában sokat betegeskedett, ezért rengeteget olvasott. Többek között
nagyon sok filozófiai művet is, amelyek később a REBT módszer alapjául is szolgáltak. Már
felnőtt szakemberként is egyik fő motívuma az Epiktétosz sztoikus filozófus (i.sz. 55 – i.sz.
102) által jegyzett mondat: „Az embereket nem maguk az események aggasztják, hanem az,
ahogyan azokról gondolkodnak.”

Ellis az 1950-es évek elején tisztes pszichoanalitikusként a kanapén fekvő kliens szabad
asszociációit hallgatta. Egyik alkalommal a szabad asszociációs folyamat végén Ellis egy
tisztázó kérdést tett fel a kliens érzéseivel kapcsolatban. A kliens hirtelen megvilágosodva így
kérdezett vissza: „Azt akarja mondani, hogy ha a helyzetről másként gondolkodnék, akkor
teljesen másképp érezném magam?” A történet szerint Albert Ellis-t ez a megjegyzés és a már
fentebb említett epiktétoszi elv nyomán gondolkodott el és fejlesztette ki kognitív
viselkedésterápiás módszerét.

Ellis-t ez az esemény arra a felismerésre sarkallta, hogy érzelmeink alakulásában

gondolkodásmódjaink kulcsszerepet játszanak.

Ha például azt gondolom, hogy „Semmit sem érek.”, „Csak akkor vagyok boldog, ha
szeretnek.”, akkor a depresszió, a szorongás, a düh és más negatív érzelmek viharai
megtépázhatják lelki egészségemet. Ha viszont azt gondolom, hogy „Jól vagyok, képes
vagyok megoldani az élet mindennapi megpróbáltatásait.” vagy „Boldog lehetek úgy is, ha
nem feltétlenül érzem más szeretetét.”, akkor az ezek a gondolatok által generált pozitív
érzések újabb pozitív hatást válthatnak ki, akár testi szinten is.

Az Albert Ellis által kidolgozott terápiás módszer, a REBT rövidítésben a „Racionális” szó a
ráció, azaz gondolkodás fontosságát, az „Emocionális” pedig az érzelmek szerepét jelzi, a
„Viselkedés” (azaz „Behavioral”) pedig az érzések és gondolkodás által létrehozott valóság
viselkedéses elemét hangsúlyozza.

Ha például a fent említett negatív gondolatok árasztanak el, akkor ez a viselkedésemben is

megjelenik: visszahúzódok, elzárkózom másoktól. Ha pedig a fent említett pozitív

1
gondolatokat érzem magaménak, akkor kedvem van társas életet élni, barátkozni, és a
munkámban is sikeresebbnek érzem magam.

Ellis (ahogyan később A.T. Beck is felismerte) tehát az érzelmi problémák okozójának a
torz/irracionális gondolkodásmódokat tartotta. A torz gondolkodás alatt teljesen hétköznapi
elképzeléseinket érthetjük, amelyek alig tűnnek furcsának. A „Kell, kellene” elvárások
például egy olyan gondolatcsoport, amely szinte mindannyiunknál felismerhető, mégis
sokszor hátráltató érzéseket és viselkedéseket szül (ld. Példák).

A gondolatok, sémák, törvényszerűségek annyira mélyen bennünk vannak, hogy sokszor a

világ legtermészetesebb igazságainak érezzük őket. Mondhatni, csecsemőkorunktól kezdve
magunkévá tesszük azt a gondolkodásmódot, amely első mikrokörnyezetünkre jellemző
(azokra a felnőttekre, akik körülvesznek minket). Emiatt ezek a sémák, gondolkodásmódok
rendkívül makacsul tartják magukat, és sokszor hamis biztonságérzetet adnak. A terápia célja
ezek felismerése, megvitatása, szükség esetén átformálása, átbillentése.

Az ABC jelentése a Helyzet-Gondolat-Érzés hármas egységének a rövidítése:

Mondhatjuk tehát, hogy e három tényező (ABC) életünk minőségének legfontosabb

meghatározói. Az általunk képviselt kognitív viselkedésterápiás üléseken abban segítünk,
hogy ezeket a tényezőket feltérképezzük (a gondolatok és érzések gyakran nem tudatosak), és
ezek fényében segítünk új perspektívákat felállítani, amely megoldja és feloldja az érzelmi

2
konfliktusokat. Ennek pedig viselkedéses és testi érzeti szinten is pozitív következményei
vannak.

1. Példa: Szociális szorongás

A Egy céges prezentáció megtartása

B „Mindenáron pozitív benyomást kell keltenem a közönségben”

„Mi lesz, ha valami szörnyűt mondok, vagy tévedek?”

„Biztos valami rosszat fognak gondolni rólam.”

„Ez az utolsó esélyem!”

C Érzés: szorongás

Viselkedés: visszahúzódás, leblokkolás, remegés, menekülés

Szinte minden társas helyzetben meghatározott benyomást szeretnénk kelteni másokban.

Ezzel párhuzamosan az ehhez szükséges képességeinket is mozgósítjuk. De minél inkább jó
benyomást akarunk kelteni („követeljük”, „elvárjuk” magunktól a teljesítményt), gyakran
annál kevesebbnek érezzük a képességeinket ennek megvalósításához. Mindez pedig egy
önrontó körré alakulhat, és egyre nagyobb szorongást kelthet mindez bennünk. Itt tehát
az önmagammal kapcsolatos elvárások jelentik a központi gondolatsort, ami végül
szorongáshoz vezet.

2. Példa: Harag, düh

A Valaki, aki fontos nekem, nem tartotta magát az egyezségünkhöz (például késett a
találkozóról; vagy egy kolléga nem végezte el a feladatát).

B „Tartania kellene magát a megbeszéltekhez.”

3
 „Az embereknek felelősségteljesen kellene viselkedniük.”

„Hogy viselkedhet valaki így? Felelőtlen! Nem lenne szabad így beszélnie velem.”

C Érzés: harag, düh

Viselkedés: agresszív magatartás, destruktív konfliktusokba keveredés, kiabálás.

Az a harag, amely nem konstruktív, hanem inkább árt (nekünk is, másoknak is, és a másokkal
való kapcsolatunknak is) a saját, másokkal szembeni elvárásaink mellékterméke. Amikor
ezt mondjuk: „Feldühítettél, megsértettél...”, a saját érzéseinkkel kapcsolatos felelősséget egy
másik emberre hárítjuk. Ezzel szemben csakis mi dühítettük fel saját magunkat: hagytuk,
hogy feldühödjünk, és ezzel elvetettük azt a lehetőséget, hogy egészségesen gondolkodjunk az
adott helyzetben. A saját érzéseinkért felvállalt felelősség (érzelmi felelősség) a személyes
fejlődés és növekedés sarokköve