Soul Work 1 1

Machine Translated by Google
Din sjæl er klar til

en opgradering, og rejsen
dertil begynder nu!
INDHOLD
INTRODUKTION
Dit vigtigste løfte

Du ved allerede alt
DEL 1: SÅDAN ARBEJDER VI

Din underbevidsthed og din bevidsthed
Ego vs intuition
Tanker
Følelser
Frygter
Natur
DEL 2: OPVÅGNELSE
Sind, krop og sjæl

Meditation
Tilstedeværelse
Fortid / Fremtid
Alt er i konstant forandring

Undskyld at jeg gav slip
Tilgiv at være fri
Selvkærlighed
Din indre guide

Find dit formål med livet
Tag din magt tilbage
DEL 3: GUIDET AF UNIVERSET

Manifestation
Tillid til universet
Drøm stort
At kommunikere med universet
Taknemmelighed er en supermagt
Hvordan du taler påvirker dit liv
Overflod
Balancer Yin/Yang
Dit potentiale er evigt
DEL 4: RITUALER
Forskellen mellem rutiner og ritualer
Forskellen mellem mål og intentioner
Bekræftelser
Åndedrætsøvelse
Mine Ritual Essentials
Ordbog over ritualer
Tag 5
Morgen ritual
Aften ritual
Ugentlig opgørelse
Selvkærlighed
I fortjent
Forbliv jordet
jeg vælger
Jeg er til stede

Giv slip
Manifestationsritual
Jeg byder velkommen
Overflod
7-dages sjælearbejde program
Find dit formål med livet

Tag din magt tilbage
DEL 3: GUIDET AF UNIVERSET

Manifestation
Tillid til universet
Drøm stort
At kommunikere med universet
Taknemmelighed er en supermagt
Hvordan du taler påvirker dit liv
Overflod
Balancer Yin/Yang
Dit potentiale er evigt
DEL 4: RITUALER
Forskellen mellem rutiner og ritualer
Forskellen mellem mål og intentioner
Bekræftelser
Åndedrætsøvelse
Mine Ritual Essentials
Ordbog over ritualer
Tag 5
Morgen ritual
Aften ritual
Ugentlig opgørelse
Selvkærlighed
I fortjent
Forbliv jordet
jeg vælger
Jeg er til stede
Giv slip
Jeg byder velkommen
Overflod
Selvkærlighed
I fortjent
Forbliv jordet
jeg vælger
Jeg er til stede
Giv slip
Jeg byder velkommen
Overflod

INTRODUKTION
det er ikke tilfældigt, at du holder denne bog i hånden, at du åbner bogen og læser disse ord. Dit
indre selv, din sjæl, har kaldt dig til denne bog på en eller anden måde. Kaldet til rejsen foran dig.
Uanset om du ved det eller ej, føler det eller ej, er din sjæl klar til en opgradering, klar til nye niveauer
af livet, som du ikke troede var mulige. Og jeg kan love dig, at hvis du bliver ved med at læse,
laver øvelserne i denne bog og er klar til at give slip på din gamle overbevisning, vil du opleve og
leve en ny form for liv. Der er et liv tilgængeligt for os alle, hvis vi vælger at åbne op for det. Og ved
du hvad? "Du kan gøre det", for inderst inde kender du allerede vejen.
Dette er ingen almindelig selvhjælpsbog, her vil du ikke lære en masse nye smarte ting eller lære at
præstere mere. Dette er en bog, der hjælper dig med at huske, hvem du er. Som ønsker at
guide og føre dig tilbage til dit sande jeg gennem tekster, øvelser og ritualer. At gøre det kræver
energi, engagement og arbejde. Men det handler ikke om at "arbejde på dig selv for at blive bedre
og lære mere", men det handler om et sjælearbejde for at komme tilbage til den, du allerede er.
Uanset hvor i verden jeg har været på retreat, i Indien, på Ibiza eller herhjemme i Sverige, har jeg
altid den samme følelse, når jeg tager afsted – at jeg er i mit mest naturlige jeg. I løbet af ugen eller
ugerne på retreatet har jeg rystet min maske, mine roller og overbevisninger af mig – jeg føler mig
i kontakt med min indre sandhed. Da jeg for første gang efter sådan en tur sætter mig på metroen
og ser alle de mennesker sidde på deres telefoner uden at hilse eller overhovedet se hinanden, får jeg
en følelse af, at vi har glemt, hvordan det er.
at leve. Vi har påtaget os alt for seriøse roller, der ikke tillader os at være os selv eller være sammen
med hinanden. Men jeg forstår samtidig, at der desværre ikke går mange dage, før jeg selv er
tilbage i den adfærd, samfundet har lært os. Snart sidder jeg der for mig selv med telefonen foran
mig og bekymrer mig mere om, hvad der sker i feedet på Instagram, end hvad der sker omkring mig.
På retreaterne har jeg ikke rigtig lært noget nyt, men det har hjulpet mig med at huske ting, som jeg
allerede ved. Jeg tror på, at når vi bliver født, ved vi klart, hvem vi er. Helt fra begyndelsen har vi al
kapacitet til at følge vores drømme og leve de liv, vi fortjener, men under vores opvækst og i
voksenlivet får vi at vide af vores familie, lærere, venner og samfund, hvem vi skal være, og hvordan
vi skal leve, så vi glemmer alt, hvad vi ved inderst inde. Med denne bog vil jeg hjælpe dig med at
huske: huske hvem du er, hvad du vil, og hvad du allerede ved.
Det kan ske, at du ligesom jeg føler, at der mangler en brik i livet, men at du ikke helt kan sætte
fingeren på, hvad det er. At du på en eller anden måde føler, at du ikke helt passer ind i samfundet
omkring dig, som at du ikke er helt forstået eller at du ikke helt forstår det liv, andre lever. Sådan var
det for mig. Jeg havde mit drømmejob, havde købt min egen lejlighed, havde gode venner og en
dejlig partner. Jeg havde alt, hvad jeg troede, jeg havde brug for for at føle mig virkelig "hjemme", men
alligevel følte jeg mig anderledes. Uden for. Som om jeg ikke helt passede ind i det samfundet
krævede af mig. Mine venner spurgte mig, hvorfor jeg ikke var tilfreds med mit liv, jeg havde
"alt". Men for mig handlede det ikke om at være glad eller ej, det var, og er det stadig, om et sted, hvor
jeg kendte mit fulde potentiale. Jeg vidste, at der var et større liv (større på alle niveauer) tilgængeligt
for mig. Jeg begyndte at tænke på, hvad jeg kunne gøre for at "finde hjem", og så begyndte min
rejse for alvor. På dette tidspunkt havde jeg været ædru i fem år efter at have kæmpet med
alkoholmisbrug gennem mine teenageår. Jeg vidste, at ædruelighed havde reddet mit liv, men
selvom jeg havde været ædru i flere år og havde det bedre, end jeg nogensinde havde gjort, vidste
jeg, at der var noget mere i vente. Jeg kunne mærke, at der var et andet liv tilgængeligt, en
følelse, som jeg vidste, jeg kunne opleve, men jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle finde det. Der
begyndte min sjælsrejse, en rejse, der kom til at ændre hele mit liv,
mange andres liv og nu forhåbentlig dit liv. Jeg har ikke skrevet denne bog, fordi jeg på en eller
anden måde ved bedre eller mere end nogen anden. Jeg har skrevet denne bog, fordi jeg er
blevet kaldet til at tage denne rejse og dele den med dig. Det er tilfældigvis mig, men det kunne
lige så godt have været dig.
Min rejse har ført mig rundt i verden. Jeg har mødt mange mennesker, prøvet mange nye
ting, læst mange bøger, mødt mange frygt og oplevet mange af mine drømme. Det jeg har lært
er, at jeg faktisk allerede ved alt, at jeg ikke behøver at lære noget nyt, men derimod bare at
huske. En vigtig indsigt, som jeg selv fik på min sjælerejse, og som jeg ønsker, at du tager med
dig på din, er:
"Det er ikke dit job at

blive bedømt af alle andre, dit job
er at forstå dig selv."
Når jeg tog på mine rejser, gik til forskellige workshops, brugte tid på at meditere eller læste
forskellige selvhjælpsbøger, var der mange mennesker omkring mig, som ikke forstod og satte
spørgsmålstegn ved, hvad jeg lavede. Først forsvarede jeg mig og forklarede mig, men jeg indså
ret hurtigt, at det var lige meget. Jeg behøver ikke at forklare mig selv eller få det "okay" fra
andre for at gøre min rejse. Det afgørende er, at jeg ved, hvorfor jeg gør, hvad jeg gør. Mange
af os er fikseret på at glæde andre, og det kan føre til, at vi lever et helt liv, hvor vi forsøger at
behage alle andre i stedet for at tilfredsstille os selv. Jo mere jeg arbejdede med mig selv,
fandt min kærlighed til mig selv, var jeg i stand til at give slip på mennesker, der glædede andre og
i stedet gå mine egne veje. Så længe jeg ved, at jeg har gode intentioner med det, jeg laver,
skal jeg ikke tænke så meget over, hvordan jeg bliver opfattet af andre. Jo mere jeg genopbygger
mit eget velvære indefra, jo mindre afhængig bliver jeg af at genopbygge mit velvære udefra.
I denne bog deler jeg de værktøjer og øvelser, der har virket for mig. De har hjulpet mig med at
gå fra at hade mig selv til at elske mig selv, hjulpet mig med at gå fra at bedøve mine følelser
med alkohol, mænd, job, madkontrol til at starte hver dag med at mærke, hvordan jeg
har det indeni.
Jeg er et levende bevis på, at dette sjælearbejde virker, men selvfølgelig ser alle vores rejser
anderledes ud, og forskellige ting fungerer for os alle. Men jeg beder dig om det
åbn dit sind og dit hjerte og gør det arbejde, der er foreslået i denne bog. Hvis
vi ønsker at ændre vores liv for alvor, kræver det, at vi forpligter os til os
selv og vores sjælsarbejde. Hvis vi bare skimmer teksten og øvelserne
igennem, kan vi ikke forvente meget forandring, men hvis vi gør arbejdet, kan
vi forvente et nyt liv. Et mere herligt liv.
Soul Work handler ikke om at arbejde hårdt for at opnå eller udføre noget,
det handler om at arbejde med at give slip på de lag af skaller, vi har bygget
op omkring vores sjæl gennem hele livet. Det faktum, at du læser dette, er et
bevis på, at du er klar til at give slip på det gamle og åbne op for det liv, din
sjæl ved er tilgængeligt for dig. Livet, hvor du endelig kan føle dig hjemme.
DIT LIVS VIGTIGSTE LØFTE

Jeg ved ikke, hvem du er, eller hvad du har været igennem. Jeg ved ikke,
hvilke udfordringer du har haft i livet, eller hvor du er i livet lige nu. Men jeg ved,
at du allerede ved alt, hvad du virkelig behøver at vide for at leve dit bedste
liv, at du allerede har alt potentiale i dig til at opfylde dine drømme. Du behøver
ikke lære noget nyt for at elske dig selv, turde følge dine drømme eller leve dit
bedste liv – du har bare brug for hjælp til at huske. Min mission med denne bog
er at minde dig om, hvad du virkelig allerede ved. Selvom du vil se forskelle
mellem os, når du læser bogen, ved jeg, at vi er ens på én måde: Vi vil ikke
nøjes med et liv, der ikke føles tro mod os.
Når du læser denne bog, vil du flere gange føle "det siger sig selv" eller
"selvfølgelig er det, hvorfor tænkte jeg ikke på det på den måde?" Det føles så
indlysende, fordi du faktisk allerede ved det.
Ligesom mig vil du sikkert gerne leve et godt liv. Du vil have det godt, passe
på dig selv og dem omkring dig. Du vil gerne være glad og have det sjovt. Du
ved, at det er det, du vil have, men af en eller anden grund sker det stadig ikke.
Du lever uden at foretage de ændringer, som du ved faktisk ville få dig til at
føle dig bedre eller uden at tage de risici, som du ved kan føre til noget magisk.
Du ved allerede meget, men der er noget, der forhindrer dig i at fatte det.
Noget forhindrer dig i at få det bedre og nå dine drømme.
Når du tænker "jeg ved godt, at jeg nok ville have det godt med at lave yoga, give
slip på dette forhold eller meditere" går der ikke længe før en anden tanke tager over
og siger "men det er ikke rigtig noget for mig" eller "jeg tør ikke , hvad nu hvis jeg
ikke møder en ny”. Der vil ikke være noget af yogaen, meditationen
eller chancen for et bedre forhold. I løbet af få sekunder er du gået fra at lytte til
dit hjerte til i stedet at lytte til dine tanker, som nok er skabt af frygt og ud fra det, som
andre har fortalt dig under din opvækst.
"Nogle gange er jeg nødt til at gøre dig utilpas, ellers vokser du aldrig."
- Universet
Du ved godt, at du ville have det bedre, hvis du rent faktisk tog den meditationstid
eller kom ud af det forhold. Du ved, hvad du virkelig har brug for, men der
er noget, der blokerer dig. Hvad det er, der stopper dig, vil vi forsøge at finde ud af
gennem denne bog, og selvfølgelig forsøge at fjerne så mange forhindringer som
muligt. Hvad holder dig tilbage fra at være dit bedste jeg og leve dit bedste liv?
Vores samfund, vores familie, vores skole, vores lærere, vores venner har fortalt
os, hvad der er rigtigt og hvad der er forkert, hvordan man skal være og hvordan
man ikke skal være, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er vigtigt. Det er altså en
anden, der har bestemt, hvordan du og jeg skal være, have det og leve. Selvom
du måske nu føler, at du har haft en stærk vilje og faktisk er gået din egen vej
mange gange på trods af dette (det føler jeg også sådan) er disse ting dybere i os,
end vi tror. Vi er programmeret med disse tankesæt på et dybt niveau, og de vil
påvirke os gennem hele vores liv. Dette er vores underbevidste selv. Selvom vi med
vores bevidste jeg kan tænke, at "jeg er bestemt gået mine egne veje", når dette ikke
helt ned i underbevidsthedens dybder. Det kræver dybere arbejde end det, men
bare rolig, vi når dertil.
Dette kan omprogrammeres, men det kræver arbejde, det kræver sjælearbejde. Du
læser denne bog lige nu, fordi du er klar til at udføre det job. Og det vil jeg gerne
at du skal love dig selv at blive ved med at udføre arbejdet uanset om det bliver svært eller ubehageligt
undervejs, for det bliver det.
At udvikle og skabe forandringer kan føles både svært og skræmmende, og derfor vil jeg gerne have,
at du starter med at give dig selv dette løfte. At love dig selv, at du ikke glemmer dig selv igen. At du
ikke skal gemme dig fra dette job, men at du denne gang skal kæmpe for at møde dit inderste jeg, så
du kan leve det liv, du skal leve. Dette kan være en lille del af denne bog, men det er den vigtigste
del af bogen, for uden den aftale med dig selv er det nemt at glemme dig selv igen, nøjes med den
måde, livet er nu og gå glip af chancen for at leve dit bedste liv.
Når det er sagt, vil jeg også pointere, at alles rejse er forskellig. Nogen læser måske hele bogen på en
måned og gør alt arbejdet super hurtigt, en anden vil læse den i et helt år for virkelig at mærke hvert
kapitel. Vi er forskellige! Sammenlign ikke din rejse med en andens, men brug den heller ikke som
en undskyldning. Vær ærlig over for dig selv, og du vil forstå, om du gør det i det rigtige tempo, eller
om du venter lidt for længe med et kapitel, fordi du ikke har energien til at sætte dig ind i det. Det
er klart, at du skal være klar til, at arbejdet skal udføres, så når du føler modstand, så sørg for at
møde den modstand, mærk den, tal med den for at se, hvorfor du har den. Og når det føles okay
igen, fortsætter du med næste kapitel.
Jeg beder dig holde et åbent sind om, hvad du læser. Prøv at give slip på din gamle overbevisning
og tankegang og læs den med nye og ikke-dømmende øjne. Prøv det, der foreslås. Hvis det
absolut ikke er din ting, behøver du ikke gøre det igen. Men prøv. Og måske turde prøve det to
gange, før du beslutter dig for, om det er noget for dig eller ej. At udføre dette sjælearbejde betyder at
udføre arbejdet, du kan ikke bare læse og tænke øvelserne igennem. Du skal udføre arbejdet for at
opleve dit skift, og jeg lover, at jeg har gjort det så nemt som muligt for dig at udføre
arbejdet i denne bog.
Bogens første øvelse er derfor at skrive et løfte til dig selv. Et løfte om, at du vil fortsætte med dit
sjælearbejde, selv når det bliver svært, om hvorfor du vil tage din sjæls kald alvorligt. Skriv en
påmindelse til dig selv om hvorfor du ikke skal give op, hvorfor du skal fortsætte selvom det føles
kedeligt, unødvendigt, svært eller svært.
MIT LØFTE
Når du mærker tvivlen tage overhånd, så rul til
denne side og læs dit løfte for dig selv.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
DU VED ALLEREDE ALT
Da vi var små børn, vidste vi, hvad vi ville og ikke ville. Vi spiste, når vi var sultne,
vi var ligeglade med, hvad andre tænkte eller tænkte om os, vi gav kærlighed, vi
sagde, hvad vi troede, vi gjorde, hvad vi følte i øjeblikket, vi var til stede, og vi
talte op, når noget føltes forkert . Er det sådan du lever i dag? Sikkert ikke. Ikke mig
enten. I løbet af vores opvækst har vi lært at opføre os på en bestemt måde, hvilket har fået os til at
påtage os roller og masker for at beskytte os selv. Men hvad beskytter vi os egentlig mod?
Sandheden? Jeg ved godt, at jeg ikke kan føle hundrede procent lykke, når jeg spiller en
bestemt rolle, men det kræver, at jeg er i mit fulde nærvær og helt i min kerne for at føle mig
virkelig i live og føle lykke i mit hjerte. At føle sig hjemme.
Du har sikkert haft den følelse af at føle dig helt hjemme i dig selv. Et øjeblik hvor man var helt
afslappet og hvor alt pludselig føltes krystalklart. Du ved præcis, hvad du vil, hvad du ikke vil, og det
liv, du vil leve. Du har måske følt det under en savasana i slutningen af en yogatime eller mens
du gik på stranden ved solnedgang på ferie. Det er den følelse, jeg taler om.
Følelsen af at vide præcis, hvem du er, hvad du vil, og hvordan du vil leve. Og det er denne følelse,
vi vil arbejde hen imod og hele tiden stille til rådighed for os. Ikke bare på ferie eller i yogarummet,
men som en del af din hverdag.
Jeg vågner ikke hver dag og føler mig taknemmelig og glad. Nogle dage vågner jeg supertræt,
stresset eller umotiveret. Jeg kan stille spørgsmålstegn ved alt: mit humør, mit job, min
mening. Jeg har lært at vende disse følelser, det lykkes ikke altid, men det meste af tiden, men jeg
har også lært, at jeg nogle dage bare skal acceptere situationen, som den er. Jeg har fundet
værktøjer, der hjælper mig med at komme tilbage til mig selv i stedet for at miste mig selv i
disse negative tanker og følelser. Der er mange enkle tricks til at finde lykken i hverdagen, og
dem vil vi gennemgå, men vi vil også arbejde dybere end det. For vi kan altid rydde op på overfladen
for at holde humøret oppe, men jeg vil tage os dybt ned og skabe forandring indefra.
For det er derfra alt er skabt. Senere i denne bog vil du lave øvelser for at hjælpe dig med at
omprogrammere de tankegange, der holder dig tilbage fra at være dit sandeste jeg og leve dit bedste
liv. Men før vi når dertil, har vi nogle andre ting, vi skal igennem.
Drømmer du om et anderledes liv? Venter du på et liv, hvor du har det godt, følger din drøm og
elsker din hverdag? Hvad venter du på? Hvilke ingredienser synes du mangler og skal komme, for
at du kan tage det første skridt? Du har allerede alle ingredienserne i dig, og de er der og venter
på, at du begynder at bruge dem. Måske har du hørt dette før, men tror ikke på det
virkelig på det? Hvis ja, så lad mig spørge dig, hvilken ingrediens tror du, du mangler?
Tilliden? Det er ikke noget, du kan få, men noget, du selv

bygger med det, du allerede har.
Selvværd? Det samme gælder her som med tillid.
Penge? Nej, det vil aldrig skabe den følelse, du leder

efter. Gør hvad du kan med det
du har.
Bedre tider? Det er bare en undskyldning, tiden er nu!
Jeg minder dig igen om, at ALLE de ingredienser, du har brug for, allerede er i dig. Og det er tid
til at begynde at bruge dem nu! At tro, at du ikke har alt potentialet i dig til at leve det liv, du ønsker at
leve, er at give væk din kraft. Måske synes du, at din opvækst ikke var god nok til at give dig det
liv, du gerne vil leve? I så fald giver du al din magt væk til dine forældre, til dem, der har opdraget dig,
til de mennesker, der sårede dig eller ikke troede på dig.
Hvorfor give al din magt væk til noget eller nogen, der ikke behandlede dig, som du fortjener?
I mange år gav jeg min far skylden for alt – og jeg mener alt. Jeg havde dårlige karakterer på
grund af ham, jeg kunne ikke blive forelsket på grund af ham, ingen fyr ville have mig på grund af
ham, jeg fik ikke det job, jeg ville have
på grund af ham. Jeg gav al min magt væk til min far og da min far ikke kunne tage sig af mig som
barn, kunne han heller ikke tage sig af min magt. Ingen kan tage vare på andres magt, men vi
ejer vores egen magt. Først når vi virkelig forstår det, kan vi begynde at skabe det liv, vi ønsker
at leve.
At udføre vores sjælsarbejde er at tune ind på os selv, lytte indenfor for at nå vores fulde potentiale.
Dette er muligt for os alle sammen, men det er op til os, om vi møder op til det job eller ej. Og
magien er, at når vi dukker op for os selv og vores sjælearbejde, vil livet dukke op for os.
DEL 1:
HVORDAN VI
ARBEJDER
Hvad styrer egentlig vores livsvalg? Hvordan påvirkes vi af vores opvækst, og hvordan påvirker
vores tanker vores følelser? Ved at forstå, hvordan vi fungerer, kan vi lettere påvirke og udvikle
vores velvære og vores liv. Nu sker det!
DIN UNDERBEVIDSTE
OG DIN BEVIDSTHED
Vi har alle et bevidst sind og et underbevidst sind, men de fleste af os kender kun det
bevidste sind. Vores bevidste sind tror, at det har kontrol over vores liv, mens det faktisk er
vores underbevidste sind, der har kontrol.
Bevidst sind = hvor vi behandler information. Vi bedømmer, analyserer, kritiserer,

bekymrer os, husker praktiske ting og beslutter, om vi skal starte en ny hobby eller ej.
Underbevidsthed = hvor vi gemmer følelser og information, som vi giver os selv, eller som vi
modtager fra andre.
Vores bevidste sind kører konstant og tager kun en pause, når vi sover. Men så snart vi vågner,
starter det igen, måske ved at dømme dig selv, når du ser på uret: "åh hvor er jeg sen, hvor er jeg
doven" eller "ja, det er kun 06.05!" Vores underbevidsthed arbejder konstant på at gemme al den
information, vi modtager. Den forstår heller ikke forskellen mellem fakta og joke og kan ikke afgøre,
om noget er sandt eller ej, i stedet gemmer den alt som information. Derfor er vi meget påvirkede i
begyndelsen af vores liv, fordi vi som børn ikke kan filtrere al den information, vi modtager.
For eksempel er jeg vokset op i et hjem med dårlig økonomi, hvor penge altid var et
problem. Min mor var single og havde to job. Det lærte mig at tro, at penge er svære at tjene, og
at man skal arbejde superhårdt for at få enderne til at mødes. Jeg voksede også op med en
fraværende far, der var alkoholiker og ikke viste eller udtrykte sin kærlighed til mig. Det lærte
mig at tro, at jeg ikke var værdig til kærlighed, og at jeg ikke kan stole på mænd. I dag ved jeg, at
intet af dette er sandt, men det har taget tid og meget arbejde at omprogrammere det.
Så vi kan omprogrammere vores underbevidsthed, og det er det, denne bog handler om: For at du
skal forstå, hvordan din underbevidsthed ser ud og fungerer, og ved at lave øvelserne i denne bog
omprogrammere din underbevidsthed til at matche det liv, du ønsker at leve. Når vi taler
om manifestation (som vi vil gennemgå mere senere i bogen) forsøger de fleste af os at
manifestere fra vores bevidste sind, mens det er vores underbevidste sind, der faktisk manifesterer
sig.
Med vores bevidste sind vil vi måske gerne manifestere en kærlig partner eller vores drømmejob
med en meget høj løn, men hvis vores underbevidsthed tror på, at "penge er svære at tjene"
eller at "jeg fortjener ikke en kærlig partner" så bliver det svært for os at manifestere dette. Som
sagt manifesterer vi os fra vores underbevidsthed, men det betyder ikke, at jeg ikke kan få et job,
hvor jeg tjener mange penge uden at have omprogrammeret mit underbevidste sind. Sådan var det
for mig. Jeg havde en kæmpe løn, da jeg var 27 år gammel, og jeg kan se, at jeg delvist
manifesterede det, men for det meste arbejdede jeg mig ihjel for at nå dertil. Jeg var så drevet af at
vise andre, at jeg bestemt kunne lykkes, vis mine gamle venner, min
familie, at jeg lægger alle mine vågne timer og al min energi på at "lykkes". Så det er muligt at
arbejde hen imod det, vi tror, vi ønsker fra vores bevidste sind, men at manifestere det liv, vi
drømmer om, kommer virkelig indefra. Der er stor forskel på at manifestere med vores
tanker eller fra vores hjerte. Vi vender tilbage til det senere i bogen, når vi gennemgår,
hvordan vi kan manifestere vores drømmeliv.
"Hvordan ser min underbevidsthed ud?"

Nu tænker du sikkert på, hvordan du finder ud af, hvordan dit underbevidste sind ser ud.
Og hvordan du kan omprogrammere det.
Svaret er enkelt: se på dit liv. Da vi ubevidst manifesterer os fra vores underbevidsthed, kan vi ved
at se på vores liv finde ud af, hvordan vores underbevidsthed ser ud. Det første
skridt til at kunne omprogrammere dit underbevidste sind er at forstå, hvordan det ser ud. Før
du ved af det, vil du gang på gang forsøge at foretage ændringer i livet baseret på dit bevidste
sind, og du vil undre dig over, hvorfor det ikke virker. Det virker ikke, fordi det er vores
underbevidsthed, der styrer livet!
Ved at sammenligne mit liv, som det var for ti år siden, med, hvordan det er i dag, kan jeg
konkludere, at jeg har omprogrammeret min underbevidsthed. For ti år siden havde jeg det meget
dårligt. Jeg havde angst, drak alkohol for at drukne mine følelser, følte mig ensom og kunne
ikke få et forhold til at fungere. Jeg løj for venner, hoppede mellem forskellige ekstrajobs, passede
ikke på mig selv og havde en meget rodet tilværelse. Hvordan så min underbevidsthed ud
dengang? Nå, min underbevidste overbevisning var baseret på information, jeg havde modtaget
som barn fra en alkoholiseret far, en enlig mor, drenge, der udnyttede mig, venner, der forrådte
mig. Mit selvværd var lavt, og jeg syntes ikke, jeg fortjente at føle mig bedre. I dag lever jeg i et
kærligt forhold og har et barn i maven, jeg har bygget mit drømmefirma op som giver mig
mulighed for at designe min egen hverdag præcis som jeg vil, jeg har skønne venner, passer på
mig selv og har en meget behagelig tilværelse . Og derigennem kan jeg forstå, at min
underbevidsthed i dag ser meget anderledes ud, end den gjorde for ti år siden. Vi kan således
omprogrammere vores underbevidsthed, det der styrer vores liv.
Hvis du har undret dig over, hvorfor du ikke kan få den livsstil, følelse, forhold eller job, du ønsker,
er det på grund af, hvad der er i din underbevidsthed. Der er noget der stopper
dig. Vi skal finde ud af, hvordan dit underbevidste sind ser ud, og vi vil omprogrammere det, så
du endelig kan manifestere det liv, du drømmer om at leve!
DYRKE MOTION
Tag et øjeblik og tænk over disse områder af dit liv.

På hvilke områder føler du dig tilfreds, og på hvilke områder føler du dig ikke tilfreds? Prøv
at gå et lag dybere på hvert punkt.
• Selvbillede
• Relationer
• Familie
• Job/studiesituation
• Indkvartering
• Hobbyer
• Blondestil
• Trivsel
Kan du se, hvordan din underbevidsthed var i stand til at påvirke disse forskellige områder?
Både dem, hvor du føler dig tilfreds, og dem, hvor du ikke føler dig tilfreds. Hvis du for eksempel
ikke føler dig tilfreds, når du tænker på din livsstil, kan det så være på grund af det billede, du har af
dig selv? Har du for eksempel en underliggende overbevisning om, at du ikke er et friluftsmenneske
og derfor ikke kan "være en, der går ud at vandre", selvom du gerne ville? Hvis du ikke er tilfreds
med dine forhold, kan du så gå tilbage til din barndom og se, hvordan det kan have påvirket
dine forholdsmønstre i din underbevidsthed?
Når det er sagt, er dette det første skridt til at forstå, hvordan dit underbevidste sind ser ud og fungerer,
og når du gør det, så kan du begynde at omprogrammere det. Det er hvad resten af denne bog
handler om. Så skriv tydeligt ned eller ring om de områder, du føler, du skal arbejde med, og
vend tilbage til listen, mens du læser resten af bogen. Jeg ved, at nogle områder er virkelig svære at
se på, og som vi helst vil undgå. Men når det er sagt, hvis vi kunne springe denne del over, ville
ingen af os være her i dag, jeg ville ikke have behøvet at skrive denne bog, og du ville ikke have
behøvet at læse den. Så husk, at for at du virkelig kan udføre dit sjælearbejde, nå dybt ind i din
underbevidsthed, er vi nødt til at blive beskidte! Derfor bad jeg dig skrive dit løfte lige i begyndelsen af
bogen, fordi det kan være svært, og du vil gerne undgå og springe visse øvelser
over, fordi de føles for hårde. MEN hvis du ønsker at ændre dit liv, kom tilbage til at elske dig selv,
find din forbindelse med din indre guide, så du kan leve dit drømmeliv, skal du udføre dit
sjælearbejde!
EGO VS INTUITION
Når vi begynder at arbejde med os selv og begynder at kigge indad, er en af de første ting, vi bør
gøre, at adskille vores ego og vores intuition. Vores ego ønsker at styre vores liv, men i denne bog
vil vi forsøge at gå et skridt dybere end vores ego, vi ønsker at komme i kontakt med vores intuition og
lade den guide os. De fleste af os er vant til, at egoet kører showet, og det vil kræve meget øvelse at
få vores ego til at give slip. Vores ego er styret af frygt og ønsker hele tiden at beskytte os mod det
farlige. For egoet er forandring, at gå uden for sin komfortzone og tage chancer farligt og derfor
holder egoet os tilbage, mens vores intuition udvider os. Vores intuition er en kærlig kraft, der ønsker,
at vi skal have det godt og turde træffe de livsvalg, vi skal bruge for at kunne leve vores
sandhed. Vi har alle en indre intuition, der fungerer som et vejledningssystem.
Desværre har mange af os mistet kontakten til det, men intuitionen kan genvindes.
Vores ego både taler højt og arbejder hurtigt, hvilket betyder, at vi ubevidst følger vores ego. Man
kan sige, at egoet er den første stemme, du hører, mens din intuition mere er en følelse, der
kommer indefra. At begynde at lyde vores
intuition til at guide os, vi skal give det en chance for at komme forbi vores ego, og det gør vi ved
at stoppe op og mærke efter det. Din intuition er en følelse, der fortæller dig, om noget er rigtigt
eller forkert, en følelse, som du måske ikke er i stand til at forklare, men som føles sand. Som
sagt er egoet styret af frygt og vil hele tiden kontrollere alt hvad vi gør, det vil beskytte os men
egentlig begrænser det os bare. Når det står over for en beslutning, vil egoet komme ind og
ønske at tage over ved at give os logiske tanker om, hvordan beslutningen vil påvirke os. Egoet er
også meget optaget af hvordan vi bliver opfattet af andre og vil derfor forsøge at få os til ikke
at træffe usikre beslutninger, det er derfor vi begrænser os selv ved at lade vores ego styre
vores liv. Du kan nemt se, hvordan dit ego vs din intuition fungerer, næste gang du skal
træffe en beslutning. Vær først opmærksom på, hvilke tanker der dukker op omkring beslutningen
og prøv derefter at give slip på tankerne og føl indad:
"Hvis du gør arbejdet, virker det."
Hvordan føles de forskellige valg, du har? Prøv at træffe din beslutning baseret på følelsen
frem for tankerne. Vores intuition leder os fra kærlighed og fra vores indre sandhed og
ønsker, at vi skal træffe de beslutninger, der er rigtige for os. Intuition vil hjælpe dig til at turde
tage risici og tage flere chancer i livet, end egoet nogensinde vil.
At give slip på vores ego er at turde give slip på kontrollen og stole på vores mavefornemmelse,
vores intuition. Det vil vi øve os i i bogens øvelser, som hjælper dig med at lande indad og
styrke din forbindelse med din intuition, så du kan lade din intuition guide dig gennem livet.
TANKER
Tror du, at du er dine tanker? Tror du, at dine tanker er sande? Er du klar over, hvordan dine
tanker opfører sig? Før jeg begyndte at arbejde med min personlige udvikling, havde jeg
aldrig rigtig reflekteret over dette. Jeg havde ingen
idé om, hvordan mine tanker så ud, eller om de var sande eller ej. Men da jeg begyndte min indre
rejse, lærte jeg hurtigt noget, der ville ændre alt.
Nemlig at jeg ikke er mine tanker, at alle mine tanker ikke er sande og at jeg kan vælge hvilke tanker
jeg vil lytte til. På dette tidspunkt var mine tanker min værste fjende. Hver dag skulle jeg kæmpe
med tanker, der ville få mig til at begynde at drikke alkohol igen, tanker, der sagde, at jeg ikke
var god, som jeg er, at jeg var grim, dum, dårlig. Tanker jeg troede var sande. Så da jeg indså, at
de ikke var det, var jeg meget lettet, men jeg forstod stadig ikke rigtig, hvordan det fungerede.
Hvordan vælger jeg mine tanker? Hvordan ved jeg, hvilke der er sande, og hvilke der er falske?
Jeg har arbejdet utrolig hårdt for at forstå præcis, hvordan mine tanker fungerer, og hvordan jeg kan
bruge mine tanker. At forstå at tanker er noget jeg har og ikke hvad jeg er. Det arbejde har været
utrolig vigtigt for hele min rejse, mit velbefindende og mit liv. Hvis du vil ændre dit humør og dit liv,
vil jeg gerne have, at du virkelig læser dette kapitel med fokus og laver øvelserne. Hvis du
læser, forstår og laver øvelserne, kan dette kapitel ændre dit liv. Det har den gjort for mig.
Mange af os tror, at alle vores tanker er sande, og at det er dem, der fuldstændig bestemmer og
styrer vores liv. Hvorfor vi tror det, er fordi vi har trænet vores sind til at tænke på den måde. Men
vi kan også træne det væk og forstå, at vi ikke er vores tanker. Vi har omkring 60.000 tanker om
dagen, både negative og positive tanker, glade og dystre tanker. Desværre hører jeg igen og igen
fra mine følgere og bekendte, at de har flere selvkritiske, negative tanker og bekymringer. Og at hvis
de tænker en kærlig tanke om sig selv, tager den selvkritiske tanke hurtigt over. Mange af os
oplever således, at de negative tanker fylder mere end de positive. Kan det ændres? Det kan du
absolut, og snart begynder vi at lave en mind makeover.
"Alle mennesker har tanker, og tanker er et fantastisk værktøj, men når vi identificerer os
med vores tanker, er det let at miste os selv."
- Eckhart Tolle
Føler du, at dine tanker styrer dig? Så er det tid til at skifte roller, så det i stedet er dig, der styrer
dine tanker. Det første skridt er at se dine tanker. Vær opmærksom på, hvad der foregår i dit
hoved. Det er nemt at
bare at gå rundt og blive styret af vores tanker uden at vide det. Selve vendepunktet
er, når vi begynder at blive bevidste om vores tanker, og når vi lærer at se dem. Dine tanker er et
stærkt værktøj, som enten styrer dit liv, eller som du kan bruge til at styre dit liv. Hvordan bruges
dine tanker? Hvis du føler, at dine tanker styrer dit liv, har du opbygget en vane om, at det
skal være sådan, men vaner kan brydes. At bryde mine tankemønstre og forstå, hvordan jeg kan
bruge mine tanker til at styre mit liv, har været grundlæggende for hele min livsændring, min
personlige udvikling og mit velbefindende. Det har ændret hele mit liv! Men det skete
ikke fra den ene dag til den anden, det har krævet en del træning. Jeg arbejder dagligt på at træne
mit sind og give slip på tanker, der ikke gør mig noget godt – det er en konstant løbende samtale i
mit hoved. Det lyder måske hårdt eller svært, men jo mere jeg gør det, jo nemmere og mere
naturligt bliver det. I dag lægger jeg næsten ikke mærke til det, men det kommer næsten af
sig selv.
Hvordan?
Så det handler først og fremmest om at blive bevidst om sine tanker, at se tankerne.
Ved at stoppe op og være opmærksom på vores tanker, kan vi lære at se, at vi kan holde øje med
vores tanker. Vi kan høre en tanke eller se en tanke komme og kort efter kommer der en anden tanke
om noget helt andet.
I stedet for bare at ride med hver tanke, kan vi på denne måde i stedet se, hvilke tanker der
kommer. Og ved at kunne se vores tanker, kan vi også vælge, hvilke tanker vi vil lytte til og ikke.
Når vi lærer at stoppe op og se vores tanker, kan vi begynde vores arbejde med at begynde at
kontrollere vores tanker.
"Du har skabt dit liv baseret på dine tanker, hvilket betyder, at du kan bruge den
samme tankekraft til at ændre dit liv."
DYRKE MOTION
Luk øjnene og forestil dig en stor, gul solsikke foran dig. Forestil dig så et rødt æble og derefter
et stort blåt hav. Åben dine øjne.
Du er ikke den store gule solsikke, det røde æble eller det blå hav, men du så dem i dit sind. På
samme måde er du ikke dine tanker, men du har tanker. Du er iagttageren af dine tanker.
På samme måde som du nu valgte at se disse tre ting foran dig, kan du samme sted vælge, hvilke
tanker du vil lytte til og ikke. Du er altid iagttageren af dine tanker, og efterhånden som du bliver
bevidst om det og forstår det, vil dit forhold til dine tanker
lave om. Du vil nemmere kunne "se" dine tanker og opdage, i hvilken retning dine tanker går, og
dermed kunne påvirke og kontrollere dine tanker.
Du kan være vant til at lade besværlige tanker styre dig, eller du kan have en vane med at
forsøge at skubbe de besværlige tanker væk, når de kommer. Når vi skubber dem ud, slipper vi
af med dem et stykke tid, men det varer ikke længe før de kommer tilbage igen. Derfor skal vi
gå dybt ind i vores tankegang for at omprogrammere vores tankemønstre. Det er muligt
at bryde gamle tankemønstre og den nemmeste måde at gøre dette på er at erstatte dem med
nye. Men det sker ikke fra den ene dag til den anden. Du skal muligvis have dialogen mange gange
med dit sind for at forstå, at du faktisk har kontrol. Men du er stærkere end dine gamle
tankemønstre og derfor kan du ændre dem. Ved at udføre disse øvelser gentagne gange når vi
vores underbevidsthed, og det er der, omprogrammeringen sker.
DYRKE MOTION
at bryde dine gamle tankemønstre:
Husk, at tanker er et fantastisk værktøj, hvis vi bruger dem rigtigt.
Trin 1:
Det første skridt er at blive bevidst om, at du ikke er dine tanker. Hvis vi længe har troet, at vores
tanker er sande, kan dette opleves som en stor sag. Sæt dig ned og prøv at fokusere på din
vejrtrækning i et minut. Når du starter minuttet, går der ikke længe før den første tanke kommer.
Det kan være en tanke om oplevelsen som "det her var dejligt", "det var kedeligt" eller
noget helt andet, "jeg vil spise pasta til aftensmad" eller "gad vide, hvad min
partner laver lige nu". Tankerne kommer på samme måde som de kommer
og går hele tiden. Når det er sagt, har vi omkring 60.000 tanker om dagen.
Og ved at stoppe op i løbet af dagen og forsøge at holde fokus på for eksempel
vejrtrækningen, bliver det nemmere at opdage vores tanker. Så kan vi se og
forstå, at tanker kommer og går, uanset om vi vil have dem eller ej. Og hvis vi
kan observere vores tanker på denne måde, så kan vi vel ikke være vores
tanker? Da der altid er nye tanker, som måske endda modsiger hinanden, kan
ikke alle tanker være sande. Hvilke tanker er så sande? De tanker, vi gentager
mange gange, vil vi opleve som sandhed. Så hvis jeg tænker igen og igen,
hver dag, at jeg ikke er god nok, vil jeg til sidst tro på, at det er sandt. Men det
fungerer på samme måde omvendt. Hvis jeg hver dag tror, at jeg har det godt,
som jeg er, vil det til sidst blive min sandhed. Men hvis det er så enkelt, hvorfor
tænker vi så ikke alle bare positive tanker? Det undrer jeg mig også over! For
mig krævede det at forstå denne proces, før jeg kunne begynde at tage kontrol
over mine tanker. Jeg gik fra at hade mig selv, hele tiden have selvkritiske
tanker og drukne mine følelser og tanker i alkohol og anden afhængighed til at
begynde at lave disse øvelser og ændre min tankegang fuldstændig. Jeg
er ikke fri for selvkritiske tanker i dag, men jeg vælger ikke at lytte til dem. For når
du bliver opmærksom på, at dine tanker kommer og går konstant, vil du forstå,
at du kan vælge, hvilke tanker du vil lytte til og ikke.
Trin 2:
Det andet trin er at træffe bevidste tankevalg. Ved at være mere bevidst
om, hvordan dine tanker er, kan du nemmere vælge, hvilke tanker du skal lytte til
og ikke. Når du finder dig selv i at tænke en selvkritisk tanke, kan du nu vælge at
bryde den tanke ved at erstatte den med en ny tanke. Sådan kan tankeprocessen
se ud for mig:
”Det vil jeg ikke kunne, jeg er ikke forsigtig eller god nok. Det
er lige så godt, at jeg sviner det til alt sammen og endda
stopper med det, jeg laver nu, fordi jeg alligevel ikke er god til
det. Nej vent, nu tænker jeg en masse negative tanker om mig selv igen. jeg
ønsker ikke at gøre det. Jeg vil gerne tænke positive tanker om mig selv, for det jeg
tænker igen og igen, vil jeg opleve som sandheden.
Så nu vælger jeg at bryde disse negative tanker og invitere mit nye mindset i stedet:
Jeg er god til det, jeg laver, og jeg er i stand til så meget mere, end jeg tror, det
vil jeg ordne!”
Så jeg har gerne en dialog med mine tanker i mine tanker og sådan går jeg rundt og tænker mange
gange om dagen. Gang på gang har det hjulpet mig med at bryde mine tankemønstre. Desværre er
det sjældent nok at udføre dette tankearbejde én gang, men vi skal ofte gentage det mange
gange, før det når vores underbevidsthed. Når det er sagt, så er jeg stadig ikke fri for mine negative
tankemønstre, det bliver jeg nok aldrig, men jeg har lært at se dem meget hurtigere. Nu kan jeg
fange mig selv, når jeg lige har haft tid til at tænke "det her vil jeg ikke kunne klare..." Åh, der er et
gammelt tankemønster, som jeg ikke vil have, og derfor vælger jeg aktivt at tænke noget, der styrker
mig i stedet for. For mig i dag er det helt naturligt at tale med mine tanker på denne måde, men hvis
man er helt ny i det, kan det måske føles lidt mærkeligt.
Det er ofte tilfældet, når vi prøver nye ting og frem for alt, når vi skal gå imod en måde, vi har gjort hele
vores liv. Så inviter den mærkelige følelse som en del af processen i stedet for at lade den
holde dig tilbage, for jeg kan love, at denne form for dagligt sindarbejde gør underværker. Da jeg var
ved at holde op med at drikke, forsøgte mine tanker igen og igen at få mig til at drikke. Sindet
sagde endda en masse positive ting om at drikke, selvom jeg havde det super dårligt med at gøre det.
Så forstod jeg, at disse tanker ikke er sande, og at det ikke er mit inderste jeg, der siger dette til
mig selv, men det er destruktive tanker, som jeg har skabt under lang tids negativ tænkning. Det
samme gælder egentlig for alle negative tanker, der presser os ned, dem har vi ikke brug for, så
hvorfor ikke begynde at omprogrammere dem nu? Dine tanker har ingen magt, medmindre du tror
på dem.
Tro i stedet på tanker, der styrker dig og hjælper dig til at leve et godt liv.
En god øvelse at starte med, når du opdager, at du har en negativ tanke, der presser dig ned, er så at
vælge at stoppe og i stedet tænke en modsat tanke.
Gammel tanke: "Jeg er ikke god nok, som jeg er."
Ny tanke: "Jeg har det fint, som jeg er."
Gammel tanke: "Jeg vil aldrig lykkes med min drøm."
Ny tanke: "Jeg fortjener at leve mit drømmeliv."
Gammel tanke: "Jeg vil aldrig møde nogen."
Ny tanke: "Jeg vil møde en kærlig og vidunderlig partner."
Et andet trick, du kan bruge til at afbryde negative tanker, er at fokusere på dit åndedræt
i stedet for dine tanker. Vi kan ikke have vores opmærksomhed to steder på samme tid,
så ved aktivt at trække dit fokus til åndedrættet vil du give slip på dine tanker, mens
åndedrættet gør dig mere nærværende og hjælper dig med at lande indad. Når du så
slipper dit fokus på vejrtrækningen, vil dine tanker formentlig være flyttet. Prøv det, og du
vil se!
"Du er ikke et hjælpeløst offer for dine egne tanker,

men snarere en herre over dit eget sind."
- Louise Hay
FØLELSER
Denne bog handler ikke om at stræbe efter et liv med kun glade og positive følelser.
Det ville være at undgå livet og at lukke ned for vores følelser. I stedet bør vi øve os i
at invitere alle vores følelser ind og lære dem at kende. Og forstå dem. Hvorfor
findes de? Hvad gemmer sig bag følelsen? Livet har brug for
ikke være svært, men det kan indeholde svære følelser og ved at acceptere det, er
følelserne meget nemmere at håndtere.
Jeg har haft meget angst i mit liv, og det startede, da jeg var barn.
Min angst udtrykte sig i fysiske symptomer, som hverken jeg, min mor eller min læge forstod. Jeg
havde mavekramper, som ingen kunne forklare, brystsmerter, der betød, at jeg ikke turde tage
dybe vejrtrækninger, og udslæt på min krop. I dag forstår jeg, at alle disse symptomer havde en
psykologisk kilde. Jeg er fuldstændig overbevist om, at alt hænger sammen: Sind + Krop + Ånd (mere
om det senere i bogen).
Da jeg begyndte at udføre mit indre arbejde, stræbte jeg efter kun at have positive følelser. Jeg var
så træt af at have det dårligt og slå mig selv sammen, at jeg bare ville have, at alt skulle føles godt
hele tiden. Når jeg fik angst igen, eller når noget ikke gik, som jeg ville, føltes det som verdens
største tilbageslag. Men jeg forstod hurtigt, at det at stræbe efter kun at opleve positive følelser
ikke var at leve mit liv fuldt ud. Men hvis jeg skulle leve et liv, hvor jeg er tro mod mig selv og leve min
sandhed, var jeg nødt til at forstå, at alle forskellige følelser er en del af det liv.
Da jeg tog til yoga i Indien, var jeg forberedt på, at det ville være udfordrende, hårdt og vidunderligt.
Hvilket det viste sig at være. Jeg var der i en måned og træningen var seks dage om ugen,
mellem syv om morgenen og syv om aftenen + lektier. I løbet af den måned følte jeg mig udmattet,
ophidset, angst, glad, god, dårlig, vred, glad, træt, energisk. Ja, alle følelserne var der. Men jeg var
forberedt på det, så jeg gav ikke op. Jeg var forberedt på at møde tilbageslag, svære udfordringer,
miste motivationen, blive træt og ked af det. Så da det først skete, accepterede jeg følelserne, men
fortsatte alligevel.
Hvis jeg kun havde forventet en solferie, hvor jeg ville lære noget yoga ved siden af, havde jeg givet
op efter den første uge. Hvad mener jeg med dette? Tja, at vores forventninger og det billede, vi tegner
af tingene, betyder noget.
Hvis jeg kun forventer, at livet er lykkeligt og positivt, vil det selvfølgelig være rigtig svært, når
livet ikke er lykkeligt og positivt. Men hvis jeg accepterer, at livet betyder at opleve alle forskellige
følelser, at det nogle gange vil være udfordrende, nogle gange vil alt flyde, at jeg nogle gange vil
have en masse motivation og nogle gange ikke kan komme ud af sengen, så vil det være
meget nemmere for mig at klare livets forskellige udfordringer.
Jeg vil selvfølgelig gerne have det så godt, som jeg kan, og leve et så vidunderligt liv som muligt.
Jeg ved også, at hvis jeg skal leve min sandhed, leve mit liv fuldt ud, bliver jeg nødt til at gennemgå
udfordringer og opleve mange forskellige følelser. Ved at forstå det og have den holdning til livet,
oplever jeg, at det bliver mindre svært eller skræmmende, når jeg går igennem mørkere
perioder. Så ved jeg, at det ikke behøver at betyde, at jeg skal give op, at der faktisk er noget galt,
men at det er en del af livet. En anden ting, der er vigtig at huske, er, at de mørke perioder lærer
os mest. Det er nemt at leve, når livet spiller, det kræver ikke meget af os. Men når vi går igennem
en mørk periode, er det, når vi kommer til at øve os i at blive stærkere, og det vil hjælpe os til
at turde leve livet mere fuldt ud. Stop op og tænk over, hvordan du ser på livet. Stræber du efter kun
at mærke positive følelser eller er du enig i, at livet indeholder alle forskellige følelser? Når vi
bevidst åbner op og accepterer livet som en helhed med alle dets følelser, er jeg overbevist om,
at vi også vil give slip på mange frygt. Alt for mange af os er bare bange for at føle bestemte
følelser. Vi er bange for at blive såret, forladt, glemt, grinet af, bange for at fejle eller ikke være gode
nok. Så ved at slippe presset om, at livet kun skal være lykkeligt og positivt, tror jeg, at vi frigør
os selv.
"Op- og nedture er
en del af livet."
Jeg tror, vi er født med den forståelse, at livet involverer alle forskellige følelser, at op- og
nedture er en del af livet, men at vi lærer at stræbe efter et perfekt liv. Vi bliver fodret med billeder
og videoer af, hvordan livet "bør være", og vi tror på, at andre har det så meget bedre, end vi gør.
Vores tanker skaber vores følelser Det,

vi tror, afspejles i vores følelser, og det er faktisk ret nemt at forstå hvordan. Hvis jeg går rundt
og hele tiden tænker, at jeg ikke er god nok, slår mig selv i tanker eller fortæller mig selv
hver morgen, at jeg ikke har det godt, som jeg er, vil jeg selvfølgelig ikke føle mig tilstrækkelig.
Hvis jeg går rundt og tænker, at det er skræmmende at åbne mit hjerte for at møde en partner,
tænke på alle de ting, der kan gå galt, når jeg dater, tænke på forskellige måder, jeg kan blive
dumpet på, så bliver jeg selvfølgelig bange for at starte dato. Vi kan altså skabe følelser ved
hjælp af vores tanker.
Hvordan når vi vores underbevidsthed?
Gennem gentagelser! Vores underbevidsthed hører alt, hvad vi siger, og en af nøglerne til at
omprogrammere vores underbevidsthed er at gentage os selv igen og igen og igen. Som aktivt at
vælge hvilke tanker vi lytter til, vælge hvilke ord vi siger til os selv og lave vores daglige Soul Work-
ritualer (mere om det senere i bogen).
DYRKE MOTION
Lav denne øvelse for at forstå, hvor stærkt vores tanker påvirker vores følelser.
1. Luk øjnene og tænk på noget du frygter, det kunne være en fobi for slanger (min store fobi),
at stå på scenen foran et stort publikum eller svømme i dybt, mørkt vand.
2. Spil din frygt i dit sind et par gange.
3. Læg nu mærke til, hvordan du har det i din krop.
Hvis du er bange for at svømme på dybt vand, har du måske mærket prikken i fødderne, hvis du
er bange for at gå ud på en scene foran en masse mennesker, har du måske mærket din puls
stige eller dine hænder svede. Bare ved at tænke på et scenarie, som vi er bange for, kan vi således
få præcis de samme følelser i kroppen, som hvis vi faktisk svømmede på dybt vand, mødte en
slange eller stod på en stor scene. Vores krop kender ikke forskel på, om frygten rent faktisk sker,
eller om det bare er noget, vi tror. Så det du går rundt og tænker på skaber følelser i dig. Det
fantastiske er, at det ikke bare fungerer sådan, når det kommer til frygt, men at det virker på den
måde for alle følelser. Vi kan altså skabe de følelser, vi ønsker, ved hjælp af vores tanker. Nu hvor
vi ved det, kan vi begynde at fodre vores hjerne med tanker, der giver os de følelser, vi ønsker.
Sikke et life hack, ikke? Lyder det for simpelt til at være sandt? Mit svar er både ja og nej. Når du
forstår, hvordan dette hænger sammen
du vil også forstå, hvor let vi er programmeret på bestemte niveauer, og hvor let du kan
påvirke dit eget velbefindende. Men vi har også dyb programmering i vores
underbevidsthed, der også skaber følelser i os, og de kræver mere arbejde at
omprogrammere end blot at tænke en bestemt tanke.
"Det, vi føler,
kan vi helbrede."
FRYGT
Jeg har været bange for så meget og lod min frygt fuldstændig styre mit liv, indtil jeg
helt styrtede ned og begyndte at bygge mig selv op igen. Så besluttede jeg ikke at
lade min frygt styre mit liv. Det var mit mantra: "Jeg nægter at lade frygt styre mit
liv." Det havde gjort så ondt at bo, hvor min frygt styrede mig, at jeg havde som topprioritet
aldrig at lade det ske igen. Det, jeg gjorde, var at se på frygt på en ny måde, forstå
dem, forstå, hvorfor de kom. Som vi lige har været igennem, skaber vores tanker vores
følelser, og det er det samme med frygt. Vi skaber mange frygt med vores tanker og
derfor kan vi forstå vores frygt ved at forstå vores tanker og vores underbevidsthed. Da jeg
begyndte på min indre rejse, begyndte jeg at observere mine tanker, kortlægge
mine tanker og følelser, og derigennem forstod jeg bedre, hvordan jeg fungerede. Jeg
satte mig simpelthen ned og reflekterede over, hvordan mine tankemønstre så ud,
hvordan mine følelser og min frygt så ud. Og nu kommer du til at gøre det samme.
Da jeg havde listet min frygt op, tog jeg én frygt ad gangen og forsøgte at forstå den. Hvor
kom det fra? Al frygt har et grundlag, vi er ikke født med denne frygt, men det er
noget vi skaber gennem livets forskellige begivenheder. Min nye måde at møde min
frygt på var ikke længere at prøve at få dem til at forsvinde, men snarere at forstå dem.
Dette har været løsningen for mig. Som vi har været igennem før, er det nemt at være
imod det hårde arbejde. Vi vil gerne fortrænge
hårde følelser, men det virker ikke. Så længe vi skubber disse følelser væk, vil de være i
baggrunden og styre vores liv. Det samme gælder også vores frygt. I stedet for enten at lade
frygten styre fuldstændigt eller forsøge at skubbe den til side, kan vi prøve at forstå den.
Se nu på din liste over frygt og gennemgå dem én efter én. Hvad er denne frygt baseret på?
Hvad vil den fortælle dig? Er det din frygt, eller har nogen lært dig at have denne frygt? (For
eksempel kan vi arve frygt fra vores forældre eller venner ved at blive fortalt hele vores liv,
hvor farlige visse ting er.) Hvis denne frygt får lov til at styre dit liv, vil den holde dig tilbage eller
give dig mulighed for at leve dit liv til fyldest?
DYRKE MOTION
1. Giv dig selv tid og plads til at reflektere over dine tankemønstre, følelser
og frygt. Hvordan ser de ud?
2. Skriv ned enhver frygt, du oplever, at du har, det kan være en fobi eller frygten for at blive
dumpet eller fejle i din virksomhed. Skriv ned enhver frygt, der dukker op, stor eller lille.
Vi vil altid have forskellige frygt i livet, de vil altid være der, så lad dem ikke stoppe dig. Som
jeg skrev, er jeg super bange for slanger, men jeg lader det ikke forhindre mig i at gå i skoven.
Jeg kan føle frygt for at blive forladt, men jeg lader det ikke forhindre mig i at komme
ind i et forhold. Jeg kan føle frygt for, at min virksomhed holder op med at trække penge ind,
men jeg lader det ikke forhindre mig i at være selvstændig. Jeg lader ikke længere frygten styre
mit liv, men jeg inviterer dem med på rejsen. Det er okay at føle sig bange nogle gange, men
det betyder ikke, at jeg ikke kan gøre det, jeg er bange for.
Da min kæreste og jeg fandt ud af, at vi var gravide, var vi ovenud lykkelige. Alt føltes
fantastisk, og vi var så glade for, at vi kunne blive gravide så hurtigt. Men der var også mange
forskellige følelser og tanker, der dukkede op for mig under graviditeten.
"Tænk, hvis der skulle ske noget mellem os, der får os til at bryde op, hvordan skal
jeg så klare det? Var det virkelig rigtigt at blive gravid?” Da jeg var midt i den tanke eller
følelse, gik jeg en tur for at rense mit sind og hørte mig selv sige: " Åh min gud, du skal
have en baby med en anden person, du vil blive forbundet til hinanden resten af
livet, I aner ikke hvordan det vil være at være mor og I er bange for hvad der skal ske
mellem jer – SELVFØLGELIG ER I det! Dette er en helt ny ting, der involverer en
masse nye følelser på forskellige niveauer. Det er okay at være bange!” Straks følte jeg
sådan en lettelse indeni. Det var så dejligt at føle, at det var okay at føle frygt i stedet for at
være imod det. Så snart jeg sagde "det er okay" til mig selv, føltes frygten ikke så farlig. Hvis
vi for eksempel siger, at du har været i destruktive forhold, hvor dine tidligere partnere har
løjet og snydt og behandlet dig dårligt - SELVFØLGELIG vil du føle
frygt for at genindtræde i et forhold. Det er helt fint. Eller hvis vi siger, at du
tidligere sagde op fra et trygt, fast job for at investere i din egen virksomhed,
og at det gik galt – SELVFØLGELIG vil du være bange for at starte din egen
virksomhed igen. Det er helt fint. Men betyder det, at du aldrig skal lukke en
partner ind i dit liv igen eller sidde fast i et job, du ikke trives med resten af
dit liv? Nej, for nu forstår du, hvorfor du har denne frygt. Det er skabt af din
fortid og forsøger at beskytte dig, men nu ved du, at du ikke behøver at følge
enhver tanke eller frygt, der kommer, men du kan takke frygten for bekymringen,
men sige, at du ved, at du er værd at leve livet fuldt ud. Du ved, at du fortjener
at blive elsket eller at elske det, du arbejder med, så du vil turde åbne dit hjerte
igen eller forsøge at åbne din egen virksomhed igen.
Vi er designet til at blive i vores komfortzone, og det er derfor, forandring føles

så skræmmende og vanskelig. Selvom vi ved, at vi ville have det godt med at
lave en bestemt forandring, kan det være svært, fordi vi mennesker altid leder
efter genveje eller hellere vil blive, hvor vi er, fordi det føles trygt. Faktisk tror jeg,
at de fleste af os ved, hvilke ændringer vi ville have det godt med at lave. Vi
ved, hvilken slags livsstil der ville få os til at føle os endnu bedre, men vi kan ikke
få os selv til at foretage forandringen. Hvorfor? Tja, fordi det, der er anderledes
end det, vi gør i dag, føles skræmmende for vores hjerne, og vores tanker
taler os ud af forandringen: "Jeg har ikke lyst til det", "Jeg mærker måske
ikke nogen forskel alligevel", "som jeg er nu måske ikke så farlig alligevel”.
Dette sker automatisk i vores hjerne og resulterer i, at vi bliver, hvor vi er og
tror, at det stadig er det bedste resultat, fordi det føles trygt. Jeg har hørt
mange venner, bekendte, følgere tale sig ud af alle mulige forskellige forandringer,
som de faktisk ville have det godt med: destruktive forhold, forhold hvor
passionen er væk, jobs der ikke tilfredsstiller dem, motion der ville få dem til føle
sig bedre, meditation, spisevaner, socialt samvær, livssituationer osv. Det
gælder forandringer på alle livets forskellige niveauer, og jeg har selv været
der. Jeg vidste tidligt, at det ikke gav mig godt at drikke alkohol, og selvom jeg
tidligt blev ædru, havde jeg så ventet i mange år med at stoppe med at drikke.
Jeg har været i forhold, hvor jeg vidste, at jeg ikke var forelsket i den
anden person, men ikke turde slå op. Jeg har forsømt at skabe sunde rutiner
for mig selv, som jeg vidste ville få mig til at føle mig godt, fordi jeg ikke rigtig
havde lyst. Der vil altid være en grund til IKKE at gøre det
ændre sig, så længe vi lytter til den tanke, men vi har faktisk magten til at vælge, hvilke tanker
vi skal lytte til. Vi kan vælge at lytte til de tanker, der fører os fremad, som motiverer os, ønsker at
få os til at udvikle os. Er det så simpelt? Nej desværre ikke. Vi skal forstå, at vi nogle gange (læs:
ofte) har brug for at gøre ting, forandringer, som vi "ikke har lyst til". Vi er nødt til at
foretage ændringer, der er skræmmende, smertefulde og svære.
Vi må indse, at vi ikke kan vente på, at ”alt føles rigtigt”, eller at vi ved 100 procent, at det er den
rigtige beslutning. Nogle gange må vi nøjes med 80 procent og gøre det alligevel. Vi siger, at du
er usikker på, om du skal forlade et kærlighedsforhold eller ej. Det føles rigtigt 80
procent af tiden, men 20 procent tvivler du stadig. Dine 80 procent siger, at du ville have det
bedre med at forlade forholdet, du og din partner fortjener at leve i et forhold, hvor både
elsker og respekterer hinanden. Du ville være mere tro mod dig selv, hvis du turde gå, og det
ville føre til, at du endelig begyndte at gøre det, DU har det godt med i stedet for kun at tænke
på din partner. Du kan gøre, hvad du drømmer om og finde en partner, der passer til dig. Men
midt i alle disse befriende tanker og følelser kommer dine 20 procent ind og fortæller dig, at du
ville være egoistisk at forlade forholdet, at livet måske ikke bliver bedre, bare fordi du tog
afsted, og desuden måske aldrig nogensinde mødes. nogen ny. Skal du lade de 20 procent
bestemme og blive i forholdet? Nej, 20 procent er aldrig nok. Du fortjener mere end at leve på 20
procent. I stedet for at lytte til vores 20 procent eller forsøge at skubbe de besværlige og tvivlsomme
følelser væk, tror jeg på at invitere dem med på turen.
For alt det, vi forsøger at skubbe væk, bliver bare større og større. At i stedet invitere frygten,
se den, forstå den, synes jeg gør den mindre skræmmende. Og det kan føre til, at vi faktisk tør
lave den der forandring, som vi ved vil få os til at føle os bedre, selvom det kun føles 80
procent rigtigt.
"Hvis du virkelig vil ændre dit liv, finder du en løsning, ellers finder du en undskyldning."
Hvor mange procent tror du kommer fra hjertet, og hvad kommer fra dine tanker?
Jeg er overbevist om, at dine 80 procent kommer fra dit hjerte, din sjæl, som altid kender
sandheden og som ved, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas, og at dine 20 procent er
tankedrevne og er skabt ud fra frygt.
Hvor mange procent skal du lytte til? Hvor mange procent skal du lade styre dit liv?
At tænke på mine forskellige procenter har hjulpet mig meget med at få klarhed og nemmere kunne
træffe en beslutning, når det føles skræmmende eller svært. Gennem hele vores liv vil vi blive
konfronteret med forskellige udfordringer, at skulle træffe svære valg eller forandringer. Og
det kan være nemt at fare vild i disse situationer og ikke vide, hvilke følelser der er sande, og
hvilke der ikke er. Men ved at stoppe op og spørge os selv, hvor vores forskellige procenter
kommer fra, får vi mere klarhed – og så er næste job at lytte til det svar, du får (også selvom
det ikke er det svar, dine tanker ønsker).
Når du prøver noget nyt eller gør noget udfordrende, er frygtens opgave at sige: "Nej, lad være
med at gøre det!" Når vi ikke ved, hvad udfaldet bliver, sætter frygten ind og prøver at stoppe os.
Det er en naturlig reaktion. Forsøg ikke at få frygten til at forsvinde, tal med den.
DYRKE MOTION
Hvilken forandring ved du, at du ville

have det bedre med at lave?
Hvad siger dine 80 procent om ændringen?

Hvad siger dine 20 procent om ændringen?
Inviter frygten med på turen og sig "det er okay, vi gør det sammen". På den måde kan vi fjerne
frygtens magt.
Hvis du nu forsømte at lytte til frygten og tog udfordringen op, men "mislykkedes", hvad gør du
så? Giv dig selv kredit for at turde. Fordi du var modig. Der er mange af os, der har gjort det
modsatte gennem vores liv. Når noget ikke går, som vi håbede, når vi blev dumpet, ikke fik
jobbet, eller når vi taber en konkurrence, er vi hårde ved os selv. Presser os selv ned, når vi allerede
er kede af, at tingene ikke gik, som vi ønskede. Ville vi nogensinde gøre det mod en ven? Forestil dig,
at din bedste ven tabte en konkurrence, eller at din ven blev dumpet af sin partner. Skal vi så
fortælle hende eller ham, hvor dårlig hun er? At hun er værdiløs? Nej, det ville vi aldrig gøre.
Hvorfor tillader vi os selv at slå os selv, når vi har allermest brug for os selv? Det er i situationer
som disse, at vi skal være vores egen største cheerleader. Klap os selv på skulderen og sig: ”Skål
på dig, fordi du turde. Uanset udfaldet turde du, og det er det vigtigste.”
Jeg tror også på, at positiv og kærlig opmuntring vil bringe os så meget længere i sidste ende end
at være for hårde ved os selv og slå os selv op for at gøre det bedre. Det kan måske virke et stykke
tid at presse sig selv til hele tiden at tage mere ind, at være mere og ikke være tilfreds, før vi bliver
de bedste, bliver nummer et. Hvis vi overhovedet når dertil. Nej, jeg tror på at opmuntre dig selv,
elske dig selv og behandle dig selv, som vi ville behandle en ven. Den vej vil både få os til at føle
os bedre i mellemtiden og få os til at nå længere, det er jeg helt overbevist om, da jeg selv har
oplevet forskellen. Skønheden i at have turdet tage den
at tage nye udfordringer op, selv når tingene ikke er blevet, som vi ønsker, er, at vi vokser, selvom
det i øjeblikket kan føles, som om vi er skrumpet.
NATUR
Hvis du kan, så gå udenfor, mens du læser dette. Måske har du en have, en altan eller kan
du tage bogen med ud på en tur? Før du fortsætter med at læse, se dig omkring, træk
vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
Kig op mod himlen, se på et træ, rør ved jorden, hvor du sidder. Mærk øjeblikket.
Mærk naturen. Og lær dig selv at kende.
Vi skal minde os selv om, at vi er en del af naturen, en del af denne planet, en del af universet.
Det er let at tro, at vi er koblet fra alt dette. At vi er individer, der kan klare os selv. Men det er det
ikke. Vi er en del af naturen. Naturens børn. Og uden naturen ville vi ikke overleve. Vi er skabt af
universet og af Moder Jord. Og her er vores sande næring. Det, der belaster os, og frem
for alt, hvad der kan hjælpe os med at se os selv i øjnene. Så ved at sidde i naturen og læse disse
ord, kommer du lidt tættere på dig selv. Du kan pille endnu et lag af, fordi du er hjemme, i dit mest
naturlige miljø. I naturen behøver vi ikke lave os selv, vi kan bare være det. Du kan opleve det nu,
eller du har oplevet det, mens du går i skoven eller sidder ved havet. At du ikke skal spille en rolle,
men du kan slappe af og give slip på dine masker. Vi er alle børn af naturen og vi kan alle lade vores
sjæl op i naturen uanset om vi føler os som et "naturmenneske" eller ej, fordi vores sjæl
husker hvor vi kommer fra. Den ved, hvad den skal gøre for at få jordforbindelse og fylde op med
energi, alt vi skal gøre er at komme ud og så lade vores sjæl gøre resten. Når jeg føler mig
bekymret, har en hård følelse eller angst, går jeg ud i naturen og det hjælper mig hver gang. Jeg får
perspektiv, klarhed og føler mig støttet. Bare ved at være i naturen bliver vi mere jordede. Du behøver
ikke gøre noget særligt, bare gå udenfor, uanset årstiden. Husk at du er en del af naturen og at
naturen er en del af dig, lad den hjælpe dig med at helbrede.
DEL 2:
OPVÅGNING
Din sjæl er klar til en opgradering! Den er klar til at give slip på det, der holder dig tilbage, klar til at
åbne op for at elske dig selv og finde dit formål med livet. Og den rejse begynder nu!
SIND, KROP OG SJÆL
Jo mere jeg arbejder med mit indre, jo mere overbevist bliver jeg om, at alt hænger sammen. Vi er en
helhed, hvor alle de forskellige dele påvirker hinanden. Før jeg begyndte at lave mit sjælearbejde,
tænkte jeg ikke så meget over, hvordan alting hang sammen, hvordan mine forskellige vaner og valg
påvirkede mig. I dag er jeg bevidst om, at mine følelser påvirkes af mine tanker, mit humør
påvirkes af hvad jeg spiser, mit humør påvirkes af hvordan jeg sover, min energi påvirkes af
hvordan jeg bevæger mig og hvilke energier jeg omgiver mig med. Jo mere bevidst jeg bliver om,
hvordan jeg fungerer, og hvordan alle de forskellige dele påvirker hinanden, jo mere kan jeg
påvirke mit eget liv og mit velbefindende. Jeg har haft mange problemer med min mave gennem årene.
Jeg har blandt andet haft mange mavekramper og er blevet utrolig hævet. Det var jeg så vant
til, at jeg næsten ikke tænkte på, hvad det kunne skyldes, men da jeg begyndte at arbejde
med mig selv og lytte indad, blev jeg nysgerrig efter, hvad det skyldes. Jeg begyndte at
reflektere over, hvordan min mave var påvirket af, hvad jeg spiste og begyndte at kortlægge
forskellige fødevarer. I dag har jeg godt styr på, hvordan min krop og mit humør reagerer på det, jeg
spiser, og jeg forsøger selvfølgelig at spise det, der får mig til at føle mig godt. Men det betyder ikke,
at jeg aldrig spiser en bolle eller en pizza, hvilket slet ikke får min mave til at føles godt, men jeg spiser
det nu og da, fordi jeg synes, det er så lækkert. Jeg er klar over, at jeg kan få ondt i maven, men jeg
tror, det er det værd, fordi jeg for eksempel skal ud og spise med mine venner, og sammen skal vi
have en dejlig aften, der vil give mig en masse positivt vibes på andre måder.
Bare fordi vi bliver bevidste om, hvordan vores vaner påvirker os, betyder det ikke, at vi altid skal
træffe perfekte valg. Den vigtige forskel er, at vi lærer at træffe bevidste valg.
Jeg forsøger hele tiden at finde ting, der påvirker mig positivt. Jeg har tidligere lidt af en spiseforstyrrelse
og et skævt kropsbillede, og det er noget, jeg har arbejdet meget med for at kunne give slip og
finde tilbage til at elske mig selv, hele mig selv. Yoga har været en stor del af, at jeg landede i min krop
og begyndte at elske min krop igen. For vi er ikke født med kritiske tanker om vores krop, men
vi er født med at elske os selv ligesom vi er og derfor er jeg sikker på, at vi kan komme tilbage
til den kærlighed. En anden ting, der hjalp mig med at forbinde mit indre med min krop, er at danse
nøgen(!). Det er et fantastisk værktøj, som jeg ved har hjulpet mange. Prøv det også! Sæt en flot
playliste på, træk gardinerne for og lad dig selv være fri, lige som du er. Klæd dig på, mens du danser,
se dig selv i spejlet, om det føles godt, og send gode vibes ud til alle dele af din krop. Hvis det føles
mærkeligt i starten, så test og se, om du kan danse dig ud af den blok. Dette er en fantastisk måde at
give slip på sindet og lande i kroppen. En anden vane, jeg har til at forbinde sind, krop og sjæl, er, at
jeg afslutter næsten hvert brusebad med mindst 30 sekunder koldt vand. Det beroliger nervesystemet,
booster immunforsvaret og frem for alt gør det mig energisk og klar i hele kroppen. Jeg får et dejligt
sus af det. Jeg elsker at udforske nye ting og finde nye vaner til at booste mit velvære på alle niveauer.
Test dig selv for at se, hvordan forskellige vaner påvirker dig og dit velbefindende og prøv at
inddrage, hvad der påvirker dig positivt som en del af din hverdag. Det lyder måske meget
simpelt og indlysende, men er det noget, du virkelig gør? Vi kender måske til eller tænker på ting,
der ville få os til at føle os bedre, men gør vi dem virkelig? Det er i faktisk at gøre, at selve skiftet
ligger.
På samme måde som jeg var "vant" til ofte at have hævet mave eller få mavekramper om aftenen,
så jeg næsten ikke kunne gå, er du måske blevet "vant" til noget i dit liv, som du faktisk kan påvirke.
Ved at reflektere over, hvordan vi påvirkes af vores forskellige vaner og valg, kan vi finde løsninger, der
får os til at føle os bedre. Og det behøver ikke kun handle om vores mave eller krop, men det kan
handle om, hvordan vi har det, vores energi eller vores mentale velbefindende.
Hvis du ikke har tænkt så meget over det før, kan du få et godt overblik over, hvordan det hele
hænger sammen, ved at reflektere over, hvordan du har det i løbet af en uge.
DYRKE MOTION
Lav en ugentlig opgørelse!
Fra i dag og en uge frem bør du føre en simpel dagbog over dit humør, dine
følelser, din energi ved at skrive små støtteord i en blok eller på din telefon.
Skriv ned, hvad du spiser, hvordan du sover, bevæger dig, hvem du hænger
ud med, hvad du laver, og hvordan du har det. Allerede i løbet af ugen vil du
se sammenhænge mellem de forskellige dele og sidst på ugen sætter du dig
ned og reflekterer over den forgangne uge for at få et godt overblik. Se
tilbage på de dage, hvor du følte dig energisk og glad, og se, hvad du gjorde de dage.
Gør det samme for de dage, hvor du følte dig mere træt eller nede. Du
vil se mønstre, se hvordan du bliver påvirket af dine forskellige vaner og
valg og derigennem kan du træffe mere bevidste valg, der får dig til at føle dig bedre.
MEDITATION
"Meditation is a life hack" vil du høre mig sige flere gange både her i bogen og på
mine sociale medier. Jeg kan sige, at meditation har ændret mit liv og påvirker
mit liv hver dag. Det er min måde at bevare min kontakt indad, at jorde mig selv,
lande i mig selv, lande i nuet og min måde at høre min indre stemme på. Men
det var ikke nemt at komme i gang med meditation, jeg forsøgte i flere år, før
det blev en daglig rutine. Første gang, jeg blev introduceret til meditation,
var, da jeg var 20 år og lige var blevet ædru.
Jeg blev rådet til, at meditation ville hjælpe mig med bare at lande indad, at det
ville få mig til at føle mig rolig og mere harmonisk. På dette tidspunkt var
hverken jeg eller mit liv særlig harmonisk, det rigtige ord ville hellere være "kaos".
Jeg havde ingen kontrol over noget, hverken i mit liv eller hvordan jeg havde det.
Og da jeg så forsøgte at sætte mig ned og "meditere", føltes alt bare endnu
værre. Jeg gik næsten i panik, mens jeg sad og prøvede at finde en form for ro,
det føltes som en joke. "Jeg vil aldrig være i stand til at meditere," tænkte jeg.
Jeg troede, jeg var alt for rastløs til at meditere, og at det bare slet ikke passede
mig. Men gennem årene hørte jeg gang på gang om meditation, og hvor godt det
ville være. Jeg, der ikke kunne komme i tanke om noget værre end at sætte mig
stille ned og mærke indadtil, følte alligevel, at der var noget, der tiltrak. Så jeg
prøvede igen og igen. Jeg fik forskellige tips til hvordan man mediterer, jeg fik en
lydfil af min mentor, hvor en mand læste en
kropsscanning som jeg begyndte at lytte til, en anden foreslog at man kunne lave meditation i
bevægelse ved at sætte en sang på og lade sin krop bevæge sig til musikken. Jeg prøvede
mange forskellige teknikker og øvelser, og det hjalp mig med at finde en form for meditation, der
passede til mig. Meditation er ikke bare at sidde med benene over kors, at være dødstille og helt
stille. Jeg synes, det er super vigtigt at vide, når man er ny i meditation, at der ikke kun er én "rigtig
måde" at meditere på. Der er mange forskellige måder, og du vil finde en måde, der passer dig. I dag
kan jeg godt lide at sidde på kryds og tværs i stilhed og meditere, men det er efter flere års
udforskning af forskellige typer af meditation. Nu føles det ikke længere skræmmende eller svært
at sidde stille og vende fokus indad, selvom jeg nogle dage stadig kan føle mig rastløs
eller mærke modstand. Jeg tror aldrig, jeg kommer helt af med de følelser, men uanset hvordan
jeg har det, bliver jeg og trækker vejret igennem det.
Min meditation er en del af mit daglige Soul Work, hvor jeg kommer endnu tættere på mig
selv, jorder mig selv og forbinder mig til universet.
Meditationen har virkelig hjulpet mig til at forstå mig selv, mit humør og livet på et dybere plan.
Tidligere kunne jeg prøve at forestille mig, hvordan tingene eller mig selv fungerede, men ved hjælp
af meditation kan jeg i stedet mærke, hvordan livet og mig selv fungerer. Det fungerer som et indre
kompas, og det håber jeg, det også gør for dig.
Tag 5
Hvis du er helt ny inden for meditation, vil jeg råde dig til at starte med at bruge fem minutter om
dagen på at lande indad, gerne om morgenen. Sæt dig et roligt sted, måske er du stadig i sengen,
når du vågner eller find et dejligt sted i dit hjem eller din have, hvor du kan være i fred, indstil en
timer på din telefon til fem minutter og luk øjnene. Du behøver ikke engang at kalde det meditation,
og du skal slet ikke lave noget særligt, men bare have den intention, at du i dette øjeblik vil lande
indad. Du skal ikke tænke på, om du gør "rigtigt eller forkert", men det eneste du skal gøre er at
give dig selv denne tid. Dit indre jeg ved, hvad du har brug for, ved, hvordan du lander indeni - alt du
skal gøre er at afsætte tid og plads til at lade det ske. At holde øjnene lukkede i disse fem minutter
hjælper os med at holde vores fokus på indersiden i stedet for at reflektere over, hvad der sker
omkring os. Hvis du vil, kan du fokusere
på hvordan det føles at trække vejret ved at følge åndedrættet helt ind gennem næsen, ned i
lungerne, maven og helt ud igen gennem næsen eller munden. Når tankerne kommer (hvilket
de gør for os alle), så prøv at bringe dit fokus tilbage til åndedrættet. Når din timer ringer efter fem
minutter, takker du dig selv for dette øjeblik, og så kan du fortsætte din dag som normalt. Jeg lover,
at du snart vil bemærke et skift fra at gøre dine fem minutter.
Dette øjeblik hjælper dig med at lande indad og komme tættere på dig selv, hvilket vil hjælpe dig til
at lande i dig selv, lære dig selv at kende og nemmere kunne høre din indre stemme.
Hvorfor tjekke ind hos dig selv om morgenen?

At starte dagen med at lande indad påvirker hele vores humør og vores dag.
Reflekter over, hvordan en typisk morgen ser ud for dig. Måske er den første ting, du gør, at
scrolle på din telefon, tjekke Instagram eller læse e-mails, eller du tænder for morgen-tv'et for at blive
frisk? Mange af os starter dagen med at tjekke ind med omverdenen i stedet for at tjekke ind hos os
selv. Ved direkte at rette vores fokus udad, til hvad andre mennesker laver eller hvad der sker i verden,
fodres vi med mange nye indtryk og en masse information. Alt dette påvirker vores
underbevidsthed, som ikke kan filtrere alt, hvad der sker, men gemmer alt som information. Ikke
underligt, at mange af os ikke rigtig føler, at vi har styr på, hvordan vi har det, eller hvad vi vil, når vi
konstant bliver fodret med andre menneskers skæbner, ønsker og følelser. Men ved i stedet at starte
dagen med at tjekke ind hos os selv, får vi både bedre styr på vores humør og en slags
beskyttelse mod alle de indtryk og informationer, som vi får, når vi først tænder for fjernsynet eller
scroller på telefonen. Jo bedre vi har kontrol over vores eget velbefindende, jo lettere er det for os
at filtrere indtryk og informationer, der kommer til os i løbet af dagen. Derudover bliver det nemmere at
komme tilbage til os selv i løbet af dagen, hvis vi for eksempel føler os stressede eller irriterede.
"Meditation hjælper dig med at stille dine tanker, så du kan høre dine indre sandheder."
Meditation er en simpel ting, der egentlig bare betyder, at vi skal sætte os ned og ikke gøre noget
som helst. Alligevel kan det være så svært at opnå. Hvorfor? Nå, de fleste af os har aldrig lært at
gøre ingenting. At være ledig og ikke gøre noget er i vores kultur noget, vi har lært, at vi burde have
dårligt
samvittigheden over. Vi er heller ikke vant til at stoppe op og rette vores fokus indad, men vi er
vant til hele tiden at fornemme stemningen i rummet, hvad der sker omkring os, hvad andre tænker
og tænker. Vi glemte simpelthen at tjekke situationen med os selv. Derfor kan det føles hårdt
eller svært, når vi først sætter os ned for at meditere eller at tage vores fem minutter om morgenen,
fordi vi ikke er vant til at gøre det. Men som med det meste bliver det nemmere og nemmere
jo mere vi gør det og derfor starter vi med at tage fem minutter til os selv hvor vores intention er at
lande indad.
Når du bliver mere tryg ved at tage dine fem minutter om morgenen, kan du føle dig mere klar til at
udvikle din tid til en meditation. Meditation hjælper dig med at stille dine tanker til ro, så du kan
høre dine indre sandheder. Men det betyder ikke, at du under meditation slet ikke må tænke.
Det er noget, jeg bliver spurgt meget om: "Jeg kan ikke meditere, for så snart jeg sætter mig ned
får jeg tusinde tanker på én gang, hvad skal jeg gøre?" Ja, det kan opleves sådan i starten, fordi
vi ikke er vant til at stoppe op og lytte indad og det første vi så lægger mærke til er hvor mange
tanker der går på samme tid. Men det er helt okay, prøv at holde dig stille. Målet er slet ikke at
have nogen tanker under meditation. Meditation har intet mål. Men din hensigt med meditationen
er at være tilstede og lande indad. Lad dine tanker komme og gå, men øv dig i ikke at "starte" hver
eneste tanke, der kommer, men prøv at se dem på afstand. Se, hvordan en ny tanke kommer
fra én retning, og hvordan en anden kommer fra en anden retning. Du vil hurtigt bemærke, at
mange af vores tanker er fuldstændig meningsløse og kan handle om stort set alt. Når vi mediterer,
gør vi det for at være til stede, mens vores tanker ofte kommer og forsøger at trække os
tilbage til fortiden eller til fremtiden. Vores sind er skabt til at tænke, så prøv ikke at slippe af med alle
tanker, lad dem hellere være. Jo mindre opmærksomhed du giver dem, jo lettere flyder de
forbi.
Meditation er et life hack, og nogle af virkningerne af meditation er:
•Vi bliver mere nærværende
•Reducerer vores stress

•Vi bliver mere jordede
• Hæver vores vibration
•Vi bliver mere effektive
•Får os til at slappe af
•Giver os klarhed
•Hjælper os med at høre vores indre stemme
Grundlæggende om meditation
Magien ved meditation er, at du kan gøre det hvor som helst, når som helst. Du kan meditere i
bussen, i fitnesscentret, på toilettet på arbejdet, i sofaen eller ude i skoven. Du behøver ikke andet
end dig selv for at meditere. Når du er ny i meditation, kan det være rart at finde et behageligt sted,
hvor du kan sidde i fred. Mit bedste tip er at finde et sted i dit hjem, hvor det føles godt for dig at
meditere. Men efterhånden som du bliver mere vant til at meditere, vil du føle, at du kan meditere
hvor som helst. Hvis du foretrækker at sætte dig ned og meditere, behøver du egentlig ikke at sidde
på nogen bestemt måde (selvom alle billederne af meditation er af mennesker, der sidder
overskrævs). Sid med krydsede ben, hvis det føles behageligt for dig, men hvis det ikke føles
behageligt, kan du lige så godt sidde på knæ eller på en stol. Det er lige meget.
En ting, som jeg synes er vigtig, når jeg mediterer, er, at jeg har en rank og stabil ryg. Dette er
vigtigt, så vi ikke falder i søvn under meditationen. Hvis vi for eksempel læner os mod ryggen af en sofa
eller stol, kan det være nemt at slappe så meget af i kroppen, at vi bliver helt søvnige og måske endda
falder i søvn. Sådan var det for mig i starten. Jeg havde så svært ved at være i en mellemtilstand
- enten var jeg opmærksom, eller jeg sov. Jeg vidste ikke, hvordan det var at føle mig rolig og afslappet,
men jeg var enten tændt eller slukket. Så da jeg satte mig for at meditere, var min største
udfordring at holde mig vågen. Hvis jeg havde en stol tilbage bag mig, var det slut, jeg faldt i søvn med
det samme. Så derfor mediterer jeg altid med ryggen fri og holder en lige og stabil holdning i ryggen.
For vi ønsker ikke at blive trætte af at meditere (hvis vi ikke mediterer om aftenen for at kunne sove
bedre, mere om det snart), men vi vil gerne have klarhed
meditationen og føle dig mere opmærksom. Jeg mediterer, når jeg skal sætte farten ned,
men også når jeg føler mig træt og sløv i mine tanker.
Meditationen hjælper mig så til at få klarhed og mere fokus. Frem for alt føler jeg mig mere
i kontakt med mit indre, når jeg mediterer. Jeg forsøger at meditere lidt hver dag, men nogle
dage har jeg brug for at meditere længere og det er fordi jeg ved hvilken utrolig effekt jeg får af
meditation.
Jeg mediterer ekstra længe, når jeg er:
• Træt og ønsker at være opmærksom
•Føl dig lidt fortabt og har brug for klarhed
•Angstelig og har brug for ro
•Stresset og ønsker at sætte farten ned
•Energi men ønsker at kunne falde i søvn
•Har angst og ønsker at blive befriet
•Rastløs og vil slet ikke meditere – så har jeg allermest brug for det
Hvad er din hensigt med meditationen?
Det lyder måske mærkeligt, at du kan meditere både for at blive opmærksom og for at blive træt. Det
der afgør hvilken effekt jeg får af meditationen er hvilken hensigt jeg har med min meditation.
Hvis jeg føler mig stærk og ønsker at få energi, er det med den intention, jeg sætter mig ned for at
meditere. Jeg sørger for at have en lidt ekstra rank og stabil ryg til at sidde i vågen stilling. Hvis min
hensigt er at slappe af, sætter jeg mig blødt og afslappet ned med intentionen om at slappe af under
meditationen.
Når det er sagt, er der ingen garanti for, at din intention vil være den samme som effekten af
meditationen. Nogle gange opstår der helt andre følelser under meditation, og det er
helt okay. Vær åben over for, hvad der kan komme, og skub det ikke væk. Hvis du for
eksempel er træt og gerne vil være opmærksom, men føler dig mere træt af meditationen, er
det sandsynligvis fordi du er træt og i stedet for
for at blive frisk, har du brug for hvile. At meditere er som at scanne hvad der sker
i kroppen, på indersiden, så sørg for at være åben for hvad der kommer, det er din
måde at lære dig selv at kende og lære at forstå hvad du har brug for.
Vælg dit anker

Uanset hvilken form for meditation jeg laver, har jeg altid et "anker" under
meditationen. Et anker er det, du holder dit fokus på under meditation. Et almindeligt
anker er vejrtrækning, at du fokuserer på din ind- og udånding, når du mediterer.
Men et anker kan også være et mantra, en krystal, følelsen i kroppen. Mit råd
er, at du prøver at meditere med forskellige ankre for at se, hvad der passer dig.
Og selvfølgelig kan du inden hver meditation vælge hvilket anker du ønsker. Jeg
skifter ofte.
Forskellige former for meditation
Her er nogle af de meditationsformer, der hjalp mig med at bringe meditation ind i
mit liv, og som jeg stadig bruger.
Vejrtrækning Den mest almindelige form for meditation er at rette dit fokus mod
åndedrættet under meditation. Du kan bruge forskellige teknikker til at gøre dette,
såsom at øve bevidsthed gennem hele åndedrættet, fra indånding gennem næsen
til udånding gennem næsen, eller at tælle hvert åndedrag, du tager. Når du sidder
i meditation, vil du opleve, at du har fulgt en tanke, så du lige pludselig sidder og
tænker på, hvad du skal lave til aftensmad, selvom du egentlig burde tælle dine
vejrtrækninger under meditationen. Dette vil ske igen og igen, og det er en god
ting, du finder ud af det!
Bliv ikke sur på dig selv, fordi du begynder at tænke, men tak dig selv, fordi du
indså, at du fulgte op med en tanke. Når vi er opmærksomme på dette (finder os
selv i at tænke), så er vi tilstede og i nærvær kan vi træffe aktive valg såsom at
vælge at bringe vores fokus tilbage til åndedrættet i stedet for at fantasere om,
hvad vi skal spise til aftensmad.
Guidet meditation
Da jeg begyndte at meditere, lyttede jeg til mange guidede meditationer. Jeg
lyttede ofte til kropsscanning men også en masse guidede
vejrtrækningsmeditationer. Hvis meditation er helt nyt for dig, synes jeg bestemt du
skal prøve forskellige guidede meditationer. Så finder du bare et dejligt sted at
sidde på, klik på play og følg vejledningen. På alle mine online kurser har jeg
optaget guidede meditationer, fordi meditation er så vigtigt et fundament for
mig, uanset hvad kurset handler om.
Meditation i bevægelse
Som jeg nævnte, fandt jeg det supersvært at sidde på kryds og tværs og
meditere i stilhed, da jeg var ny til at meditere. Så fik jeg tippet om at man kan
lave meditation i bevægelse og det blev klart min ting. Jeg satte en fin sang på
(jeg foretrækker musik uden vokal, men det er nok en smagssag) og jeg valgte
at have følelsen i kroppen som anker. Jeg lod musikken lede min krop og gang
på gang, når tankerne kom, rettede jeg mit fokus tilbage til følelsen i min
krop. I starten lagde jeg mærke til, at der var mange tanker om, hvordan det
så ud, når jeg dansede, selvom ingen så mig. Denne meditation er derfor også
en god øvelse til at være ligeglad med hvordan vi ser ud og i stedet fokusere på
hvordan vi har det. I dag kunne jeg ikke være ligeglad med, hvordan jeg ser ud,
når jeg laver min dansemeditation, og det gør heller ikke noget, om nogen ser
mig. Prøv det også! Sæt en dejlig sang på og lad din krop danse.
Mediter med krystaller

For nogle år siden begyndte jeg at få krystaller fra forskellige steder. Jeg fik min
første af min ekskærestes mor, så fik jeg en til min fødselsdag, og til sidst
begyndte jeg at købe mine egne krystaller, da jeg følte en sådan tiltrækning til
dem. I dag ejer jeg en krystalbutik og har stort set krystaller overalt.
En af mine første oplevelser med krystaller var at meditere med dem. Jeg
valgte to krystaller, der var egnede til særlig meditation og holdt en i hver hånd.
Jeg havde mine krystaller som et anker under meditationen, og da tankerne kom,
rettede jeg mit fokus tilbage til krystallen i hånden. Uanset om du er åben over
for eller tror på, at krystaller påvirker os eller ej, kan det være rart at holde på
noget, når du mediterer. Det kan hjælpe os med at holde fokus under meditation.
Test dig selv og se, hvad der virker for dig.
Krystaller egnet til meditation: klar kvarts, selenit, ametyst, månesten,

hvid opal, røgkvarts.
Mantra meditation
Et mantra er en sætning eller et ord, som du gentager mange gange enten lydløst eller højt for
dig selv. Det er en sætning eller et ord, der har en bestemt betydning og mantraer
bruges som et redskab til at kunne slippe tanker under meditation og bevare fokus og
nærvær under meditation.
Første gang jeg prøvede mantra-meditation var på et yoga-retreat i Frankrig, og jeg var helt
hooked. Jeg elskede det! Det var endnu en hjælp for mig at kunne meditere og i et stykke tid
lavede jeg bare forskellige mantrameditationer. Jeg søgte efter
mantrameditationer på Youtube og Spotify og valgte dem, jeg kunne lide, klikkede på play
og sang med. Det kan føles lidt mærkeligt i starten, men det er utroligt befriende, når man giver
efter og synger med. Du kan også vælge at lave mantra-meditation med et stille mantra,
som du gentager for dig selv, dette egner sig lidt bedre i offentlige miljøer, hehe. I den rituelle
ordbog i slutningen af bogen er der forskellige mantraer, som du kan bruge, når du laver
en mantrameditation.
Kærlighed og Venlighed
En anden form for meditation, som jeg godt kan lide at lave, er Metta-meditation eller Love
and Kindness, som det også kaldes. I denne meditation arbejder vi også med at gentage
sætninger, og vi øver vores evne til at føle kærlighed til os selv, vores kære og til alt liv på jorden.
Det er en dejlig, kærlig meditation, som jeg kan lide at gøre for at øge taknemmelighed
og kærlighed i mit liv. Du sidder behageligt og gentager ordene (eller lignende sætninger,
som du selv vælger) igen og igen. Du kan starte med at gøre hver del fire gange og derefter
øge antallet, jo mere du mediterer. Der er intet rigtigt eller forkert i, hvor mange gange du
gentager sætningerne, men test dig selv.
Del 1: Den første del handler om at give kærlighed og venlighed til dig selv.
Må jeg være glad

Må jeg være sikker
Må jeg være sund
Må jeg være i fred
Del 2: Denne del handler om at give kærlighed og venlighed til en eller anden
tilfældig person, såsom den, der altid sidder ved kassen, når man køber mad, eller
buschaufføren. Tænk på den person, mens du gentager sætningerne stille for dig selv.
Må du være glad
Må du være sikker
Må du være sund
Må du være i fred
Del 3: Denne del handler om at give kærlighed og venlighed til nogen tæt på dig.
Tænk på den person, mens du gentager sætningerne stille for dig selv.
Må du være glad
Må du være sikker
Må du være sund
Må du være i fred
Del 4: Denne del handler om at give kærlighed og venlighed til en, du kan have
svært ved eller har et svært forhold til. Tænk på den person, mens du gentager
sætningerne stille for dig selv.
Må du være glad
Må du være sikker
Må du være sund
Må du være i fred
Del 5: Denne del handler om at give kærlighed og venlighed til alt liv her på jorden.
Må alle væsener være glade

Må alle væsener være i sikkerhed
Må alle væsener være sunde
Må alle væsener være i fred
Liggemeditation For
at få en dybt afslappende meditation kan du også ligge ned, når du mediterer. Hvis
du har svært ved at holde dig vågen, når du mediterer liggende, vil jeg anbefale, at
du kun laver liggende meditation, når du vil meditere for at slappe af og sove, eller hvis
du har mulighed for at falde i søvn og ikke behøver at tage afsted. til noget vigtigt
bagefter. Når jeg
behov for at komme i dyb afslapning Jeg elsker at lave en liggende meditation og selvom jeg
har mediteret i mange år sker det stadig, at jeg falder i søvn. Jeg laver mest liggende meditationer
inden jeg skal sove eller efter en yogasession på en fri søndag. Når du mediterer liggende, lægger
du dig behageligt ned og lader enhver muskel slappe helt af. Hav åndedrættet eller følelsen af at
ligge ned mod jorden som dit anker under meditationen.
Hver gang der kommer tanker og vil trække dig tilbage til fortiden eller til fremtiden, kommer du
tilbage til dit anker. Dette er utrolig afslappende og da kroppen ikke skal holdes oppe i
siddende stilling, kan vi nemmere slappe af i hele kroppen. Hvis du har problemer med at falde i
søvn om natten, så prøv at lave en liggende meditation, inden du går i seng.
TILSTEDEVÆRELSE
"I øjeblikket er der ingen problemer." Hvad føler du, når du læser det citat? Føler du, at det er sandt
eller falsk? Første gang jeg hørte det, syntes jeg slet ikke det var rigtigt, men jo mere jeg tænkte
over det, jo bedre forstod jeg det. Det er rigtigt! Her og nu er der meget sjældent problemer, men
problemer er noget, vi skaber, når vi tænker på fortiden eller fremtiden. Hvor jeg sidder lige nu
kan jeg ikke komme i tanke om et eneste problem, men hvis jeg tænker baglæns kan jeg tænke
på flere og hvis jeg tænker fremad kan jeg tænke på mange potentielle problemer. Vi skaber
problemer med vores tanker, når vi tænker på fortiden eller fremtiden: "det ville jeg ikke have gjort",
"hvordan skal jeg klare mig, hvis min partner er mig utro", "hvad nu hvis jeg mister mit job".
Desværre bruger de fleste af os meget lidt tid her og nu, men vi er normalt i fremtiden eller
fortiden i vores tanker. Vi dvæler ved ting, der er sket, vi drømmer tilbage til ting, der er sket, vi
bekymrer os om ting, der kan ske, eller vi drømmer os væk til en bedre fremtid.
"Dit liv bliver aldrig bedre, end det er lige nu." Endnu et citat, der kræver lidt eftertanke. Livet
er her og nu, det ved vi alle sammen, men mange af os lever stadig ikke her og nu. Vi lever i en
fantasi om fremtiden eller i minder om, hvad der skete. Hvad er der galt med at leve i fortiden
eller fremtiden?
Når vi gennemlever vores tanker i fortiden eller fremtiden, bliver det sværere for os at lede vores
liv i den retning, vi ønsker, fordi vi ikke kan handle hverken i fortiden eller i fremtiden – vi kan kun
handle, når vi er til stede . Når vi stopper og
er til stede, er det os, der styrer vores liv, ikke vores tanker. Når vi er til stede, kan vi vælge,
hvilke tanker vi vil lytte til, hvilke valg vi vil træffe og dermed påvirke så meget mere, end vi tror.
Det er også i nærvær, at vi kan føle ægte lykke. Tænk tilbage på dine lykkeligste øjeblikke i livet,
og du vil hurtigt indse, at de alle har én ting til fælles – at du var til stede. Når du griner så meget
med dine venner, tænker du sjældent på andet, du er bare i øjeblikket. Så ved at bruge mere tid i
nuet, vil vi føle mere lykke og mening i livet. Vores vigtigste øjeblik er altid nu.
Da jeg var 20 år og blev ædru, var mit liv ét stort rod. Jeg vidste ikke noget som helst. Mig og min
mentor Anna (som jeg stadig ti år senere taler med en gang om ugen) havde et fast tidspunkt hver
uge, hvor vi snakkede i telefon, og nogle gange havde hun også givet mig lektier i form af at læse
en bestemt bog eller lav en meditation. Gang på gang hørte jeg mig selv bortforklare, hvorfor jeg
heller ikke havde lavet mine lektier i denne uge: "Det skete bare sådan, at jeg ved et uheld havde
dobbeltbooket mig på netop denne dag, så jeg ikke kunne studere." Eller: "Det har været så
meget, at jeg glemte at læse bogen." Mit liv skete bare uden for min kontrol, og min mentor fortalte
mig, at jeg var nødt til at blive mere bevidst om, hvad der skete i mit liv. Jeg kunne ikke bare gå
rundt og lade tingene ske på den måde. Men jeg forstod slet ikke hvad hun mente, hvad skal jeg så
gøre? Hun lærte mig, at det første skridt til at ændre sit liv er at blive bevidst om, hvordan ens liv ser
ud: hvordan ser mine vaner ud, hvordan bruger jeg min tid, og hvor opbevarer jeg mine ting?
Jeg lærte, at man bliver bevidst ved at være mere nærværende. Hun gav mig nye øvelser som at få
bedre styr på mine ting (som jeg selvfølgelig ikke havde styr på), få en kalender hvor jeg planlagde
mine dage, få daglige rutiner som at stoppe op og bruge mere tid i nærvær. Jeg tog små skridt for
at blive mere nærværende hver dag, men mærkede hurtigt en stor forskel. Jeg var næsten
chokeret over, at jeg faktisk kunne have så god en track record. Jeg bemærkede, at min hukommelse
blev bedre og bedre (før jeg altid glemte alt), jeg følte mig roligere, og jeg mærkede, hvordan
jeg kunne påvirke og styre mine dage i den rigtige retning bare ved at blive lidt mere bevidst. "Sikke
et life hack", tænkte jeg og undrede mig over, hvorfor ingen havde lært mig det her i skolen.
Det er også i nærvær, at vi kan høre vores indre stemme, vores sandhed. Hvis vi konstant
tænker på fortiden eller fremtiden, er det ikke underligt, at vi ikke ved, hvem vi egentlig er, hvordan vi
har det, eller hvad vi vil. Men ved at stoppe op og blive nærværende, kan vi forbinde os indad
og høre vores indre stemme, som så kan guide os til det liv, der er rigtigt for os. Mere om, hvordan vi
kan stoppe op og finde vores forbindelse indadtil, kommer senere i bogen under Self Love.
At stoppe op og bruge mere tid i nærvær for at blive mere bevidst er noget, vi vil tale mere om i denne
bog, fordi det er grundlaget for alt. Vi er født til at være nærværende, så vi alle kan være nærværende,
men igen er det lag, vi har lagt på i løbet af livet, der gør os mere ikke-nærværende. Når du ser på
en baby, kan du se, at den er til stede med sit blik, den ser tilbage på dig med nysgerrige øjne. Hvis
man ser på en voksen, kan man næsten se, at de næsten ikke ser dig nogle gange, man ser, at de er
et andet sted i deres tanker. Tænk selv, hvor mange gange du tænker på helt andre ting, når du
sidder og snakker med en ven. Eller hvor ofte telefonen kommer op i hånden, så snart du får et
øjeblik i bussen, i køen ved købmanden, når du keder dig på arbejdet. Det sker hele tiden, vi er
meget sjældent bare her og nu. Vi er så vant til at have vores tanker fokuseret på fortiden eller
fremtiden, at vi ofte glemmer at leve i nuet. Men vaner kan ændres, og vi kan komme tilbage til at
leve mere nærværende.
Oplev fra dit sind eller dine sanser Vi kan gå en tur

i vores magisk smukke natur, men være et helt andet sted i vores sind, vi kan spise en utrolig
ret, men næsten ikke mærke, hvordan det smager, fordi vi er et andet sted i vores sind. Vi kan opleve
tingene på to forskellige måder, baseret på vores tanker eller med vores sanser. Ved aktivt at
tænde for bevidstheden om vores sanser bliver vi automatisk nærværende, og vi oplever livet på
en dybere og mere herlig måde. Man kan sige, at når vi lever livet gennem vores tanker i
fortiden eller fremtiden, lever vi sort på hvidt, men når vi lever i nærvær, lever vi livet i farver. Alt
smager mere, dufter mere, du hører flere lyde, du møder flere menneskers øjne, du oplever
simpelthen mere. Så spørg dig selv, lever du mest i sort/hvid eller i farver? Og hvilket liv vil du helst
leve? Det er noget, jeg skal minde mig selv om dagligt, fordi det så let sker, at jeg bliver revet
med i mine tanker og oplever min dag sort på hvidt.
Derfor forsøger jeg at minde mig selv om at vende tilbage til nuet i ny og næ i løbet af dagen for at
male min dag med lidt mere farve.
Hvis du føler, at du har brug for at blive mere bevidst og leve dit liv i mere farver, har jeg listet en
masse ting op, som du kan begynde at øve dig på med det samme. Og vend tilbage til listen i ny og
næ, for dette er noget, vi alle skal minde os selv om igen og igen:
ØVELSER
at være mere nærværende:
•Hold styr på dine ting! Start med at organisere derhjemme. Dette var blandt de første
ting, jeg lærte i lektierne, og det hjalp mig til at have fysiske ting at øve mig på. Øv
dig i at være nærværende og opmærksom, når du gør rent, så du ved, hvor du stiller
dine ting.
•Køb en kalender! Begynd at få bedre kontrol over din tid ved at planlægge din dag.
Tidligere troede jeg aldrig, at tiden var nok, men da jeg blev opmærksom på, hvordan
jeg brugte min tid, ændrede det sig. Jeg fik bedre kontrol ved at planlægge mine
dage, og det gav mig mulighed for at være mere til stede i nuet i stedet for at
tænke på, hvad jeg skulle gøre senere.
•Træk vejret! Ved at rette vores opmærksomhed mod vores åndedræt bliver vi
automatisk til stede. Så når du bemærker, at du er fortabt i tanker, så retter dit fokus mod
dit åndedræt og følg din ind- og udånding et stykke tid.
•Meditere! At meditere er at stoppe op og være her og nu. At bringe meditation ind i vores
hverdag hjælper os med at øve vores evne til at være mere nærværende.
•Slip telefonen! Næste gang du har sådan et øjeblik i bussen eller i kø, så spring over at
vælge din telefon. Nogle gange når vi ikke engang at reagere før vi står og scroller, det
sker automatisk. Når du finder dig selv at scrolle, læg din telefon tilbage i
lommen og øv dig i at være her og nu. Bring dit fokus til dit åndedræt.
•Vær i naturen! Jeg elsker at gå og være i naturen. Hvis jeg har det dårligt, går jeg
altid en tur, og det hjælper hver gang. Men der er to måder at gå på. En hvor vi
går i naturen, men er et andet sted i tankerne og en hvor vi går i nærvær. Prøv det,
og du vil se! Det er nemt for os at tænke væk, når vi er det
ud at gå en tur, så øv dig i at gå i nærvær. Kig på dine fødder og følg hvert skridt

eller se på træerne omkring dig, lyt til naturens lyde eller mærk vinden mod din hud.
•Oplev gennem dine sanser! Mind dig selv om at stoppe og

mærk hvordan den mad du spiser smager, hvordan luften du indånder føles, hvilke
lyde der er omkring dig. Ved at tænde for bevidstheden om vores sanser bliver vi
tilstede med det samme!
•Vær kreativ! Når vi gør noget, vi elsker, er vi til stede. Det kan være at danse, male,
spille fodbold eller lave mad. Hvis du ikke har en hobby, så skaf en og gør det
til en prioritet. Gør noget, der får dig til at føle dig godt og gør dig mere nærværende.
Opmærksomhed
Som sagt var det at blive mere bevidst noget af det første, jeg skulle lære, da jeg begyndte at
arbejde med mig selv. At blive bevidst om, hvordan mit adfærdsmønster så ud, hvordan mit
tankemønster så ud, mine rutiner og vaner. Jeg begyndte simpelthen at kortlægge min hverdag
for at få bedre styr på, hvordan jeg og mit humør fungerede. Min mentor og jeg havde
telefonopkald hver weekend, hvor vi gennemgik ugen, der havde været. Hun stillede
spørgsmål som: "Hvordan har du sovet i denne uge?
Hvordan har du spist? Har du følt dig stresset? Hvordan har relationerne været? Hvordan har
følte det i skolen? På arbejde?" Vi gennemgik alt og lavede en slags

ugentlig opgørelse. Bare det at få styr på, hvordan mine designs så ud, gjorde
en stor forskel. De uger jeg sov dårligt eller var skødesløs med min mad havde
jeg også slagsmål med min kæreste, de uger hvor jeg passede mig selv klarede
jeg mig ekstra godt i skolen og mit forhold var en fornøjelse. Jeg begyndte at
forstå, hvordan det hele hang sammen og kunne se, hvordan mit humør, mit
humør blev påvirket af mine mønstre. For mig var dette en stor indsigt, nu kunne
jeg være med og påvirke mit humør på en helt ny måde. Før troede jeg bare,
at visse uger tilfældigvis var bedre eller værre, men nu forstod jeg, at jeg var med
til at påvirke dem. For nogle er dette gode nyheder, vi føler os styrket af, at vi
kan påvirke vores eget velbefindende. Men for andre kan dette føles tungt.
Det er nemmere at bebrejde dig selv for at have en dårlig uge end at forstå, at
ansvaret ligger hos dig selv. Det er helt okay at have det sådan, men vi behøver
ikke ændre alt på én gang, men kan begynde at skabe små ændringer med denne
information. I dag har jeg godt styr på hvordan jeg bliver påvirket af forskellige ting,
det kan være forskellige typer mad der giver mig forskellige følelser, hvordan
bliver jeg påvirket når jeg sover for lidt, hvis jeg stresser for meget, er enig i
tingene selvom jeg ikke vil, hvis jeg springer min træning eller meditation over.
Jeg ved, hvordan mine valg påvirker mig, men det betyder ikke altid, at jeg
træffer de bedste valg. Nogle gange forsømmer jeg min træning, selvom jeg ved,
at jeg ville have det bedre efter en session, fordi jeg bare ikke kan holde
til det. Men jeg træffer det valg bevidst. At blive bevidst handler ikke om at skulle
træffe en masse perfekte valg hele tiden og at skulle være "gode" hele tiden, vi
har stadig friheden til at gøre præcis som vi vil, men forskellen er at vi ved hvad
der foregår. Før kunne det føles som om verden bare faldt oven på mig og jeg ikke
vidste hvilket ben jeg skulle stå på, nu har jeg bedre forstået det hele, fordi jeg ved
hvordan jeg bliver påvirket af mine forskellige valg.
DYRKE MOTION
at blive mere bevidst om, hvordan du fungerer!
Du behøver ikke en mentor for at lave en ugentlig opgørelse, men du kan gøre
det med dig selv eller måske en ven. Brug et øjeblik for dig selv i weekenden til
at reflektere over, hvordan ugen har været. Du kan stille dine egne spørgsmål
eller svare på dem, jeg har anført nedenfor.
•Hvordan har du haft det i denne uge?
•Hvordan sov du?
•Hvordan har du spist?
•Hvordan har jeres forhold været?
•Hvordan har det været i skolen/ på arbejdet?
•Hvordan er dine rutiner gået?
•Hvad har været en udfordring i denne uge?
•Hvornår havde du det bedst i løbet af ugen?
•Hvad vil du tage med fra denne uge?
Denne bevidsthed har også hjulpet mig med at skabe mine rutiner. Jeg plejede at tro, at jeg var en
rigtig fri ånd, der elskede at tage dagen, som den kom, men da jeg begyndte at blive opmærksom,
indså jeg hurtigt, at det ikke var tilfældet. At have intet at forholde sig til skabte snarere angst og
forvirring i mig. Så jeg begyndte at skabe mine egne daglige rutiner for at sikre, at jeg gjorde
de ting, jeg vidste, fik mig til at føle mig godt. Under min og min mentors ugentlige opgørelse blev jeg
altid spurgt, hvordan mine rutiner gik, og jeg kunne hurtigt se et mønster. De uger, jeg kom til mine
rutiner, havde mine uger været afbalancerede, mens de uger, hvor jeg forsømte mine rutiner, havde
jeg rodede og svære uger. Mine rutiner er afgørende for mit velbefindende, og jo mere jeg lærte mig
selv og mit velbefindende at kende, jo mere var jeg i stand til at udvikle rutiner, der hjalp mig til
at føle mig bedre. Tænk over hvilke rutiner du har det godt med at have i din hverdag og sørg for at
begynde at prioritere dem!
FORTID / FREMTID
Mange af os tror, at det er vores fortid, der fuldstændig styrer vores fremtid.
Mange af os holder også fast i svære begivenheder og følelser i vores fortid, hvilket fører til, at vi
lader vores fortid påvirke vores fremtid alt for meget. Vi tror måske, at vi "lærer" af fortiden, at den
beskytter os, men mange gange viser det sig, at vores fortid tager væk fra vores fremtid i stedet
for at give.
- Jeg blev mobbet, da jeg var lille, så jeg tør ikke være mig selv nu.
- Min far gav mig ingen kærlighed, så jeg kan ikke acceptere kærlighed fra mænd i dag.
- Jeg var ond, da jeg var teenager, så jeg kan ikke elske mig selv fuldt ud.
- Jeg fejlede første gang, jeg forsøgte at følge min drøm, så jeg tør ikke prøve
igen.
- Jeg har været knust, så jeg tør ikke lukke nogen ind igen.
Mange af os giver vores magt væk til fortiden, og det fører kun til at formindske vores
fremtid. Bare fordi der er sket noget med os i fortiden, kan vi tro, at vi har mistet det for
altid. Men det er det ikke. Faktisk kan intet fra fortiden tage noget fra fremtiden
eller nutiden, det er kun vores tanker og frygt skabt i fortiden, der blokerer os. Når
vi står over for en lignende begivenhed igen, tilføjer vi vores historie med vores
tanker og frygt, som så blokerer os og holder os tilbage. Vi gentager vores historie i
sindet i stedet for at skrive en ny. Det er en forsvarsmekanisme. Selvfølgelig påvirker
vores historie os, den er menneskelig, men det vigtige er at forstå, at du har et
valg.
Bare fordi du har haft en hård opvækst, betyder det ikke, at du ikke kan få en god
fremtid. Bare fordi din eks var utro, betyder det ikke, at det vil ske med din næste
partner. Selvom du har fået knust dit hjerte, kan du vælge at hele det sår og turde
åbne op igen. Det vil virke, jeg lover!
"Ingen kan tage din magt fra dig, medmindre du giver den væk."
Min historie har påvirket mig meget. Jeg er blevet stærk, har lært min
mavefornemmelse at kende, øvet min intuition, lært mig selv at kende, fået opbygget
et bedre selvværd og lært, hvad jeg vil og ikke vil. Jeg er taknemmelig for min
historie, da den har lært mig så meget, men det betyder ikke, at det ikke har
været svært. At vokse op med en alkoholiseret far, en syg søster, en enlig
mor, blive mobbet og mobbe andre, have alkoholproblemer,
spiseforstyrrelser, blive seksuelt misbrugt og ramt af panik og depression, blevet
snydt, alt dette kunne have ført til mig give min magt væk for altid. I stedet styrkede det
mig. Indtil jeg blev ædru, gav jeg min magt væk til alt og alle, især min far. Men også til
min
mor og mine søstre, som jeg konstant sammenlignede mig med, med alle de fyre, jeg mødte, mine
venner og lærere. Jeg så sjældent mit eget ansvar i, hvordan jeg havde det, men pegede
altid på alle andre, når jeg havde det dårligt: "Det er deres skyld." Det var meget nemmere at give
min dårlige opførsel eller mit humør skylden på min urolige opvækst, på drenge, der udnyttede mig,
på lærere, der behandlede mig uretfærdigt i stedet for at tage ansvar for mit eget liv. Men da
jeg blev ædru og lærte at opgøre mine tanker og følelser, blive bevidst, lærte at reflektere og se
min del i det hele, så forstod jeg, hvordan alting hang sammen.
Det var, som om jeg endelig fik et fingerpeg om livet, et fingerpeg om at nogen havde gemt sig for
mig hele mit liv. Det var som at begynde at leve igen. Og det er den konklusion, som jeg forsøger
at give dig gennem denne bog, så du også kan tage din kraft tilbage, skabe dit eget velvære
og det liv, du fortjener at leve. At give slip på fortiden er lettere sagt end gjort, og det kan kræve en
masse øvelse at lykkes med det. Derfor går vi i gang med det samme.
DYRKE MOTION
Tag et øjeblik og jord dig selv ved at lukke øjnene og tage et par dybe vejrtrækninger ind gennem
næsen og ud gennem munden. Træk dit fokus til dit hjerte og spørg dig selv: "Hvad vil jeg give slip
på?"
Tag en kugle frem og skriv en Slip-liste over, hvad du vil give slip på.
Adfærd, begivenheder, følelser, minder, skam, skyld, tankegang, relationer, job, ting. Skriv alle
de ting ned, der ikke giver dig noget positivt, men kun giver dig negative vibes, de ting, der holder
dig tilbage fra at føle dit bedste og leve dit bedste liv.
Vi trækker os ofte tilbage for at tænke på, hvad der får os til at føle os dårligt, om
begivenheder, som vi skammer os over, om svære ting, der er sket, ting, der giver os angst.
Og det gør vi selvfølgelig – det er en forsvarsmekanisme. Men jeg tror ikke, vi kan
slippe af med disse følelser, minder eller sår, medmindre vi tager dem frem og ser
på dem. Tør mærke os selv gennem dem. Det er vi nødt til at gøre for derefter at
kunne give helt slip på dem. Selvfølgelig kan det være svært at udføre dette job, det er
derfor vi viger tilbage fra det, men så længe vi skubber disse følelser væk og forsøger at
ignorere dem, har de en vis magt over os. De påvirker os fra vores underbevidsthed
og styrer vores liv. Hvis du vil omprogrammere dit liv, din underbevidsthed,
skal du turde samle disse smertefulde minder, følelser og sår op for at blive befriet
fra dem.
Det gør måske ondt i øjeblikket, men det er virkelig ingenting i forhold til at leve et
helt liv med disse besværlige følelser, der hele tiden er i baggrunden og styrer
vores liv i den forkerte retning. Husk, at du er blevet tiltrukket af denne bog for at udføre
netop dette arbejde, dit indre arbejde, der vil føre dig til et mere herligt liv. Du er klar til
at række ud og se, føle og derefter være i stand til at give slip på det, der holder dig
tilbage.
At give slip betyder at tilgive, hvad der skete, uanset om det skete var okay eller ej. Det
er almindeligt, at vi holder fast i disse ting og tror, at vi ikke kan tilgive eller acceptere
det, fordi det, der skete, ikke var okay. Men det dumme er, at dette kun fører til, at det
sårer os endnu mere.
Jeg havde rigtig svært ved at acceptere min opvækst og alle de ting, min far gjorde ved
mig og min familie. "Du er nødt til at acceptere din barndom for at kunne gå
videre,” fortalte min terapeut til mig. "Aldrig i mit liv," svarede jeg. Selvfølgelig kunne jeg ikke
acceptere, at min far ignorerede mig, løj for mig, bedragede mig, ikke tog sit ansvar som far eller
glemte mig. Nej, hvordan kunne jeg bare acceptere det? Eller hvordan kunne jeg acceptere,
at jeg blev seksuelt misbrugt af flere forskellige mænd? Hvad jeg ikke forstod var, at jeg
havde misforstået, hvad accept var. Jeg tænkte, at hvis jeg accepterede noget, betød det, at jeg
syntes, at det, der skete, var okay. Sådan er det ikke. At acceptere noget, der er sket, er at kunne
komme videre. Ikke at acceptere noget, der skete, er at holde fast i fortiden og lade den påvirke
vores fremtid. Så jeg kan acceptere noget, selvom det, der skete, ikke var okay. Og ved at
acceptere det, der skete, lod jeg det ikke længere gøre mig ondt. Men ved at holde fast i det, der
skete, tillader jeg begivenheden at gentage sig og såre mig igen og igen.
Gå tilbage til din Lad gå-liste, som du skrev, og læs den igennem. Er der nogle ting, du kan
acceptere? Kan du acceptere, at du er blevet knust, svigtet, dumpet, glemt – også selvom det
gjorde ondt? Husk at acceptere er at give slip, intet andet. At ikke acceptere er at være imod det,
der allerede er sket, hvilket er en umulighed (fordi det allerede er sket) og det kan derfor skabe
angst i os. Når vi nægter at acceptere, at vores partner har været utro, at en af vores kære
er gået bort, at vi ikke fik det job, holder vi fast i den følelse, som normalt er vrede,
bekymring, sorg, skyld eller skam. At holde fast i disse følelser giver os kun mere angst og gør
det endnu sværere for os at give slip, komme videre og leve vores bedste liv. Tillad dig selv at
give slip, så du kan skrive en ny historie, din historie.
ALT ER I KONSTANT FORANDRING
Alt, og jeg mener alt, ændrer sig konstant. Nogle af os elsker forandring, mens andre hader det og
foretrækker, at tingene er, som de altid har været.
Når vi holder for godt fast i, hvordan noget skal være, er det nemt at blive skuffet, føle sig forvirret
eller stresset. Ved at acceptere, at alt hele tiden ændrer sig, er det nemmere at flyde med
livet. Når vi forsøger at holde fast i fortiden, kan det skabe bekymring og angst i os, for det er
umuligt at holde fast i fortiden. Det kan være, at vi gerne vil holde fast i en bestemt stemning, et
forhold, en følelse. Vi kan nemt begynde at sammenligne disse ting og føle, at det var
bedre i går, eller da vi var sammen med vores eks. Men
ved at forstå, at alt hele tiden ændrer sig, om vi vil det eller ej, bliver livet så meget
lettere at leve. Intet varer evigt, selvom vi synes, det er surt, er det noget, vi skal
acceptere. Da jeg forstod dette og holdt op med at sammenligne, hvordan jeg har
det i dag med i går, eller hvordan mit forhold føles i dag sammenlignet med for
seks måneder siden, blev jeg befriet. Jeg kunne nemmere tage en dag ad gangen
og se livet i øjnene med nye øjne. Når vi har et bestemt billede af, hvordan noget
"burde være", er oddsene lavere for, at vi bliver skuffede og stressede, fordi vi ikke
kan forudsige livet. Når vi holder fast i gamle overbevisninger, kan vi gøre det
unødvendigt svært for os at give slip på følelser, der blokerer os for at have det godt.
Har du nogensinde fundet dig selv i et humør, som du "ikke kan give slip"? Du har
måske haft et skænderi med en ven eller partner og ønsker at bevise, at den
anden person tager fejl med hele dit væsen. Tiden går, men man kan ikke
komme ud af humøret. Måske er du på tur, og du virkelig gerne vil nyde turen,
men du sidder fast i et humør på grund af din sidste samtale. Tro mig, jeg har
været der. Det var nemt for mig at blive hængende i et irriteret humør, og jeg kunne
sidde fast der i lang tid. Jeg kunne endda høre en stemme inde i mig, der sagde
"slip den og nyd turen i stedet", men det føltes som om, der ikke var nogen
måde at bare slippe det og vende tilbage til et normalt humør. Efter mange års
træning har jeg lært at give slip. Lærte at indrømme, at jeg tager fejl. Lærte at
sige undskyld eller lade være med at lade min stolthed tage over. Jeg minder mig
selv om, at det er utrolig meget mere herligt at give slip på stoltheden, og at
turde være den, der giver slip først. Selvom det tager et stykke tid for din partner
eller ven, vil de også lade det gå efter et stykke tid, så I kan nyde jeres rejse
sammen. Så husk at minde dig selv om at lade være med at holde fast i fortiden
eller på en idé om hvordan det "bør" være og turde give slip for at komme
videre.
UNDSKYLD AT SLIPPE SIG

En anden måde at give slip på er at tilgive, hvad der skete. At tilgive kan være
lettere at forstå for nogle end at acceptere, men det kan også føles svært og
endda umuligt at tilgive smertefulde ting, der er sket os. Jeg har tilgivet ting, som
jeg aldrig troede, jeg ville tilgive, og det, jeg har lært, er, at det i disse svære
situationer handler om at tilgive for min egen skyld. Som da min eks var mig utro.
Den dag det skete, troede jeg aldrig, at jeg
kunne tilgive ham. Min vrede, sorg og modstand mod at acceptere det, der var
sket, var så stærk. Jeg havde så mange smertefulde følelser i min krop,
at det virkede umuligt, at de nogensinde ville forsvinde. Men jeg forstod ret
hurtigt, at jeg var nødt til at tilgive ham for selv at blive fri. Det handlede ikke
længere om at "hævne sig" på ham eller få ham til at have det så dårligt
som muligt. Min vilje til selv at have det godt var stærkere end som så. Og for at
nå dertil måtte jeg tilgive ham. For min egen skyld. For hvem ville have gavn af,
at jeg holdt fast i min vrede? Den eneste der ville bemærke var jo mig selv, han
ville ikke engang vide at jeg gik rundt og havde det sådan, så hvorfor skulle
jeg holde fast i at være imod det der skete? At jeg ville gå rundt og være vred,
ked af det eller føle mig sårbar. Ingen har det godt med at sidde fast i
offerpositionen, det er den mest energikrævende rolle, du kan påtage dig.
Desværre ender mange af os der og bliver der alt for længe. Se på den rolle
med nye øjne, se på den, som når du spiller offer, giver du din magt væk. Vil
du have det? Vil du være en person, der har givet al sin magt væk? Det tror jeg
ikke. Eller rettere jeg ved, at du ikke vil, for ellers ville du aldrig have læst
denne bog. Det, at du læser denne bog, er et tegn på, at du vil tage din magt
tilbage, at du ved, at der er et bedre liv, der venter på dig. Et liv hvor du ejer din
egen kraft, lever det liv du fortjener, et liv hvor DU har det godt. Og jeg lover dig,
at du når dertil, hvis du bliver ved med at læse og lave øvelserne. Du kan gøre
det!
At tilgive er at passe på dig selv, ikke den person, du skal tilgive.

Det handler om at tage ansvar for dit velbefindende ved at lægge din vilje til at
have det godt før din vilje til at have ret, om at tage din magt tilbage og eje
din lykke i stedet for at lægge den i andres hænder.
Når jeg ser tilbage i bakspejlet, kan jeg se, hvorfor min eks var mig utro. Det
er næsten som om jeg selv har valgt det. Fordi min far gentagne gange forlod
mig som barn, skabte det tankemønstre i mig som "jeg er ikke værd at elske",
"ingen mand vil have mig", "Jeg får aldrig et forhold til at fungere", "min
partner vil lyve" for mig på samme måde som min far gjorde”. Disse sætninger
sagde jeg til mig selv igen og igen, og jeg troede på, at de var sande. Som du
ved, havde jeg i lang tid givet al min magt væk til min far og til de fyre, jeg
datede. Men da min eks var mig utro, havde jeg været ædru og arbejdet på
mig selv i syv år, så hvorfor skete det?
Selvom jeg arbejdede meget med mig selv, mit selvværd og min barndom, så var mine måder at
tænke på så dybe. Jeg var ikke rigtig nået helt ind og helet mine barndomssår og troede ikke hundrede
procent på, at jeg var værdig til kærlighed. Og selvfølgelig ville jeg ikke have, at min partner skulle
være utro, men det var som om, at jeg manifesterede netop denne partners utroskab med min
frygt. Vi manifesterer os hele tiden, ikke kun når vi sætter os ned og laver en liste over ting,
vi vil have ind i livet. Vi manifesterer også gennem vores tankemønstre og med vores
underbevidsthed. Så hvis mine tankemønstre i det meste af mit liv er, at "min partner vil
forråde mig", så er der stor risiko for, at det sker, fordi jeg nok så vil manifestere en utro partner.
Jeg kan nu i tilbageblik ikke kun se, hvordan denne situation skete, men også hvorfor. Jeg var nødt
til at gennemgå dette for at omprogrammere min tankegang dybt. Jeg tror ikke, at alle, der har
lignende tankemønstre som mig, behøver at være med på, at ens partner snyder, men for
mig krævede det, at jeg gjorde mit arbejde og omprogrammerede mine tanker dybt. Jeg havde
brug for et rigtigt skub for at adressere dette tankemønster, der saboterede mit liv. Set i bakspejlet
er jeg glad for, at det skete. Dette førte til:
1. Jeg måtte se min værste frygt i øjnene, som jeg havde frygtet siden jeg var lille, for at
nogen var mig utro. Men jeg oplevede også, at jeg overlevede det. Hele mit liv
havde jeg troet, at jeg ville dø, hvis det skete for mig. I stedet blev jeg stærkere.
2.Jeg kunne ikke leve med at sidde fast i offerstillingen, det gjorde for ondt, så jeg gjorde
hvad jeg kunne for at slippe fri. Jeg accepterede og tilgav.
3. Jeg omprogrammerede min tankegang til: “Jeg er værdig til kærlighed og jeg
fortjener at være i et trygt forhold."
Jeg kan dog stadig få "tilbagefald" i mine tanker. For eksempel, hvis min nuværende kæreste ikke
tager telefonen og ringer tilbage i et stykke tid, kan jeg se, at mit gamle tankemønster forsøger
at tage chancen for at komme tilbage. Det kan også ske, at jeg bliver hængende i det et stykke tid,
som om jeg bliver suget ind i dette utroligt destruktive og energikrævende tankemønster.
Men jeg har tak til min
bekræftelser og ritualer er lykkedes med at gøre mit nye mindset stærkere end det gamle, så det
kan komme ind og tage over. Det lyder noget som dette:
Jeg ser dig, min gamle måde at tænke på. Jeg kan se, hvad du prøver at
gøre, men det virker ikke længere. Jeg vil ikke længere leve på dine
præmisser. Jeg vil leve et liv, hvor jeg har det godt og får den kærlighed,
jeg fortjener. Fra mig selv og fra andre. Jeg vælger at lytte til min nye
måde at tænke på i stedet for dig. Du prøver bare at ødelægge og skabe
noget, der ikke eksisterer. Jeg vælger at stole på kærligheden, og
at jeg er i et kærligt og respektfuldt forhold. Tak for din bekymring,
fordi du troede, du beskytter mig gennem disse forældede tanker, men
jeg afholder mig. Jeg ved, at jeg er mere værd. Meget mere. Jeg er værdig til
kærlighed, og jeg fortjener at have det godt.
Dette er selvfølgelig ingen garanti for, at nogen aldrig nogensinde vil være mig utro igen. Jeg kan
ikke kontrollere andre mennesker, men jeg kan kontrollere mine tanker. Den helt store forskel, da
jeg lærte at kontrollere mine tanker og se mine gamle tankemønstre er, at jeg nu håndterer problemer
HVIS de sker, ikke handler SOM om de sker hele tiden. Det er simpelthen for energikrævende
at gå rundt hele tiden og tro, at min partner er utro eller foregriber anden ulykke eller
frygt. Ligeledes er det utroligt energikrævende at gå rundt og tænke på, hvad andre mennesker
synes om mig, om jeg skal få en dødelig sygdom, om jeg skal få succes med min virksomhed
eller ej. Jeg har gennem årene lært at give slip på mine bekymringer og i stedet håndtere svære
situationer, når de opstår. Mange af os bliver hængende i at leve i bekymringer: "hvad nu hvis
mine kollegaer synes, jeg er mærkelig", "hvad nu hvis min chef ikke kan lide mig", "hvad nu hvis
min virksomhed går ad helvede til", "hvad hvis jeg fejler" . Jeg kan love, at selve tanken om, hvad
der kan ske, er mere energikrævende, end hvis det faktisk skete. For når det går galt, er vi som regel
meget mere løsningsorienterede, end vi tror. Når vi er i "hvad nu hvis"-tankegangen, ser vi
næsten ikke nogen løsninger overhovedet, mens når vi sidder fast, formår vi næsten altid at
finde en eller to måder at komme igennem situationen på. En nyttig tankegang at have med dig,
når bekymringen griber dig, er, at resultatet vil være det samme, uanset om du
bekymrer dig eller ej.
Så prøv at give slip på bekymringen og kontrol og stol på, at det ordner sig.
DYRKE MOTION
Når du finder dig selv dvælende ved en gammel begivenhed eller et kommende problem, har du
forladt nutiden og giver energi til fortiden eller fremtiden. Din nye øvelse er så at afbryde tanken og
trække dig tilbage til nuet ved at gøre noget andet, fokusere på dit åndedræt, tale med nogen
omkring dig om noget helt andet. Hver gang det lykkes dig at bryde dit gamle tankemønster og
komme tilbage til nutiden, kommer du et skridt tættere på at omprogrammere dit sind.
Skriv ned, hvad du kan gøre for at afbryde tankerne og komme tilbage til nuet. Er det at ringe til en
ven, tage skoene på og gå en tur, tage en sang på og danse? Skriv en liste ned med to eller
tre ting, som du synes passer til dig, og brug den liste, når du har brug for det. Når du føler, at dine
tanker trækker dig væk fra nuet, når du finder dig selv at genopleve den smertefulde følelse igen,
når du grubler over noget, der skete, eller når du bekymrer dig om fremtiden. Hvad kan du gøre
for at bryde disse tanker og vende tilbage til nuet?
1.
2.
3.
For mig har det været nemmere at slippe bekymringer om nogle ting end andre. Det har været nemt
at give slip på nogle dele af min angst for min virksomhed, mens jeg krampagtigt klyngede mig
til andre. Indtil jeg fandt ud af hvorfor. Jeg havde en gammel tankegang programmeret ind i mig i lang
tid. Gennem mine opvækst- og teenageår har jeg fået at vide, at jeg er uansvarlig for ikke at tænke på
konsekvenserne af mine handlinger. Selvom mine valg for det meste er gået godt, har jeg hørt fra
bekendte og venner, at man ikke bare kan sige op uden at have sparet penge, eller at man ikke skal
starte en virksomhed fra den ene dag til den anden, som jeg gjorde. At jeg skulle tænke mere, før jeg
lige
lave. For mig har dette sat sig fast i min underbevidsthed som en tankegang: "Jeg skal bekymre
mig for at være ansvarlig." Da jeg havde mit første eget firma med kun mig som ansat, havde
jeg ingen bekymringer overhovedet, jeg lavede hele 180 og alt gik glat. Men da jeg begyndte at få
flere ansatte i min virksomhed, og jeg forstod, at jeg havde et stort ansvar for min virksomhed
og mine medarbejdere, slog min tankegang om, at jeg skal være bekymret for at være
ansvarlig, ind. Så jeg tilføjede bekymring til mit daglige arbejde. Jeg vil give dig et eksempel.
I over seks måneder havde jeg manifesteret et sted, jeg ønskede. Det var den perfekte
beliggenhed med både butikslokaler og et stort kontor bagved. Da jeg begyndte at manifestere denne
plads, ville de mennesker, der havde pladsen, slet ikke flytte sig, efter et stykke tid begyndte de
pludselig at lede efter et nyt kontor og fandt endelig deres drømmerum. Hurra! Men da jeg
modtog kontrakten i mailen, startede min bekymring: "Det handler om mange penge, har du virkelig
råd til det her?" Ved du, hvad du laver?” Jeg flippede ud. Det hjalp heller ikke, at jeg ikke kunne låne
så meget, som jeg troede i banken, og at vi havde haft uventede udgifter i virksomheden. På
trods af denne bekymring vidste jeg, at jeg ikke ville undlade at underskrive kontrakten,
der var ingen chance for, at jeg ville manifestere en lokal i seks måneder, og når jeg fik den, ville jeg
sige nej. Jeg vidste, at det ville lykkes, men alligevel brugte jeg dagen på at bekymre mig.
Jeg lod også min bekymring smitte af på mine medarbejdere: ”Jeg ved ikke, om vi har råd til det
her. Det er en super stor risiko. Hvad hvis vi ikke kan betale huslejen,” sagde jeg. Og da de (der
også glædede sig lige så meget til dette sted som jeg) svarede "Jossan, vi skal ikke tage den, hvis
det ikke virker.
Måske kan vi finde en til senere”, min første tanke var “selvfølgelig skal vi have den!” Jeg var som
sagt ikke i tvivl om, hvorvidt jeg skulle skrive under på papiret, men jeg skulle lige bekymre mig
lidt først, for jeg skulle tage en beslutning, der krævede en del ansvar. Dagen efter skyndte jeg
mig til spillestedet og skrev under uden nogen bekymring i kroppen. "Jeg ordner det her!" Det var
som om, jeg bare skulle bekymre mig lidt, selvom jeg vidste, at det ville blive fint, for min
underbevidsthed tror, at jeg skal bekymre mig for at være ansvarlig.
Et par uger senere, da jeg skrev ned, hvilke tankegange jeg ville omprogrammere til det nye
årti forud for nytår 2020, faldt dette token ned, efter jeg tænkte på, hvorfor angsten omkring visse
ting på arbejdet var så håndgribelig.
Hvad er det baseret på? Da sætningen "Jeg tror, du skal være bekymret for at være ansvarlig" kom til
mig, blev den krystalklar for mig, og det gjorde det meget nemmere for mig at lave min
omprogrammering. Hvis jeg nu føler, at bekymringer omkring et jobproblem banker på døren,
siger jeg "tak men nej tak". Jeg ved, at bekymring kun stopper mit flow, spreder negativ energi og
bestemt ikke skubber mig i den rigtige retning. Da det kun var mig selv ombord på virksomheden, og
mine bekymringer var ikke-eksisterende, flød alting ubesværet, og det var da jeg bragte
bekymringerne ind i virksomheden, at udfordringer og problemer begyndte at dukke op. Siden min
omprogrammering er det meget nemmere for mig at træffe beslutninger uden
bekymringer, og det giver mig så meget mere flow i både mit humør og mit arbejde.
TILGIV AT VÆRE FRI

Uanset om du har brug for at tilgive en, der har såret dig eller dig selv, handler tilgivelse om at give
slip, så vi kan leve med ar i stedet for sår.
Så længe vi ikke tilgiver eller accepterer det, der skete, er vores sår åbne, og de vil gøre ondt
resten af vores liv. Men hvis vi gør dette arbejde, tilgiver og giver slip, kan vores sår heles og blive
ar. Ar, der har gjort os stærkere, og som vi vil bære med os resten af livet. For det er en del
af livet at gå igennem svære ting, og intet sår er for stort til at hele. Med hvert ar har vi lært noget
nyt, noget vi har brug for for at leve vores liv fuldt ud.
At tilgive os selv og andre frigør os fra fortiden. Når vi føler, at en følelse sidder fast, eller når vi ikke
flyder i nærvær, er det ofte, fordi vi har noget mere at tilgive i fortiden. Noget vi fortryder, en følelse af
skam, skyld, frygt eller vrede. Før vi kan tilgive bestemte begivenheder eller personer, er der en
øvelse, der kan hjælpe os. Nogle gange tilgiver vi ikke, hvad der skete, fordi vi ikke ønsker, at
personen skal "komme væk". Selvom tilgivelse kun handler om at frigøre sig selv, kan det være svært
ikke at tænke på den anden person. Så lav denne øvelse med de mennesker, du har sværest ved at
tilgive. Sørg for at have tid til denne øvelse og sørg for at gøre den et sted, hvor du føler dig rolig og
tryg, fordi det kan give mange følelser.
1. Start med at finde dit rum, hvor du vil skrive i fred og ro. Land på stedet og i øjeblikket ved
at tage et par dybe vejrtrækninger. Læg
hænderne på hjertet og fortæl dig selv, at du laver denne øvelse for at frigøre dig fra det,
der holder dig tilbage.
2.Skriv et brev til den person, du har svært ved at tilgive. Skriv ned præcis,
hvordan du har det, bebrejde dem alt, hvad du vil, skriv ned din
vrede, dine bandeord, ALT du føler. Få hvert ord, tanke, følelse ud af dig.
Fold brevet og stil dig selv disse spørgsmål: Hvad holder du på?
Hvad venter du på for at kunne give slip på det, der er sket? En undskyldning? I min egen
og andres erfaring fik vi aldrig præcis den undskyldning, som vi længtes efter for at hjælpe os
med at give slip. Det er snarere blevet værre, fordi vi fortsætter med at konfrontere den person,
vi har svært ved at tilgive. Måske vil du give personen dette brev, men du tør ikke? Du behøver
ikke at turde, fordi den undskyldning, du leder efter, ikke findes hos den anden person. For at
frigøre os selv må vi acceptere og tilgive det, der er sket. Og vi er de eneste, der kan udføre det
arbejde. Selvfølgelig er det nemmere at lægge hele ansvaret på en anden og vente på, at den
anden person undskylder, men hvad nu hvis den anden person aldrig vil? Så vil du have givet din
kraft væk gennem hele dit liv. Og det ville være utroligt unødvendigt, fordi der er andre løsninger.
Løsninger, der også beriger dig og dit liv.
Vi har alle ting at tilgive. Tilgiv både andre og os selv. Jeg har arbejdet meget med at tilgive,
men nye ting at tilgive bliver ved med at dukke op.
Det vil altid være en del af vores liv og derfor er det godt at bringe denne praksis ind i hverdagen
at tage små skridt hele tiden, så vi igen og igen kan tilgive for at være fri. Det er tid til at skrive
igen, så tag din kuglepen frem.
DYRKE MOTION
Hvem og hvad skal du tilgive for at befri

dig selv?
jeg tilgiver dig til
Jeg tilgiver mig selv for






Livets forskellige forhold
Hele vores liv består af forskellige relationer. Forholdet til os selv, til vores
krop, til andre, til mad, til det vi laver, til vores omgivelser, til vores fortid, til fremtiden.
Da jeg forstod det, begyndte jeg at se på, hvordan disse forskellige forhold
så ud for mig. Jeg gennemgik dem én efter én og kunne hurtigt se, hvilke
relationer jeg skulle bruge mere energi og kærlighed i. Jeg begyndte først
at arbejde på mit forhold til min fortid, jeg var så fanget i alt, hvad der var
sket, og kunne virkelig se, hvordan det påvirkede og kontrollerede mit liv og
mine valg. Jeg arbejdede på at acceptere min fortid og frigøre mig fra den, så
den ikke længere styrede mit liv. Så gik jeg i gang med at arbejde med
forholdet til mig selv. Wow, der var meget at lave her. Jeg havde i mange år
været ekstrem hård ved mig selv, presset mig selv, stillet ekstreme krav til mig
selv, misbrugt min krop og presset mig selv ned. Jeg startede med at
genopbygge hele mit selvværd og er i disse år gået fra at hade mig selv til at
elske mig selv. Jeg arbejdede på mit forhold til fremtiden for at frigøre angst og
stress over, hvordan det ville blive. Jeg har arbejdet på mit forhold til mad og
gået fra at straffe mig selv ved ikke at spise, eller ved at overspise, til at have
fundet en balance, hvor jeg giver min krop det, den fortjener og har det godt.
Jeg har arbejdet på forholdet til mit job for at finde balancen i at gøre det, jeg laver
brænder for, men samtidig ikke identificere sig helt med det, eller lade præstationsangsten tage
overhånd. Jeg har gennemgået hele listen og gennem årene arbejdet på mine relationer, og det er
noget, jeg stadig arbejder på. Mine relationer vil nemlig være i konstant forandring – ligesom
alt andet. Men at se på hvert forhold og skabe et mere stabilt og afbalanceret fundament gør
en stor forskel og hjælper os med at styre livets forskellige relationer.
Når et af vores forhold er ude af balance, er det kærligheden, der mangler. Vi kan reparere disse
forhold, balancere disse forhold med vores energi og kærlighed. Det er på tide, at du ser på dine
relationer for at se, hvor du har brug for at lægge din energi og kærlighed. Læs listen igennem,
og sæt en ring om de relationer, du føler, du skal fokusere på.
•Forholdet til dig selv •Forholdet

til andre •Forholdet til det
du laver •Forholdet til penge

•Forholdet til dine omgivelser
•Forholdet til mad
•Forholdet til din fortid

•Forholdet til fremtiden
Nu ved du mere om, hvor din ubalance er og dermed hvor dit fokus er nødvendigt.
Gennem bogens forskellige øvelser og ritualer finder du hjælp til, hvordan du balancerer disse
relationer.
SELVKÆRLIGHED
Jeg er gået fra at hade mig selv, at skamme mig over den, jeg har været, og at nedlægge mig selv,
til at elske mig selv, at være stolt af den, jeg er, at være sikker på mig selv og have det godt. Det
hele starter med at elske os selv. Jeg kunne gå så langt som at sige, at Self Love er løsningen på
alt! Hvis vi elsker os selv, vil vi hverken være dumme over for os selv eller over for nogen andre,
vi vil ikke finde os selv i destruktive forhold eller på en destruktiv arbejdsplads. Self Love er
en superkraft, der hjælper os med at have det godt og opfylde vores drømme. Og bedst af
alt, det handler ikke om dig
har brug for at "lære", men du ved allerede, hvordan du gør det, hvordan du elsker dig
selv. Jeg er fuldstændig overbevist om, at vi alle er født til at elske os selv, ved præcis
hvem vi er, og hvad vi vil, men at vi af forskellige årsager glemmer dette, mens vi vokser
op. Mange af os holder op med at lytte indad og begynder i stedet at lytte udad. Vi lytter
til, hvad der forventes af os, hvad samfundet siger er rigtigt eller forkert, og vi forsøger
at gøre alt, hvad vi kan for at passe ind. Og selvfølgelig mister vi os selv undervejs.
Men da vi allerede har den kærlighed til os selv fra begyndelsen, er jeg overbevist om,
at vi kan komme tilbage til den.
Under vores opvækst og især i teenageårene sker det let, at vi i stedet for at lytte indad,
til vores indre, begynder at lytte udadtil til, hvad andre tænker og tænker. Mange af os
er bange for at skille os ud, vi vil gerne passe ind og gøre det "rigtige". Vi holder så
op med at lytte til vores indre og bukker i stedet for gruppepres eller samfundets
normer. Genkender du dig selv? Jeg tror, vi alle har været der på et tidspunkt. Når
vi vender vores fokus udad i stedet for at lytte til vores indre, er det let at føle sig tabt.
Det sker også nemt, at vi begynder at lede efter lykken uden for os selv. Vi tror på,
at vi vil have det godt, når vi møder den rigtige partner, når vi får drømmejobbet,
tjener en vis sum penge eller kan købe den ting, vi gerne vil have. Men sandheden
er, at den lykke, vi søger, allerede er i os. Vi har allerede alle ingredienserne til at elske
os selv, vi behøver hverken penge, bil, partner eller job for at føle kærlighed til os
selv. Men det er det, mange af os glemmer. Vi kan jage lykken uden for os selv hele
vores liv, opfylde hvert punkt på vores tjekliste og stadig ikke føle os lykkelige eller elske
os selv, fordi vi leder det forkerte sted.
Jeg har mødt mange kvinder i mine workshops, yogaklasser og onlinekurser,

som har fortalt mig, at de ikke kender sig selv, ikke ved, hvad de vil, eller hvad deres
formål er med livet. Når vi har mistet forbindelsen indadtil, er det let at tænke, at "vi
ved det ikke", men sandheden er, at vi ved det. Vores indre ved, vi har alle svarene i os.
Vi skal bare huske, hvordan vi finder vores forbindelse med vores indre selv igen.
Selvom du nu ikke lever i konstant forbindelse indvendigt, har du sikkert følt, hvordan
hele din sjæl talte til dig og gav dig krystalklare svar ved forskellige lejligheder. Det kan
være, når vi er på ferie. Vi går måske en tur på stranden ved solnedgang, og et øjeblik
ved vi præcis, hvad vi ønsker, hvilket liv vi vil leve.
Vi ser muligheder, alternative måder at leve på, en anden livsstil, en anderledes hverdag,
men da vi kommer hjem tænker vi "æh, det var bare en idé jeg havde, mit liv er godt som det
er". Men hvornår tror du, vi hører vores indre sandhed mest? Hjemme i de sammenflettede
hverdagsrutiner eller på stranden ved solnedgang i fuld tilstedeværelse? Vi har allerede talt om
forandring, om hvor svært det kan være at få til, selvom vi ved, at det ville føre til et mere
herligt liv. Vi bliver ofte trygge i det, vi har, og det betyder, at vi ikke rigtig tør eller har kræfter til
at tage det skridt, der kunne føre til vores drømmeliv. Min pointe med denne feriehistorie er, at
vores indre selv, vores sandhed, altid er tilgængelig, HVIS vi lytter indeni. Men der er mange
af os, der ikke tager den tid. Vi har for travlt med at skynde os rundt, bekymre os om, hvad
andre tænker eller bekymre os om fremtiden, at vi glemmer at stoppe her og nu og lytte
indeni. Når vi får et øjeblik til overs, går telefonen automatisk op i stedet for at tage et øjeblik
på at trække vejret og lande. Vores indre stemme og guide er der altid, men den kan ikke trænge
igennem al stress og pres, alle de indtryk, vi konstant nærer os selv med. For at kunne høre og
mærke vores indre stemme, er vi nødt til at stoppe op og lytte. Det er noget, vi alle kan begynde
at øve på én gang, lige nu! Vi har alle mulighed for at lægge telefonen til side, lukke
øjnene og rette vores fokus indad. Det behøver faktisk ikke være sværere end det. Det handler
om at tage aktive øjeblikke, hvor vores intention er at lande indad, lytte indad, og da vi
faktisk allerede ved, hvordan vi gør dette, vil vi opnå det. Det, der blokerer for os eller gør det
svært for os, er vores tanker, dem der kommer og tager over: "Jeg ved ikke, hvordan det skal
gøres", "det her går aldrig, shit, jeg tager telefonen". Slip disse tanker og forbind dig til det
nuværende øjeblik ved at fokusere på din vejrtrækning et øjeblik eller ved at rette dit fokus mod dit
hjerte, dit centrum. Når vi gør denne handling igen og igen i vores hverdag, styrker vi vores
forbindelse indad lidt mere hver gang. Alt vi skal gøre er at tage os god tid, og her er alt bedre
end ingenting. At tage 30 sekunder på bussen for at tage bevidste vejrtrækninger i stedet for
at scrolle på din telefon gør en forskel. Prøv det selv!
"
Du vandrer fra rum til rum på jagt efter diamanthalskæden, der allerede er rundt om din
hals."
- Rumi
Da jeg aktivt begyndte at tage mig tid til at lytte indadtil, mærkede jeg, hvordan jeg mere og mere
fik en fornemmelse af, hvem jeg var, hvad jeg ville, og hvad mit formål var. jeg
havde så arbejdet i modebranchen i nogle år med den tro, at det var mit kald i
livet. Men jo mere jeg lyttede indad, jo tydeligere hørte jeg min indre sandhed,
der ville noget helt andet. Det tog først, fordi jeg i mange år havde arbejdet
hårdt for at nå dertil, hvor jeg var – skulle jeg nu bare give op?
Men jeg kunne også forstå, hvorfor jeg var, hvor jeg var. Under min
moderejse havde jeg opbygget en stor tilhængerskare og formået at skabe min
egen platform, og jeg kunne stadig bruge den til et andet formål. Det er ikke helt
usædvanligt, når det kommer til os, hvis formål er at inspirere og vejlede andre.
At vi først går en bestemt vej for at skabe en platform, som vi faktisk skal bruge
til noget helt andet. Tusindvis af kvinder begyndte at følge mig i mine modeår,
og jeg inspirerede dem med "dagens outfit" og hvilke trends, der gjaldt, mens jeg
i dag deler mine bedste tips og råd til at elske dig selv og leve din sandhed. Jeg
kan nu se det store billede, og hvordan planen blev udtænkt. Men det vigtige
var, at jeg turde lytte og stole på min indre sandhed og ikke mine tanker, der
sagde: "Du kan ikke forlade dette job, du kommer til at rejse verden rundt, få en
masse gratis tøj og have en super høj løn for din alder. Du kan ikke holde op,
du har arbejdet så hårdt for at komme hertil.” Eller at jeg ikke lyttede til andre
omkring mig, der sagde: "Du kan ikke give slip på det job, der er et vilkårligt
antal mennesker, der ville dø for at have dit job." De gentog samfundets
normer om, at det var fedt at arbejde i modeindustrien, meget
sejere end at holde op, fordi de knap vidste, hvad de skulle gøre. Jeg var nødt
til at stille mig selv spørgsmålet: Skal jeg forlade billedet af "hvordan man er
i henhold til samfundet" eller skulle jeg forlade mig selv? Det er et
spørgsmål, jeg synes, alle burde stille sig selv. Da jeg formulerede spørgsmålet,
blev det meget nemt at besvare. Jeg vil være den, der træffer valgene i mit liv,
styrer mit liv, og jeg vil leve et liv, hvor jeg er mig selv og følger min sandhed.
Brug et øjeblik på at reflektere over, om du føler, at du mest er dig selv, eller

om du lever efter et billede, som dem omkring dig har af dig eller et billede af,
hvordan samfundet siger, at du "skal være". Det kan virke som et stort og svært
spørgsmål, men hvis vi er helt ærlige over for os selv, kender vi svaret. Ved at
begynde at vende os mere indad, lytte indad, kan vi skridt for skridt komme
tilbage til os selv og leve et liv, hvor vi tør være os selv fuldt ud og gå vores
egne veje.
Når vi styrker vores forbindelse indad og begynder at høre vores indre sandhed, kan vi ikke
længere benægte det. Jeg kunne bare ikke blive på det job og fortsætte med at leve det liv, som
jeg vidste ikke var mit. Da jeg begyndte at høre min indre stemme så stærkt, kunne jeg ikke lade
være med at følge den. Først havde jeg ikke en konkret plan. Jeg vidste ikke, at dette valg ville
føre til, at jeg i dag inspirerede mange kvinder gennem mine onlinekurser og bøger, men jeg
vidste, at det var den rigtige vej. Og under rejsen har jeg stoppet op og lyttet indad for at modtage
vejledning fra min indre stemme, min indre vejleder, for at fortsætte på min
ægte rejse.
At styrke selvkærligheden er et aktivt valg. Mange af os ser ud til at gå og vente på, at det sker
automatisk, men sådan fungerer det ikke. Self Love handler om forholdet til os selv og som
med alle forhold i livet, er det noget, vi skal arbejde på og lægge energi i, hvis vi vil have det til at
vokse.
Derfor er vi nødt til aktivt at vælge at udføre vores Self Love job og at integrere det som en del af
hverdagen. Selvom jeg i dag føler, at jeg elsker mig selv og er venlig ved mig selv, har jeg dage,
hvor jeg kan falde tilbage i gamle mønstre og tvivle på mig selv. Derfor sørger jeg for at lave mine
Self Love øvelser for hele tiden at booste mig selv med kærlighed, så jeg nemmere kan vende
tilbage til det de dage, jeg har allermest brug for det.
Se vores blokeringer Når

vi begynder at udføre vores Self Love-arbejde, kan nogle selvdestruktive tanker
dukke op. Tanker, der kritiserer det arbejde, vi laver med os selv, siger, at det ikke virker, er fjollet
eller at vi slet ikke fortjener det.
Det er selvfølgelig ubehageligt og trist at føle, MEN der er en grund til, at det sker, og det er
det, vi skal se på nu. De negative tanker, der dukker op, når vi udfører denne form for arbejde,
er meget vigtige.
For ved at forstå disse negative tanker kan vi finde ud af, hvad der står i vejen for, at vi kan elske
os selv. Derfor er det vigtigt, at vi ser på dem i stedet for bare at børste dem af. Det kan føles hårdt
og skræmmende, men det er en vigtig del af processen for os at komme videre på vores Self Love-
rejse.
ØVELSER
for at styrke din forbindelse indad
•Tag 5! At tage fem minutter om morgenen for at lande indad er begyndelsen på en

livsændring. Det, der sker i løbet af disse fem minutter, er, at du trin for trin lander lidt
dybere indeni, hvilket betyder, at du vil kunne høre din indre stemme, din indre
guide, mere og mere tydeligt. Jeg håber, du allerede er begyndt at tage dine fem
minutter om morgenen.
•Hold mini pauser i løbet af dagen! Den kontakt vi etablerer under vores
morgentid kan vi komme tilbage til ved at give os selv korte pauser i løbet af dagen.
Det kan være, når vi venter på bussen eller står i kø. I stedet for at tage telefonen, tag
et par dybe vejrtrækninger med den hensigt at lande indad.
•Skriv en dagbog! Efter din morgensession, tag en blok og kuglepen frem og skriv
dine tanker, følelser, en taknemmelighedsliste eller hvad der nu føles godt for dig
ned. At skrive efter meditation er noget, jeg gør hver dag, selvom det nogle gange
kun er et par linjer. Når vi melder fra i nærvær, kan vi formulere os på en måde, der får
os til at høre vores indre sandhed på en ny måde. Hvis vi "bare" tænker og ikke skriver,
kan en anden tanke nemt komme og tage over. Hvis vi har pen og papir, bliver vores
indre sandhed tydeligere. Prøv det og se, hvad der dukker op for dig!
•Vær i naturen! Vi er en del af naturen og naturen er altid til stede.

Ved at gå en tur i skoven eller langs vandet får vi hjælp til at jorde os selv og komme
tilbage til os selv. Er der et dejligt sted i nærheden af, hvor du bor eller arbejder,
som du kan gå i land? Prøv at gøre det til en del af din hverdag, bare at være i
naturen for en stund og lad Moder Jord hjælpe dig med at huske, hvem du er.
•Gå på date med dig selv! Tør at sige nej til den fest, eller fortæl din partner, at du har
brug for lidt alenetid. Mange af os prioriterer alt for ofte andre før os selv, eller gør
mange ting, selvom vi virkelig føler, at vi ikke kan klare det. Det resulterer i, at vi bliver
helt udmattede og styrter på sofaen foran en serie, og det er ikke den slags alenetid, jeg
taler om, men jeg mener tid, som man aktivt bruger med sig selv. Begynd at
planlægge dates med dig selv i kalenderen, hvor du sørger for virkelig at lytte til, hvad
du har brug for lige nu. Måske er det et bad, en gåtur, at skrive, meditere, synge,
danse eller bare ligge på sofaen og hvile. Forkæl dig selv med et rigtigt Selv
Care dating, jeg lover det vil hjælpe dig med at styrke din forbindelse
indeni.
DYRKE MOTION
(Denne øvelse vil jeg gerne have, at du virkelig tager dig tid til at lave. Det er ikke en
øvelse at lave fem minutter før du skal på arbejde, men gør det når du kan gøre det i fred og
ro).
•Få papir og pen og stil dig foran spejlet og se dig selv i øjnene.
•Sig "Jeg elsker mig selv", igen og igen.
•Vær opmærksom på hvilke tanker og følelser, der dukker op og læg mærke til ALT,
uanset om det er behagelige tanker/følelser eller besværlige. Skriv ned, hvad
der dukker op, og gentag øvelsen, indtil du føler, du er færdig. Måske fandt du på
tre eller tyve ting at skrive ned, antallet er lige meget, men giv dig selv tid til at
lave denne øvelse og skriv indtil du føler dig klar.
•Afslut med at gentage disse bekræftelser til dig selv for at booste dig selv med lidt ekstra
selvkærlighed, da denne øvelse kan føles meget
krævende.
"Jeg er værdifuld."
Jeg har det fint, som jeg er." "Jeg er unik."
Jeg elsker mig selv."
Nu kan du sige, at du ved, hvad der forhindrer dig i at føle kærlighed til dig selv. Da jeg første
gang lavede denne øvelse, skrev jeg ting ned som: “Føles falsk, føles fjollet, har ikke lyst til
virkelig, jeg er grim, ikke fit nok, jeg er doven, jeg er ikke god nok til at blive
elsket, jeg kan gøre det bedre, gøre mere.”
Efter jeg havde lavet øvelsen, satte jeg mig et roligt og sikkert sted og kiggede
på min liste. Jeg så ret hurtigt, hvad det handlede om, hvilke områder
jeg skulle arbejde med. Et tydeligt spor var præstation. Jeg målte mit værd i,
hvad jeg opnåede, hvad jeg gjorde. Jeg følte ikke, at jeg var værdifuld i mig
selv, men at jeg måtte fortjene at være værdifuld, at blive elsket.
Det blev et klart område, jeg skulle arbejde med. Et andet område var, at jeg
lagde min værdi i mit udseende.
Ud fra denne øvelse blev det klart for mig, hvad jeg skulle arbejde videre med
for at komme videre, for at fjerne mine egne blokeringer. Fordi alle de
blokeringer, vi har, er vores egne, selvom de er skabt af en anden. For
eksempel havde jeg svært ved at elske mig selv eller tro, at jeg var værdig til
kærlighed, fordi min far aldrig sagde eller viste, at han elskede mig. Jeg satte
min værdi i min præstation, da min mor var single med tre børn og havde
dobbeltjob, hun var aldrig fri. Selvom disse blokeringer var blevet skabt af
eksterne faktorer, var de stadig mine blokeringer, og kun jeg kunne opløse
dem. Her forstod jeg, at det var mit eget ansvar at tage mig af de her
blokeringer, som jeg tidligere havde givet min far skylden. "Det er hans skyld, at
jeg har det sådan" eller "jeg har det dårligt på grund af min barndom". Jeg
forstod, at disse "forklaringer" ikke virkede. Hvis jeg ville elske mig selv og have
det godt med mig selv, var jeg nødt til at gøre arbejdet.
Kig på din liste og læs den igennem. På samme måde som jeg så, at jeg
skulle arbejde på ikke kun at se min værdi i præstation eller udseende, så se
om du kan finde hvilke områder du skal arbejde med ved at læse din egen liste.
Tag et nyt ark papir frem og skriv dine områder ned. Du kan finde på et område
eller tolv, det er lige meget, men skriv dem alle ned. For at løsne vores
blokeringer hjælper det, hvis vi forstår, hvor de kommer fra. Som jeg så, at min
præstationsangst blandt andet kom af, at min mor altid arbejdede. Hvad er
dine blokeringer baseret på? Hvis du skrev, at du føler dig dum, når du udfører
dette job, kan det så være, fordi du blev drillet før?
Hvis du har problemer med at føle dig værdsat, kan det så være fordi dine forældre eller en tidligere
eller nuværende partner ikke viste dig kærlighed og påskønnelse?
Prøv at gå et skridt dybere og lav en analyse for at se, hvor blokeringerne
kommer fra.
Vi er ikke født til at være selvkritiske eller til at dømme os selv ud fra, hvad vi præsterer, eller
hvordan vi ser ud. Det er adfærd, som vi opbygger under vores opvækst. Og da vi er helt fri fra
vores blokke til at begynde med, tror jeg, vi kan komme tilbage dertil ved at udføre denne form for
arbejde. Vi kan vende tilbage til at være frie, til at elske os selv, som vi er. Vi har alle den magt,
magten til at kunne udføre det job. Ved at se, hvad der blokerer os, og ved at forstå hvorfor,
bliver det lettere for os at opløse det, der stopper os.
DIN INDRE GUIDE
I dag føler jeg, at jeg har en stærk forbindelse til min indre guide. Jeg føler mig utroligt støttet og
styret af min indre guide og universet, hvilket betyder, at jeg sjældent tvivler, bekymrer mig eller
dvæler ved ting, der er sket. Det er sådan en kæmpe befrielse i forhold til, hvordan jeg
plejede at leve. Da jeg starter hver dag med at tjekke ind hos mig selv, fylder jeg hele tiden på
min kontakt, mit forhold til min indre guide, hvilket betyder, at jeg normalt får en klar vejledning. Og
hvis jeg føler mig ude af balance eller usikker på noget, laver jeg nogle af øvelserne ovenfor, og
det hjælper mig med at komme i kontakt igen. Det meste af tiden ved jeg med det samme, hvad jeg
vil, hvis jeg for eksempel står over for et spørgsmål eller et valg, men nogle gange skal jeg måske
tage et øjeblik og lande indad for at vide, hvad der egentlig føles rigtigt. Og ikke for at falde for mit
ego's ideer, som normalt taler både højest og først. Mig og min indre guide kommunikerer gennem
forskellige følelser. Jeg ved med det samme, om noget føles rigtigt eller forkert, men det betyder
ikke altid, at jeg kun gør det, der føles rigtigt. Nogle gange kan jeg finde på at gå med til ting
eller hoppe på projekter, der ikke føles helt rigtige i maven, og ærligt talt viser det sig altid senere,
at det ikke var den bedste idé i verden. Så den første del af jobbet er at lytte indeni, og den anden
del er at vælge, hvad vi skal gøre med det svar, vi får.
Når jeg ved, at noget er rigtigt, mærker jeg det i hele min krop. Jeg mærker en indre ro,
et flow og jeg føler mig afslappet i min krop. Når min indre guide vil sige, at det ikke er en
god idé, føler jeg, at flowet stoppes, at noget modtager, og at det bliver sværere at trække
vejret dybt. Jo mere tid du bruger på at lande indad, jo mere får du at vide, hvordan du og
din indre guide kommunikerer. Så vær opmærksom og nysgerrig på din
indre guide. Hvordan føles de forskellige svar for dig?
DYRKE MOTION
Lyt til din indre guide
•Sid behageligt et sted, hvor du kan være i fred et stykke tid. Vej
telefonen på lydløs og luk øjnene.
•Tag et par lange, dybe vejrtrækninger for at lande her og nu. Læg
hænderne på hjertet og træk hele dit fokus til området omkring hjertet.
Fortæl dig selv og din indre guide, at din intention i dette øjeblik er at lande
indenfor og høre din indre guide.
•Behold din plads. Træk vejret. Mærk hjertet og lyt.
•Hvilket spørgsmål vil du have svar på? Stil din indre guide et spørgsmål.
•Lyt efter svaret, mærk følelsen.
Det bedste du kan gøre

Når jeg taler om Self Love eller Self Care, bliver mange mennesker ofte forvirrede
og tænker, at dette er en egoistisk handling, der er noget grimt. For det første er "egoistisk"
ikke noget negativt. At tænke på dig selv først er faktisk det bedste, vi kan gøre – for alle!
På et fly bliver vi bedt om at tage vores egen iltmaske på, før vi hjælper andre (selv vores
børn), hvorfor? Tja, for hvis vi ikke gør det, kan vi måske slet ikke hjælpe nogen. Og
det er præcis det samme, der gør sig gældende her. I stedet for at se dit Self Care-øjeblik som
en egoistisk handling, hvor du faktisk kunne gøre noget for en anden i stedet, så se det som
et øjeblik, hvor du genoplader dine batterier for selv at få det bedre og for at være en
bedre partner, ven, søskende, kollega, mor osv.
Der er intet galt i at passe på dig selv, bruge tid på dit velvære, dit morgenritual,
aftenbaderutine eller at forkæle dig selv eller hygge dig
liv. Det er det, livet handler om! Dette er en omprogrammering, som jeg synes, vi alle bør
gøre af vores tankegang. Smid den gamle tankegang om, at vi kun skal være der for alle andre
hele tiden og glemme os selv og i stedet passe så godt på os selv, som vi kan. Vi fortjener
at have det godt, nyde livet, og desuden er det noget, vi ALLE faktisk har gavn af.
Skab din egen platform

Det kan være nemt at blive fanget af, at vores humør eller vores liv er afhængig af hvad
sker omkring os. At vi har det godt, hvis alt føles godt i vores forhold, på arbejdet, hvis solen
skinner, hvis vi har en god hårdag, hvis vi har penge på kontoen eller om weekenden snart
er på vej. Noget min mentor gjorde mig opmærksom på, da vi begyndte at arbejde sammen, var,
at mit humør afhang helt af, hvordan tingene var mellem mig og min kæreste på det tidspunkt.
Min ekskæreste og jeg var lige blevet sammen, og jeg var bange for, at han ville bryde op. Hvis
alt føltes godt mellem os, svævede jeg på skyer, men hvis han ikke havde hørt fra mig i en
dag, eller hvis han lød mærkelig i telefonen, styrtede alt sammen, og jeg levede i total angst. Min
mentor fortalte mig så, at jeg er nødt til at få min egen platform med mit eget humør, der er
uafhængigt af, hvad der foregår i mit forhold eller omkring mig. På det tidspunkt føltes det
fuldstændig umuligt, men i dag har jeg meget nemmere ved at holde min egen platform i kontrol
uanset stormen omkring mig.
Overvej om dit humør er meget påvirket af, hvad der sker i dit liv og i dine relationer. Er dine
gode dage afhængige af eksterne eller interne faktorer? Selvfølgelig bliver vi påvirket af,
hvad der sker omkring os og i vores relationer. Men helt at miste os selv i det er ikke
nødvendigt. Jeg arbejder dagligt med at vedligeholde og styrke min forbindelse med mit indre,
hvilket gør, at jeg ikke er lige så afhængig af at genopbygge mit velvære udefra. Ved at
arbejde med forholdet til vores indre, blive bevidste om, hvordan vi fungerer, og hvad
der får os til at føle os godt tilpas, kan vi bygge en stabil og stærk platform at leve ud fra.
Sjælssnak
Vores sjæl ved allerede alt: hvem vi er, hvad vi ønsker, hvad vores formål er. Men de fleste af
os har lært kun at lytte til vores sind, vores tanker, og derfor skal vi måske øve os i at
kommunikere mellem vores sind og vores sjæl. Det gør vi gennem daglig Soul Talk. Det
er en øvelse, der har givet mig meget, og som jeg laver mere eller mindre hver dag. Jeg taler
til mig selv og til min sjæl.
På samme måde som jeg bruger tid på at lytte indad for at styrke mit
forbindelse med min indre guide, taler jeg med mit indre. Jeg takker for den
indsigt, jeg får, og stiller spørgsmål. Jeg starter ofte min meditation med at stille
mit indre et spørgsmål. Det kan handle om, hvad jeg har brug for lige nu, om et
svar på et bestemt spørgsmål eller om, hvad mit formål er med denne dag.
Dette kan se forskelligt ud for os alle, og jeg synes, du skal teste dig selv for at
se, hvad der føles godt for dig. Forestil dig, at du har en samtale med dit indre.
Hvad vil du sige? Hvad vil du spørge om? Brug lidt tid om dagen på at lave din
Soul Talk, jeg lover, at du vil begynde at få svar. Husk at svarene kan komme
som ord eller som følelser i kroppen. Jo mere du taler til din sjæl, jo bedre vil
du lære den at kende.
Livet hvisker til os hele tiden
Oprah Winfrey fortalte i et interview om en af sine teorier: "Livet hvisker til os

hele tiden, hvis vi lytter, behøver livet ikke at skrige." Da jeg hørte dette, følte jeg
straks, at det var så sandt. Jeg kunne se tilbage på mit eget liv og se, hvordan
livet har forsøgt at skubbe mig i den rigtige retning ved at hviske til mig igen og
igen, men fordi jeg ikke har lyttet, har livet måttet tale højere og højere og til sidst
råbe for mig at høre . Jeg er gået til ekstremer med meget. Drak alt for
meget, udsatte mig selv i fare, passede ikke på mig selv, arbejdede så meget, at
jeg endte på hospitalet. Jeg lyttede ikke til livets hvisken, men stoppede
først, når livet skreg. Denne indsigt, som Oprah delte, finder jeg så utrolig
nyttig, den hjælper os til faktisk at kunne stoppe hurtigere. Hvis vi lytter.
Mange mennesker spørger mig, om jeg tror på, at man skal ramme bunden for
at ændre livet. "Skal du blive alkoholiker eller brænde ud, før du helt kan
vende dit liv?" Jeg har altid svaret: "Nej, det tror jeg ikke." Selvom jeg
tilsyneladende skulle ramme min egen bund meget hårdt, har jeg altid troet på, at
det er muligt at vende om før, og dette citat hjælper mig med at forstå hvordan.
Hvis vi ved, at livet leder os gennem hvisken, kan vi opdage dem, før livet skal
råbe. Men så er det vigtigt, at vi lytter. Ved at leve mere nærværende og have for
vane at stoppe op og lytte indadtil, vil vi også bedre kunne høre livets hvisken.
Tænk over, hvad livet forsøger at sige til dig, og mærk, om hvisken var nok før,
eller om livet havde brug for at råbe. Vær opmærksom fremover, stop og lyt.
Hvad vil livet fortælle dig?
"Hvordan finder du din intuition, din mavefornemmelse?"

Dette er et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får. Mange føler, at de ikke har kontrol over deres
mavefornemmelse, at de ikke ved, hvad de vil. Dette hænger meget sammen med det, vi gik
igennem, når det kommer til at have en forbindelse med ens indre. Hvis vi ikke er vant til at stoppe
op og lytte indad, kan vi ikke forvente at have en stærk forbindelse til vores intuition. Hvis vi
føler, at vi har mistet den forbindelse, er det noget, der skal øves, og det gør vi ved bare at stoppe
op og lytte indad. Vi har alle svarene, men vi er nødt til at give dem en chance for at komme
frem.
For din intuition findes ikke i bekymring, angst, stress, frygt eller kaos, men du mærker det, når
du er rolig og har klarhed. Igen handler det om at bruge tid med vores indre. Hvad kan du
gøre i din hverdag for at få klarhed? Hvad gør dig rolig? Sørg for at prioritere det, så din intuition
har en chance for at komme frem. I stedet for at forvente at modtage et lyn fra en klar himmel, får
vi måske en fornemmelse i kroppen og ved at begynde at forstå den følelse, kan vi lære at bruge
vores mavefornemmelse, når vi skal træffe forskellige beslutninger. Test dig selv for at se, hvordan
du kan komme i kontakt med din hensigt. Måske er det gennem meditation, en tur i skoven, ved
at hvile, danse, tage et par dybe vejrtrækninger.
FIND DIT FORMÅL MED LIVET
Et andet almindeligt spørgsmål, jeg får, er: "Hvordan finder du ud af, hvad dit formål med livet er?"
Jeg føler, at dagens valg gør det svært for os at finde ud af, hvad vi skal, og hvad vores formål er.
Der er så meget at vælge imellem, og vi bliver hele tiden fodret med, hvordan andre
menneskers liv ser ud, så vi bliver let forvirrede over, hvad vi vil lave. Men vi tænker også
så meget over præcis, hvad vi skal lave, at vi slår os selv i bund, vi kommer ikke længere. Da jeg
har fået så mange spørgsmål om dette, har jeg selv tænkt meget over det. "Hvordan fandt jeg ud
af, hvad jeg skulle gøre?" Jo mere jeg tænkte over det, jo mere indså jeg, at det ikke handler om
"hvad", men snarere om "hvorfor". Så mit bedste tip til at finde ud af, hvad dit formål er, er at finde
dit eget hvorfor. Når vi tænker over vores formål, føler mange mennesker, at de ønsker at påvirke
andre, måske gennem deres musik, design, kunst, fakta, forskning eller gennem inspiration, tale,
dans, yoga eller undervisning. Og så er spørgsmålet: "Hvorfor vil du påvirke?"
Da jeg fandt mit "hvorfor", fandt jeg også ud af "hvad" mit formål er, for disse to hænger
sammen. Mange af os springer først over at finde vores "hvorfor" og vil med det samme
finde ud af "hvad" vi vil gøre, og det er derfor vi går i stå. Vi er så fokuserede på
at få noget i gang, at tage handling, at vi glemmer at starte med, hvorfor vi skal gøre,
som vi gør. Men ved at have et klart "hvorfor" med os, finder vi ud af, hvad vi skal gøre.
Vi får også det drive, vi har brug for, og modet til at turde gøre det.
Find dit hvorfor

Jeg var helt fast besluttet på at arbejde i modebranchen, det var mit "hvad", men jeg
havde ikke rigtig et "hvorfor", jeg ville gøre det. Og så efter et par år i den branche
følte jeg, at det ikke var mit formål. Jeg havde brugt år på at nå dertil, hvor jeg var, men
ville starte forfra og finde mit hvorfor. Jeg var så begyndt at dele lidt om min
ædruelighed i interviews og på sociale medier og der følte jeg i mit hjerte, at jeg brændte
for at tale om det. Jeg fik så meget respons fra piger, som også havde alkoholproblemer,
og som følte sig hjulpet og inspireret af min historie. Mit hvorfor blev så netop til at
hjælpe andre unge piger med at blive ædru, finde tilbage til sig selv og have det godt. Jeg
endte med at ville påvirke folk til at ændre deres liv for at få det bedre. Og jeg mærkede
det i hele min krop, det er mit formål. Da mit hvorfor var så stærkt, var det også nemmere
for mig at fortsætte med at følge min nye vej.
Mit hvorfor gav mig motivation til at fortsætte, selv de dage jeg følte mig uinspireret
og umotiveret. Og derfor er det så vigtigt at finde ud af vores "hvorfor", det bliver vores
drivkraft, der vil holde os i gang i stedet for at give op. For lad os være ærlige, at opfylde
vores drømme sker ikke på en uge, det kan tage tid. For at vi ikke skal give op, når der
kommer en forhindring, eller når vi gennemgår en udfordring, skal vi have vores "hvorfor" at
læne os op ad.
DYRKE MOTION
for at finde dit hvorfor!
•Begynd med at slå dig ned og forbinde dig indad ved at tage et par lange, dybe
vejrtrækninger.
•Hvornår har du det bedst?

•Har du noget særligt talent eller hobby?
•Hvad foretrækker du at lave, når du har fri og har meget energi?
•Hvornår følte du dig mest stolt af dig selv?
•Hvad synes du er vigtigst i livet?
•Hvordan ser din drømmehverdag ud? (der er INGEN begrænsninger)
•Hvordan vil du have det, når du opfylder dit formål?
•Hvis du vil påvirke andre, på hvilken måde vil du så påvirke dem?
Besvar spørgsmålene roligt og læs derefter svarene igennem. Kan du se et mønster ved at
læse disse svar? Se om der er nogen ligheder mellem svarene? Hvis du ikke kan se
det tydeligt endnu, så lad det synke ind. Gå tilbage senere og læs svarene igennem og se
om det lander tydeligere så. Og husk, at i stedet for at fokusere på, hvad du skal gøre,
skal du først fokusere på, hvorfor du vil gøre det, for så vil dit, hvad du vil vise.
TAGE DIN KRAFT TILBAGE

At høre, at vi har alt det potentiale, vi har brug for i os, burde være gode nyheder, men for nogle af
os føles det skræmmende, fordi det betyder ansvar. Hvis vi længe har levet med at skyde skylden
for vores dårlige humør på vores chef, vores problemer på vores barndom eller at vi har en dårlig
dag, fordi bussen var forsinket, så skal der en større omstilling til for at tage ansvaret for vores
liv tilbage. Og det kan vi stole på. Er vi virkelig villige til at tage det ansvar for os selv, vores
velbefindende og vores liv? Eller ønsker vi fortsat at kunne bebrejde os selv? Det, vi savner, hvis vi
fortsætter på vores gamle måder, er at leve vores sandhed og det enorme liv, der er
tilgængeligt for os. Men du ved? Du behøver ikke føle, at ansvaret bliver så tungt at bære, fordi du
ikke er alene. Du har universet på din side.
At modtage vejledning fra universet betyder ikke, at vi tager vores egen evne til at
træffe beslutninger fra os – det betyder, at vi hurtigere får klarhed og indsigt. Når vi stoler på
en højere magt, kan vi stoppe med at bekymre os, kontrollere og overtænke.
Angst og behovet for at kontrollere kan selvfølgelig stadig påvirke os, men så kan vi
vælge at give slip og bede universet om hjælp. Vi kan alle bede universet om hjælp
uanset hvad vi tror på, eller om vi slet ikke tror på noget, og vi kan starte når som helst. Du kan
begynde nu! Test dig selv: Tænk over noget, du gerne vil have hjælp til, og prøv at bede universet
om hjælp: "hjælp mig med at holde op med at bekymre mig", "hjælp mig med at slippe kontrollen",
"hjælp mig med at finde vej i livet".
At tage vores magt tilbage handler ikke om, at vi skal skabe alt selv. Du behøver ikke kun stole på
din egen styrke. Der er kraft overalt omkring dig, der kan hjælpe dig, hvis du beder den om hjælp.
Universet, gud, din højere magt, din indre kraft, dit højere selv, hvad end du vil kalde det. Bed om
hjælp, og du vil få hjælp.
Universet er en uendelig kraft, der ønsker, at du skal have det hele. Det er tilgængeligt for
os alle og efter min erfaring hjælper det os jo mere vi er i balance med os selv. Jeg tror på, at jo mere
jeg forbinder mig med mit indre, jo mere hjælp får jeg fra universet. Da jeg levede mit liv i stress
og pres, har mit liv været sværere. Ting går galt, det bliver ikke, som jeg havde tænkt mig, og jeg har
det værre og værre, og jeg føler mig ikke i kontakt med noget. Men når jeg prioriterer at tage mig tid
til at lande i mig selv og blive mere afbalanceret, så mærker jeg en stadig stærkere forbindelse til
universet. Og jeg får endnu mere hjælp.
Tingene fungerer på næsten magiske måder, jeg har det sjovere og frem for alt har jeg det bedre.
Så der er meget at vinde ved at tage denne lille tid til os selv. For det behøver faktisk ikke tage så
lang tid. For eksempel er det mere effektivt at meditere fem minutter om dagen end en time om
ugen. Du får stærkere muskler af lidt motion hver dag end af at lave en ordentlig træning en
gang imellem. Det samme gælder her, at finde din Soul Work-tid i hverdagen. Og jeg vil selvfølgelig
give dig en masse tips og tricks til, hvordan du opnår det!
I mange år har jeg arbejdet på min forbindelse med universet, og det vokser sig stadig stærkere og
stærkere, men alligevel kan det nogle gange komme ud af balance. Som selvstændig med tusind
ideer løber jeg ofte i højt tempo og tager store skridt uden rigtig at tænke dem igennem. Det kan
nogle gange sætte mig i svære situationer, eller jeg bliver bare stresset og mister troen på universet
og det, jeg laver. Men vi behøver ikke føle os som en fiasko, fordi vi ikke lever i konstant
forbindelse med universet, men vi kan lære at tage hjælp fra universet og komme tilbage
til forbindelsen, til tilliden, når vi har brug for det. Når vi er i kontakt med universet og føler os ét
kom ro over os, vi er i vores mest naturlige tilstand. Vi mennesker er skabt i den
situation. Der ved vi, hvad vi føler, hvad vi vil, og der er intet at bekymre sig om.
Derfor ønsker vi at vende tilbage til den tilstand igen og igen og genoprette
forbindelsen til vores sande jeg.
Når du kommer ud af balance, kan du finde tilbage ved at stoppe op, trække
vejret og bede universet om hjælp. Og du vil hurtigt bemærke, at du nærmer dig
den følelse af at være i kontakt med dig selv, med universet, og du vil
føle dig roligere. Ligesom den følelse, du følte, når du gik en tur på stranden i ferien
eller under savasana til yogatime. Det er den følelse, jeg taler om. Der er flere
forskellige måder at komme til denne følelse, den tilstand, den bevidsthed.
Senere i bogen vil jeg fortælle, hvad der virker for mig, når jeg vil nå dertil.
Mange af os venter på en stor opvågning for at vende os til universet, en slags

magisk begivenhed, der vil hjælpe os med at tro på universets magt.
Men sådan behøver det ikke at fungere. Men vi kan få små opvågninger, som vores
sjæl hvisker til os. Vi kan begynde at bruge universets kraft når som helst, vi
behøver ikke vente på den rigtige mulighed. Nogle gange forstår vi ikke hvad vores
intuition vil med os og derfor kræver det mod at turde følge den. For jeg kan love dig,
at intuitionen ved så meget mere, end du tror. Hvis du tør følge den, vil du finde veje
i livet, du ikke troede var mulige.
Da jeg begyndte at arbejde med mit Soul Work, dukkede en helt anden plan op,
end den jeg selv havde lavet med mine tanker. Jeg var selv kommet et godt stykke
hen ad vejen, men jeg følte, at min intuition var så stærk, at jeg måtte følge
den. Jeg arbejdede dengang som chefredaktør på en livsstilsside og havde fået mit
drømmejob i en alder af 25 – jeg tjente flere penge, end mine forældre nogensinde
gjorde. Men på trods af det fik jeg en stærk følelse af, at jeg ikke var på rette vej,
og jo mere tid jeg brugte på yogamåtten, i meditation og i mine samtaler med min
mentor, jo mere forstod jeg, at der ventede noget endnu bedre. , selvom jeg ikke
havde en idé om, hvad det var. Men jeg stolede på min intuition og universet og
sagde op. Med dette vil jeg minde dig om at være åben over for det, der kommer.
Det matcher måske ikke det billede, du har skabt af dig selv eller dit liv, men
turde stole på, at der er en plan, der er endnu bedre end den, du har skabt med
dine tanker.
DEL 3:
GUIDET AF
UNIVERS
Universet ønsker, at du skal have det hele, og universet er tilgængeligt for dig nu.
Du kan vælge at åbne op for at blive guidet af universet ved at begynde at kommunikere med
universet gennem dit sprog, tegn og de vibes, du sender ud. Forbind dig for at blive guidet af
universet for at manifestere dit drømmeliv!
MANIFESTATION
Alle manifesterer sig hele tiden, uanset om vi ved det eller ej. Nå, du manifesterer allerede, og
det var jeg også, før jeg overhovedet vidste, hvad manifestation var. Manifestering er noget,
der foregår konstant, og vi manifesterer os både bevidst og ubevidst, med vores følelser,
tanker og det sprog, vi bruger. I dag er jeg en aktiv manifester, og jeg føler, at jeg kan manifestere
stort set alt, fordi så meget, jeg har manifesteret, er gået i opfyldelse. Jeg vil sige, at jeg er en rigtig
professionel til at manifestere, og det er nok derfor, jeg får så mange spørgsmål om dette, og
hvorfor jeg har glædet mig til at skrive netop dette kapitel. At forstå, hvordan manifestation fungerer,
er et life hack, som alle bør vide om.
Da jeg begyndte at lære om manifestation, indså jeg hurtigt, at det virkede. Jeg lærte så, at det,
jeg fokuserer på, lægger energi i – det vokser. På dette tidspunkt, for omkring ti år siden, havde jeg
det meget dårligt. Jeg havde en masse svære forhold i min bagage, jeg havde det dårligt, jeg
skammede mig over min fortid og så ikke meningen med livet. Da jeg hørte om denne
manifestationsting, begyndte jeg at blive bevidst om, hvor jeg lagde mit fokus.
Hvis det, jeg fokuserede på, fik det til at vokse, så var det ikke så mærkeligt det
Jeg havde vist en masse dårlige forhold eller dårligt humør. Dette var helt overvældende for mig, og
jeg begyndte at forstå, hvordan det hele hænger sammen.
Dette var også starten på, hvordan jeg aktivt begyndte at manifestere et bedre liv for mig selv.
Når jeg får spørgsmål om, hvordan man begynder at manifestere, oplever jeg, at mange mennesker
gerne vil gå direkte til handling og begynde at manifestere med det samme. Når der ikke er sket noget i
et par uger, giver du op og tror ikke, at denne manifestationsting virker. Og det er fordi det
ikke fungerer sådan.
Jeg tror ikke på, at vi kan springe alt jordarbejdet over og manifestere, hvad vi tror, vi ønsker gennem
vores tanker, men vi skal gå dybere end det. Præcis hvad vi gør i denne bog: vi går dybt ned, arbejder
på at finde tilbage til vores Selvkærlighed, omprogrammerer vores tankesæt og vores underbevidsthed.
Først da kan vi manifestere det, vi drømmer om. Jeg tror på, at vi manifesterer os
fra vores underbevidsthed, gennem det, vi føler og ikke kun gennem vores tanker. For hvis vi kunne
manifestere med bare vores tanker, ville vi alle leve præcis det liv, vi ønsker at leve. Men det er
egentlig ikke så enkelt. Som sagt skal vi lave jordarbejdet først. Og da du læser netop denne bog
(hvor vi udfører det arbejde), tror og håber jeg, at du også snart vil føle dig lige så pro som jeg gør
til at manifestere dine drømme til virkelighed.
Hvor starter du?

Det hele starter med Self Love, det er svært at manifestere noget, som vi ikke synes, vi fortjener.
Manifestationen skal komme indefra. Hvis du for eksempel ønsker et respektfuldt og kærligt forhold,
hjælper det først at finde kærligheden til dig selv, for ellers finder du nok kun partnere, der ikke kan
give dig det, du ønsker. Hvis du vil have dit drømmejob, men ikke tror, du fortjener det, blokerer du
dig selv for at få det. Derfor er vi nødt til at gå dybt og opløse disse blokeringer for at gøre os
selv modtagelige for det, vi ønsker at manifestere. Da jeg forstod, hvordan manifestationen fandt sted,
begyndte jeg at undersøge mig selv. Hvordan ser mine tanker ud? Hvad synes jeg, jeg fortjener?
Hvordan taler jeg med andre, om andre? Hvordan taler jeg til mig selv?
Jeg startede med at kortlægge min adfærd for så at kunne gøre noget ved det.
Hvis du har svært ved at vide, hvordan dine tanker ser ud eller ved, hvad du selv synes, du
fortjener, så gør på samme måde, som du ville se, hvordan din underbevidsthed ser ud – se på,
hvordan dit liv ser ud! Hvordan ser jeres forhold ud?
Hvordan ser din beskæftigelse ud? Hvordan ser din boligsituation ud? Hvordan passer du på
dig selv? Hvordan vi lever afspejler vores underbevidsthed. Hvis du er i et kærligt og
respektfuldt forhold til en person, du er forelsket i og elsker, føler du sikkert et højt selvværd.
Men hvis du er i et respektløst eller kærlighedsløst forhold, føler du dig sandsynligvis lavt selvværd.
Hvis du tager dig tid til at passe på dig selv, gør det der får dig til at føle dig godt, pas på din krop
og dit sind, føler du sikkert, at dit velbefindende er vigtigt, og at du fortjener at have det godt,
men hvis du aldrig tager dig tid til selv, føler du dig nok ikke så værdifuld og vigtig. Vi kan nemt spore
hvordan vores underbevidsthed ser ud ved at se på vores eget liv, det fungerer virkelig som en
konklusion.
DYRKE MOTION
Hvad ønsker du at manifestere i dit liv?

Hvad gør vi, når vi ved, hvordan vores underbevidsthed ser ud? Ved nu at være
opmærksomme kan vi også begynde at påvirke og omprogrammere vores underbevidsthed
og dermed vores tankemønstre og følelser. Dette er den hårdeste og sværeste del, det er præcis
som vi talte om tidligere i bogen både svært og svært at udføre det grundlæggende arbejde,
men det er når vi gør det, at de store forandringer kommer. Og det er her, du skal beslutte dig for,
om du er klar til at udføre jobbet eller ej. Det handler i virkeligheden om, hvilken slags liv du ønsker
at leve. Vil du undgå svære forandringer og blive i dit liv, som det er nu, selvom du på flere punkter
ikke er glad, eller har du styrken og modet til at udføre det arbejde, der nogle gange er både
svært og svært for at kunne at leve din sandhed, dit bedste liv? Valget er helt dit, og min opgave
her er blot at vise dig, guide dig til hvordan du kan gøre.
Forhåbentlig er du allerede begyndt at omprogrammere flere af dine gamle måder at tænke på

gennem øvelserne i bogen, og det har eller er nu ved at nå din underbevidsthed. Men ved nu at
tænke på, hvad du vil manifestere i dit liv, vil du igen se, om du skal tilbage til det
grundlæggende igen og omprogrammere for at kunne manifestere det, du ønsker.
Når du har skrevet en eller flere ting ned på din liste, skal du overveje, om der er noget, der kan
blokere dig for at manifestere disse ting i dit liv. Hvis du for eksempel skrev, at du gerne vil
møde en kærlig partner, er der så nogen tvivl om, at du virkelig fortjener et kærligt forhold? I så
fald skal du starte med at arbejde på at styrke din selvkærlighed og dit selvværd, før du fuldt
ud kan manifestere denne person i dit liv. En anden vigtig ting at fokusere på, før vi kan begynde
at manifestere vores drømme, er at fokusere på, hvilke vibes vi sender ud. Fordi ALT, vi sender
ud, kommer tilbage. Det er faktisk meget nemt at forstå, men på trods af det glemmer mange det.
For mig er dette en grundregel. Lad os sige, at jeg en hel dag går rundt og er negativ, brokker
mig over mit job, over min partner, over personen ved kassen, er uhøflig og generer mig over
småting hele dagen. Min dag bliver selvfølgelig meget værre og jeg får nok heller ikke særlig
dejlige vibes fra andre mennesker jeg møder. Hvis jeg tværtimod er positiv i løbet af dagen: hils
venligt, giv mig til små ting der sker i løbet af dagen, fokuser på det jeg har i stedet for det jeg ikke
har. Så bliver min dag meget smukkere og
nok får jeg en pænere behandling af dem jeg møder i løbet af dagen, ikke? Det er faktisk meget
tydeligt, at jeg får det tilbage, jeg sender ud. Og så før vi fokuserer på, hvad vi skal manifestere i
vores liv, skal vi fokusere på, hvilke vibes vi sender ud. Så det er tid til at undersøge os selv.
Hvordan opfører du dig generelt i løbet af en dag? Vær helt ærlig over for dig selv, for du kan ikke
narre universet – det er lige så godt at lægge dine kort på bordet. Er du den, der klager, eller den, der
ser muligheder? Er du negativ eller positiv?
Hilser du venligt på kassereren, eller sukker du, når der er lang kø ved købmanden? Når nogen
spørger, hvordan du har det, går du så videre om alle de dårlige ting, eller siger du de gode ting?
Fokuserer du på det, du ikke har, eller hvad du har?
Før du kan blive en professionel til at manifestere dine drømme, har du brug for:
1. Se hvilke blokke der er i vejen, og arbejd på at opløse dem (f.eks. med Self Love-øvelser)
2. Undersøg hvilke vibes du sender ud. Hvis du indser, at dine vibes ikke er det
matcher det, du ønsker at manifestere i dit liv, skal du arbejde på at udsende vibes, der
hjælper dig med at manifestere det, du drømmer om.
TILLID TIL UNIVERSET

Når du føler dig klar til at begynde at manifestere, er det vigtigt, at du stoler på universet. Uanset om
du allerede føler en stærk forbindelse til universet, eller om du aldrig selv har tænkt over
det, kan du manifestere dine drømme ved hjælp af universet. Da jeg blev ædru, lærte jeg
hurtigt at skabe tillid til noget, der var større end mig selv. Jeg fik at vide, at det ville være
nemmere for mig at give slip på min alkoholtrang og alle de hårde følelser, hvis jeg følte mig støttet
og styret af noget større. Da jeg var forberedt på at gøre hvad som helst for at blive ædru,
begyndte jeg at kalde dette min Højere Magt, som jeg begyndte at tale med dagligt. I dag kalder jeg
det universet, og jeg taler med universet hver dag. Alt i verden består af energi, og jeg ser det som
universet, der reagerer på den energi, jeg sender ud. Når jeg udsender negative vibes, er det,
hvad jeg får tilbage, og når jeg sender positive vibes ud, er det, hvad jeg får tilbage. Livet føltes
meget mere håbefuldt og
gav mening, da jeg begyndte at se på det på denne måde. Det gav mig motivation til at ville have
det bedre, sende flere positive vibes ud, og da jeg hurtigt begyndte at få respons fra universet, var
jeg så opildnet til at fortsætte. Fordi universet virker hurtigt, kan du lave en test om en uge, og jeg
ville blive overrasket, hvis du ikke bemærkede en forskel. Hvis du føler, at du måske har klaget lidt
for meget i et stykke tid, eller hvis du fokuserede på det, der var dårligt i en periode, så prøv i en uge
at prøve at tænke mere positivt, så sig hej til kassepersonalet (selvom du ikke har lyst), hjælp
nogen på vej til arbejde, komplimenter dine kollegaer eller en fremmed, skriv tre ting ned ved dig
selv, skriv en taknemmelighedsliste hver morgen, forkæl din partner (selvom du ikke
synes, de fortjener det) det lige nu), ring til en i din familie og spørg, hvordan de har det. Prøv at
sende en masse positive vibes ud og se, hvad der sker.
I dag er min tillid til universet så stærk, at jeg VED, at jeg ikke behøver at bekymre mig om min
fremtid eller være usikker. At føle, at tillid er virkelig et liv hack, og du kan også mærke det, fordi det
kan praktiseres. Jeg startede med at bede hver morgen om at være ædru og om aftenen takkede
jeg for at være ædru. Gennem årene udviklede mine samtaler med min Højere Magt sig, og jeg bad
om og takkede for forskellige ting, og i dag taler jeg med universet om alt. Under mit morgenritual
tjekker jeg ind med mig selv og universet og åbner op for en ny magisk dag. Jeg beder om vejledning,
for at hjælpe og inspirere andre, for at sprede positive vibes, for at manifestere mine drømme og
have en vidunderlig dag. Præcis det, jeg siger, kan se anderledes ud, men det handler om at give
mulighed for positive åbninger, og at det, jeg føler, jeg skal have fyldt op, kan komme til mig. At
skabe din egen forbindelse med universet handler om at bruge tid på at tale med eller skrive til
universet. Start med at føje det til dit morgenritual og afslut dagen med at takke universet for dagen
der er gået. Når vi føler, at vi har en forbindelse til universet og stoler på, at universet vil hjælpe
os med at opfylde vores drømme, vil det være meget lettere at manifestere.
DRØM STORT
Det hele starter med, hvad vi synes, vi fortjener, hvilket liv vi kan leve, og
hvordan vi kan føle. Vi kan enten begrænse vores liv eller trivsel med det, vi tror
er muligt, eller vi kan udvide det – og det gør vi ved at drømme stort! De af jer,
der har fulgt mig længe, ved, at det er et af mine mottoer i livet, og noget
jeg konstant vender tilbage til. At give mig selv friheden til at drømme stort, til at
tro og føle, at jeg fortjener det bedste, til at have det godt og til at opfylde mine
drømme – det er en superkraft! Men desværre er Dream Big ikke noget, de
fleste af os vokser op med. Vores forældre, lærere og samfundet fortæller os
kun, hvad der er tilgængeligt, ikke hvad du selv kan skabe. Vi får at vide, hvilke
jobs der er ledige, hvad vi kan tjene og vi får også at vide, hvad der er et "godt"
job, og hvad der er et "mindre godt" job. Fra vi er små, males der forskellige
veje for os, og vores opgave er bare at vælge, hvilken vi skal gå, ikke at skabe vores egen.
Men heldigvis kan vi genlære og forstå, at der er så meget mere
tilgængeligt for os, end hvad samfundet eller vores lærere har præsenteret.
Jeg vidste tidligt, at de veje, der blev præsenteret for mig, ikke var aktuelle, jeg
ville gå min egen vej. Min enlige mor syntes nok, jeg skulle finde en mere
sikker vej med en sikker løn, og det var også den reaktion, jeg fik fra lærere
og bekendte. Da jeg fortalte om mine planer for fremtiden, fik jeg at vide, at
jeg tænkte for meget på mig selv, eller at det aldrig ville lykkes, "konkurrencen
er bare for hård". Men heldigvis havde jeg allerede besluttet ikke at lade andre
tage mine beslutninger for mig. Når vi ikke følger de veje, som samfundet maler
for os, kan det være ubehageligt i starten. Andre kan have holdninger
til, hvordan vi lever vores liv, og hvad vi bør gøre i stedet for. Det vigtige er så at
huske, hvem der har ansvaret for dit liv, at det er dig. I stedet for at lytte udad, så
lyt indad. Hvis din indre guide siger, at dette er den rigtige vej - tør at blive ved
med at gå! Det er som regel frygt, der præger samfundet eller de mennesker,
der ønsker at kontrollere og bestemme over os, men livet er alt for kort til at lade
andres frygt styre vores liv. Du har et frit valg til at gøre hvad du vil med dit liv,
lad ikke dig selv eller andre begrænse det, men åbn op for Dream Big og at
lade din fantasi flyde.
Der er flere måder at tænke på, som vi er opdraget med, som jeg har indset
gennem årene er fuldstændig falske. Som "når noget føles for godt til at være
sandt, er det nok", hvem fandt på det, og hvem begyndte at sprede dette frygtløse
motto rundt i verden? Jeg synes, vi alle skal ændre dette til "intet er for godt til
at være sandt" eller "når noget føles for godt til at være sandt, har vi endelig
fik, hvad vi fortjener”. Fordi det er, fortjener vi alle at have det godt og leve et liv, hvor vi føler os
meningsfulde og glade. Universet ønsker, at vi skal have det hele, og der er nok overflod til os alle
(mere om dette senere). At drømme stort og uden grænser er vigtigt at huske, når man
manifesterer, fordi mange af os allerede begrænser os selv i tankerne. Det er på tide at give
slip på disse gamle overbevisninger og i stedet åbne op for, at "intet er for godt til at være sandt".
"Intet er for godt til

at være sandt."
"Mirakler er naturlige, når de ikke sker, er

der noget galt"
I bogen Et kursus i mirakler står der: "Mirakler er naturlige, når de ikke sker, er der noget galt."
Det blæste mig, da jeg læste det. Første gang jeg læste den, spekulerede jeg på, om det virkelig
var sådan, men da jeg genlæste sætningen flere gange og lod ordene falde på plads i
mig, fik jeg en aha-oplevelse. Jeg tror på, at aha-oplevelser er det øjeblik, hvor vi husker
den sandhed, som vi faktisk allerede kender til. Det samfund, vi lever i, har fået os til at tro, at
når der sker noget godt, er det en undtagelse, men jeg tror, at vi er født til at leve i flow med universet,
og at hvis vi skulle fortsætte med at leve i det flow, ville mirakler have været et en del af vores
hverdag. Jeg synes, vi skal kunne lave det, vi synes er sjovt, og tjene penge på det. Vi skal have
det godt og leve det liv, vi ønsker at leve. Når du også tror på det, kan du begynde at manifestere
det liv, du ønsker at leve, og forstå, at mirakler er naturlige.
DYRKE MOTION
Drøm stort!
Nu skal vi øve os i at drømme stort. Tag et par dybe vejrtrækninger for at lande indad, og slip gamle
tankegange, der aftager og holder dig tilbage. Åbn op for at drømme stort og svar på disse spørgsmål:
1. Hvis du kunne drømme helt uden begrænsninger – hvordan ville dit liv se ud?
2. Hvad forhindrer dig egentlig i at leve dette liv?
Når vi åbner op for at drømme stort og skabe vores drømmeliv i vores tanker
uden nogen begrænsninger, kan vi finde drømme vi tidligere ikke havde, da de
ikke var tilladt i vores begrænsede måde at tænke på. Ved at lave denne
øvelse kan vi finde ud af, hvad det egentlig er, vi drømmer om. Den anden
del af øvelsen er at se, hvad det er, vi mener, der blokerer os for at leve denne
drøm. Vi siger, at du i spørgsmål et skrev, at du gerne vil bo i udlandet, have din
egen virksomhed og kunne arbejde på afstand. Du vil gerne kunne vandre i
bjergene halvdelen af dagene og kun bruge et par arbejdstimer foran computeren om dagen.
Til middag vil du spise mad lavet fra bunden, og du vil have tid til at male dine
malerier. Du vil have en familie med partner, børn og hunde. Du vil gerne have
en god økonomi, så du ikke føler økonomisk stress, og du vil rejse rundt og
opdage verden. Synes du, det er lidt meget at forlange? Det tror jeg ikke. Og
hvilke problemer er der præcist, der ville gøre dette umuligt? Det eneste
der står i vejen er hvad vi tror er muligt, resten kan løses. Husk, at hvis vi
virkelig ønsker at ændre vores liv, finder vi en løsning, hvis vi ikke gør det,
finder vi en undskyldning. Og i dette eksempel er der en masse
undskyldninger eller løsninger at ty til.
Undskyld: "Det er svært bare at flytte til et andet land, det er bare for
kompliceret."
Løsning: "Der er rigtig mange, der er flyttet til udlandet, så det betyder, at jeg
også skal kunne det."
Beklager: "Det er urimeligt at arbejde kun få timer om dagen."
Løsning: "Jeg kan selv bestemme, hvad jeg synes er en rimelig arbejdstid og
skabe min forretning ud fra det."
Undskyldning: "Penge vokser ikke på træer, jeg slipper aldrig for at føle økonomisk stress."
Løsning: "Der er masser af penge i verden, og jeg kan hæve lige så mange
penge, som jeg har brug for for at undgå at føle økonomisk stress."
Det handler om, hvordan vi ser på det, er der muligheder eller er det umuligt?
Dette lyder måske for simpelt til at være sandt, men igen tror jeg, at det er et
gammelt motto, som samfundet fik os til at holde os på plads. Men vi behøver
ikke længere at leve efter disse gamle frygt-drevne mottoer, vi kan skabe vores
egne. Du kan også gøre det, ligesom jeg gjorde – Dream Big!
Tid til at begynde at

manifestere Nu hvor du ved, at du kan drømme stort og kender dit hvorfor i livet,
er det tid til at manifestere det, eller hvis det er noget andet, du vil manifestere i dit liv.
Begynd processen med at fortælle universet, hvad du ønsker at manifestere,
skriv det ned i din notesbog, og vær specifik. Jo klarere det er, jo bedre.
Fortæl universet, at du ønsker at manifestere dette eller noget endnu bedre
(universet har ofte større planer for os, end vi kan forestille os). Nu hvor du har
besluttet, hvad du vil manifestere, må du give slip på, hvordan dette vil ske.
Og her gælder det om at slippe kontrollen helt. Mange af os har svært ved at
gøre dette, vi vil gerne være med i hvert trin og se hvordan det går. Men jo mere
kontrollerende vi er, jo sværere er det for universet at udføre arbejdet. Vi skal
stole på, at universet er der for at hjælpe os, når vi føler, at det bliver nemmere
at slippe kontrollen. Mens universet gør sit arbejde, er din opgave at have det så
godt, som du kan. For når vi har det godt, er os selv, føler kærlighed til os
selv, passer på os selv, gør det vi synes er sjovt, vibrerer vi med en højere
frekvens og vi manifesterer ud fra hvilken frekvens vi vibrerer på.
Derfor, hvis vi sender negative vibes ud, får vi altid negative ting tilbage, og når
vi sender positive vibes ud, får vi positive ting tilbage. For at tiltrække det, du
gerne vil manifestere, skal du derfor gøre det, der får dig til at føle dig godt.
Det er virkelig en supermagt, når det kommer til manifestation. Når det er sagt,
vil jeg ikke have, at du skal være bange for at have en dårlig dag eller føle dig
nede, det er også en del af livet. Universet ser det store billede og dømmer
dig ikke så let. Men når du gør dit arbejde og passer på dig selv, vil universet
gøre sit. En meget god aftale, synes jeg. For mig i dag er det en selvfølge at se
livet på denne måde og jeg ved at alt hvad jeg har i mit liv i dag har jeg manifesteret
på den ene eller anden måde. Tidligere i livet manifesterede jeg som
sagt uden at vide om det, men så lærte jeg hvordan
manifestation virker Jeg har aktivt manifesteret mit drømmeliv, og nogle gange er jeg chokeret
over, hvor godt det virker. Når det er sagt, føler jeg, at jeg dybest set kan manifestere, hvad jeg
vil. Men en vigtig ting at huske, når man manifesterer, er at manifestere indefra og ikke
kun gennem vores tanker. Så før du sætter dig ned for at manifestere, skal du sørge for at
jorde dig selv og lytte indeni for at høre, hvad du virkelig ønsker at manifestere. Ellers kan det være
nemt bare at manifestere ud fra de første tanker der kommer og så sker der det at vi manifesterer
ud fra præstationer eller ud fra hvordan vi ønsker at blive opfattet af andre og det virker sjældent.
Når vi manifesterer indefra, vil vi manifestere vores sandhed.
Testen
Når vi manifesterer, kan universet teste os før vores drøm
blive til virkelighed. Universet gør dette for at se, om vi virkelig er klar til at modtage det, vi har
manifesteret. Det kan fungere sådan, at hvis man vil manifestere et forhold, møder man hurtigt
en person, der nærmest har det, man leder efter. Hun kan være dejlig, kærlig, sjov og opfindsom,
men fortæller dig, at hun ikke leder efter noget seriøst. Vil du så "nøjes" med denne person og
fortsætte med at se dem for at håbe på, at dette vil ændre sig, eller vil du sætte en klar grænse
og sige nej, fordi de ikke kan give dig det, du ønsker? Universet har testet mig mange gange,
fordi jeg aktivt manifesterede meget. Jeg har mødt fyre, der næsten kan give mig det, jeg gerne
vil have, og jeg er blevet tilbudt job, der giver tryghed, men som ikke føler mig tilfredsstillende nok.
Da jeg sagde nej til disse, dukkede den rigtige partner eller det rigtige job op bagefter. Og uanset
om det er en test fra universet eller ej, så siger vi, at man slet ikke forstår hele "universets logik",
det er en meget pænere måde at se livet på. Når der sker noget svært, ved jeg, at det sker for
at teste mig, og når det lykkes mig at komme igennem den test, vil jeg blive belønnet. Ikke kun
at se dårlige ting ske som straf og noget, der ønsker mig ondt, giver mig håb og gør livet sjovere.
Manifestationstjekliste
•Vi manifesterer, hvad vi mener, vi fortjener. Drøm stort!
•Grund dig selv til at føle, hvad du ønsker at manifestere.

•De stemninger, vi sender ud, kommer tilbage.
•Vi tiltrækker det, vi gerne vil manifestere, når vi har det godt.
•Har tillid til universet.
•Slip kontrollen.
•Fald ikke for "testen".
•Husk at "intet er for godt til at være sandt".
AT KOMMUNIKERE MED UNIVERSET

Jeg har altid en løbende samtale med universet, og min foretrukne måde at kommunikere på er
gennem forskellige tegn. For nogle år siden lavede jeg en øvelse fra bogen Universet har din
ryg , og det var kickstarten for min kommunikation med universet. Før det var jeg også
meget til at se tegn fra universet, men med denne øvelse blev det så utroligt konkret. Øvelsen
gik ud på at vælge et tegn efter eget valg, stille universet et konkret spørgsmål og derefter se,
om dit tegn dukker op eller ej. Hvis det gør, er det et tegn på "ja", og hvis det ikke gør, er det et
tegn på "nej". Jeg sad i en park, da jeg lavede øvelsen og skulle vælge mit skilt. Jeg lukkede
øjnene for at se, hvilket tegn, der dukkede op i mit hoved først, og det første, der kom, var en
sommerfugl.
Men jeg følte, det var for simpelt, det var sommer, og jeg ville helt sikkert se sommerfugle overalt.
Den anden ting, der dukkede op, var en giraf, og den føltes perfekt.
Jeg havde lige sagt mit tidligere job op og tænkte meget over, hvordan fremtiden ville se ud. Jeg
skrev en treårsplan ned i min notesbog og sluttede af med at spørge universet, om dette var den
rigtige vej. På papiret havde jeg skrevet ned, at jeg ville skrive bøger, stå på scenen og inspirere
andre til at få det bedre og leve et mere spirituelt liv. Samme dag gik jeg tilfældigvis ind på en
piges Instagram, som jeg aldrig havde set før, og i hendes beskrivelse havde hun en giraf.
Dagen efter modtog jeg en mail fra et tøjfirma, der spurgte, om jeg ville vælge noget tøj fra dem,
og de sendte blandt andet en skjorte med en giraf på. Jeg modtog fødselsdagskort med
giraffer på uden at fortælle det til nogen. Jeg havde ikke fortalt dig om mit skilt, da jeg virkelig gerne
ville se, om det virkede. Hver gang jeg på en eller anden måde så en giraf
Jeg fik et kick, energi til at fortsætte på min vej, og jeg følte mig holdt og styret af universet. Og
hver gang jeg så mit skilt, takkede jeg universet for vejledningen. Senere på efteråret var
der en form for giraftrend, og jeg så messinggiraffer overalt, og selv i dag bruger jeg giraf
som mit tegn, når jeg kommunikerer med universet.
Da min kæreste og jeg var på Bali over nytår, besluttede vi, at vi ville have børn. Jeg bad
derefter universet om at vise mig høns som et tegn, hvis et barn var på vej. Dagen efter tog jeg min
kæreste med ud i junglen til en overraskelse, og da vi stod ud af bilen var den fuld af høns og høns.
Tak for skiltet.
Et par uger senere hjemme i Sverige talte jeg med min mentor i telefonen, og hun afbrød mig
for at fortælle mig (uvidende om mit nye skilt), at hendes hund opførte sig mærkeligt og ville ind
i en låge, hun kiggede ind i lågen og fortalte, at hun så en masse høns på en gårdhave midt i
København. Jeg følte med det samme, at det var universets måde at fortælle mig, at min baby
var på vej. Min kæreste og jeg havde også besluttet, at vores fremtidige barn skulle hedde Mio,
uanset om det var en pige eller en dreng. Samme aften som jeg skulle købe en graviditetstest,
stod der et enkelt bogstav, et hvidt papir M på et af trappetrinene. Og aftenen før havde jeg trukket
et kort fra en ny bunke og på kortet var en mor, der ammede sit barn. Jeg følte mig utroligt
støttet af universet og sikker på, at mit barn var på vej, og i midten af februar viste min graviditetstest
positiv. Det er blot nogle af de tegn, jeg har modtaget som vejledning fra universet, og det er
noget, jeg lever med hver dag. Jeg tror hundrede procent på det, og det gør også mit liv så
meget sjovere. Jeg bliver så glad, hver gang jeg ser en giraf ud af det blå (og de dukker virkelig op
de mest usandsynlige steder), og det beriger mit liv. Prøv det også!
Sådan vælger du dit skilt
•Grund dig selv ved at meditere eller tage et par dybe vejrtrækninger. •Luk
øjnene og lyt indad – hvilket tegn kommer til at tænke på? •Skriv et klart
spørgsmål ned eller lav en fremtidsplan og spørg universet, om dette er den rigtige vej
eller ej. •Hav tro på universet og hold
øjnene åbne! (Husk, at hvis du ser dit skilt, er det et tegn på, at du er på rette vej, og hvis
du ikke gør det
det er et tegn på, at der er en endnu bedre plan for dig.

(Hvis dit skilt ikke dukker op inden for et par uger, så prøv at stille et
nyt spørgsmål eller omforme din fremtidsplan lidt og se, om det er en
bedre vej.)
•Tak universet for vejledning, når du ser dit skilt.
"Det virker ikke"

Et almindeligt spørgsmål, jeg får, er, hvad du skal gøre, hvis det, du vil manifestere,
ikke virker, eller hvis du bad om et tegn, og det ikke kommer. Mange konkluderer
så, at "det virker ikke", men hvad er det, der ikke virker? At du ikke får lige det
resultat, du ønsker? At dit ego ønsker? Det betyder ikke, at det ikke virker, men
universet vejleder dig og forsøger måske at fortælle dig, at der er en anden vej for
dig, en bedre vej. Universet har en bedre plan for os, end vi kan forestille os. Det er
jeg helt sikker på! Når vi tør give slip på kontrollen og lade os guide, har universet
en chance for at vise os, men hvis vi forsøger at påvirke udfaldet, og hvordan hver
bit af vejen til udfaldet skal se ud, kan universet ikke gøre det. dets job, fordi vi
ikke ønsker at blive guidet. Derfor er tillid og at give slip på kontrollen en vigtig del,
når man kommunikerer og bliver styret af universet. Mange af os er blevet lært,
at kontrol betyder, at vi er stærke, og at det er svagt at lægge kontrollen i andres
hænder. Men at give slip på kontrollen er at være modig. At holde fast i alt, at
kontrollere alt, at sikre sig, at det er "rigtigt", er ikke at turde flyde med livet. Kontrol
kan ofte føre til stress og angst, fordi der er så mange ting, vi forsøger at kontrollere,
som ikke kan kontrolleres. At turde give slip, at give slip på kontrollen kræver
mod. Mod til at stole på, at det vil lykkes til det bedste uden din kontrol. Det er ved at
give slip på kontrollen, at vi kan leve vores sande liv, fordi vores kontrol normalt er
drevet af frygt og vores ego. Tør du slippe kontrollen og lade dig styre af universet?
"Univers, hjælp mig

med at slippe kontrollen."
Møde op!
Nogle gange vågner jeg og kommer næsten ikke ud af sengen, jeg ligger bare
og stirrer på væggen. Jeg har ingen motivation til at gå ud at gå
min morgentur eller lave mit morgenritual, føler ingen trang til at starte
en ny dag, føler ingen mening i mit liv i øjeblikket, og det eneste jeg vil gøre er enten
at blive i sengen eller gå i sofaen og spise chips til morgenmad. Jeg oplever
ikke disse dage ret tit, men de sker, og jeg tror, de sker for os alle fra tid til anden.
Det jeg plejer at spørge mig selv i disse dage er: "Hvem vil du gerne dukke op
som i dag?" Vil jeg stå ud af sengen som en zombie, ignorere min morgenrutine og
så være lav eller måske endda i dårligt humør resten af dagen? Eller vil jeg minde
mig selv om alt, hvad jeg faktisk har i mit liv, om hvad mit formål er, om hvor
gode mine rutiner får mig til at føle mig, selvom jeg ikke har lyst til at gøre dem nu?
Nogle dage har vi brug for at minde os selv om, hvem vi gerne vil være for
at komme tilbage på sporet. Og det handler ikke om at stræbe efter at være perfekt
hver dag, det handler om ikke at falde for vores gamle tankemønstre, der gerne vil
holde os tilbage fra at udvide. Selvfølgelig har vi alle dage, hvor vi har det godt,
og dage, hvor vi har lyst til lort, og det er helt okay. Husk, at når vi lever vores liv
fuldt ud, vil vi mærke alle vores følelser. Men at falde for de morgentanker om, at vi
ikke er værdifulde, eller at livet stinker, er ikke en del af det. Og i disse situationer
kan vi, ved at spørge os selv, hvem vi vil vise os frem som, komme tilbage til
sandheden og huske, at vi faktisk har magten til at styre vores liv og vores
humør i den retning, vi ønsker. Det kommer dog ikke af sig selv, men vi skal møde
op for os selv og træffe valget. På de dage, der føles lidt tungere, laver vi måske
ikke alle vores rutiner og ritualer, men vi vælger at gøre en simpel ting, der tager to
minutter. Det gør stadig en stor forskel, fordi vi viser vores underbevidsthed og vores
sind, at vi ikke længere falder for vores gamle måder at tænke på, som tidligere
formindskede os. Og når vi gør noget, der får os til at føle os godt tilpas,
noget der hæver vores vibration, tuner vi os ind på en højere frekvens, der gør
resten af dagen lidt nemmere. Når vi dukker op for os selv, vil livet vise sig for os!
Bevægelse skaber
bevægelse Jeg har altid været en, der går en tur, hvis jeg er angst, ked af det eller
bare har en ubehagelig følelse i kroppen. Min holdning har været, at "bevægelse
skaber bevægelse". Bliver jeg hjemme med den besværlige følelse, føles det som
om, jeg sidder fast i følelsen eller at den tiltager, men går jeg ud og går, skaber
jeg bevægelse, så følelsen kan lette. Her kan du selvfølgelig fungere helt
anderledes og det vigtige er, at du bliver bevidst om, hvad der virker for dig.
Men konceptet om, at bevægelse afføder bevægelse, er noget jeg
brug på flere niveauer i livet. Vi siger, at jeg bad universet om mit skilt, men
det dukker ikke op. Skal jeg så bare vente på, at den kommer, eller skal jeg
prøve at gøre det på en anden måde, indtil mit skilt kommer frem? Jeg tror
bestemt på at prøve forskellige veje, på at skabe bevægelse for at få
tingene til at ske. Jeg er i bund og grund et meget energisk menneske, der godt
kan lide forandring, hvilket betyder, at dette falder mig naturligt i mange situationer.
Hvis du ikke er så naturlig, skal du måske gøre en større indsats for at skabe
bevægelse, men det betyder ikke, at det er umuligt. Næste gang du føler en
nagende følelse, eller når noget ikke bliver, som du havde planlagt, i stedet for at
stoppe op og bare ønske, at livet var anderledes, så prøv en ny vej. Skab
bevægelse ved at komme ud og gå, bede om input fra en ven eller skrive
en ny fremtidsplan. Ved at have en forbindelse indeni, lytte indeni og derefter
tage handling ved at skabe en form for bevægelse, vil vi bevæge os fremad, og vi vil finde vores
Taknemmelighed ER EN SUPERKRAFT
I begyndelsen af min ædruelighed lærte jeg hurtigt at praktisere taknemmelighed.

Før havde jeg ikke tænkt så meget over, hvad taknemmelighed var eller over at
praktisere det på nogen bestemt måde, og da jeg fik at vide mere om det,
indså jeg, at jeg havde været ret utaknemmelig. I stedet for det, jeg skulle
være taknemmelig for, havde jeg fokuseret på det, jeg ikke havde. Jeg følte aldrig,
at jeg havde nok af noget. Ikke nok penge, venner, ting, fyre, tøj, og jeg følte,
at jeg var uheldig i alt. Jeg troede virkelig på, at jeg havde vundet livets lotteri,
og at jeg var dømt til at mislykkes med alt. Dette var min holdning i mange år, og
med den holdning er det ikke underligt, at jeg blev ved med at tiltrække flere
negative ting ind i mit liv. Min mentor bad mig hver aften om at tænke på tre ting,
jeg var taknemmelig for i mit liv.
Det kunne være både store og små ting og det her blev min nye aftenrutine (og
noget jeg stadig gør). Jeg fik at vide, at taknemmelighed hjælper os med at
værdsætte det, vi har i livet, men også fungerer som en magnet for flere gode
ting. Og da jeg skiftede fra at være utaknemmelig til aktivt at praktisere
taknemmelighed, tog det ikke lang tid, før mit uheld blev til held. Jeg fik de job,
jeg søgte, mine projekter, som jeg lavede på siden af skolen, blomstrede,
og mine forhold havde aldrig været bedre. Frem for alt havde jeg det bedre. Jeg
følte mig rigere på alle måder.
Det vi fokuserer på vokser, det vi sender ud får vi tilbage. Vi kan derfor påvirke, hvad vi får tilbage,
og hvad der vil vokse, ved at vælge, hvor vores fokus går hen, og hvilke vibes vi sender ud. Hvis vi
fokuserer på det, vi ikke har, vil vi kun føle os mere mangelfulde, men hvis vi fokuserer på det, vi
har , vil vi føle os rigere på livet. Og det er lige meget, om vi allerede har mange penge eller ej, det
handler om at være taknemmelige for det, vi har, uanset hvad det er, vi har. Når vi lever med
følelsen af taknemmelighed i stedet for følelsen af, at vi konstant mangler, bliver vores liv
rigere i øjeblikket plus vi vil tiltrække flere ting at være taknemmelige for. Så dette er et win-win
koncept, som vi alle kan tage del i på én gang.
Start i aften med enten at tænke eller skrive tre ting ned, du er taknemmelig for denne dag
eller i livet. Hvis du finder på endnu flere ting: lad dem komme. Når vi mærker følelsen af
taknemmelighed, vibrerer vi med en højere frekvens, og det gør os ekstra modtagelige for det, vi
ønsker at manifestere i vores liv. At være taknemmelig er som en magnet for flere mirakler.
HVORDAN DU TALER PÅVIRKER DIT LIV
Det er ikke kun vores underbevidsthed og vores måde at tænke på, der påvirker vores liv, men det
gør vores valg af ord også. Uanset om vi ved det eller ej, begrænser vi os ofte kun ved
de ord, vi bruger. Når vi aktivt ønsker at manifestere noget i vores liv, skal vi dels tro på, at
det er muligt, dels at føle, at vi er værdige til det, og dels at vælge ord, der matcher vores hensigt.
For eksempel vil der være blandede signaler til universet, hvis du under dit manifestationsritual
skriver ned, at du gerne vil møde en dejlig og kærlig partner, men så går rundt og fortæller dine
venner, at du "helt sikkert aldrig møder nogen" eller at "der er ingen gode fyre/piger tilbage til dig".
De ord, vi vælger at bruge, kan således hjælpe os til at manifestere, hvad vi ønsker i livet.
På samme måde som vi har tankemønstre, der ikke tjener os, kan vi have en vane med at tale
på en bestemt måde, som ikke tjener os. Og vores tankemønstre og ord hænger sammen. Når vi
taler om, hvordan vores sprog påvirker vores liv, taler vi både om det sprog, vi taler til os selv
(tanker), og det sprog, vi bruger, når vi taler med andre. Vores indre selv, vores højere selv, har et
opløftende sprog, der hjælper os med at udvide, mens vores underbevidsthed kan være blevet
programmeret med et sprog, der begrænser os. Alle ord er fyldt med
forskellige vibrationer og gennem hvilke ordvalg vi træffer påvirker vores

velbefindende, vores frekvens og vores liv. Så ved at blive bevidste om dette og
træffe aktive valg, når det kommer til at ville vores sprog, kan vi ændre vores humør og vores liv.
Du kan begynde at gøre dette med det samme, valget er dit. Du kan vælge, om du
vil lade dit gamle jeg, dit underbevidste sind, fortsætte med at tale på en måde, der
begrænser dig og dit liv, eller om du vil tune ind på dit indre for at tale et sprog, der
udvider dig og dit liv. Ved at tage kontrol over de ord, du bruger, kan du bogstaveligt
talt ændre dit liv.
"Hvor fokus går, strømmer energien."
Opgrader dit liv ved hjælp af ord Det

første skridt er at blive bevidst om, hvordan dit sprog er: Hvilke ord bruger du?
Hvordan taler du om dig selv? Om andre? Om fremtiden? Bare ved at tænde for
bevidstheden om dette vil vi hurtigt kunne se mønstre for, hvordan vi har begrænset
os selv blot ved vores ordvalg. “Jeg er ikke god til …”, “hvis jeg bare havde det her,
ville jeg …” Hvis vi ofte bruger sætninger som disse, blokerer vi os selv for at udvide.
En simpel øvelse er at bytte disse sætninger ud med det modsatte eller finde en
anden mere positivt ladet bøjning.
"Jeg kan ikke" ÿ "Jeg vil lære"

"Hvis jeg bare havde" ÿ "Jeg er taknemmelig for det, jeg har"
Der er ord, der er mere negativt ladede end andre, og det behøver ikke bare
være de mest oplagte som "kan ikke" eller "idiot", men det kan også handle om,
hvilke ord vi bruger sammen med andre. To ord, som mange af os bruger meget, og
som faktisk begrænser os, selvom vi måske ikke tror det, er "men" og "hvis". Vi kan
starte en sætning, der er positivt ladet, men ved at tilføje ordet "men" ender hele
sætningen med at blive negativt ladet, for eksempel: "filmen var god, men jeg
kunne ikke lide slutningen" eller "Jeg vil være en forfatter, men det er for svært" ". På
samme måde kan ordet "hvis" gøre vores sætninger mere negativt ladede og
begrænse os: "hvis jeg havde penge, ville jeg...", "hvis jeg får det job, bliver alt
godt". Ordet "hvis" får os til at leve i de gamle ting, der holder os tilbage og ved
at tale meget om, hvad der kan ske "hvis" vi forærer vores kraft i nuet og bekymrer
os i stedet mere om fremtiden. "Hvis" får os også til at føle os utilstrækkelige. En
simpel ting at starte med er at se på hvilke måder du bruger ordene "men" og
"hvis".
Et ord, vi kan bruge mere, og som ikke påvirker betydningen af hele sætningen, er
ordet "og":
"Jeg kan lide dig, men jeg tror det" ÿ "Jeg kan lide dig, og det tror jeg"
Vi kan også have for vane at vælge ord, der har en mere negativ ladning, selv når vi
mener noget positivt, for eksempel hvis nogen siger "tak", svarer vi "ingen
problem". Både ordet "ingen" og "problem" er ikke ord, der udvider os. I stedet kan
vi svare "glad for, at jeg kunne hjælpe dig". Eller hvis vi siger "det er ikke en dårlig
idé", kan vi sagtens erstatte det med "sikke en god idé". Så siger vi i stedet flere
ord, der er positivt ladede og udvider os.
Du kan nemt selv mærke, om et ord udvider eller begrænser dig ved at mærke,
hvordan det føles at sige ordet. Prøv at sige ordet "hade" højt, hvordan føles det?
Hvor bliver energien af, når du siger det ord? Føles det tungt eller let?
Og prøv så at sige ordet "kærlighed". Jeg føler, at ordet ”had” føles tungere og at
energien går ned, mens ordet ”kærlighed” føles let og at energien går op. Prøv
forskellige ord og vær nysgerrig på dit eget sprog for at få en fornemmelse af,
hvordan du taler.
"De ord, vi bruger, påvirker ikke kun oplevelsen, de bliver oplevelsen."
- Tony Robbins
Trin til at ændre dit sprog

•Lyt til dig selv, når du taler eller tænker at blive opmærksom på
dit sprog.
•Bliv bevidst om, om det er dit indre eller dine gamle måder at tænke på
taler, og stil ind og lad dit indre selv vælge ordene.
•Start med aktivt at vælge nogle få ord, der udvider dig hver dag. •Tænk
før du taler. •Mind dig
selv hver dag og fortsæt med at øve dig. Vores sprog er ikke noget, vi ændrer på
på en dag.
•Føl, hvordan det føles at vælge mere opløftende ord, og vær
opmærksom på det skifte, der sker, når du gør det.
Jeg har tænkt over det sprog, jeg bruger i mange år, men alligevel kan jeg finde på at bruge ord, der
begrænser mig. Det tager tid at ændre sit sprog og målet behøver ikke at være hele tiden at vælge
de rigtige ord, men det kan være aktivt at begynde at tilføje ord, som vi ved hjælper os med at
udvide. Under mit morgenritual bruger jeg ofte et mantra eller en bekræftelse, som jeg
gentager mange gange for at tune ind med et mere udvidende og opløftende sprog. Det kan
hjælpe os med at vælge flere positive ord i løbet af dagen, og det hjælper os også med at
manifestere i nuet. I Ritual Dictionary finder du opløftende bekræftelser og mantraer, som du kan tilføje
til dit morgenritual for at udvide dit sprog, dig selv og dit liv.
OVERFLOD
Du har måske hørt om overflod, og at vi kan tiltrække ind
overflod i vores liv. Overflod kan oversættes til "overflod" på svensk.
Men overflod handler ikke om, hvor mange penge du har på kontoen, men det er derimod en
tankegang og en følelse. Som vi nu ved, manifesterer vi, hvad vi mener, vi fortjener, og når det
kommer til overflod, har mange af os blokeringer. Vi synes ikke, vi fortjener at få det hele, eller vi
blokerer os selv ved at synes, der er noget grimt ved at ville tjene penge eller leve pænt.
Start med at tjekke dine egne tanker om penge og overflod, hvad er din holdning til det? Føler du,
at du lever i mangel eller i overflod? Føler du dig misundelig på andre, der har mere end dig, og kan
du måske misunde andre deres succes eller rigdom? Mange af os har tankesæt som "penge
vokser ikke på træer", "Jeg vil altid føle økonomisk stress", "at få opfyldt mine drømme er ikke
noget for mig" eller "jeg fortjener ikke at tjene penge". Det eneste disse tankesæt gør er at blokere
dig, og ved at omprogrammere disse tankesæt kan du begynde at tiltrække mere overflod i dit
liv.
Penge er ligesom enhver anden energi og kan tiltrækkes, hvis vi mener, at vi fortjener det. Og der
er ikke noget galt i at ville tjene penge, have en skøn hverdag, men det er frihed. Frihed til at
kunne leve det liv, vi har det godt med. Min enlige mor følte for det meste økonomisk stress
med at få enderne til at mødes, og denne tankegang overtog jeg. Jeg troede, at penge betyder ballade,
at der ikke er nok af dem, og at det er svært at tjene penge.
Da jeg blev ædru og begyndte at se på min frygt, og så bl.a

mit forhold til penge, indså jeg, at jeg havde en masse frygt for især økonomi.
Jeg lavede mit sjælearbejde og slap af med flere af mine blokeringer.
Som den typiske Løve, jeg er (stjernetegn), vidste jeg tidligt, at jeg ville have et
dejligt og frit liv, og for at kunne leve det, havde jeg brug for penge. Min holdning
blev "penge er nemme at tjene" i stedet for "penge vokser ikke på træer", og allerede
i en alder af 26 tjente jeg mere, end mine forældre nogensinde gjorde. Jeg åbnede
den kanal, hvor overfloden flyder, og siden har jeg aldrig haft det svært økonomisk.
At jeg ikke er den mest økonomiske person eller har særlig godt styr på mine penge
er en anden sag. Og jeg tror faktisk, det er netop det, der har været løsningen, ikke
at tage penge så seriøst. Ikke at behandle det, som om det er noget, der er svært at
finde, hvis det skulle løbe tør. Der er mange mennesker, der holder fast i deres
penge, behandler dem, som om det var den sidste ting, de nogensinde vil eje,
men det har ikke været min ting. Jeg køber, hvad jeg vil have, har venner til middag,
køber gaver, betaler først for det ved kassen, hvis de har glemt deres pung, og
donerer penge til velgørenhed. Jeg tror på et flow, og at jo enklere forhold jeg har
til penge, jo nemmere kommer det til mig. Hvordan er dit forhold til penge? Holder du
godt fast i hver en krone? Er du bange for ikke at få nok? Eller lader du dine
penge flyde? Misforstå mig ikke, jeg mener ikke, at du skal bruge hver en krone
på unødvendige ting, men vi skal selvfølgelig respektere vores penge og ikke
disponere over mere, end vi har. Men vi kan påvirke vores forhold til penge,
og det vil påvirke, om penge vil være der for os eller ej. Vi kan også se det som, at
vi skal give plads til at kunne invitere det nye. Når vi sidder og samler alt i en
bunke, er det svært for nye ting at komme ind. Det her handler om vores måde at
tænke på, vores ting, relationer og penge.
Hvis du kan føle dig misundelig på andre, der har mere end dig, tænker du
sikkert, at der ikke er nok overflod til os alle, at det er begrænset, og hvis en anden
har meget, er der mindre tilbage til dig. Men det er ikke sandt. Overflod er
som et stort hav, der er masser for alle.
En fin øvelse, der lærte mig dette, kommer fra Louise Hay. Forestil dig, at du står
på en strand og kigger ud over havet, et hav af overflod. I hånden holder du en
beholder, som du fylder med din overflod. Kig ned på din hånd og se, hvilken
slags beholder du holder i. Er det en teske? En spand med et hul i? En lille spand?
En stor spand? Eller har du en vandledning, der hele tiden fyldes op
med overflod? Se dig omkring og læg mærke til, at uanset hvilke beholdere alle andre
holder, er der masser af vand til alle. Så du kan ikke berøve en anden for overflod, og ingen kan
røve dig. Hvor meget overflod du tiltrækker afhænger af den beholder du holder i hånden,
altså hvordan din tankegang ser på overflod og hvad du synes du fortjener. Fordi vi manifesterer
og tiltrækker baseret på vores underbevidsthed, vores tankegang og vores sprog, vil det være
svært at tiltrække flere, hvis vi tror på, at "penge er svære at tjene", hvis vi klager over ikke at
have nogen penge eller altid går rundt og bekymre sig om vores økonomi. Så prøv i stedet at
ændre din holdning og fortæl dig selv, at penge er nemme at tjene, at de vil lykkes, fokuser på det,
du har, så du føler dig rigelig, og husk, at du fortjener at få det hele, og se om det lykkes et skift. .
"Overflod kruser med en følelse af overflod."
Trin til at blive mere rigelig

•Bliv bevidst om din holdning til penge. •Omprogrammer
din tankegang til at tro, at penge er nemme at tjene, og at du fortjener at
have det hele.
•Gør plads til det nye.
•Skab et flow i din økonomi, inviter, doner, giv væk.
•Glæd dig over andres succes, der er nok til os alle. •Fokusér på
det, du har, så du føler dig overflod, og tune ind på det
den følelse hver dag.
Vil du kalde mere overflod ind i dit liv? I ritualernes leksikon er der en
overflodsritual, som du kan starte med med det samme.
BALANCERE YIN/YANG
Når vi begynder aktivt at manifestere vores drømme til virkelighed, skal vi
balancere vores Yin og Yang energi. Yin står for at give slip på kontrollen, være
afslappet, stole på at tingene ordner sig, være tilstede, nyde øjeblikket, tage dagen
som den kommer. Yang står for at tage handling, masser af energi, aktivere os,
tage os fremad, styrke, nå vores mål.
Yin = Gå med strømmen
Yang = Tag handling!
Min opvækst har lært mig at leve meget i min Yang-energi. Jeg begyndte at arbejde tidligt,
fordi jeg ville have lommepenge, og jeg skulle tjene dem selv. Jeg arbejdede ekstra i alle ferier,
i weekender og flyttede hjemmefra allerede i gymnasiet. Selvom jeg festede meget og drak
mine penge væk, nåede jeg stadig mit tidlige kaffebarjob eller gik til mit telefonsælgerjob efter
skole på hverdage. I mine forhold var det som regel mig, der fik tingene til at ske, og
hvis nogen i min vennegruppe ville holde en fest, var det mig, der fik ordnet det. Jeg har altid
haft en masse energi og gjort en masse ting, som har hjulpet mig meget. Det har ført mig
videre i livet og givet mig mulighed for at opleve en masse, men det har også fået mig til at
brænde ud til tider. For jeg levede næsten kun i min Yang-energi. Hver dag optrådte jeg
på mit højeste, arbejdede mange timer, trænede, mødte venner, mens jeg planlagde
kommende fester og ture. Jeg gav aldrig mig selv et stille øjeblik, før min krop gav op. Som
sædvanlig kom jeg tidligt på arbejde og skulle til at åbne min computer, men fandt ud af, at jeg
ikke kunne løfte mine arme, de var helt følelsesløse. Jeg fik endelig computeren op og blev
mødt af en fuld e-mail-indbakke, og så gik den i stykker. Jeg græd i timevis. Jeg var
fuldstændig udmattet. Jeg tog på sundhedscentret, hvor de ville sygemelde mig
eller give mig sovemedicin, så jeg kunne sove en hel nat uden at vågne op med åndenød.
Men jeg takkede nej.
Jeg følte, at jeg kunne helbrede mig selv.

Vi er ikke født med enten kun at være Yin eller Yang, men det påvirkes ud fra vores
opvækst, hvilke roller vi har skullet tage. Men jeg tror også på, at vi naturligvis har mere af
det ene eller det andet i os. Jeg har fx flere ildelementer i mig, som står for Yang energi,
men det betyder ikke, at jeg ikke kan leve i min Yin energi, men det handler om balance.
Jeg begyndte aktivt at arbejde på at lande mere i min Yin-energi for nogle år siden, og der er
sket meget i disse år. I dag er jeg stadig meget i min Yang-energi: Jeg elsker at prøve nye ting,
starte nye projekter, bevæge mig meget rundt og få ting til at ske. Men jeg lever meget mere i
min Yin-energi end før. I dag kan jeg lade mig bare være på en måde, som jeg tidligere
havde svært ved. Jeg mediterer, ligger på sofaen og ser serier, slipper kontrollen og lader
universet gøre arbejdet. Et andet tydeligt eksempel er, at jeg tidligere syntes, det var
"unødvendigt"
at gå til en Yinyoga-time (det er en rolig form for yoga, hvor man er i hver stilling i ca.
4 minutter for virkelig at nå dybt), hvis jeg i stedet kunne gå til en svedig træning
eller i hvert fald en Yogaflow-time med en masse styrke.
I dag elsker jeg Yinyoga-timer, og jeg ved frem for alt, at jeg har brug for begge
dele for at have det godt. Jeg kan godt lide både at lave en hård crossfit-session og
gå til en lang, rolig Yinyoga-time.
At balancere Yin og Yang er som en dans mellem at handle og give slip på kontrollen
og lade universet guide os. Vi skal gøre vores del af jobbet, hvilket vil betyde at
handle, sætte gang i et projekt, turde prøve nye ting, men for at universet skal
kunne gøre sin del af jobbet, er vi nødt til at slippe kontrollen over hvordan hver
lille del skal ske. Man kan sagtens tro, at styrke er at være hurtig, altid træne hårdt og
præstere i top, men det er lige så stærkt at turde give slip og vente. Og begge dele
er nødvendige. For at opgradere dit liv skal du gøre det grundlæggende
arbejde, men give slip på resultatet. Universet har endda en bedre plan for
dig, end du nogensinde kan forestille dig. Så slip og lad magien ske!
Reflekter over, om du lever mest i din Yin- eller Yang-energi. Hvis du føler, at du
bor meget mere i Yang end i Yin (eller omvendt) så overvej, om du er født sådan,
eller om det er noget, du har lært. Noget du skulle gøre for at klare dig, for at
komme igennem din opvækst eller teenageår? Har du virkelig brug for at
leve så meget i for eksempel din Yang energi i dag eller kan du give slip og lade mere
Yin komme ind i dit liv?
At stræbe efter at leve i perfekt balance mellem Yin og Yang er ikke min
mission, men min mission er at finde den balance, der får mig til at føle mig godt.
Nogle gange kræver visse perioder i livet mere af vores Yang-energi eller vores
Yin-energi. Der er ting, vi kan gøre, hvis vi føler, at vi enten har brug for at
balancere vores Yin for at kunne slappe mere af, give slip på kontrollen og nyde livet,
eller hvis vi har brug for at balancere vores Yang for at tage mere handling i vores
liv, kunne at følge vores drømme og leve det liv, vi ønsker at leve.
For mere Yang i livet:

•Skab rutiner og hold fast i dem (selv når du ikke har lyst) •Skriv to
do-lister og tag det første skridt i dag
•Bevæg dig for at skabe mere energi •Få en

udfordring med en ven, hvor I begge opmuntrer hinanden til at følge efter
dine drømme
•Book ting, du vil gøre, i din tidsplan, så de bliver gjort
For mere Yin i livet:

•Gå til en yin yogatime •Sluk
telefonen og vær i nuet •Læg dig på sofaen
og hvil, hvis du er træt •Slip kontrollen ved at meditere
eller bede universet om hjælp •Vær i naturen •Dans derhjemme bare for sjov
•Tilbered din yndlingsmad og nyd hver bid!
Mere punk i livet

Efter at mine arme blev følelsesløse på arbejdet, og jeg græd i et par dage, sendte min
chef mig til Yasuragi (et spahotel i Stockholm) for at hvile en dag. Jeg slukkede telefonen, gik til
lydmeditation, spiste aftensmad med min notesblok og sov gennem natten. Inden jeg tog hjem
næste dag, mødte jeg en kvinde til morgenmad. Jeg havde lagt mærke til hende aftenen før, men
da jeg var der for at hvile og vende mig indad, havde jeg ikke lyst til at tale for meget med
andre. Men nu ved morgenmaden var det som om universet virkelig ville have os til at mødes, så hun
endte med at sidde ved mit bord. Vi begyndte at snakke sammen, og det viste sig, at hun også havde
været ædru i mange år, arbejdet på sig selv, ramt muren og nu fundet sin balance i livet. Vi delte
mange ligheder og grinede af vores fortid, mens vi havde en dyb forståelse af hinandens rejser.
Mellem latter og tårer sagde hun noget, der har været med mig lige siden. En besked, jeg tror,
universet virkelig ønskede, at jeg skulle modtage. Hende, der på samme måde som jeg havde
arbejdet med sig selv i mange år, blev ædru og "styrede sit liv", fandt ud af, at hun forsøgte at være en
form for perfekt person. Og da hun indså det, indså hun, at hun havde mistet en stor del af sig selv. Så
besluttede hun, at hun helt sikkert ville fortsætte med at være ædru og passe på sig selv, men at
hun også ville have mere punk tilbage i sit liv. "Jeg havde fuldstændig mistet punken i mit liv." Jeg
forstod præcis, hvad hun mente. Det følte jeg selv, at nu hvor jeg havde været ædru i flere år og
efterladt "kaosjossen" bag mig
så jeg tillod mig ikke at lave nogen fejltrin. Jeg havde næsten ikke nogle dårlige dage, fordi jeg var
"kommet så langt". I alt dette havde jeg også mistet min skøre side, som jeg altid har haft, og som
jeg bestemt stadig kan have, selvom jeg ikke længere lever et destruktivt liv. Efter mit møde med
denne kvinde så jeg et kaffekrus i byen, hvor der stod "Punk", og jeg købte det med det samme.
Det hjælper stadig med at minde mig om ikke at tage alt for seriøst, at vende tilbage til mit barnlige
jeg, ikke være for hård ved mig selv, hvis jeg missede et ritual på et tidspunkt og tillade mig selv at
have det sjovt!
Jeg tror, det kan være nemt at ende der, når vi begynder at arbejde på os selv
og begynder at åbne op for det åndelige. At vi nogle gange tager det for seriøst.
Det kan få os til at lægge for meget pres på os selv og straffe os selv, når vi ikke lavede vores
halvtimes meditation om morgenen, eller fordi vi ved et uheld faldt tilbage til en gammel vane eller
sådan noget. Og her vil jeg minde dig om ikke at glemme punken. Det er okay, vi har alle dage, der
ikke går som planlagt. Intet bliver bedre af at straffe os selv eller holde os selv tilbage. Jeg ved, at dette
var en besked, universet ønskede, at jeg skulle få, fordi universet også fungerer ekstra hurtigt, når
vi har det godt og har det sjovt. Så glem ikke denne vigtige del af livet for både at nyde mere og
have det sjovere. Det vil også hjælpe dig med at nå din sandhed og dit sande potentiale. Vi har
alle brug for noget punk tilbage i vores liv!
DIT POTENTIALE ER EVIGT
Vi er alle unikke og har vores eget potentiale. Og det er evigt. Det er lige meget, om du mister
dig selv, har været hård ved dig selv i lang tid, truffet "dumme" valg i livet eller ikke fik den
uddannelse, du ville ønske, du havde. Du har ikke ødelagt dit potentiale, fordi det altid er i dig, det
kan ikke ødelægges. Når du tuner ind på dig selv og dukker op for dig selv ved at udføre dit
sjælearbejde, vil du nå dit fulde potentiale. Og det er aldrig for sent at starte! Nogle dage vil du føle,
at du kommer tættere på dig selv og dit potentiale, og nogle dage vil du tvivle og føle, at du står stille
eller endda trækker dig tilbage. Det vigtige er så, at du ikke slipper det helt, men minder dig selv
om, at dette er en livslang rejse, og at det vigtige er, at du bliver ved med at dukke op for dig selv. At
omprogrammere og
at skabe forandring tager tid, og det er ikke noget, vi nogensinde er helt færdige med. Jeg laver ikke
mit sjælearbejde med daglige ritualer, så jeg en dag bliver helt færdig og kan stoppe med det, men
det er min livsstil. Jeg tror ikke på at sætte flere forskellige mål, som vi skal sætte kryds, men jeg tror
derimod på at sætte intentioner for vores udvikling. Når du træner dine muskler, tager det
lang tid at bygge dem op, og når du har muskler, skal du vedligeholde dem med træning for at holde
dem der. Og vores sjælearbejde fungerer præcis på samme måde. Vi kan sige, at der er usynlige
muskler i os, som vi træner ved at lave den slags øvelser, du lige har lavet i bogen (du kan
altid gå tilbage og lave nogle øvelser om, hvis du føler, du har brug for det). Det samme gælder
ritualerne i ritualordbogen. Lad være med at se dem som noget du skal sætte kryds og så være færdig
med, men inviter det ind som en del af din livsstil. Skab en vane med at tage dig tid om morgenen,
tjekke ind med dig selv, give slip på det, du ikke har brug for, undersøge dit tankesæt, omprogrammere
det nødvendige, aktivt manifestere dine drømme til virkelighed, oprette forbindelse til strømmen af
overflod og gøre det der får dig til at føle dig godt tilpas. Du har magten til at vælge, hvor dit fokus går
hen, og ved at udføre disse Soul Work-ritualer vil du holde kontakten med dig selv og universet,
så du kan føle dig så godt, som du fortjener, og leve det liv, du fortjener. Og husk, at du fortjener
at få det hele.
DEL 4:
RITUALER
"Mød op for dig selv, og livet vil dukke op for dig." Når vi tager os tid og energi til at udføre
vores daglige sjælearbejde gennem ritualer, lander vi i os selv, vi viser vores underbevidsthed, at vi
gerne vil have det godt, at vi elsker os selv, og vi åbner op for at blive guidet af universet. Lad
magien begynde!
FORSKELLEN MELLEM RUTINER OG RITUALER

Vi har alle allerede forskellige rutiner, for eksempel vores morgenrutiner og aftenrutiner, hvor vi laver
tingene i en bestemt rækkefølge. Måske starter vi morgenen med at se på
telefonen eller vi drikker altid en kop kaffe på et bestemt tidspunkt. Disse rutiner sker sandsynligvis
mere eller mindre ubevidst. Forskellen mellem et ritual og en rutine er, at du bevidst tager dig tid
til at udføre dit ritual. Jeg har både morgenrutiner og morgenritualer. En af mine
morgenrutiner er at jeg børster tænder det første jeg gør når jeg vågner, jeg tænker slet ikke over
om jeg skal gøre det eller ej men lige pludselig har jeg bare tandbørsten i munden. Mit morgenritual
er derimod noget, jeg gør bevidst, fordi jeg gerne vil passe på mig selv, forbinde mig indad og til
universet. At lave ritualer i vores hverdag hjælper os med at blive mere bevidste, uddybe vores
forbindelse indad, udvikle vores humør og forbinde sind, krop og sjæl. Uanset om du er vant til at
lave ritualer eller ej, kan du starte i dag. Begynd med at gentage en eller flere af disse
bekræftelser for dig selv:
Jeg er klar til at forpligte mig til mig selv.

Jeg er klar til at elske mig selv.
Jeg er klar til at respektere mig selv.
Tips til at komme i gang med dine ritualer

•Små skridt. Hvis du ikke er vant til at lave ritualer i din hverdag, skal du ikke starte med
et mål om at sidde ned en time om dagen, for det er ikke holdbart. Start i stedet i det
små, men gør noget hver dag for at begynde at så frøene til dine daglige ritualer. Det
kan være at tage tre dybe vejrtrækninger, før du står ud af sengen, eller at skrive tre
ting ned, du er taknemmelig for, lige når du vågner. Vælg små ting til at starte
med, som du så kan udvikle.
• Skab dit hellige rum. Når vi laver vores ritualer, vil vi gerne skabe et rum, hvor vi kan
slappe af. Så lav ikke dit ritual, hvor du plejer at sidde og arbejde, eller hvor nogen i
din familie kan komme og forstyrre, men skab et sted, hvor du kan være i fred. Og
gør det lidt hyggeligt der, både for at du vil have lavet dit ritual og for at kunne sætte
farten ned. Måske har du en fin pude at sidde på, placer nogle krystaller eller andre
ting, der får dig til at føle dig godt tilpas og slappe af.
•Rens energien. Vi kender alle forskellen mellem at gå ind i et rum med negative vibes og
positive vibes. Sørg for, at dit rituelle hjørne har positive vibes, så du vil
bruge tid der og sådan
du gør ved at rense energien. Du kan gøre dette ved at åbne et vindue,
før du laver dit ritual eller rense dit rituelle sted ved hjælp af en naturlig
salvie-røgelse.
FORSKELLEN MELLEM MÅL OG INTENTIONER
Du har sikkert sat flere forskellige mål for dig selv i løbet af dit liv. Målsætning kan
være nyttigt for at opfylde visse ting eller nå derhen, hvor vi ønsker. Men vores
mål ændrer sig ofte. Når vi ikke når dem, kan vi lave dem om eller opfinde nye. Når
vi når et mål, krydser vi det af listen og begynder at jagte et nyt mål. En
intention er noget helt andet og kommer dybere indefra. Det er mere holdbart end et
mål er. At sætte en intention er at vælge at rette vores energi og fokus i en bestemt
retning, og intentioner er noget, vi lever med på en anden måde, end vi gør med mål.
Jeg sætter intentioner om morgenen for, hvordan min dag bliver, jeg sætter intentioner
ved nymåne, fuldmåne og ved mine forskellige ritualer. En intention er en kreativ kraft,
der opfylder vores drømme.
Før du sætter din intention, skal du sørge for at jorde dig selv gennem for
eksempel dyb vejrtrækning eller meditation for at lade din intention komme inde fra
dit hjerte i stedet for fra dine tanker. Sæt dig ned og mærk hvilken hensigt du
ønsker – i hvilken retning du vil rette dit fokus og din energi.
BEKRÆFTELSER
Affirmationer kan have en stor effekt på vores humør og jeg bruger ofte bekræftelser
både under mine ritualer og i hverdagen. En bekræftelse er en erklæring, en
sætning, som vi gentager for os selv, og som kan hjælpe os med at tiltrække en
følelse eller noget, som vi ønsker. Hvis vi for eksempel vil tiltrække mere overflod,
kan vi have "Jeg er rigelig" som en bekræftelse, eller hvis vi vil styrke vores
kærlighed til os selv, kan vi få bekræftelsen "Jeg elsker mig selv".
Det, der er vigtigt at huske, når du laver vores bekræftelser, er, at de er meget
kraftfulde, de kan få os til at føle os gode, men de kan også trække os ned. Hvis vi
for eksempel ikke har så godt selvværd endnu, men har en bekræftelse, der er
"jeg er den bedste" eller "jeg er dronningen af fucking ALT!!!!" kan
bekræftelserne få os til at føle, at vi ikke kan leve
op til dem og i stedet have det dårligt. Vi kan have svært ved at tro på bekræftelsen,
føle, at den ikke er sand, hvis den er for langt fra den virkelighed, vi lever i nu. Så med det
sagt, vil jeg gerne rådgive om at skabe bekræftelser, der føles positive, vidunderlige
og givende.
Af en eller anden grund taler jeg normalt engelsk, når jeg taler til universet og mit højere selv. Og
det gør jeg, selv når jeg skaber mine bekræftelser og mantraer. Det kan skyldes, at langt de fleste
bøger, podcasts og videoer, jeg har læst, lyttet til eller set, når det kommer til min spirituelle rejse,
har været på engelsk, og jeg tog det derfra. Uanset hvorfor, så føles det mest naturligt for mig at
gøre det på engelsk, men du kan mærke, hvad der føles mere naturligt for dig. Jeg vil nu
dele nogle af mine yndlingsmantraer og bekræftelser, som du kan hente inspiration fra eller
tage direkte fra. Læs dem igennem og brug dem, du holder dig til. Måske vil du oversætte noget til
svensk eller udvide sætningen, bare gør som DU vil. Der er ikke noget rigtigt eller forkert.
Jeg er glad, sund, velhavende.
Jeg elsker mig selv.
Jeg godkender mig selv.
Jeg er magtfuld.
Jeg er til stede.
I overgivelse.
Jeg er åben for at modtage vejledning.

Velkommen kærlighed.
I kærkommen overflod.
Jeg er rigelig.
ÅNDEDRETTSØVELSE
Jeg plejer at starte mine ritualer med at lave en form for åndedrætsøvelse.
Det gør jeg for at lande i min krop, i nuet og for at give slip på det, der skete, inden jeg satte mig
ned. At tage et par dybe vejrtrækninger kan virkelig hjælpe os med at slappe af og lande indad.
Indånding giver os ny energi og udånding gør os afslappede og har en stressreducerende
effekt. Regelmæssig dyb vejrtrækning hjælper os med at balancere vores nervesystem og
frigøre blokeringer, vi har indeni. Prøv det hele på én gang og træk vejret dybt ind
gennem næsen, fyld brystet og maven med luft og lad luften langsomt ud gennem munden.
Tag et par lignende vejrtrækninger og mærk den forandring, der sker i kroppen. Kun ved at
tage et par aktive dybe vejrtrækninger kan vi komme ned og lande. Dette er noget, vi altid kan
gøre, hvor som helst, når som helst, og det er et fantastisk værktøj at bruge, når vi udfører vores
sjælsarbejde for at forbinde indeni.
MINE RITUELLE ESSENTIALER
Jeg elsker at bruge forskellige værktøjer og genstande under mine ritualer for at gøre dem
mere dybtgående og hjælpe mig med at bevare mit fokus. Men man behøver egentlig ikke at have
noget som helst for at kunne lave de fleste ritualer. Men hvis du er ligesom mig og kan lide at gå
all in eller føler, at du har brug for hjælp til at holde fokus eller få dine ritualer udført, vil jeg råde
dig til at få dine rituelle værktøjer. Ved at have disse ting i mit hellige rum, finder jeg det
nemmere at udføre mine ritualer. De er der og minder mig om, de gør det sjovere, og det bliver
nemmere at holde fokus under mine ritualer. Disse ting betyder så meget for mig, at jeg endda
startede mit eget
webshop med kun krystaller og dæk og mere for at sprede denne magi med
andre. Du kan finde min butik på Ohlamoon.se. Her er en liste over, hvad jeg
oftest bruger:
Krystaller
Som du ved, begyndte jeg at meditere med krystaller, og det er noget, jeg stadig
gør. Jeg holder så en krystal i hver hånd eller placerer mine krystaller på mig
eller foran mig under meditationen. De hjælper mig med at holde mig jordet, føle
mig forbundet indeni og bevare mit fokus. Jeg har også mange krystaller i mit
hellige rum for at skabe en rolig og behagelig følelse.
Krystaller, som jeg har i mit hellige rum: Ametyst, Rose Quartz, Clear Quartz,
Pink Selenite, Angel Aura, White Opal, Agate.
Æteriske olier
Jeg elsker æteriske olier og bruger dem ofte i mine ritualer. De hjælper mig med at
åbne vejret, sætte farten ned og give mig energi.
Jeg bruger pebermynteolie hver morgen, jeg putter en dråbe i min håndflade,
gnider mine hænder sammen, fører mine hænder op til næsen og inhalerer olien.
Det åbner op for mit åndedræt og er forfriskende.
Jeg bruger lavendelolie i min diffuser, før jeg skal sove, eller jeg lægger en dråbe
på mit håndled og inhalerer duften, før jeg mediterer for at slappe af. Jeg bruger
appelsin- eller grapefrugtolie i min diffuser om morgenen for at booste min energi.
Notesbog Jeg
har altid en notesbog i mit hellige rum eller med mig, når jeg rejser, fordi jeg
skriver hver dag. Jeg skriver taknemmelighedslister, mine hensigter,
bekræftelser, hvad jeg vil give slip på eller bare afskrive.
Hvis der er én ting, du skal have for dine ritualer, er det helt klart en
notesbog.
Dæk
Jeg elsker at tegne kort, og jeg gør det hver morgen. Jeg ser det som en måde at
kommunikere med universet og hver dag trækker jeg et kort for at få vejledning
til dagen.
Salvie
Salvie er en urt og naturlig røgelse, der bruges til at rense energien i dit hjem,
din egen energi eller dine krystaller fra negative energier. Jeg begynder
mange af mine ritualer med at rense energien ved hjælp af salvie. Jeg tænder
salvie-bundtet, blæser flammen ud, lader røgen gå rundt i lokalet og åbner
vinduet, så den gamle energi har et sted at gå.
Hvordan finder du tid til dit sjælearbejde?

"Jeg har ikke tid til at lave nogen ritualer." "Jeg har ikke tid til at meditere." Jeg
hører det igen og igen. Nøglen til at få tid til at udføre dit sjælearbejde er først at
blive bevidst om, hvad du bruger din tid på. Hvor meget skærmtid har du?
Hvor mange serier følger du? Hvor meget tid bruger du på at snooze om morgenen?
Der er tid til at udføre dit sjælearbejde, men det kan betyde, at du er nødt til
at ofre noget andet. Men hvis din vilje til at passe på dig selv er der, vil du
finde tiden. Vi skal ikke stræbe efter at gøre det en time om dagen, men fem
minutter gør også en forskel. Det er bedre at lave lidt end ingenting
overhovedet, og vores sjælearbejde kan også se anderledes ud. Nogle dage
kan vi få mere og andre mindre. Men start med at blive bevidst om, hvad du
laver med din tid (og vær ærlig over for dig selv), og se hvilke øjeblikke du
kan bytte ud for at give plads til dit sjælearbejde!
RITUELLEKSIKON
Her har jeg samlet nogle af de ritualer, jeg selv laver til daglig. Nogle er korte og
enkle, mens andre tager mere tid og er mere dybdegående. Læs de forskellige
overskrifter igennem og mærk hvilket ritual du drages af. Jeg vil også foreslå, at
du prøver at lave mit syv-dages program, hvor du følger de foreslåede trin i
en uge for at se, hvilken forandring det bringer. At gøre ritualer til en del af
vores hverdag hjælper os med at bevare vores forbindelse i og med universet.
TAG 5
Hvis du skal lave et ritual for første gang, er det dette du skal gøre!
Prøv at få dette ind som en daglig vane, og når det føles mere behageligt, kan du udvikle det
til en meditation eller et morgenritual.
•Sid behageligt (du behøver ikke sidde på nogen bestemt måde), og indstil en timer
til fem minutter.
•Tag tre dybe og lange vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem næsen
munden.
•Prøv at holde øjnene lukkede i disse fem minutter, det vil hjælpe dig med at fokusere
på indersiden i stedet for at reflektere over, hvad der sker omkring dig.
•Fokuser på hvordan det føles at trække vejret ved at følge åndedrættet helt ind gennem
næsen, ned i lungerne, maven og helt ud igen gennem næsen eller munden. Når
tankerne kommer (hvilket de gør for os alle), bring dit fokus tilbage til åndedrættet.
•Når din timer ringer efter fem minutter, så afslut med at tage en lang, dyb indånding og
takke dig selv for dette øjeblik.
MORGENRITUAL
Dagligt morgenritual for at holde kontakten med dit indre og universet.
•Sid behageligt og tag tre dybe og lange vejrtrækninger (brug en æterisk

olie hvis du vil).
•Meditere når som helst.

•Tag din notesbog frem og skriv tre eller flere ting ned, du er taknemmelig for. Indse, hvor
taknemmelig du er for hver ting, du skriver
ned.
• Design din dag! Ved at sætte intentioner for dagen om morgenen, kan vi styre vores dag i
den retning, vi ønsker. Gør det ved at besvare disse spørgsmål: - Hvordan vil jeg have
det i dag?
- Hvad ville gøre denne dag ekstra magisk?

- Hvad kan jeg gøre for at styre denne dag i den rigtige retning?
•Træk et kort fra en bunke for at modtage vejledning fra universet (træk kortet med din
venstre hånd som en forlængelse af din intuition).
•Afslut med at takke dig selv for dette øjeblik og takke

universet for vejledningen og for universet til at hjælpe og vejlede dig hele dagen.
AFTENRITUAL
Dagligt aftenritual for at afslutte dagen på den bedste måde og øge taknemmeligheden i dit liv.
•Sluk lyset og tænd et lys for at forberede sind, krop og

sjæl for natten.
•Sid behageligt (jeg plejer at udføre dette ritual i sengen) og tag tre dybe og lange
vejrtrækninger (brug en æterisk olie, hvis du vil).
•Tag din notesbog frem og skriv ned, hvad du var taknemmelig for i løbet af dagen.
•Tak universet for at vejlede dig i løbet af dagen og tak

dig selv for at dukke op for dig selv.
UGENTLIG OPGAVE
Ritual at gøre hver uge for at blive bevidst om, hvordan du har det, og hvordan du
fungerer.
•Bliv komfortabel og jord dig selv ved at tage tre dybe og lange
åndedrag.
•Tag 5 eller lav en hvilken som helst meditation.
•Tag din notesbog frem og svar på følgende spørgsmål:

- Hvordan har du haft det i løbet af ugen?
- Hvornår havde du det bedst?
- Hvornår havde du det mindre godt?
- Hvordan er dine rutiner og ritualer gået?

- Har du haft udfordringer i løbet af ugen?
- Hvad kan du lære af denne udfordring?
- Hvad tager du med dig fra denne uge?
- Hvad kan du gøre i næste uge for at passe endnu mere på dig selv?
- Hvad er du taknemmelig for i den forgangne uge?
SELVKÆRLIGHED
Ritual for dem, der ønsker at øge selvkærligheden.
åndedrag.
•Placer din venstre hånd på dit hjerte og træk hele dit fokus til området
omkring hjertet.
•Mærk hvordan du trækker vejret ind og ud gennem hjertet.
•Forestil dig, hvordan et varmt lys spreder sig fra hjertet til resten af
kroppen. Hvordan lyset når ud til hver finger, hver tå og til toppen af hovedet.
•Sig stille til dig selv eller skriv yderligere tre kærlige komplimenter ned
dig selv.
•Afslut med at gentage denne bekræftelse tre gange: "Jeg ELSKER

MIG SELV."
FORTJENER
Ritual for dem, der ønsker at huske deres selvværd.
åndedrag.
•Først placer venstre og derefter højre hånd over dit hjerte og diriger alle dine
fokus indad.
•Forbind dig med din indre stemme ved at meditere et stykke tid med
hænder forbliver på hjertet (når tankerne kommer, træk fokus tilbage
til dine hænder på hjertet).
•Lyt til din indre stemme og skriv ned, her eller i din notesbog, ti ting,
som du gerne vil minde dig selv om, at du fortjener.
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
I fortjent
•Læs din liste og lad hvert ord synke ind. Mind dig selv om, at
du fortjener at elske dig selv, have det godt og leve dit drømmeliv.
FORHOLD JORDET
Ritual for dem, der har brug for at jorde dig (hvis du kan, lav dette
ritual udenfor for at lade naturen hjælpe dig med at jorde dig selv).
•Sid behageligt med begge fødder på jorden, gerne udendørs på

jorden eller på en sten. Er du indendørs, så sæt dig på en stol og
gerne ved et vindue, så du kan se ud.
•Placer dine hænder på dine knæ med håndfladerne nedad (det gør vi for at jorde os
selv).
•Luk dine øjne og træk dit fokus til dine fødder og mærk, hvordan de er i kontakt
med jorden. Forestil dig, at dine fødder er som rødder ned i jorden.
Mærk hvordan denne forbindelse jorder hele jer tilbage til jorden og jorder jer.
•Fokus direkte på lydene omkring dig eller på vinden mod din hud. Sang
naturen hjælper dig til at være til stede.
•Tag tre dybe og lange vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem næsen
munden.
•Åbn øjnene og se på naturen omkring dig. Oplev detaljer såsom små blade, skyerne på
himlen, en sten. Tag ind i naturen med dine øjne og med dit åndedræt.
•Afslut med at takke naturen for altid at være der, når du
brug for at jorde dig selv og sige lydløst eller højt til dig selv: "Jeg er jordet."
I VALG
Et ritual, du kan lave, hvis du bemærker, at du har det dårligt, når du synes, at du dvæler
ved gamle ting, har selvdestruktive tanker eller bekymrer dig om fremtiden. Du kan udføre dette
ritual hvor som helst og når som helst i løbet af dagen for at komme tilbage til den rigtige
frekvens.
•Stop op og tag en dyb og lang vejrtrækning.

•Mind dig selv om, at du har magten til at vælge, hvor dit fokus vil være.
•Vælg en af disse bekræftelser for at komme tilbage efter en mere

kærlig frekvens eller skab din egen kærlige bekræftelse og gentag den indtil
tanken eller følelsen forløses:
"Jeg vælger at lade det her gå og bringe mig selv tilbage til alignment"
"Jeg vælger at se kærlighed"
"Jeg vælger at vende tilbage til nuet" "Jeg vælger at elske og respektere mig
selv"
JEG ER TILSTEDE
Ritual at lave, når du føler dig fast i dine tanker eller føler dig stresset.
•Sæt behageligt ned (eller stop hvor du er) og jord dig selv igennem
at tage tre dybe og lange vejrtrækninger.
•Slip tankerne ved at rette hele dit fokus mod åndedrættet. Mærk hvordan det
føles at trække vejret ind gennem næsen, hvordan luften fylder dine lunger
og mave og hvordan den langsomt går ud igen. Følg hvert åndedrag, indtil du
mærker, at dit sind bliver lettere, og du føler dig mere nærværende.
•Afslut med at gentage denne bekræftelse tre gange lydløst eller

højt for dig selv: "Jeg er til stede."
GIV SLIP
Ritual for dig, der skal give slip på noget, der blokerer dig.
•Sid behageligt og scan dit indre ved at tage et par lange og

dybe vejrtrækninger og vær nysgerrig efter, hvor du føler dig blokeret.
(Er det i hjertet? I ryggen? Hovedet?)
•Læg hænderne på kroppen, hvor du mærker blokeringen og

led dit åndedræt derhen. Indånd ny energi til den del ved indånding og
frigiv gammel energi ved udånding.
•Hvad ligger bag denne blokering? Forbind med din indre stemme
og spørg hvad det er du skal give slip på. Lyt efter det svar, der kan
komme gennem et ord, en følelse eller en tanke.
•Tag din notesbog frem og skriv på en ny side, hvad det er, du skal
give slip på (det kan være en tanke, en følelse, et forhold, et job,
en vane).
•Når du er færdig med at skrive, riv noten ud og læs den igennem. Når du er færdig med at
læse, så sig stille eller højt til dig selv: "Jeg er klar til at give slip på det her."
•Tag et stearinlys eller tændstikker frem og tænd ild i papiret og lad det
brænde (gør dette et ildfast sted udenfor eller på badeværelset).
Gentag bekræftelsen "Jeg er klar til at give slip på dette", indtil papiret
er helt væk.
MANIFESTATIONSRITUAL
Ritual for at manifestere dine drømme til virkelighed.
(Krystaller egnet til brug i manifestation: Månesten, Sort Obsidian, Grøn Calcit, Hvid
Opal)
•Sid behageligt og jord dig selv ved at tage et par dybe og lange vejrtrækninger ind
gennem næsen og ud gennem munden.
•Mediter mindst fem minutter for at forbinde med dit indre og med
univers.
•Placer dine hænder på dit hjerte og tune ind med din indre guide for at tillade din
manifestation at komme indefra.
•HVAD ønsker du at manifestere i dit liv? Tag din notesbog frem og

skriv ned, hvad du vil manifestere. Når du er færdig med at skrive, så afslut med at
skrive: "Dette eller noget bedre vil jeg manifestere." Vi gør dette for at åbne universet
for at virke dets magi, fordi universet altid har en endnu større plan for os, end vi
selv kan forestille os.
•Vi manifesterer, hvad vi selv føler, vi fortjener, så prøv at mærke, hvordan det ville føles
at have det, du ønsker, skal manifestere i dit liv. (Hvis det er et job, du ønsker at
manifestere, hvordan ville det føles at gå til det job? Hvis det er en bolig, hvordan
ville det så føles at bo der?)
•Hvis du vil bruge en krystal, så hold din krystal i hånden og fortæl

hvad du ønsker at manifestere i dit liv. Så blæs din hensigt ind
krystallen.
•Læg hænderne på hjertet og kig op mod himlen. Tak for det

universet vil hjælpe dig med at gøre din drøm til virkelighed tre gange ("Tak, tak, tak").
•Hvis du manifesterer med en krystal, skal du bære din krystal i lommen

eller tasken til at bære din hensigt med dig hver dag, og når du har lyst til at oplade
din manifestation, så tag krystallen i hånden og vend tilbage til den følelse, du ønsker
at manifestere.
•Mind dig selv hver dag om, hvad du ønsker at manifestere og bliv ved med at vende tilbage
til følelsen og takke universet for hjælpen.
Psst! Husk de vibber, vi sender ud, kommer tilbage, så sørg for at sende vibrationer ud, der
matcher det, du ønsker at manifestere.
VELKOMMEN
Ritual for dig, der er klar til at invitere ny energi ind i dit liv. Ved at udføre dette ritual viser
du dig selv og universet, at du er klar til at byde velkommen og modtage det, du nu ønsker at
invitere til at opgradere dit liv.
•Læg dine hænder på dit hjerte for at forbinde med din indre guide.
•Føl, hvad du er klar til at åbne op for at opgradere dit liv. (Er det en kærlighedsaffære?
Selvkærlighed? Et nyt job? En bestemt følelse?)
•Skriv ned her eller i din notesbog, hvad du er klar til at åbne op for, hvad du byder
velkommen i dit liv.
Jeg byder velkommen

•Læs sætningen tre gange lydløst eller højt for dig selv.
•Afslut med at takke dig selv og universet for dette øjeblik.
OVERFLOD
Ritual for dem, der ønsker at åbne op for dit flow af overflod.
•Mediter mindst fem minutter for at forbinde med dit indre og med
univers.
•Overflod starter med at føle dig rigelig, fokuser på fem ting du har i dit liv, som du er
taknemmelig for, og som får dig til at føle dig rig på livet.
•Åbn dine arme ud til siderne og vink håndfladerne op mod

himlen.
•Gentag følgende bekræftelse, indtil du føler dig varm indeni:

"Jeg er åben for at modtage alt godt og al overflod i universet."
•Afslut med at takke universet tre gange.
7-DAGES SJÆLEARBEJDSPROGRAM
MANDAG
•Start din morgen uden at kigge på din telefon (sociale medier, SMS, e-mail)
•Indstil din timer til fem minutter og "Take 5"
•Skriv en taknemmelighedsliste med mindst tre ting, du er taknemmelig for i din

liv
TIRSDAG
•Mobilfri morgen
•"Tag 5" eller lav en hvilken som helst meditation
•Skriv taknemmelighedsliste
•Afslut dit brusebad med et koldt brusebad i mindst 30 sekunder
ONSDAG
•Mobilfri morgen
•Grund dig selv ved at gå en lang tur i naturen i løbet af dagen og/eller lave "Bliv
jordet"-ritualet på side 162
TORSDAG
•Mobilfri morgen
•Udfør "Morgenritual" på side 157
FREDAG
•Mobilfri morgen

•Sæt en flot playliste på, tag tøjet af og dans nøgen (Ja, du

kan gøre det)
•Afslut med at sige bekræftelsen "Jeg elsker mig selv" tre gange
LØRDAG
•Mobilfri morgen
•Gør valgfri meditation
•Svar på spørgsmålet: Hvad kan du gøre i dag for at passe lidt på dig selv
ekstra?
•Gør svaret på spørgsmålet i løbet af dagen
SØNDAG
•Mobilfri morgen
•Forbind indad med "Take 5" eller meditere
•Tag den ugentlige opgørelse på side 159 for at se, hvordan dette
ugentlige program har påvirket dig i denne uge
Jeg er så glad for, at du har læst og lavet øvelserne i denne bog, og at du har startet dit
sjælearbejde. Gå du! Jeg håber, at du allerede mærker det skift, dette indre arbejde medfører,
og at du fortsætter med at udføre dine ritualer og praksisser for at udvide dig selv, dit velvære og
dit liv.
Hvis du vil have mere inspiration til, hvordan du kan udvikle dit Soul Work, så følg mig på
Instagram @JosefinDahlberg.se og vil du dybere, finder du mine online kurser på
JosefinDahlberg.se.
Håber at se dig der!
Husk at du fortjener at få det hele.

Elsker Josefin
Hvad gør jeg som det mest naturlige?
Hvad elsker jeg at lave og er du god til?
Hvem/hvad gør jeg det for?
Hvad for andre ud af det, jeg giver?
Hvem er jeg ud af disse svar?
Mine grundlæggende værdier
Hvilke 3 grundlæggende værdier vil du gerne vægte mest ud af dine svar?

Soul Work 1 1

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Soul Work 1 1

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Machine Translated by Google

Din sjæl er klar til

Dit vigtigste løfte

DEL 1: SÅDAN ARBEJDER VI

Sind, krop og sjæl

Alt er i konstant forandring

Din indre guide

DEL 3: GUIDET AF UNIVERSET

Jeg er til stede

Jeg byder velkommen

7-dages sjælearbejde program

Find dit formål med livet

DEL 3: GUIDET AF UNIVERSET

Jeg er til stede

Jeg byder velkommen

7-dages sjælearbejde program

Jeg er til stede

Jeg byder velkommen

7-dages sjælearbejde program

"Det er ikke dit job at

DIT LIVS VIGTIGSTE LØFTE

måde, livet er nu og gå glip af chancen for at leve dit bedste liv.

DU VED ALLEREDE ALT

Tilliden? Det er ikke noget, du kan få, men noget, du selv

Selvværd? Det samme gælder her som med tillid.

Penge? Nej, det vil aldrig skabe den følelse, du leder

Bedre tider? Det er bare en undskyldning, tiden er nu!

Bevidst sind = hvor vi behandler information. Vi bedømmer, analyserer, kritiserer,

"Hvordan ser min underbevidsthed ud?"

Tag et øjeblik og tænk over disse områder af dit liv.

"Hvis du gør arbejdet, virker det."

vores underbevidsthed, og det er der, omprogrammeringen sker.

at bryde dine gamle tankemønstre:

Husk, at tanker er et fantastisk værktøj, hvis vi bruger dem rigtigt.

Gammel tanke: "Jeg er ikke god nok, som jeg er."

Ny tanke: "Jeg har det fint, som jeg er."

Gammel tanke: "Jeg vil aldrig lykkes med min drøm."

Ny tanke: "Jeg fortjener at leve mit drømmeliv."

Gammel tanke: "Jeg vil aldrig møde nogen."

Ny tanke: "Jeg vil møde en kærlig og vidunderlig partner."

"Du er ikke et hjælpeløst offer for dine egne tanker,

Vores tanker skaber vores følelser Det,

Hvordan når vi vores underbevidsthed?

2. Spil din frygt i dit sind et par gange.

3. Læg nu mærke til, hvordan du har det i din krop.

Vi er designet til at blive i vores komfortzone, og det er derfor, forandring føles

Hvilken forandring ved du, at du ville

Hvad siger dine 80 procent om ændringen?

Hvad siger dine 20 procent om ændringen?

SIND, KROP OG SJÆL

Lav en ugentlig opgørelse!

Hvorfor tjekke ind hos dig selv om morgenen?

Meditation er et life hack, og nogle af virkningerne af meditation er:

•Vi bliver mere nærværende

•Reducerer vores stress

•Vi bliver mere jordede

• Hæver vores vibration

•Vi bliver mere effektive

•Får os til at slappe af

•Hjælper os med at høre vores indre stemme

Jeg mediterer ekstra længe, når jeg er:

• Træt og ønsker at være opmærksom

•Føl dig lidt fortabt og har brug for klarhed