Styl życia pomocny w

ADHD
Marta Chmielewska
 Piramida
potrzeb
Abrahama
Maslow’a
 Zdrowy sen
Nawet do 80 % osób z ADHD ma
problemy z utrzymaniem
prawidłowego rytmu dobowego oraz
uzyskania jakości snu pozwalającej
na regenerację.
 Zdrowy sen
Standardowo, osoby z ADHD chodzą późno spać
(między 1 a 4 w nocy) i – jeśli mają taką możliwość –
śpią długo (czasami do 11-13). Najczęściej jednak nie
ma możliwości spania do godzin południowych,
przez co pacjenci niedosypiają i są chronicznie
niewyspani. W badaniach zaobserwowano
opóźnione wydzielanie melatoniny u tych pacjentów,
co częściowo może tłumaczyć przesunięcie fazy snu
 Zdrowy sen
Przewlekłe niewyspanie prowadzi natomiast do
zwiększenia ryzyka nadwagi, rozwinięcia się
cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i
nowotworów. Dzieje się tak, ponieważ zaburzenia
snu mają wpływ na gospodarkę hormonalną,
szczególnie poziom leptyny (hormon sytości) i
greliny (hormon głodu). Jak wykazano,
niewyspanie powoduje spadek poziomu leptyny o
18% i wzrost poziomu greliny o 28%, co wywołuje
wzrost apetytu.
 Zdrowy sen
Istnieją już w tej chwili liczne badania, które
wykazały związek między nadmierną
ekspozycją na ekrany a zaburzeniami z
zakresu ADHD, zaburzeń poznawczych i
zaburzeń koncentracji uwagi (Bioulac i in
2008, Chan, Rabinowitz 2006, Swing i in
2010, Tamana 2019, Ju-Yu Yen i in 2007, Yoo
i in 200).
 Dieta
Zrównoważona dieta, regularne posiłki, a także
wysokie spożycie warzyw może wiązać się z
mniejszymi zaburzeniami uwagi. Zmniejszanie
objawów ADHD przez stosowanie diety
śródziemnomorskiej jest najprawdopodobniej
związane z dostarczaniem organizmowi
wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Suplementacja w ADHD- zawsze w oparciu o
badania i zalecenia lekarza lub dietetyka.
● kwasy tłuszczowe omega 3
● melatonina
● cynk
● magnez
● wit D
● witamina B12
Dobre nawyki żywieniowe:

● zastosuj dietę śródziemnomorską lub paleo

● unikaj cukru i kofeiny- mogą pogorszyć Twoje objawy!
● jedz małe i częstsze posiłki
● ogranicz indeks glikemiczny posiłków,szczególnie w
godzinach porannych
● spożywanie 2 l wody dziennie
● zadbaj o stan swojego żołądka i jelit
● unikaj używek wpływają one na kondycję Twojego układu
nagrody:)
Czym jest współczucie?Styl życia?
„ to wielowymiarowa reakcja na ból, smutek i udrękę. Składają
się na nie życzliwość, empatia, szczodrość i akceptacja. W
materię współczucia równomiernie wplecione są pasma
odwagi, tolerancji, bezstronności. Współczucie to przede
wszystkim zdolność otwarcia się na rzeczywistość cierpienia i
zdolność odczuwania pragnienia, by owo cierpienie uleczyć
.Współczucie jest orientacją umysłu, która rozpoznaje ból i
powszechność bólu w doświadczeniu człowieka oraz
umożliwia wyjście mu naprzeciw z życzliwością.” (Feldman i
Kuyken, 2011, s. 143).
 Adhd to
wyzwanie
„Zamienić łzy w perły”
Test na zasoby w ADHD
● Często mam odmienne kreatywne spojrzenie na życie, podejście do zadań i
sytuacji.
● Potrafię myśleć dywergencyjnie -jest to zdolność do generowania wielu
rozwiązań problemu
● Doświadczam głębokiej intensywnej koncentracji, co pozwala mi wykonywać
zadania efektywniej
● Doświadczam silnych przyjemnych uczuć kiedy rozwiązuje problem lub
zadanie które leży w obrębie moich zainteresowań.
● Dzięki mojej zdolności intensywnej koncentracji potrafię zgłębić dany temat i
mogę stać się w nim ekspertem.
● Moja wytrwałość i determinacja nieraz zaowocowała sukcesami
Zasoby osób z ADHD
● Potrafię eksplorować poza utartymi szlakami np. w podróżach, dzięki czemu
moje doświadczenia są barwne, ekscytujące i ciekawe dla innych.
● Potrafię być duszą towarzystwa i zarażać innych moją charyzmą
● Jestem chętny i otwarty na nowe doświadczenia co daje mi w efekcie duże
doświadczenie życiowe.
● Potrafię również wykorzystywać humor, aby radzić sobie w trudnych
sytuacjach, redukować stres i wzmacniać więzi.
● Doświadczam świata w wyjątkowy sposób, co może sprawić, że jestem w
stanie bardziej akceptować różnice w sobie i innych- jestem wrażliwy i
współczujący.
● Odznaczam się dużą szczerością za co mogę być lubiany i szanowany
Zasoby osób z ADHD
● Dzięki temu ze nie lubię się nudzić podejmuje nowe aktywności a rozmowy ze
mną mogą być twórcze i intrygujące.
● Swoją spontanicznością i charyzmą potrafię porwać za sobą innych ludzi.
● Czasami słyszałem/ łam ze spędzanie ze mną czasu jest dla innych atrakcyjne
oraz ze ludzie czują się ożywieni w kontakcie ze mną
● Potrafię zauważyć z pozoru nieistotne detale i zachwycać się małymi rzeczami
czy chwilami.
● Dzięki mojej wybiórczej i szczegółowej pamięci potrafię przywołać
wspomnienia i fakty nawet z przed wielu lat
● Potrafię robić kilka rzeczy na raz dzięki szybko przełączające się uwadze
● Jestem ciekawym i intrygującym człowiekiem, ludzie często zapamiętują mnie
na długo.
Dziękuje za uważność