2022年6月 第37期

EAP月报

之所以想高敏感这个群体，是因为在心理咨询的过程中，发现很多来访者其实都是高敏感人群。其实也很容
易理解，性格敏感的人，对于外在的刺激、别人的批评总是更加在意一些，便难免用这些想法来攻击自己，从而
真诚 聆听 成长 幸福 往期回顾
引 发 心理困 扰 。
以前我们在谈到一个人的性 格时，常常喜欢用内向或者是外
名誉主编: 武永强 总策划: 戴惠娟 总编: 陶泽政 主编: 楚艳平 美编: 钱舒颖 2022年6月第37期
向来形容一个人。通常来讲，外 向的人更喜欢社交活动，内向的
人更喜欢一个人待着。但是后 来，美国一个叫伊莱恩·艾伦的
心理医生发现，有一部分我们原 来认为是内向型的人，他们其实 每个人都存在着优点和缺点。缺点容易被注意到，而优点却被忽视掉了。只要能找出自己被隐藏的优点，并
在社交中是非常活跃的。后来， 她提出了一个概念，叫“高度敏 且将它无限扩大化，那么你的优点就能表现出来，被大家了解到。
感型人格”。很多人会觉得这是 一种性格缺陷，但其实不然，在 请从中选择一种你觉得最无法忍受的。 你最大的优点
A、虚伪做作 B、对老人跟小孩不友善 C、不遵守约定
我 们 身 边 ， 平 均 每5人 就 有1人 属 于此类，分析心理学大师荣格说 D、混黑道 E、半途而废
是什么？
案例 分析

过：“没有比把高度敏感归为一 种病理特征更离谱的事，如果真
是 这 样 ， 那 世 界 上2 5 %的 人 都 是 病 态 的 了。” 答案揭晓： 趣味
A、 诚 实 ： 诚 实 、 正 直 是 你 最 大 的 特 色 ， 与 其 用 谎 言 来 包 装 自 己 ， 你 反 而 希 望 以 真 实 的 自 我 来 获 得 周 遭 的 肯
朋友阿黎就是典型的高敏感 特质，每当她发信息给他人时，
定。你那表里如一的坚持，会让大家对你的信任感与日俱增。 测评
没有收到及时的回复，她就会很 焦虑，会想对方是不是故意的， B、 同 情 心 ： 你 的 同 情 心 非 常 旺 盛 ， 看 到 需 要 帮 助 的 人 事 物 ， 就 会 忍 不 住 想 要 贡 献 自 己 的 力 量 。 拜 你 所 赐 ， 许
对方是不是不愿意帮忙，自己是 不是做了什么得罪对方；经常因 多人都是因你而获得无上的快乐，这个社会也因你变得更祥和。
为这种而陷入负性情绪和自我攻 击当中，跟男友的相处也是一样 C、 责 任 感 ： 你 非 常 注 重 人 与 人 之 间 的 信 赖 关 系 ， 会 努 力 遵 守 约 定 ， 答 应 别 人 的 事 也 一 定 会 做 到 ， 就 算 发 生 麻
烦也会尽力解决。这样的你，当然是大家最欣赏的人。
的，每当男友没有及时回复的时候，就会想他在干嘛，他是不是不爱我了等等，经常因为这种事情而争吵，影响
D、 同 理 心 ： 你 总 是 可 以 设 身 处 地 地 为 周 围 的 人 着 想 ， 你 的 协 调 性 、 自 我 约 束 能 力 都 很 强 。 跟 你 相 处 ， 大 家 总
到 亲 密关系 。 是可以无后顾之忧，你的善解人意更让人时时刻刻都想亲近你。
致 高敏 感的 你

有一次我们几个朋友一起出去吃饭，按照以往的规矩，每人点一个自己喜欢的菜，阿黎点了一个汤，在过程 E、 韧 性 ： 你 是 属 于 “ 路 遥 知 马 力 ” 的 类 型 。 年 纪 越 大 ， 你 的 这 项 优 点 就 越 会 获 得 赞 扬 。 你 总 是 默 默 地 耕 耘 ，
把一件明知不可能的任务顺利完成，大家都会对你甘拜下风。
中，有一个朋友说这个汤好像有点异味，大家尝了之后也纷纷表示确实是，应该是里面的材料有坏掉的，于是让
你最大的优点是什么呢？记得要好好把它发扬光大。
老 板 换了一 个 ，从那 以 后每次 聚 会阿黎 再不点 菜 ，她说 “ 她怕点 不 好，大 家 都不喜 欢 吃。”
高敏 感 人群通 常 有如下 的 一些特 质 ：
1、 很 容 易 受 伤 ， 也 很 容 易 因 为 一 点 小 事 ， 就 觉 得 深 受 打 击 。 可 能 在 别 人 看 来 ， 那 些 细 小 的 语 言 ， 人 家 根 本
不当回事儿，但高敏感人格的人他们也许不会去反击，但是事后会不断地在心里想很多，“那人为什么不喜欢我 “ 王心凌 概念股”背后的心理学成因
呀？我怎么不好了？我怎么这么差了”……就因为小小的一句话，甚至一个眼神儿，一个动作，他们就会多想到
晚 上 彻夜不 能 睡觉。
2、 在 工 作 中 会 增 加 很 多 内 耗 ， 从 而 就 会 相 对 来 讲 ， 比 别 人 的 工 作 进 度 慢 了 很 多 ， 因 为 它 消 耗 掉 太 多 个 人 精 近日 ，随 着芒 果TV 《 乘风 破浪 的姐 姐3》开 播， 王心 凌凭 借一 怀旧来构建过去与他人的亲密关系、社会联系以及归属感，从而
力了。 首《爱你》掀起了一批回忆杀，不少网友大呼“爷青回”，成功 减轻现存的压力和焦虑，并获得生命意义。由此可见，怀旧其实
炸出了她一波又一波“中年粉丝群”，紧接着“王心凌概念股” 是我 们在 感到 痛苦 时可 以利 用 的重 要的 心理 资源 。
3、 他 们 心 非 常 地 细 ， 在 生 活 中 非 常 容 易 捕 捉 到 别 人 细 小 的 情 绪 变 化 。 与 人 相 处 的 时 候 ， 很 容 易 感 到 焦 虑 ，
横空出世，拉起了日渐低迷的股市传媒板块。上一次的网络大喷 3、 怀旧 的神 经生 物学 基础
生 怕 表现不 好 ，不被 喜 欢，正 因 为这样 ，他们 也 更容易 心 累和自 卑 。 井还是刘畊宏女孩，如果说刘畊宏女孩代表健康，王心凌男孩就 怀 旧 情 绪 会 将 大 脑 中 的 记 忆 功 能 与 奖 赏 系 统 结 合 。 一 项M R I研
高敏 感 人群容 易 出现的 心 理困扰 ： 是怀 旧和回 忆。 究表明，当人们在怀旧时，与记忆和奖赏有关的脑区同时被激
1、 焦 虑 ： 高 敏 感 型 人 格 的 思 维 方 式 ， 是 树 状 思 维 ， 有 一 个 问 题 发 散 出 十 个 问 题 ， 再 由 十 个 问 题 发 散 出1 0 0个 那么这次娱乐圈“文艺复兴”热潮的背后，到底蕴含着什么 活 ， 并 且 记 忆-奖 励 共 激 活 与 怀 旧 倾 向 呈 正 相 关 ， 也 就 是 说 记 忆 和
问题，这种思维方式，会带给高敏感型人群丰富的想象力。但是，在想象力丰富的同时，他们也容易预演出未来 心理 学成因 呢？ 奖赏 系统 共同 参与 了怀 旧的 主 观体 验的 产生 。
可 能 发生的 种 种糟糕 的 状况， 从 而导致 焦虑。 1、过去 的都 是好 的？ 与怀旧类似的还有一个词，叫做回忆。提到回忆，就不得不
不知道大家有没有这样的体验，长辈总是说“还是老歌好 提及下另一种可由回忆美好事物而让人感到快乐的神经递质——
2、完 美主义 ： 因为太 想 获得他 人 的认 可 和喜欢 ， 所以， 尽 最大努 力 避免错 误 ，表现 出 完美的 自己。
听”、“还是以前的电视剧好看”、“我们那时候不像现在这 血清素。血清素也可被称为情绪稳定剂，并且在人类的情绪、记
3、容 易失去 自 我，为 他 人的期 待 而活 ， 忽略自 己 的真实 情 绪和诉 求 。
么.. ....” 有时 候我 们很 难理 解， 为什么 长辈 们会 给现 在看 来已 忆和认知中扮演重要角色，同时也会影响我们的胃口、内驱力和
高敏 感 群体如 何 过的轻 松 些？ 经过时的东西加上厚厚的“美颜滤镜”，在我们看来那些东西也 睡眠 。
1、 增 加 你 的 钝 感 力 ， 不 要 那 么 玻 璃 心 ， 找 到 其 他 的 可 能 性 ： 比 如 ， 别 人 没 有 及 时 回 复 也 许 是 他 正 在 忙 其 他 并没 有好在 哪里 ？ 你一定有过或者见过人们“愤怒地失去理智”的样子，其实
的 事 情没有 看 到，尽 量 找到让 自 己的情 绪平复 的 认知和 想 法，如 果 着急可 以 电话联 系 ； 其实这是怀旧偏好在作祟，即认为过去的事物比现在的更 这并不一定是大脑中没有理智，有可能是大脑中负责理智的部分
2、动 起来， 将 能量用 在 行动上 ， 而不 是 胡思乱 想 上； 好。这其实是一种认知偏差，其主要形成原因是人们在记忆时并 缺乏血清素的帮助，从而做出看起来丧失理智的行为。这也是临
不会将发生的事情原封不动地记录下来，而是选择性地进行加 床心 理学 中许 多抗 抑郁 药、 抗 精神 病药 、减 食欲 药的 药理 基础 。
3、找 到适当 的 人际距 离。
工，另外人们也更容易记住积极事件，而忘记消极事件。所以在 回忆快乐的美好的时光，恰恰可使我们的大脑产生血清素，
如果你是一个高敏感型人，你会发现自己常常处在这样的人际困境中，就是一个人待着，会觉得有点寂寞， 某种程度上说，怀旧背后隐含着人的“退行”心理，这也是心理 从而稳定我们的情绪，防止陷入过大的情绪能量中。说句题外
跟人在一起，又很容易感到疲惫。我记得之前在一个综艺节目里，郭麒麟说过这么一句话“没人来看我吧，我特 防御 机制的 一种 。 话， 咨询 师们 常用 的叙 事疗 法 和日 记疗 法就 是基 于以 上原 理。
想让朋友来，朋友来了，不到半个小时，我就想让他们走。”这是一个典型的高敏感型人在社交中遇到的困境。 2、怀旧 的积 极影 响 4、 集体 记忆 疗愈
英国精神病学家尼尔·伯顿曾说，怀旧是一种穿越令人窒息 说回王心凌，王心凌的《爱你》，不仅唤醒众人的怀旧情
想 要 解决这 种 困境， 我 们就需 要 找到人 跟人相 处 ，最舒 服 的距离 。
的时空限制的交通工具。当人们感觉身体和心灵好像被困住了， 怀，更是通过互联网把认同怀旧价值的网友们攒了起来。这样大
（1） 学 会 告 别 ： 很 多 高 敏 感 人 群 跟 别 人 在 一 起 的 时 候 ， 明 明 自 己 已 经 很 累 了 ， 或 者 ， 朋 友 来 家 里 聚 会 ， 很 不
就会 选择搭 乘怀 旧这 个时 光机 ，前 往一 个 感 觉更 加舒 适的 地方 。 规模还超甜的集体记忆颇具疗愈感，这不仅体现了特定时代的影
好意思让人家走，其实，你要自己最舒服的社交时间，就可以提前跟大家说清楚，你方便的时间，大概是几点到 2 0世 纪 初 ， 医 学 领 域 的 观 点 将 怀 旧 视 为 一 种 精 神 疾 病，到 了 视文化特征和社会生活面貌，还体现了一种既属于个人又属于公
几 点 。或者 ， 在自己 感 觉不舒 服 的时候 ，跟大 家 说清楚 ， 就可以 提 前离场 。 2 0世 纪 中 期 ， 心 理 动 力 学 流 派 还 是 认 为 怀 旧 是 一 种 想 要 回 到 早 期 共空 间的 情感 表达 ，借 由共 享 情感 体验 寻求 群体 认同 。
（2） 找 到 适 宜 的 被 动 陪 伴 。 所 谓 被 动 陪 伴 ， 就 是 你 身 边 有 人 ， 但 是 这 些 人 不 需 要 跟 你 有 交 流 。 比 如 ， 咖 啡 馆 生 活 的 潜 意 识 欲 望 的 精 神 压 抑 性 强 迫 症。然 而 ， 现 在 的 心 理 学 领 域 说到底，这一波波的“回忆杀”，怀念的不仅是歌曲、影视
或者人来人往的街道上，都是很好的被动陪伴的环境。很多人都有这样的经历，在完全自己一个人的环境里，会 的 主 流 观 点 则 认 为 ， 怀 旧 是 人 类2 7种 主 要 情 绪 之 一 ， 是 源 于 对 童 剧、综艺节目等等，更多的是怀念它们所承载的那些人、那些
年、亲密关系或非典型积极事件的美好回忆和向往，心理治疗中 事、那些似水流年的时光，它们见证了我们成长的岁月、青春的
觉得孤单，在咖啡馆工作，虽然也不跟谁发生实际的交互，但就是莫名其妙地安心。除了咖啡馆、街道、旅途
常用 的叙事 疗法 可以 佐证 以上 观点 。 痕迹 、梦 想的 悸动 ，是 我们 人 生不 可或 缺的 一部 分。
中 ， 养宠物 ， 对于高 敏 感人群 来 说，也 是非常 不 错的选 择 。
总之，在自我保护动机的驱使下，个体会主动或被动地通过
 2022年6月 第37期 2022年6月 第37期

随着社会的发展，青少年“早恋”现象越来越普遍。很多家长谈“早恋”色变，认为“早恋”会影响孩子的学习成绩和身心发
展，对“早恋”采取强硬的态度，坚决反对 ， 一 旦 发 现 苗 头 就 强 行 阻 止 ， 结 果 往 往 适 得 其 反 。 这 种 情 况 让 不 少 家 长 感 到 十 分 头 疼 。
有一种鼓励叫 所谓早恋，是指未成年男女建立恋爱关系或对异性产生好感。在我国，“早恋”一词带有家长、教师的否定性感情色彩，一般指
“罗森塔尔效应” 在校的中学生和小学高年级学生与同学之间发生的恋爱。目前，中小学生早恋的现象多有发生。处于早恋中的学生往往表现出一些反

你有一条树洞回复，请注意查收 常举动。比如，上课时经常走神，精神恍惚，学习成绩突然下降；情绪起伏很大，心神不宁；开始注意打扮，不惜花钱买时装和化妆

家长 如何 处理早 恋
品；喜欢在某个异性面前表现自己，等等。
1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和 L.雅各布
导 致 青 少 年 学 生 早 恋 的 因 素 主 要 有 六 个 ：1、 青 春 期 性 生 理 和 性 心 理 发 育 的 自 然 本 能 作 用 ；2、 家 庭 及 学 校 对 青 春 期 教 育 的 缺 乏 ；
留言君1： 我 想 找个 真 心好好 过 日子的 女 人 森来到一所小学，说要进行7项实验。他们从一至六年级
各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势 3、 青 少 年 独 立 意 识 空 前 强 烈 ；4、 社 会 媒 体 等 信 息 对 青 少 年 的 不 良 影 响 ；5、 家 长 缺 乏 对 孩 子 青 春 期 的 引 导 ；6、 在 原 生 家 庭 中 感 受 不 到
树洞君：希望留言君能够以真心换真心，收获真情，遇到那个能与你共度一生的

转自
测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发 爱。
她！ 那么，作为父母者如何对待孩子早恋呢 ？
展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们
———————————————————————— 务必要保密，以免影响实验的正确性。 家长应该信任孩子，以朋友的身份、平等的地位与孩子谈心，帮助孩子处理好心理和感情上出现的问题，使孩子自觉约束自己的

山东教育报
其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名 行为。同时，鼓励孩子积极参加一些有益于身心健康的文化艺术活动和体育运动，发展自己的特长和爱好，转移自己的注意力。在平
留言君2：有的时候好累，是真的需要倾诉 单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助 时的家庭教育中，要多留意观察孩子的言谈 举 止 ， 预 防 早 恋 的 发 生 。
树洞君：感觉累了就先停下来，好好放松下、休息下，这个时候找一个能够耐心 手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了： 当孩子进入青春期后，家长要对孩子适当地进行一些性教育、恋爱与婚姻教育。当发现孩子有早恋的苗头时，家长不要过分紧

看 看6月 份 树 洞 里 面 都 发 生 了 什 么 吧
凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性 张，也不要如临大敌，更不能因此限制孩子的言行；要尽量引导孩子把这一份对异性的喜欢控制在友谊的范围内，不能任其发展成为
倾听和陪伴你的人特别重要，比如家人、知心的朋友、非常要好的同事等等，聊一聊，
格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打 早恋。
也许就能够帮助你释放很多，当然，也可以做一些让自己开心愉悦的事情，保持正念和 交道。 如果发现孩子已经陷入早恋的泥潭，家长绝不能把事情闹大，弄得满城风雨；而应该理解孩子，体贴孩子，并积极加以引导。孩
专注，享受当下的时光，当恢复能量后，再继续前行。此外，树洞君一直都在哦，有什 效应原理实验者认为，教师因收到实验者的暗示，
子 早 恋 后 ， 面 对 学 业 的 压 力 以 及 学 校 社 会 的 强 烈 反 对，他 们 的 内 心 也 会 有 很 多 冲 突 和 矛 盾 。 此 时 ， 如 果 父 母 不 做 好 引 导 工 作 ， 反 而 给
不仅对名单上的学生抱有更高期望，而且有意无意地通
么想倾诉的，都可以悄悄讲给我听~~ 他施加压力，就可能导致孩子出现过激的行为。因而，家长要耐心地倾听孩子的心声，理解孩子的情感及行为，并引导其了解友谊和
过态度、表情、体谅和给予更多提问、辅导、赞许等行
———————————————————————— 爱情的界限，向孩子讲明爱情的社会道德性 和 双 方 所 承 担 的 责 任 ， 使 孩 子 对 恋 爱 、 婚 姻 有 一 种 清 醒 的 认 识 。
为方式，将隐含的期望传递给这些学生，学生则给老师
在平时的生活中，家长应该给予孩子足够的爱和关怀，加强亲子之间的情感交流。有关调查研究结果显示，中小学生发生早恋现
以积极的反馈。这种反馈又激起老师更大的教育热情，
留言君3：组长天天在找茬，不按事实说话，凭心情来做事的领导。看 象，很大程度上是因为心灵空虚，缺少父母的关爱。心理学理论认为，对于爱的渴求，是每个生命的本能。因此，父母平时应该多关
维持其原有期望，并对这些学生给予更多关照。
心孩子，走进孩子的内心世界，多进行高质 量 的 陪 伴 。
来都闲得很啊，搞的员工都没事做在偷懒一样，一直盯着。谁干得下去，憋 如此循环往复，以致这些学生的智力、学业成绩以
屈的很。 及社会行为朝着教师期望的方向靠拢，使期望成为现
实。
树洞君： 留言君，你好！透过你的留言，可以明显感觉到你的愤怒和憋屈。工
这个实验给我们的启示是：赞美、信任和期待具有 “ 思维决 定 情绪， 改 变认知 ， 战胜负 面 情绪 ”
作中感受到不被信任，确实开心不起来呢。建议你可以抽空找组长沟通，反馈下你 一种能量，它能改变人的行为，当一个人获得另一个人 你是否会因自己说错一句话或者做错一件事，内疚不已；又或因别人无意中的一句话，而久久难以释怀；而无价值感、自我批
欢 迎 大 家 踊 跃 留 言 哦~ ~

的感受，看下彼此之间是否存在一些误会。公司文化主张尊重包容，你可以大胆地 的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强 评、易怒、内疚这些负性情绪也会时不时侵扰着你，我推荐你读一下这本书，这是一本极具实操性的书，书中的核心观点是：负面

了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动 的情绪并不来自于事件本身，主要来自我 们 自 己 的 想 法 — 十 大 认 知 扭 曲 ， 这 些 认 知 扭 曲 导 致 了 我 们 生 活 中 大 部 分 的 不 开 心 ：
去谈自己的想法，这也是一种向上管理。最后也希望我们的基层管理者们可以加强
力，并尽力达到对方的期待，以避免让对方失望，从而 1、非此即彼思维：用非黑即白的思维看待整个世界，只要表现有一点不完美，就宣告彻底失败；
和员工的沟通互动，给予足够的信任和成长空间，使团队更高效地协同。 维持这种社会支持的连续性。
2、以偏概全：只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而来，无休无止；
— — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — 但在很多管理者的实践中，这份“期望”逐渐变成
了简单的赞赏赞扬，这是片面的和不准确的。获得领导 3、心理过滤：单单挑出一件负面细节反复回味，最后眼中的整个现实世界都变得黑暗无光；
留言君4： 对 工 作有 期 待，又 感 觉自己 压 力越来 越 大 肯定，是员工的普遍目标之一，能起到一定的积极作用

和鼓励意义。但如果滥用，不仅含金量缩水也会造成
树洞君：相信留言君的工作一定是充满挑战且很吸引你的吧，压力是工作中的
“画大饼”的管理虚空中。
常态，适当的压力反而能够激发我们更强的动力，让我们能够克服困难，体验工作 不论什么管理技巧和方法，管理者在管理中能够做
到“尊重”才是有效管理的终极奥秘，即尊重员工、尊
带给我们的成就感和意义感；但如果压力过度了，就会成为一种阻力，让我们变得
重差异、尊重不同，真正地把员工当Partner才能真正
不想动、拖延、自我怀疑和否定，陷入到焦虑、抑郁的情绪当中，这种时候就需要
的做到关爱员工、激励员工、平等对待员工。罗森塔尔
我们有意识的去调整、积极地寻求帮助。所以留言君可以大概识别一下，根据自己 效应可以在管理学中经久不衰的背后原因，就是揭示了
所处的状态去做相应的调整。最后祝福留言君，能够过五关斩六将，战胜困难，成 人的精神核心：自尊心和自信心是每个人的精神支柱，
是成功的先决条件。管理者更应切记：不要忽视甚至践
为更优秀的自己！
踏别人的自尊心、自信心，尤其是与你“同在一条船”
— — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — 上的员工。
我是树洞君。我在这里，等你说给我听。因为留言都是匿名的，如果想收
到树洞君私下一对一的回复，需要留下您的工号和姓名哦。
干 扰
伯恩斯 新情绪疗法
4、否定正面思考：拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己它们不算，虽然这种消极信念有悖于现实；
5、妄下结论：喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力证明也如此；
1) 读心术：如果发现他人的行为不 尽 如 人 意 ， 你 就 认 为 是 针 对 你 的 ， 对 此 也 懒 得 去 查 证 ；
2) 先知错误：你觉得事情只会越来 越 糟 ， 对 这 一 预 言 深 信 不 疑 ， 认 为 它 就 是 铁 板 钉 钉 的 事 实 ；
6 、放 大 和 缩 小 ： 对 于 你 的 错 误 和 他 人 的 成 就 ， 往 往 夸 大 他 们 的 重 要 性 ， 对 于 你 的 优 点 或 他 人 的 缺 点 等 方 面 ， 又 会 不 理 智 地 将
它们缩小，看得微不足道；
7、情绪化推理：只要有负面情绪就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想，我感觉的出来，所以肯定就是真的；
8、应该句式：习惯于用我应该做这个和他不应该做那个来要求自己或者他人，当达不到自己要求时，就会感到内疚或愤怒；
9、乱贴标签：极端的以偏概全的形式给自己和他人下定论，例如我是个废物，他是个讨厌鬼；
10、罪责归己：即使某些外界的消极事件你根本不需要负责，你却认为自己是罪魁祸首。
针对这些认知扭曲，作者提供了一种应对方法，写《消极情绪日志》，通过记录产生消极情绪的事由，诊断当下属于哪种认知
扭曲，再用与之相对的正面思维来回击， 来 帮 助 自 己 逐 步 把 惯 性 认 知 扭 曲 进 行 修 正 ， 建 议 你 试 下 ， 真 的 有 用 。
日期 情景事件 情绪 下意识思维 理性回应 结果

2022.6.19 星期天我整天 痛恨自己 我什么也做不 无所事事会让 感 觉 轻 松 很

我工作了一天，感觉很累，本想好好 都 呆 在 床 上-时 了，只能床上 人烦闷无聊， 多，然后决定
睡 时 醒-没 兴 趣 躺着，我做人 但这不意味着 起床，至少先
休息一下，可楼下的孩子一直在唱 也 没 力 气 起 真失败（以偏 我 做 人 很 失 洗个脸，刷个
《鲁冰花》，吵得我睡不着。于是每 来，更没法积 概全、否定正 败，我可以做 牙 ， 吃 点 东
极 地 做 任 何 面思考、妄下 很多事情，这 西。
当他唱到“天上的星星”的时候，我 事。 结论） 世界上也没有
真 正 失 败 的
就及时地大吼一句：“参北斗啊！” 人。
这孩子最后直接找不着调了。

书的后面还介绍了常见的负性情绪、背后的原因（认知扭曲）以及应对方法；当你了解了这些后，作者会带你深挖一下负性情
绪的根源：认同上瘾症、“爱”上瘾症、工作≠个人价值、完美主义以及对应的解决方法；总之是一本极具实操性的书，强烈推荐
各位读者，如果你有任何工作、生活、自 企业微信：楚艳平、陶泽政、徐冉冉 电话：13421398908/13640981211 大家看下。（公司EAP-鸿雁憩岛心理咨询室 也 有 这 本 书 ， 有 需 要 的 同 事 也 可 以 借 阅 哦~） 。
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