Welcome Kit

Xin chào các cô gái của
The Lady Up!
Cảm ơn bạn đã tham gia cộng

đồng cùng chúng mình. Cho dù
lý do bạn mong muốn khi bắt
đầu là gì thì chúng mình cũng
sẽ cùng nhau thực hiện nó nhé.
Bạn có biết việc hình thành

những thói quen tốt có ý nghĩa
rất lớn với cuộc sống của chúng
ta? Vì thế, nếu bạn muốn thay
đổi cuộc sống, hãy bắt đầu từ
những thay đổi nhỏ trong thói
quen và lịch trình hàng ngày.
Cuốn sổ tay này được viết ra để

gợi ý cho bạn những ý tưởng
hoặc lịch trình bạn có thể áp
dụng để thay đổi bản thân. Hãy
thử và chọn lọc những điều
khiến bạn thấy thú vị hoặc
muốn áp dụng hàng ngày nhé.
Được rồi, hãy cam kết với bản

thân bắt đầu những lịch trình
mới từ tuần sau. Bạn sẽ cảm
WELCOME
WELCOME KIT
KIT nhận thấy những thay đổi rõ rệt
đó. Chúc bạn thành công và
đừng quên chia sẻ những trải
nghiệm hoặc suy nghĩ của các
bạn khi sử dụng cuốn sổ tay này
Cuốn sổ tay 7 ngày giúp bạn xác định mục tiêu, thay đổi thói quen với chúng mình nhé.
và tận hưởng cuộc sống.
Chúc bạn tốt hơn mỗi ngày
Thân,
TLU Team
Ảnh: Unsplash
Bản quyền thuộc về The Lady Up.
Không sao chép/đăng tải dưới mọi hình thức
COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT 2
BUỔI TỐI
Tối nay hãy dành thời gian để thiền nhé. Hãy tìm một nơi thật yên tĩnh, có thể
là trong phòng ngủ của bạn. Nhắm mắt lại và hít thở. Bạn không cần quá lo
lắng nếu thấy tâm trí mình không thể tập trung quá lâu vào hơi thở. Thay vào
đó, hãy nhẹ nhàng hướng tâm trí của mình quay lại mỗi lần nó "lạc lối".
Sẽ thật tuyệt nếu trong phòng bạn có một hũ nến thơm hoặc một chiếc máy
xông tinh dầu. Mùi thơm từ gừng hoặc sả có thể giúp bạn giải toả căng
thẳng mệt mỏi, giúp tâm trí bạn được thư giãn hơn trong lúc thiền.
Nếu bạn cần sự trợ giúp của các ứng dụng điện thoại, bạn có thể thử Calm,
NGÀY 1: XÁC ĐỊNH MỤC TIÊU Insight Timer hoặc Tide nhé!
BUỔI SÁNG
Hôm nay, buổi sáng ngủ dậy, bạn hãy dành ra 15 phút để xác định mục tiêu
mình muốn hoàn thành từ giờ đến cuối tuần nhé. Đó có thể là dọn dẹp lại góc
làm việc, đọc một cuốn sách, gọi điện cho ba mẹ hoặc hoàn thành một khoá
học bạn đã trì hoãn từ lâu. Cho dù mục tiêu là gì, hãy viết ra dưới đây và cam
kết với bản thân sẽ hoàn thành nó vào cuối tuần này nhé!
Từ giờ tới cuốn tuần, mình cam kết sẽ hoàn thành:
01
02
03
Ảnh: Unsplash Bản quyền thuộc về The Lady Up. Không sao chép/đăng tải dưới mọi hình thức Ảnh: Unsplash Bản quyền thuộc về The Lady Up. Không sao chép/đăng tải dưới mọi hình thức

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT 3 COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT
BUỔI TỐI
Thử thách cho buổi tối hôm nay dành cho bạn nè
Tắt điện thoại sau 9 giờ tối
Thiền 10 phút trước khi ngủ
Skincare đầy đủ các bước

NGÀY 2: NGÀY BIẾT ƠN
Đọc 5 trang sách
BUỔI SÁNG
Viết nhật ký 5 phút
Hôm nay hãy viết ra 5 điều khiến bạn luôn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống
nhé. Hãy dành thời gian để suy nghĩ trước khi viết ra, và sau đó hay dành thêm
chút thời gian để thực sự biết ơn những điều tốt đẹp đó đã đến với cuộc sống
của bạn.
Mình cảm thấy biết ơn vì...
1
2
3
4
5

NGÀY 3: NGÀY TỰ YÊU CHÍNH MÌNH
BUỔI SÁNG
Hôm nay hãy viết lại những điều này và đọc to chúng lên trước khi bắt đầu
ngày mới nhé:
BUỔI TỐI
Mình là người tự tin và là một cô gái tốt bụng
Những gì mình ao ước đều trở thành sự thật
Bạn còn nhớ những mục tiêu đã đề ra từ ngày đầu tiên và cam kết sẽ thực
Cuộc sống của mình đang trở nên tốt đẹp hơn bao giờ hết
hiện trong tuần này chứ? Mọi thứ đến đâu rồi? Hãy dành thời gian để xem
Vũ trụ đang lắng nghe và dẫn đường cho mình
lại, xem mục tiêu nào đã hoàn thành, mục tiêu nào vẫn cần thêm thời gian
nhé!
My daily affirmations:
Mục tiêu Cần làm gì tiếp?
01 01
02 02
03 03
Sau đó, để thưởng cho bản thân vì những mục tiêu đã hoàn thành, bạn có
thể chọn xem một bộ phim trên Netflix nhé. Hãy nhớ rằng, bạn đã rất cố
gắng, và bạn xứng đáng được nghỉ ngơi ngày hôm nay.
COPYRIGHT 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

NGÀY 4: NGÀY NÂNG CẤP BẢN THÂN
BUỔI SÁNG BUỔI TỐI
Hãy dành một chút thời gian buổi sáng để nhìn lại Vision Board, nhắc nhở Tối nay hãy dành khoảng 1 tiếng để đọc một cuốn sách giúp bạn nâng cấp
bản thân về những mục tiêu dài hơn nhé. Sau đó, hãy thực hành bài tập bản thân nhé. Nếu bạn cần một gợi ý thì có thể tham khảo 5 cuốn sách dưới
lòng biết ơn, nhưng lần này là biết ơn chính bản thân bạn đây.
Hãy viết ra 5 điều khiến bạn tự vào về bản thân theo mẫu câu sau nhé:
"Tôi cảm thấy biết ơn vì mình..." 1 Bạn đáng giá bao nhiêu - Vãn Tình
2
1
Dấn thân - Sheryl Sandberg
3 Ho'oponopono - Candle Berger

2
4
3
Nghệ Thuật Tinh Tế Của Việc "Đếch" Quan Tâm
5 Tôi nói gì khi nói về chạy bộ - Haruki Murakami

4
5

NGÀY 5: NGÀY KẾT NỐI
BUỔI SÁNG
Sáng nay hãy thử bắt đầu ngày mới với công thức SAVERS(*) này nhé!
S-Silence: Im lặng, hãy giữ im lặng ít nhất là 30 phút sau khi thức dậy
A-Affirmation: Hãy viết ra những lời tự khẳng định tích cực về bản thân
mình
V-Visualization: Hãy dành ra 5 phút để tưởng tượng về cuộc sống mà bạn
mong muốn BUỔI TỐI
E-Excercise: Hãy vận động nhẹ nhàng
R-Reading: Đọc ít nhất 1 trang sách Tối nay hãy dành thời gian để nói chuyện với bố mẹ nhé. Nếu họ có càm ràm
S-Scribing: Viết ra suy nghĩ của bạn trong nửa trang A4 một xíu thì cũng đừng khó chịu nha. Họ luôn yêu thương và muốn những
điều tốt nhất cho bạn mà.
Thử thách hôm nay:
Đăng một bức ảnh bất kỳ, lên Instagram hoặc Facebook, viết một caption Sau đó, hãy dành khoảng thời gian còn lại của ngày để kết nối với bàn thân
thật tích cực vào buổi sáng. Đó có thể là một câu nói truyền động lực, một mình bằng cách thực tập một kiểu thiền khác có tên là Thiên Buông Thư
bài học bạn mới nhận ra gần đây, hoặc chỉ đơn giản là một bức ảnh selfie với nhé. Nếu bạn chưa bao giờ nghe đến cách thiền này thì hãy xem video này
một câu chào buổi sáng đầy hào hứng. Hãy lan toả đến bạn bè của bạn một
nguồn năng lượng tích cực nào!
*Công thức SAVERS được giới thiệu bởi tác giả Hal Elrod trong cuốn sách "The Miracle Morning: The 6 Habits That Will
Transform Your Life Before 8AM"

NGÀY 6: NGÀY DỌN DẸP
Đúng như tên gọi, hãy dành ngày hôm nay để dọn dẹp lại không gian sống Đến lúc xem lại những mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ đầu tuần rồi. Hãy kiếm
và cả tâm trí của bạn nữa nhé. Hãy kiểm tra những mục dưới đây và bắt đầu tra xem bạn đã hoàn thành được bao nhiêu trong số đó, còn mục tiêu nào
dọn dẹp thôi nào! vẫn chưa được hoàn thành hay không, điều gì đang cản trở khiến bạn chưa
thể hoàn thành được chúng.
DANH SÁCH DỌN DẸP Mục tiêu Đã hoàn thành Chưa hoàn thành
Quần áo chờ giặt 01
Tủ quần áo 02
Tủ lạnh 03
Bàn làm việc
Email Với những mục tiêu chưa hoàn thành, hãy xem xét xem bạn có tiếp tục
muốn hoàn thành chúng hay không. Nếu không thì có thể cho mục tiêu đó
Những tin nhắn chưa trả lời vào mục "lưu trữ" để nhường chỗ cho những mục tiêu tiếp theo nhé!
Hoá đơn chưa thanh toán

NGÀY 7: NGÀY NGHỈ NGƠI

Đến lúc lên kế hoạch cho tuần tiếp theo rồi. Nếu bạn sử dụng Notion thì hãy
Hãy dành toàn bộ buổi sáng ngày hôm nay chỉ để nghỉ ngơi thôi nhé. Bạn
thử template này xem nhé. Việc lên kế hoạch chỉ tốn khoảng 30 phút cho 1
xứng đáng có được một buổi nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng sau một tuần
tuần thôi, nhưng nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và hoàn thành
vô cùng năng suất và chăm chỉ. Bạn sẽ làm gì trong ngày hôm nay? Để The
được nhiều công việc hơn đó!
Lady Up gợi ý một vài điều sau đây nhé
Sau đó, hãy dành ra 15 phút để viết lại những gì bạn đã học được trong 7
ngày vừa qua. Bạn nhận ra điều gì về bản thân? Có bài học gì khiến bạn cần
Đọc một cuốn sách ghi nhớ không? Có điều gì khiến bạn cảm thấy bất ngờ không?
My self reflection:
Đi siêu thị mua sắm đồ cho tuần tới
Xem một bộ phim trên Netflix
Gọi điện cho bạn thân
Chơi với thú cưng của bạn
Nấu một bữa ăn thật thịnh soạn


Welcome Kit

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Welcome Kit

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Xin chào các cô gái của

The Lady Up!

Cảm ơn bạn đã tham gia cộng

Bạn có biết việc hình thành

Cuốn sổ tay này được viết ra để

Được rồi, hãy cam kết với bản

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

Từ giờ tới cuốn tuần, mình cam kết sẽ hoàn thành:

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

Tắt điện thoại sau 9 giờ tối

Thiền 10 phút trước khi ngủ

Skincare đầy đủ các bước

Mình cảm thấy biết ơn vì...

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

COPYRIGHT 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

BUỔI SÁNG BUỔI TỐI

3 Ho'oponopono - Candle Berger

5 Tôi nói gì khi nói về chạy bộ - Haruki Murakami

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

BUỔI SÁNG BUỔI TỐI

Hoá đơn chưa thanh toán

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

BUỔI SÁNG BUỔI TỐI

Xem một bộ phim trên Netflix

Gọi điện cho bạn thân

Chơi với thú cưng của bạn

Nấu một bữa ăn thật thịnh soạn

COPYRIGHT © 2021 | THE LADY UP | WELCOME KIT

You might also like