Sikeres

célkitűzés
munkafüzet

Kívánságból konkrét célok

Célokból akcióterv

Útmutató a megvalósításhoz, lépésről-lépésre

Pszichológia és önismeret
 Célkitűzés lépésről
lépésre
Köszönöm, hogy letöltötted a célkitűző munkafüzetemet! Örülök,
hogy mostantól aktı ́van kézbe veszed az életedet, és tenni fogsz a
céljaid megvalósı ́tásáért. A munkafüzet gyakorlatai segı ́tségével lépésről
lépésre vezetlek végig a sikeres célkitűzés útján.

Legjobb, ha kinyomtatod magadnak és beleírogatsz, kitöltöd a saját példáiddal:)

“A céljainkat akkor érjük el, ha van egy tervünk, aminek megvalósulásában hiszünk

és amiért nap, mint nap készek vagyunk tenni is." - Pablo Picasso

Ha kérdésed van a munkafüzet kitöltésével vagy bármi mással kapcsolatban, akkor írj nekem
az kata@onlineonismeret.hu vagy a pszichologus.mraz.katalin@gmail.com címre!

Kata

https://pszichologus.mrazkata.com
 Bevezetés - a célkitűzés lépései

1. lépés: A célok meghatározása

Nézd végig az életed egyes területeit: munka, magánélet, kikapcsolódás, személyes fejlődés,
egészség. Melyik területen szeretnél változtatni? Jelölj ki maximum 3 célt a következő két
hónapra!

2. lépés: A miértek
Minden egyes célod mellé írd oda, hogy miért szeretnéd elérni. A 'miérted' segít
elképzelni, hogy milyen lesz az életed amikor (és nem ha:-) eléred ezt a célt.

3. lépés: Beillesztés a napi rutinba

Hogyan tudsz minden egyes nap egy apró lépést tenni a célod eléréséért? Sokszor napi néhány
perc is elég. Próbáld úgy beleilleszteni a céljaid megvalósítását a napi rutinodba, hogy a lehető
legkevésbé kelljen azt átalakítani!

4. lépés: A megvalósítás lépései

Minden egyes célod mellé írd le, hogy milyen kisebb lépéseket kell tenned az elérésükért.
Lehetőleg mindegyik célt bonts le 3 (vagy több) kisebb lépésre.

5. lépés: A lépések sorrendje

Nézd meg újra, hogy milyen kisebb lépéseket írtál az egyes célokhoz. Próbáld sorba rendezni
őket: melyiket kell először megtenned? Melyik várhat?

Pszichológia és önismeret
 Bevezetés - a célkitűzés lépései

6. lépés: Mérhetőség
Hogyan tudod mérni a haladást? Ahhoz, hogy kitarts a célod mellett fontos, hogy
kézzelfogható, mérhető legyen ha eljutsz valameddig. Tudom, hogy nem mindig könnyű de
próbáld kitalálni, hogyan fogod majd mérni a haladásodat.

7. lépés: Jelölj ki határidőket!

Mind az apró lépésekhez, mind a nagyobbakhoz. Próbálj egy reális, tartható határidőt
meghatározni a céljaidnak. Ne siess, a gyors sikerek helyett inkább a hosszú távú
fenntarthatóságra törekedj!

8. lépés: Készülj fel a hullámvölgyekre

Mert azok sajnos mindig adódhatnak, a legkörültekintőbb tervezés ellenére

is...Legjobb, ha előre felkészülsz rájuk úgy, hogy még a kezdet kezdetén összírsz
magadnak néhány bátorító gondolatot. Vagy előre kitalálod, hogy csüggedés esetén
hogyan kapcsolódsz ki, mivel töltődsz fel. Így elkerülheted, hogy a hullámvölgy egyben
a célok feladását jelentse.

9. lépés: Nyomtasd ki a munkafüzetet

A célkitűző munkafüzetben lépésről-lépésre vezetlek végig az egyes lépéseken. Az

elején találsz egy-egy példát - azért, hogy könnyebben el tudd képzelni, hogyan is
néz ez ki. Utána pedig kitöltheted magadnak is.
Alkalmazd a saját céljaidra, gondold át, tölts el vele egy kis időt, megéri!

10. lépés: Láss neki a megvalósításnak:)

Most már nincs több kifogás:) Ha szereted az emlékeztetőket, akkor a telefonodon akár
be is állíthatsz egyet a konkrét lépésekhez.
Emlékeztetőkkel vagy anélkül a lényeg, hogy kezdd el:)

Pszichológia és önismeret
 Célkitűző

CÉL:

Példa#1: Szeretnék egy új munkahelyet

Példa#2: Szeretnék lefogyni

MIÉRT SZERETNÉM/HOGYAN ÉREZNÉM MAGAM TŐLE:

#1: Végre olyasmit csinálhatnék, amit szeretek, ahol megbecsülnek.

#2: Csinosnak és vonzónak érezném magam, bátrabban öltözködnék.

MIKORRA SZERETNÉM :

#1: 3 hónap múlva már máshol szeretnék dolgozni.

#2: pl.: szeptember 15.

BEILLESZTÉS A NAPI RUTINBA:

#1: napi tizenöt percet szánok az álláshirdetések nézegetésére

#2: letöltök egy appot, ami segít a kalóriákat számolni

KISEBB LÉPÉSEK:

#1: tájékozódás a munkaerőpiacról

1
#2: utánaolvasni a diétáknak / esetleg segítséget kérni

2
#1: jelentkezés állásokra
#2: napi/heti menüt összeállítani

3
#1: fejlődni valamiben, esetleg újat tanulni ami segít elhelyezkedni
#2: elkezdeni valamit mozogni, ami nem túl megterhelő

Pszichológia és önismeret
 Célok és lépések
CÉL:

új munkahelyet találni

LÉPÉS #1: HATÁRIDŐ:

tájékozódás - körülnézni a munkaerőpiacon mostantól 1 hét

(vagy konkrét
körülnézni, hogy melyik oldalakon érdemes keresgélni
dátum is lehet)

LÉPÉS #2: HATÁRIDŐ:

felfrissíteni az önéletrajzot jún. 15.

(vagy mostantól X nap)

LÉPÉS #3: HATÁRIDŐ:

jelentkezni néhány szimpatikus állásra (és/vagy: feltölteni jún. 25.

az önéletrajzot álláskereső portálokra)

LÉPÉS #4: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #5: HATÁRIDŐ:

Pszichológia és önismeret
 Célkitűző

CÉL:

MIÉRT SZERETNÉM/HOGYAN ÉREZNÉM MAGAM TŐLE:

MIKORRA SZERETNÉM :

BEILLESZTÉS A NAPI RUTINBA:

KISEBB LÉPÉSEK:

Pszichológia és önismeret
 Célok és lépések
CÉL:

LÉPÉS #1: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #2: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #3: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #4: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #5: HATÁRIDŐ:

Pszichológia és önismeret
 Célok és lépések
CÉL:

LÉPÉS #1: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #2: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #3: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #4: HATÁRIDŐ:

LÉPÉS #5: HATÁRIDŐ:

Pszichológia és önismeret