‫تحديد البدنية الفصل الثالث‬

‫الدرس االول‪:‬‬

‫مفهوم الياقة البدنية‪:‬‬

‫مجموعة من العناصر البدنية التي تمكن الجسم من االستجابة او التكيف‬
‫مع متطلبات الجهد البدني‪.‬‬

‫أنواع الياقة البدنية‪:‬‬

‫‪_1‬الياقة البدنية المرتبطة بالصحة‬
‫‪_2‬الياقة البدنية المرتبطة باالداء الرياضي‬

‫عناصر الياقة البدنية المرتبطة بالصحة ‪:‬‬

‫‪_3‬التحمل العضلي‬ ‫‪_1‬الياقة القلبية التنفسية ‪_2‬القوة العضلية‬
‫‪_ 5‬تركيب الجسم‬ ‫‪_4‬المرونة‬

‫عناصر الياقة البدنية المرتبطة باالداء الرياضي ‪:‬‬

‫‪_3‬التوازن‬ ‫‪_2‬الرشاقة‬ ‫‪_1‬التوافق‬
‫‪_6‬سرعة ردة الفعل‬ ‫‪ _5‬القوة العضلية‬ ‫‪_4‬السرعة‬
 ‫الدرس الثاني ‪:‬‬

‫مفهوم قياس الياقة البدنية ‪:‬‬

‫هي تحديد مستوى الياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خالل قياس العناصر‬
‫البدنية التي تتضمنها‪.‬‬

‫ماهو قياس الياقة القلبية التنفسية ‪:‬‬

‫جهاز قياس االستهالك االقصى لألكسجين‬

‫ماهو قياس التحمل العضلي ‪:‬‬ ‫ما هو قياس القوة العضلية ‪:‬‬
‫اختبار الجلوس من الرقود‬ ‫قوة قبضة اليد‬

‫ماهو قياس المرونة ‪:‬‬

‫صندق المرونة‬

‫قانون مؤشر كتلة الجسم ‪:‬‬

‫مؤشر كتلة الجسم =‬
‫وزن الجسم بالكيلو جرام‬
‫________________‬
‫( الطول بالمتر ) أس ‪2‬‬

‫مهم في االختبار ‪ :‬يجب عليك تحويل الطول من سنتيمتر الى متر‬

‫‪173‬سم ❌‬
‫‪ 1٫73‬م ✅‬
 ‫الدرس الثالث ‪:‬‬

‫مفهوم تصميم برنامج شخصي لتنمية عناصر الياقة البدنية ‪:‬‬

‫تصميم برنامج تمارين فردي فعال متضمنا التكرار والشدة والزمن ونوع‬
‫النشاط لتطوير والحفاظ على الياقة البدنية‬

‫اهداف تصميم برنامج شخصي لتنمية عناصر الياقة البدنية ‪:‬‬

‫‪_2‬اهداف متوسطة وطويلة المدى‬ ‫‪_1‬اهداف قصيرة المدى‬

‫‪_4‬اهداف واقعية‬ ‫‪_3‬اهداف قابلة للقياس‬

‫انشطة مفهوم تصميم برنامج شخصي لتنمية عناصر الياقة البدنية ‪:‬‬

‫‪_2‬القوة العضلية والتحمل العضلي‬ ‫‪_1‬الياقة القلبية التنفسية‬

‫‪_4‬تركيب الجسم‬ ‫‪_3‬المرونة‬

‫الدرس الرابع‪:‬‬
‫مفهوم التحكم في الوزن ‪:‬‬
‫العملية التي يسعى من خاللها الفرد الى جعل معدل وزنه في نطاق الحدود‬
‫الطبيعية بخفضه ان كان لديه سمنة او المحافظة عليه اذا كان مناسبا‬
‫مواصفات البرنامج البدني او الرياضي للتحكم بالوزن‬
‫‪ _1‬فرد لديه سمنة ويرغب في خفض وزنه‬
‫‪ _3‬فرد وزنه طبيعي‬ ‫‪ _2‬فرد كان لديه سمنه وانخفض وزنه‬