Professional Documents
Culture Documents
- (تدليك التانترا خطوة بخطوة)
- (تدليك التانترا خطوة بخطوة)
- (تدليك التانترا خطوة بخطوة)
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺮا!
ﺘﺎﻧ
ﺘﻌﻠﻢ ﻓﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﺨﻄﻮة ﻟدﻟﻴﻞ ﺧﻄﻮة
ﺒﺎﺷﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺆﻟﻒ.
ﺑ ﻲﻣ
ﺘﺎ
ﺘﺎ ب أو ﻧ ﺴﺨﻬﺎ أو ﻧﻘﻠﻬﺎ دون إذن ﻛ
ﺘﻮﻳﺎ ت ﻫﺬا اﻟﻜ
ﺘﺎج ﻣﺤ
ﻻﻳﺠﻮز إﻋﺎدة إﻧ
ﺘﻴﺠ ﺔ
ﺒﺪ ﻫﺎ ﻧ
ﺘﻢﺗﻜ
ﺒﺎﺷﺮة ،ﻳ
ﺒﺎﺷﺮة أو ﻏﻴﺮ ﻣ
ﺘﺤﻤﻞ اﻟﻤﺆﻟﻒﺗﺤ ﺖ أي ﻇﺮف ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف ﻣ ﺴﺆوﻟﻴ ﺔ أي ﺧ ﺴﺎﺋﺮ ،ﻣ
ﺘﻨﺪ ،ﻳﻮاﻓﻖ اﻟﻘﺎرئ ﻋﲆ أﻧﻪ ﻻﻳ
ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﻟﻤ ﺴ
ﺜﺎل ﻻ اﻟﺤﺼﺮ - ،أﺧﻄﺎء أو اﻟﺤﺬف أو ﻋﺪم اﻟﺪﻗ ﺔ.
ﺒﻴﻞ اﻟﻤ
ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ،ﻋﲆﺳﺘﻨﺪ ،
ﺘﺨﺪام اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﻮاردة ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻤ ﺴ
ﻻﺳ
Machine Translated by Google
ﺘﻮﻳﺎ ت
ﺟﺪول اﻟﻤﺤ
ﻣﻘﺪﻣ ﺔ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺮا واﻟ
ﺘﺎﻧ
اﻟﻔﺼﻞ اﻷول :ﻣ ﺴﺎج اﻟ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺜﺎﻧ ﻲ :أﺳﺎﺳﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
ﺘﻴﺎر ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ
اﺧ
ﺘﺮﺧﺎء
ﺧﻠﻖ ﺟﻮ ﻣﻦ اﻻﺳ
ﺘﻠﻖ ﻋﲆ وﺟﻬﻚ
اﺳ
ﺘﻤﺮ
ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤ ﺴ
اﻟ
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ
اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟ ﺴﻜ
ﺒﺎدﻟ ﺔ
ﺘاﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ اﻟﻤ
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺘﺮﺧ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ
اﺳ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺜﺎﻟ ﺚ :ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
ﺘﺮ اﻹﺟﻬﺎد
ﺑﺎﺳ
ﺑﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺘﺮ
اﻟ
ﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف
ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل
اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻛ
اﻟﻤﺮأة واﻟﺠﻨ ﺲ
ﻳﻼﻧﻎﻳﻼﻧﻎ
ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل
روزوود
ﺣ ﺐ اﻟﻬﺎل
ﻛﻼري ﺣﻜﻴﻢ
ﺧﺸ ﺐ اﻷرز
ﺗﻘﺎل
ﺒﺮز ﻫﺮ اﻟ
ﺗﺸﻮﻟ ﻲ
ﺒﺎ
اﻟ
ﻳﺎﺳﻤﻴﻦ
ﻻﻓﻨﺪر
Machine Translated by Google
اﻟﺠﻴﺮاﻧﻴﻮم
ﻗﺮﻓ ﺔ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣ ﺲ :ﻛﻞ ﺷ ﻲء ﻋﻦ زﻳ ﺖ اﻟ
ﺗﺎرﻳﺦ
زﻳﻮ ت أﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﻣﺰج وو ﺻﻞ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎدس:ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
ﺑﺎﻟﻈﻬﺮﺑﺪأ
ا
ﺷﺮﻳﺤ ﺔ اﻟﻴﺪ
ﺷﻜﺎ ﻣﻦﺳﺤ ﺐ
ﻋﺠﻴﻦ
ﺑ ﺔ رﻳﺸ ﺔ
ﺿﺮ
ﺒ ﺔ اﻟﻘﺪم
ﻣﺪاﻋ
ﺒﻚ
ﺒﻴاﻗﻠ ﺐ ﺣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﻊ :دﻟﻴﻞ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎ
ﻣﻘﺪﻣﺎ ت
ﺘﺪﻟﻴﻚ
إﻋﻄﺎء اﻟ
إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻟﻠﺬﻛﻮر
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ:
ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺿﺮ
إﺳﻌﺎد ﻣﺮاﻛﺰ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﻨ ﺴﺎﺋﻴ ﺔ
ﺘﺤﻔﻴﺰ
أﻧﻮاع اﻟ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺜﺎﻣﻦ :ﻃﺮق اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ
ﻃﺮق ﻣﺨ
ﺑﻲ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻄ ﺐ اﻹﻳﺠﺎ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﻧﺼﻬﺎر
اﻟ
ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﻘﺮا
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت
ﺗﻘﺎن اﻟ
دﻟﻴﻞ ﻹ
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ أو اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
اﻟ
ﺘﻠﻴﻴﻦ
ﺑﺎﻟﺑﺪأ
ا
ﺘﻤﺮار إﻳﻘﺎع اﻟﺤﺮﻛﺎ ت
اﺳ
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت
ﺷﺮح اﻟ
ﺘﻜﻤﺎل
ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ أو اﺳ
ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
إﺟﺮاء
Machine Translated by Google
ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ 9:
ﺗﺪﻟﻴﻚ Lingam
ﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﻃﻘﻮسﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ
اﻟﻔﺼﻞ 11:
ﺘﺎج
ﺘﻨاﺳ
Machine Translated by Google
ﻣﻘﺪﻣ ﺔ
ﺘﺮا .ﻓ ﻲ ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻴﻮم ،ﺣﻴ ﺚ ﻟﻢﻳﻌﺪ
ﺘﺎﻧ
ﺜﻴﺮ اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ ﻟﻠ
ﺘﺮا .وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻻﻳﻌﺮف اﻟﻜ
ﺘﺎﻧ
ﺳﻤﻊ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس ﻋﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﻬﻢ
ﺑﻘﺎء ﺣﻴﺎ
ﺒﺤ ﺚ اﻟﻤﺰﻳﺪ واﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷزواج ﻋﻦ ﻃﺮق ﺟﺪﻳﺪة ﻹ
اﻟﺤﺪﻳ ﺚ وﻣﻌﺮﻓ ﺔ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺮﻣﺎ ت ،ﻳ
ﺒﺎع ﻓﻀﻮﻟﻬﻢ.ﻳﺼﺎدف أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ
ﺑﻤﺎﻳﺤﺎوﻟﻮن ﻓﻘﻂ إﺷ
ﺗﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو ر
ﺘﻄﻠﻌﻮن إﱃﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ
ﺜﻴﺮة .ﻗﺪﻳ
اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻣ
ﺛﺎرة ﺣﺎﺻﻞ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ
ﺗﻬﻢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ،وﻹ
ﺘﺰاﻳﺪ ﻣﻦ أﺟﻞﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ
ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻴﺎر ﻫﺎ
ﺘﻢ اﺧ
ﺘ ﻲﻳ
ﺘﺮا أﺣﺪ ﻫﺬه اﻟﻤﻮﺿﻮﻋﺎ ت اﻟ
ﺘﺎﻧ
اﻟ
ﺑﻴﻦ اﻷزواج.اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ
ﺘﻠﻔ ﺔ
ﺘ ﻲﺗﺪﻋﻢ Tantraإرﺷﺎدا ت ﻣﺨ
ﺘﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ اﻟ ﺴﺎﺋﺪة ﻓ ﻲ اﻟﺸﺮق.ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻔﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ
ﺘﺮا إﱃ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﻳﻤﻜﻦ إرﺟﺎع أﺻﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﻴﻦ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦﻳﻤﺎرﺳﻮﻧﻬﺎ.ﺘﻌﻠﻖ اﻟﻤﻮﺟﻮد
ﺑﻄ ﺔ واﻟ
ﺗﻚ .ﻛﻤﺎ أﻧﻪﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻘﻮﻳ ﺔ اﻟﺮا
ﺘﺨﻼص وزﻳﺎدةﺳﻌﺎد
ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻻﺳ
ﺘﻮاﺻﻞ ﻋﲆ
ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺠﺎوز اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﺎدي وﺳ
ﺘﺘﺸﺎرﻛﻮﻧﻬﺎﺳ
ﺘ ﻲﻳ
ﺑﻄ ﺔ اﻟ
ﺘﺮا ،ﻓﺈن اﻟﺮا
ﺘﺎﻧ
إذا ﻣﺎرس اﻟﺰوﺟﺎنﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ،وﻟﻦ
ﺘﺮا ﻫﻮ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺑﻄ ﺔ.ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ ﺘﻮى اﻟﺮوﺣ ﻲ واﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻻﻳﻤﻜﻦ ﻛ ﺴﺮ ﻫﺬه اﻟﺮا اﻟﻤ ﺴ
ﺘﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ. ﺑﻞﺳﻴﻨﺸﻂ ﻋﻘﻠﻚ وروﺣﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﺳﻮفﻳﻬﺪئ روﺣﻚ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ إﺣﻴﺎء ﻃﺎﻗ ﻳﻨﻌ ﺶ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ،
ﺗﺼﺎل
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻻ
ﺘﺎ ب ﻓ ﻲﺗﺠﺪﻳﺪ ﺣﻴﺎ
ﺘ ﻲﺗﻢ ذﻛﺮ ﻫﺎ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻜ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤﺨ
ﺒﻨ ﻲ اﻟ
ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗ
ﺑﻚ
Machine Translated by Google
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺮا واﻟ
ﺘﺎﻧ
اﻟﻔﺼﻞ اﻷول :ﻣ ﺴﺎج اﻟ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺑﻌﺾ اﻟ ﺴﻼم ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﻤﺰدﺣﻢ .ﻛﺘﺮﺧﺎء وإﻳﺠﺎد
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻼﺳ
ﺘﻠﻔﻮن إﱃ اﻟﻠﺠﻮء إﱃ وﺳﺎﺋﻞ ﻣﺨ
ﻳﻤﻴﻞ اﻷﻓﺮاد اﻟﻤﺨ
ﺘﻨﺪ إﱃ ﻓﻜﺮة أن اﻷﻓﺮاد اﻟ ﺴﻌﺪاء
ﺜﻞ أيﺗﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎدي آﺧﺮ .وﻳ ﺴ
ﺘﺮا ﻣ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺮﺧﺎء.ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺮا ﻟﻼﺳ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑاﻟﻨﺎسﻳﻘ ﺴﻤﻮن
ﺟﻨ ﺴﻴﺎ ًﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ ﻋﻴ ﺶ ﺣﻴﺎة أﻛ
ﺜﺮ ﺻﺤ ﺔ.
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻳﺠ ﺐ
ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺤ ﺴﺎﺳ ﺔ .ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ،ﺘﺮاﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟ ﺴﻤﻚ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻀﻤﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻳ
ﺒ ﺐ أوﻵﺧﺮ ،
ﺘﺮا ﻟ ﺴ
ﺘﺎﻧ
ﺗﻤﺎﻣﺎ .ﻟﻘﺪ ﺟﺮ ب اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷزواجﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ً ﺒﻌﺾ
ﺒﻌﻀﻬﻢ اﻟ
ﺑﺜﻖ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻌﻨﻴﻴﻦ
أنﻳ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺑﻴ ﺔ.ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺎﺋﺞ إﻳﺠﺎ
ﺘﺮاﻳﺤﻘﻖ ﻧ
ﺘﺎﻧ
ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أﻓﻀﻞ ،ﻓﺈنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻟﻔﻀﻮل أو اﻟﺮﻏ
ﺒﺎه ﻟﻤﺎﻳﻘﻮﻟﻪ اﻵﺧﺮ .ﻣﻌﻈﻤﻬﻢﺗﺤ ﺖ ﻓﻜﺮة ﺧﺎﻃﺌ ﺔ ﻣﻔﺎد ﻫﺎ أن ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ
ﺘﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﻧ
ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﺣﻤﻴﻤ ﻲ وﻳ
ﺘﻀﻤﻦ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞﺗﺪﻟﻴﻚ ﺣ ﺴ ﻲ ،ﻟﻜﻨﻪ ﻻﻳﺜﺮ ﻣﻦ ﻓﻜﺮة ﺧﺎﻃﺌ ﺔ .ﻫﺬا
ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻨﻄﻮي ﻋﲆ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ .وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻫﺬا ﻟﻴ ﺲ أﻛ
اﻟ
ﺑﺎﻟ ﺴﻴﻄﺮة اﻟﻜﺎﻣﻠ ﺔ ﻋﲆ ﺟ ﺴﺪه .ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﺪﻟﻴﻚ أنﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻤﻘﺪم اﻟ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻫﺬا اﻟ
ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ ﻣ
أيﺗﻔﺎﻋﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ.ﺳﻴ
ﺑﻴﻦ اﻷﻓﺮادﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎدة
ﺘﻢ ﻫﺬا اﻟ
اﻟﺤﺎﻻ ت ،ﻳ
Machine Translated by Google
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺘﺮف اﻟﻤﺪر بﻳﻤﻜﻨﻪ إﺟﺮاء ﻫﺬا اﻟ
ﺘﻰ اﻟﻤﺤ
ﺋﻤﺎ .ﺣ
ﺗﺸﺎرك ﻓ ﻲ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ،وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻴ ﺲ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل دا ً
ﺛﻘ ﺖ
ﺗﺮﻛ ﺖ و
ﺘﺮﺧﻴ ﺖ و
ﺘﺮاﻷﻧﻪﻳﻨﻄﻮي ﻋﲆﺗﻔﺎﻋﻞ ﺣ ﺴ ﻲ .وﻣﻊ ذﻟﻚ ،إذا اﺳ
ﺘﺎﻧ
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻣﻊﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺑﻌﺾ اﻷﻓﺮادﻗﺪ ﻻﻳﺸﻌﺮ
ﺘﺮا ﻫﻮ
ﺘﺎﻧ
ﺑ ﺔ أﺷﻴﺎء ﺟﺪﻳﺪة ،ﻓﺈنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻓ ﺴﻮفﺗﺪرك ﻛﻢ ﻫﻮ راﺋﻊ .إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺤ ﺐﺗﺠﺮ
ﺑﺎﻟﻓ ﻲ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳﻘﻮم
ﺘﻌ ﺔ ،دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ
ﺘﺮاﺗﺸﻌﺮ وﻛﺄﻧﻚ ﻓ ﻲ رﺣﻠ ﺔ ﻣﻤ
ﺘﺎﻧ
ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ،ﺳﻴﺠﻌﻠﻚﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﺑﻬﺎ ﻣﺮة واﺣﺪة ﻋﲆ اﻷﻗﻞ.
ﺑ ﺔﻳﺠ ﺐ أنﺗﺠﺮ
ﺗﺠﺮ
ﺑﺸﺄن أي ﺷ ﻲء أو أي ﺣﺪود ﺟ ﺴﺪﻳ ﺔ أو ﻋﻮاﻗ ﺐ.إﱃ اﻟﻘﻠﻖ
ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﺮ
ﺘﺎﻧ
ﺑ ﺴﻴﻂ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺒ ﺐ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ
ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﻔﺮد .واﻟ ﺴ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺛﻴﺮ اﻟﻮاﺿﺢ ﻟ
ﺘﺄ
اﻟ
ﺘﻢ إﻃﻼق اﻟﻌﻨﺎن ﻟﻬﺬه اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ ،ﻓﺈن اﻟﺪاﻓﻊ
ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ .ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺧﻼل
ﺑ ًﻴﺎ .أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ إﺷﺮاك ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﻫﺬاﺳ
اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺﺳﻴﺸﻬﺪﺗﻐﻴﻴ ﺮًا إﻳﺠﺎ
ﺑﺼﺮاﺣ ﺔ .ﻻﺗﺤﺠﻢ ﻋﻦ أيﺗﻔﺎﺻﻴﻞ أو أي ﻣﺨﺎوف ﻗﺪﺗﺸﺎرﻛﻬﺎ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ .ﺷﺎركﺘﺮا ﻣﻌﻪ /ﻣﻌﻬﺎ
ﺘﺎﻧ
ﻣﻨﺎﻗﺸ ﺔ ﻓﻜﺮةﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺴﺎ ﻋﻤﻴ ًﻘﺎ ،واﺳ
ﺘﺮﺧ ﻲ ﺒ ًﻘﺎ .ﻟﺬا ،ﺧﺬ ﻧﻔ ً
ﺘﺮا ﻣ ﺴ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻰ أيﺗﺤﻔﻈﺎ ت ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أو ﻟﺪى ﺷﺮﻳﻜﻚ ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺷﻜﻮﻛﻚ أو ﺣ
ﺑﻬﺬا اﻟﻨﺸﺎط.ﺘﺎع
ﺘﻤﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻻﺳ
ﺗﺮﻛﻪ .ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟ
وا
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺜﺎﻧ ﻲ :أﺳﺎﺳﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺒﺎدئ اﻟ
ﺘﻤﺪ ﻋﲆ ﻣ
ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚﺗﻘﻠﻴﺪيﻳﻌ
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺮاﻛﻤ ﺔ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺮﻏﻮ ب
ﺘﺤﺮﻳﺮ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠ ﺴﺪ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻀﻐﻮﻃﺎ ت اﻟﻤ
ﺘﻢ إﺟﺮاؤه ﻟ
ﺘﺄﻣﻞ ،و ﻫﻮ ﻃﻘ ﺲﻳ
ﺘﻨﻮع ﻣﻦ اﻟ
ﻫﺬا أﺳﻠﻮ ب ﻣ
ﺘﻠﻔ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﺟﻠ ﺴﺎ ت ﺘﺮﺧﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ واﻟﻌﻘﻞ واﻟﺮوح ،وﻟﻜﻦ ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨ
ﻓﻴﻬﺎ .ﻻﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ اﺳ
ﺜﻞ آﻻم اﻟﻌﻀﻼ ت واﻟﺼﺪاع اﻟﻨﺼﻔ ﻲ واﻟﻌﺠﺰ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ وﻏﻴﺮ ذﻟﻚ
ﺘﻈﻤ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼ ت ﻣ
ﺘﺮا اﻟﻤﻨ
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻌﺎدة ﻧﺸﺎﻃﻪ ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ زﻳﺎدة اﻟﺪاﻓﻊ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺨﺺ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﺳ ﺜﻴﺮ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟﺸﻜﻞ اﻟﺨﺎص ﻣﻦ اﻟ
اﻟﻜ
ﺑﻌﺾﺑ ﺔ أﻓﻀﻞ .ﻫﻨﺎك
ﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ
ﺗﺒﺎ ت ﻣﺤﺪدةﻳﺠ ﺐ ا
ﺘﻄﻠ
ﺘﺮا ﻋﲆ ﻗﻮاﻋﺪ وﻣ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻮيﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻤﻔﻘﻮد.ﻳﺤ
ﺘﺮا و ﻫ ﻲ ﻣﺬﻛﻮرة أدﻧﺎه.
ﺘﺎﻧ
ﺒﻞ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺮء أنﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﻗ
اﻷﺳﺎﺳﻴﺎ ت اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﺮﺧﺎء
ﺧﻠﻖ ﺟﻮ ﻣﻦ اﻻﺳ
ﺘﺮﺧﺎء.ﻳﺠ ﺐ
ﺑﺎﻻﺳﺒﻴﺌ ﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄ ﺔ ﻋﲆ ﺟﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺﻳﺸﻌﺮ
ﺘﺎج إﱃ ﺧﻠﻖ أﺟﻮاءﺳﺤﺮﻳ ﺔ.ﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻷﺟﻮاء أو اﻟ
ﺳﻮفﺗﺤ
ﺘﺨﺪام أﻋﻮادﻳﻀﺎ اﺳ ﺘﻔﺪ ﻣﻦ اﻟﺰ ﻫﻮر أو اﻟﺸﻤﻮع اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ.ﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً
ﺑﺤﻴ ﺚﺗﺤﻔﺰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻮاس اﻟﺨﻤ ﺲ .اﺳ أنﺗﻜﻮن اﻟﻐﺮﻓ ﺔ
ﺑﻌﺾ ﺑﺈﺿﺎءة ً
ﺘﻌً ﺎ.ﺳﻮفﺗﻀ ﻲء اﻟﺰ ﻫﻮر اﻟﻤﻨﻌﺸ ﺔ اﻟﻐﺮﻓ ﺔ أﻳﻀﺎ .ﻗﻢ ً
ﺘﺎر أي ﺷ ﻲء ﻟﻪ راﺋﺤ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ،اﺟﻌﻠﻪ ﺧﻔﻴﻔﺎ وﻣﻤﺒﺨﻮر .ﻻﺗﺨ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻌﻄﻮر اﻟﻤﺨ
ﻧﺎﻋﻤﺎ.ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ً ﺒﻌ ﺚ ﻣﻨﻪ ﺿﻮءًا
ﺘﺮ أي ﺷ ﻲءﻳﻨ
ﺒﻮ ب اﻹﺿﺎءة أو اﺧ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﺧ
ﺘﻴﺎر أﻧ اﻟﺸﻤﻮع
ﺒ ﺔ.
ﺑﻴﺌ ﺔ ﻣﻨﺎﺳﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﻬﺎدﺋ ﺔ ﻟﺨﻠﻖ
و
Machine Translated by Google
ﺘﻠﻖ ﻋﲆ وﺟﻬﻚ
اﺳ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه أ ً
ﻳﻀﺎ. ﺘﻠﻘ ﻲ اﻟﻤ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻳ ﺴ
ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ وﻧﻮع اﻟ
اﻋ
Machine Translated by Google
ﺘﻤﺮ
ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻤ ﺴ
اﻟ
ﺘﻨﻔ ﺲ ﺘﺮا أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻻﻳﺆدي اﻟ ﺘﺎﻧ
ﺒﻖ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻨﻔ ﺲ ﻣﻬﻤ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ،وﻳﻨﻄ
ﺒﺮ ﻣﻤﺎرﺳﺎ ت اﻟ
ﺘﺘﺮا ،ﺗﻌ
ﺘﺎﻧ
ﻓ ﻲ اﻟ
ﺑﻞﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ إرﺧﺎء اﻟﻌﻘﻞ واﻟﻌﻀﻼ ت ﻟﺪى ﺘﻘﺮ إﱃ زﻳﺎدةﺗﺪﻓﻖ اﻷﻛ ﺴﺠﻴﻦ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ،
ﺘﻤﺮ واﻟﻤ ﺴ
اﻟﻤ ﺴ
ﺒﻄ ﻲء ﺘﺮﻳﺢ ﺣ ًﻘﺎ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ
ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟ ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲﺗﻨﻔ ﺴﻪ ،ﻓ ﺴﻴ ﺴ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣﻦ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،إذاﺗﻤﻜﻦ اﻟﻤ ﻳﻀﺎ .وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻀﺮ
ﺑﺎ ت اﻟ اﻟﺸﺨﺺ أ ً
ﺘﻌ ﺔ.
ﺜﺮ ﻣ
واﻟﻌﻤﻴﻖ واﻟﻄﻮﻳﻞ ﻋﲆ إرﺧﺎء ﺟ ﺴﺪك وﺟﻌﻠﻪ أﻛ
Machine Translated by Google
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ
اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ﻋﲆ اﻟ ﺴﻜ
ﺒﺎدﻟ ﺔ
ﺘاﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ اﻟﻤ
ﺛﻨﺎء ﺟﻠ ﺴ ﺔ
ﺑﻴ ﺔ أ
ﺘﻢﺗﻮﻟﻴﺪ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻹﻳﺠﺎ
ﺘﻠﻘ ﻲ.ﻳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ واﻟﻤ
ﺑﻴﻦ ﻣﻘﺪم اﻟﺒﺎدﻟ ﺔ
ﺘﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ أنﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻤﻴﻤ ﺔ ﻣ
ﺘﺮة
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻃﻮال ﻓ
ﺑﺪفء ﻣﻘﺪم اﻟﺘﻠﻘ ﻲ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦﻳﻤﺎرﺳﻮﻧﻬﺎ.ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺸﻌﺮ اﻟﻤ
ﺘﺮا ،وﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
اﻟ
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ً
ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﺎدﻳ ﺔ. ﺛﻨﺎء اﻟ
ﺘﺨﺪم اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ أ
اﺳ
ﺗﻄﻠﻖ راﺋﺤ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن ﻣﻬﺪﺋ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ.
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ،و
ﺘﺨﺪام
ﺛﻴﺮ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﺳ
ﺘﻮازن ﻣﻦ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻪﺗﺄ
ﺘﺨﺪام ﻣﺰﻳﺞ ﻣ
ﺜﺮ ﻣﻦ زﻳ ﺖ أﺳﺎﺳ ﻲ .إن اﺳ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ أﻛ
ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ.
ﻣﺰﻳﺞ واﺣﺪ.ﺗﻢﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮل اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ
Machine Translated by Google
ﺘﺮﺧ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ
اﺳ
ﺗﺮ واﻷرق
ﺘﻮﺘﺮﺧﺎء ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺪﻟﻴﻚ ﺧﻂ اﻟﺰوال ﻟﺠ ﺴﻤﻪ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻨﻊ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻳﺠ ﺐ أنﺗﺤﺎول اﻻﺳ
ﺑﺪاﻳ ﺔ اﻟﻓﻲ
ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻋﲆ
ﺘﺠﻌﻞ أﺟ ﺴﺎد ﻫﻢ ﻣﺮﻧ ﺔ و
ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻟﺤﺰﻣ ﺔ ﻣﻦ اﻷﻋﺼﺎ بﺳ
ﺘﺢ ﺣﻮاﺳﻪ و
ﺘﻰ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﻓ
وﺣ
ﺒ ﺐ اﻹﺟﻬﺎد.
ﺑﺴﺘﻀﺮرة
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤ
ﺒﺪء اﻟ
ﺜﺎﻟ ﻲ ﻟ
ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ .إﻧﻪ ﻣﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺎﻟﺘﺎع
ﺘﻤاﻻﺳ
ﺘﺮﺧ ًﻴﺎ.
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣ ﺴ
ﺒ ﺔ ﻓﻜﺮة ﺟﻴﺪة .ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟﻤ
ﺘﻔﻴﻦ واﻟﺮﻗ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻈﻬﺮ واﻟﻜ
ﺑﺒﺪء
اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺜﺎﻟ ﺚ :ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
ﺑﺎ ت
ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮا
ﺘﺴﺗ
ﺘ ﻲ ﻧﻌﻴﺸﻬﺎ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء ،و
ﺛﺮ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺰدﺣﻤ ﺔ واﻟﻤﺤﻤﻮﻣ ﺔ اﻟ
ﺗﺆ
ﺘﻤ ﻲ إﱃ أي ﻓﺌ ﺔ ﻋﻤﺮﻳ ﺔ أو
ﺟﺎﻷي ﺷﺨﺺﻳﻨ
ﺒ ﺐ إزﻋﺎ ً
ﺘﻰ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ .اﻹﺟﻬﺎد ﻻﻳﻤﻴﺰ ،وﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴ
اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ وﺣ
ﺗﻬﻢ ﺗﻬﻢ ﻋﲆ أﻛﻤﻞ وﺟﻪ وﻋﻠﻴﻬﻢ أ ً
ﻳﻀﺎﺗﺠﺪﻳﺪ ﻗﻮ ﺑﺤﻴﺎﺘﺎع
ﺘﻤﺑﻌﺾ اﻟﺮاﺣ ﺔ إذا ﻛﺎﻧﻮاﻳﺮﻳﺪون اﻻﺳﺘﺎج اﻟﻨﺎس إﱃ
ﺟﻨ ﺲ أو ﻋﻤﺮ.ﻳﺤ
ﺘﺮﺧﺎء.
ﺘﺪ اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﻟﻴﻬﺎ وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺘ ﻲﺗﺸ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ اﻟﺮاﺣ ﺔ اﻟ
ﺗﻬﻢ اﻟﻤﺤﻤﻮم.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ
ﺒ ﺔ ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎ
ﻟﻤﻮاﻛ
ﺘﺮا ﻫﻮ
ﺘﺎﻧ
ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﻴ ﺔ .اﻟﻬﺪف اﻟﺮ
ﺘﺮا ﺷﻌ
ﺘﺎﻧ
ﺘ ﺴ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ،ﻳﻜ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﺨ
ﺑﻴﻦ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟﻣﻦ
ﺜﻴﺮ ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ،إﻻ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻠﻪ
ﺘﻚ .ﻋﲆ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻣ ﺑ ﺔ ﺣ ﺴﻴ ﺔﺗ ﺴﺎﻋﺪ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺻﺤ ﺘﺠﺮ
ﺑﺗﺰوﻳﺪك
ﺘﺮا ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ.
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟ
ﺘﺮﺧﺎء وﻟﻪ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ.ﺗﻢ ذﻛﺮ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﺨ
ﻋﲆ اﻻﺳ
Machine Translated by Google
ﺘﺮ اﻹﺟﻬﺎد
ﺑﺎﺳ
ﺗﺨﺎذ ﻗﺮارا ت
ﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ ،وﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ ﺟﺪًا اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻻﺿﻄﺮار إﱃ ا
ﺘﺤﻴﻞ ﻣﻦ ﺣﻴﺎ
ﺑﺸﻜﻞ ﻣ ﺴﺒﺢ اﻹﺟﻬﺎد ﺟﺰءًا ﻣﺰﻋﺠًﺎ
أﺻ
ﺿﻐﻮﻃﺎ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ.
ً ﺒﺐ
ﺑﻴﻦ اﻟﻌﻤﻞ واﻷﺳﺮة ،ﻛﻞ ﻫﺬاﻳ ﺴﺒﺚ
ﺘﻤﺮة واﻟﻌﻤﻞ ﻟ ﺴﺎﻋﺎ ت ﻃﻮﻳﻠ ﺔ ،واﻟﻌ
ﻣﺴ
ﺘﺮﺧﺎء.
ﺑﺎﻟﻀﻮء ،وﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳﺘﺮا ﻋﲆﺗﺼﻔﻴ ﺔ ذ ﻫﻨﻚ ،وﺟﻌﻞ ﺟ ﺴﻤﻚﻳﺸﻌﺮ
ﺘﺎﻧ
وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﺮ .اﻹﺟﻬﺎد ﻫﻮ ﺷ ﻲءﻳﻤﻜﻦ أن
ﺘﻮﺑﺎﻟﺘﺮا ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮ ت
ﺘﺎﻧ
ﺑﺠﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺗﺮ واﻟﻀﻐﻂ .ﻟﺬﻟﻚ ،ﻳﻮﺻﻰ
ﺘﻮﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻛﻞ اﻟ
ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ
ﺒ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼ ت اﻟﺼﺤﻴ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ. ﺘﺴﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ ،ﻓﻘﺪﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ
ﺘﻢ اﻟ
ﺒﺆس ،وإذا ﻟﻢﻳ
ﺑﺎﻟﻳﺠﻌﻠﻚﺗﺸﻌﺮ
Machine Translated by Google
ﺑﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺘﺮ
اﻟ
ﺘﻌﺪﻳﻦﻷيﺗﻔﺎﻋﻞ
ﺘﺮك ﻛﻼ اﻟﺠﻨ ﺴﻴﻦ ﻏﻴﺮ ﻣ ﺴ
ﺒﺎ ،و ﻫﺬاﻳ
ﺜﻘﻴﻒ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻣﻨﺎﺳ ً
ﺘﺜﻘﺎﻓﺎ ت ﺣﻮل اﻟﻌﺎﻟﻢ ،ﻻﻳﻜﻮن اﻟ
ﻓ ﻲ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟ
ً
ﺗﻔﺎﻋﻼﺗ ﺴﻠ ﺴﻠ ًﻴﺎﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﺟ ﺴﻤﻚ.ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ
ﺘﺮا ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻰ ﺷﻬﻮاﻧﻴ ﺔ.ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺟﻨ ﺴ ﻲ أو ﺣ
ﺘﺠﻌﻠﻚ
ﺘ ﻲﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ
ﺒ ﺔ ﺣﻮل ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﻋﻤﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ واﻷﺟﺰاء اﻟﻤﺨ
ﺛﺎﻗﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ ﻓﻬﻢ ﻛﻴﻔﻴ ﺔ ﻋﻤﻞ ﺟ ﺴﻤﻚ.ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﻧﻈﺮة
ﺒ ًﻘﺎ ﻣﺎ اﻟﺬيﻳ
ﺜﻴﺮﻛﻤﺎ وﻳ ﺴﻌﺪﻛﻤﺎ. ﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ،ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ أنﺗﻌﺮف ﻣ ﺴ
ﺘﻠﻔ ﺔ .ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ
ﺑﺄﺣﺎﺳﻴ ﺲ ﻣﺨﺗﺸﻌﺮ
Machine Translated by Google
ﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف
ﺒ ﺐ ﺿﻐﻂ اﻷداء.
ﺑﺴﺒﻜﺮ
ﻋﺎدة ﻣﺎﻳﺤﺪ ث اﻟﻘﺬف اﻟﻤ
ﺑﻬﻢ إﱃ اﻟﻘﺬفﺿﻐﻄﺎ إﺿﺎﻓ ًﻴﺎ ﻋﲆ أداء ﻫﻢ وﻳﺆدي
ً ﺒﺮ اﻟﺮﺟﺎل "اﻟﻔﺎﻋﻠﻴﻦ" ،و ﻫﺬاﻳﻀﻊ
ﺘُﻌ
ﺜﻘﺎﻓﺎ ت ،ﻳ
ﺘﻤﻌﺎ ت واﻟ
ﻓ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺠ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ .ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮنﺘﺎع
ﺘﻤﺑﺎﻻﺳﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ ﻫﺬا اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻨﻬﻢ وﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ
ﺘﺎﻧ
ﺒﻞ اﻷوان.ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻗ
ﺒﺎر ،ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮﺟﺎل أداء ﺟﻨ ﺴ ًﻴﺎ ﺟﻴﺪًا .ﻫﺬاﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪ
ﺘﺑﺪون أي ﻫﺪف ﻣﺤﺪد ﻓ ﻲ اﻻﻋ
ﻫﻨﺎكﺗﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﻢ أنﻳﺆدوا أدا ًء ﺟﻴﺪًا و
ﻓ ﻲﺗﺼﺤﻴﺢ ﻣﺸﻜﻠ ﺔﺳﺮﻋ ﺔ اﻟﻘﺬف.
ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل
اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻛ
ﺒﺐ
ﺑﺴﺘﻮﻳﺎ ت اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎ ت ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ إﱃ اﻻﻧﺨﻔﺎض و
ﺘﻘﺪم ﻓ ﻲ اﻟ ﺴﻦ ،ﺗﻤﻴﻞ ﻣ ﺴ
ﺒﺪأ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺑﻴﻨﻤﺎﻳ
ﻣﻊ ﻣﺮور اﻟﻮﻗ ﺖ ،و
ﺛﺎرة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ،و ﻫﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻪ ﻏﻴﺮ ﻗﺎدر ﻋﲆ
ﺑﺄي إﺘﻰ ﻻﻳﺸﻌﺮ
ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو ﺣ
ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻹﺒﺮﺳﻨًﺎﻳﺸﻌﺮ
ﻫﺬا اﻟﺮﺟﻞ اﻷﻛ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤ ﺴ ﻲ ﻓ ﻲ
ﺒﺎر اﻟ ﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ
ﺘﺮا ﻣﻔﻴﺪًا ﻟﻜ
ﺘﺎﻧ
اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺼﺎ ب
ﺜﻞ ﺿﻌﻒ اﻻﻧ
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻣ
ﺗﻬﻢ ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺎﻟ ﻲ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ
ﺑﺎﻟ
ﺘﺎج اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ و
ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﻮاﺳﻬﻢ ﻛﻤﺎﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إﻧ
وﻋﺪمﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.
Machine Translated by Google
اﻟﻤﺮأة واﻟﺠﻨ ﺲ
ﺘﺮا ﻓ ﻲ إﻳﻘﺎظ ﺣﻮاﺳﻚ .إﻧﻪ أﻣﺮ ﺣ ﺴ ﻲ ،ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻤﻴﻞ إﱃ إدراك اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﻮاﺳﻨﺎ ،وإﻳﻘﺎظ اﻟﺤﻮاس
ﺘﺎﻧ
ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ آﻻم اﻟﺠ ﺴﻢ وآﻻﻣﻪ ،
ﺘﺮا ﻫﻮﺗﺪﻟﻴﻚ ﻋﻼﺟ ﻲ ﻟﻪ ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺼﻮر ﻋﻨﻨﺎ.ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻳﺸﺤﺬ ﻫﺬا اﻟ
ﺘﻄﻴﻊ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ،وﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ ﺑﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻻﺗ ﺴ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺟﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋ ﺔ ﻟﺪﻳﻚ ،وزﻳﺎدة اﻟﺨﺼﻮ
و
ﺘﻤﻜﻴﻦ ﻋﲆ
ﺘﺮا إﱃ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺗﻬﻦ ﻋﲆ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﻳﻤﻴﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺎﻟ ﻲﺗ ﺴﻬﻴﻞ ﻗﺪر
ﺑﺎﻟ
ﺘﺮا ﻓ ﻲ دﻣﺞ ﻋﻘﻠﻚ وﺟ ﺴﻤﻚ و
ﺘﺎﻧ
اﻟ
ﺘﻌ ﺔ ﻟﻌﻘﻠﻚ
ﺘﺮﺧﺎء واﻟﻤ
ﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻻﺳ ﺘﺮا أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲﺗﻮﻓﻴﺮ أﻛ ﺘﺎﻧ
ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻟﻔﺮد.ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺘﻠﻔ ﺔ
ﺘﻮﻳﺎ ت ﻣﺨ
ﻣﺴ
ﺜﻞ.
ﺑﺎﻟﻤوﺟ ﺴﺪك وروﺣﻚ دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ اﻟﺮد
ﺗﺼﺎل
ﺗﻤﺎﻣﺎ .ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺧﻠﻖ ا
ً ﺑ ﺔ ﻣﺮﺿﻴ ﺔ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔﺗﺠﺮ
ﺘﺮاﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ أﺟﺰاء اﻟﺠ ﺴﻢ.ﻳﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻀﻤﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻳ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺘﺮا ﻓ ﻲ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺗﻤﺎﻣﺎ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ً ﺘﺤﺮرة
ﺑﺔ ﻣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ دون أيﺗﻮﻗﻌﺎ ت ﻫﻮﺗﺠﺮ
ﺑﻴﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺠﺎﻻ ت ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ .اﻟواﻋ ﻲ
و ﻫﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﻤﻮﺟﻮد وﻳﻌﺎﻟﺞ ﻫﺬا اﻻﻧﻘ ﺴﺎم اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎة ﻛﻞ ﻓﺮد.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻤﻬﺪ اﻟﻄﺮﻳﻖ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻤﺎع ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ.
ﺒﻠﻬﻢ
ﺒﺪأﺗﻘ ﱡ
ﺘﻈﻢ .ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ
ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟ
ﺘﺮا ﻋﻼﺟ ًﻴﺎ أﻛ
ﺘﺎﻧ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة ،ﻗﺪﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒ ﺔ ﻟﺸﺨﺺ ﺧﺠﻮل أو ﻋﺎﻧﻰ اﻟﻜ
ﺑﺎﻟﻨ ﺴ
ﺗﻪ وﻣﻌﺎﻟﺠ ﺔ ﻧﻘﺎط ﺿﻌﻔﻪ.
ﺑﺎﻟﻔﺮد وﻧﻘﺎط ﻗﻮﺘﻔﺎل
ﺘﺮا ﺣﻮل اﻻﺣ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺮا ﻛﺎﻣﻠ ﺔ.ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑ ﺔﺗﺎﻧ
ﺘﺠﺮ
ﺘﺤﻴﻦ ﻟ
ﺑﺎﻟﻨﻤﻮ ،ﻗﺪﻳﻜﻮﻧﻮن ﻣﻨﻔﺘﻬﻢ
ﺛﻘو
ﺘﻤﺤﻮر
ﺘﻌ ﺔ.ﺗ
ﺑ ﺔ ﻣﻤ
ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ ﻣﺨﺎوﻓﻬﻢ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻮاﻧﻊ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ
ﺘﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ اﻷﻓﺮاد اﻟ
ﻧﻈ ﺮًاﻷﻧﻪﺗﺪﻟﻴﻚ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ،ﻓﺈﻧﻪﻳ
ﺘﺮا أن اﻟﺠ ﺴﺪ ﻫﻮ
ﺘﺎﻧ
ﺒﺎع اﻟ
ﺗﺘﻘﺪ أ
ﺑﺠ ﺴﺪ اﻟﻤﺮء .ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺷ ﻲء ﺧﺎﻃ ﺊ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ.ﻳﻌﺘﺰاز
ﺘﻔﺎل واﻻﻋ
ﺘﺮا ﺣﻮل اﻻﺣ
ﺘﺎﻧ
اﻟ
Machine Translated by Google
ﺒ ﻲ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء
ﺑ ﺔ اﻟﻐﺸﺎء اﻟﺠﻨ
ﺑﻬﺎﺗﺠﺮﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻬﻢ
ﺘﺎع وﻓﻬﻢ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
ﺘﻤﺘﺮا اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ
ﺘﺎﻧ
ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﻬﻢ.
ﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻗﻀﻴ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟ
ﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﲆ اﻟﻠﻴﻨﻐﺎم .ﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻫﻮ أﻛ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻛﻠﻪ
ﺘﺎج
ﺘﺮا ،ﻳﺤ
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﻞ .أ
ﺘﻌ ﺔ دون اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃ اﻟﻠﻤ ﺲ أو رد أي ﺷ ﻲء ﻓ ﻲ اﻟﻤﻘﺎ ﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﺟﺎل أ ً
ﻳﻀﺎ ﻛﻴﻔﻴ ﺔﺗﻠﻘ ﻲ اﻟﻤ ﺳﻴ
ﺘﺎد ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﲆ
ﺘﻮى اﻟﻨﻔ ﺴ ﻲ ،ﻻﻳﻌ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ﺑﺎﻟﺑﻴﻨﻤﺎﻳﻘﻮم ﺷﺮﻳﻜﻬﻢﺘﺮﺧﺎء ،
ﺘﺮاﺟﻊ واﻻﺳ
ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ إﱃ اﻟ
ﺑاﻟﺮﺟﺎل
ﺘﻌ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻠﻤ ﺲ واﻹﻣ ﺴﺎك
ﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻬﻢ "اﻷداء" .إﻧﻬﻢﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃﺗﻠﻘ ﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤ
ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة ،وﻣﻦ اﻟﻤﺮﺟﺢ أنﻳ
ُ اﻟ
ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﺣ ﺴﻨًﺎ ،اﻟ
ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﺎع
ﺘﻤﺘﺮﺧﺎء ﻟﻼﺳ
ﺘﺮﺧﺎء واﻻﺳ
ﺘﺎﺟﻮن ﻓﻘﻂ إﱃ اﻻﺳ
ﺘﻰ اﻟﻌﻄﺎء .إﻧﻬﻢﻳﺤ
واﻟﻨﻈﺮ وﺣ
ﺗﻬﻢ ووﺿﻌﻬﻢ
ﺳﻴﻄﺮ
Machine Translated by Google
ﺘ ﺴﻼم ،
ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻴﻄﺮة واﻻﺳ
ﺘﺮا .ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺑﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞﺘﻤﺮا ًرا ﻟﻠﻨﻘﻄ ﺔ أﻋﻼه ،ﻳﻔﻬﻢ اﻟﺮﺟﺎل اﻟﻨ ﺴﺎء
اﺳ
ﺘﻐﻴﻴﺮ.
ﺷﺨﺼﺎ آﺧﺮﻳﻘﻮد ﻫﻢ ﻟﻠ
ً ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ .دع ﺘﻘ ً
ﺒﻼ و ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢ أﻛ ﺑﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻣﺳﻴﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ ﻓﻬﻢ ﻣﺎﺗﺸﻌﺮ
ﺘﻠﻘ ﻲ اﻣﺮأة ،ﻓ ﺴﻴﺤﺼﻞ ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ ﻋﲆ ﺒﻖ ﻋﲆ اﻟﻨ ﺴﺎء أ ً
ﻳﻀﺎ .إذا ﻛﺎن اﻟﻤ ﺘﻚ ﻟﻠ ﺴﻴﻄﺮة .اﻷﻣﺮ ﻧﻔ ﺴﻪﻳﻨﻄ
ﻳﺎ ﻧ ﺴﺎء ،ﻫﺬه ﻓﺮﺻ
ﺑﻬﺬا ﺟﻴﺪًا.ﺑﻤﺎ ،ﻛﻮﻧﻚ ﺿﻌﻴ ًﻔﺎ ﻟﻢﻳﻜﻦ ﻟﻴﺸﻌﺮ
وﺻﻮل ﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪ وﻏﻴﺮ ﻣﻘﻴﺪ إﱃ ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻪ .ر
ﺒ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺑﻌﺾ اﻟﺸﻬﻮاﻧﻴ ﺔ ،واﻟﻌﺎﻃﻔ ﺔ ،واﻟﺮﻏ
ﺘﻮق إﱃ اﻟﺤ ﺐ ،واﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ،واﻟﺮوﻣﺎﻧ ﺴﻴ ﺔ ،واﻟﺠﻨ ﺲ ،و
ﻫﻞﺗ
ﺘﺤﻖ أن
ﺘﺎق وﻳ ﺴ
ﺑﻨﻌﻢ واﺿﺤ ﺔ .اﻟﺠﻤﻴﻊﻳﺸﺑﺔ
ﺘﻜﻮن اﻹﺟﺎ
ﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ؟ ﺣ ﺴﻨًﺎ ،ﺳ
ﺗﻚ وأﻛ
اﻷﻓﻀﻞ ،واﻟﺤﻀﻦ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ
ﺘﻲ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ ﺜﻴﺮة وﺣ ﺴﻴ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ،دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻠﻘ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤﺨ ﺑﺤﻴﺎة ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﺎﻃﻔﻴ ﺔ وﻣﺘﻊ
ﺘﻤﻳ
ﺘﺄﻛﻴﺪ
ﺑﺎﻟﺘﺮا.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪك اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎء ﺟﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ واﻟ
ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ.ﺒﻴ ﺮًا ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﺎﺻﻞ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ
ﺒﺎ إﱃ ﺟﻨ ﺐ ﻣﻊ اﻟﻠﻤ ﺲ دو ًرا ﻛ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.ﺗﻠﻌ ﺐ اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ ﺟﻨ ً
ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟ
ﺒﻂ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺑ ﺔ أﻓﻀﻞ.ﻳﻤﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺿ ﺘﺮا ،ﻳﺠ ﺐﺗﺤﻔﻴﺰ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻮاس ﻟﺨﻠﻖﺗﺠﺮ
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
أ
ﺳﺎ.
ﺜﺮ إﺣ ﺴﺎ ً
ﺟﻌﻞ اﻷﺟﻮاء أﻛ
ﺒﺮﻳﺪ
ﺘﺘﺪﻓﺌ ﺔ.ﺗ ﺴﺎﻋﺪ زﻳﻮ ت اﻟ
ﺒﺮﻳﺪ واﻟ
ﺘﺘ ﺴﺎ ﻫﻢ ﻓﻴﻪ .ﻫﻨﺎك زﻳﻮ ت اﻟ
ﺜﻴﺮ ﻟ
ﺛﺎرة ،ﻓﺈن ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻜ
ﺑﺎﻹﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ
ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺗﻚ
ﺘﺎﻟ ﻲ زﻳﺎدة اﻟﺤﺮارة ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ
ﺑﺎﻟ
ﺒ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﺪﻳﻚ و
ﺛﺎرة اﻟﺮﻏ
ﺘﺪﻓﺌ ﺔ ﻓ ﻲ زﻳﺎدة وإ
ﺘ ﺴﺎﻋﺪ زﻳﻮ ت اﻟ
ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻷﻋﺼﺎ ب ،وﺳ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ
ﺘﺸﻒ أﺳﺮار اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ
ﺒﺪء .دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻜ
ﺘﺢ اﻷﺷﻴﺎء واﻟ
ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﻓ
اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﺳ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
أ
َوردَة
ﻳﻼﻧﻎﻳﻼﻧﻎ
ﺒ ﺔ!
ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺤﺒﻞ
ﺘﻘﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚﻳﺠﻌﻠﻚ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ ﻣﺰاﺟﻴ ﺔﺗ
ﺒﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺨﻮف واﻟﻘﻠﻖ و
إﻧﻪﻳﻬﺪئ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟ ﺴﻠ
Machine Translated by Google
ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل
ﺗﺮ
ﺘﻮﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟ
ﺘﺎز ﻟ
ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻨﺬ 400ﻋﺎم ﻋﲆ اﻷﻗﻞ .إﻧﻪ زﻳ ﺖ ﻣﻤ
ﺘ ﻲ ﻋﺮﻓﻬﺎ اﻹﻧ ﺴﺎن.ﺗﻢ اﺳ
ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻣﻦ أﻗﺪم اﻟﻌﻄﻮر اﻟ
ﺜﺮ
ﺒﺮ ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻣﻦ أﻛ
ﺘﺘﻬﺪﺋ ﺔ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم .ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ ،ﻳﻌ
ﺘﺨﺪام ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ﻟ ﺗﻚ.ﻳﻤﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ اﺳ وﻛﺬﻟﻚ ﻹرﺧﺎء ﻋﻀﻼ
ً
ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ زﻳ ﺖﺗﺮ .أﺿﻒ
ﺘﻮﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻀﻐﻂ واﻟ
ﺘﺎر .ﻫﺬه اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ ﻛﺎﻓﻴ ﺔ ﻟ
ﺘﻢ دﻣﺠﻪ ﻣﻊ اﻟﻮرد ﻟﺼﻨﻊ اﻷﻳ
ﺘﺨﺪاﻣﺎ وﻳ
ً اﻟﻤﻜﻮﻧﺎ ت اﺳ
ﺜﺮ.
ﺘﺮﺧﺎء أﻛ
ﺘﺮا ﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪة ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎء إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل اﻟﻌﻄﺮي أ
Machine Translated by Google
روزوود
ﺘﺮاﻣﻚ
ﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﺣ
ﺜﻘ ﺔ و
ﺛﻴﺮ ﻣﻬﺪئ ﻋﲆ اﻟﻌﻘﻞ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻏﺮس ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟ
ﺘﻰ ﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد ﻟﻪﺗﺄ
ﺜﻞ ﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل ،ﺣ
ﻣ
ﺘﻔﺎؤل.
ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم .إﻧﻪﻳﻐﺮس ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻷﻣﻞ واﻟﺑﻴ ﺔﺗﺠﺎه اﻟﺤﻴﺎة
ﺜﺮ إﻳﺠﺎ
ﺘﺞ ﻧﻈﺮة أﻛ
ﺘﺌﺎ ب وﻳﻨ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻻﻛ
ﺗﻚ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ
ﻟﺬا
ﺒﺢ
ﺘﺤًﺎ ﻋﲆﺗﻠﻘ ﻲ ﺣ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻪ ،ﺳﻴﺼ
ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ .ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻨﻔ
ﺑ ﺔ أﻛ
ﺘﺠﺮ
ﺑﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﺠﻌﻞ ﻫﺬه اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻹﻳﺠﺎ
ﺳ
ﺜﺮ ﺣ ﺴﻴ ﺔ.
ﺘﺪﻟﻴﻚ أﻛ
اﻟ
Machine Translated by Google
ﺣ ﺐ اﻟﻬﺎل
ﺑﻞ اﻟﻤﺤﻠﻴ ﺔ اﻟﺸﺎﺋﻌ ﺔ ،ﺧﺎﺻ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ وﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺸﺮق اﻷوﺳﻂ .ﻛﺎن اﻟﻬﻴﻞ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺟﺰءًا ﻣﻦ اﻟﻄ ﺐ اﻟﺼﻴﻨ ﻲ ﺘﻮا
ﻫﺬا ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟ
ﺘﻌ ﺐ
ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟ
ﺒ ﻲو
ﺑﺮاﺋﺤ ﺔ ﺣﺎرةﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻬﺪﺋ ﺔ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺘﻊ اﻟﻬﻴﻞ
ﺘﻤﺜﺮ ﻣﻦ 3000ﻋﺎم.ﻳ
ﺘﻘﻠﻴﺪيﻷﻛ
واﻟﻬﻨﺪي اﻟ
ﺒ ﻲ.
ﺒﺪو أﻧﻪﻳﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻨﻪ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم .اﻟﻬﻴﻞ ﻫﻮ ﺣﻘﺎ ﻣ ﺴﻜﻦ ﺟﻴﺪ ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼ
اﻟﺬ ﻫﻨ ﻲ اﻟﺬيﻳ
Machine Translated by Google
ﻛﻼري ﺣﻜﻴﻢ
ﺜﻴﺮ ﻟﻠﺸﻬﻮة
ﺛﻴﺮ ﻣﺮﻳﺢ ،وﻳ ﺴﻬﻞ ﻓ ﻲﺗﻮﻟﻴﺪ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻨﺸﻮة ،وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺮﻓﺎ ﻫﻴ ﺔ و ﻫﻮ ﻣ
ﺘﺎزة .ﻟﻪﺗﺄ
ﺑﻌﺾ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻤﻤﻫﺬا ﻟﻪ
ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ وﺿﻊ اﻷﺷﻴﺎء ﻓ ﻲ
ﺑﺪاع ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ ،ﻓﺎﺳ
ﺑﻌﺾ اﻹﺘﻄﻠﻊ إﱃ إدﺧﺎل
اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ .إذا ﻛﻨ ﺖﺗ
ﺗﻚ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻛﻼري
ﺛﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻣﻮازﻧ ﺔ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎ ﺑﻴ ﺔ وﻣﻠﻬﻤ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻛﻤﺎ أن ﻟﻬﺎﺗﺄ ﻣﻨﻈﻮر ﻫﺎ اﻟﺼﺤﻴﺢ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺧﻠﻖ أﻓﻜﺎر إﻳﺠﺎ
ﺒﺨﻴﺮ اﻷﺷﻴﺎء.
ﺘﺄﻛﻴﺪ ﻓ ﻲﺗ
ﺑﺎﻟﺳﻴﺞ
Machine Translated by Google
ﺧﺸ ﺐ اﻷرز
ﺘﺎز
ﺘﻪ راﺋﻌ ﺔ و ﻫ ﻲ ﺧﻴﺎر ﻣﻤ
ﺛﻴﺮ اﻟﻌﺎم ﻟﻄﻴﻒ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﻌﻘﻞ واﻟﺠ ﺴﻢ .راﺋﺤ
ﺘﺄ
ﺛﻴﺮﺗﺪﻓﺌ ﺔ ﻟﻄﻴﻒ .اﻟ
ﺧﺸ ﺐ اﻷرز ﻟﻪﺗﺄ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﻟﻠ
ﺘﺮا؟
ﺘﺎﻧ
ﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠ ﻲ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ .ﻟﻤﺎذا ﻻﺗﺠﺮ ب ﻫﺬه اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﺮاﺋﻌ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟﻠ ﺴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻮﺗﺮ وﻛﺬﻟﻚ اﻟ
ﺘﻮﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟ
ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ
Machine Translated by Google
ﺗﻘﺎل
ﺒﺮز ﻫﺮ اﻟ
ﺗﺸﻮﻟ ﻲ
ﺒﺎ
اﻟ
ﻳﺎﺳﻤﻴﻦ
ﻻﻓﻨﺪر
اﻟﺠﻴﺮاﻧﻴﻮم
ﺗﺠﻌﻞ
ﺘﺸﺎر ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﻤﻚ و
ﺘﻮازن ﻓ ﻲ اﻻﻧ
ﺒﺪأ ﻫﺮﻣﻮﻧﺎ ت اﻟ
ﺘ ﻫﺬا زﻳ ﺖ ﻋﻄﺮيﻳﻮازن ﻋﻮاﻃﻔﻚ وﻳ ﺴﻴﻞ اﻟﺪم أ ً
ﻳﻀﺎ.ﺳ
ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗﺸﻌﺮ
ﺒﻴ ﺔ اﻟ
ﺒﺪد ﻛﻞ اﻟ ﺴﻠ
ﺘﺪﻟﻴﻚﺳﻮفﺗ
ﺘﺮﺧﺎءً .ﺧﻤ ﺲ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ ﻫﺬا ﻓ ﻲ زﻳ ﺖ اﻟ
ﺜﺮ اﺳ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أﻛ
اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬيﻳ ﺴ
ﺑﻬﺎ.
Machine Translated by Google
ﻗﺮﻓ ﺔ
ﺜﻘﻞ ﻛﺎ ﻫﻠﻚ
ﺗﺮ اﻟﺬيﻳ
ﺘﻮﺗﺨﻔﻴﻒ ﻛﻞ اﻟ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮك اﻟﺪﻧﻴﻮﻳ ﺔ و
ﺘﺄﻛﻴﺪ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺑﺎﻟﺘﺮﺧﺎء
ﺑﺰﻳ ﺖ اﻻﺳﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺪء اﻟﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك
ﺘﻘﻞ إﱃ ﻏﺮﻓ ﺔ ﻧﻮﻣﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﻳﻔﺸﻞ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻟﺬي ﻧﻌﻴ ﺶ ﻓﻴﻪ ﻓ ﻲ ﺑﻴ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻨ
ﺑﻤﺸﺎﻋﺮ إﻳﺠﺎﻓ ﻲ أي وﻗ ﺖ.ﺳﻮفﺗﻤﻸ ﺷﺮﻳﻜﻚ
ﺿﻐﻄﺎ ﻏﻴﺮ ﺿﺮوري ﻋﲆ أﻧﻔ ﺴﻨﺎ وﻧﺠﻒ.ﻳﻤﻜﻦ
ً ﺘﻰ ﻧﻀﻊ
ﺘﺮﺧﺎء.ﻳﻜﺎﻓﺢ ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻋﻦ ﻃﻴ ﺐ ﺧﺎﻃﺮ وﺣ
إﻋﻄﺎء أ ﻫﻤﻴ ﺔ ﻟﻀﺮورة اﻻﺳ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ
ﺜﻞ إﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟ
ﺘﻤﺘﻞ ﺿﺠﻴﺞ.ﺗ
ﺑﺔ ﻗ
ﺜﺎ
ﺑﻤأنﻳﻜﻮن أﺳﻠﻮ ب اﻟﺤﻴﺎة اﻟﻤﺠﻬﺪ
ﺒﻂء إﱃﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﻌﺎﻃﻔ ﺔ
ﺑﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ
ﺘﺮﺧﺎء واﻟ
ﺘﺮﺧﻮن.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆديﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ
ﺑﻴﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﺟﻌﻠﻬﻢﻳ ﺴ
ﺑﻴﻨﻚ وﺘﺮﻛ ﺔ
اﻟﻤﺸ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ ﺑﻴﻦ اﻷزواج.ﻳﻤﻴﻞ اﻟﻨﺎس إﱃ ﺣﻤﻞ ﻣﺨﺎوﻓﻬﻢ ﻓ ﻲ ﻏﺮﻓ ﺔ اﻟﻨﻮم أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ
ﺗﻚ.
ﺒﺎ
ﺘﻄﻠ
ﺘﺮا ﺣ ﺴ ﺐ ﻣ
ﺘﺎﻧ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
أ
ﺗﻘﺎل
ﺒﺮﺘﺸﻮﻟ ﻲ وﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد واﻟﻮرد وﺧﺸ ﺐ اﻟﺼﻨﺪل وز ﻫﺮ اﻟ
ﺒﺘ ﻲﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻨﺸﻂ ﺟﻨ ﺴ ﻲ ﻫ ﻲ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ واﻟ
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ
ﺑﺮة
ﺑﻮﻧﺞ اﻟﺮوﻣﺎﻧ ﻲ ،إ
ﺒﺎ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟﻘﻠﻖ ﻫ ﻲ اﻟ
واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ واﻟﻴﻠﻨﻎﻳﻼﻧﻎ وﻧﺠﻴﻞ اﻟﻬﻨﺪ واﻷﻣﻴﺮﻳ ﺲ .اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ
ﺗﻘﺎل ،اﻟﻮرد ،اﻹﻳﻠﻨﻎ واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ .اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ
ﺒﺮﺒﺎن ،ز ﻫﺮ اﻟ
اﻟﺮاﻋ ﻲ ،اﻟﻌﺮﻋﺮ ،اﻟ ﺴﺮو ،اﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ ،اﻟﻠ
ﺑﺮة اﻟﺮاﻋ ﻲ ،واﻟﺠﺮﻳ ﺐ ﻓﺮو ت ،واﻟﺨﺰاﻣﻰ ،
ﺘﺮ ،وإ
ﺒ ﻲ ﻫ ﻲ زﻳ ﺖ ﺷﺠﺮة اﻟﺸﺎي ،واﻟﻴﻠﻨﻎ إﻳﻠﻨﻎ ،واﻟﺰﻋ
ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻹر ﻫﺎق اﻟﻌﺼ
ﺑﻮﻧﺞ
ﺒﺎ
ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﻧﺠﻴﻞ اﻟﻬﻨﺪ واﻹﻳﻠﻨﻎ واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ واﻟ
ﺒﻞ ،واﻟﻬﻴﻞ ،واﻟﻘﺮﻧﻔﻞ ،واﻟﻴﻮﺳﻔ ﻲ ،واﻟﺮﻳﺤﺎن .اﺳ
واﻟﻮرد ،وإﻛﻠﻴﻞ اﻟﺠ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ واﻟﻮرد وﺧﺸ ﺐ اﻟﻮرد واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ اﻟﻜﻼري واﻹﻳﻠﻨﻎﻳﻼﻧﻎ
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻷرق.ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ
ﺒﺮﻏﻤﻮ ت ﻟﻠ
واﻟ
ﺑﺔ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺠﺮ
ﺑﻀﻊ ﻗﻄﺮا ت ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت إﱃ زﻳ ﺖ اﻟﺑ ﺔ اﻧﻌﺪام اﻷﻣﻦ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ .أﺿﻒ
واﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ﻟﻤﺤﺎر
ﺘﻜﻮن ﻣﻦ ﺣﻮاﻟ ﻲ 50ﻗﻄﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ
ﺘﺨﺪام ﻣﺰﻳﺞ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖﻳ
ﺑﺎﺳأﻓﻀﻞ .ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆﺗﺪﻟﻴﻚ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ،ﻳﻮﺻﻰ
ﺜﻞ زﻳ ﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ وزﻳ ﺖ اﻷرﺟﺎن وزﻳ ﺖ اﻟ ﺴﻤ ﺴﻢ واﻟﻠﻮز
اﻟﻌﻄﺮي اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻚ وﺣﻮاﻟ ﻲ 4أوﻧﺼﺎ ت ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣ
ﺑﺎ.
ﺘﻰ اﻟﺠﻮﺟﻮ
اﻟﺤﻠﻮ أو ﺣ
ﺛﻨﺎء
ﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت أ
ﺘﻢ اﺳ
ﺛﻢﻳﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﺼﻨﻊ زﻳﻮ ت اﻟﻌﻼج اﻟﻌﻄﺮي.
ﺘﻢ ﺧﻠﻂ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻊ زﻳﻮ ت ﺣﺎﻣﻠ ﺔ ﻣﺨ
ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓ ﻲﺗﻮﺟﻴﻪﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻠﻔ ﺔ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ .ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓﺎﺋﺪة ﻋﻼﺟﻴ ﺔ ﻣﺨﺘﺪﻟﻴﻚ
اﻟ
ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ إﱃ
Machine Translated by Google
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟﻘﺎدﻣ ﺔ .ﻓ ﻲﺘﺪﻟﻴﻚإﻧﻌﺎ ش اﻟﻔﺮد.ﺗﻢﺗﻮﻓﻴﺮ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﺣﻮل اﻟ
ﺑﻚ.ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص ﺘﺎﺟﻬﺎ ﻟﺼﻨﻊ زﻳ ﺖ اﻟﺘﺤﺘ ﻲﺳ ﺘﺠﺪ ﻛﻞ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت اﻟﺘﺎﻟ ﻲ ،ﺳ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﺪﻟﻴﻚ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟﺨﺎﻣ ﺲ :ﻛﻞ ﺷ ﻲء ﻋﻦ زﻳ ﺖ اﻟ
ﺗﺎرﻳﺦ
ﺒﻴﻞ
ﺘﺎ ب اﻟﻤﻘﺪس ،ﻋﲆﺳ
ﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠ ﺔ .أﻟﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﻜ
ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺟﺪﻳﺪة وﻗﺪ ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﻮﺟﻮدة ﻣﻨﺬ ﻓاﻟﺰﻳﻮ ت واﻟﻌﻼج
ﺑﻞ ﻛﺎﻧ ﺖﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺘﺨﺪم اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ،
ﺑﺪ ﻫﻦ ﻗﺪﻣ ﻲﻳ ﺴﻮع .ﻟﻢﺗﻜﻦﺗ ﺴﺜﺎل .ﻗﺎﻣ ﺖ ﻣﺮﻳﻢ اﻟﻤﺠﺪﻟﻴ ﺔ
اﻟﻤ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ
ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻛﺎﻧ ﺖ اﻟﺰﻳﻮ ت ﻣﻮﺟﻮدة ﺘﻤﺎم
ﺗﺮ وإﻇﻬﺎر اﻻ ﻫ
ﺘﻮﺗﺨﻔﻴﻒ اﻟ
ﺘﺮﺧﺎء و
ﺘﺪﻟﻴﻚ .إﻧﻬﺎ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻼﺳ
ﻛﺎﻧ ﺖ ﻣﺎريﺗﺪرك ﻗﻮة اﻟ
ﺘﺨﺪﻣﻮن
ﺒﻞ ﺣﻮاﻟ ﻲ 2700ﻋﺎم ﻣﻦ وﻻدة اﻟﻤ ﺴﻴﺢ ،ﻛﺎن اﻟﺼﻴﻨﻴﻮنﻳ ﺴ
ﺘﺎ ب اﻟﻤﻘﺪس ﻧﻔ ﺴﻪ .ﻗ
ﺘﺮة أﻃﻮل ﻣﻦ زﻣﻦ اﻟﻜ
ﻣﻨﺬ ﻓ
ﺘﺨﺪﻣﻮا ﻧﻔ ﺲ اﻷﻋﺸﺎ ب
ﺘﺤﻨﻴﻂ ،ﻛﻤﺎ اﺳ
ﺛﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت أ
ﺑﺎﺳﺘﻬﺮ اﻟﻤﺼﺮﻳﻮن ﺗًﺎ ﻣﺨ
ﺘﻠﻔ ﺔ .اﺷ ﺑًﺎ وزﻳﻮ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أﻋﺸﺎ
ﺒ ﺔ ﻹﻟﻬﺎء
ﺗﺮا زﻳﻮ ت اﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ذا ت اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟﻐﺮﻳ
ﺑﺎ
ﺘﺨﺪﻣ ﺖ ﻛﻠﻴﻮ
ﺜﺎل ،اﺳ
ﺒﻴﻞ اﻟﻤ ﺗﻬﻢ اﻟﻴﻮﻣﻴ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻋﲆﺳ واﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﺣﻴﺎ
ﺘﺨﺪﻣﻮا اﻟﻌﻼج
ﺗﻬﺎ .ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺮوف أن ﻣﻤﺎرﺳ ﻲ اﻷﻳﻮرﻓﻴﺪا ﻓ ﻲ اﻟﻬﻨﺪ اﺳ
ﺘﻤﺎﻋﺎ ت اﻟﻌﻤﻞ ﻓ ﻲ ﺣﺪ ذا
ﺘﻮﻧ ﻲ ﺧﻼل ﺟﻤﻴﻊ اﺟ
ﻣﺎرك أﻧ
ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ اﻟﻌﻼج
ﺒ ﻲ .ﻓ ﻲ اﻟﻴﻮﻧﺎن اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ ،ﺗﻢ اﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻛﺄﺷﻜﺎل ﻣﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﻄ
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓ ﺔ إﱃ اﻟﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ
ﺗﻴﻚ زراﻋ ﺔ اﻷﻋﺸﺎ ب
ﺗﻌﻠﻢ اﻷز
ﺘﺤﻤﺎم و
ﺑﻌﺪ اﻻﺳﺘﺨﺪم اﻟﺮوﻣﺎن اﻟﺰﻳﻮ ت ﺘﺠﻤﻴﻞ أ ً
ﻳﻀﺎ .اﺳ ﺘﺤﻀﺮا ت اﻟ
واﻟﻄ ﺐ وﻓ ﻲ ﺻﻨﺎﻋ ﺔ ﻣ ﺴ
ﺜﺔ
ﺘﻘﻄﻴﺮ و ﻫﺬا أدى إﱃ اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﺤﺪﻳ
ﺑﻌﺪ اﻟﻤﻴﻼد ،ﺗﻢﺗﻄﻮﻳﺮ ﻓﻦ اﻟ
ﺘﻠﻔ ﺔ .ﻓ ﻲ اﻟﺸﺮق اﻷﻗﺼﻰ ،ﺣﻮاﻟ ﻲ 980
ﺗﺎ ت اﻟﻤﺨ
ﺒﺎ
واﻟﻨ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺘﻠﻒ اﻟﺰﻳﻮ ت واﻟ
ﺘﻔﺎد ت ﻣﻦ ﻣﺨ
ﺒﻴﻌ ﺔ واﺳ
ﺒﺎ ﻣﻦ ﻓﻀﻞ اﻟﻄ
ﺘﻔﺎد ت ﻛﻞ ﺣﻀﺎرةﺗﻘﺮﻳ ً
ﻟﺼﻨﻊ اﻟﻌﻄﻮر .اﺳ
زﻳﻮ ت أﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺒ ﺔ.
ﺘﻴﺎر اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟﺨﻔﻴﻒ اﻟﺬي ﻟﻪ راﺋﺤ ﺔ ﻃﻴ
ﺋﻤﺎ اﺧ
ﺒ ﺔ ﻟﻠﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ،ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ دا ً
ﺑﺎﻟﻨ ﺴ
ﺘﺮض .آﺧﺮ ﺷ ﻲء
ﺘﺨﺪم أي زﻳ ﺖ أﺳﺎﺳﻪ اﻟﺠﻮز ﻟﺸﺨﺺ ﻟﺪﻳﻪ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻜ ﺴﺮا ت .اﺳﺄل وﻻﺗﻔ
زﻳ ﺖ اﻟﻠﻮز ﺧﻴﺎر آﻣﻦ .ﻻﺗ ﺴ
ﺒﻌﺾ
ﺑﺛﻴﺎ .ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ ﻗﺎﺋﻤ ﺔ
ﺘﺮي اﻟﺤ ﺴ ﻲ ﻫﻮ أنﻳﺪﺧﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ ﺻﺪﻣ ﺔ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ.ﺳﻴﻜﻮن ذﻟﻚ ﻛﺎر
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺛﻨﺎء اﻟ
ﺗﺮﻳﺪه أ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﺨﺪام.
ﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ً
ﺛﻘﻴﻼ ود ﻫﻨ ًﻴﺎ ﺣ ًﻘﺎ.ﺘﺮك اﻟﺠﻠﺪ
ﺛﻘﻴﻞ وﻗﺪﻳﺒ ﺔ 1: 9.إﻧﻪ زﻳ ﺖ
ﺑﻨ ﺴﺜﻞ اﻟﻠﻮز اﻟﺤﻠﻮ
اﻷﻓﻮﻛﺎدو:ﻳﺠ ﺐ ﻣﺰج ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻣﻊ زﻳ ﺖ ﻣ
ﺒ ﺔ 1:10.ﻫﺬا
ﺘﻠﻒ ﻓ ﻲ ﻧ ﺴ
ﺑﺰﻳ ﺖ أﺳﺎﺳ ﻲ ﻣﺨﺘﺎز ﻟﻤﻦﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﺟﻔﺎف اﻟﺠﻠﺪ وﻳﺠ ﺐ ﺧﻠﻄﻪ
ﺜﺮى :ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻣﻤ
اﻷﻓﻮﻛﺎدو اﻟﻜﻤ
ﺒ ﺔ 10٪ﻓﻘﻂ.
ﺑﻨ ﺴﺘﺨﺪم
ﺜﺮىﻳﺠ ﺐ أنﻳ ﺴ
ﻫﻮ زﻳ ﺖ اﻷﻓﻮﻛﺎدو اﻟﻜﻤ
ﺗﺠﺪﻳﺪ
ﺗﺤﻔﻴﺰ و
ﺒﻜﺮة ﻟﻠﺠﻠﺪ ،و
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﺸﻴﺨﻮﺧ ﺔ اﻟﻤ
ﺜﺎﻟ ﻲ ﻟﻠ
ﺒ ﺔ 10٪ ،وﻳﺠ ﺐ ﺧﻠﻄﻪ .ﻫﺬا ﻣ
ﺑﻨ ﺴﺜﻮر :ﻫﺬا زﻳ ﺖ آﺧﺮ
ﺑﺬور ﻟ ﺴﺎن اﻟ
ﺘﻌﺪد واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ.
ﺘﺼﻠ ﺐ اﻟﻤ
ﺜﻞ اﻟ
ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺠﻠﺪ وﺣﺎﻻ ت اﻟﺠﻠﺪ ﻣ
ﺘﺨﺪام.
ﺑ ﺴﻬﻮﻟ ﺔ و ﻫﻮ ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻼﺳﺘﺎح
ﺒﺸﺮة .إﻧﻪ ﻣ
ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
زﻳ ﺖ اﻟﺬرة :زﻳ ﺖ آﺧﺮﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ﺒﺎ ب
ﺜﻞ اﻟﺼﺪﻓﻴ ﺔ وﺣ ﺐ اﻟﺸ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣ
ﺘﻰ 10٪.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺣﺎﻻ ت اﻟﺠﻠﺪ اﻟﻤﺨ
ﺑﺎ:ﻳﺠ ﺐﺗﺨﻔﻴﻒ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ اﻷﺳﺎﺳ ﻲ ﺣ
اﻟﺠﻮﺟﻮ
ﺒﺸﺮة و ﻫﻮ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺸﻌﺮ أ ً
ﻳﻀﺎ. ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺘﻬ ﺐ.ﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ﺘﻰ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﻤﻠ
وﺣ
ﺒﺸﺮة.
ﺒ ﺔ 100٪و ﻫﻮ ﻣﻨﺎﺳ ﺐ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺑﻨ ﺴﺘﺨﺪاﻣﻪ
زﻳ ﺖ اﻟﻘﺮﻃﻢ:ﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ﺘﻬﺎ ب
ﺘﻰ اﻟ
ﺒﺸﺮة وﻓﻌﺎل ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﺼﺪﻓﻴ ﺔ واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ وﺣ
ﺒ ﺔ 10٪ﻓﻘﻂ.ﻳﻨﺎﺳ ﺐ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺑﻨ ﺴزﻳ ﺖ اﻟ ﺴﻤ ﺴﻢ:ﻳﺠ ﺐﺗﺨﻔﻴﻔﻪ
ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ.
ﺒﻞ اﺳ
ﺑﺸﻤﻬﺎ ﻗاﻟﻤﻔﺎﺻﻞ .ﻟﻬﺎ راﺋﺤ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ،ﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ
ﺒﺸﺮة.
ﺒ ﺔ 100٪وﻟﻴ ﺲ ﻋﻠﻴﻚﺗﺨﻔﻴﻔﻪ.ﻳﻨﺎﺳ ﺐ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺑﻨ ﺴﺘﺨﺪاﻣﻪ
ﻓﻮل اﻟﺼﻮﻳﺎ :ﻫﺬا زﻳ ﺖ آﺧﺮﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ﺘﺨﺪام.
ﺒﻞ اﻻﺳ
ﺘﺎج إﱃﺗﺨﻔﻴﻒ ﻗ
ﺒﺸﺮة وﻻﻳﺤ
ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ً ﺒﺎد اﻟﺸﻤ ﺲ :ﻣﺮة أﺧﺮى ،ﻣﻨﺎﺳ ﺐ
زﻳ ﺖ ﻋ
ﺒﻜﺮة
ﺒﺸﺮة .ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻹﻛﺰﻳﻤﺎ واﻟﺸﻴﺨﻮﺧ ﺔ اﻟﻤ
ﺒ ﺔ 10٪ﻓﻘﻂ و ﻫﻮ ﺟﻴﺪ ﻟﺠﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺑﻨ ﺴﺘﺨﺪم
ﺟﻨﻴﻦ اﻟﻘﻤﺢ:ﻳ ﺴ
ﻟﻠﺠﻠﺪ واﻷﻛﺰﻳﻤﺎ.
Machine Translated by Google
ﻣﺰج وو ﺻﻞ
ﺘﻢﺗ ﺴﺨﻴﻨﻪ ﻗﻠﻴ ﻼً .ﻻﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن اﻟﺰﻳ ﺖ ﺷﺪﻳﺪ اﻟ ﺴﺨﻮﻧ ﺔ ،ﻟﻜﻦﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن أﻋﲆ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺘﺨﺪام زﻳ ﺖ اﻟ
ﻳﻔﻀﻞ اﺳ
ﺘﻮزﻳﻌﻪ .ﻛﻦ
ﺑﻌﻚ ﻓﻴﻪ ﻟ ﺑﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ درﺟ ﺔ ﺣﺮارة اﻟﺠ ﺴﻢً .
ﺑﺪﻻ ﻣﻦﺳﻜ ﺐ اﻟﺰﻳ ﺖ ،ﺧﺬي اﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻨﻪ ﻓ ﻲ وﻋﺎء ﺿﺤﻞ واﻏﻤ ﺴ ﻲ أﺻﺎ
ﺘﻼك ﺧﺼﺎﺋﺼﻬﺎ ،وﻳﺠ ﺐ أنﺗﻀﻊ ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﻓ ﻲ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ.ﺗﻤﻴﻞ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ إﱃ اﻣ
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
ﻛﺮﻳﻤﺎ ﻣﻊ ﻛﻤﻴ ﺔ اﻟﺰﻳ ﺖ اﻟ
ﺗﻔﺎع درﺟ ﺔ
ﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي إﱃ ار
ﺘﺮﺧﺎء ،واﻟ
ﺒﻌ ﺚ ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺒﻌﺾ اﻟﺬيﻳ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ .ﻫﻨﺎك اﻟ
ﺛﻨﺎء اﻻﺳ
ﺒﺎر أ
ﺘاﻻﻋ
ﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم ،ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ
ﺘﺮﺧ ﻲ .إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ ار
ﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮﻳﻨﻌ ﺶ وﻳ ﺴ
ﺣﺮارة اﻟﻐﺸﺎء اﻟﻤﺨﺎﻃ ﻲ ،ﻓ ﻲ ﺣﻴﻦ أن اﻟ
ﺘﻮﻳﺎ ت ﺿﻐﻂ اﻟﺪم.ﻳﺠ ﺐﺗﺠﻨ ﺐ ﺘﺮ .ﻗﺪﻳﺮﻓﻊ اﻟﻌﺮﻗ ﺴﻮس أ ً
ﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻣ ﺴ ﺒﻞ واﻟﻤﺮﻳﻤﻴ ﺔ واﻟﺰﻋ
ﺗﺠﻨ ﺐ زﻳﻮ ت اﻟﺰوﻓﺎ وإﻛﻠﻴﻞ اﻟﺠ
ﺘﻰ ﻓ ﻲ اﻟﺨﺎرج ،ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞﺗﺠﻨ ﺐ
ﺒﺸﺮة أو ﺣ
ﺑﺄﺳﺮةﺗ ﺴﻤﻴﺮ اﻟﺘﻊ
ﺘﻤزﻳ ﺖ ﺣﺸﻴﺸ ﺔ اﻟﻤﻼك ﻟﻤﺮﺿﻰ اﻟ ﺴﻜﺮي .إذا ﻛﻨ ﺖﺗ ﺴ
ﺒﻴﻞ أو أي ﺣﻤﻀﻴﺎ ت أﺧﺮى.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺠﻌﻞ اﻟﺠﻠﺪ
ﺗﻘﺎل واﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﻠﻴﻤﻮن واﻟﺰﻧﺠ
ﺒﺮﺜﻞ اﻟﺠﺮﻳ ﺐ ﻓﺮو ت واﻟ
اﻟﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻣ
ﺷﺪﻳﺪ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ.
ﺘﻼف
ﺑﺸﺮط أنﺗﻌﺮف اﻻﺧﺑﻚﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص
ﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺻﻨﻊ زﻳ ﺖ اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎدس:ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
ﺗﺮ ﻛﻤﺎ أﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ واﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ
ﺘﻮﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟ ﺑ ًﻘﺎ ،ﻳﻌﺪ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻟ ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎ
ﺘﻬﻢ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﺮﺿ ًﻴﺎ ﻟﻠﻄﺮﻓﻴﻦ ،وﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻷزواج ﻓ ﻲ إﻇﻬﺎر ﻋﻼﻗ
ﺒﻚ ﺟﻨ ﺴ ًﻴﺎ.ﻳﻌﺪ اﻟ
ﺒﻴﺛﺎرة ﺣ أﻧﺤﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ وﻳ ﺴﺎﻋﺪ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ إ
ﺑ ﺴﻂ وأﺳﺮع ﺣﻞ ﻟﻬﺬه
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ أ
ﺒﻌﺾ .ﻫﺬا اﻟﻌﺼﺮ اﻟﺬي ﻧﻌﻴﺸﻪ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻤﻴﻊ ﺟﺎﺋﻊ ﻟﻠﻤ ﺲ ،واﻟ
ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟاﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ ﻣﻊ
ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆﺗﻘﺪﻳﻢﺗﺪﻟﻴﻚ ﺘ ﺴﺎءل ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎن اﻷﻣﺮﺳﻬ ﻼً .ﺣ ﺴﻨًﺎ ،ﻟﻴ ﺲ ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻜﻮن ﻣﺪﻟﻜ ﺔ ﻣﻌ
ﺘﻤﺪة ﻟ اﻟﻤﺸﻜﻠ ﺔ .ﻗﺪﺗ
ﺘﺮاﺣﺎ ت.
ﺑﻌﺾ اﻻﻗﺒﻚ .وﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ
ﺒﻴﺒ ﺔ ﻓ ﻲ إرﺿﺎء ﺣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠﻴﺪ ﻫﻮ اﻟﺮﻏ
ﺘﺮي ﺟﻴﺪ .أ ﻫﻢ ﺟﺎﻧ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺗﺎﻧ
ﺑﺎﻟﻈﻬﺮﺑﺪأ
ا
ﺑﺮﻋﻢ اﻟﻮرد.
ﺛﻢﺗﺮاﺟﻊ إﱃ أﺳﻔﻞ ،ﻓﻮق اﻟﻤﺆﺧﺮة وﺘﻒ
ﺘﻪ ،ﺣﻮل ﻟﻮﺣ ﻲ اﻟﻜ
ﺒﺘﻰﺗﺼﻞ إﱃ رﻗ
ﺗﺤﺮكﻷﻋﲆ ﺣ
ﺑﺪأ ﻣﻦ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ و
ا
Machine Translated by Google
ﺷﺮﻳﺤ ﺔ اﻟﻴﺪ
ﺛﻢﺒﻌﺾ
ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟﺘﻴﻦ ﻣﻊ
ﺘﻮازﻳ
ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻜﻮﻧﺎن ﻣﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ وﺿﻊﻳﺪﻳﻚ
ﺒﻚ ﺟﻴﺪًا ،ﺳﻴ
ﺒﻴﺑﻌﺪ أنﺗﻢﺗﺰﻳﻴ ﺖ ﻇﻬﺮ ﺣاﻵن
ﺛﻢ ﺣﺮكﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﻄﺮﻳﻖ إﱃﺒ ﺔ إﱃ اﻷرداف.
ﺘﺪﻟﻴﻚﻷﺳﻔﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﻗ
ﺒ ﻲ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ،واﻟ
ﺣﺮﻛﻬﻤﺎﻷﺳﻔﻞ ﻋﲆ ﺟﺎﻧ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻟ ﺴ ﺖ ﻣﺮا ت ﻋﲆ
ﺑﻌﻬﻢ .اﺳ
ﺘﻰﺗﺼﻞ إﱃ أﻃﺮاف أﺻﺎ
ﺒﻚ ﺣ
ﺒﻴﺘﻔﻴﻦ وأﺳﻔﻞ ذراﻋ ﻲ ﺣ
ﺛﻢ اﻟﻜﺒﺔ ،
اﻟﺮﻗ
ﺗﻪ.
ﺒﻚ ﻣﻼﺣﻈﺎ
ﺒﻴﺑﺬﻟﻚ ،ﻻﺗﻨ ﺲ أنﺗﻄﻠ ﺐ ﻣﻦ ﺣﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎﻣﻚ
اﻷﻗﻞ .أ
ﺷﻜﺎ ﻣﻦﺳﺤ ﺐ
ﺒﻚ ،
ﺒﻴﺒ ﻲﺣ
ﺗﻀﺮ ب ﻋﲆ ﺟﺎﻧ
ﺘﺪاد ﺟ ﺴﺪه و
ﺑﺎﻣﺘﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚ
ﺑﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻘﻮمﺘﺪﻟﻴﻚ. ﺘﻀﻴﻒ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﺧ ً
ﺘﻼﻓﺎ ﻃﻔﻴ ًﻔﺎ إﱃ اﻟ ﺳ
ﺑﺮﻓﻖ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮدﺘ ﻲﻳﺪﻳﻚ
ﺛﻢﺗﺤﺮﻳﻚ راﺣﺑﻮﺿﻊﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ورك ﺷﺮﻳﻜﻚﺒﺪأ
ﺛﻢ اﻷﺧﺮى.ﻳﺠ ﺐ أنﺗﺑﻴﻦﻳﺪﻳﻚﺘﻨﺎو ب
ﺣﺎول اﻟ
ﺒﻬﻤﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي.
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﺨﺼﺮ واﺳﺤ
اﻟﻔﻘﺮي .اﺳ
ﺗﺠﺎه
ﺑﺎﺑﻂ واﺳﺤ ﺐﻳﺪﻳﻚﻷﻋﲆ
ﺒﻬﺎ ﻧﺤﻮ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي .ﺿﻊﻳﺪﻳﻚﺗﺤ ﺖ اﻹ
ﺛﻢﻳﺠ ﺐ أنﺗﺄﺧﺬﻳﺪﻳﻚ ﻧﺤﻮ ﺟﺎﻧ ﺐ اﻟﺼﺪر واﺳﺤ
ﺒﻴﻦ وﻟﻴ ﺲ ﺟﺎﻧ ﺐ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ.
ﺑﺬﻟﻚ ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟﺠﺎﻧاﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي.ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم
Machine Translated by Google
ﻋﺠﻴﻦ
ﺑﺬﻟﻚ ،ﺒ ﺔ ﻟﻚ .إذا ﻟﻢﺗﻘﻢ
ﺑﺎﻟﻨ ﺴﺘﻜﻮنﺳﻬﻠ ﺔ
ﺘﻘﻨﻴ ﺔﺳ
ﺒﺰ ،ﻓﺈن ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻰ ﻟﻠﺨ
ﺘﺰا أو ﺣ
ﺒﻴﺒﺮة ﻓ ﻲ ﻋﺠﻦ اﻟﻌﺠﻴﻦ ﻟﻠ
إذا ﻛﺎن ﻟﺪﻳﻚ أي ﺧ
ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى أ ً
ﻳﻀﺎ .اﻵنﻳﺠ ﺐ ﺛﻢ ﻛﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔﺑﻌﻚ.
ﺑﻬﺎﻣﻚ وأﺻﺎ
ﺑﻴﻦ إﺛﻢ اﻷردافﺒﻚ
ﺒﻴﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻇﻬﺮ ﺣﺑﺎﻟﻀﻐﻂﺑﺪأ
ﻓﺎ
ﺘﻰﺗﻐﻄ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻷﺟﺰاء ﻣﻦ
ﺑﺬﻟﻚ ﺣﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم
ﺗﻜﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ .اﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺨﻠﻒ و
أنﺗﻤﺮرﻳﺪﻳﻚ إﱃ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ ﻣﺨ
ﺘﻤﺪ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗﻤﺎرﺳﻪ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﺪ اﻟﻤﻮﺟﻮد.
ﺘﻬﺎ إﱃ أرداﻓﻬﺎ.ﺳﻴﻌ
ﺒرﻗ
ﺒ ﺔ ﺣﻴ ﺚﻳﻮﺟﺪ ﻟﺤﻢ
ﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﲆ اﻟﺮﻗ
ﺿﻐﻄﺎ أﻛ
ً ﺜﻞ اﻷرداف
ﺘﻠﺌ ﺔ ﻣ
ﺘﺤﻤﻞ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﻤ
ﺜﺎل ،ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ
ﺒﻴﻞ اﻟﻤ
ﻋﲆﺳ
ﺘﻠﻘ ﻲ.
ﺘﻘﻨﻴ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﺤﻔﺰ اﻟﻤ
ﺜﺮ .ﻫﺬه اﻟ ﺒﺮ ﻗﻠﻴ ﻼً.ﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓﺮد اﻟﺨﺪﻳﻦ اﻟﻤﺆﺧﺮة واﻟﻌﺠﻦ أﻛ ﺑﻘﻮة أﻛﺘﻤﺮ واﺿﻐﻂ
أﻗﻞ .ﻟﺬا اﺳ
Machine Translated by Google
ﺑ ﺔ رﻳﺸ ﺔ
ﺿﺮ
ﺒ ﺔ اﻟﻘﺪم
ﻣﺪاﻋ
ﺘﻔﺪ
ﺒﻚ .اﺳ
ﺒﻴﺒﻞ د ﻫﻨﻪ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ ﺣ
ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻗﺘﺎج إﱃ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺰﻳ ﺖ ،ﻟﺬا ﻻﺗﻨ ﺲ أنﺗﺄﺧﺬ
ﺘﺤﺑﻤﺎﺳ
ر
ﺒﺎ ت اﻟﺮﻳ ﺶ .اﻓﻌﻞ
ﺘﻘﻞ إﱃ ﻣﺪاﻋ
ﺛﻢ اﻧﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻌﺠﻦ
ﺑﺒﻊ ﻣﺰﻻج اﻟﻴﺪ
ﺗﺒﻂء .ا
ﺑﺑﻠ ﺔ اﻟ ﺴﺎق واﻟﻔﺨﺬ
ﻣﻦﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻻﻧﺰﻻق اﻟﻴﺪوي ﻋﲆ ر
ﺜﻴﺮة ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻋﲆ اﻟ ﺴﺎق اﻷﺧﺮى أ ً
ﻳﻀﺎ .اﻷﻗﺪام ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣ ﺗﻴ ﺐ اﻟ
ﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚﺗﻜﺮار ﻧﻔ ﺲﺗﺮ
ذﻟﻚ ﻟ ﺴﺎق واﺣﺪة ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ،وﺳﻴ
ﺛﻢﺑﺎﻟﺰﻳ ﺖ ،ووزﻋﻬﺎ ﺣﻮل اﻟﻜﺎﺣﻞ ،ﺛﻢ اد ﻫﻨﻬﺎﻗﺪﻣﺎ واﺣﺪة ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة
ً ﺘﻤﺎم .ﺧﺬ
ﺑﻌﺾ اﻻ ﻫﺘﺤﻖ
ﻟﻠﺸﻬﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ،و ﻫ ﻲﺗ ﺴ
ﺒﻚ .اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻋﺪة
ﺒﻴﺘﻤﺮﻳﺮ ﻫﺎ ﻋﲆ اﻟﺠﺰء اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦ ﻗﺪم ﺣ
ﺑﺘﻔﺪ ﻣﻦ راﺣ ﺔﻳﺪك وﻗﻢ
ﺑﻊ اﻟﻘﺪم .اﺳ
ﺑﻴﻦ أﺻﺎﺘﻰ
اﻟﻜﻌ ﺐ وﺣ
ﺒﻪ
ﺑﺮﻓﻖ واﺳﺤﺒﻊ
ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ .ﺷﺪ ﻛﻞ إﺻ
ﺛﻢ ﻓ ﻲ ﻋﻜ ﺲ اﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ
ﺑﺮﻓﻖ ﻓ ﻲ اﺒﻊ
ﺘﺪوﻳﺮ ﻛﻞ إﺻ
ﺑﻣﺮا ت وﻗﻢ
ﺒﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗﻤﺎرﺳﻪ.
ﺒﻴﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ رد ﻓﻌﻞ ﺣ ﻗﻠﻴ ﻼ ً
ﺑﻌﻴﺪًا ﻋﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ .اﻋ
Machine Translated by Google
ﺒﻚ
ﺒﻴاﻗﻠ ﺐ ﺣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﻊ :دﻟﻴﻞ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ ﺴﺎ
ﺘﻲ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ
ﺘﺮا.ﺗﻤ ﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸ ﺔ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺨ
ﺘﺎﻧ
ﺗﻠﻘ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻪ ﺣﻮل إﻋﻄﺎء و
ﺘﺎج ﻟﻤﻌﺮﻓ
ﺘﻌﻠﻢ ﻛﻞ ﻣﺎﺗﺤ
ﺘﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ،ﺳ
ﺛﻢﻳﺮدﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻠﻘﻰ أﺣﺪ اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻟ
ﺘﺎد ﻫﻮ أنﻳ
ﺗﻴ ﺐ اﻟﻤﻌ
ﺘﺮﺘﻔﺼﻴﻞ.ﺳﻴﻜﻮن اﻟ
ﺑﺎﻟﺗﻚ ﻛﺸﺮﻳﻚ
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ
ﺑﺬﻟﻚ.اﻟﺠﻤﻴﻞ ،وﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻚ أنﺗﻘﺮر ﻛﻴﻒﺗﺮﻳﺪ اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﻮى
ﺑﻄﺎء ﻣ ﺴ
ﺑﺈﺘﻮاﺻﻞ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ أو ﻏﻴﺮ اﻟﻠﻔﻈ ﻲ اﻟﺬي ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أنﻳ ﺴﻤﺢ
ﺑﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺒ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل ،ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم
ﺑﺎﻟﻨ ﺴ
ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺒ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ،ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم
ﺑﺎﻟﻨ ﺴﺗﻬﺎ أﻣ ﺮًا ﻻ ﻣﻔﺮ ﻣﻨﻪ.
ﺒﺢ ذرو
ﺒﻞ أنﺗﺼ
ﺘﻰ إﻳﻘﺎﻓﻪ ﻗ
ﺛﺎرة ﻟﺪﻳﻬﻢ أوﺗﻐﻴﻴﺮه أو ﺣ
اﻹ
ﺑﻌﺪة ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع .اﻟﻬﺪفﺜﺪي .ﻫﺬاﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺠﻌﻠﻬﺎﺗﺸﻌﺮ
ﺒﻈﺮ إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺑﺘﻰ
ﺗﺪﻟﻴﻚ G-Spotأو ﺣ
ﺘﻌﻠﻢ ﻋﻦ
ﺛﺎرة اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ.ﺗﺬﻛﺮ أن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻫ ﻲ ﻣﺠﺮد ﻣﻜﺎﻓﺄة ﻟﻬﻢ.ﺳﻮفﺗ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮﺗﺤﻔﻴﺰ وإ
ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ اﻟ
اﻟﺮ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺷﺮﻳﻜﻚ وأ ً
ﻳﻀﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ت ﻛﻴﻔﻴ ﺔ اﻟﻘﻴﺎم
Machine Translated by Google
ﻣﻘﺪﻣﺎ ت
ﺘﻨﺎول
ﺘﺸﺤﻴﻢ واﻟﺰﻳﻮ ت ﻓ ﻲ ﻣ
ﺑﺎﻟﻘﻔﺎزا ت وﻣﻮاد اﻟﺘﻔﻆ
ﺒﻐ ﻲ أنﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﻣﺰﻋﺠًﺎ .اﺣ
ﺘﻴﻦ وﻻﻳﻨ
ﺘﻜﻮﻧﺎن ﻋﺎرﻳ
ارﻓﻊ اﻟﺤﺮارةﻷﻧﻜﻤﺎﺳ
ﺘﻔﺎدة
ﺘﻐﻄﻴ ﺔ ﺷﺮﻳﻜﻚ.ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟ
ﺛﻢ ﻟﻒ ﻣﻼءة ﻓﻮق اﻟﻄﺎوﻟ ﺔﻳﻤﻜﻦ اﺳﺑﻐﻄﺎءﺘﺪﻟﻴﻚ أو اﻟ ﺴﻄﺢ
ﺛﻢ ﻏﻂ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻟاﻟﻴﺪ
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎصﺑﻌﺾ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﻬﺎدﺋ ﺔ .ﻗﺪﻳﺸﻌﺮﺘﺸﻐﻴﻞ
ﺑﺛﺎرة .ﻗﻢ
ﺜﺮ إ
ﺜﻞ ﻓﺮو اﻟﺮﻳ ﺶ ﻟﺠﻌﻠﻪ أﻛ
ﻣﻦ ﻗﻄﻊ إﺿﺎﻓﻴ ﺔ ﻣ
ﺒﺮ ﻋﻨﺪ وﺿﻊ وﺳﺎدة
ﺑﺮاﺣ ﺔ أﻛﺘﻴﻦ واﻟﺮأس واﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ .ﻗﺪﺗﺸﻌﺮ اﻟﻨ ﺴﺎء
ﺒﻋﻨﺪ وﺿﻊ اﻟﻮﺳﺎدة أو اﻟﻤﻨﺸﻔ ﺔ اﻟﻤﻠﻔﻮﻓ ﺔﺗﺤ ﺖ اﻟﺮﻛ
ﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻗﺺ
ﺘﺮدد ﻓ ﻲ اﻟ
ﺛﻢ ﻻﺗﺘﺮا ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ،
ﺘﺎﻧ
ﺘ ﻲﺗﺠﺮ ب ﻓﻴﻬﺎﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﺤ ﺖ اﻟﻮرﻛﻴﻦ .إذا ﻛﺎﻧ ﺖ ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮة اﻷوﱃ اﻟ
ﺘﺎج إﱃ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ
ﺑﻴﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء و ﻫﻮ أن ﻛﻼ ﻫﻤﺎﻳﺤﺑﻪ واﺣﺪ
ﺑﺪﻗ ﺔ ،وﻟﻦﻳﺆذي ذﻟﻚ ﺷﺮﻳﻜﻬﻢ .ﻫﻨﺎكﺗﺸﺎأﻇﺎﻓﺮ ﻫﻢ
ﺘﻌ ﺔ ،ﻛﻤﺎ أﻧﻪﺳﻴﻤﻨﻊﺗﻬﻴﺞ
ﺜﺮ ﻣ
ﺑ ﺔ أﻛ
ﺘﺠﺮ
ﺘﺨﺪام اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ تﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ .اﺳ
ﺘﻢﺗﺪﻟﻴﻚ أﻋﻀﺎﺋﻬﻢ اﻟ
أﺷﻜﺎل اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺘﻰ اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت اﻟﻤﺎﺋﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل ،
ﺘ ﻲ أﺳﺎﺳﻬﺎ اﻟﺰﻳ ﺖ وﺣ
ﺘﺸﺤﻴﻢ اﻟ
ﺘﺨﺪام زﻳﻮ ت اﻟ
ﺘﻼف واﺣﺪ.ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺳ
اﻟﺠﻠﺪ .وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻫﻨﺎك اﺧ
ﺘﻔﺎدة
ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ اﻻﺳ
ﺑ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻟ
ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ أي ﻣﻮادﺗﺸﺤﻴﻢ ﻣﺤﺪدة ،ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺘﺨﺪام اﻟﻤﺰﻟﻘﺎ ت اﻟﻤﺎﺋﻴ ﺔ ﻟﻠﻨ ﺴﺎء ﻓﻘﻂ.
وﻟﻜﻦﻳﺠ ﺐ اﺳ
ﺘﻰ ﺷﺮاﺋﻬﺎ.
ﺑﻚ أو ﺣﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ
ﺑﻘ ﺔ.ﻳﻤﻜﻨﻚ إﻣﺎ ﺻﻨﻊ زﻳﻮ ت اﻟ
ﺘ ﻲ ﻗﺮأ ت ﻋﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻣﻦ زﻳﻮ ت اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲ ﻣﻜﺎن ﻗﺮﻳ ﺐ .ﺧﺬ
ﺑﺰﻳ ﺖ اﻟﺘﻔﺎظ
ﺋﻤﺎ اﻻﺣ
ﺘﻴﺎر ﻋﻄﺮ ﻣﻌﻴﻦ.ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ دا ً
ﺘﻴﺎرك ﻟﻠﻌﻄﺮ ،ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺧ
ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﺧ
اﻋ
ﺘﻪ ﻗﻠﻴ ﻼً.
ﺘﺪﻓﺌ
ﺑﻴﻦ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻟﺑﺮﻓﻖﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ وﻓﺮﻛﻪﺒﻞ وﺿﻌﻪ ﻋﲆ ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ .ﺧﺬ
ﺑﻌﺾ اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ ﻗﺋﻤﺎ
دا ً
ﺘﻠﻘ ﻲ
ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﺸﻌﺮ اﻟﻤﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ،ﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ
ﺘﺮﺧﺎء وﻣﺮﺣﻠ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﻣﺮﺣﻠ ﺔ اﻻﺳﺘﺪﻟﻴﻚ ،
ﻃﻮال ﻣﺪة اﻟ
ﺒﻴﺮ ﻟﻠﻤﺎﻧﺢ ﻋﻦ أي
ﺘﻌﺘﻠﻘ ﻲ ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺮض أنﻳﻜﻮن اﻟﻤ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻣﻦ اﻟﻤﻔ
ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻘ ﺔ
ﺒﺎ ت اﻟﻤ
ﺘﻌﻠﻴﻘﺎ ت واﻟﻄﻠ
ﺑﺪاء اﻟ
ﺛﻨﺎء إ
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ أ
ﺷ ﻲء ﻗﺪﻳﻌﻴﻖ ﻃﺮﻳﻘﻪ
Machine Translated by Google
ﺘﺪﻟﻴﻚ
إﻋﻄﺎء اﻟ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺘﺮﺧﺎء ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻚ .ﻗﺪﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك
ﺑﻪ ﻫﻮ اﺳأول ﺷ ﻲء ﻋﻠﻴﻚ اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﺤﺪﻳﻖ ﻓ ﻲ ﻋﻴﻨﻴﻪ أو ﻣﻦ
ﺗﺼﺎل ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟ
ﺑﺬﻟﻚ ،ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ إﻧﺸﺎء اﺗﺼﺎل .إذا ﻛﻨ ﺖ ﻻﺗﻌﺮف ﻛﻴﻔﻴ ﺔ اﻟﻘﻴﺎم
ﻓ ﻲ اﻻ
ﺘﺎج إﱃ
ﺘﺤﺑﺄﻧﻚ ﺟﺎ ﻫﺰ ،ﺳﺘﻰ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺰاﻣﻨ ﺔﺗﻨﻔ ﺴﻚ .ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺸﻌﺮ ﻛﻼﻛﻤﺎ
ﺑﻠﻄﻒ أو ﺣﺒﺔ
ﺒ ﺔ أو اﻟﻤﺪاﻋ
ﺧﻼل ﻣﺸﺎرﻛ ﺔ اﻟﻤﺤ
ﺘﺮﻛﻴﺰﺗﺮﻛﻴﺰك وإراﺣ ﺔﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ
ﺑﺑﺪأ
ﺘﺎر .ا
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻹدارة أو ﻋﲆ اﻟ ﺴﻄﺢ اﻟﻤﺨ
ﺟﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ
ﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺘﻰ أﻗﺪاﻣﻬﻢ .اﻟﻤ
ﺗﺤﺮك ﻧﺤﻮ أرﺟﻠﻬﻢ وﺣ
ﺑﻌﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻬﺪئ ﻋﲆ ﻇﻬﻮر ﻫﻢ ،وﺛﻢ ﻗﻢﺛﻢ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮ.ﺒﻚ
ﺒﻴﺣ
ﺘ ﺔ.
ﺑﺛﺎﺑﺤﺮﻛ ﺔ إﻳﻘﺎﻋﻴ ﺔﺑﺠ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻳﺠ ﺐ أنﺗﺤﺮكﻳﺪﻳﻚﺗﺼﺎل داﺋﻢ
ﻟﺬﻟﻚ ﻫ ﻲ أنﻳﺪﻳﻚﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن ﻋﲆ ا
ﺒﻞ أنﻳﺼﻞ
ﺑﻄﺎء أو إﻳﻘﺎف ﻣﺎﺗﻔﻌﻠﻪ ﻗ
ﺘﺎج إﱃﺗﻐﻴﻴﺮ أو إ
ﺘﺤﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﺬﻛﻮر أﻧﻚﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺒﺎدئ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟ
ﻣﻦ اﻟﻤ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ اﻹﺷﺎرا ت واﻹﻳﻤﺎءا ت اﻟﻠﻔﻈﻴ ﺔ
ﺘ ﻲﺗﻌﻴﻘﻪ.ﻳﻤﻜﻦ اﻻﺳ
ﺘﻠﻘ ﻲ إﱃ اﻟﻨﺸﻮة اﻟ
إﱃ ﻧﻘﻄ ﺔ اﻟﻼﻋﻮدة.ﻳﺠ ﺐ أنﻳﺸﻴﺮ اﻟﻤ
ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺮﺟﺎل ﻓ ﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻫﺰا تﺘﻜﺮرة ﻫﺬه ﻓ ﻲ
ﻟﻺﺷﺎرة إﱃ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺸ ﻲء.ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ اﻟﺬروة اﻟﻤ
ﺜﻞ أي ﺷﺨﺺ
ﺗ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻨﺸﻮة ﻟﻦﺗﻜﻮن ﻣ
ﺘﻌﺪدة دون إﻧﺰال ﻓﻌﻠ ًﻴﺎ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﻜﺮار اﻟﺬروة ﻓ ﻲﺗﺄﺧﻴﺮ اﻟﻨﺸﻮة وﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺄ
اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ
ﺘﺮك اﻟﺮﺟﺎل
ﺘﻌ ﺔ ،ﻟﻜﻨﻪ ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ
ﺘﻌ ﺔ .اﻟﻘﺬفﻳﻮﻓﺮ اﻟﻤ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮﺗﻮﻓﻴﺮ أﻗﺼﻰ درﺟﺎ ت اﻟﻤ
ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ
آﺧﺮ .اﻟﻬﺪف اﻟﺮ
ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﺤ ﺴﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﺮأة ﺒﻌﺾ
ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟﺘﻌ ﺐ واﻹر ﻫﺎق .إذا ﻗﺮر ت أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚﺗﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺎﻟﻳﺸﻌﺮون
ﺜﻴﺮ.
ﺒﻌﺾ اﻷﺣﺎدﻳ ﺚ اﻟﻘﺬرة أﻣﺮ ﻣ
ﺑأوﻻً.ﺗﺸﺠﻴﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ:
ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺿﺮ
ﺘﻌ ﺔ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ .ﻣﺎ ﻟﻢﻳﺬﻛﺮ ﻫﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﺻﺮاﺣ ًﺔ ،ﻓﻤﻦ اﻟﺮ ﻫﺎن اﻵﻣﻦ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أنﺗﻮﻓﺮ ﻣ
ﺑﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﺨ
ﺘﺨﺪام ﺿﺮ
ﻳﻤﻜﻦ اﺳ
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ
ﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻟ ﺴﻜ
ﺒ ﺔ ﻟﻪ .ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻘ ﺴﻢ ،ﺳﻮفﺗ
ﺑﺎﻟﻨ ﺴﺑﺎﻟﺮﺿﺎﺘ ﺴﻖﺳﻴﺸﻌﺮ
ﺑ ﺖ واﻟﻤ
ﺜﺎ
ﺘﻤ ﺴﻴﺪ اﻟ
ﺘﺮاض أن اﻟ
اﻓ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻟ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ أ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ اﻟ
اﻟﻤﺨ
ﺘ ﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ
ﺷﻔﺎء اﻟ ﺴﻜ
ﺘ ﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ
اﻟ ﺴﻨﺪان اﻟ ﺴﻜ
ﺗﻪ.
ﺑﻴﺪ واﺣﺪة ،ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﻀﺮ ب اﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻣﻦ ﻃﺮﻓﻪ إﱃ ﻗﺎﻋﺪ
ﺘﻤﺮﻳﺪ ﻫﺎ اﻷﺧﺮى ﻓ ﻲ
ﺒﻀ ﺔ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ .ﻓ ﻲ ﻏﻀﻮن ذﻟﻚ ،ﻳﺠ ﺐ أنﺗ ﺴ
ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺼﻞﻳﺪ اﻟﻤﺎﻧﺢ إﱃ أﺳﻔﻞ ،ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎﺗﺤﺮﻳﺮ ﻗ
ﺗﻤﺎﻣﺎ.
ً ﺜﻴﺮة
ﺑ ﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أنﺗﻜﻮن ﻣ
ﺘﻨﺎو
ﺘﻜﺮرة وﻣ
ﺑ ﺔ ﻣﻦ أﻋﲆ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا ﻓ ﻲ إﻧﺸﺎء ﺣﺮﻛ ﺔ ﻣ
ﺗﻜﺮار ﻧﻔ ﺲ اﻟﻀﺮ
ﺒﻞ
ﺗ ﺴﻠﻖ اﻟﺠ
ﺛﻢﻳﻘﻮمﺛﻮان
ٍ ﺑﺮﻓﻖ وﺣ ﺲ ﻟﻤﺪة ﻋﺸﺮﺒﻪ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲﻳﺪ واﺣﺪة ،وأنﻳﺪاﻋ ﺐ ﻗﺎﻋﺪة ﻗﻀﻴ
ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ أنﻳﺄﺧﺬ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﻤ
ﺒﺔ
ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪاﻋﺒ ﺔ.
ﺗﻮاﺻﻞ اﻟﻤﺪاﻋ
ﺑ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ ﻋﺪة ﻣﺮا ت و
ﺑ ﺔﺳﺮﻳﻌ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ﻣﺮة واﺣﺪة .ﻛﺎن ﻋﻠﻴﻬﺎ أنﺗﻜﺮر ﻫﺬه اﻟﻀﺮ
ﺑﻀﺮ
ﺛﻢ ﺿﻌ ﻲﺘﻴﻦﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ،
ﺘﻴﻦﺳﺮﻳﻌ
ﺑوأﻋﻂ ﺿﺮ
ﺛﻮان ِ
ٍ ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔﺗﺪرﻳﺠﻴﺎً .اﻟﻤﺪاﻋ
ﺒ ﺔ ﻟﻤﺪة ﻋﺸﺮ ﺘﺮة ،ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ زﻳﺎدة اﻟ ﺴﻜ
ﻟﻔ
ﺘﻰ
ﺑﺬﻟﻚ ﺣﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم
ﺑﺎ تﺳﺮﻳﻌ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ وﻣﺎ إﱃ ذﻟﻚ .اﺳ
ﺛﻼ ث ﺿﺮﺛﻮان وأﻋﻄ ﻲﺒﻀﻊ
ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ ﻻﺣﻖ ﻟ
اﻟﻤﺪاﻋ
ﺒﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﺬف.
ﺘﻘﺘﻤﻜﻦ ﺟﻬﺎز اﻻﺳ
ﻳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺘﻠﻘ ﻲ أنﻳﻘﺮرا ﻛﻴﻒﻳﻮدان إﻧﻬﺎء اﻟ
ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺢ واﻟﻤ
ﺑﻌﺪ ﻫﺰة اﻟﺠﻤﺎع أوﺘﻰ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﺣ
ﺘﻰﻳﻘﺬف واﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺛﻨﺎء اﻟﻘﺬف ،ﻓﺎﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻌﻪ أ
ﺘﺮ ت أنﺗﻨﻬ ﻲ اﻟ
إذا اﺧ
ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ
ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ ،
ﺘﻬﺎء ﻣﻦ اﻟ
ﺑﻤﺠﺮد اﻻﻧﺘﻮﻗﻒ.
ﺒﻚ اﻟ
ﺒﻴﺘﻰﻳﻄﻠ ﺐ ﻣﻨﻚ ﺣ
ﺣ
Machine Translated by Google
ﺑﺮﺿﺎه ﻣﻌﻪ.ﺘﻌ ﻲ
ﺘﻤﺑﺠﺎﻧ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻚ واﺳﺘﻠﻘ ﻲ
اﺳ
Machine Translated by Google
ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺒﻂ اﻹ
ﺗﺘﺎﻟﻴ ﺔ.ﺗﺮ
ﺑﺎﻟﻄﺮق اﻟﺘﻤﻴﺰ
ﺑ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل .إﻧﻪ ﻣ
ﺘﺠﺎ
ﺑ ﺔ اﻹﻧﺎ ث ﻟﻸﻓﻌﺎل اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻋﻦ اﻻﺳ
ﺘﺠﺎ
ﺘﻠﻒ اﺳ
ﺗﺨ
ﺘﻴﻦ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺗﻬﺎ
ﺑﺎﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ ،وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺪفء واﻟﺮﺣﻤ ﺔﺗﺠﺎه ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ.ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺮأةﺗﺤﻘﻴﻖ ذروﺛﻴ ًﻘﺎ
ﺒﺎﻃﺎ و
ﺗ ًﻟﻺﻧﺎ ث ار
ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ ﻫﺰا ت G-Spot
ﺒﻈﺮ.ﺗﻤﻴﻞ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟ
ﺘﻴﻦ .أﺣﺪ ﻫﻤﺎ ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺤﻔﻴﺰ G-Spot ،واﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺧﻼلﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺘﻠﻔ
ﻣﺨ
ﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻣﺮأة إﱃ
ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ
ﺘﻠﻒﺗﻔﻀﻴﻞ اﻟ
ﺑﺸﻜﻞ واﺿﺢ.ﻳﺨﺜﺮ ﺣﺪة
ﺒﻈﺮ أﻛ
ﻋﲆ أﻧﻬﺎ أﻋﻤﻖ وأن ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟ
ﺑﺎﻟﺬروةﺘﻬﺎ
ﺜﺮ ﺣﺪة ﻋﻨﺪ ﻣﻘﺎرﻧ
ﺘﺮة أﻃﻮل وﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻜﻮن أﻛ
ﺘﻤﺮ ﻟﻔ
ﺒﻨﺎء ،ﻟﻜﻨﻬﺎﺗ ﺴ
ﺘًﺎ أﻃﻮل ﻓ ﻲ اﻟ
ﺜﻮﻳ ﺔ وﻗ
ﺛﺎرة اﻷﻧ
ﺘﻐﺮق اﻹ
أﺧﺮى.ﻳ ﺴ
ﺑﻌﺪ اﻟﻨﺸﻮة
ﺘﺤﻔﻴﺰ ﺧﻼل و
ﺘﻤﺮ اﻟ
ﺘﻌﺪدة إذا اﺳ
ﻳﻀﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ ً
ﻋﺎدة .اﻟﻤﺮأة ﻗﺎدرة أ ً ﺑﻬﺎ اﻟﺮﺟﺎلﺘ ﻲﻳﻤﺮ
اﻟ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء .ﻧﻈ ﺮًاﻷن
ﺘﺮا اﻟﻤ ﺴ
ﺘﺎﻧ
ﺑﻴﻦﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺘﻼف
ﺒ ﺐ وﺟﻮد اﺧ
ﺑﻘ ﺔ اﻟﻤﺬﻛﻮرة ﻫ ﻲﺳ
اﻷوﱃ .اﻟﻨﻘﻄ ﺔ اﻟ ﺴﺎ
ﺛﻢ إﱃﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻤ ﺔ
ﺘﻤﺮار اﻟ
ﺑﻌﺪة ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع ،ﻓﺈﻧﻪﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﺳﺘﺎع
ﺘﻤاﻟﻨ ﺴﺎء ﻗﺎدرا ت ﻋﲆ اﻻﺳ
أﺧﺮى.
Machine Translated by Google
ﺘﺤﻔﻴﺰ
أﻧﻮاع اﻟ
ﺗﻬﺎﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ.
ﺘﻤﺎع إﱃ ﻣﺪﺧﻼ
ﺒﺎه واﻻﺳ
ﺘﺗﻤﺎﻣﺎ ،ﻟﺬا ﻓﺈن اﻻﻧ
ً ﺒﻈﺮ و G-Spot
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺑﺘﻌﻠﻖ
ﺘﻨﻮعﺗﻔﻀﻴﻼ ت اﻟﻨ ﺴﺎء ﻓﻴﻤﺎﻳ
ﺗ
ﺒﻈﺮ ،وﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔﺗﺤﻔﻴﺰ Spot.
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺑﺑﻌ ﺔ ذﻟﻚ
ﺘﺎ
ﺛﻢ ﻣﺑﻠﻄﻒ ،ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻓﺮﻛﻪﻋﺎدة ،ﺗﻔﻀﻞ اﻟﻨ ﺴﺎءﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻔﺮج
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻷﻋﻀﺎء
ﺜﺎرة ﻋﺎﻟﻴ ﺔ .أ
ﺘﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻜﻦ اﻟﻤﺮأة ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﺳﺒﻠ ﻲ إﱃ اﻟﺸﻌﻮر
ﺒﻈﺮي أو اﻟﻤﻬ
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟ
G-ﻻﻳﻤﻴﻞ اﻟ
ﺘﻬﺎ ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء ﺟ ﺴﺪ ﻫﺎ.
ﺘﻬﺎ وإزاﻟ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻨﻬﺎ ﻓ ﻲ إﻏﺎﻇ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ،ﻗﺪﻳﻜﻮن ﻟﺪى اﻟﻤﺎﻧﺢﻳﺪ واﺣﺪة ﺧﺎﻟﻴ ﺔ ،وﻳﻤﻜﻨﻪ اﻻﺳ
اﻟ
ﺒﻈﺮ
اﻟ
ﺒﻌﻚ ﻣﺸﺤﻢ
ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن إﺻ
ﺑﻠﻄﻒ ﻓ ﻲ دواﺋﺮ وﺒﻈﺮ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﺑﺪأ
ﺒﻪ .ا
ﺜﺮ ﻣﺎﺗﺤ
ﺑﻈﺮ اﻟﻤﺮأة ،ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أنﺗﻔﻬﻢ أﻛﻋﻨﺪﺗﺪﻟﻴﻚ
ﺑﻪ.ﺘﻊ
ﺘﻤﺘﻰﺗﺠﺪ ﺷﻴ ًﺌﺎﺗ ﺴ
ﺜﺮﺗﺤﺪﻳﺪًا أو ﺣ
ﺘﻰﺗﺤﺼﻞ ﻋﲆﺗﻌﻠﻴﻤﺎ ت أﻛ
ﺑﺬﻟﻚ ﺣﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم
ﺑﺬﻟﻚ .اﺳﺛﻨﺎء اﻟﻘﻴﺎم
ﺟﻴﺪًا أ
ﺒﻈﺮﺗﻜﻮن
ﺑﺄن ﻫﺰا ت اﻟﺑﻌﺾ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟﺸﻌﻮرﺗﻚ.ﺗﻤﻴﻞ
ﺑﺈﻧﺸﺎء إﻳﻘﺎع ﻟﺤﺮﻛﺎﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﻤ ﺖ
ﺒﻂء و
ﺑﺑﻚ
ﺘﻐﻴﻴﺮ أﺳﻠﻮ
ﺑﻗﻢ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻨﺎة
ﺒﻠﻬﺎ و
ﺑﻊ( ﻓ ﻲ ﻣﻬ
ﺒﻊ )أﺻﺎ
ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إدﺧﺎل إﺻﺒﻞ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ واﺣﺪ.ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﻢﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﻬ
أﻓﻀﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ﺒﻈﺮ ﺟﺰء ﻣﻬﻢ ﻣﻦ
ﺗﻬﺎ ﺟﻴﺪًا.ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺛﺎر
ﺒﻬﺎ وإ
ﺒﻠﻬﺎ ،ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦﺗﺮﻃﻴ
ﺒﻌﻚ ﻓ ﻲ ﻣﻬ
ﺒﻞ إدﺧﺎل إﺻ
ﺑﺮﻓﻖ .ﻗﺒﻈﺮ
ﺛﻨﺎء ﻓﺮك اﻟ
ﺒﻠﻴ ﺔ أ
اﻟﻤﻬ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﻮ ت
ﺟ ﻲﺳ
ﺘﻴﻦ
ﺑﻮﺻﺒﺎﺷﺮة ،ﺣﻮاﻟ ﻲ
ﺒﻞ اﻟﻤﺮأة ؛ﻳﻘﻊ ﺧﻠﻒ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ﻣ
ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ اﻟﺠﺪار اﻷﻣﺎﻣ ﻲ ﻟﻤﻬ G-Spotﻫ ﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﲆ
ﺒﻞ ،ﺗﻜﻮن ﻗﺪ وﺟﺪ ت G-Spot.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن اﻟﻀﻐﻂ واﻟ
ﺑﺤﺎﻓ ﺔ ﻃﻔﻴﻔ ﺔ داﺧﻞ اﻟﻤﻬﺒﻞ .ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﺸﻌﺮ
داﺧﻞ اﻟﻤﻬ
ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ .إن ﻗﺬف اﻹﻧﺎ ث ﺘﻌً ﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆدي ﻫﺬا أ ً
ﻳﻀﺎ إﱃ ﻗﺬف اﻹﻧﺎ ث إذاﺗﻢﺗﺤﻔﻴﺰ G-Spot G-Spotﻣﻤ
ﺘﺤﻔﻴﺰ
ﺒﻮل .ﻃﺮﻳﻘ ﺔ واﺣﺪةﺳﻬﻠ ﺔ ﻟﻠ ﻟﻴ ﺲ ً
ﺑﻮﻻ .إﻧﻪ ﻣﺠﺮدﺳﺎﺋﻞﻳﻄﺮد ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﺠﺮى اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﻔﺮك وﺳﺎدا ت
ﺑﻌﻚﻷﻋﲆ.ﺳ
ﺑﻠﻄﻒ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻒ أﺻﺎﺒﻞ وﻓﺮﻛﻪ
ﺒﻊ ﻣﺸﺤﻢ ﺟﻴﺪًا ﻓ ﻲ اﻟﻤﻬ
G-Spotﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إدﺧﺎل إﺻ
ﺴﺎو ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ.
ٍ ﺘ
ﺒﻠ ﻲ ﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ﺿﻐﻂ ﻣ
ﺑﻌﻚ داﺧﻞ ﻣﻤﺮ ﻫﺎ اﻟﻤﻬ
ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪوﻳﺮ أﺻﺎ
ﺑﻌﻚ ﻋﲆ G-Spot.اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
أﺻﺎ
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺜﺎﻣﻦ :ﻃﺮق اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﻠﻔ ﺔ
ﻃﺮق ﻣﺨ
ﺘﺮا ﻫﻮ اﻟﺸﺎﻛﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻬﺎﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘ ﻲﻳﻌ
أﺣﺪ اﻟﻤﻔﺎ ﻫﻴﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻣﻦ دواﻣﺎ ت اﻟﻄﺎﻗ ﺔ ﻓ ﻲ
ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ إﱃ وﺟﻮد اﻟﺸﺎﻛﺮا ت داﺧﻞ ﺟ ﺴﻢ اﻹﻧ ﺴﺎن.ﻳﻤﻜﻦ اﻟﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺘﻨﺪ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ
ﺗﺴ
ﺒﻞ
ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ ﻣﺼﻄﻔ ﺔ ﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﺤ
ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ واﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺼﻐﻴﺮة اﻷﺧﺮى .اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺮ
ﺒﻊ ﺷﺎﻛﺮا ت ر
اﻟﺠ ﺴﻢ .ﻫﻨﺎكﺳ
ﺘﻨﻮﻳﺮ ﻟﻠﻔﺮد.ﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻓ ﻲ
ﺒﻌ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ ،ﻓﺈﻧﻬﺎﺗﺠﻠ ﺐ اﻟ
ﺘﻢ ﻣﺤﺎذاة ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ
ﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ
ُﻌ
اﻟﺸﻮﻛ ﻲ.ﻳ
ﺛﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ
ﺒﻊﺗﺆ
ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻷﻟﻮ ﻫﻴ ﺔ .ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ ﺗ ﺴﺎﻋﺪ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓ ﻲ اﻟ ﺗ ﺴﺨﻴﺮ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﻜﻮن و
ﺗﻨﺎ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.
ﺑﻬﺎ ﻋﲆ ﺣﻴﺎﺛﺮ
ﺘ ﻲﺗﺆ
ﻟﻠﺸﺨﺺ .ﻟﺬﻟﻚ ،دﻋﻮﻧﺎ ﻧﻠﻘ ﻲ ﻧﻈﺮة ﻋﲆ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
ﺑﻂ
ﺘﺸﻜﻴﻞ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺮوا
ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻟﺘﻮازن
ﺗﻘﻊ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻓ ﻲ ﻗﺎﻋﺪة اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ،وﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أنﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ ﺟﺬر ﺷﻘﺮا ﻣ
ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ
ﺑ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺘﺠﺪ ﺻﻌﻮ
ﺑﺎﻷﻣﺎن واﻷﻣﺎن ،ﺳﺑﺸﺮﻳﻜﻪ .ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻜﻦﺗﺸﻌﺮﺛﻮق
اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟﻔﺮد ﻋﲆ اﻟﻮ
ﺗﻚ
ﺘﻘﺎﺳﻢ ﻃﺎﻗﺎ
ﺗﻚ .ﻟ
ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ
Machine Translated by Google
ﺜﻘ ﺔ ﻓ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ.
ﺑﺎﻟﺑﺸﺮﻳﻜﻚ .ﺷﻘﺮا اﻟﺠﺬر ﻣ ﺴﺆول ﻋﻦ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻚﺜﻖ
ﺘﺤ ﺔ ،ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أنﺗ
ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﻨﻔ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ
ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺒﻄﻦ .ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮاﺗ
ﺑﻴﻦ اﻟﺠﺬر ﺷﻘﺮا وﺳﺮة اﻟﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲ Sacral Chakra ،و ﻫ ﻲ ﻣﻮﺟﻮدة
اﻟﺸﻘﺮا اﻟ
ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ.
ﺜﻞ
ﺑﺎﻟﺤﻤﻴﻤﻴ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻣﺘﺎع
ﺘﻤﺒﺎ ﻋﲆ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ وﻳﻤﻨﻊ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻻﺳ
ﺛﺮﺳﻠ ً
ﺑﺎﻟﺬﻧ ﺐ واﻟﻌﺎرﻳﻤﻜﻦ أنﻳﺆاﻟﺸﻌﻮر
ﺒﻞ ﻧﻔ ﺴﻚ ﻛﻜﺎﺋﻦ ﺟﻨ ﺴ ﻲ
ﺑﻬﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا .ﻣﺎ ﻟﻢﺗﻘﺛﺮ
ﺘﺄ
ﺒﻮل ﻫﻮ اﻟﺠﺎﻧ ﺐ اﻟﻤ
ﺑﻪ .اﻟﻘﺘﻊ
ﺘﻤﺘﺮض أنﻳ
اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻣﻦ اﻟﻤﻔ
ﺑﺎﻟﻌﻼﻗ ﺔ اﻟﺤﻤﻴﻤ ﺔ.ﺘﺎع
ﺘﻤ وﺷﺮﻳﻜﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ ،ﻓﻠﻦﺗﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺘﻘﺪﻳﺮ.
ﺑﺎﻟﺒﻂ
ﺗﺜ ﺔ ﺷﻘﺮا ﻫ ﻲ اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ ﺷﻘﺮا ،و ﻫﺬا ﻣﺮ
ﺜﺎﻟ
اﻟ
ﺘﻮازﻧ ﺔ ،
ﺑﺎﻟﻘﻮة واﻟﺤﻴﻮﻳ ﺔ .ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣﺒﻂ
ﺗﺒﺎﺷﺮة.ﻳﺮ
ﺒﻄﻦ وأﺳﻔﻞ ﻋﻈﻤ ﺔ اﻟﻘﺺ ﻣ
ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﻮق زر اﻟ
ﺘﺮا ،
ﺘﺎﻧ
ﻣﻬﻤﺎ ﻣﻦ اﻟ
ً ﺒﺎ
ﺘﻮﻗﻌﺎ ت ﺟﺎﻧ ً
ﺘﺨﻠ ﻲ ﻋﻦ اﻟ
ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻛﺮﻳﻤ ﺔ وﻧﻜﺮان اﻟﺬا ت.ﻳﻌﺪ اﻟﺘﻴﺢ ﻟﻠﻔﺮد اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓ ﻲ ﻓﻌﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ
ﻓﺈﻧﻬﺎﺗ
و ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣ ﺴﺆوﻟ ﺔ ﻋﻦ ذﻟﻚ.
ﺒﻞ
ﺑﻞ ﻋﲆﺗﻘﺒﺔ
ﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻲ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻟﻤﺤ
ﺑﻌ ﺔ ﺷﻘﺮا ﻫ ﻲ اﻟﻘﻠ ﺐ ﺷﻘﺮا ،و ﻫ ﻲ ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺤ ﺐ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﺪ .إﻧﻪﻳ
اﻟﺮا
ﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮاﻳﺮﺟﻊ إﱃ اﻟﺨﻮف ﻣﻦ ﺣ ﺐ ﻧﻔ ﺴﻚ وأ ً
ﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﻘﺮ ب ﻣﻦ اﻟﻘﻠ ﺐ .أي اﻧ ﺴﺪاد ﻓ ﻲ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻨﺎ اﻟﺤ ﺐ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﻳﻘﻊ
ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ،ﺳﻴﻜﻮن اﻟﺸﺨﺺ ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻻﻧﻐﻤﺎس ﻓ ﻲ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺘﻮازﻧ ﺔ
ﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ﻣﻣﻦ ﺣ ﺐ اﻵﺧﺮﻳﻦ.
اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﺸﻐﻮف واﻟﻌﻤﻴﻖ.
ﺘﻮى
ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ
ﺘﺑﺸﺮﻳﻜﻚ ،ﺳﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻣﻊﺗﻠﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔﺘﻤﺎﺷﻰ ﻛﻞ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت
ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ
اﻟﺠ ﺴﺪي واﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲ.
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ .ﻟﺬﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻦ اﻟﻘﻮل أنﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺠﺎوز اﻟﻄ
ﺑﻄ ﺔ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚﺗ ﺘﺮا أ ً
ﻳﻀﺎ ﺣﻮلﺗﻜﻮﻳﻦ را ﺘﺎﻧ
ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻲ
ﺘﺮا اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺑﻌﺾﺗﻘﻨﻴﺎ تﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺑﻚ وإﻳﻘﺎظ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﻣﻠ ﺔ ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻤﻚ .إﻟﻴﻚﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻣﻮازﻧ ﺔ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ
ﻳﻤﻜﻨﻚ دﻣﺠﻬﺎ.
Machine Translated by Google
ﺑﻲ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻘﻄ ﺐ اﻹﻳﺠﺎ
ﺑﻄﻨﻪ وﻋﲆ ﻃﻮل اﻟﻄﺮف اﻟ ﺴﻔﻠ ﻲ ﻣﻦﺜ ﺔ ؛ ﺷﻘﺮا اﻟﻀﻔﻴﺮة اﻟﺸﻤ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻮق زر
ﺜﺎﻟ
ﺗﻪ اﻟ
ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ
واﻟﺨﻄﻮة اﻟ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻜﻪ ،ﺗﺄﻛﺪي ﻣﻦ أنﻳﺪﻳﻚ
ﺘ ﺴﻬﻴﻞ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟ ﺴﻠ ﺴ ﺔ أ
ﺘﻮﻟﺪة داﺧﻞ ﺟ ﺴﺪه .ﻟ
اﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري ﻣﻊ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﺰﻳ ﺖ ﺟﻴﺪًا.ﺘﺎن
ﻣﻠﻄﺨ
ﺘﺄﻛﺪ
ﺘﺪﻟﻴﻚﺗ
ﺛﻨﺎء اﻟ
ﺘﻔﻴﻪ .اﻟﺸﺎﻛﺮا اﻟﺨﺎﻣ ﺴ ﺔ ﻫ ﻲ ﺷﻘﺮا اﻟﺤﻠﻖ وأ
ﺘﻪ وﻛ
ﺒﺗﻪ اﻟﺨﺎﻣ ﺴ ﺔ ،وﻛﺬﻟﻚ رﻗ
ﺜ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﺎﻛﺮ
ﺜﺎﻟ
واﻟﺨﻄﻮة اﻟ
ﺒ ﺔ.
ﺑﻌﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ اﻟﺤ ﺴﺎس ﺣﻮل اﻟﺤﻠﻖ واﻟﺮﻗ
ﺘﺨﺪم أﻃﺮاف أﺻﺎ
ﻣﻦ أﻧﻚﺗ ﺴ
ﺘﻪ
ﺒﻬﺒﺪء اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ،ﺳﻴﻜﻮن ﻋﻠﻴﻚ وﺿﻊﻳﺪك ﻋﲆ ﺟ
ﺑﻜﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﺪه ﻟﻟﺠﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳﺸﻌﺮ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ.
واﻷﺧﺮى ﻋﲆ أﻋﻀﺎﺋﻪ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻻﻧﺼﻬﺎر
اﻟ
ﺒﻊ
ﺘﺎﻟﻴ ﺔ ﻫ ﻲ وﺿﻊ اﻹﺻ
ﺑﻠﻄﻒ .اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺘ ﻲﻳﺪﻳﻚ ﻣﻌﺼﻤﻴﻪ
ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻠﻤ ﺲ راﺣﺛﻨﺎء ﻣﻮاﺟﻬ ﺔ ﺷﺮﻳﻜﻚ
اﺟﻠ ﺲ ﻋﲆﺳﻄﺢ ﻣﺮﻳﺢ أ
ﺘ ﻲﻳﻘﻊ ﻓﻴﻬﺎ
اﻷوﺳﻂ ﻣﻦﻳﺪك اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻋﲆ ﻗﻠ ﺐ ﺷﺮﻳﻜﻚ وﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ أنﻳﻔﻌﻞ اﻟﺸ ﻲء ﻧﻔ ﺴﻪ .ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ
ﺘﻠﻘﻰ
ﺘﺮض أنﻳﺠﻠ ﺲ اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺬيﻳ ﺑﻄﻴﺌ ﺔ .ﻣﻦ اﻟﻤﻔ
ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ وﺒﻌﺾ ﺑﻌﻀﻜﻢ اﻟ ﺒﺔ
ﺑﻮا ﻋﲆ ﻣﺪاﻋ ﺗﻨﺎو
Heart Chakra.
ﺘﻌﻴﻦ ﻋﲆ
ﺘﺤﻮل إﱃ ﻣﻮﻗﻒ yab-yum.ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻮﺿﻊ ،ﻳ ﺘﺮﻗ ﺐ .اﻵن ،ﻋﻠﻴﻚ أنﺗ
ﺑﻌﺾ اﻟ ﺑﻨﺎءﺒ ﺔ ،و ﻫﺬاﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ
اﻟﻤﺪاﻋ
ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺷﻘﺮا
ﺒﺪو ﻣﻌﻘﺪًا.
ﺘﻘﺪ أن ﻛﻞ ﻫﺬا اﻟﺤﺪﻳ ﺚ ﻋﻦ اﻟﺸﺎﻛﺮا تﻳ
ﻗﺪﺗﻌ
ﺑ ﺔ ﻣﺪاﺧﻞ ﻟﻠﻜﻮن ،وﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ
ﺜﺎ
ﺑﻤﺒﺎر ﻫﺬه اﻟﺸﺎﻛﺮا ت
ﺘوﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻓﻤﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺣ ًﻘﺎ ﻓﻬﻢ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻋﻤﻞ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت.ﻳﻤﻜﻦ اﻋ
ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ ،ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻣﻊﺗﻠﻚ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ
ً ﺑﻚﺘﻮاﻓﻖ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ
ﺘﻤﺎﺷﻰ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت ﻣﻊ ﺷﺎﻛﺮا ت ﺷﺮﻳﻜﻚ .ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ
ﺑﻤﻜﺎن أنﺗ
ﺘﺮﺧﺎء ،ﻛﻤﺎ أﻧﻪ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص ﻓ ﻲ اﻻﺳ
ﺒﺪﻧ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻫﺬا اﻟ
ﺘﻮى اﻟ
ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ً ﺘﻮاﻓﻘﺎن
ﻓﻬﺬاﻳﻌﻨ ﻲ أﻧﻜﻤﺎ ﻣ
ﺑ ًﻘﺎ ،ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا أ ً
ﻳﻀﺎ ﺑﻬﺎ .ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎﺳﺎﺘﺎع
ﺘﻤﺘﻌ ﺔ واﻻﺳ
ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ
ﺗﻚ ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺎﻟ ﻲﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﺪر
ﺑﺎﻟ
ﺳﻴﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﻮاﺳﻚ و
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣﻮلﺗﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟ ﺴ ﺖ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ.
ﺒﻌﺾ.ﻳﺪور ﻫﺬا اﻟ
ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟﺒﻚ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ
ﻓ ﻲﺗﻘﺮﻳ
ﺘﺨﺪام
ﺒﻌﺾ .ﻣﻦ ﺧﻼل اﺳ
ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ اﻟﺘﺰاﻣﻨﻴﻦ ﻣﻊ
ﺘﻨﻔ ﺴﺎن ﻣ
ﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ وﺷﺮﻳﻜﻚﺗ
أول ﺷ ﻲءﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ اﻟ
ﺘﻴﻦ.
ﺗﺮك راﺣ ﺔﻳﺪﻳﻚ ﻓ ﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﻜﺎن ﻟﻤﺪة دﻗﻴﻘ
ﺛﻢ اﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ
ﺑﻠﻄﻒ ﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺧﻂ ﺷﻌﺮ اﻟﻌﺎﻧ ﺔ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ
ﺑﺑﺪأ
ﺒﻌﻴﻦ ،ا
إﺻ
ﺘﻬﻢ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ.
ﺛﺎرة ﺣﻤﺎﺳ
ﺘﺮﻗ ﺐ وإ
ﺑﻨﺎء اﻟﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻹﺿﺎﻓ ﻲ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻜﻪ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓ ﻲﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ دﻗﻴﻖ وأﻧﻚﺗﻘﻀ ﻲ
ﺛﺎرة ﻛﻞ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ إ
ﺗﻤﺎﻣﺎ .اﺳ
ً ﺘﺄﺻﻠﻮن
ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻣ ﺒﺮون أ ً
ﻳﻀﺎ اﻟﺸﻌﻮر ﺘﺑﻴﻨﻤﺎﻳﺨﺑﺎﻟﺤﻴﺎة ﻣﻊ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲﺒﻀﻮن
ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢﻳﻨ
ﺣﻮاﺳﻬﻢ.
ﺘﻌً ﺎ.
ﺘﺤﻤ ﺴﻴﻦ ﻟﻤﺎﻳﻤﻜﻨﻬﻢﺗﻮﻗﻌﻪ وﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﻤ
ﺘﺠﺮﺳﻴﺠﻌﻠﻬﻢ ﻣ
ﺑﻮﺟﻮد اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻤاﻟﻮﻋﺪ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺘ ﻲﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ أنﻳﺄﺧﺬ ﻫﺎ اﻟ
ﺒﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﺪرﻳ
ﺘﻤﺪ اﻷﻣﺮ ﻛﻠ ًﻴﺎ ﻋﻠﻴﻚ وﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ اﻟﺪورة اﻟ
ﺗﺠﻨ ﺐﺗﺪﻟﻴﻜﻬﻢ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ.ﻳﻌ
ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﺣ ًﻘﺎ
ﺘﻮﻗﻊ أي ﺷ ﻲء ،وﺧﺬ اﻷﺷﻴﺎء ﻛﻤﺎ ﻫ ﻲ .ﻋﻨﺪ ﻫﺎ ﻓﻘﻂﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻻﺗ
ﺛﻨﺎء إﻋﻄﺎء أوﺗﻠﻘ ﻲ اﻟ
ﺘﺢ أ
ﺘﻔﺣﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻋﻘﻞ ﻣ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻌ ﺔ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ﻟ
ﺑ ﺔ اﻟﻤ
ﻋﲆﺗﺠﺮ
Machine Translated by Google
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت
ﺗﻘﺎن اﻟ
دﻟﻴﻞ ﻹ
ﺗﺠﺎه
ﺘﻴﻦ ،و ﻫ ﻲ ﻃﺮق ﻗﺪﻳﻤ ﺔ وﻃﺮق ﺟﺪﻳﺪة .اﻻ
ﺋﻴ ﺴﻴ
ﺘﻴﻦ ر
ﺘﺪﻟﻴﻚ إﱃ ﻓﺌ
ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺘﻢ اﺳ
ﺘ ﻲﻳ
ﻳﻤﻜﻦﺗﺼﻨﻴﻒ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ
ﺘﻄﻮﻳﺮ ﻃﺮق أﺣﺪ ث.
ﺑﻴﻨﻬﻤﺎ ﻟﺘﻢ اﻟﺠﻤﻊ
ﺘﻴﻦ ﻋﺎدة ﻣﺎﻳ
ﺗﻴﻦ اﻟﻄﺮﻳﻘ
اﻟﻌﺎم ﻫﻮ أن ﻫﺎ
ﺋﻴ ﺴ ﻲ
ﺘﻢﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎ تﻳﺪوﻳًﺎ .اﻟﻬﺪف اﻟﺮ
ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻴﺪوﻳ ﺔ .ﻛﻤﺎ ﻫﻮ واﺿﺢ ﻣﻦ اﻻﺳﻢ ،ﻳﺘﺨﺪﻣ ﺔ
ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤ ﺴ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ وﻟﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﻌﻘﻴﺪ اﻟ
ﺑﺗﻪ ،ﻟﻴ ﺲ ﻓﻘﻂ
ﺘﻠﻘ ﻲ وﻣﻔﺎﺟﺄ
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻫﻮ إرﺿﺎء اﻟﻤ
ﻟﻠﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻃﻮروا ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻨﻮﻋﻬﺎ.
ﺑ
ﺒﻴﻞ
ﺛﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ .ﻋﲆﺳ
ﺘ ﻲﺗﺆ
ﺑﻬﺎ أو اﻷﻧ ﺴﺠ ﺔ اﻟﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ اﻟﻘﻴﺎم
ﺑﻨﺎ ًء ﻋﲆ ﻧﻮع اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﻟ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﺬﻟﻚ ،ﺗﻢﺗ ﺴﻤﻴ ﺔﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻠﻴﻴﻦ ،وﻛﻤﺎﻳﻮﺣ ﻲ اﻻﺳﻢ ،ﻓﺈن اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤ ﺴ
ﺑﺎﺳﻢ اﻟُﻌﺮف
ﺜﺎل ،ﻫﻨﺎكﺗﻘﻨﻴ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚﺗ
اﻟﻤ
ﺛﻬﺎ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﻢ .و ﻫ ﻲ
ﺘ ﻲﺗﻤﻴﻞ إﱃ إﺣﺪا
ﺛﻴﺮا ت اﻟ
ﺘﺄ
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت ﻋﲆ اﻟ
ﺑﻬﺎﺗﺼﻨﻴﻒ ﻫﺬه اﻟﺘﻢ
ﺘ ﻲﻳ
ﺘﻤﺪ إﺣﺪى اﻟﻄﺮق اﻟ
وﻣﻬﺪﺋ ﺔ.ﺗﻌ
ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ.
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ واﻟ
ﺘﻴﻦ ،و ﻫﻤﺎ اﻷﺳﺎﻟﻴ ﺐ اﻟﺮ
ﺋﻴ ﺴﻴ
ﺘﻴﻦ ر
ﻣﻘ ﺴﻤ ﺔ إﱃ ﻣﺠﻤﻮﻋ
Machine Translated by Google
ﺘﻠﻴﻴﻦ
ﺑﺎﻟﺑﺪأ
ا
ﺘﻘﻨﻴ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﻓ ﻲ اﻟﺸﻌﻴﺮا ت اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ .اﻟﺸﻌﻴﺮا ت اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ﻫ ﻲ أوﻋﻴ ﺔ دﻣﻮﻳ ﺔ ﺻﻐﻴﺮةﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ
ﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻄﻠ ﺐ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم داﺧﻞ ﻫﺬه اﻷوﻋﻴ ﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ.ﺗ
ﺋﻴ ﺴﻴ ﺔ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ
ﻧﻘﻞ اﻟﺪم إﱃ ﺟﻤﻴﻊ أﻋﻀﺎء اﻟﺠ ﺴﻢ اﻟﺮ
ﺘﺮﺧﻴ ﺔ و ﻫﺎدﺋ ﺔ. ﻳﺼﺎ وﻟﻄﻴ ًﻔﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ
ﺗﻪ.ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟﺤﺮﻛﺎ ت ﻣ ﺴ ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣﺮ ً
ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ أنﻳﻜﻮن ﻣﻘﺪم اﻟ
ﻫﺬه اﻟ
ﺑﻘﻴ ﺔﺗﻴﺮة
ﺒﻂ و
ﺘﻠﻘ ﻲ وﻳﻀ ﺑًﺎ ﺟﻴﺪًا ﺣ ًﻘﺎ ﻟﻠ
ﺒﺪء.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إرﺧﺎء اﻟﻤ ﺘﻠﻴﻴﻦ أﺳﻠﻮ
ﺒﺮ اﻟ
ﺘﺑﻄﻴﺌ ﺔ وﻳﻌﺗﻴﺮة
ﺑﻮﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺒﺪأ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﻮاع اﻟ
ﺗ
ﺘﻰ ﻗﻮﻳ ﺔ .ﻻﻳﺠ ﺐ
ﺘ ﺔ أو ﺣ
ﺑﺛﺎﺘﺮ ﻫﻠ ﺔ أو ﻗﺼﻴﺮة أو
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﺿﻌﻴﻔ ﺔ أو ﻃﻮﻳﻠ ﺔ أو ﻣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ ﺴ
ﺑﺎ ت اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮن ﺿﺮ
اﻟ
ﺜﻴﺮة
ﺒﻴﻌ ﺔ اﻟﻤ
ﺒ ﺐ اﻟﻄ
ﺑﺴﺘﻈﻢ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨ
ﺘﺮا ﻋﻦ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻠﻒﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ.ﻳﺨ
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
ﺑﺎ ت اﻟ
ﺑﺸﺄن ﻃﻮل اﻟﻀﺮأنﺗﻨﺸﻐﻞ ﺣ ًﻘﺎ
ﺗﻬﺎ
ﺑﺰﻳﺎدة ﺷﺪﺒﻂء .ﻗﻢ
ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺎ ت اﻟ ﺘﻠ ًﻔﺎ ﻋﻦ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﺎدي.ﻳﻤﻜﻦﺗﻐﻴﻴﺮ ﻃﻮل وﺷﺪة ﺿﺮ ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻟﺬا ،ﺣﺎول أنﺗﺠﻌﻠﻪ ﻣﺨ
ﻟﻠ
ﺘﻈﺮه
ﺘﻠﻘ ﻲ ﺣﻮل ﻣﺎﻳﻨ
ﺘﺮﻗ ﺐ واﻟﺸﻐﻒ ﻟﺪى اﻟﻤ
ﺑﻨﺎء اﻟﺘﺮا ﺣﻮل
ﺘﺎﻧ
ﺘﻠﻘ ﻲ.ﻳﺪورﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺛﺎرة ﻟﺪى اﻟﻤ
ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻹ
ﺗﺪرﻳﺠ ًﻴﺎ اﻋ
ﺘﻠﻘ ﻲ.
ﺒﺮ ﻫﺎ اﻟﻤ
ﺘﺘ ﻲﻳﺨ
ﺘﻌ ﺔ اﻟ
ﺘﺸﻮﻳﻖ ﻓ ﻲﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﻤ
ﺒﻞ ،وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ
ﺘﻘﻓ ﻲ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺪأ ت اﻟﺑﻨﻔ ﺲ اﻷﺳﻠﻮ ب وﻋﺪمﺗﻐﻴﻴﺮه .إذا ﻛﻨ ﺖ ﻗﺪﺘﺪﻟﻴﻚ وإﻧﻬﺎﺋﻪ
ﺑﺪء اﻟﺋﻤﺎ أﻧﻪﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ
ﺒﺎرك دا ً
ﺘﺿﻊ ﻓ ﻲ اﻋ
ﺘﺮﺧﺎء واﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻗﺼﻰ ﻗﺪر ﻣﻦ
ﺘﻠﻘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻪ اﻻﺳ ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﺳﻴﻀﻤﻦ دﻣﺞ ﻫﺬا أن اﻟﻤ ﺑﺎﻟﻨﻌﻮﻣ ﺔ ،ﻓﺈﻧﻚﺗﻨﻬﻴﻪ
ﺘ ﻲﺗﻤﺮر
ﺑﻪ.ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ اﻟﺑﻚ ﻓﻌﺎﻻ ً ،ﻫﻨﺎك ﺷ ﻲء آﺧﺮﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﻴﺎمﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺎص
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻟﺠﻌﻞ اﻟ
اﻟﺮﺿﺎ ﻣﻦ اﻟ
ﺘﺮﺧﺎءً.
ﺜﺮ اﺳ
ﺘﻠﻘ ﻲ أﻛ
ﺘﺤ ﺴﻦ ،ﻳﻜﻮن اﻟﻤ
ﺒ ًﻴﺎ ﻣﻦﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم ﻓ ﻲ اﻷوردة .ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻤﻴﻞﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪم إﱃ اﻟ
ﺑﻬﺎﻳﺪﻳﻚ أﺳﺮع ﻧ ﺴ
ﺘﺤﺮك
ﺗﺑﻊ اﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﻘﺪﻣﻴﻦ و
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺬراﻋﻴﻦ واﻟ ﺴﺎﻗﻴﻦ ﻣﻦ أﻃﺮاف أﺻﺎ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ أ
ﺒﺪأ ﺣﺮﻛﺎ ت اﻻﻧﺰﻻق اﻟﻤ ﺴ
ﻳﺠ ﺐ أنﺗ
ﺗﺠﺎه
ﺑﺎﺘﺤﺮك ﻟﻸﺳﻔﻞ
ﺒﺎع اﻷوردة.ﻳﺠ ﺐ أنﻳ
ﺗﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﻢ ،ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ا ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ً ﻧﺤﻮ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟ
ﺘ ﻲﺗﻨﺪﻣﺞ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺠﺬع .أ
ﺘﻔﻴﻦ.
ﺘﻘﻞ ﻣﻦ اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻜ
ﺛﻨﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ ﻣﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﻌﻨﻖ واﻟﺤﻨﺠﺮة ،ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻨ
اﻟﻘﻠ ﺐ .أ
Machine Translated by Google
Machine Translated by Google
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت
ﺷﺮح اﻟ
ﺘﻴﻦ.
ﺘﻠﻔ
ﺘﻴﻦ ﻣﺨ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺘﻘﻨﻴ ﺔ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.ﻳﻤﻜﻦﺗﻨﻔﻴﺬ ﻫﺬه اﻟ
ﺗﻴﺮة اﻟ
ﺘﺤﺪﻳﺪ و
ﺘﻠﻴﻴﻦ ﻟ
ﺘﺨﺪامﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ
ﻛﻤﺎ ذﻛﺮﻧﺎ أﻋﻼه ،ﻳﺠ ﺐ اﺳ
ﺘﺨﺪﻣﻪ.
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ واﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗ ﺴ
ﺘﻠﻢ ،ﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟ ﺴﻜ
ﺑﻪ اﻟﻤ ﺴﺘﻊ
ﺘﻤﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ ﻣﺎﻳ
اﻋ
Machine Translated by Google
ﺘﻜﻤﺎل
ﺜﺎﻧﻮﻳ ﺔ أو اﺳ
ﺗﻘﻨﻴﺎ ت اﻟ
إﺟﺮاء
ﺘﻨﺎو ب
ﺑﺎﻟﺘﻢ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛﺎ ت
ﺒﺪﻳﻠ ﺔ ،ﻛﻤﺎﻳﻮﺣ ﻲ اﻻﺳﻢ ،ﺗ
ﺑﺪﻳﻠ ﺔ .ﻓ ﻲ ﺣﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﺑﺤﺮﻛﺎ تﻳﻤﻜﻦ إﺟﺮاؤ ﻫﺎ ﻓ ﻲ وﻗ ﺖ واﺣﺪ أو
ﺜﻞ اﻧﺰﻻقﻳﺪﻳﻚ
ﺑﺤﺮﻛﺎ ت ﻣ ﺘﻘﺎل إﱃ اﻷﺧﺮى.ﻳﻤﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ اﻟﻘﻴﺎم ﺛﻢ اﻻﻧﺘﺨﺪامﻳﺪ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة
ﺑﺎﺳﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ أو
ﺑﻴﻦ ﻛﻠ
ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻋﺎدة ﻓ ﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻧﺤﺎء
ﺘﻢ اﺳ
ﺘ ﻲﻳ
ﺑﺪﻳﻠ ﺔ.ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﺘﻰ ﺣﺮﻛﺎ ت
ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ أو ﺣ
ﻋﲆ اﻟ ﺴﻄﺢ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺣﺮﻛﺎ ت ﻣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﻃﺮاف واﻟﻈﻬﺮ.
ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓ ﻲ أي وﻗ ﺖ ،و ﻫ ﻲ اﻷﻧ ﺴ ﺐ ﻟ
ﺘﺨﺪام ﻛﻠ
ﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬه اﻟﺤﺮﻛ ﺔ اﺳ
ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ.ﺗ
ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟﻤاﻟﺠ ﺴﻢ
ﺘﻮﺳﻄ ﺔ
ﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻣﺑﺪﻳﻠ ﺔ ﻃﻮﻳﻠ ﺔ وﺣﺮﻛﺎ تﺘﻢﺗﺼﻨﻴﻔﻬﺎ إﱃ ﺣﺮﻛﺎ ت
ﺘﻠﻔ ﺔ وﻳ
ﺗﺠﺎ ﻫﺎ ت ﻣﺨ
ﺛﺔ ا
ﺛﻼﺒﺪﻳﻠ ﺔ ﻓ ﻲ
ﻳﻤﻜﻦ إﺟﺮاء اﻟﺤﺮﻛﺎ ت اﻟ
ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟﻔﺼﻞ 9:
ﺑﺸﻜﻞﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﻮاﺳﻬﻢ.
ﺑﻬﻢ وﺘﺢ اﻟﺸﺎﻛﺮا ت اﻟﺨﺎﺻ ﺔ
ﺗﻬﻢ ﻋﲆ ﻓ
ﺘﺮا ﻟﻠﺮﺟﺎل ﻓ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﻟﻴ ﺔ ﻣﻮﺟﻪ ﻧﺤﻮ ﻣ ﺴﺎﻋﺪ
ﺘﺎﻧ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞﺘﺎع
ﺘﻤﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻬﻢ
ﺑﺮاﻋ
ﺗﻬﻢ و ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚﻳﺮﻛﺰون أﻛ
ﺜﺮ ﻋﲆ ﻗﻮ ﺑﻘﺎء ﻋﻮاﻃﻔﻬﻢ ﻣﻐﻠﻘ ﺔ ،و
ﻋﺎم ،ﻳﻤﻴﻞ اﻟﺮﺟﺎل إﱃ إ
ﺘﺮض أن
ﺑﻔﻜﺮة أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺒﻮﻧﻬﺎ.ﺗﻤ ﺴﻚ
ﺘ ﻲﻳﻠﻌ
ﺘﻌ ﺔ اﻟ
ﺑﺎﻟﻤﺘﺎع
ﺘﻤﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ اﻻﺳﺜﺮ ﻋﲆ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺘﺮﻛﻴﺰ أﻛ
وﻳﻤﻴﻠﻮن إﱃ اﻟ
ﺒﻠﻴﻦ وﻻﻳﻔﻌﻠﻮن أي ﺷ ﻲء.
ﺘﻘﻳﻜﻮﻧﻮا ﻧﺸﻴﻄﻴﻦ ﻃﻮال اﻟﻮﻗ ﺖ .ﻫﺬاﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ اﻟﺼﻌ ﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ أنﻳﻜﻮﻧﻮا ﻫﺎدﺋﻴﻦ وﻣ
ﺘﻐﻨﺎء
ﺘﺮﺧﺎء واﻻﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﻢ ﻓ ﻲﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳ
ﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﻣﺨ
ﺑﻬﻢﺗﻤﺎرﻳﻦ و
ﺘﺮا إﱃ إﻋﻄﺎء ﻃﻼ
ﺘﺎﻧ
ﻳﻤﻴﻞ ﻣﻌﻠﻤﻮ اﻟ
ﺑﻪ ﻛﻞ اﻟﺮﺟﺎل.ﺘﻊ
ﺘﻤﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﻤﺬﻛﻮر ﻫﻨﺎﺳﻮفﻳ ﺴ
ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻋﻼﻗ ﺔ أﻗﻮى وأﻋﻤﻖ ﻣﻊ ﺷﺮﻛﺎﺋﻬﻢ .اﻟ
ﺑﺎﻟﻠﺤﻈ ﺔ وﺘﺎع
ﺘﻤواﻻﺳ
ﺘﻔﺎدة
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺑﻌﺾ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ،أو ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻓ ﻲ اﻟﺠﻮار ،ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺤﺪﻳﺪ
ﺒﻞ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﻤﺤﺪد ﻟﻠ
ﻗ
ﺗ ﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺰم.
ﺘﻔﺎو
ﺘﻠﻒ ودرﺟﺎ ت ﻣ
ﺘﻴﺎر اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ذا ت اﻟﻘﻮام اﻟﻤﺨ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.ﻳﻤﻜﻨﻚ اﺧ
ﺛﻨﺎء اﻟ
ﻣﻨﻬﺎ أ
ﺘﻔﺎح أو
ﺗﻘﺎل اﻟﻄﺎزج ،أو ﺷﺮاﺋﺢ اﻟ
ﺒﺮﺜﻞ اﻟ
ﺘﻪﺗﺸﻢ ،ﻣ
ﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ أنﺗﺠﻌﻞ راﺋﺤ
ﺑﻌﺾ اﻟﺮواﺋﺢ اﻟﺒﺎﺷﺮة ،ﺗﻨﺎول
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣ
ﺑﺪء اﻟﺒﻞ
ﻗ
ﺘﺎر ﻫﺎ ﺧﻔﻴﻔ ﺔ
ﺘ ﻲﺗﺨ
ﺒﻚ.ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن اﻟﺮواﺋﺢ اﻟ
ﺜﺮى ،أو اﻟﻘﺮﻓ ﺔ ،أو اﻟﺮﻳﺤﺎن ،أو اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ،أو أي رواﺋﺢ أﺧﺮىﺗﻌﺠ
اﻟﻜﻤ
ﺘﺔ
ﺘﺨﺪم اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺮواﺋﺢ .اﺟﻤﻊﺳ
ﺘﺴﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔﻷﻧﻚﺳ
Machine Translated by Google
ﺘﻀﻤﻴﻦ
ﺑﺘﻰ اﻟﻜﻮﻟﻮﻧﻴﺎ .ﻻﺗﻘﻢ
ﺒﺨﻮر أو ﺣ
ﺑﻮن واﻟﻌﻄﻮر اﻟﻤﺮﻛﺰة واﻟ
ﺜﻞ اﻟﺼﺎ
ﺗﺠﻨ ﺐ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻤﻌﻄﺮة ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ ﻣ
ﺘﻠﻔ ﺔ و
اﻟﺮواﺋﺢ اﻟﻤﺨ
ﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻋﺎدة.
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
اﻟﺮاﺋﺤ ﺔ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ وﺿﻊ ﻣﻨﺸﻔ ﺔ ﻓﻮﻗﻬﻢ.
ﺒﻴﻌﻴ ﺔ .اﻓﺮد ﻫﻢ ﻋﲆ ﻃﺎوﻟ ﺔ ﻓ ﻲ ﻏﺮﻓ ﺔ اﻟ
ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟﺮواﺋﺢ ﺧﻔﻴ ﺔ وﻃ
Machine Translated by Google
ﺗﺪﻟﻴﻚ Lingam
ﺘﺎنﻳﻤﻜﻦ
ﺑﺬﻟﻚ .ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻳﻘﺒﻪ وﻋﺪم اﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ وﺣ
ﺟﺰء ﻣﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻟﻺﻧ ﺴﺎن ﻫﻮ اﻟ
ﺑﻠﻮغ اﻟﺬروة" ﻣﻦ ﺧﻼل
ﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ "
ﺘﻰﻳ
ﺘﻌﻠﻢ اﻟﺮﺟﺎل ﺣ
ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﻤﺎ إﺟﺮاءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﺠﺎم .اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻷوﱃ ﻫ ﻲ أنﻳ
ﺒﺎرﺗﺪﻟﻴﻚ Lingam
ﺘﺘ ﻲﻳﻤﻨﺢ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺸﺮﻳﻚ اﻟﺮﺟﻞﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﻣﺮﻳﺤًﺎ ﻟﻄﻴ ًﻔﺎ.ﻳﻤﻜﻦ اﻋ
ﺜﺎﻧﻴ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
ﺘﻤﻨﺎء .اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
اﻻﺳ
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻗﻀﻴ ﺐ
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺗﻤﺎﻣﺎ .ﻻﺗﺸﻌﺮ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨ ﺴﺎء
ً ﺘﻘ ﻼ ً ﻋﻦ اﻟﺠﻨ ﺲ ﺒ ﺔ ،أوﻳﻤﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ أنﻳﻜﻮن ﻣ ﺴ ﺜﻞ اﻟﻤﺪاﻋ
ﻣ
ﺒﺎﻋﺎ ت
ﺒﺎ ب اﻻﻧﻄ
ﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓ ﻲ أﺳ
ﺒﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻟﻠ
ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻟاﻟﺮﺟﻞ ،وإذا ﻛﺎن ﻫﺬا ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ،ﻓﻤﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ ﻟﻚﺗﺨﺼﻴﺺ
ﺒﺪو ﻟﺪﻳﻚ ﻋﻦ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ. .
ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗ
ﺒﻴ ﺔ اﻟ
اﻟ ﺴﻠ
ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ
ﺑﺎﻟﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ
ﺑﻴﻦ اﻟﺸﺮﻛﺎء ﻗﺎدر ﻋﲆﺗﺠﺎوز ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﺪود اﻟﻤﺎدﻳ ﺔ.ﻳﺑﻂ
ﺗﻌﻠﻢ Tantraأﻧﻪﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك را
ﺘﻮاﺻﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓ ﻲ ﺟ ﺴﻢ ﺷﺮﻳﻜﻚ.ﺗﺪﻟﻴﻚ Lingam ﺘﻮى اﻟﺸﺨﺼ ﻲ وأ ً
ﻳﻀﺎ ﺣﻮل اﻟ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ،ﺗﺪﻟﻴﻚ lingamﻫﻮ ﻛﻠﻤ ﺔ راﺋﻌ ﺔ ﻟﻺﺷﺎرة إﱃ وﻇﻴﻔ ﺔﻳﺪوﻳ ﺔ.
ﺑﺘ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲﺗﺤﻘﻴﻖ ذﻟﻚ .ﺣ ﺴﻨًﺎ ،
ﺘ ﻲﺳ
ﻫﻮ أﺣﺪ اﻟﻄﺮق اﻟ
ﺘﻌ ﺔ ﻋﲆ ﺷﺮﻳﻜﻚ .ﻋﲆ ﻋﻜ ﺲ وﻇﻴﻔ ﺔ
ﺘﺮام واﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ واﻟﺤ ﺐ واﻟﺤﻨﻴﻦ ﻹﺿﻔﺎء اﻟﻤ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻻﺣ
ﺑﻜﺘﻢ ذﻟﻚ
وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻳﺠ ﺐ أنﻳ
ﺘﻤﻞ ﻋﲆﺗﻘﻨﻴﺎ ت ﺘﺨﺪم أ ً
ﻳﻀﺎ وﻳﺸ ﺗﻤ ﺴﻴﺪ ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞ ،وﻟﻜﻨﻪﻳ ﺴ
اﻟﻴﺪ اﻟﻌﺎدﻳ ﺔ ،ﻻﻳﺸﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ Lingamﻣﺠﺮدﺗﺪﻟﻴﻚ و
ﺗﺎ.
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﻴﻦ واﻟﻌﺠﺎن واﻟ
ﺘﻨﻮﻋ ﺔﺗﺸﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺨﺼﻴ
أﺧﺮى ﻣ
ﺗﻢ
ﺘﻬﺎ .ﻓ ﻲ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ Tantra ،
ﺗﻌﻨ ﻲ "ﻋﺼﺎ اﻟﻀﻮء" ﻋﻨﺪﺗﺮﺟﻤ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﻘﻀﻴ ﺐ ،و
ﺘﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ
Lingamﻫ ﻲ اﻟﻜﻠﻤ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ
ﺒﻞ
ﺘﺨﺪام ﻧﻔ ﺲ اﻟﻨﻬﺞ ﻣﻊﻳﻮﻧ ﻲ أو اﻟﻤﻬ
ﺘﻢ اﺳ
ﺘﺮام واﻟﺤ ﺐ واﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ.ﻳ
ﺑﺎﻻﺣﺘﺮا ب ﻣﻦ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ أو lingamﻣﻦ ﻣﻜﺎن ﻣﻠ ﻲء
اﻻﻗ
ﺑﻴﻦﺗﺠ ﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻮاﻋﻴ ﺔ
ﺑﺎﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻨﺎﺘﻠ ﺊ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻣﻦ ﺧﻼل إﺳﻌﺎد ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل lingam ،ﺳﻴﻤ
اﻷﻓﺮاد.
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺟ ﺴﺪه
ﺒﻨ ﻲ ﻧﻬﺞﺗﺠﺎه ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﺮﺟﻞﻳ
ﺘﺎج إﱃﺗ
ﺘﺤﺑ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ ،ﻓ ﺴ
ﺒﺢ اﻟﺠﻨ ﺲﺗﺠﺮ
ﻟﺬﻟﻚ ،إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ أنﻳﺼ
ﺑﻌﻤﻞ ﺟﻨ ﺴ ﻲ.ﺑﺎﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ أو اﻟﻘﻴﺎمﺘﻌﻠﻖ
ﺒﺪ ﺣﻴ ﺚﺗﻜﻤﻦ ﻛﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻘﻮﻳ ﺔ ﻟﻠﻜﻮن.ﺗﺪﻟﻴﻚ Lingamﻻﻳ
ﻛﻤﻌ
ﺒﺢ
ﺑﺪورهﺳﻴﺼﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ،واﻟﺬيﺑﺎﻟﺸﻌﻮرﺘﻌﻠﻖ
ﺘﻌ ﺔ و ﻫﻮﻳ
ﺜﻮر ﻋﲆ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤ
ﺑﻤﺤﺎوﻟ ﺔ اﻟﻌ ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ،ﻳ
ﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ
ﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﻌﻤﻞﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﺠﺎم.
ﺗﺘ ﻲﻳﻤﻜﻦ ا
ﺘﻌ ﺔ اﻟﻬﺎﺋﻠ ﺔ .ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ اﻟﺨﻄﻮا ت اﻟ
ﻣﻮﺟ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻤ
ﺘﺮﺧﺎء
اﻻﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ادﻋﻢ
ﺘﻰ ﻃﺎوﻟ ﺔ اﻟ
ﺑ ﺖ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮن اﻟ ﺴﺮﻳﺮ أو ﺣ
ﺛﺎﺘﻠﻘ ﻲ ﻋﲆ ﻇﻬﺮه ﻋﲆﺳﻄﺢ
اﻟﺨﻄﻮة اﻷوﱃ ﻫ ﻲ ﺟﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ
ﺗﻴﻦ ﻗﻠﻴ ﻼ ً ،
ﺒﺎﻋﺪ
ﺘﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔﺗﺠﻌﻞﺳﺎﻗﻴﻪ ﻣﺘﻠﻘﺎء
ﺘﺎج إﱃ اﻻﺳ وﺳﺎدةﺗﺤ ﺖ رأﺳﻪ وﻳﻤﻜﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ وﺿﻊ وﺳﺎدةﺗﺤ ﺖ ورﻛﻴﻪ.ﻳﺤ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﺬﻛﻴﺮ ﺷﺮﻳﻜﻚ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ اﻟﺬﻛﺮﻳ ﺔ .اﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ رؤﻳ ﺔ ﺧﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﺋﻖ ﻟﻸﻋﻀﺎء اﻟ
ﺑﺤﻴ ﺚﻳﻌﻄ ﻲ ﻣﻘﺪم اﻟﺘﻴﻦ
ﺜﻨﻴ
ﺘﻴﻪ ﻣ
ﺒورﻛ
ﺘﺮﺧﺎء.
ﺑﻌﻤﻖﻷن ﻫﺬاﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻨﻔ ﺲ
ﺑﺎﻟ
ﺑﻌﻤﻖﺗﻨﻔ ﺲ
ﺑﻂء.
ﺑﻌﻤﻖ وﺘﻨﻔ ﺲ ﻛﻼ اﻟﺸﺮﻳﻜﻴﻦ
ﺑﻤﻜﺎن أنﻳﻣﻦ اﻷ ﻫﻤﻴ ﺔ
ﺘﻨﻔ ﺲ
ﺒ ﺔ إﻟﻴﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﺰﻓﺮ.ﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﻢ ﻧﻘﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﻤﺤ
ﺘﻪ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ وإﻳﻘﺎﻇﻪ ،وﻳ
ﺘﻠﻘﻰ ﻛﻞ ﻃﺎﻗ
ﺘﻨﺸﻖ اﻟﻤﺎﻧﺢ ،ﺳﻮفﻳ
ﻋﻨﺪﻣﺎﻳ ﺴ
ﺜﺮﺗﻌﺎﻃ ًﻔﺎ
ﺘﺄﻣﻞ واﻟﻴﻘﻈ ﺔ.ﺳﻴﺠﻌﻞ اﻟﻤﺎﻧﺢ أﻛ
ﺘﻮى أﻋﻤﻖ ﻣﻦ اﻟ
ﺛﻼ ث ﻓﻮاﺋﺪ.ﺳﻮفﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﻣ ﺴﺒ ﺴﻴﻄ ﺔ ﻫﺬه ﻟﻬﺎ
اﻟ
ﺑﻤﺎﻳﺮﻳﺪه ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ.ﺜﺮ وﻋ ًﻴﺎ
ﺘﺪﻟﻴﻚ وﺟﻌﻠﻬﺎ أﻛ
ﺘﻠﻘ ﻲ .أﺧﻴ ًﺮا ،ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﺤ ﺴﻴﻦ اﻟﺤﺪس اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ﻟﻤﻘﺪم اﻟ
ﻣﻊ أﻓﻜﺎر وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤ
ﺑﻌﻤﻖﺘﻨﻔ ﺲ ﺷﺮﻳﻜﻚ
ﻳﺠ ﺐ أنﻳ
ﺑﻘ ﺔ.
ﺘ ﻲﺗﻢ ﺷﺮﺣﻬﺎ ﻓ ﻲ اﻟﺨﻄﻮة اﻟ ﺴﺎ
ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟ
ﺒﺎعﺗﻘﻨﻴ ﺔ اﻟ
ﺗﺑﺎﺒﻂ ﺷﺮﻳﻜﻬﺎ
ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻴﻨﻐﺎم ،ﻳﺠ ﺐ ﻋﲆ اﻟﻤﺎﻧﺤ ﺔ ﺿ
ﺒﻞ اﻟ
ﻗ
ﺘﺮﺧﺎء.
ﺘﺰاﻣﻨ ﺔ ،ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ ذﻟﻚ ﻓ ﻲ إراﺣ ﺔ ﻛﻠﻴﻜﻤﺎ وﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﺑﻌﺾ اﻷﻧﻔﺎس اﻟﻌﻤﻴﻘ ﺔﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺧﻼل أﺧﺬ
ﺘﺎم.
ﺘﺮﺧﺎء اﻟ
ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺮار
ﺑﺎﺳﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻪﺗﺬﻛﻴﺮه
ﺑﺎﻟﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎم اﻟﻤﺎﻧﺢ
أ
ﺒﻪ
ﺗﺰﻳﻴ ﺖ ﻗﻀﻴ
ﺜﺎﻟ ﻲ.
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ
ﺘﻴﺎر زﻳ ﺖ اﻟ
ﺗﻚ ﻋﲆ اﺧ
ﺑﻘ ﺔ ﻟﻤ ﺴﺎﻋﺪ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪﻳﻚ .راﺟﻊ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳ ﺖ اﻟ
ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺛﻢ أﺳﻔﻞ ﻓﺨﺬﻳﻪﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖﺗﺤﺮﻳﻚﻳﺪﻳﻚﻷﻋﲆ
ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺪأ اﻟ ﺘﻴﻪ أ ً
ﻳﻀﺎ .ا ﺘﺰﻳﻴ ﺖ ﺟﺬﻋﻪ وﺧﺼﻴ
ﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﺰﻳ ﺖ ﻟ
اﺳ
ﺑﺸﺄن ﻣﺎﺗﺮاه وﻣﺎﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ ﻣﺪﺣﻪ ﺘﺮﺧ ﻲ ،وﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ أنﺗ ﺴ ﺘﻘﺎل إﱃ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺠﻴﺪة .ﻫﺬاﺳﻴﺠﻌﻞ ﺷﺮﻳﻜﻚﻳ ﺴ
ﺒﻞ اﻻﻧ
ﻗ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ أﻇﺎﻓﺮك ﻟﺮﻋ ﻲ
ﺑﻠﻄﻒ.ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﺪﻟﻴﻜﻬﻤﺎ
ﺑﺘﻴﻪ وﻗﻢ
ﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ،ﺗﺤﺮك ﻋﲆ ﺧﺼﻴ
ﺑﻌﺪﺗﺪﻟﻴﻚ ﻓﺨﺬﻳﻪ ﻟﺗﻘﺪره.
ﺑﻠﻄﻒ. ﺑﺪﻻ ً ﻣﻦ ذﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻚ وﺿﻊ ﻫﺬه اﻷﻛﻮا ب ﻓ ﻲﻳﺪﻳﻚ ورﻋﺎﻳ
ﺘﻬﺎ ﺒﻬﺎ ﻗﻠﻴ ﻼً. ﻛﻴ ﺴﻪ ﻗﻠﻴ ﻼ ً أو أﺻﺎ
ﺑﻌﻚ ﻟ ﺴﺤ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﻤﻮد
Machine Translated by Google
ﺗﺠﺎه ،
ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻻﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ
ﺘﻠﻔ ﺔ.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻤ ﺴﻚ ﻛﻠ
ﺑﻌﺪة ﻃﺮق ﻣﺨﺘﺨﺪمﻳﺪﻳﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺪﻟﻴﻚﺳﺎﻗﻪ
ﻋﻨﺪﻣﺎﺗ ﺴ
ﺗﺠﺎه واﺣﺪ ،وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻸﺧﺮى أنﺗﻤ ﺴﻚ
ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ اﺗﺠﺎه.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻤ ﺴﻚﻳﺪ واﺣﺪة
ﺑﻊ ﻓ ﻲ ﻧﻔ ﺲ اﻻ
وﻳﺠ ﺐ أنﺗﺸﻴﺮ اﻷﺻﺎ
ﺗﺠﺎه اﻵﺧﺮ.
ﺑﺎﻟﻘﻀﻴ ﺐ ﻓ ﻲ اﻻ
ﺘﺤﺮك
ﺒﻪ ﺟﻴﺪًا.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ
ﺘﻠﻴﻴﻦ ﻗﻀﻴ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ زﻳ ﺖ اﻟ
ﺘﺎ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ .اﻻﺳ
ﺘﺤﺮك ﻛﻠ
ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ
ﺘﻮﻳ ﺔ ﻋﻨﺪ ﻃﺮف اﻟﻘﻀﻴ ﺐ.
ﺑﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻠﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻘﻮم اﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮىإﺣﺪى اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﺮأس إﱃ اﻟﻘﺎﻋﺪة
ﺘﻤﺎﻣﺎ
ً ﺘﻼﺣﻆ أﻧﻪ ﻓ ﻲ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﺤﺎﻟ ﻲﺳﻮفﻳﻜﻮن ﻣﺸﻐﻮﻻ ً وﻗﺪﻳﻜﻮن ﺣﺮ ً
ﻳﺼﺎ ﻋﲆ اﻹﺻﺪار اﻟﻠﻄﻴﻒ .إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻮﻟ ﻲ ا ﻫ ﻛﻨ ﺖﺳ
ﺗﻪ
ﺘﺮ ب ﻣﻦ ذرو
ﺑﻤﺎ إذا ﻛﺎنﻳﻘﺒﺆ
ﺘﻨﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ
ﺘﺘ ﻲﻳﺼﺪر ﻫﺎ ،ﻓ ﺴ
ﺗﻨﻔ ﺴﻪ واﻷﺻﻮا ت اﻟ
ﺑﻬﺎ ﺟ ﺴﺪه وﺘﺤﺮك ﺛﻴ ًﻘﺎ ﻟﻠﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
ﺘ ﻲﻳ و
ﺘﻨﻔ ﺲ
ﺘﻤﺮار ﻓ ﻲ اﻟ
ﺑﺎﻻﺳﺑﻠﻄﻒﺗﺬﻛﻴﺮه
ﺑﻄﺎء أو إﻳﻘﺎف ﻣﺎﺗﻔﻌﻠﻪ و
ﺘﺎج إﱃ إ
ﺘﺤأم ﻻ .ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻼﺣﻆ أﻧﻪ ﻋﲆ ﺣﺎﻓ ﺔ اﻟﻬﺎوﻳ ﺔ ،ﻋﻨﺪ ﻫﺎﺳ
ﺒﻪ ﺻﻠ ﺐ.
ﺗﻤﺎﻣﺎ إﱃ ﺷ
ً ﺒﺎ
ﺘﺼ ً
ﺒﻪ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﻪ ﻣﻨ
ﺘﻘﻞ ﻗﻀﻴ
ﺑﻬﺎ .ﻗﺪﻳﻨﺘ ﻲ ﻗﺪﻳﻤﺮ
ﺘﻌ ﺔ اﻟ
ﺑﺮﻛﻮ ب ﻣﻮﺟ ﺔ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﻤﻤﺑﻌﻤﻖ واﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﻪ
ﺒﻴﻌ ﻲ.
ﻻﺗﻘﻠﻖ؛ ﻫﺬا ﻃ
ﺗﺎ داﺧﻠﻴﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺗﺤﻔﻴﺰ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺈﻧﻬﺎء اﻟﻗﻢ
ﺘﻮﻗﻒ ﻋﲆ ﻣﺎ
ﺘﻘﺎل إﱃ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ .ﻛﻞ ﻫﺬاﻳ ﺑﺎﻟﻘﺬف ،أوﻳﻤﻜﻨﻚ أ ً
ﻳﻀﺎ اﻻﻧ ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟ ﺴﻤﺎح ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ
ﻹﻧﻬﺎء اﻟ
ﺑﻬﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ اﻟﻮﻗ ﺖ اﻟﻤﺤﺪد.ﺗﺸﻌﺮ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ
Machine Translated by Google
ﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﻴ ﺔ
ﺘﻨﻔ ﺲ اﻟﻮاﻋ ﻲ .ﻫﺬا ﻣﺰﻳﺞ ﻗﻮيﻳﻨﺸﻂ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻤ ﺴﺎرا ت اﻟﻌﺼ
ﺑﺎﻟﺑﺔ
ﺘﺮا اﻟﻠﻤ ﺴ ﺔ اﻟﺤ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻤﺼﺤﻮ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺨﺪمﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﻳﺴ
ﺗﻨﺎ ﻋﲆ اﻟﺤﺼﻮل
ﺒ ﺐﺗﻮﺳﻴﻊ ﻗﺪر
ﺘﻊ .ﻫﺬا ﻫﻮﺳ
ﺑ ﺔ ﻧﺸﺎط ﻣﻤ
ﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎﺗﺠﺮ
ﺑﻂ ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﺮةﻳ
اﻟﻌﻀﻠﻴ ﺔ ﻓ ﻲ اﻟﺠ ﺴﻢ وﻳﻌﺰز ﻫﺬه اﻟﺮوا
ﺘﻌ ﺔ أﻋﲆ.
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ ﻋﺎدة ﻣﺎﺗﻜﻮن ﻏﻴﺮ ﺣ ﺴﺎﺳ ﺔ ،و ﻫﺬاﻳﻤﻨﻊﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣ
ﺗﻨﺎ .وﻣﻊ ذﻟﻚ ،ﻓﺈن اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟ
ﺘﻌ ﺔ ﻃﻮال ﺣﻴﺎ
ﻋﲆ اﻟﻤ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ.
ﺑﺎﺳﻢﺗﺪرﻳﻊ اﻷﻋﻀﺎء اﻟﺘﺤ ﺴ ﺲ اﻟﺨﺎص
ُﻌﺮف ﻫﺬا اﻟ
ﻳ
ﺘﻌ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ و
ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ. ﺑ ﺔ اﻟﻤ
ﺑﺪًا ﻣﻦﺗﺠﺮ
ﺘﻤﻜﻨﻮا أ
ﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ .ﻟﻦﻳ
اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺑﺸﻜﻞﺘﻌ ﺔ
ﺑ ﺔ اﻟﻤ ﺘﺰاﻳﺪة اﻟﺮﺟﻞ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻋﲆﺗﺠﺮ ﺛﻨﺎء اﻟﺠﻤﺎع واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ ،ﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ اﻟﻤ
ﺘﻢﺗﻮﻓﻴﺮه أ
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﺬيﻳ
اﻟ
ﺑﻤﺎ ﻟﻢﻳﻜﻦ
ﺒﻞ اﻟﺸﻔﺎء ،ر
ﺒ ﺔ .ﻗ
ﺘﻄﻠ
ﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﻣﺮﻳﺤ ﺔ وﻏﻴﺮ ﻣﺒﻞ
ﺒﻪ ﻓ ﻲ اﻟﻤﻬ
ﺑﻤﺠﺮد إراﺣ ﺔ ﻗﻀﻴﺘﻌ ﺔ
ﺑﺎﻟﻤﺘﻊ
ﺘﻤﺜﻴﻞ وﻳ
ﺒﻖ ﻟﻪ ﻣ
ﻟﻢﻳ ﺴ
ﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠ ﺔ .ﻓ ﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨ ﺴﺎء ﻋﲆ ﺣﺪ
ﺛﺎرة ﻟﻔ
ﺘﻰ اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﲆ اﻹ
ﺘﻌ ﺔ أو ﺣ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﻜﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻟﺸﻌﻮر
ﺘﺎع
ﺘﻤﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻﻳﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﺿﻐﻂ ﻋﲆ اﻷداء ،ﺳﻴﻜﻮﻧﻮن ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺘﺌﻢ أﻋﻀﺎﺋﻬﻢ اﻟ
ﺳﻮاء ،ﻓﻘﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻠ
ﺑ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ.
ﺘﺠﺮ
ﺑﺎﻟ
ﺘﺠﺎر ب
ﺘﻬﺎ اﻟ
ﺘ ﻲ ﺧﻠﻔ
ﺒﻴ ﺔ اﻟ
ﺒﺼﻤﺎ ت اﻟ ﺴﻠ
ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ،وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺸﺮﺟﻴ ﺔ ،ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻴ ﺔ
ﺘﻢ ﻣ ﺴﺢ اﻷﻋﻀﺎء اﻟ
ﺘﻰﻳ
ﺣ
ﺘﺎح اﻟﺸﻔﺎء اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ.
ﺒﻮل ﻫﻤﺎ ﻣﻔ
ﺜﻴﺮة .اﻟﺤ ﺐ واﻟﻘ
ﺑ ﺔ اﻟﻤ
ﺘﺠﺮ
ﺑﺎﻟﺘﺎع
ﺘﻤﺘﺤﻴﻞ ﻋﲆ اﻟﺸﺨﺺ اﻻﺳ
ﺒﻴ ﺔ ،ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤ ﺴ
اﻟ ﺴﻠ
ﺑ ﺔ اﻟﻨﺸﻮة.
ﺘﺠﺮ
ﺑﺒﺎﺷﺮ واﻟﻌﻤﻠ ﻲ ،ﻓﺈﻧﻪﻳﺆدي إﱃ ﺷﻔﺎء ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺠﺮوح اﻟﻘﺪﻳﻤ ﺔ وﻳ ﺴﻤﺢ ﻟﻠﻔﺮد
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﺘﺮن ﻫﺬا
ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻘ
ﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﻃﻘﻮسﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﺎر
ﺘﺗﺎ.ﻳﻤﻜﻦ اﻋ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫﻮ إﻳﻘﺎظ ﻛﻞ اﻹﻣﻜﺎﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨ ﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة داﺧﻞ ﻏﺪة اﻟ
ﺋﻴ ﺴ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟ
اﻟﻐﺮض اﻟﺮ
ﺒﻘﻌ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ
ﺑﺎﺳﻢ اﻟ ﺗﺎ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﺢ اﻹﻣﻜﺎﻧﺎ ت اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ.ﻳﺸﺎر إﱃ اﻟ
ﺑ ﺔ اﻟﻤﺪﺧﻞ ﻧﺤﻮ ﻓ
ﺜﺎ
ﺑﻤﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﻏﺪة اﻟ
ﺜﻮي.
ﺑـ G-Spotاﻷﻧﺘﻬﺎ
وﻳﻤﻜﻦ ﻣﻘﺎرﻧ
ﺗﺎ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﺮا ،ﻓﻬ ﻲ ﻣﺮﻛﺰ ﻣﺸﺎﻋﺮه اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.ﻳﻤﻜﻦ أنﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ ﺘﺎ ت ،ووﻓ ًﻘﺎ ﻟﻔﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ
ﺘﺎﻧ ﺒﺮوﺳ
G-Spotﻟﻠﺮﺟﻞ ﻫ ﻲ ﻏﺪة اﻟ
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻹﺿﺎﻓ ﻲ اﻟﺬي
ﺑﺎﻟﺘﺮن ذﻟﻚ
ﺒﻮ ت .ﻋﻨﺪﻣﺎﻳﻘ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻹﺟﻬﺎد اﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺠ ﺴﺪي اﻟﻤﻜ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻜ
ﻋﻨﺪ اﻟﺮﺟﻞ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺘﻲ
ﺒﺎﺷﺮة اﻟ
ﺒ ﺔ ﻟﻪ .اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﻮﺣﻴﺪة اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﻨ ﺴﺘﻌﺎ
ﺗﺎ ؛ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻤ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﺛﻢﻳﻘﻮمﺒﻪ ،
ﺳﻴﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻗﻀﻴ
ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖﺘﻐﺮق
ﺘﺄﻛﻴﺪﺳﻴ ﺴ
ﺑﺎﻟﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج .ﻫﺬا
ﺒﺮ ﻓ
ﺑﻘﻌ ﺔ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔ ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮور ﻋﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎﺗﺤﻔﻴﺰ أوﺗﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻌ ﺔ
ﺑ ﺔ ﻣﻤ
ﺗﺎ ﻋﺪﻳﺪة وﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻜﻮنﺗﺠﺮ
ﺘﺎﺒﺮوﺳ
ﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج .ﻗﺪ ﻻﻳﻜﻮن ﻫﺬا ﻟﻜﻞ رﺟﻞ .ﻓﻮاﺋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺮاق ﻓ
ﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ اﺧ
ﻟﻠ
ﺑ ﺔ ﻗﻮﻳ ﺔ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ .إﻧﻪ ﻟﻴ ﺲ
ﺒﻘﻌ ﺔ اﻟﻤﻘﺪﺳ ﺔﺗﺠﺮ
ﺘﺮا ،ﻳﻤﻜﻦ أنﻳﻜﻮنﺗﺪﻟﻴﻚ ﻫﺬه اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻰ ﺷﺮﻛﺎء اﻟ
ﺒ ﺔ ﻟﻠﻌﺸﺎق أو ﺣ
ﺑﺎﻟﻨ ﺴوﺣ ﺴﻴ ﺔ.
ّﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً
ﻳﻀﺎ. ﺑﻞ إﻧﻪﻳﻤﻜﺘﻠﻘ ﻲ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ،
ﺘﻌً ﺎ ﻟﻠﻤ
ﻣﻤ
ﺗﺠﻬﻴﺰ
اﻟﻤﻨﺎﺻ ﺐ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻓ ﻲﺗﺤﻔﻴﺰ
ﺜﺎﻟ ﺚ ﻫﻮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬي ﻗﺪﻳﺮﻏ ﺐ اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﻴﺪ اﻷﺧﺮى .واﻟﺘﺤ ﺔ اﻟﺸﺮج
ﺛﻨﺎءﺗﺤﻔﻴﺰ ﻓ
ﺑﺈﺣﺪىﻳﺪﻳﻪ أﺘﻠﻘ ﻲ
ﻗﻀﻴ ﺐ اﻟﻤ
ﺒﺮ اﻟﻘﻀﻴ ﺐ
ﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﻛﻞ ﻓﺺ ﻓ ﻲﺗﺤﻔﻴﺰﺗﺪﻓﻖ اﻟ ﺴﺎﺋﻞ اﻟﻤﻨﻮي ﻋﺘﻤ ﺴﻴﺪ
ﺒﺎﺷﺮ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟ
ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﻪ وﻟﻜﻦ ﻟﻴ ﺲ
ﻗﻀﻴ
ﺘﺼ ﺐ.
اﻟﻤﻨ
ﻳﻮﻧ ﻲ ﻣ ﺴﺎج
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺒﺪ ﻣﻘﺪس" أو ﻣ ﺴﺎﺣ ﺔ ﻣﻘﺪﺳ ﺔ.ﺗﻨﻈﺮﺗﻌﺎﻟﻴﻢ اﻟ
ﺘﺮﺟﻢ إﱃ "ﻣﻌ
ﺒﻞ ،و ﻫ ﻲﺗ
ﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻟﻠﻤﻬ
ﺘﻴ ﺔ اﻟﻤ ﺴ
ﻳﻮﻧ ﻲ ﻫ ﻲ اﻟﻜﻠﻤ ﺔ اﻟ ﺴﻨ ﺴﻜﺮﻳ
ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻮﻧ ﻲ ،ﻣﻦ
ﺑﺒﺪء
ﺒﻞ اﻟ
ﺘﻌﻠﻤﻮا ﻋﻦ ﻫﺬا .ﻗ
ﺒ ﺔ .اﻟﺮﺟﺎل ،ﻋﲆ وﺟﻪ اﻟﺨﺼﻮص ،ﻳﺠ ﺐ أنﻳ
ﺘﺮم وﻣﺤ
إﱃ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ ﻣﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺤ
ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﱃ ﺣﺎﻟ ﺔ
ﺘﺮﺧﺎء .ﻟﻦﺗ
ﺘﻠﻘ ﻲ ،ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟ ﺔ ،اﻟﻤﺮأة ﻋﲆ اﻻﺳ
ﺑﻴﺌ ﺔ وﻣ ﺴﺎﺣ ﺔﺗ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻤاﻟﻤﻬﻢ ﺣ ًﻘﺎﺗﻬﻴﺌ ﺔ
ﺘﺮﺧ ﻲ ﺣ ًﻘﺎ.
ﺘﻰﺗ ﺴ
ﺘﻌ ﺔ ﻣﺎ ﻟﻢ وﺣ
ﺑ ﺔ اﻟﻤ
ﺗﺠﺮ
ﺛﺎرة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ و
ﻋﺎﻟﻴ ﺔ ﻣﻦ اﻹ
ﺑﻄ ﺔ
ﺘﻄﻮﻳﺮ را ﺘﺨﺪمﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻛﻮﺳﻴﻠ ﺔ ﻟ ﺘﻌ ﺔ ﻫﺎﺋﻠ ﺔ وﺳﻴﺸﺎ ﻫﺪ ﻫﺎ أ ً
ﻳﻀﺎ.ﻳ ﺴ ﺒﺮ اﻟﻤﺎﻧﺢ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻓﺮﺣ ﺔ ﻣﻨﺢ ﺷﺮﻳﻜﻪ ﻣ ﺘﺳﻴﺨ
ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ اﻟﺠﻨ ﺴﻴﻴﻦ ،ﻛﻮﺳﻴﻠ ﺔﻳﻤﻜﻨﻬﻢ
ﺑﺎﻟﺒﻞ اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﻴﻦ
ﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻦ ﻗ
ﺜﻘ ﺔ واﻷﻟﻔ ﺔ .ﻛﻤﺎﺗﻢ اﺳ
ﺘﻤﺪ ﻋﲆ اﻟ
ﺗﻌ
ﺗ ﻲﺗﻌﺮﺿﻦ ﻟﺼﺪﻣ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أوﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﻣﻦ أي ﻋﻮاﺋﻖ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ .اﻟﻬﺪف ﻣﻦﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻴﻮﻧ ﻲ ﻟﻴ ﺲ
ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣ ﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨ ﺴﺎء اﻟﻠﻮا
ﺘﺪﻟﻴﻚﻳﻮﻧ ﻲ.
ﺑﻪ ﻟﺘﺎز وﻣﺮﺣ ﺐ
ﺒ ﻲ ﻣﻤ
ﺛﻴﺮ ﺟﺎﻧ
ﻓﻘﻂﺗﺤﻘﻴﻖ اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ .ﻓ ﻲ اﻟﻮاﻗﻊ ،ﻓﺈن اﻟﻨﺸﻮة اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻫ ﻲﺗﺄ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺛﻨﺎء اﻟ
ﺑﺎﻟﻌﻴﻦ أﺗﺼﺎل
ﺘﻠﻘ ﻲ واﻟﻤﺎﻧﺢ ﻋﲆ ا
ﺑﺬﻟﻚ.ﺳﻴﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻤﻔﻴﺪ أنﻳﺤﺎﻓﻆ اﻟﻤﺘﻚ ﻓ ﻲ اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﻌﺠﻞ وﺧﺬ وﻗ
ﻻﺗ
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ واﻟ ﺴﺮﻋ ﺔ واﻟﻌﻤﻖ وﻣﺎ إﱃ
ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ واﻟ ﺴﻜﺘﻌﻠﻖ
ﺗﻪ ﻓﻴﻤﺎﻳ
ﺘﻠﻘ ﻲ ﻣﺪﺧﻼ
ﺘﺮة ﻣﻤﻜﻨ ﺔ.ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻌﻄ ﻲ اﻟﻤ
ﻷﻃﻮل ﻓ
ﺑﺪﻻ ًﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﺤﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ وﻳﺠ ﺐ ﻋﻠﻴﻚ
ﺛﺎ ت ﻏﻴﺮ رﺳﻤﻴ ﺔ و
ﺗﻬﺎ .ﻻﺗﻨﺨﺮط ﻓ ﻲ أي ﻣﺤﺎد
ذﻟﻚ أو اﻟﺤﺎﺟ ﺔ إﱃﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ أو زﻳﺎد
ﺘﻞ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴ ﺔ.
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﻼم ﻗﺪﻳﻘ
ﺘﻌ ﺔ ؛ اﻟﻜ
ﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﲆﺗﺮاﻛﻢ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ اﻟﻤﻤ
ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟ
ﺑﻬﺎﻣﻚ
ﺘﺨﺪم إ
ﺑﻈﺮ ﻫﺎ ،ﻓﻤﻦ اﻷﻓﻀﻞ أنﺗ ﺴﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺑﻈﺮ ﻫﺎ .إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻘﻮم
ﺑﻄﻨﻬﺎ و
ﺛﺪﻳﻴﻬﺎ وﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻔﺪ ﻣﻦﻳﺪك اﻟﻴ ﺴﺮى ﻟ
اﺳ
ﺘﺎﻳﺪﻳﻚﺳﻴﻮﻓﺮ
ﺘﺤﻔﻴﺰ اﻟﻤﺰدوج اﻟﺬيﺗﻮﻓﺮه ﻛﻠ
ﺘﻠﻘﻴ ﺔ ﻋﲆﺗﻠﻬﺎ .اﻟ
ﺑﻘﻴ ﺔﻳﺪك ﻣ ﺴﺑﻴﻨﻤﺎﺗﻜﻮنﺗﺤﺮﻛﻪ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔﻷﻋﲆ وﻷﺳﻔﻞ ،
و
ﺘﺎ ت اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ .ﻻﺗﻨ ﺴﻰ اﻟﺤﻔﺎظ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،وﻳﻤﻜﻨﻚﺗﻐﻴﻴﺮﺳﺮﻋ ﺔ وﺿﻐﻂ اﻟ ﺴﻜ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺒﺎل .اﺳ
ﺘﻘﺘﻌ ﺔ ﻻﺗﺼﺪق ﻟﺠﻬﺎز اﻻﺳ
ﻣ
ﺘﻌﺮض
ﺑﻌﺾ اﻟﻨ ﺴﺎء إﱃ اﻟﺑﻌﻤﻖ وﻛﻦ ﻟﻄﻴ ًﻔﺎ ﻣﻌﻬﺎ.ﺗﻤﻴﻞﺘﻨﻔ ﺲ
ﺒﺼﺮي ﻣﻦ ﺧﻼل ﻛﻞ ﻫﺬا.ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗ
ﺘﻮاﺻﻞ اﻟ
ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺰاز.
ﺑﺎﻟﺤ ﺐ واﻻﻋﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻠﻄﻴﻒ واﻟﻤﺤ ﺐ ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔﺗﺠﻌﻠﻬﺎﺗﺸﻌﺮ
ﺘﺎﺟﻦ إﱃ اﻟﺸﻔﺎء .اﻟ
ﺒﻴ ﺔ ،وﻳﺤ
ﺘﺠﺎر ب ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔﺳﻠ
ﻟ
ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ
ﺘﻌﺪدة اﻋ ﺘﻮﻗﻒ .ﻗﺪﺗﺤﺪ ث أ ً
ﻳﻀﺎ ﻫﺰا ت اﻟﺠﻤﺎع اﻟﻤ ﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﺎﻧ ﺖﺗﻌﺎﻧ ﻲ ﻣﻦ ﻫﺰة اﻟﺠﻤﺎع وﻻﺗ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺣ
ﺘﻤﺮي ﻓ ﻲ اﻟ
اﺳ
ﺑﺄﺷﻌ ﺔ ﻣ ﺴﺎجﻳﻮﻧ ﻲ.ﺘﻊ
ﺘﻤﺘﺮﺧ ﻲ وﻳ ﺴ
ﺒﻚﻳ ﺴ
ﺒﻴﺑﻠﻄﻒ .دع ﺣ
ﺒﻂء و
ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ
ﺑﺑﺪأ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻗﺮ ب اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔ ،ا
ﺷﺪة اﻟ
ﺛﺮاء
ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ إ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻓﺈﻧﻬﺎﺳ
ﺘﻘﻨﻴ ﺔ اﻟﺨﺎﺻ ﺔ ﻟﻠ
ﺗﻘﺎن ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻌﻠﻢ إ
ﺑﻴﻨﻤﺎﺗﺘﻬﺎ.
ﺘﻰ ﺣﻤﻠﻬﺎ ﻋﲆﺗﻬﺪﺋ
ﺘﻀﺎﻧﻬﺎ أو ﺣ
ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﺣ
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.
ﺣﻴﺎ
Machine Translated by Google
ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺜﺪي اﻟ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺒﻚ
ﺘﻘﻞ ﻣﻦ ﻗﻠ
ﺗﺨﻴﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ و ﻫ ﻲﺗﻨ
ﺑﻬﺎ وﺑﻠﻄﻒ ﻋﲆ ﻗﻠ ﺐ اﻟﻤﺮأة واﻷﺧﺮى ﻋﲆﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎصﺑﻮﺿﻊ إﺣﺪىﻳﺪﻳﻚﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺪأ اﻟ
ا
ﺑﺪاﻳ ﺔﺋﻤﺎ ﻓ ﻲ
ﺘﻔﻴﺪ ﻣﻨﻪ دا ً
ﺛﻴﺮ ﻋﻼﺟ ﻲ وﻳ ﺴ
ﺑﺸﺮﻳﻜﻚ وﻟﻪﺗﺄﺗﺼﺎل
ﺘﺼﻮر ﻓ ﻲ اﻻ إﱃﻳﺪك ،وأﺧﻴﺮا ً إﱃ ﻗﻠ
ﺒﻬﺎ وﻳﻮﻧﻴﻬﺎ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ .ﺿﻌ ﻲ زﻳ ﺖ اﻟ
ﺘﺨﺪم زﻳ ﺖ اﻟ
ﺘﻜﺎك وأي ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻻﻧﺰﻋﺎج ،اﺳ
ﺘﺠﻨ ﺐ اﻻﺣ
ﺜﺪي .ﻟ
ﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺗﺠﺎه
ﺘﺨﺪام اﻟﺰﻳ ﺖ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛﺎ ت داﺋﺮﻳ ﺔ ؛ﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن ا
ﺘﺪﻟﻴﻚ.ﻳﺠ ﺐ اﺳ
ﺗﻬﺎ ،و ﻫﺬه ﻫ ﻲ اﻟﻤﺮﺣﻠ ﺔ اﻷوﱃ ﻣﻦ اﻟ
ﺑﺸﺮﺑﻠﻄﻒ ﻋﲆ
ﺑﻠﻄﻒ ،ﻣﻊﺗﻤﺸﻴﻂ راﺣ ﺔﻳﺪك
ﺒﻂء و
ﺑﺛﺪي ﺷﺮﻳﻜﻚﺒﺔ
ﺘﻤﺮي ﻓ ﻲ ﻣﺪاﻋ
ﺑﻄﻴﻦ .اﺳ
ﺗﺠﺎه اﻹ
ﺑﺎﺜﺪي إﱃ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ
اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻣﻦ ﻣﺮﻛﺰ اﻟ
ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب
ﺘﻤﺮار .إذا ﻛﻨ ﺖﺗﻌﻤﻞ ﻓ ﻲ ا
ﺑﺎﺳﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار اﻟﺤﺮﻛﺎ ت
ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﺨﻠﻖ إﺣ ﺴﺎس راﺋﻊ .ﺣﺪد إﻳﻘﺎﻋً ﺎ واﺳﻋﲆ ﺻﺪر ﻫﺎ
ﺘﺎج إﱃ وﺿﻊ راﺣ ﺔﻳﺪك ﻋﲆ
ﺘﺤﺘﻬﺎ ،ﺳ
ﺑﺜﺪﻳﻴﻦ .ﻫﻨﺎك ﺣﺮﻛ ﺔ أﺧﺮىﻳﻤﻜﻨﻚﺗﺠﺮ
اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ ،ﻓﺤﺎﻓﻆ ﻋﲆ ﻧﻔ ﺲ اﻟﺤﺮﻛ ﺔ ﻋﲆ ﻛﻼ اﻟ
ﺑﻌﻚ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﺎﻧ ﺖ
ﺛﻢﺗﻔﺮد أﺻﺎﺘﺼﻒ راﺣ ﺔﻳﺪك
ﺑﺤﻴ ﺚﺗﻜﻮن اﻟﺤﻠﻤ ﺔ ﻓ ﻲ ﻣﻨﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞﺻﺪر ﻫﺎ
Machine Translated by Google
ﺑ ﺴﺤ ﺐ ﻟﻄﻴﻒ ﻓ ﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳ ﺔ .ﻛﺮر ﻫﺬا.ﺑﺈﻧﻬﺎﺋﻪﺑﺮﻓﻖ ﻧﺤﻮ اﻟﻤﺮﻛﺰ وﻗﻢﺑﺈﺣﻀﺎر ﻫﻢﺘﺤﺪ ث ﻣﻦ ﻋﺠﻠ ﺔ .اﻵن ،ﻗﻢ
اﻟﻤ
ﺘﺎ ت
ﺑﻌﻚ.ﻳﺠ ﺐ أنﺗﻜﻮن اﻟ ﺴﻜ
ﺘﺨﺪام أﻃﺮاف أﺻﺎ
ﺑﺎﺳﺜﺪي
ﺜ ﺔ ﻫ ﻲ ﻣﺤﺎوﻟ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺠ ﺴﺪ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨ ﺖﺗﻐﺮف اﻟ
ﺜﺎﻟ
واﻟﺨﻄﻮة اﻟ
ﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ.
ﺛﻢ ﻓ ﻲ ﺣﺮﻛ ﺔ ﻋﻜ ﺲ اﺗﺠﺎه ﻋﻘﺎر ب اﻟ ﺴﺎﻋ ﺔ
ﺑﺎ ت ﻓ ﻲ ا اﻟﺪﻣﺎﻏﻴ ﺔ ﻟﻄﻴﻔ ﺔ ﺣ ًﻘﺎ وﻟﻴ ﺴ ﺖ ﺧﺸﻨ ﺔ.ﻳﺠ ﺐ أنﺗ
ﺘﻢ اﻟﻀﺮ
ﺘ ﻲ ﺷﺮﻳﻜﻚ.
ﺑﻠ ﺔ ﻣﻦ ﺣﻠﻤ
ﺘﻘﺎ
ﺑﻬﺎﻣﻴﻚ ﻋﲆ ﺟﻮاﻧ ﺐ ﻣ
ﺘﻴﻦ.ﻳﺠ ﺐ وﺿﻊ إ
ﺒﺪء ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﺤﻠﻤ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻫ ﻲ اﻟ
ﺑﻌ ﺔ ﻣﻦ اﻟ
اﻟﺨﻄﻮة اﻟﺮا
ﺑﻴﻦﺛﺪﻳﻬﺎﺑﺮﻓﻖ ﻋﲆ ﺣﻠﻤ ﺔﺑﻬﺎﻣﻴﻚ أﻗﺮ ب واﺿﻐﻂ
ﺑﻠﻄﻒ ،ﺣﺮك إ
ﺒﻂء و
ﺑﺑﻠﻄﻒ.ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤﻨﻄﻘ ﺔ اﻟﺨﺎرﺟﻴ ﺔ ﺣﻮل اﻟﻬﺎﻟ ﺔ
ﺑﺑﺪﺋ ﻲ
ا
ﺘﻲ
ﺘﻤﺎدًا ﻋﲆ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟ
ﺘﻴﻬﺎ .اﻋ
ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﻋﻤﻞ داﺋﺮة ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﺣﻮل ﺣﻠﻤ
ﺘﻰﺗ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲﺗﻜﺮار ﻫﺬا ﺣ
ﺑﻬﺎ ﻧﺤﻮك .اﺳ
ﺑﻬﺎﻣﻴﻚ وﺟﺬ
إ
ﺘﺨﺪﻣﻪ.
ﺑﻬﺎ ﺷﺮﻳﻜﻚ ،ﺳﻴﻜﻮن ﻋﻠﻴﻚ إدارة اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺬيﺗ ﺴﺘﻔﺎﻋﻞ
ﻳ
ﺘﻌﺎد
ﺑﺛﻢ اﻻﺜﺪي
ﺘﺼﻒ اﻟ
ﺗﺠﺎه ﻣﻨ
ﺑﺎﺑﻌﻚ ،ﻳﺠ ﺐﺗﺤﺮﻳﻜﻬﻤﺎ
ﺘﺨﺪام أﻃﺮاف أﺻﺎ
ﺑﺎﺳﺗﻨﻌﻴﻤﻪ ،
ﺜﺪﻳﻴﻦ و
ﻳﺠ ﺐﺗﻤﺸﻴﻂ اﻟﺠﻠﺪ ﺣﻮل اﻟ
ﺜﺪي اﻵﺧﺮ أ ً
ﻳﻀﺎ. ﻋﻨﻪ .ﻛﺮر ﻧﻔ ﺲ اﻟﺨﻄﻮا ت ﻣﻊ اﻟ
ﺑﻬﺎ.ﺑﺪأ تﺘﻲ
ﺑﻨﻔ ﺲ اﻟﻄﺮﻳﻘ ﺔ اﻟﺜﺪي
ﻳﺠ ﺐ إﻧﻬﺎءﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻘﻞ إﱃﻳﺪك وﻣﻦ ﻫﻨﺎك
ﺒﻚﺗﻨ
ﺑﻬﺎ.ﺗﺨﻴﻞ اﻟﻄﺎﻗ ﺔ اﻟﺪاﻓﺌ ﺔ ﻣﻦ ﻗﻠﺒﻬﺎ واﻵﺧﺮ ﻋﲆﻳﻮﻧ ﻲ اﻟﺨﺎص
ﺑﻮﺿﻊﻳﺪﻳﻚ ﻋﲆ ﻗﻠﺑﺈﻧﻬﺎﺋﻪﻗﻢ
ﺘﻌ ﺔ ﻟﻜﻞ
ﺑ ﺔ ﻣﻤ
ﺜﺪيﺗﺠﺮ
ﺒﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﺑﻌﺪ ذﻟﻚ.ﻳﻌﺘﺮة
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔ ﻟﻔﺒﻂء وﻋﻤﻖ واﺳﻤﺢ ﻟﻬﺎ
ﺑﺘﻨﻔ ﺲ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺒﻬﺎ وﻳﻮﻧ ﻲ .اﺳ
إﱃ ﻗﻠ
ﺘﺮﺧﺎء ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ ﺘﻮﻳﻴﻦ اﻟﻌﻘﻠ ﻲ واﻟﺠ ﺴﺪي .إﻧﻪ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺷﻜﻞ راﺋﻊ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻻﺳ ﺒﻴﻌ ﺔ ﻋﻼﺟﻴ ﺔ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﻠﻘ ﻲ .ﻟﻬﺎ ﻃ
ﻣﻦ اﻟﻤﺎﻧﺢ واﻟﻤ
ﺑﻪ.وﻣﻦ اﻟ ﺴﻬﻞ ﺟﺪًا اﻟﻘﻴﺎم
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺗﺤ ﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎ
اﻟﻔﺼﻞ 11:
ﺑﻴﻦ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎﺗﻤﺎرس اﻟﺠﻨ ﺲ؟
ﺑﻴﻨﻚ وﺒﺪوﺳﻄﺤﻴ ﺔ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أﻧﻪ ﻻﺗﻮﺟﺪ ﻋﻼﻗ ﺔ ﺣﻘﻴﻘﻴ ﺔ
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔﺗ
ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﺣﻴﺎ
ﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻓﻌﻞ ﺟ ﺴﺪي وﻳﺠ ﺐ أن
ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐﻳﺠ ﺐ أنﻳﻜﻮن أﻛ
ﺑﺄي ﺣ ﺐ أأﻻﺗﺸﻌﺮ
ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ؟ ﻫﻞﺗﺮﻏ ﺐ ﻓ ﻲ أنﻳﻜﻮنﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺘﺎح ﻋﲆ ﺣﻴﺎ
ﺘﺸﺎف اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ؟ ﻫﻞﺗﺨﺸﻰ اﻻﻧﻔ
ﻳ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ اﻛ
ﺑﺎﻟﺠﻤﺎل اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ وﻧﻌﻤ ﺔﺘﺎع
ﺘﻤﺘﻌ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ؟ ﻫﻞﺗﺮﻳﺪ اﻻﺳ
ﺜﻮر ﻋﲆ اﻟﻨﻌﻴﻢ اﻟﺮوﺣ ﻲ وﻟﻴ ﺲ ﻣﺠﺮد اﻟﻤ ً
ﻫﺪﻓﺎ ﻟﻠﻌ ﺜﺮ
اﻟﺠﻨ ﺲ أﻛ
ﺑﻨﻌﻢﺘﻚ
ﺑﺒﺢ ﻛﺬﻟﻚ؟ إذا ﻛﺎﻧ ﺖ إﺟﺎ
ﺒﻚ ﻟﻢﺗﺼ
ﺜﺮ ﻟﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ ﺣ
ﺒﺤ ﺖ ذا ت ﻣﻐﺰى أﻛ
ﺘﻚ أﺻ
ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺤ ﺐ؟ ﻫﻞﺗﺸﻌﺮ أن ﻋﻼﻗ
ﺘﺮا .ﻻﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴﺎﻋﺪك اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ
ﺘﺎﻧ
ﺜﻮر ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻻ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺒﺤ ﺚ ﻋﻨﻬﺎ ﻻﻳﻤﻜﻦ اﻟﻌ
ﺘ ﻲﺗ
ﻋﲆ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠ ﺔ ،ﻓﺈن اﻟﺤﻜﻤ ﺔ اﻟ
ﺘﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ.
ﺘﻌﺮف ﻋﲆ ﺣﺎﻟ
ﺘﺮا ﻋﲆ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻘﻠﻴﺪﻳ ﺔ ﻓ ﻲ ﻋﻼج اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﻤﺬﻛﻮرة أﻋﻼه.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
اﻟ
ﺑﺔ
ﺘﺠﺮ
ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆﺗﻄﻮﻳﺮ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻟ
ﺜﺮ ﺣ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺪة اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ.ﺳ
ﺒﺢ أﻛ
ﺘﺮا ﺟ ﺴﻤﻚ ﻋﲆ أنﻳﺼ
ﺘﺎﻧ
ﻳ ﺴﺎﻋﺪﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﻌﻼﻗ ﺔ أﻋﻤﻖ ﻣﻊﺛﺮاءًا ،واﻟﺸﻌﻮر
ﺒﺎﻋً ﺎ وإ
ﺜﺮ إﺷ
ﺑ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ أﻛ
ﺘﺠﺮ
ﺑﺘﺎع
ﺘﻤﺘﻠﻔ ﺔ ﻣﻦ اﻷﺣﺎﺳﻴ ﺲ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ،واﻻﺳ
ﺘﻮﻳﺎ ت ﻣﺨ
ﻣﺴ
ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ .ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ
ﺣﺎ أ
ﺘﺎ ً
ﺜﺮ اﻧﻔ
ﺒﺢ أﻛ
ﺗﺼﺑﻂ ﺟ ﺴﺪك وروﺣﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﺠﻨ ﺲ و
ﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ ،ور
ﺷﺮﻳﻜﻚ أ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ
ﺛﻨﺎء ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ ،واﻟ
ﺒﻴﺮ ﻋﻦ اﻟﺤ ﺐ أ
ﺘﻌﺛﻨﺎء ﻣﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﺠﻨ ﺲ اﻟﺠ ﺴﺪي ،واﻟ
ذﻟﻚ ﻓ ﻲ إدراك اﻟﺤ ﺐ اﻟﺠ ﺴﺪي أ
ُﻌﺪ ﺟﺪﻳﺪ ﻣﻦ
ﺑﺘﺸﺎف
ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﻔﻌﻞ اﻟﺤ ﺐ ،واﻛ
ً ﺘ ﺴﻠﻢ
ﺘﺎع.ﺳﻮفﺗ ﺴ
ﺘﻤﺑﺎﻻﺳﺘ ﻲ ﻟﻢﺗ ﺴﻤﺢ ﻟﻚ
اﻟﺤﻮاﺟﺰ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ اﻟ
ﺑ ﺔ ﺟﻨ ﺴﻴ ﺔ ﻛﺎﻣﻠ ﺔ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ.
ﺘﻠﻚﺗﺠﺮ
ﺗﻤﺎﻣﺎ وﻳﻤ
ً اﻟﺤ ﺴﺎﺳﻴ ﺔ واﻟﺸﻬﻮاﻧﻴ ﺔ اﻟﺬيﻳﻐﺬي
ﺘ ﻲ ﻣﻦ
ﺑﻨﺎ ًء ﻋﲆ اﻟﻤﺸﻜﻠ ﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺘﻰ
ﺘﺪﻟﻴﻚ أو ﺣ
ﺘﻴﺠ ﺔ اﻟﻤﺮﺟﻮة ﻣﻦ اﻟ
ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻋﲆ اﻟﻨ
ً ﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ
ﺘﻢ اﺳ
ﺘ ﻲﺳﻴ
ﺘﻤﺪ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟ
ﺗﻌ
ﺗﻴﻨﻪ اﻟﻴﻮﻣ ﻲ ﻓ ﻲ
ﺘﻌﺮف ﻋﲆ اﻟﺤﺎﻟ ﺔ اﻟﺤﺎﻟﻴ ﺔ ﻟﻠﺼﺤ ﺔ اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴ ﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ ،ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ رو
ﺘﺮض أنﺗ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﺣﻠﻬﺎ .اﻟ
اﻟﻤﻔ
ﺘﺨﺪام أﺣﺪ ﻫﺎ.ﺗﻢﺗﻘﺪﻳﻢ
ﺒﻞ اﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻗ
ﺒﺎرك اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻤﺨ
ﺘﺜﺎﻟ ﻲ .ﺿﻊ ﻓ ﻲ اﻋ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻟﻤ
ﺘﻴﺎر زﻳ ﺖ اﻟ
اﺧ
ﺑﻘ ﺔ.
ﻣﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﻋﻦ ﻛﻞ ﻫﺬا ﻓ ﻲ اﻟﻔﺼﻮل اﻟ ﺴﺎ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺘﻴﺎر زﻳﻮ ت اﻟ
ﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎ ت ﻻﺧ
ﻟﺬﻟﻚ ،ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﺰﻳﻮ ت
ﺒﻴﻌﻴ ﺔ ﻣﺨ
ﺘﺨﺪم ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻃ
ﺘ ﻲﺗ ﺴ
ﺒﺪﻳﻠ ﺔ اﻟ
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ ﻫﻮ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟﺘﺪﻟﻴﻚ
اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻋﺎدة ﻣﺎ
ﺑﻴﻦ ﻫﺬه اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ اﻟﻤﻔﻴﺪة ﻟﻠﺰﻳﻮ ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ واﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻌﻼﺟﻴ ﺔ ﻟﻠﺑﺎﻟﺮواﺋﺢاﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ.ﻳﺠﻤﻊ اﻟﻌﻼج
ﺛﻴﺮا ت ﺛﻴﺮ ﺟ ﺴﺪي ﻗﻮي ﻓﻘﻂ ﻋﲆ اﻟﺠ ﺴﻢ ،وﻟﻜﻦ ﻟﻪ أ ً
ﻳﻀﺎﺗﺄ ﺘﺪﻟﻴﻚ ،وﻟﻪﺗﺄ
ﺛﻨﺎء ﻫﺬا اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﻋﺎرﻳًﺎ أ
ﺒﺎل اﻟ
ﺘﻘﻳﻜﻮن ﺟﻬﺎز اﺳ
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ.ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠ
ﺑﺄﻧﻪ ﻣﺮﻳﺢ ﻟﻠﻐﺎﻳ ﺔ .ﻫﻨﺎك ﻓﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴ ﺔ ﻣﺨﺒﺎ ﻣﺎﻳﻮﺻﻒ ﺑﻴ ﺔ أ ً
ﻳﻀﺎ .ﻏﺎﻟ ً ﻋﺎﻃﻔﻴ ﺔ وذ ﻫﻨﻴ ﺔ إﻳﺠﺎ
ﺒﻴ ﺔ واﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳ ﺔ ،إﱃ ﺟﺎﻧ ﺐ
ﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﻌﺼ
ﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ اﻟ
Machine Translated by Google
ﺑﺎﻟﻌﻼجﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﻐﺮق ﺟﻠ ﺴ ﺔ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻓﻀﻞ اﻟﻔﻮاﺋﺪ.ﻳﻤﻜﻦ أنﺗ ﺴ
ﺑﺎﻟﺑﻌﺾ ﺧﻄﻮا ت اﻟﻌﻼجﺒﺎع
ﺗﻳﺠ ﺐ ا
ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ﻋﲆﺘﺨﺪﻣ ﺔ ﻓ ﻲﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟﻌﻼج
ﺘﻘﻨﻴﺎ ت اﻟﻤ ﺴ
ﺘﻤﺪ اﻟ
ﺑﻴﻦﺳﺎﻋ ﺔ إﱃﺳﺎﻋ ﺔ وﻧﺼﻒ.ﺗﻌاﻟﻌﻄﺮي ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ ﻣﺎ
ﺑﻌﺾ اﻟﺨﻄﻮا ت اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔﺘﻠﻘ ﻲ .ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲ
ﺘﻠﻔ ﺔ ﻟﻠﻤ ﺘﺪﻟﻴﻚ وﻓ ًﻘﺎ ﻟﻼﺣ
ﺘﻴﺎﺟﺎ ت اﻟﻤﺨ ﺋﻤﺎﺗﻜﻴﻴﻒ اﻟ
ﺘﻠﻘ ﻲ.ﻳﺠ ﺐ دا ً
ﺒﺎ ت اﻟﻤ
ﺘﻄﻠ
ﻣ
ﺘﺪﻟﻴﻚ.
ﺛﻨﺎء اﻟ
ﺒﺎﻋﻬﺎ أ
ﺗﺘ ﻲﻳﺠ ﺐ ا
اﻟ
Machine Translated by Google
ﺘﻬﺎء اﻟﺠﻠ ﺴ ﺔ
ﺑﻌﺪ اﻧﺗﻬﺎ
ﻧﺼﺎﺋﺢﻳﺠ ﺐ ﻣﺮاﻋﺎ
ﺑﻌﺾ ﻧﺼﺎﺋﺢ اﻟﺮﻋﺎﻳ ﺔ اﻟﻼﺣﻘ ﺔ. ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﺎ إذا ﻛﺎنﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﻟﻜﺎﻣﻞ اﻟﺠ ﺴﻢ أوﺗﺪﻟﻴ ًﻜﺎ ﺟﺰ
ﺋ ًﻴﺎ ﻟﻠﺠ ﺴﻢ ،ﻳﺠ ﺐ ﻣﺮاﻋﺎة
ﺘﺮاق
ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗ ﺖ ﻻﺧﺘﺨﺪﻣ ﺔ
ﺘﻐﺮق اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ اﻟﻤ ﺴ
ﺘﺪﻟﻴﻚ .ﻋﺎدة ﻣﺎﺗ ﺴ
ﺑﻌﺪ اﻟﺛﻤﺎﻧ ﻲﺳﺎﻋﺎ تﺘﺤﻤﺎم ﻟﻤﺪة
ﺗﺠﻨ ﺐ اﻻﺳ
ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢﺘﺮك ﻋﲆ اﻟﺠﻠﺪ.ﻳ ﺴﺎﻋﺪ اﻟﻌﻼج
ﺘ ﻲ ﻗﺪﺗ
ﺒﻘﻴ ﺔ اﻟ
ﺘﺘﺤﻤﺎم ﻓ ﻲ ﻏ ﺴﻞ اﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻤ
اﻷدﻣ ﺔ ودﺧﻮل ﻣﺠﺮى اﻟﺪم.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪ اﻻﺳ
ﺘﻬﻠﻚ أي ﻛﺤﻮل أوﺗﺪﺧﻦ أيﺳﺠﺎﺋﺮ.
ﻓ ﻲ إزاﻟ ﺔ اﻟ ﺴﻤﻮم ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ ،ﻟﺬﻟﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﲆ أﻓﻀﻞ اﻟﻔﻮاﺋﺪ ،ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻟﻢﺗ ﺴ
ﺗﻚﻷﺷﻌ ﺔ اﻟﺸﻤ ﺲ
ﺑﺸﺮﺘﺪﻟﻴﻚ ،ﻓﻼﺗﻌﺮض
ﺘﺨﺪام أي زﻳﻮ تﺳﺎﻣ ﺔ ﻟﻠﻀﻮء ﻓ ﻲ اﻟ
ﺘﻄﻬﻴﺮ ﻧﻔ ﺴﻪ .إذاﺗﻢ اﺳ
اﻣﻨﺢ ﺟ ﺴﻤﻚ ﻓﺮﺻ ﺔ ﻟ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺷﺎي اﻷﻋﺸﺎ ب واﻟﻤﺎء.
ﺑﺎﻟﺮواﺋﺢ ،ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺷﺮ ب اﻟﻜﺘ ﻲﻳﻮﻓﺮ ﻫﺎ اﻟﻌﻼج
ﺘﻄﻬﻴﺮ اﻟ
ﺘﻌﻤﻴﻖ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟ
أو أي أﺿﻮاء ﻗﺎﺳﻴ ﺔ .ﻟ
ﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاد
ﺜﻘﻴﻠ ﺔ .دع ﺟ ﺴﻤﻚﻳ
اﻟﻤﺎء ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘ ﺔ ﻹزاﻟ ﺔ اﻟ ﺴﻤﻮم ﻣﻦ اﻟﺠ ﺴﻢ.ﺗﺠﻨ ﺐﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤ ﺔ اﻟﺪﺳﻤ ﺔ واﻟ
ﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘﺠﻌﻠﻚ ﺟﻠ ﺴ ﺔ اﻟ
ﺘ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴ ﺔ.ﺳ
ﺘ ﻲﺳ
ﺘﻬﻠﻚ اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮوا ت اﻟﻄﺎزﺟ ﺔ اﻟ
اﻟ ﺴﺎﻣ ﺔ واﺳ
ﺘﺪﻟﻴﻚﻳ ﺴﺎﻋﺪ ﻓ ﻲﺗﻨﺸﻴﻂ ﺟ ﺴﻤﻚ .اﻣﻨﺢ
ﺑﻌﺪ اﻟﺑﻄﺮﻳﻘ ﺔ ﺟﻴﺪة .اﻟﺤﺼﻮل ﻋﲆ ﻗ ﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣ ﺔﺘﻌ ﺐ
ﺘﺮﺧﺎء واﻟ
ﺑﺎﻻﺳﺗﺸﻌﺮ
ﺑﻪ.
ﺒﺎ
ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺷ
ﺘﺮﺧﺎء و
ﺘﺮاﺣ ﺔ ﻣﻦ ﺣﻴﻦﻵﺧﺮ ﻟﻼﺳ
ﺟ ﺴﻤﻚ اﺳ
Machine Translated by Google
ﺗﺨﺎذ ﻫﺎ
ﺘﻴﺎﻃﺎ ت اﻟﻮاﺟ ﺐ ا
اﻻﺣ
ﺘﻲ
ﺘﻴﺎﻃﺎ ت اﻟ ﺴﻼﻣ ﺔ اﻟ
ﺑﻌﺾ اﺣﺑﺎﻟﺰﻳﻮ ت اﻟﻌﻄﺮﻳ ﺔ .ﻓﻴﻤﺎﻳﻠ ﻲﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺑﺎﻟﺛﻨﺎء إﻋﻄﺎء أو اﻟﻘﻴﺎم
ﺘﻴﺎﻃﺎ ت ﻣﻌﻴﻨ ﺔ أ
ﺗﺨﺎذ اﺣ
ﻳﺠ ﺐ ا
ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﻌﻄﺮي.ﺘﺪﻟﻴﻚ
ﺘ ﻲﻳﻘﺪﻣﻬﺎ اﻟ
ﺘﺪﻟﻴﻚ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟ
ﺒﺎل اﻟ
ﺘﻘﺘ ﺴﺎﻋﺪك ﻓ ﻲ ﻣﻨﺢ ﺟﻬﺎز اﺳ
ﺳ
ﺘﺎج
ﺘﻨاﺳ
ﺘﺎ ب!
أود أن أﺷﻜﺮك ﻣﺮة أﺧﺮى ﻋﲆ ﺷﺮاﺋﻚ ﻫﺬا اﻟﻜ
ﺒﺎدة ﻓ ﻲ
ﺒﺎدة .اﻟﻌ ﺑﻞ ﻫ ﻲ أ ً
ﻳﻀﺎ ﺷﻜﻞ ﻣﻦ أﺷﻜﺎل اﻟﺤ ﺐ واﻟﻌ ﺘﻌ ﺔ ﻓﺤ ﺴ ﺐ ،
ﺒﺤ ﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ
ﺑﺎﻟﺘﺮا اﻷﺳﺎﺳﻴ ﺔ
ﺘﺎﻧ
ﺘﻌﻠﻖ ﻓﻠ ﺴﻔ ﺔ اﻟ
ﻻﺗ
ﺘﺸﺎء اﻟﺠﻨ ﺴ ﻲ
ﺗﻜﺮﻳﻢ ﺟ ﺴﺪ ﺷﺮﻳﻜﻚ .إن اﻻﻧ
ﺘﻤﺎم و
ﺑﺎﻻ ﻫﺒ ﺴﺎﻃ ﺔ أنﺗﻐﻤﺮ ﺷﺮﻳﻜﻚ
ﺑﻫﺬا اﻟ ﺴﻴﺎق ﻟﻴ ﺲ ﻟﻬﺎ ﻣﺮﺟﻌﻴ ﺔ دﻳﻨﻴ ﺔ .إﻧﻪﻳﻌﻨ ﻲ
ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ.ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪﺘﻚ
ﺒﻞ.ﺳﻮفﻳﻘﻀ ﻲ وﻗ
ﺘﻪ ﻣﻦ ﻗ
ﺜﻞ أي ﺷ ﻲء ﻗﺪ ﻋﺎﻳﺸ
ﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻟﻦﻳﻜﻮن ﻣ
اﻟﺬيﺳ
ﺘﺮا.
ﺘﺎﻧ ﺘﻀﻤﻦ أ ً
ﻳﻀﺎ ﻣﻤﺎرﺳ ﺔﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺲ وﻳﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ
ﺘﻠﻜﻬﺎ اﻟﻨﺎس .ﻻﻳ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد ﻓﻜﺮة ﻋﺎﻣ ﺔﻳﻤ
ﺑﻜﺜﺮ
ﺘﺮا ﻫ ﻲ أﻛ
ﺘﺎﻧ
اﻟ
ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔ ﺴﻚ.ﺳﻮفﺘﺠﻌﻠﻚﺗﺸﻌﺮ
ﺗﻚ وﺳ
ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ﻲء ﻓ ﻲ ذاﺘﻔﻴﺪ
ﺘﻌ ﺔﺳ
ﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻤ
ﺘﻬﺎ ﻟﻬﻢ ﻣ
ﺘ ﻲ ﻣﻨﺤ
إن اﻟﻤﻌﺮﻓ ﺔ اﻟ
ﺗ ﺴﺎﻋﺪك Tantraﻋﲆ ﻓﻬﻢ أن أﻓﻀﻞ ﺷ ﻲءﻳﻤﻜﻨﻚ أنﺗﻘﺪﻣﻪ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ ﻫﻮ ﻧﻔ ﺴﻚ اﻟﺤﻘﻴﻘﻴ ﺔ ،دون أي واﺟﻬ ﺔ أو ادﻋﺎءا ت.
ﺘﺰاﻣﻦ
ﺑﺎﻟﺒﺢ ﺟﻤﺎح أي ﺷ ﻲء .ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر
ﻫﺬه أﻋﻈﻢ ﻫﺪﻳ ﺔﻳﻤﻜﻦ أنﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻟﺸﺮﻳﻜﻚ .ﻧﻔ ﺴﻚ وﺟ ﺴﺪك وﻋﻘﻠﻚ وروﺣﻚ دون ﻛ
ﺒﺸﺮي.
ﺘﺮا اﻟﺤﺪود اﻟﻤﺎدﻳ ﺔ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ اﻟ
ﺘﺎﻧ
ﺘﺠﺎوز اﻟ
ﺘﻚ.ﺗ
ﺘﻮى اﻟﻌﺎﻃﻔ ﻲ واﻟﺮوﺣ ﻲﺳﻴﻌﻤﻞ ﻋﲆ اﻟﻌﺠﺎﺋ ﺐ ﻟﻌﻼﻗ
ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ﻋﲆ اﻟﻤ ﺴ
ﺒﻞ.
ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺑﻄﺮق ﻟﻢﺗﻔﻜﺮﺒﻚ
ﺒﻴﺒﻚ ﻣﻦ ﺣ
ﺘﺮا ﻓ ﻲﺗﻘﺮﻳ
ﺘﺎﻧ
ﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟ ﺴﻤﺎ ت اﻟﺠ ﺴﺪﻳ ﺔ.ﺳﻴ ﺴﺎﻋﺪكﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺑﻜﺜﺮ
ﺘﺮا ﻫ ﻲ أﻛ
ﺘﺎﻧ
اﻟ
ﺑﻌﺪﺒﺔ
ﺗﻴﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ ر
ﺗﻚ اﻟﺠﻨ ﺴﻴ ﺔ .ﻟﻦﺗﻜﻮن ﺣﻴﺎ
ﺑﻤﺎ ﻓ ﻲ ذﻟﻚ ﺣﻴﺎﺘﻚ
ﺑ ﻲ ﻋﲆ ﺟﻤﻴﻊ ﺟﻮاﻧ ﺐ ﻋﻼﻗ
ﺛﻴﺮ إﻳﺠﺎ
ﺳﻴﻜﻮن ﻟﻬﺬاﺗﺄ
ﺗﻚ.
ﺘﺰاﻣﻦ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻚ ﺣﻴﺎ
ﺘﺸﺎف اﻟﻤﻌﻨﻰ اﻟﺤﻘﻴﻘ ﻲ ﻟﻠ
ﺘﻜﻮن ﻗﺎد ًرا ﻋﲆ اﻛ
ﺜﻴﺮة ،وﺳ
ﺘﻜﻮن ﻣ
ﺑﻞﺳاﻵن ،
ﺘﻌ ﺔ
ﺑ ﺔ اﻟﻤ
ﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦﺗﺠﺮ
ﺘﺑﻤﺠﺮد أنﺗﻔﻬﻢ اﻷﺳﺎﺳﻴﺎ ت وﻣﻊ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳ ﺔ ،ﺳﺒ ًﻴﺎ
ﺴﻴﻄﺎ ﻧ ﺴ
ً ﺑﻣﻔﻬﻮﻣﺎ
ً ﺘﺮا
ﺘﺎﻧ
ﺒﺮﺗﺪﻟﻴﻚ اﻟ
ﺘﻳﻌ
ﺑﺎﻟﺮاﺣ ﺔﺗﺠﺎ ﻫﻪﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚﺗﺸﻌﺮ
ﺒﺪء .ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪًا اﻟ
ﺒﻞ اﻟ
ﺘﻪ أﻧ ﺖ وﺷﺮﻳﻜﻚ ﻗ
ﺜﻴﻞ.ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻣﻨﺎﻗﺸ
ﺒﻖ ﻟﻪ ﻣ
ﺑﺸﻜﻞ ﻟﻢﻳ ﺴ
ﺑﻪ إذا ﻛﻨ ﺖﺗﺮﻳﺪ ﺣ ًﻘﺎ أنﺗﻨﺠﺢ ﻫﺬه اﻟ
ﺘﻘﻨﻴ ﺔ. ﺑﺼﺮاﺣ ﺔ ﺣﻮل ﻣﺎﺗﺸﻌﺮﺘﻮاﺻﻞ
ﺘﻤﺮ ﻓ ﻲ اﻟ
ﺗﺬﻛﺮ أنﺗ ﺴ
و
ﺗﻤﻨﻰ ﻟﻚ ﻛﻞ ﺧﻴﺮ!
ﺷﻜﺮا ﻟﻚ و ا