PHYSICAL EDUCATION DATE:

THEME: Zumba
OBJECTIVE: Work in team, improve balance..
Nº STUDENTS: 30
MATERIAL: Speaker
Names of who makes the class:

Una sessió consta de 3 parts:

PART INICIAL: Fisrt part – Warm up

First, we are gonna do the warm up, we are gonna start stretching our muscles, move your arms to your right and
to your left.
Now we are gonna put your knees up and down.
Finally a little run to the other goal of the field

PART PRINCIPAL: STEP 2:

Ball Zumba - Madre tierra

https://youtu.be/-mc5aLuvfrM?si=Pwgt8ObXHNkMh6KH

1- Movem els braços d’un costat a un altre intercalan l’esquerra i la dreta x4

2- Movem els braços d’un costat a un altre en direcció cap endavant x4
3- Moviment amb els dos braços a la vegada d’un costat a un altre x19

4- Fem que escoltem

5- Esquixem quatre vegades endevant. X2
6- Esquixem quatre vegades cap a dalt
7- Un pas endevant un pas endarrera
8- Cercles amb els nostres braços x3
9- Saltem amb els braços a dalt x2 X4

10- Cop de puny cap als costats x15

11- Moviment de tambor abaix i a dalt x6. X3

12- Girem

13- Fem que escoltem

14- Esquixem quatre vegades endevant. X2
15- Esquixem quatre vegades cap a dalt
16- Un pas endevant un pas endarrera

17- Cercles amb els nostres braços x3

18- Saltem amb els braços a dalt x2 X4

19- Cop de puny cap als costats x15

20- Moviment de tambor abaix i a dalt x6. X2

21- Girem

22- Fem que escoltem

23- Esquixem quatre vegades endevant. X2
24- Esquixem quatre vegades cap a dalt
25- Un pas endevant un pas endarrera

26- Cercles amb els nostres braços x3

27- Saltem amb els braços a dalt x2 X4

28- Fem que escoltem

29- Esquixem quatre vegades endevant. X2
30- Esquixem quatre vegades cap a dalt
31- Un pas endevant un pas endarrera

Ball Zumba - Limbo

1- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
2- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1

3- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
4- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1

5- Fem “mitja volta” cap a l'esquerra, acompanyat del braç dreta X4

6- Fem moviment de malucs X2
7- Ens podem de costat i aixequem el genoll esquerra i el baixem, i després l'esquerra X4
8- Fem moviment de malucs X2

9- Fem “mitja volta” cap a l'esquerra, acompanyat del braç dreta X4

10- Fem moviment de malucs X2
11- Ens podem de costat i aixequem el genoll esquerra i el baixem, i després l'esquerra X4
12- Fem moviment de malucs X2

13- Fem el moviment que tenim calor amb les mans X4

14- Movem el maluc, i xoquem la mà amb el company
15- Ens movem cada parella al costat creuant-nos aixecant el braç contrari X4
16- Ens posem de costat i fem com un “moviment d’espatlla”. Una vegada per cada costat X2

17- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
18- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1
19- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
20- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1

21- Fem “mitja volta” cap a l'esquerra, acompanyat del braç dreta X4
22- Fem moviment de malucs X2
23- Ens podem de costat i aixequem el genoll esquerra i el baixem, i després l'esquerra X4
24- Fem moviment de malucs X2

25- Fem “mitja volta” cap a l'esquerra, acompanyat del braç dreta X4
26- Fem moviment de malucs X2
27- Ens podem de costat i aixequem el genoll esquerra i el baixem, i després l'esquerra X4
28- Fem moviment de malucs X2

13- Fem el moviment que tenim calor amb les mans X4

14- Movem el maluc, i xoquem la mà amb el company
15- Ens movem cada parella al costat creuant-nos aixecant el braç contrari X4
16- Ens posem de costat i fem com un “moviment d’espatlla”. Una vegada per cada costat X2

17- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
18- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1

19- Portem el braç fins a l'espatlla contraria, una vegada amb cada braç X4
20- Company 1 estira els braços, company 2, passa per sota X1 3.15

PART FINAL/TORNADA A LA CALMA: STEP 3, TO FINSH..

Exercicis suaus, estiraments..

- we are gonna do some excercise for stretchingl First of all we stretch our arms
- For the legs , we sit on the floor and stretch you leg and
touch your feet and now the other leg
- Now stretch lift your calf and rest it on your thigh and now with the other leg
- then you have to rest one leg on top of your other leg by the thigh
- For finish bring the two soles of the foot together