‫קרית החינוך העירונית‬

‫"אורט קריית מוצקין"‬

‫‪- .‬‬

‫‪23/4/2024‬‬

‫עבודת גמר‪.‬‬
‫מגישה‪ :‬עופרי לוויטה‪.‬‬
‫‪:.‬‬
‫בית ספר‪ :‬אורט קריית מוצקין‪.‬‬
 ‫עבודה בספורט על נושא יוגה‪ -‬תרומתה לגוף והנפש‬

‫הקדמה‪.‬‬
‫את עבדתי בחרתי לעשות על נושא יוגה ועל תרומתו לנפש ולגוף‪ .‬הדגש בעבודה זאת היא הדרך‬
‫להתקרבות לתחושה של שלווה ואיזון פנימי‪ ,‬על מנת לשפר את איכות החיים‪ .‬בחרתי לעשות את‬
‫עבודתי דווקא על נושא זה‪ ,‬שכן הבנתי כי יוגה יכולה להביא לשיפור ביכולת הפיזית כולל כוח‪,‬‬
‫יציבות ורווחת הנפש‪ .‬כמו בכל תחום‪ ,‬ישנם מגוון רחב של סוגי יוגה‪ ,‬כל אחד מהם מתמקד‬
‫באזורים שונים של הפיתוח האישי והגוף‪ .‬לשם כך‪ ,‬יש ביוגה מערכת רחבה של תרגילים שמטרתם‬
‫לשפר את הגוף והנפש‪ .‬אני מתחברת לתרגיל "הנשימה"‪ .‬תרגיל זה מאפשר לשים לב לנשימה‬
‫ומלמד טכניקות נשימה שונות שעוזרות להרגעה וריפוי‪ .‬אני נעזרת בתרגיל זה במצבי לחץ‬
‫ותסכול‪ .‬מה שעוזר לי להחזיר את השלווה הפנימית‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫תוכן עניינים‬
‫‪3‬‬ ‫‪.1‬מהי יוגה?‬
‫‪4‬‬ ‫‪ 1.1‬מהם סוגי היוגה השונים?‬
‫‪5‬‬ ‫‪ 1.2‬תרומת היוגה לגוף ונפש האדם‬
‫‪ .2‬מבוא ‪6‬‬
‫‪7‬‬ ‫גוף העבודה‬
‫ביבליוגרפיה ‪8‬‬

‫‪2‬‬
 ‫מהי יוגה? הגדרתה ומאפייניה‪.‬‬ ‫‪.1‬‬

‫יוגה היא אמנות ומדע שמשלבת בין תרגול פיזי‪ ,‬נשימה‪ ,‬ריכוז ומדיטציה‪ .‬מאז זמן רב‪ ,‬נחקרו‬
‫ונפוצו ברחבי העולם יתרונותיה הרבים של יוגה לגוף‪ ,‬הנפש והרוח‪ .‬בעידן המודרני המלא בלחץ‬
‫ומהירות‪ ,‬יוגה מציעה מקום של שקט ואיזון‪ ,‬משפרת את הגמישות‪ ,‬הריכוז והרוגע הפנימי של‬
‫המתרגל‪.‬‬

‫בעולם היום‪ ,‬שבו האדם נתון ללחץ ולמאמצים רבים‪ ,‬ישנן בעיות רבות כגון דיכאון‪ ,‬חרדה‪,‬‬
‫וסטרס שעשויות להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית‪ .‬תרגול יוגה מוכיח כי הוא יכול להפוך‬
‫לכלי יעיל להתמודדות עם כאלו ודומתן באמצעות פיתוח הרגיעות הפנימית‪ ,‬טיפוח הריכוז‬
‫והרגישות‪ ,‬ושחרור מתחים ולחצים‪.‬‬

‫באמצעות תרגול יוגה‪ ,‬האדם יכול למצוא כלי יעיל לשיפור האיזון והרוגע הפנימי‪ ,‬לשחרר מתחים‬
‫ולהגיע למצב של שלווה ואיזון בין הגוף‪ ,‬הנפש והרוח‪ .‬על ידי תרגול קבוע ומתמיד‪ ,‬יכול המתרגל‬
‫להגיע למצב של בריאות פיזית ונפשית משופרת‪ ,‬ולהתמודד ביעילות עם האתגרים היומיומיים של‬
‫החיים המודרניים‪.‬‬

‫על ידי סוגים שונים של תנוחות גוף ומדיטציה‪ .‬המאפיינים העיקריים של היוגה הם‪ :‬ליצור‬
‫שלווה‪ ,‬גמישות ואיזון בין גוף ונפש‪ .‬ישנם מספר נקודות מרכזיות וחשובות‪.‬‬

‫תרגול פיזי‪ :‬כולל תרגילים של תנוחות גוף שמטרתן לשפר גמישות של הגוף‪.‬‬

‫נשימה‪ :‬היוגה מלמדת לשים לב לנשימה בדרכים מגוונות‪ ,‬העוזרות להרגעה וריפוי‪.‬‬

‫מדיטציה ‪ :‬היוגה מתמקדת גם במדיטציה תהליך שבו מנסים להרגיע את הנפש וליישם את החלק‬
‫הרוחני של היוגה‪.‬‬

‫היבט רוחני ‪ :‬היוגה מציעה גישה רוחנית לחיים אשר מתבססת על פילוסופיות קודמות ‪ ,‬כמו‬
‫הינדואיזם ובודהיזם‪ .‬היוגה מבקשת להביא להבנה עמוקה יותר של העצמי והעולם‬

‫תועלת ‪ :‬תרגול קבוע של יוגה נקרה אימון נפשי וגופני דבר אשר מביא לרווחה רבה‪ .‬ישנם מחקרים‬
‫שמראים על היתרונות בריאות רבים‪ .‬זה כולל גמישות ורמה גבוה הרפיה והפחתת לחץ‬

‫‪3‬‬
 ‫‪ 1.1‬מהם סוגי היוגה השונים?‬

‫כמו בכל תחום‪ ,‬ישנם מגוון רחב של סוגי יוגה‪ ,‬כל אחד מהם מתמקד באזורים ובאספקטים‬
‫שונים של הפיתוח האישי והגוף‪ .‬הנה כמה מהסוגים הנפוצים‪:‬‬

‫התנועה (‪ :)Vinyasa‬סוג פופולרי של יוגה שמתמקד בזרימת תנועה מחוברת לנשימה‪ .‬מתאים למי‬
‫שרוצה אימון דינאמי ומאתגר‪.‬‬

‫התרגול המסורתי (‪ :)Hatha‬יוגה מסורתית שמתמקדת בתנוחות ובנשימה‪ .‬מתאימה למתחילים‬

‫ולמתאמנים מתקדמים כאחד‪.‬‬

‫היוגה החזקה (‪ :)Power Yoga‬סוג אינטנסיבי שמשלב בין תנוחות פיזיות לבין אימון נשימה‪.‬‬
‫מיועד לאלו שרוצים להגביר כוח וגמישות‪.‬‬

‫היוגה עם עמדה (‪ :)Iyengar Yoga‬סוג היוגה המתמקד בתיקון ובכלי הסיוע כדי לקבל את‬
‫התנוחה המושלמת‪ .‬מתאים למי שרוצה לשפר את הגמישות והאיזון שלו‪.‬‬

‫היוגה הרפואית (‪ :)Yin Yoga‬סוג של יוגה שמתמקד בהרפיה ובהתרגשות של השרירים‪,‬‬

‫ובעיקולים סטטיים‪ .‬מתאים להרפיה ולשחרור מתחים‪.‬‬

‫היוגה הגשמית (‪ :)Kundalini Yoga‬סוג של יוגה המתמקד באיזון האנרגיות בגוף‪.‬‬

‫כמובן שיש עוד סוגים רבים של יוגה ולכל סוג יש את היתרונות והתועלות משלו‪ .‬ההמלצה היא‬
‫לנסות מספר סוגים על מנת למצוא את הסוג המתאים ביותר‪.‬‬

‫‪ 1.2‬תרומת היוגה לגוף ונפש האדם‪.‬‬

‫תרומתה של היוגה לנפש ולגוף היא מרכזית ומשמעותית‪ .‬כאשר אנו מתאמנים ביוגה באופן קבוע‬
‫ומתמיד‪ ,‬אנו יכולים לחוות ערכים מרכזיים שמשפיעים על איכות החיים שלנו בצורה חיובית‪.‬‬
‫הנה תרומות היוגה לנפש ולגוף‪:‬‬
‫גמישות ועמידות גופנית ‪ :‬תרגול יוגה מפתח גמישות ועמידות בגוף‪ ,‬מה שיכול להפחית את הסיכון‬
‫לפציעות ולחזק את השרירים והסתם העצמות‪.‬‬
‫ניהול מתחים ורוגע רוח ‪ :‬התרגול של יוגה כולל טכניקות נשימה ומדיטציה שמקנות כלים לניהול‬
‫מתחים וליצירת רוגע רוחי‪ .‬זה מקל על טיפול בלחצי יום‪-‬יום ומשפר את הרגשת השלווה‬
‫והשליטה הרוחנית‪.‬‬
‫שיפור תפקודי המוח ‪ :‬ישנם תרגילים ומדיטציות ביוגה שמשפרים את תפקודי המוח‪ ,‬כולל‬
‫זיכרון‪ ,‬ריכוז ויכולת קוגניטיבית‪.‬‬
‫רגיעה ויכולת התמודדות‪ :‬תרגול יוגה קבוע יכול לשפר את הרגיעה הפנימית ואת היכולת‬
‫להתמודד עם מצבים קשים ולחץ יומיומי‪.‬‬
‫הרפיה וריפוי רגשי ‪ :‬תרגול היוגה עשוי להוביל להרפיה ולריפוי רגשי‪ ,‬על ידי שחרור מתחים‬
‫והתמקדות ברגע הנוכחי‪.‬‬

‫‪4‬‬
‫שיפור תיאום ואיזון ‪ :‬תרגול יוגה מקדם איזון בין התנוחות‪ ,‬הנשימה והמדיטציה‪ ,‬מה שיכול‬
‫להביא לשיפור בתיאום הגוף והנפש‪.‬‬
‫חיזוק מערכת החיסון והעיכול‪ :‬תרגול יוגה קבוע יכול לשפר את פעילות מערכות החיסון והעיכול‪,‬‬
‫מה שמשפר את הבריאות הכללית של הגוף‪.‬‬
‫בצורה כללית‪ ,‬היוגה מציעה דרך לקשר את הנפש והגוף‪ ,‬להבין ולחקור את העצמי‪ ,‬וליצור איזון‬
‫ושלווה בחיים‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫מבוא‬

‫יוגה בעבר‪ ,‬הייתה רעיון שהתפתח מהתרבות ההודית העתיקה‪ .‬היוגה במקורה היא מערכת‬
‫תרגולים מורכבת שמיועדת לקידום התפתחות אישית ורוחנית‪ .‬התרגולים כללו תרגולים פיזיים‪,‬‬
‫טכניקות נשימה ומדיטציה‪ .‬היוגה הועברה מדור לדור באופן מסורתי והייתה מוערכת ככלי‬
‫לשיפור הבריאות הפיזית והרוחנית‪ .‬במהלך השנים היוגה התפשטה והתקבלה גם בתרבויות‬
‫מערביות אחרות‪ ,‬והפכה למערכת תרגולים פופולרית‪ .‬כיום‪ ,‬היוגה מתפתחת ומשתנה תוך כדי‬
‫שמירה על עקרונותיה הבסיסיים בעידן המודרני‪ .‬ניתן להבחין בעשור האחרון‪ ,‬איך היוגה זכתה‬
‫לפופולריות רבה והפכה לתרגולת בתחום הבריאות והטיפוח האישי‪ .‬עם התפתחות המודעות‬
‫לחשיבות טיפוח הנפש והגוף‪ ,‬אנשים רבים מחפשים דרכים טבעיות ומוכחות לשיפור רמת החיים‪.‬‬
‫היוגה מציעה כלי יעיל להתמודדות עם לחץ‪ ,‬טיפול בדיכאון וחרדה וכן שיפור הגמישות והכוח‬
‫הפיזי‪ .‬בנוסף‪ ,‬היוגה מגבירה רגיעה פנימית ומשרה שלווה‪ .‬עם תרגול קבוע‪ ,‬יכולה היוגה להוות‬
‫כלי יעיל לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית ואף לסייע בהתמודדות עם אתגרים יומיומיים ולחץ‬
‫חיים‪ .‬בזכות היתרונות המגוונים שלה‪ ,‬אנשים רבים בחרו לכלול את תרגול היוגה כחלק מסדר‬
‫היום שלהם וליהנות מהיתרונות שהיא מציעה‪ ,‬היוגה המודרנית כוללת גם יוגה פיזית המתמקדת‬
‫גם בתנוחות גוף וגם בתרגולי נשימה‪ .‬היוגה גם מציעה אפשרויות שונות לכל רמות הכושר והגיל‪,‬‬
‫ממתחילים ועד למתקדמים ולכן היא נגישה לכל אחד ואחת‪ .‬החוקרת‬

‫‪6‬‬
7
8