‫اﻟ )ڡﺎﺋﻤﺔ‬ ‫‪-‬‬

‫! اﻟﺮﺋٮ"ﺴٮ"ﺔ ‪% /‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬

‫‪:‬ٮراﻣﺞ ‪2‬ﻋﺬاﺋٮ"ﺔ‬ ‫‪2‬‬

‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬

‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪8‬ﻒ‪:‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪5‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋ ‪,‬‬
‫‪ 2500‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬
‫ﺘﻤٮﺮ ‪2021 ,4‬‬
‫ﺳٮ ‪:‬‬‫• ‪:‬‬ ‫‪ERRACHKI Harone‬‬

‫" ‪ 3‬د )ڡﺎﺋﻖ‬ ‫ﺘﻤٮﺮ ‪17٬273 # 2021 ,4‬‬

‫ﺳٮ ‪:‬‬ ‫‪2‬‬
‫آﺣﺮ ﺗﺤﺪٮ"ﺚ‪: :‬‬

‫اﻟﻤﺤﺘويﺎت‬

‫اﻟﺘﻌﺬٮ‪6‬ﺔ أﻫﻢ ﳾء إذا أردت ‪G‬ٮﻨﺎء‬ ‫ﺗﻌﺘٮﺮ ‪#‬‬‫‪G‬‬

‫ﺗﺤﻄٮ‪6‬ﻂ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت و ‪B‬‬
‫ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ‪ ،‬ﻫﺬا ﻷن اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬
‫وﺣ ‪G‬ٮﺔ ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ‪#‬ڡ !ى ‪10‬‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺴٮﺔ ﻣﻦ ‪G‬‬
‫‪G‬‬
‫أﻛٮﺮ ‪G‬ٮﻜﺜٮ‪6‬ﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻌرات‬‫ﺎﻟٮﺎ ‪G‬‬‫د ‪,‬ڡﺎﺋﻖ ﺗﻜون ‪B‬ﻋ ‪G‬‬
‫اﻟﺤراريﺔ اﻟﱵ ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ ‪B‬ﺣﺴﺎرﺗﻬﺎ ‪#‬ڡ !ى ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﲀردٮ‪6‬ﻮ‪.‬‬

‫إﺣراء ‪G‬ٮﻌﺾ ‪#‬‬

‫اﻟﺘﻌٮ‪6‬يرات‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗريﺪ ‪G‬‬
‫ﺬاﺋى أو إذا ﻛﻨﺖ‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫ﺮﻧﺎﻣﺤﻚ ‪#‬‬
‫‪G‬‬ ‫اﻟﺼﺤٮ‪6‬ﺔ ﻋﲆ ‪G‬ٮ‬
‫ﺗﺮﻋﺐ ‪#‬ڡ !ى ﺗﻨﺸٮ‪6‬ﻒ اﻟﺪﻫون‪# ،‬ڡﺈن اﻻﻟﺘزام‬
‫‪B‬‬
‫‪G‬ٮ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ أن ٮ‪6‬ﺴﺎﻋﺪك‬
‫‪#‬ڡ !ى ذﻟﻚ‪.‬‬

‫خطة الحمية الشخصية‬

‫خطة وجبات الكيتو الشخصية من إعداد‬

‫خبراء التغذية ا‪C‬عتمدين‪ .‬ابدأ رحلتك إلى‬
‫الكيتو‪.‬‬

‫‪Your Keto Diet‬‬

‫فتح‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ زيﺎدة اﻟوزن ﻋﻦ ﻃريﻖ اﻷكﻞ ﻟﻜﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ‪B‬ﺣﺴﺎرة اﻟوزن ﻋﻦ ﻃريﻖ‬
‫اﻟﺘﻤﺎريﻦ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ‪#‬ڡﺎﻟﺤﻞ اﻷﻣﺜﻞ ﻫﻮ إﻧ ‪,‬ڡﺎص‬
‫ﺬاﺋى ‪G‬ٮﺸكﻞ‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫اﻟﺪﻫون ﻣﻦ ‪B‬ﺣﻼل ‪B‬‬
‫اﻟﻨﻄﺎم ‪#‬‬
‫‪#‬‬
‫ﺎﻹﺿﺎڡﺔ إﻟﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎريﻦ‬ ‫أﺳﺎﳼ ‪G‬ٮ‬
‫اﻟريﺎﺿٮ‪6‬ﺔ‪.‬‬

‫‪#‬ڡ !ى ﻫﺬه اﻟﻤ ‪,‬ڡﺎﻟﺔ اﻟﱵ ‪G‬ٮٮ‪6‬ﻦ أٮ‪6‬ﺪٮ‪6‬ﻨﺎ ﺳﺄ ‪,‬ڡﺪم ﻟﻜﻢ‬

‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ وزيﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ‬‫‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫اﻟٮﺪء ﺳﺄ ‪,‬ڡﺪم ﻟﻜﻢ ﺗﻌريﻒ‬ ‫اﻟﻌﻀﻠٮ‪6‬ﺔ ﻟﻜﻦ ‪,‬ڡ ‪G‬ٮﻞ ‪G‬‬
‫‪G‬ٮﺴٮ‪6‬ﻂ ﻟﻠﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ وﺗوازن اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ‪#‬ڡ !ى‬
‫ﻣعى…‬
‫ﺘﺎٮﻌﻮ !‬ ‫اﻟﺤﺴﻢ ‪#‬ڡ ‪G‬‬
‫‪G‬‬

‫اﺳﺘڡﺪت ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤ (ڡﺎﻟﺔ ﻻ ﺗﻨﺲ‬ ‫‪3‬‬ ‫إذا‬

‫ﻣﺸﺎرﻛﺘﻬﺎ ﻣﻊ أﺻﺪ (ڡﺎﺋﻚ ‪3‬ڡ =ى ﻣوا (ڡﻊ اﻟﺘواﺻﻞ‬
‫ﺘﻤﺎعى‪ ،‬ﺳﺄﻛون ﺳﻌٮ‪L‬ﺪا ‪J‬ٮﺬﻟﻚ وﺳﺄﻋﻤﻞ‬ ‫=‬ ‫اﻹﺣ‬
‫‪J‬‬
‫أڡﻀﻞ اﻟﻤ (ڡﺎﻻت ‪T‬‬
‫اﻟﺤﺎﺻﺔ‬ ‫‪J‬ٮ ‪J‬ﺤﺪ ﻋﲆ ﺗ (ڡﺪٮ‪L‬ﻢ ‪3‬‬
‫ِ‬
‫ﺎﻟﺘﻌﺬٮ‪L‬ﺔ اﻟﺼﺤٮ‪L‬ﺔ واﻟريﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫‪J‬ٮ ‪3‬‬

‫‪L‬ﺤﺎدي ﻫﻨﺎ‪Instagram, :‬‬

‫ٮ‪L‬ﻤﻜﻨﻚ إٮ ‪J‬‬
‫واﻟﻤﺘﺎٮﻌﺔ‬
‫‪J‬‬ ‫‪3‬‬
‫ﻟﻺﺳﺘڡﺴﺎر‬ ‫‪Facebook, Quora‬‬
‫أون ﻻٮ‪L‬ﻦ‪.‬‬

‫‪B‬‬
‫ﻟﻠﺘﻀﺤٮ‪6‬ﻢ‪4000 :‬‬ ‫إﻟٮ‪6‬ﻚ‪G :‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى‬
‫ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬

‫ﻣﺎ ﻫﻮ ‪8‬‬
‫ﻧﻄﺎم اﻟﺘﻨﺸٮ‪2‬ﻒ‬
‫اﻟﻌﻀﲇ؟‬
‫…نظام التنشيف العضلي | كيف أق‬

‫هى اﻟﺴﻌرات‬
‫ﻣﺎ '‬
‫اﻟﺤراريﺔ؟‬
‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‪ :‬وﺣﺪة ﻟ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﺎس اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺴﺘﺤﺪم اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻟ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﺎس‬
‫‪B‬‬ ‫ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫واﻟﻤﺸروٮﺎت‪.‬‬
‫‪G‬‬ ‫ﻣﺤﺘﻮى اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ‬
‫ﻟزيﺎدة اﻟوزن ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول ﺳﻌرات‬
‫ﺣراريﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ٮ‪6‬ﺤﺮ ‪,‬ڡﻪ ‪G‬ﺣﺴﻤﻚ كﻞ ٮ‪6‬ﻮم‪.‬‬

‫ﺣﺴﺎب اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻟٮ‪6‬ﺲ ﺿرور ًيﺎ‬

‫ﻤﺎلى اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻻ‬ ‫إﺣ !‬ ‫ً‬
‫داﺋﻤﺎ‪ ،‬إﻻ أن ‪G‬‬
‫ٮ‪6‬زال ٮ‪6‬ﻠﻌﺐ دو ًرا رﺋٮ‪6‬ﺴ‪6‬ٮًﺎ ‪#‬ڡ !ى اﻟﺘﺤﻜﻢ ‪#‬ڡ !ى اﻟوزن‬
‫واﻟﺼﺤﺔ‪ .‬إذا ‪,‬ڡﻤﺖ ‪G‬ٮﺘﻨﺎول ﺳﻌرات ﺣراريﺔ‬
‫ﺴﺘﺤﺰﻧﻬﺎ ﻋﲆ ﺷكﻞ دﻫون‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺤرق ‪#‬ڡ ‪B‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‪.‬‬‫‪#‬ڡ !ى ‪G‬‬

‫‪A‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪%‬ﻋ ;‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ"ﻒ‪ 2500 :‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬

‫أﻣﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ ﺳﻌرات ﺣراريﺔ أ ‪,‬ڡﻞ‬

‫ﻣﻤﺎ ﺗﺤﺮ ‪,‬ڡﻪ ‪#‬ڡ !ى اﻟٮ‪6‬ﻮم ‪#‬ڡﺴﻮف ‪#‬‬
‫ﺗڡ ‪,‬ڡﺪ اﻟوزن‪ .‬إذا‬
‫ﺗﺤﻄٮ‪6‬ﻂ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى‬ ‫ﺗﺮﻋﺐ ‪#‬ڡ !ى ‪B‬‬‫ﻛﻨﺖ ‪B‬‬
‫ﻋﺤﺰ ﻣﻦ‬‫‪6‬ﺤﺐ ﻋﻠٮ‪6‬ﻚ ‪B‬ﺣﻠﻖ ‪G‬‬ ‫ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ‪ ،‬ٮ ‪G‬‬
‫ﺎٮﻞ إذا ﻛﻨﺖ‬ ‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‪# .‬ڡ !ى اﻟﻤ ‪,‬ڡ ‪G‬‬
‫ﺗﺤﺎول اﻛﺘﺴﺎب اﻟوزن وزيﺎدة ﻛﺘﻠﺔ‬
‫ﺤﺎﺣﺔ ﻟﺘﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم أﻛﺜﺮ‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت ‪#‬ڡﺄﻧﺖ ‪G‬ٮ ‪G‬‬
‫ﻣﻤﺎ ٮ‪6‬ﺤرق ‪G‬ﺣﺴﻤﻚ‪.‬‬

‫ﺗﻄٮ‪2‬ٮ @ڡﺎت ﻟﺤﺴﺎب‬

‫‪B‬‬
‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬

‫‪A‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪%‬ﻋ ;‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ"ﻒ‬

‫ﺗتٮﻊ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺴﻌرات‬ ‫ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ أن ٮ‪6‬ﻜون ‪G‬‬

‫ﺗﻄﻬﺮ اﻟﻜﺜٮ‪6‬ﺮ ﻣﻦ‬ ‫ً‬
‫ﻣﻬﻤﺎ ‪G‬ﺣﺪا‪B .‬‬ ‫اﻟﺤراريﺔ أﻣرًا‬
‫‪6‬ﺤﺴٮون‬
‫‪G‬‬ ‫اﻷﺷﺤﺎص اﻟﺬٮ‪6‬ﻦ ٮ‬ ‫‪B‬‬ ‫اﻷٮﺤﺎث أن‬
‫‪G‬‬
‫‪6‬ڡ ‪,‬ڡﺪون اﻟﻤزيﺪ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ٮ ‪#‬‬
‫‪#‬‬
‫ﻟﻠﺤڡﺎظ ﻋﲆ اﻟوزن‬ ‫اﻟوزن وﻫﻢ أﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ‬
‫ﻋﲆ اﻟﻤﺪى اﻟﻄويﻞ‪.‬‬

‫‪#‬ڡ !ى ﻫﺬه اﻷٮ‪6‬ﺎم‪ ،‬ٮ‪6‬ﻌﺪ ﺣﺴﺎب اﻟﺴﻌرات‬

‫اﻟﺤراريﺔ أﻣرًا ﺳﻬﻼ ً ‪#‬‬
‫ﻟﻠﻌﺎٮ‪6‬ﺔ‪ .‬ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪٮ‪6‬ﺪ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻄٮ‪6‬ٮ ‪,‬ڡﺎت ﺣﺴﺎب اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬ ‫اڡﻀﻞ ‪G‬‬ ‫‪#‬‬
‫وﺣ ‪G‬ٮﺎﺗﻚ‬
‫ﺗﺴﺤٮ‪6‬ﻞ ‪G‬‬
‫و اﻟﱵ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك ﻋﲆ ‪G‬‬
‫وﺗتٮﻊ ﻣﺎ ﺗتﻨﺎوﻟﻪ ٮ‪6‬ﻮﻣٮ‪6‬ﺎ‪.‬‬
‫‪G‬‬

‫خطة الحمية الشخصية‬

‫خطة وجبات الكيتو الشخصية من إعداد خبراء التغذية‬
‫ا‪C‬عتمدين‪ .‬ابدأ رحلتك إلى الكيتو‪.‬‬

‫فتح‬ ‫‪Your Keto Diet‬‬

‫ﻋٮﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪،‬‬ ‫اﻟﺘﺴﺤٮ‪6‬ﻞ ‪#‬ڡيﻬﺎ ‪G‬ﺣﻤ‪6‬ٮ ًﻌﺎ ‪G‬‬

‫‪G‬‬ ‫ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ‬
‫ويﺴﺘﻌرق اﻻﺷﺘراك أ ‪,‬ڡﻞ ﻣﻦ د ‪,‬ڡ‪6‬ٮ ‪,‬ڡﺔ‪ .‬ﺗﺤﺘﻮي‬
‫‪#‬‬
‫ﻷﺣﻬﺰة ‪ iPhone‬و‬ ‫ﺗﻄٮ‪6‬ٮ ‪,‬ڡﺎت ‪G‬‬
‫‪G‬ﺣﻤٮ‪6‬ﻌﻬﺎ ﻋﲆ ‪G‬‬
‫اﻟﺘﻄٮ‪6‬ٮ ‪,‬ڡﺎت ‪B‬‬
‫ﻣﻌﻄﻤﻬﺎ‬ ‫‪G‬‬ ‫‪ iPad‬و ‪ .Android‬ﻫﺬه‬
‫ﺎﻧى‪.‬‬
‫ﻣﺤ !‬‫‪G‬‬

‫ﺗﻄٮٮ‪6‬ﻖ ‪MyFitnessPal‬‬
‫‪G -1‬‬

‫ﺗﻄٮٮ‪6‬ﻖ ‪!Lose It‬‬

‫‪G -2‬‬

‫ﺗﻄٮٮ‪6‬ﻖ ‪FatSecret‬‬
‫‪G -3‬‬

‫ﺗﻄٮٮ‪6‬ﻖ ‪SparkPeople‬‬
‫‪G -4‬‬

‫ﺗﻄٮٮ‪6‬ﻖ ‪Cron-o-meter‬‬
‫‪G -5‬‬

‫‪https://haronefit.com/%d8%ad%d8‬‬
‫‪%a7%d8%b3%d8%a8%d8%a9-‬‬
‫‪%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%b‬‬
‫‪9%d8%b1%d8%a7%d8%aa-‬‬
‫‪%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b‬‬
‫‪1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%‬‬
‫‪/a9‬‬

‫اﻟﻜٮﺮى‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ‪I‬‬

‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪2‬ﺔ ‪B‬‬
‫أو ‪Macronutrient‬‬
‫اﻟﻜٮﺮى اﻟﻤﺎﻛروز ‪Macros‬‬ ‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ‪#‬‬
‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪6‬ﺔ ‪G‬‬
‫اﻟﻜرٮﻮﻫٮ‪6‬ﺪرات واﻟﺪﻫﻨٮ‪6‬ﺎت‪،‬‬ ‫‪G‬‬ ‫اﻟٮروﺗٮ‪6‬ﻨﺎت‪،‬‬
‫هى ‪G‬‬ ‫!‬
‫اﻟﻠٮﻨﺎت اﻷﺳﺎﺳٮ‪6‬ﺔ ﻟﻠﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ‪#‬ڡ !ى‬
‫ﺗﻌﺘٮﺮ ﻣﻦ ‪G‬‬ ‫‪G‬‬
‫ﺗﻌطى ﺳﻌرات ﺣراريﺔ‬ ‫!‬ ‫وهى اﻟﱵ‬
‫اﻟﺤﺴﻢ !‬ ‫‪G‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‪.‬‬ ‫‪G‬ٮﻌﺪ ﻫﻀﻤﻬﺎ وﺗﺤﻠٮ‪6‬ﻠﻬﺎ ﻣﻦ ‪,‬ڡ ‪G‬ٮﻞ ‪G‬‬

‫اﻟ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﻤﺔ اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ ‪#‬‬

‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪6‬ﺔ اﻟﺜﻼﺛﺔ‬
‫هى‪:‬‬
‫!‬
‫اﻟٮروﺗٮ‪6‬ﻨﺎت‪ :‬ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ‪ 4‬ﺳﻌرات ﺣراريﺔ‬
‫‪G‬‬
‫‪#‬ڡ !ى كﻞ ‪B‬ﻋرام‪.‬‬

‫اﻟﻜرٮﻮﻫٮ‪6‬ﺪرات‪ :‬ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ‪ 4‬ﺳﻌرات‬

‫‪G‬‬
‫ﺣراريﺔ ‪#‬ڡ !ى كﻞ ‪B‬ﻋرام‪.‬‬

‫اﻟﺪﻫﻨٮ‪6‬ﺎت‪ :‬ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ‪ 9‬ﺳﻌرات ﺣراريﺔ‬

‫‪#‬ڡ !ى كﻞ ‪B‬ﻋرام‪.‬‬

‫ﺬاﺋى اﻟﻤﺘوازن‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫إﻟٮ‪6‬ﻚ‪B :‬‬
‫اﻟﻨﻄﺎم ‪#‬‬

‫اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ‪I‬‬
‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪2‬ﺔ‬
‫‪I‬‬
‫اﻟﺼﻌﺮى أو‬
‫‪Micronutrient‬‬
‫وهى اﻟﻤٮ‪6‬ﻜرو ‪ Micros‬ﻧ ‪,‬ڡﺼﺪ ‪G‬ٮﻬﺎ كﻞ‬
‫!‬
‫اﻟڡٮ‪6‬ﺘﺎﻣٮ‪6‬ﻨﺎت واﻟﻤﻌﺎدن‪ ،‬ﻣﺜﻞ ‪#‬ڡٮ‪6‬ﺘﺎﻣٮ‪6‬ﻦ ‪،D‬‬
‫‪#‬‬
‫‪#‬‬
‫واﻟﻤﻌﻨﺴٮ‪6‬ﻮم…‬ ‫‪#‬ڡٮ‪6‬ﺘﺎﻣٮ‪6‬ﻦ ‪ ،B12‬ﺣﺪٮ‪6‬ﺪ‪ ،‬زﻧﻚ‬

‫اﻟﺼحى‬
‫!‬ ‫اﻟﺼﻌﺮى ﻣﻬﻤﺔ ‪#‬ڡ !ى اﻻكﻞ‬
‫‪#‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﻤﻌﺬٮ‪6‬ﺎت‬
‫ﺻﻌٮ‪6‬ﺮة‪ .‬ﻫﺬه ‪#‬‬
‫اﻟﻤﻌﺬٮ‪6‬ﺎت‬ ‫ﺗﺤﺘﺎﺣﻬﺎ ‪G‬ٮ ‪G‬ﺤﺮﻋﺎت ‪#‬‬
‫‪G‬‬ ‫و‬
‫ﻣﻬﻤﺔ ‪G‬ﺣﺪا ﻟﻚ إذا ﻛﻨﺖ ﺗريﺪ ﺗﺤﻀٮ‪6‬ﺮ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ‪.‬‬

‫خطة الحمية الشخصية‬

‫خطة وجبات الكيتو الشخصية من إعداد خبراء التغذية‬
‫ا‪C‬عتمدين‪ .‬ابدأ رحلتك إلى الكيتو‪.‬‬

‫فتح‬ ‫‪Your Keto Diet‬‬

‫اﻟﻼﻋٮٮ‪6‬ﻦ أن ‪#‬‬
‫اﻟڡٮ‪6‬ﺘﺎﻣٮ‪6‬ﻨﺎت‬ ‫‪G‬‬ ‫ٮ‪6‬ﻌﺘ ‪,‬ڡﺪ اﻟﻜﺜٮ‪6‬ﺮ ﻣﻦ‬
‫واﻟﻤﻌﺎدن ‪B‬ﻋٮ‪6‬ﺮ ﻣﻬﻤﺔ ‪#‬ڡ !ى ‪G‬ٮﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت‪# ،‬ڡ !ى‬
‫ﺣٮ‪6‬ﻦ أن اﻟﻜﺜٮ‪6‬ﺮ ﻣﻦ ‪#‬‬
‫اﻟﺘڡﺎﻋﻼت اﻟﺤٮ‪6‬ويﺔ‬
‫وﺣﻮد ﻫﺬه اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺎﻟﺤﺴﻢ ﺗﺤﺘﺎج ‪G‬‬ ‫‪G‬ٮ ‪G‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ واﻟﱵ ﻣﻦ دوﻧﻬﺎ‬ ‫ﻋﻤﻠٮ‪6‬ﺎت اﻷٮ‪6‬ﺾ ‪#‬ڡ !ى ‪G‬‬
‫اﺳﺘﺤراج اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ﻣﻦ اﻷكﻞ‪.‬‬
‫‪B‬‬ ‫ﻻ ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ‬

‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪2‬ﻒ‪:‬‬
‫'‬ ‫‪8‬‬
‫ﻋ‬ ‫‪B‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫‪ 2500‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬

‫‪A‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪%‬ﻋ ;‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ"ﻒ‪ 2500 :‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬

‫اﻟﻮﺣ 'ٮﺔ اﻷوﻟﻰ‪:‬‬

‫'‬
‫‪#‬‬
‫ﺷﻮڡﺎن‬ ‫‪G 100‬ﺣرام‬

‫‪G 3‬ٮٮ‪6‬ﻀﺎت‬

‫اﻟﺴﻮداﻧى‬
‫!‬ ‫اﻟڡول‬ ‫ﻣﻠﻌ ‪,‬ڡﺔ ‪G‬‬
‫زٮﺪة ‪#‬‬

‫اﻟﻮﺣ 'ٮﺔ اﻟﺜﺎﻧٮ‪+‬ﺔ‪:‬‬

‫'‬

‫‪G 150‬ﺣرام ﻣﻌﻜروﻧﺔ ‪G‬ٮﻨٮ‪6‬ﺔ‬

‫دﺣﺎج ﻣﺸﻮي‬
‫‪G 200‬ﺣرام ﺻﺪر ‪G‬‬

‫ﺻﺤﻦ ﺳﻠﻄﺔ ‪B‬ﺣﻀﺎر‬

‫ﻣﻠﻌ ‪,‬ڡﺔ زيﺖ زيﺘون‪.‬‬

‫اﻟﻮﺣ 'ٮﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ‪5‬‬

‫)ڡ 'ٮﻞ اﻟﺘﻤريﻦ(‪:‬‬ ‫'‬

‫‪G 100‬ﺣرام أرز ‪G‬ٮﲏ‬

‫دﺣﺎج‬
‫‪G 150‬ﺣرام ﺻﺪر ‪G‬‬

‫)ٮﻌﺪ اﻟﺘﻤريﻦ(‪:‬‬
‫اﻟراٮﻌﺔ '‬
‫'‬ ‫اﻟﻮﺣ 'ٮﺔ‬
‫'‬

‫‪G 200‬ﺣرام ‪G‬ٮﻄﺎﻃﺲ ﻣﺴﻠﻮ ‪,‬ڡﺔ‬

‫‪G 250‬ﺣرام ﺳﻤﻚ‬

‫اﻟﻮﺣ 'ٮﺔ <‬

‫اﻟﺤﺎﻣﺴﺔ‪:‬‬ ‫'‬

‫زٮﺎدي ٮ !‬
‫‪6‬ﻮﻧﺎﻧى‪.‬‬ ‫‪G 200‬ﺣرام ‪G‬‬

‫‪G 60‬ﺣرام ﻟوز‬

‫اﻟٮﻨٮ‪6‬ﺔ‬
‫اﻟٮﲏ واﻟﻤﻌﻜروﻧﺔ ‪G‬‬‫‪6‬ﺤﺐ اﺳﺘﻌﻤﺎل اﻷرز ‪G‬‬ ‫ٮ‪G‬‬
‫‪#‬‬
‫ڡ !ى ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ ﻷن ﻫﺬه‬
‫اﻟﺤٮﻮب اﻟﲀﻣﻠﺔ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﲆ ﺳﻌرات‬ ‫‪G‬‬
‫‪6‬ﺤﻌﻠﻬﺎ‬ ‫ﺣراريﺔ أ ‪,‬ڡﻞ‪ ،‬اﺣﺘواؤﻫﺎ ﻋﲆ ‪B‬‬
‫اﻟﻨﺤﺎﻟﺔ ٮ ‪G‬‬
‫واﻟٮروﺗٮ‪6‬ﻨﺎت وﺗﻜون‬‫أﻋﲎ ﻣﻦ ﻧﺎﺣٮ‪6‬ﺔ اﻷﻟٮ‪6‬ﺎف ‪G‬‬ ‫‪B‬‬
‫‪G‬ٮﻄٮ‪6‬ﺌﺔ اﻹﻣﺘﺼﺎص ‪#‬ڡ !ى اﻟﻤﻌﺪة‪ ،‬وﻫﺬا أﻣﺮ‬
‫‪G‬ﺣٮ‪6‬ﺪ ‪#‬ڡ !ى ‪#‬ڡﺘﺮة اﻟﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ اﻟﻌﻀﲇ‪.‬‬

‫ﻟﻺﺷﺎرة‪ :‬ﻫﺬا ‪3‬ڡ (ڡﻂ ﻣﺜﺎل ‪J‬ﻟٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪T‬ﻋ =‬

‫ﺬاﺋى‬
‫‪L‬ﺤﺐ‬‫ٮ‪L‬ﺤﺘﻮي ﻋﲆ ‪ 2500‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‪ ،‬ٮ ‪J‬‬
‫ﻧﻄﺎم ‪T‬ﺣﺎص ‪J‬ٮﻚ‪ ،‬ٮ‪L‬ﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻋﻠٮ‪L‬ﻚ إﻧﺸﺎء ‪T‬‬
‫وزﻧﻚ و ﻃﻮﻟﻚ و ﺳﻨﻚ وﻣﻌﺪل ﻧﺸﺎﻃﻚ‬
‫‪L‬ﻮمى‪.‬‬
‫اﻟٮ =‬
‫ﺬاﺋى ٮ‪6‬ﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﻟﻌ !‬‫اﻟٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪#‬‬
‫ﻟﻨڡﺘﺮض أن ﻫﺬا ‪G‬‬ ‫‪#‬‬
‫ﺷﺤﺼﺎ ﻋﻤﺮه ‪ 20‬ﺳﻨﺔ‪ ،‬ووزﻧﻪ ‪ 70‬ﻛٮ ‪B‬‬
‫‪6‬ﻠﻮﻋراﻣﺎ‬ ‫‪B‬‬
‫و ﻃﻮﻟﻪ ‪ 1.8‬ﻣﺘﺮ ويﺘﺪرب ‪ 5‬ﻣرات ‪#‬ڡ !ى‬
‫اﻻﺳٮوع‬
‫‪G‬‬ ‫اﻷﺳٮوع ﺗﻤﺎريﻦ ﻣ ‪,‬ڡﺎوﻣﺔ وﻣﺮﺗٮ‪6‬ﻦ ‪#‬ڡ !ى‬
‫‪G‬‬
‫ﺗﻤﺎريﻦ ﰷردٮ‪6‬ﻮ‪.‬‬

‫أﻃﻦ أﻧﻚ ‪#‬ڡﻬﻤﺖ اﻟ ‪,‬ڡﺼﺪ‪ ،‬أﻧﺖ ﻟﺴﺖ ﻫﺬا‬ ‫‪B‬‬

‫اﻟﺸﺤﺺ اﻟﻤﺬﻛور أﻋﻼه‪ ،‬ﺣﱴ ﻟﻮ ﰷن‬ ‫‪B‬‬
‫ﻣﺸﺎٮﻬﺎ‬
‫‪G‬‬ ‫‪6‬ﺎﺣﻪ ﻣﻦ اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬ ‫اﺣﺘٮ ‪G‬‬
‫‪6‬ﺎﺣﻪ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ‬‫‪6‬ﺎﺣﻚ‪ ،‬ﻟﻦ ٮ‪6‬ﻜون اﺣﺘٮ ‪G‬‬
‫ﻻﺣﺘٮ ‪G‬‬
‫ﻻﺣﺘﻼف اﻟﻌﻤﺮ‬‫ﻧﻄرا ‪B‬‬ ‫ﻣﺸﺎٮﻬﺎ ﻛﺬﻟﻚ‪B ،‬‬
‫‪G‬‬ ‫‪#‬‬
‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪6‬ﺔ‬
‫‪6‬ﻮمى‪.‬‬
‫و اﻟوزن و اﻟﻄول وﻣﻌﺪل اﻟﻨﺸﺎط اﻟٮ !‬

‫خطة الحمية الشخصية‬

‫خطة وجبات الكيتو الشخصية من إعداد خبراء التغذية‬
‫ا‪C‬عتمدين‪ .‬ابدأ رحلتك إلى الكيتو‪.‬‬

‫فتح‬ ‫‪Your Keto Diet‬‬

‫اﻟﺤﺎص ‪G‬ٮﻪ ﻟﻦ ٮ‪6‬ﻌﻤﻞ‬‫ﺬاﺋى ‪B‬‬‫اﻟﻌ !‬ ‫ﺎﻟﺘﺎلى ‪B‬‬

‫اﻟﻨﻄﺎم ‪#‬‬ ‫!‬ ‫‪G‬ٮ‬
‫ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗ ‪,‬ڡﻠﻖ ٮ‪6‬ﻤﻜﻨﻚ اﻟﺤﺼول ﻋﲆ‬
‫‪#‬ڡﻜﺮة ﺣول ﺗ ‪,‬ڡﺴٮ‪6‬ﻢ ‪G‬‬
‫اﻟﻮﺣ ‪G‬ٮﺎت ﻟﺪٮ‪6‬ﻪ‪ ،‬أﻧواﻋﻬﺎ‬
‫اﻟڡﻜﺮة ﻟﺘ ‪,‬ڡﻮم‬
‫ﺗﺄﺣﺬ ‪#‬‬ ‫وﻛﻤٮ‪6‬ﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬اﻟﻤﻬﻢ ﻫﻮ ‪B‬‬
‫ﻨڡﺴﻚ‪.‬‬‫ﺬاﺋى ‪G‬ٮ ‪#‬‬ ‫ﻧﻄﺎﻣﻚ ‪#‬‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫‪G‬ٮﺈﻋﺪاد ‪B‬‬

‫‪#‬ڡ !ى ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺎ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ ﺗﻨﺎول اﺣﺘٮ ‪G‬‬

‫‪6‬ﺎﺣﺎﺗﻚ‬
‫اﻟٮ‪6‬ﻮﻣٮ‪6‬ﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ٮ‪6‬ﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ‪G‬ٮﺎﻟﻤﻜﻤﻼت ‪#‬‬
‫اﻟﻌﺬاﺋٮ‪6‬ﺔ‪.‬‬

‫اﺳﺘڡﺪت ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻤ (ڡﺎﻟﺔ ﻻ ﺗﻨﺲ‬ ‫‪3‬‬ ‫إذا‬

‫ﻣﺸﺎرﻛﺘﻬﺎ ﻣﻊ أﺻﺪ (ڡﺎﺋﻚ ‪3‬ڡ =ى ﻣوا (ڡﻊ اﻟﺘواﺻﻞ‬
‫ﺘﻤﺎعى‪ ،‬ﺳﺄﻛون ﺳﻌٮ‪L‬ﺪا ‪J‬ٮﺬﻟﻚ وﺳﺄﻋﻤﻞ‬ ‫=‬ ‫اﻹﺣ‬
‫‪J‬‬
‫أڡﻀﻞ اﻟﻤ (ڡﺎﻻت ‪T‬‬
‫اﻟﺤﺎﺻﺔ‬ ‫‪J‬ٮ ‪ِ J‬ﺤﺪ ﻋﲆ ﺗ (ڡﺪٮ‪L‬ﻢ ‪3‬‬
‫ﺎﻟﺘﻌﺬٮ‪L‬ﺔ اﻟﺼﺤٮ‪L‬ﺔ واﻟريﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫‪J‬ٮ ‪3‬‬

‫‪L‬ﺤﺎدي ﻫﻨﺎ‪Instagram, :‬‬

‫ٮ‪L‬ﻤﻜﻨﻚ إٮ ‪J‬‬
‫واﻟﻤﺘﺎٮﻌﺔ‬
‫‪J‬‬ ‫‪3‬‬
‫ﻟﻺﺳﺘڡﺴﺎر‬ ‫‪Facebook, Quora‬‬
‫أون ﻻٮ‪L‬ﻦ‪.‬‬

‫ا ‪,‬ڡرأ اﻟﻤزيﺪ‪:‬‬

‫ﺬاﺋى ﻻﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن‪ :‬ﻃري ‪,‬ڡﻚ ﻧﺤﻮ‬

‫‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫‪B‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ‪6‬ﺲ‬

‫‪B‬‬
‫ﻟﻠﺘﻀﺤٮ‪6‬ﻢ ‪ 3500‬ﺳﻌﺮة‬ ‫‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ﺬاﺋى‬
‫ﺣراريﺔ‬

‫‪ 7‬ﻧﺼﺎﺋﺢ ‪#‬ڡ !ى ‪#‬ڡﺘﺮة اﻟﺘﻨﺸٮ‪6‬ﻒ اﻟﻌﻀﲇ‬

‫ﺬاﺋى‬ ‫‪-‬‬
‫‪#‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋ )‬
‫‪4‬‬ ‫‪#‬اﻟﺘﻨﺸٮ"ﻒ‬

‫ﺬاﺋى ‪ 2500‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬ ‫‪-‬‬

‫‪#‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋ )‬
‫‪4‬‬

‫(‬ ‫'‬ ‫&‬ ‫‪%‬‬ ‫‪$‬‬

‫*‬ ‫)‬

‫خطة الحمية الشخصية‬

‫إع‪K‬ن ‪Your Keto Diet‬‬

‫ع‪4‬ج الشيب بـ ‪ 780‬دره‬

‫فقط‬
‫إع‪K‬ن ‪Natural Black‬‬

‫الدراسة في الخارج تركي‬

‫إع‪K‬ن وكيل ‪Turkwaz‬‬

‫ﻣ )ڡﺎﻻت ذات ﺻﻠﺔ‬

‫ريﺤٮ"ﻢ ‪%‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬ ‫‪A‬‬ ‫اﺣﺴﺎم‬ ‫‪:‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪%‬ﻋ ;‬
‫ﺬاﺋى ﻛﻤﺎل ‪A‬‬ ‫‪A‬‬

‫اﻟﺘﺤﺴٮ=ﺲ‪1000 :‬‬ ‫ريﺤٮ=ﻢ ‪.‬‬

‫‪$‬‬ ‫اﺣﺴﺎم‪:‬‬ ‫‪$‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪.‬ﻋ *‬
‫ﺬاﺋى ﻛﻤﺎل ‪$‬‬
‫ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ – اﻧ ‪D‬ڡﺎص ‪2.5‬‬ ‫‪ 2500‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬
‫اﻷﺳٮوع‬ ‫‪J‬‬
‫‪$‬‬ ‫ﻛٮ=ﻠﻮ ‪$‬ﺣرام ڡ *‬
‫ى‬ ‫‪ +‬ٮ"ﻮﻧٮ"ﻮ ‪2022 ,16‬‬
‫"ﺴﻤٮﺮ ‪2021 ,2‬‬
‫‪ +‬دٮ ‪:‬‬

‫‪.‬‬
‫ﻟﻠﺘﻀﺤٮ=ﻢ‪:‬‬ ‫‪$‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪.‬ﻋ *‬
‫ﺬاﺋى‬ ‫ﻧﻄﺎم ‪.‬ﻋ *‬
‫ﺬاﺋى ﻟﻠﺘﻨﺸٮ=ﻒ‪2000 :‬‬ ‫‪.‬‬
‫‪ 4000‬ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬ ‫ﺳﻌﺮة ﺣراريﺔ‬
‫‪ +‬ٮ"ﻮﻟٮ"ﻮ ‪2021 ,27‬‬ ‫‪ +‬ﻣﺎرس ‪2022 ,18‬‬

‫اﺗﺮك ﺗﻌﻠ‪%‬ٮ ‪#‬ڡا ً‬

‫اﻹﻟﻜﺘروﻧى‪ .‬اﻟﺤ ‪0‬ڡول اﻹﻟزاﻣٮ"ﺔ ﻣﺸﺎر إﻟيﻬﺎ ‪A‬ٮـ *‬

‫;‬ ‫ﻟﻦ ٮ"ﺘﻢ ﻧﺸﺮ ﻋﻨوان ‪A‬ٮريﺪك‬

‫اﻻﺳﻢ *‬

‫اﻹﻟﻜﺘروﻧى *‬
‫!‬ ‫اﻟٮريﺪ‬
‫‪-‬‬

‫اﻹﻟﻜﺘروﻧى‬ ‫‪0‬‬
‫اﻟﻤﻮڡﻊ‬
‫!‬

‫ى ﻫﺬا‬ ‫‪:‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪:‬‬

‫اﻹﻟﻜﺘروﻧى ڡ !‬
‫!‬ ‫واﻟﻤﻮڡﻊ‬ ‫اﻹﻟﻜﺘروﻧى‪،‬‬
‫!‬ ‫اﺳمى‪- ،‬ٮريﺪي‬
‫!‬ ‫اﺣڡﻆ‬

‫ى‪.‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪:‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪P‬‬ ‫‪:‬‬

‫ى ﺗﻌﻠ‪F‬ٮڡ !‬
‫ﻻﺳﺘﺤﺪاﻣﻬﺎ اﻟﻤﺮة اﻟﻤڡ ‪-‬ٮﻠﺔ ڡ !‬ ‫اﻟﻤﺘﺼڡﺢ‬

‫إرﺳﺎل اﻟﺘﻌﻠٮ"ﻖ‬

‫! اﻟﺮﺋٮ"ﺴٮ"ﺔ ‪% /‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬

‫‪2‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬

‫ﺬاﺋى ﻻﻧ (ڡﺎص اﻟوزن‪:‬‬ ‫‪0‬‬

‫‪5‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ﻋ ‪,‬‬
‫ﻃري (ڡﻚ ﻧﺤﻮ ‪0‬‬
‫اﻟﺘﺤﺴٮ‪8‬ﺲ‬
‫• ٮ"ﻮﻧٮ"ﻮ ‪2020 ,20‬‬ ‫‪ERRACHKI Harone‬‬

‫" ‪ 4‬د )ڡﺎﺋﻖ‬ ‫‪2‬‬

‫آﺣﺮ ﺗﺤﺪٮ"ﺚ‪ :‬ٮ"ﻮﻧٮ"ﻮ ‪4٬823 # 2020 ,20‬‬

‫اﻟﻤﺤﺘويﺎت‬

‫هى أﻫﻢ ﳾء ‪#‬ڡ !ى ‪#‬ڡ ‪,‬ڡﺪان اﻟوزن و ‪#‬ڡ !ى‬ ‫‪#‬‬

‫اﻟﺘﻌﺬٮ‪6‬ﺔ !‬
‫ﺬاﺋى ﻻﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن‪ ،‬ﻫﺬا‬ ‫ﺗﺤﻄٮ‪6‬ﻂ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬‫‪B‬‬
‫وﺣ ‪G‬ٮﺔ‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺴٮﺔ ﻣﻦ ‪G‬‬
‫‪G‬‬ ‫ﻷن اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬
‫أﻛٮﺮ‬ ‫ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ‪#‬ڡ !ى ‪ 10‬د ‪,‬ڡﺎﺋﻖ ﺗﻜون ‪B‬ﻋ ‪G‬‬
‫ﺎﻟٮﺎ ‪G‬‬
‫‪G‬ٮﻜﺜٮ‪6‬ﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ اﻟﱵ ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ‬
‫‪B‬ﺣﺴﺎرﺗﻬﺎ ‪#‬ڡ !ى ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﲀردٮ‪6‬ﻮ‪.‬‬

‫إﺣراء ‪G‬ٮﻌﺾ ‪#‬‬

‫اﻟﺘﻌٮ‪6‬يرات‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗريﺪ ‪G‬‬
‫ﺬاﺋى أو إذا ﻛﻨﺖ‬ ‫ﻧﻄﺎﻣﻚ ‪#‬‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫اﻟﺼﺤٮ‪6‬ﺔ ﻋﲆ ‪B‬‬
‫ﺗﺮﻋﺐ ‪#‬ڡ !ى اﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟﺪﻫون‪# ،‬ڡﺈن اﻻﻟﺘزام‬
‫‪B‬‬
‫ﺬاﺋى ﻻﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن ٮ‪6‬ﻤﻜﻦ أن‬
‫‪G‬ٮ ‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫ٮ‪6‬ﺴﺎﻋﺪك ‪#‬ڡ !ى ذﻟﻚ‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ زيﺎدة اﻟوزن ﻋﻦ ﻃريﻖ اﻷكﻞ ﻟﻜﻦ‬

‫ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن ﻋﻦ ﻃريﻖ‬
‫اﻟﺘﻤﺎريﻦ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ‪#‬ڡـ اﻟﺤﻞ اﻷﻣﺜﻞ ﻫﻮ إﻧ ‪,‬ڡﺎص‬
‫ﺬاﺋى‬
‫اﻟﻌ !‬ ‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻣﻦ ‪B‬ﺣﻼل ‪B‬‬
‫اﻟﻨﻄﺎم ‪#‬‬
‫‪#‬‬
‫ﺎﻹﺿﺎڡﺔ إﻟﻰ‬ ‫اﻟﺤﺎص ‪G‬ٮﻚ ‪G‬ٮﺸكﻞ أﺳﺎﳼ ‪G‬ٮ‬‫‪B‬‬
‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎريﻦ اﻟريﺎﺿٮ‪6‬ﺔ‪.‬‬

‫ﻫﺬه اﻟﻤ ‪,‬ڡﺎﻟﺔ اﻟﱵ ‪G‬ٮٮ‪6‬ﻦ أٮ‪6‬ﺪٮ‪6‬ﻨﺎ ﺳﺄ ‪,‬ڡﺪم ﻟﻜﻢ‬

‫ﺬاﺋى ﻻﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن وﺗﻨﺤٮ‪6‬ﻒ‬
‫‪G‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪B‬ﻋ !‬
‫اﻟٮﺪء ﺳﺄ ‪,‬ڡﺪم ﻟﻜﻢ ﺗﻌريﻒ‬ ‫اﻟﺤﺴﻢ ﻟﻜﻦ ‪,‬ڡ ‪G‬ٮﻞ ‪G‬‬ ‫‪G‬‬
‫‪G‬ٮﺴٮ‪6‬ﻂ ﻟﻠﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ وﺗوازن اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ‪#‬ڡ !ى‬
‫ﻣعى…‬
‫ﺘﺎٮﻌﻮ !‬ ‫اﻟﺤﺴﻢ ‪#‬ڡ ‪G‬‬‫‪G‬‬

‫إﻟٮ‪6‬ﻚ‪ :‬اﺳﻬﻞ ﻃري ‪,‬ڡﺔ ﻻﻧ ‪,‬ڡﺎص اﻟوزن‪3 :‬‬

‫ﻣٮﻨٮ‪6‬ﺔ ﻋﲆ دراﺳﺎت ﻋﻠﻤٮ‪6‬ﺔ‬‫‪B‬ﺣﻄوات ‪G‬ٮﺴٮ‪6‬ﻄﺔ ‪G‬‬

‫هى اﻟﺴﻌرات‬
‫ﻣﺎ '‬
‫اﻟﺤراريﺔ؟‬

‫ﺬاﺋى ﻻﻧ ‪0‬ڡﺎص اﻟوزن‪ :‬ﻃري ‪0‬ڡﻚ ﻧﺤﻮ ‪%‬‬

‫اﻟﺘﺤﺴٮ"ﺲ‬ ‫‪A‬ٮﺮﻧﺎﻣﺞ ‪%‬ﻋ ;‬

‫هى وﺣﺪة ﻟ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﺎس‬

‫اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ !‬
‫ﺗﺴﺘﺤﺪم اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ‬‫‪B‬‬ ‫اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ‪ .‬ﻋﺎدة‬
‫ﻟ ‪,‬ڡٮ‪6‬ﺎس ﻣﺤﺘﻮى اﻟﻄﺎ ‪,‬ڡﺔ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ‬
‫واﻟﻤﺸروٮﺎت‪ .‬ﻟزيﺎدة اﻟوزن ﺗﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺎول‬
‫‪G‬‬
‫ﺳﻌرات ﺣراريﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ٮ‪6‬ﺤﺮ ‪,‬ڡﻪ ‪G‬ﺣﺴﻤﻚ كﻞ‬
‫ٮ‪6‬ﻮم‪ ،‬واﻟﻌﻜﺲ ﺻﺤيﺢ ‪.‬‬

‫ﺣﺴﺎب اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻟٮ‪6‬ﺲ ﺿرور ًيﺎ‬

‫ﻤﺎلى اﻟﺴﻌرات اﻟﺤراريﺔ ﻻ‬ ‫إﺣ !‬ ‫ً‬
‫داﺋﻤﺎ‪ ،‬إﻻ أن ‪G‬‬
‫ٮ‪6‬زال ٮ‪6‬ﻠﻌﺐ دو ًرا رﺋٮ‪6‬ﺴ‪6‬ٮًﺎ ‪#‬ڡ !ى اﻟﺘﺤﻜﻢ ‪#‬ڡ !ى اﻟوزن‬
‫واﻟﺼﺤﺔ‪ .‬إذا ‪,‬ڡﻤﺖ ‪G‬ٮﺘﻨﺎول ﺳﻌرات ﺣراريﺔ‬
‫ﺴﺘﺤﺰﻧﻬﺎ ﻋﲆ ﺷكﻞ دﻫون‬ ‫أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺤرق ‪#‬ڡ ‪B‬‬
‫‪#‬ڡ !ى ‪G‬‬
‫‪,‬‬
‫اﻟﺤﺴﻢ‪.‬‬
‫‪Privacy - Terms‬‬