บทพูดฝกสมาธิกอนเขา Session

กอนเราจะเริ่มกิจกรรมกัน…. สูดกลิ่นที่อยูในหองนี.้ ... ลูกกลมๆใบนี้กำลังกลิ้งจากไหลของ

ผมอยากจะขอใหเราทุกคนมาทำ เรารับรูถึงกลิ่นอะไรในหองนี.้ ... เราลงไปทีม่ ือทั้งสองขาง.... ชาๆ….
สมาธิกันกอนนะครับ…. หายใจเขา.... หายใจเขา....
เพื่อเราจะไดเคลียสิง่ ที่คางคาใน หายใจออก.... ชาๆ..... หายใจออก....ชาๆ.....
สมองของเราออกไปบางครับ….
.......................................................... เราจะคอยๆผอนคลายไหลของเรา...
.......................................................... ถอนหายใจยาวๆออกมา.....
ทีนี้.....
ผมขอใหทุกคนคอยๆหลับตาครับ.... ..........................................................
จินตนาการลูกกลมๆขึ้นมาหนึ่งลูก
วางมือสบายๆ.... ลูกกลมๆบนมือเรา....
ในหัวของเรา….
แลวคอยๆผอนหายใจเขาออกชาๆ กำลังกลิ้งลงไปทีเ่ ทาเราทัง้ สองขาง
หายใจเขา....
หายใจเขา....
หายใจออก.... ชาๆ..... ชาๆ.....
หายใจออก.... ชาๆ..... หายใจเขา....
..........................................................
หายใจเขา....
มีเรื่องราวอะไรในหัวที่อยากจะทิง้ หายใจออก....ชาๆ.....
หายใจออก.... เขาไปในลูกกลมๆใบนี้ คอยๆใสเขา คอยๆคลายมือออก....
.......................................................... ไป ทีละเรื่องๆ ชาๆ..... มือเรากำลังเบาขึ้นเรื่อยๆ....เรื่อยๆ
ใหเทาทั้งสองขางของเราสัมผัสกับ หายใจเขา....หายใจออก....ชาๆ.....
…………………………………………………..
พื้นดานลาง....
หายใจเขา....หายใจออก....ชาๆ..... หายใจเขา....
ใหเราไดรบั รูวาตอนนี้เราอยูที่ไหน.... (ใหเวลาหนอย)
หายใจออก....ชาๆ.....
หายใจเขา.... .......................................................... ตอนนี้ลูกกลมๆอยูท ี่เทาเรา....
หายใจออก....ชาๆ.....
ใหลูกกลมๆกลิ้งจากหัวไปที่ไหล…... คอยๆเตะลูกกลมๆออกไปจากตัวเรา
.......................................................... ชาๆ..... ชาๆ..... ใหมันคอยๆกลิ้งออกไป....
ฟงเสียงที่เราไดยิน....
คอยๆกลิ้งลงไป..... เราจะรูสกึ ตัวเราเบาขึน้ ....
เราไดยินเสียงอะไรบาง.... หายใจเขา....
สมองเราโปรงขึ้น....
หายใจเขา.... หายใจออก.... ชาๆ..... หายใจเขา....
หายใจออก....ชาๆ..... หัวเราจะรูส ึกเบาขึ้น..... เบาขึ้น…..
หายใจออก....ชาๆ.....
.......................................................... ………………………………………………….. ใครพรอมแลว คอยๆลืมตาขึ้นครับ