Навчальний проект.

Особиста
програма зміцнення здоров’я
Мета: визначити підходи до розроблення рекомендацій щодо
профілактики захворювань
 1. Оцініть якість середовища існування, питної води, повітря. Середній стан
1. Перегляньте відео з довкілля. На мою думку, повітря недостатньо чисте, що може згубно
теми уроку за впливати на здоров'я. Питна вода відносно непогана, але та, що йде з
посиланням. На основі крана, не придатна для пиття та приготування їжі.
вивченого матеріалу 2. Наскільки ваш раціон відповідає принципам раціонального
складіть перелік факторів, харчування? також на середньому рівні. я ще в процесі налаштування
свого раціону, хоча не завжди виходить його дотримуватись. Але все ж
які впливають на стан
таки успіхи є, якщо виключити надлишки солодкого з мого життя, то
вашого здоров'я: вийде рацыональне харчування
3. Чи достатній рівень вашої щоденної фізичної активності? Ні, я вважаю,
• харчові звички; що недостатній. Я мало рухаюся, майже не виходжу на вулицю, але,
• місце проживання; розглядаючи цей тиждень, причиною моєї неактивності є поганий стан
здоров'я. Я виходжу по можливості і намагаюся хоча б вдома займатися
• фізична активність;
фізичною активністю
• ставлення до здоров’я; 4. Чи достатньо ви відпочиваєте, наскільки повноцінним є щоденний сон?
• доступ до медичних послуг. Я протягом усіх днів намагаюся дотримуватись повноцінного сну 6-8
годин, залежо від навантаженості дня, час вагається.
5. Проаналізуйте, чи ви маєте шкідливі звички. Так, я маю шкідливі звички. я
їм багато солодкого, що явно поступово губить моє здоров'я. Також я
вважаю шкідливим те, що мало виходжу на вулицю. Як наслідок у мене
слабкий імунітет, через що я частіше хворію, особливо взимку.
 2. Знайдіть додаткову літературу та розкажіть про
необхідність фізичних вправ вашим рідним. Вла
штуйте спільні тренування.
• Вести активний спосіб життя та займатися спортом буває важко,
але до цього слід прагнути. Людям віком від 18 до
65 років рекомендовано тренуватися не меньше 30 хвилин на день
5 днів на тиждень. Однак це лише необхідний мінімум,
тому корисно займатися у два рази більше.
Чим більше ви займаєтесь, тим краще.

• Для зменшення ризику розвитку захворювань серця та зміцнення здоро

в'я необхідні аеробні тренування помірної інтенсивності.
Вони прискорюють пульс, підвищують частоту дихания та розігрівають
м'язи.
• Заняття спортом покращують фізичний та душевний стан людини. Дослі
дження демонструють, що фізична активність підвищує самооцінку, покр
ащує настрій та
сон, заряджає енергією, допомагає боротися зі стресом та знижує ризик
розвитку депресії. Заняття спортом зміцнюють наші кістки та м'язи, що
допомагає нам залишатися у формі та легше справлятися зі справами
3. Оцініть простір, що оточує вас, з точки зору
можливості та комфортності організації активного
способу життя. Що можна змінити на краще? Чи є
можливість зробити це самостійно або з
допомогою сусідів, друзів?
• Фізичне здоров’я людини – це стан організму, коли
показники основних систем перебувають в межах
фізіологічної норми і адекватно змінюються під час
взаємодії людини з довкіллям.
• В наш час буде складно організувати комфортний
активний спосіб життя з сусідами, адже в деякий момент
це може бути небезпечно. Хоча пробіжки з друзями,
прогулянки на свіжому повітрі, ходження до спільних
секцій, угруповань може стати шляхом до покращення
свого життя. Важлива регулярність, щоб це стало
повноцінною звичкою.
4. Складіть перелік дій, за
допомогою яких можна
зміцнити власне здоров'я.

• Пийте більше води.

• Відслідковуйте свій емоційний стан
• Достатня кількість сну.
• Медитуйте.
• Активний спосіб життя.
• Їжте більше фруктів.
• Їжте більше овочів.
• Скоротіть в харчуванні кількість
оброблених харчових продуктів.
• Любіть себе.
• Усуньте негативних людей з вашого життя.
• Правильно дихайте.
• Жити з метою.
• Скажіть “ ні “ солодким продуктам.
Висновок: визначила підходи
до розроблення
рекомендацій щодо
профілактики захворювань

Дякую за увагу!