‫بسم هللا الرحمن الرحيم‬

‫(ربي اشرح لي صدري‪ ،‬ويسر لي امري ‪ ،‬واحلل عمدة من لساني ‪ ،‬يفمهوا لولي )‬

‫مذكرات الفرلة الرابعة كلٌة التربٌة الرٌاضٌة‬

‫اسم المادة‬

‫التدلين والطب والبديل‬

‫مالحظات‬

‫‪-1‬تؤثير التدلين علي اجهزة الجسم تم شرح اثنين في المذكرة البالي في‬
‫الكتاب من ص‪34‬الي‪39‬‬

‫‪ -2‬بالي وسائل االستشفاء موجودة في الكتاب‬

‫أسئلكم الدعاء لنا جميعآ بالتوفيك والنجاح‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪1‬‬
 ‫الفصل االول مفهوم التيلن‬

‫يعرف التدلين بانه ‪ -:‬هو فن التعامل مع االنسجة الرخوة بالجسم باستخدام الٌدٌن او باال جهزه او بالوسائل‬
‫البدٌلة وذلن بتباع االسالٌب التربوٌة العلمٌة الممننة بغرض العالج ا االستشفاء وتحسٌن اعضاء ووظائف‬
‫اجهزة الجسم المختلفة‬

‫التدلين ‪ -:‬هوا تالعب من الطبمات السطحٌة من العضالت والنسٌج الضام لتعزٌز الوظٌفة واالسترخاء‬

‫التدلين او المساج‪ -:‬هوا احد انواع الطب التكمٌلً وهوا احد فنون الطب المدٌمة استخدمة المصرٌون‬
‫والصٌنٌون والٌونانٌون والفرس‬

‫المساج هو ‪-:‬هو تدلٌن للجسم عن طرٌك الضغط علٌة وتحرٌكة بطرق معٌنة النعاشة وتنشٌط الدورة‬
‫الدموٌة وٌتم بطرق متعددة مع استخدام الزٌوت والكرٌمات من اجل تحمٌك فوائد متنوعة‬

‫التدلٌن‪-:‬هو طرٌمة للولاٌة والعالج واعادة التاهٌل لكثٌر من االمراض واالصابات‬

‫ماهي اهمية التدلين‬

‫‪ -1‬وسٌلة جدٌة للمساعدة علً التخلص من بعض المتاعب الصحٌة مثل حاالت التوتر النفسً‬
‫‪ -2‬تعتبر االبحاث الحدٌثة التدلٌن وسٌلة مهدئه طبٌعٌة فحركات التدلٌن تعمل علً استرخاء‬
‫العضالت وتهدئة ضربات الملب وخفض ضغط الدم المرتفع وغٌرها ‪.‬‬
‫‪ -3‬وسٌلة طبٌعٌة مسكنة لالالم مثل دعن الكوع المصاب لتخفٌف االلم‬
‫‪ -4‬وسٌلة ملطفة لكل من العمل والجسد معا‬
‫‪ٌ -5‬ساعد الشخص المصاب بضمور عضلً او شلل فً استعادة بعض لوتة‬
‫‪ٌ -6‬ساعد فً تحسٌن واستشفاء االصابات الرٌاضٌة بسرعة‬
‫‪ٌ -7‬عمل التدلٌن علً استعادة الوظائف الطبٌعٌة للطرف المصاب مع تحسن الحالة الصحٌة‬
‫لالعبٌن بدرجة اكبر من الالعبٌن الذٌن لم ٌتعرضوا لجلسات التدلٌن‬
‫‪ -8‬التدلٌن جزء اساسً فً اي برنامج عالجً او تاهٌل لالصابات الرٌاضٌة المختلفة‬
‫‪ -9‬التدلٌن ٌعمل علً استرخاء الجهاز العصبً الذي ٌتحكم فً الجسم‬
‫‪ -11‬تدلٌن العظام له فاعلٌة فعالة فً التخلص من المواد الضارة فً اعضاء الدفاع والمماومة‬
‫كالكلٌتٌن والكبد والطحال‬
‫‪ -11‬هوا من افضل الوسائل التً تساعد الجسم علً التخلص من التوتر واالجهاد‬
‫‪ٌ -12‬ستخدم التدلٌن فً مجاالت متنوعه وهً(التدلٌن العالجً فً الطب –التدلٌن الرٌاضً فً‬
‫الرٌاضة –التدلٌن التجمٌلً فً صالونات التجمٌل –التدلٌن الصحً فً الحٌاة والعمل )‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪2‬‬
 ‫ماهي فوائد التدلين‬

‫‪ -1‬زٌادة الدورة الدموٌة لمناطك الجسم كالمفاصل والعضالت‬

‫‪ -2‬التخلص من االلم‬
‫‪ -3‬استرخاء العضالت‬
‫‪ -4‬ازالة الم الظهر والكتفٌن والمفاصل والرلبة‬
‫‪ -5‬توزٌع الدهون للتخلص من السٌلولٌت الدهنً المحاط بالماء‬
‫‪ٌ -6‬عالج بعض حاالت الشلل والعمم‬
‫‪ -7‬عالج كثٌر من االمراض كااالرق والصداع والتوتر‬
‫‪ٌ -8‬ساعد علً التخسٌس وشد الجسم‬
‫‪ٌ -9‬إدي الً صفاء الذهن‬
‫ٌحافظ علً نعومة الجلد‬ ‫‪-11‬‬
‫ٌخفف من حدة الضغوط‬ ‫‪-11‬‬
‫ٌخلص الجسم من الخالٌا المٌتة او اي مادة ضارة او عدٌمة الفائدة‬ ‫‪-12‬‬
‫ٌزٌد من مرونة الجسم‬ ‫‪-13‬‬
‫اخراج الرطوبة والبرودة من الجسم‬ ‫‪-14‬‬
‫ٌساعد علً االسترخاء النفسً والنشاط والراحة‬ ‫‪-15‬‬
‫ٌساعد علً تدفك الدم‬ ‫‪-16‬‬
‫ٌفتح المسام وٌزٌل السموم‬ ‫‪-17‬‬
‫ٌنشط الدورة الدموٌة‬ ‫‪-18‬‬
‫ٌهدئ االعصاب‬ ‫‪-19‬‬
‫تصرف السوائل الزائدة‬ ‫‪-21‬‬
‫عالج اصابات وتملصات العضالت‬ ‫‪-21‬‬
‫ٌعالج اصابات االربطة واالنسجة‬ ‫‪-22‬‬
‫اتزان النشاط الهرمونً والكمٌائً بالجسم‬ ‫‪-23‬‬

‫ٌمكن تلخص الفوائد فً ان التدلٌن ٌحفز وٌخفف وٌساعد وٌحسن اجهزة واعضاء الجسم المختلفة فهو‬
‫نوع من انواع الطب التكمٌلً ولٌس عالج لمرض مزمن‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪3‬‬
 ‫س ‪/‬ماهي الشروط التي يجب توافرها في المدلن‬

‫‪ٌ -1‬جب ان ٌكون ملمآ بالحمائك التشرٌحٌه والفسٌولوجٌه والصحٌه‬

‫‪ -2‬ان تكون ٌدٌه نظٌفتان خالٌتان من الجروح‬
‫‪ -3‬ان التكون لدٌه اظافر طوٌله‬
‫‪ -4‬ان تكون ٌدٌه خالٌتان من اي معولات ساعه خواتم‬
‫‪- -5‬ان ٌرتدي زي نظٌف‬
‫‪ -6‬ان ٌكون حسن المظهر‬
‫‪ -7‬ان ٌتمتع باللٌاله البدنٌه‬
‫‪ -8‬ان ٌتمتع بالسمعه الطٌبه‬
‫‪ -9‬ان ٌتمتع بالرائحه الطٌبه‬
‫ان ٌكون خالٌا من االمراض‬ ‫‪-11‬‬
‫ارتداء زي مواحد ونظٌف وٌفضل زي ابٌض‬ ‫‪-11‬‬
‫ان ٌكون ملما بالنواحً الفنٌة للتدلٌن واصولة‬ ‫‪-12‬‬
‫ان ٌكون التدلٌن باتجاه الملب‬ ‫‪-13‬‬

‫س‪/‬ماهي الشروط التي يجب توافرها في مكان التدلين‬

‫ان ٌكون نظٌف‬ ‫‪-1‬‬

‫ان ٌكون جٌدا االضاءة وتفضل االضاءة الغٌر مباشره‬ ‫‪-2‬‬
‫‪-‬ان ٌكون مكان التدلٌن جٌد التهوٌة‬ ‫‪-3‬‬
‫ان ٌكون متمتع بدرجه حراره مناسبه‬ ‫‪-4‬‬
‫ان تكون المنضده الخاصه بالتدلٌن ٌتناسب ارتفاعها مع طول الشخص المائم بالتدلٌن‬ ‫‪-5‬‬
‫ٌفضل وجود ساعه حائط لمالحظه ولت التدلٌن فً الجلسه الواحدة وبٌن كل تكنٌن واخر‬ ‫‪-6‬‬
‫توافر بعض الوسائل المساعده فً التدلٌن مثل بعض المساحٌك المختلفه مثل الزٌوت والكرٌمات‬ ‫‪-7‬‬
‫ان ٌكون بها وسائد ومالٌات وفوط‬ ‫‪-8‬‬
‫ان ٌكون به دوالب لحفظ الزٌوت والكرٌمات وادوات التدٌلن‬ ‫‪-9‬‬

‫س ‪/‬ماهي الشروط الواجب توافرها في الشخص الذي تجري له جلسه التدلين‬

‫ان الٌكون لدٌه مانع طبً من عمل جلسه التدلٌن‬ ‫‪-1‬‬

‫ان ٌؤخذ دش لبل اجراء جلسه التدلٌن‬ ‫‪-2‬‬
‫عدم ارتداء اي معادن لبل اجراء جلسه التدلٌن‬ ‫‪-3‬‬
‫ارتداء شورت رٌاضً‬ ‫‪-4‬‬
‫ٌجب مراعاه ان ٌكون الشخص المراد تدلٌكه دائمآ فً وضع مرٌح واسترخاء تام‬ ‫‪-5‬‬
‫اال ٌكون لدٌه امراض جلدٌه او امراض معدٌه‬ ‫‪-6‬‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪4‬‬
 ‫س‪ /‬ماهي دواعي التدلين‬

‫‪ -1‬الم المفاصل‬
‫‪ -2‬الم العضالت‬
‫‪ -3‬الصداع والصداع النصفً‬
‫‪ -4‬االرق‬
‫‪ -5‬الم الظهر والم الكتفٌن‬
‫‪ -6‬ضمور العضالت والتوتر النفسً‬
‫‪ -7‬تملص العضالت المإلم‬
‫‪ -8‬الم الرلبة والم اسفل الظهر والم الفخذٌن والم السالٌن والم المدمٌن‬
‫‪ -9‬التهٌئة للدخول فً التدرٌب او المنافسات‬
‫االستشفاء بعد المجهود‬ ‫‪-11‬‬
‫ٌجب ان ٌكون المدلن لادر علً االسترخاء طول الموت‬ ‫‪-11‬‬
‫نمل ٌد المدلن من تكنٌن الً اخر دون تولف‬ ‫‪-12‬‬

‫ماهي الحاالت التي يحظر فيها التدلين‬

‫‪ -1‬عند ارتفاع درجه حراره الجسم اكثر من المعدل المعروف‬

‫‪ -2‬امراض الجلد والجروح‬
‫‪ -3‬بعض امراض االوعٌه الدموٌة‬
‫‪ -4‬بعض حاالت االمراض الخبٌثه خاصه المتعلمه بالدم‬
‫‪ -5‬بعض امراض الملب‬
‫‪ -6‬حاالت المرض الفٌروسٌة والمٌكروبٌة‬
‫‪ -7‬وجود دوالً فً السالٌن‬
‫‪ -8‬جلطات باالورادة صعوبة التنفس‬
‫‪ -9‬خلع المفاصل‬
‫وجود اصابة بالسرطان‬ ‫‪-11‬‬
‫وجود تمزق بالعضالت‬ ‫‪-11‬‬
‫وجود اصابة بالعمود الفمري‬ ‫‪-12‬‬
‫عمل تدلٌن للسٌدات اثناء الدورة الشهرٌة‬ ‫‪-13‬‬
‫حاالت االسهال والفتك‬ ‫‪-14‬‬
‫حاله التعب الشدٌد بعد مجهود رٌاضً عنٌف‬ ‫‪-15‬‬
‫حصوات المثانة‬ ‫‪-16‬‬
‫حاالت االمراض العصبٌة والنفسٌة‬ ‫‪-17‬‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪5‬‬
 ‫انواع التدلين‬
‫انواع التدلٌن ٌنمسم الً ثالث السام‬

‫‪ -1‬التدلٌن من حٌث الٌدوي وغٌر الٌدوي وٌنمسم الً‬

‫أ‪ -‬التدلٌن الٌدوي‬
‫ب‪ -‬التدلٌن باالحجار الساخنة‬
‫ت‪ -‬التدلٌن باالجهزة الكهربائٌة‬
‫ث‪ -‬التدلٌن داخل الوسط المائً ‪.‬‬
‫‪ -2‬التدلٌن من حٌث الغرض منه وٌنمسم الً‬
‫أ‪ -‬التدلٌن الصحً‬
‫ب‪ -‬التدلٌن العالجً (الطبً)‬
‫ت‪ -‬التدلٌن الرٌاضً‬
‫ث‪ -‬التدلٌن التجمٌلً‬
‫ج‪ -‬تدلٌن االطفال‬
‫‪ -3‬انواع التدلٌن من حٌث الطرق الفنٌة للتدلٌن‬
‫أ‪ -‬تدلٌن مسحً‬
‫ب‪ -‬تدلٌن عجنً ‪.‬‬
‫ت‪ -‬تدلٌن ضغطً‬
‫ث‪ -‬تدلٌن طرلً‬
‫ج‪ -‬تدلٌن اهتزازي‬

‫اوال ‪ /‬التدلين المسحي‬

‫وهو العامل المشترن بٌم جمٌع انواع التدلٌن (الرٌاضً ‪.‬العالجً ‪.‬الصحً )وٌستخدم فً بداٌة ونهاٌة‬
‫الجلسة واالنتمال من نوع االخر وٌتم اجراء هذا االسلوب من خالل الحركات الخفٌفة التً تحدثها كل من‬
‫الٌد واالصابع معا ومن خالل راحة الٌد التً تعطً منطمة سطحٌة واسعة وٌتسخدم التدلٌن المسحً فً‬
‫بداٌة كل جلسة ومن خالل استخدام كمٌة من الزٌت ٌمكن تدفئة االجزاء التً تتعامل معها وجعلها فً حالة‬
‫استرخاء‬

‫التؤثيرات الفسيولوجية للتدلين المسحي‬

‫رفع درجة الحرارة الموضوعٌة للجزء المدلن‬ ‫‪-1‬‬

‫حدوث اتساع فً االوعٌة الدموٌة فٌسبب تدفك الدم الشرٌانً للجزء المدلن‬ ‫‪-2‬‬
‫التدلٌن المسحً ٌزٌد تدفك الدم الورٌدي واللٌمفاوي وٌنشط حٌوٌة الجلد وااللٌاف العضلٌة‬ ‫‪-3‬‬
‫التدلٌن المسحً المتوسط البطًء ٌهدا الجهاز العصبً وٌسبب ارتخاء العضالت‬ ‫‪-4‬‬
‫التدلٌن المسحً المتوسط ٌخفف الشعور بااللم فً منطمة االصابة وٌعمل التدلٌن المسحً العمٌك‬ ‫‪-5‬‬
‫علً تنبٌة العضالت وٌرفع من خاصٌة انمباضها وٌستعمل فً اصابات المالعب والتدلٌن العالجً‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪6‬‬
‫ٌجب ان ٌكون اتجاة التدلٌن مناسبا التجاه االوعٌة اللٌمفاوٌة وتنتهً حركة التدلٌن عند الرب تجمع‬ ‫‪-6‬‬
‫الٌمفاوي‬
‫انواع التدلين المسحي‬
‫التدلٌن المسحً الطولً بٌد واحدة‬ ‫‪-1‬‬
‫التدلٌن المسحً بالٌدٌن بالتناوب‬ ‫‪-2‬‬
‫التدلٌن المسحً الدائري‬ ‫‪-3‬‬

‫ثانٌا‪ /‬التدلٌن العجنى‪-:‬‬

‫هوا احد اهم انواع التدلٌن وٌستخدم مع العضالت الكبٌرة حٌث ٌتعامل معها المدلن بكلتا ٌدٌة للتاثٌر‬
‫الدٌنامٌكً فٌها‪.‬‬

‫وتستند هذه الطرٌمة علً االتً‬

‫لبض بالٌدٌن وبكامل الٌدٌن علً العضلة‬ ‫‪-1‬‬

‫سحب احدى الٌدٌن بالعضلة االعلً‬ ‫‪-2‬‬
‫ضغط الٌد االخرى بالجزء االخر من العضلة السفل كما نعجن شئ‬ ‫‪-3‬‬
‫ٌستعرق كل جزء من ‪2-3‬دلٌمة ولد ٌستغرق اكثر فً حاالت التملص العضلً‬ ‫‪-4‬‬
‫التؤثيرات الفسيولوجية للتدلين العجني‬
‫ٌساعد علً تموٌة الدورة الدموٌة واللٌمافوٌة وٌحسن تجدد الخالٌا‬ ‫‪-1‬‬
‫له تاثٌر عمٌك علً االنسجة ٌساعد علً اثارة عدد كبٌر من االشارات العصبٌة الواردة‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌإثر بعمك علً االلٌاف العضلٌة وهذا ٌرفع من خاصة لدرتها علً االنمباض كما ٌزٌد من مرونة‬ ‫‪-3‬‬
‫االربطة‬
‫ٌرفع لدرة العضلة علً العمل من ‪8-5‬مرات كما انة ٌساعد علً التخلص من التعب العضلً‬ ‫‪-4‬‬

‫انواع التدلين العجني‬

‫التدلٌن العجنً الطولً بٌد واحدة‬ ‫‪-1‬‬
‫التدلٌن العجنً الطولً بالٌدٌن‬ ‫‪-2‬‬
‫التدلٌن العنجنً الطولً الٌدٌن فولهم فوق بعض‬ ‫‪-3‬‬
‫التدلٌن العجنً الطولً الدائري باطراف االصابع‬ ‫‪-4‬‬
‫التدلٌن العجنً الطولً بنهاٌات االصابع‬ ‫‪-5‬‬

‫ثالثا‪ /‬التدلين الضغطي‬

‫وٌكون باطراف االصابع او االبهام اوسٌف الٌد حسب نوع العضلة وحجمها وموضوعها وٌستخدام فً‬
‫عضالت الظهر المستمٌمة التً ٌصعب التعامل معها باال سلوب العجنً‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪7‬‬
 ‫وٌكون الضغط فً اتجاه واحد نحو التجمع اللٌمفاوي المرٌب ولد نتحرن فً شكل دائري للوصل لالجزاء‬
‫العمٌمة من العضلة‬

‫رابعا‪ /‬التدلين الطرلي‬

‫هً حركات تدلٌن تعتمد علً الطرق او الضرب فً المكان حسب حجم وموضع العضلة وهً لها تؤثٌر‬
‫منبه لالعصاب والجلد والعضالت‬

‫تؤثيرات هذا النوع‬

‫ٌنبه الجلد وٌنشط الغداد العرلٌة‬ ‫‪-1‬‬

‫ٌعمل علً التخلص من االرتشاحات وتفتٌت االلتصالات الداخلٌة‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌإثر بفاعلٌة علً التكوٌنات العمٌمة ٌوتخلص من التملص العضلً‬ ‫‪-3‬‬
‫ٌإثربفاعلٌة علً االعصاب المحركة لالوعٌة الدموٌة‬ ‫‪-4‬‬
‫ٌرفع درجة حرارة الجسم‬ ‫‪-5‬‬
‫انواعة‬
‫الضرباصابع ممفولة‬ ‫‪-1‬‬
‫الضرب بالٌدٌن فنجان‬ ‫‪-2‬‬
‫الضرب بالٌدٌن مفرودة‬ ‫‪-3‬‬
‫الضرب باحدي الٌدٌن‬ ‫‪-4‬‬

‫خامسا‪ /‬التدلين االهتزازي‬

‫وهوا من اصعب انواع التدلٌن النه ٌحتاج الً التحكم فً االعصاب وٌكون بؤطراف االصابع وبجبع‬
‫وزن الٌد وتكون الحركة سرٌعة‬

‫وٌتم استخدام كامل الٌد فٌه بان تترن الٌد بثثملها دون الضغط مكتفٌة بوزن الٌد وتؤثٌر الجاذبٌة علٌها‬
‫وٌتم اهتزازها بصورة مستمرة‬

‫التؤثٌرات الفسٌولوجٌة للتدلٌن االهتزازي‬

‫زٌادة عملٌة البناء وٌزٌد من تدفك الدم الشرٌانً للجزء المدلن وعلً ذلن تتحسن تغذٌة االنسجة‬ ‫‪-1‬‬
‫تحسٌن مرور الدم فً االوعٌة الدموٌة واللٌمفاوٌة واٌضا ٌساعد علً توزٌع السوائل بٌن االنجسة‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌعطً التدلٌن االهتزازي تاثٌر مخدر ولذلن ٌسخدم بنجاح فً حاالت التملص العضلً‬ ‫‪-3‬‬
‫ٌإثر علً الجهاز العصبً وٌصبح تاثٌرة منشطا او مهدئا علً حسب طول فترة التدلٌن‬ ‫‪-4‬‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪8‬‬
 ‫االستشفاء‬

‫االستشفاء ‪-:‬هو تحسٌن وتجدٌد وتنشٌط واستعادة وتموٌة واعادة بناء وانتاج وتعوٌض وشفاء او انه الفترة‬
‫الزمنٌة التً تعمب الحمل وختً الوصول الً المستوي الذي كان علٌة لب اداء الحمل او تخطٌه واستعادة‬
‫المدرة علً اداء حمل معٌن من جدٌد ‪.‬‬

‫نظريات االستشفاء والتكيف‬

‫اوال‪/‬نظرية العامل الواحد‬

‫وٌطلك علٌة مصطلح نظرٌة التعوٌض الزائد وٌمكن تمسٌم مراحل الشفاء الً اربع مراحل وهً‬

‫التعب او االستهالن ‪-:‬تحدد من بداٌة االداء البدنً للحمل وحتً االنتاء منه وبداٌة االنطالق الً‬ ‫‪-1‬‬
‫عملٌة االستشفاء‬
‫االستشفاء‪-:‬تإدي مرحلة االستشفاء دورا مها فً حدوث عملٌات التكٌف الوظٌفً ونجاحها او‬ ‫‪-2‬‬
‫فشلها وخالل هذه الفتره تحدث التغٌرات الوظٌفٌة والبنائٌة المسإلة عن تطوٌر الكفاٌة الوظٌفٌة‬
‫ورفع مستوي االنجاز الرٌاضً وتنمسم هذه المرحلة الً فترتٌن هما‬
‫أ‪ -‬فتره االستشفاء المبكر ‪-:‬وتتم خالل عدة دلائك او ساعات وتحدث خالل التدرٌب او المنافسة‬
‫او بٌنهما‬
‫ب‪ -‬فترة االستشفاء المتؤخر ‪-:‬تتمٌز بحدوث التغٌرات الوظٌفٌة والبنائٌة التً تساعد الجسم علً‬
‫نجاح عملٌات التكٌف الوظٌفً ‪.‬‬
‫التعويض الزائد‪-:‬وهً التً ٌفضل تكرار حمل التدرٌب خاللها والذي ٌإدي الً رفع مستوي‬ ‫‪-3‬‬
‫االنجاز الرٌاضً وتجنب االجهاد‬
‫العودة الً الحالة االولٌة‪ -:‬اي رجوع مستوي الرٌاضً الً المستوي الذي بدا منه اوآل‬ ‫‪-4‬‬

‫ثانيا ‪ /‬نظرية العاملين‬

‫وتسمً اٌضا بنظرٌة اللٌالة والتعب وتعتمد علً ان فكرة التكٌف للرٌاضً ال تعد ثابتة ولكنها تختلف‬
‫وتتغٌر تبعا لعنصر الولت فهنان تغٌرات بطٌئة واخري سرٌعة وعلً هذا التمسٌم ٌتضح‬

‫‪ -1‬اكتساب اللٌالة البدنٌة ٌعد من التغٌرات البطٌئة فال ٌمكن ان ٌرتفع مستوي اللٌالة البدنٌة خالل‬
‫دلائك او ساعات بعد التدرٌب‬
‫‪ -2‬التعب او ضغوط التدرٌب التً تمع علً الرٌاضً فانها تغٌرات سرٌعة تظهر اثناء اوبعد التدرٌب‬
‫مباشرة ولكنها تتغٌر مع الولت‬
‫لذا ٌتم تحدٌد فترات الراحة البٌنٌة او االستشفاء بحٌث تزٌد عملٌات اكتساب اللٌالة اكثر من التعب‬
‫واالجهاد‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪9‬‬
 ‫ٌمكن تمسٌم مراحل االستشفاء الً‬
‫‪ -1‬االستشفاء المستمر ‪-:‬وٌحدث خالل التدرٌب او المنافسة حٌث ٌمكن للجسم ان ٌعوض نمص‬
‫االكسجٌن اثناء الجري‬
‫‪ -2‬االستشفاء السرٌع ‪ٌ-:‬حدث فً نهاٌة التدرٌب حٌث ٌتخلص الجم من مخلفات الطالة‬
‫‪ -3‬االستشفاء العمٌك‪-:‬وفً هذه المرحلة تتم عملٌة التكٌف وٌصبح الرٌاضً افضل مستوي مما‬
‫كان علٌة من الناحٌة الفسٌولوجٌة والنفسٌة‬
‫ماهي انواع االستشفاء‬

‫اوال‪/‬االستشفاء االيجابي ويشمل‬

‫أ‪ -‬انشطة التهدئة‪ -:‬مثل الهرولة الخفٌفة فً نهاٌة الجرعة التدرٌبة لمدة ‪15‬دلٌمة‬
‫ب‪ -‬تشكٌل حمل التدرٌب"‪ --:‬بحٌث ال تنفذ تدرٌب عالً الشدة خالل وحدة اسبوعٌة‬
‫ت‪ -‬تعوٌض السوائل ‪ٌ-:‬جب تناول السوائل وخاصة الماء لبل واثناء وبعد التدرٌب‬
‫ث‪ -‬التغذٌة ‪:‬ان ٌشتمل الغذاء علً نسبة عالٌة من الكربوهٌدرات المركبة التً ٌجب تناولها بعد المنافسة‬
‫او التدرٌب مباشرة حتً ٌتم تعوٌض الجالٌكوجٌن وكذلن االغذٌة الغنٌة باالمالح ‪.‬صودٌوم حدٌد‬
‫ج‪ -‬النوم ‪ٌ-:‬جب ان ٌنام الرٌاضً فً تولٌت محدد وتجنب السهر والتمل عدد ساعات النوم عن‪ 8‬س‬
‫ح‪ -‬التمشٌه ‪ٌ -:‬فٌد المشً الحر االسترخاء والتروٌح فً نهاٌة الٌوم التدرٌبً‬

‫ثانيآ‪ /‬االستشفاء السلبي ‪-:‬ويشمل‬

‫أ‪ -‬التدلٌن ‪ٌ-:‬تم التدلٌن للتخلص من الالكتٌن وتنشٌط الدورة الدموٌة‬

‫ب‪ -‬حمامات االسترخاء –الجاكوزي بحٌث تكون درجة الحرارة‪ 36‬مئوٌة حٌث تساعد علً التخلص‬
‫من حمض الالكتٌن‬
‫ت‪ -‬الساونا‪ -‬تستخدم لالستشفاء وٌمكن استخدام التدلٌن معها فً نفس الولت وبمعدل مرة فً االسبوع‬

‫اوال‪ /‬االستشفاء بالساونا ‪-:‬‬

‫هً احدي الوسائل الفعالة لالسراع بعملٌات االستشفاء خاصة فً المراحل التً ٌتلمً فٌها الرٌاضً احمال‬
‫ذات شدة عالٌة‬

‫موصفات الساونا‬

‫هً عبارة عن غرفة عادٌة من بخشب خاص من الداخل مماوم للحرق‬ ‫‪-1‬‬
‫بها جهاز تحكم للحرارة والولت‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌوجد بها غرف بعدة احجام تتسع لشخصٌن ‪.‬اربعة اشخاص او ستة‬ ‫‪-3‬‬
‫مثبت بكل غرفة هٌترات للتسخٌن مع جهاز للتحكم فً الولت‬ ‫‪-4‬‬
‫الغرفة المتوسطة التً تسع اربع اشخاص حجمة تمرٌبا ‪171x171x171‬سم‬ ‫‪-5‬‬
‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬
‫‪10‬‬
 ‫ماهي فوائد الساونا‬
‫‪ -1‬االستشفاء والتعب الناتج عن االعمال البدنٌة‬
‫‪ -2‬االحساس باالسترخاء‬
‫‪ -3‬تعمل علً ارتخاء العضالت والتخف من االمها‬
‫‪ -4‬التخلص من التوتر العصبً الزائد‬
‫‪ -5‬تنشٌط الدورة الدموٌة‬
‫‪ -6‬رفع الكفاءة البدنٌة‬
‫‪ -7‬تحسٌن االعداد البدنً العام‬
‫‪ -8‬تحسٌن الشعور العام‬
‫‪ -9‬النوم العمٌك‬
‫شهٌة جٌدة‬ ‫‪-11‬‬
‫لها اثر اٌجابً فً البشرة واٌضا علً تخلٌص الجسم من الجسم من السموم والمواد الضارة‬ ‫‪-11‬‬
‫وفتح المسام‬
‫مفٌد النماص الوزن وٌرٌح االعصاب من مشاكل االعصاب بانواعها والتملصات العضلٌة‬ ‫‪-12‬‬
‫والتشنجات النة ٌرخً العضالت واالعصاب‬
‫تمد الجسم بالطالة‬ ‫‪-13‬‬
‫ٌخفف الم المفاصل‬ ‫‪-14‬‬
‫ٌنشط نمو الشعر‬ ‫‪-15‬‬

‫ماهي الشروط الصحية التي يجب توفرها في الساونا‬

‫ان تكون مصنوعة من االخشاب الطبٌعٌة وتكون درجة الحرارة فٌها مابٌن ‪ 91-71‬درجة مئوٌة‬ ‫‪-1‬‬
‫ونسبة رطوبة من ‪ % 5-11‬بها عازل من الصوف ٌمنع تسرب الحرارة وحافظ علٌها‬
‫ان تجهز الغرفة من الداخل بمماعد خشبٌة‬ ‫‪-2‬‬
‫مولد حراري ٌعمل بالكهرباء من لوحة تحكم لضبط درجة الحرارة داخل الغرفة‬ ‫‪-3‬‬
‫ساعة رملٌة ٌستطٌع من خاللها معرفة الولت‬ ‫‪-4‬‬
‫مإشر درجة الحرارة والرطوبة داخل الغرفة‬ ‫‪-5‬‬
‫رش الماء علً احجار الساونا ‪.‬‬ ‫‪-6‬‬

‫ماهً ارشادات استعمال الساونا‬

‫‪ -1‬ان تختار درجة حرارة مناسبة وتشغٌلها لبل الدخول بربع ساعة‬
‫‪ٌ -2‬جب ان تاخذ حمام مائً لٌس بارد وانما وسط‬
‫‪ -3‬عدم دخول الساونا باي احذٌة بالستكٌة وان ٌكون حافٌا‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪11‬‬
‫‪ -4‬بعد الخروج من الساونا التاخذ حماما مباشرا علٌن االنتظار لمدة ‪ 3-2‬واثناء الحمام اجعل الماء‬
‫مناسب‬
‫‪ -5‬اثناء وجودن فً غرفة الساونا استعمال لوفة طبٌعٌة ودلن بها الجسم‬
‫‪ -6‬شرب الماء بعد الخروج من الساونا وعصٌر وسوائل‬
‫‪ -7‬فً حالة شعورن بدوخة اوغٌثان اخرج من الساونا‬
‫‪ -8‬التزم الهدوء واالسترخاء الكامل‬
‫‪ -9‬عدم المٌام باي نوع من التمرٌن داخل الساونا لعدم رفع حرارة الجسم‬
‫الحرارة تكون بً‪61-41‬ومناسبة لمراحل العمر‬ ‫‪-11‬‬

‫موانع استخدام الساونا‬

‫ارتفاع درجة حرارة الجسم‬ ‫‪-1‬‬

‫االمراض الجلدٌة‬ ‫‪-2‬‬
‫امراض الجهاز الدوري‬ ‫‪-3‬‬
‫الغثٌان والدوار وفمدان الوعً‬ ‫‪-4‬‬
‫الشعور بصعوبة التنفس‬ ‫‪-5‬‬

‫ثانيا‪ /‬االستشفاء بحمام البخار‬

‫حمام البخار هوا عبارة عن غرفة عادٌة مثبت داخل جدرانها انابٌب ٌخرج منها بخار الماء الً جمٌع‬
‫انحاء الغرفة وٌوجد بها مروحة شافطة للهواء فً حالة زٌادة البخار‬

‫الشروط الصحية لبل دخول حمام البخار‬

‫االستحمام بالماء المتوسط وتدلٌن البشرة‬ ‫‪-1‬‬
‫درجة حرارة معتدلة فً الغرفة وعند زٌادة نسبة البخار تستطٌع تشغٌل مروحة الشفط‬ ‫‪-2‬‬
‫ابعد لدمٌن عن مصدر خروج البخار‬ ‫‪-3‬‬
‫فً حاله شعورن بضٌك افتح الدش العلوي لتبرٌد جسمن‬ ‫‪-4‬‬
‫ٌجب ان الٌطول وجدودن فً الغرفة اكثر من ‪21‬دلٌمة كحد الصً‬ ‫‪-5‬‬
‫الجلوس بهدوء وعدم المٌام باي حركات‬ ‫‪-6‬‬

‫ماهي‪ /‬فوائد حمام البخار‬

‫ٌزٌد من حٌوٌة ونضارة البشرة‬ ‫‪-1‬‬

‫ٌساعد علً تسهٌل حركة المفاصل ولٌونتها‬ ‫‪-2‬‬
‫ٌساعد فً الشفاء من امراض الجهاز التنفسً‬ ‫‪-3‬‬
‫ٌعمل علً ترطٌب الجسم بشكل اكثر من الساونا‬ ‫‪-4‬‬
‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬
‫‪12‬‬
 ‫‪ -5‬عالج االمراض الجلدٌة حٌث ٌعمل علً ترطبٌها وٌساعد علً التخلص من المشور‬
‫‪ٌ -6‬ساعد علً اضرار البول المحتبس وٌخفف من متاعب البروستات‬
‫‪ٌ -7‬خلص الجسم من السموم والمواد الضارة التً تخراج مع العرق‬
‫ماهي ‪/‬محاذير حمامات البخار‬
‫‪ٌ -1‬حذر علً مرٌض الملب‬
‫‪ٌ -2‬حذر علً مرٌض الضغط‬
‫‪ٌ -3‬حذر علً االطفال الدخول بمفردهم‬

‫ثالثا ‪ /‬االستشفاء بالجا كوزي‬

‫هو عبارة عن حوض سباحة بانٌو توجد به فتحات ٌدخل الماء من خاللة الً المضخة وعدة مخارج‬
‫ترتبط بحجم الجا كوزي وسعته سواء لشخص او اكثر اما بالنسبة لتعبئته بالماء فتستطٌع ان تموم بذلن‬
‫ٌدوٌا ‪.‬‬

‫تعتمد فكرتة علً حركة الماء الدائرٌة عبر مضخة معٌنة تموم بعمل ذبذبات داخل الماء وتموم بعمل‬
‫استرخاء للعضالت ‪.‬‬

‫فوائد الجا كوزي‬

‫انتعاش الجهاز التنفسً‬ ‫‪-1‬‬

‫استرخاء الجسم‬ ‫‪-2‬‬
‫تموٌة العضالت‬ ‫‪-3‬‬
‫فتح مسام الجلد وازالة الجلد المٌت‬ ‫‪-4‬‬

‫ارشادات استعمال الجا كوزي‬

‫‪ -1‬خلط الماء الحار بالبارد وعدم زٌادة الماء فوق الخط المسموح به‬
‫‪ -2‬عدم ترن االطفال لوحدهم بالجا كوزي‬
‫‪ -3‬وجود الماء المخلوط بٌن الحار والبار وحصول الدوامات بواسطة مضخة الماء منعشه للنفس‬

‫محاذير من استعمال الجا كوزي‬

‫‪ -1‬مرٌض الكلً‬
‫‪ -2‬الذٌن ٌعانون من الصرع خوفا من احتمال حصل نوبة وهم فً الجا كوزي‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪13‬‬
 ‫ملحوظه شرح‬
‫ال‪5‬عناصر في الكتاب‬
‫ربعا ‪ /‬االستشفاء بالتدلين‬
‫من ص ‪149‬الي ‪167‬‬
‫خامسا ‪ /‬االستشفاء بالماء‬
‫سادسا ‪ /‬االستشفاء باستنشاق االوكسجين‬
‫سابعا‪ /‬االستشفاء بالراحة االيجابية‬
‫ثامنا‪ /‬االستشفاء باالعشاب الطبية‬
‫ومنها‬
‫نبات ابو الجت‬ ‫‪-1‬‬
‫نبات الهندباء‬ ‫‪-2‬‬
‫نبات االرلطٌون‬ ‫‪-3‬‬
‫نبات الجنسنغ‬ ‫‪-4‬‬
‫لماح النحل‬ ‫‪-5‬‬

‫تؤثير التدلين علي العضالت‬

‫‪ٌ -1‬خفف من حدة االلم والتوتر والتصلب‬

‫‪ -2‬تحسٌن عملٌة تبادل الطالة بٌن العضالت والخالٌا‬
‫‪ -3‬تحسٌن النشاط الكهربائً للعضالت‬
‫‪ -4‬تحسٌن سرعة رد فعل االنمباض واالرتخاء للعضالت‬
‫‪ -5‬تخلٌص العضالت من التوتر المصاحب للعمل او الجهد البدنً‬
‫‪ٌ -6‬خفف من تشنجات وتملصات العضالت‬
‫‪ٌ -7‬زٌد مرونة وحركة المفصل‬
‫‪ٌ -8‬زٌد من استفادة العضالت والمفاصل من الغذاء‬
‫‪ -9‬تتحسن اهم خصائص العضالت بعد التدلٌن وهً االنمباض واالنبساط‬
‫ٌمنع عملٌة ضمور العضالت الناجمة عن الخمول نتٌجة التمدم فً السن‬ ‫‪-11‬‬

‫تؤثير التدلين علي الدورة الدموية‬

‫‪ٌ -1‬زٌد تدفك الدم لالنسجة واالعصاب والتً بدورها تخفف الكثٌر من االم العضالت واالربطة‬
‫‪ٌ -2‬زٌد من تدفك االكسجٌن والمواد الغذائٌة للخالٌا واالنسجة‬
‫‪ٌ -3‬زٌد من خالٌا الدم الحمراء وخاصة لمرضً االنٌمٌا‬
‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬
‫‪14‬‬
 ‫‪ٌ -4‬ملل من معدل ضربات الملب‬
‫‪ٌ -5‬حسن من عملٌة االٌض والتخلص من النفاٌات االٌضٌة‬
‫‪ -6‬التدلٌن ٌساعد علً تحسٌن الدورة الدموٌة فٌحسن الملب‬
‫‪ -7‬التدلٌن ٌساعد علً تخفٌض الضغط الدموي‬
‫‪ -8‬التدلٌن ٌساعد علً تنشٌط حركة كرات الدم الحمراء والبٌضاء وهٌموجلوبٌن الدم‬
‫‪ -9‬التبادل الغازي بٌن االنسجة بالجسم والتً تتخلص من ‪co2‬الموجود بالدم واستمبال ‪O2‬الوارد من‬
‫الهواء عن طرٌك الرئتٌن‬
‫التبادل الغازي بٌن االنسجة والدم حٌث ٌنتمل ‪CO2‬من الخالٌا الً الدم الورٌدي لٌعود مع‬ ‫‪-11‬‬
‫الدم الشرٌانً ٌستعٌن به فً عملٌة التمثٌل واطالق الطالات الالزمة‬
‫تحسٌن صول المواد الغذائٌة من الدم الً الخالٌا‬ ‫‪-11‬‬

‫تاثٌر التدلٌن علً الجهاز اللٌمفاوي فً الكتاب ص‪37-36‬‬

‫اعداد ‪/‬دمحم حالوة‬ ‫اللهم صلي علي دمحم‬

‫‪15‬‬