‫د عمر سره سم د فوټبال لوبغاړو د بدن جوړښت او تغذیه پوهاوی ارزونه‬

‫خالصون‬
‫د روغتیا لپاره د بدن غوره جوړښت یو انفرادي ځانګړتیا ده او د جنیټیک فکتورونو‪ ،‬جنس‪ ،‬عمر‪ ،‬سوماتوټائپ‪ ،‬فزیکي فعالیت‪ ،‬او انفرادي‬
‫تغیراتو لخوا ټاکل کیږي‪ .‬اوسنۍ څیړنه موخه دا ده چې دا ارزونه وکړي چې څنګه د مسلکي فوټبال لوبغاړو بدن جوړښت په مختلفو عمر‬
‫ګروپونو کې د روزنې میکروسایکل کې بدلون موندلی او د تغذیې پوهاوی او د بدن جوړښت ساتلو ترمنځ اړیکه معلومه کړي‪ .‬اته دېرش‬
‫فوټبال لوبغاړو په څیړنه کې برخه اخیستې وه‪ ،‬د ‪ 16‬لوبغاړو سره د ځوان عمر ګروپ (‪ )25-19‬او ‪ 22‬د لوی عمر ګروپ (‪ )31-26‬کې‬
‫طبقه بندي شوي‪ .‬د مستقیم قطع شوي څو فریکونسۍ بریښنایی خنډ تحلیل تخنیک په کارولو سره‪ ،‬د ورزشکارانو د بدن جوړښت شپږ ځله‬
‫ارزول شوی د روزنې میکروسایکل په اوږدو کې چې د چمتووالي‪ ،‬رقابتي‪ ،‬او انتقالي دورې څخه جوړ شوی‪ .‬د سپورت تغذیه پوهه‬
‫پوښتنلیک د تغذیې پوهې ارزولو لپاره کارول شوی و‪ .‬پورتنۍ اړیکې ښیي چې دواړه ځوان او زاړه ورزشکاران د لوړې پوهاوي سره د دې‬
‫وړتیا لري چې د چمتووالي دورې اهدافو پوره کولو لپاره خپل تغذیه تنظیم کړي او کولی شي د عضالتو په ډله کې لوی السته راوړنې او د‬
‫بدن غوړ کې لوی کمښت ترالسه کړي‪ .‬د مطالعې د پایلو په وینا‪ ،‬هغه ورزشکاران چې د سیالۍ په جریان کې د دوی د تغذیې اړتیاوو په اړه‬
‫ښه پوهه لري د عضالتو کم کمښت تجربه کوي او د بدن وزن او ‪ BMI‬کچه نور هم ثابتوي‪ .‬د فوټبال لوبغاړو د بدن جوړښت د لیږد په ټوله‬
‫دوره کې د ناوړه بدلونونو سره مخ کیږي‪ .‬د بدن لوړ ډله‪ ،‬د بدن د وزن کموالی‪ ،‬او د کنکال د عضالتو ډله د زړو لوبغاړو ځانګړتیاوې دي‪ .‬د‬
‫تغذيې لوړه پوهه د بدن جوړښت کې منفي بدلونونه کموي چې د عضالتو ډله ایز کمښت او د غوړ السته راوړل شامل دي‪ .‬د تغذيې پوهه د‬
‫تحلیل شوي دورې په جریان کې د دواړو عمر ګروپونو کې د بدن جوړښت ثبات اغیزه کوي‪ :‬چمتووالی‪ ،‬سیالي‪ ،‬او لیږد‪.‬‬

‫کلیدي ټکي‪ :‬د تغذيې پوهه‪ ،‬فزیکي توپیرونه‪ ،‬فوټبال‪ ،‬ورزشکاران‪ ،‬د بدن جوړښت‪ ،‬انتروپومیټري‬
‫ورتګ‪:‬‬
‫‪ .۱‬پېژندنه‬
‫په نړۍ کې یو له خورا مشهورو لوبو څخه فوټبال دی چې د تلویزیون سیټونو مخې ته او په سټیډیمونو کې ملیونونه مینه وال راټولوي [‪.]1,2‬‬
‫د سپورت شهرت د لوبغاړو لپاره تمې لوړوي او په دوامداره توګه د سپورت لپاره بار فشار راوړي [‪ .]3‬د ورزشکارانو لپاره تغذیه باید د‬
‫عملي تغذیې پالن ته د تغذیې پوهې پلي کول شامل وي چې د فزیکي فعالیت سره سم د انرژي کافي عرضه ‪ ،‬په بدن کې د بیا رغونې پروسې‬
‫رامینځته کول ‪ ،‬د سپورت فعالیت ښه کول او مناسب روغتیا او هوساینې تضمین کړي‪ .‬د ورزشکارانو د روزنې د یوې برخې په توګه مناسب‬
‫تغذیه مهمه ده ځکه چې د تغذیې نیمګړتیاوې د ټپی او صدماتو او د سپورت فعالیت خطر سره د پیاوړې اړیکې له امله [‪ .]3,4‬دا مهمه ده چې‬
‫د لوبغاړو د بدن جوړښت اندازه کړئ ترڅو د روزنې او تغذیې اغیزمنتوب معلوم کړي [‪ .]4‬ورزشکاران باید د دې وړتیا ولري چې فزیکي‬
‫غوښتنې اداره کړي‪ ،‬په بشپړ ډول غوره ترسره کړي‪ ،‬او په بشپړ فصل کې دا کار وکړي‪ .‬د پایلې په توګه‪ ،‬د بدن جوړښت ارزونه‪ ،‬کوم چې‬
‫د ورزشکار فزیکي فټنس کچه رامینځته کوي‪ ،‬د هر ټیم بریالیتوب لپاره خورا مهم دی [‪.]1‬‬
‫په فوټبال کې‪ ،‬د لوبغاړو چمتو کول معموال په دوه سایکل ماډل کې ترسره کیږي [‪ .]5‬د پسرلي او مني پړاو سیالي سیسټمونه د دې ډول‬
‫روزنې رژیم یوه برخه ده‪ .‬دلته درې دوره شتون لري ‪ -‬چمتووالی‪ ،‬سیالۍ‪ ،‬او انتقالي ‪ -‬په هر میکروسایکل روزنیز پړاو کې‪ ،‬کوم چې د‬
‫سپورت د بڼې پراختیا کې یو واحد پړاو استازیتوب کوي [‪.]5,6‬‬
‫د سیالۍ دورې په جریان کې د بدن غوره جوړښت ساتلو لپاره‪ ،‬یو مسلکي ورزشکار باید خپل تغذیه د دې وخت په اوږدو کې د تمرین بارونو‬
‫سره تطبیق کړي‪ .‬د بدن د اړتیاو څخه ډیر د انرژي مصرف کولی شي د بدن د غوړ د زیاتوالي المل شي ‪ ،‬پداسې حال کې چې د انرژي‬
‫ناکافي تحویل او د میکرونټر غلط تناسب په رژیم کې شامل توکي کولی شي د عضالتو کیټابولیزم زیاتولو او د ورزشکارانو د عضالتو ډله‬
‫کې کمښت کې مرسته وکړي‪ .‬د ټپي کیدو خطر د غوره فوټبال لوبغاړو کې زیاتوالی موندلی شي ‪ ،‬کوم چې کولی شي په فعالیت او روغتیا‬
‫منفي اغیزه ولري [‪.]10,11‬‬

‫‪ .‬د روزنې واحدونو او د کلب میچ لوبې کمول‪ ،‬د غیر فعال تفریح وخت‪ ،‬او د مسلکي فوټبال لوبغاړو نشتوالی د لیږد دوره کې د فزیکي‬
‫فعالیت کمولو لپاره د دوی تغذیه تطابق کولی شي د بدن ډله ایز جوړښت کې ناڅاپي بدلونونه رامینځته کړي [‪ .]11,12,13‬د ورزشکارانو‬
‫فعالیت او فټنس د ضعیف رژیم لخوا رامینځته شوي د بدن ډله ایز زیاتوالی لخوا اغیزمن کیږي‪.‬‬
‫د دورې په اوږدو کې د بدن جوړښت ارزونه ( چمتووالی‪ ،‬سیالي‪ ،‬او د لیږد دوره) د روزنې مختلف شدت‪ ،‬د روزونکي کارمندانو پاملرنې‪ ،‬د‬
‫لوبو شمیره‪ ،‬او د هرې دورې په جریان کې د رخصتۍ له امله خورا مهم دی [‪.]11,15‬‬

‫د فوټبال لوبغاړو لپاره‪ ،‬د بدن غوره جوړښت د روغتیا لپاره یو شرط دی او د حرکت کیفیت او د فعالیت کچې اغیزمن کولو سره د‬
‫ورزشکارانو فعالیت اغیزه کوي [‪ .] 16‬د روغتیا لپاره د بدن غوره جوړښت یو انفرادي ځانګړتیا ده او د جینیاتي فکتورونو‪ ،‬جنس‪ ،‬عمر‪،‬‬
‫سوماتوټائپ‪ ،‬فزیکي فعالیت‪ ،‬او انفرادي تغیراتو لخوا ټاکل کیږي [‪.]17‬‬

‫مسلکي ورزشکاران باید ښه خواړه وخوري او د دوی روزنې مالتړ لپاره کافي تغذیه ترالسه کړي او د دوی فزیکي فعالیت زیات کړي [‪.]11‬‬
‫د فوټبال مسلکي لوبغاړي چې د تغذیې په اړه کافي پوهه نلري ممکن د ضعیف رژیم پریکړې وکړي [‪ .]9‬د پایلې په توګه‪ ،‬د انرژی غیر‬
 ‫متوازن استعمال شتون لري‪ ،‬کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي یا ضایع کیدو‪ ،‬د تمرین لپاره ضعیف ظرفیت‪ ،‬یا د صدمې او ټپي کیدو لوړ‬
‫خطر [‪ .] 9,11‬له همدې امله‪ ،‬د مسلکي فوټبال لوبغاړو لپاره چې په ساحه کې ښه فعالیت وکړي‪ ،‬د خوړو د ډول او مقدار په اړه کافي تغذیه‬
‫پوهه او تمرینونه‪ ،‬د هایډریشن مصرف‪ ،‬او د مصرف وخت مهم دي [‪.]11‬‬

‫په سپورتونو کې مناسب تغذیه خورا مهمه ده‪ ،‬مګر ډیری ورزشکاران د تغذیې غلطی کوي [‪ .]18‬ځینې لیکوال وړاندیز کوي چې د‬
‫ورزشکارانو په نفوس کې موندل شوي تغذیه غلطي د ټیټ تغذیه پوهاوي له امله دي [‪ .]19,20‬د خواړو عادتونو ښه کول کولی شي په مثبت‬
‫ډول د ورزشکارۍ فعالیت اغیزه وکړي [‪ .] 21‬له همدې امله‪ ،‬د تغذیې پوهاوی زیاتول د سپورت فعالیت ښه کولو او د مناسب بیا رغونې او‬
‫اوږدمهاله روغتیا ډاډمن کولو لپاره کلیدي ستراتیژي ده [‪.]22,23‬‬

‫د نن ورځې مسلکي فوټبال لوبغاړي ورزشکاران دي چې په خورا لوړه فزیکي کچه فعالیت ترسره کوي‪ .‬دوی دا اداره کوي حتی که څه هم د‬
‫سیالۍ مهالویش په زیاتیدونکي توګه غوښتنه او سخت وي‪ .‬په هرصورت‪ ،‬حتی د روزنې‪ ،‬هوساینې‪ ،‬تغذیه‪ ،‬تکمیل‪ ،‬او بیا رغونې خورا‬
‫عصري میتودونو سره‪ ،‬فزیولوژي د لوبغاړو فعالیت محدودولو کې برخه لري‪ .‬د ډینډیر لخوا ترسره شوې مطالعې د دې پیښې یو اړخ تحلیل‬
‫کړی او هغه د غوره ورزش فارم ترالسه کولو لپاره غوره عمر دی‪ .‬د څیړنې پایلې ښیي چې د فوټبال اوسط لوبغاړی د ‪ 25‬او ‪ 27‬کلونو‬
‫ترمنځ لوړوالی لري‪ .‬د ورزشکارانو بازار ارزښت وړ دی‪ .‬په احصایه کې‪ ،‬د بازار لوړ ارزښتونه د لوبغاړو لخوا د ‪ 25‬په عمر کې ترالسه‬
‫کیږي [‪ .] 24‬دا عمر د بشپړ انټوجنیټیک پرمختګ او د کنکال عضالتو اعظمي ځواک السته راوړنې سره هم مطابقت لري چې د بدن‬
‫جوړښت ټاکي [‪.]25,26‬‬

‫د څیړنې له مخې‪ ،‬د لوبغاړي مثالی بدن جوړښت د فکتورونو لکه جنس‪ ،‬عمر‪ ،‬غذايي تمریناتو‪ ،‬او روزنې بارونو لخوا ساتل کیږي [‬
‫‪ .] 27,28,29,30,31‬په هرصورت‪ ،‬په شته کتابونو کې ډیری خپرونې شتون نلري چې د مایکروسیکل په جریان کې د بدن په جوړښت کې‬
‫د بدلون راپور ورکوي‪ ،‬او راپور ورکوي چې ایا د ورزشکارانو عمر د بدن د ښه جوړښت مدیریت او د تغذیې لوړې کچې سره تړاو لري‪ .‬د‬
‫دې مطالعې هدف د مسلکي فوټبال لوبغاړو د بدن جوړښت ثبات معلومول و پداسې حال کې چې د ‪ 2020/2021‬فوټبال فصل د پسرلي‬
‫دورې چمتووالي ‪ ،‬پیل او لیږد دورې په جریان کې د عمر او تغذیې تخصص محاسبه کول‪.‬‬

‫د مطالعې فرضیه دا وه چې زاړه ورزشکاران د عضالتو ډله ایز مواد لري او د روزنې میکروسایکل په اوږدو کې د تغذیې لوړ پوهاوی او د‬
‫بدن جوړښت غوره مدیریت لري‪.‬‬

‫ورتګ‪:‬‬
‫‪ .2‬مواد او طریقې‬
‫‪ .2.1‬د څیړنې پروژه‬
‫څیړنه د ‪ 7‬جنوري ‪ 2021‬څخه تر ‪ 23‬جوالی ‪ 2021‬پورې د ‪ PKO BP Ekstraklasa‬د ‪ 2021-2020‬فوټبال فصل پسرلي پړاو (په پولنډ‬
‫کې د فوټبال ترټولو عالي سیالۍ لیګ) په جریان کې ترسره شوې‪.‬‬
‫)‪ .‬د ‪ PKO BP Ekstraklasa 2020/2021‬کې سیالي د دوه سیلیسي کلبونو نارینه فوټبال لوبغاړو د مطالعې ګروپ جوړ کړ‪.‬‬

‫په مطالعې کې دخیل یو کلب کې د فوټبال مسلکي لوبغاړي په توګه (لوبغاړی باید مسلکي تړون السلیک کړي) ‪ ،‬په مطالعې کې د برخه‬
‫اخیستو رضایت ‪ ،‬او د اوږدې مودې ټپونو نه درلودل چې د دوی لپاره په روزنې او لوبو کې د برخه اخیستو مخه ونیسي‪ .‬د مطالعې موده‪ ،‬یا‬
‫اوه میاشتې په مطالعې کې د شاملولو اړتیاوې وې‪.‬‬

‫د مطالعې دورې په جریان کې د فوټبال لیږد (‪ 7‬جنوري ‪ 2021‬څخه تر ‪ 23‬جوالی ‪ ،)2021‬په ارتباطي کچه پولنډ یا انګلیسي خبرې کولو‬
‫کې پاتې راتلل‪ ،‬د ناروغۍ‪ ،‬ټپي کیدو‪ ،‬انزوا‪ ،‬یا قرنطین له امله لږترلږه ‪ 14‬پرله پسې ورځو لپاره د تمرین او لوبې نه شتون د ‪COVID-19‬‬
‫وبا په اړه‪ ،‬او د پورته لیست شویو څخه پرته د نورو دلیلونو لپاره د ‪ 6‬اندازه کولو څخه لږ تر لږه ‪ 1‬ورکیدل ټول د جالوالی معیارونه وو‪.‬‬

‫د نړیوال طبي اتحادیې د هیلسینکي اعالمیه د دې مطالعې ترسره کولو الرښوونه وکړه‪ .‬د کاټوویس د بایو ایتیک کمیټې کې د سیلسیان طبي‬
‫پوهنتون د مطالعې پروتوکول (‪ ) PCN/0022/KB/68/I/20‬ارزیابي او تصویب کړ‪ .‬ټولو مضامینو په څیړنه کې د برخه اخیستو لپاره خپل‬
‫لیکلي‪ ،‬باخبره رضایت ورکړ‪.‬‬
‫د بدن جوړښت تحلیلونه د ‪ PKO BP Ekstraklasa 2020/2021‬فوټبال سیالۍ د پسرلي دورې د چمتووالي ‪ ،‬سیالۍ او لیږد دورې په جریان‬
‫کې شپږ ځله ترسره شوي‪ .‬د اندازه کولو ورځې د لیګ او کپ سیالیو په پام کې نیولو سره ټاکل شوي او د روزنې وروسته بیا رغونه لپاره‬
‫مناسب وخت چمتو کوي (د انباډي تولید کونکي لخوا وړاندیز شوي ازموینې پروسیجر سره سم‪ ،‬د بدن جوړښت تحلیل او فزیکي فعالیت‬
‫ترمنځ د بیا رغونې وخت لږترلږه ‪ 24‬ساعته مرسته کړې)‪ .‬شکل ‪ 1‬د روزنې میکروسایکل په جریان کې د بدن جوړښت اندازه کولو ډیاګرام‬
‫ښیې‪.‬‬

‫شکل ‪1‬‬

‫د انفرادي بدن جوړښت اندازه کولو وخت‪.‬‬

‫مطالعې د ټولو ورزشکارانو د سپورت تغذیه پوهاوی ارزولی‪ .‬د مطالعې په ګروپ کې د غیر پولنډي ژبو لوبغاړو‬
‫شتون له امله‪ ،‬مشورې په پولنډي یا انګلیسي ژبه ترسره شوې‪.‬‬

‫‪ .2.2‬د مطالعې ګروپ‬

‫د مطالعې په ډله کې د فوټبال ‪ 58‬لوبغاړي د ‪ 19‬څخه تر ‪ 31‬کلونو پورې عمر لري‪ .‬په دې څیړنه کې د مختلفو‬
‫هیوادونو ورزشکاران شامل وو‪ .‬شکل ‪ 2‬توضیحات ښیې‪.‬‬
 ‫انځور ‪2‬‬
‫د لوبغاړو تابعیت په څیړنه کې شامل دي‪.‬‬
‫طبقه بندي د عمر په اساس جوړه شوې وه‪ :‬د ځوان عمر ګروپ د ‪ 25-19‬کلنو ورزشکارانو څخه جوړ شوی و‪،‬‬
‫پداسې حال کې چې د زاړه عمر ګروپ ‪ 31-26‬و‪ .‬دا ډول ویش د غوره سپورت فعالیت پراختیا او د بشپړ‬
‫انټوجنیټیک پرمختګ السته راوړنې لپاره غوره عمر په پام کې نیولو سره رامینځته شوی [‪ .]24,25,26‬د شاملولو او‬
‫اخراج معیارونه په پام کې نیول شوي‪ ،‬او د ‪ 38‬ورزشکارانو څخه د بدن جوړښت ‪ 228‬اندازه اخیستل شوي‪.‬‬

‫‪ .2.3‬د ‪ BMI‬اندازه کولو طرزالعمل‬

‫د بدن ډله د هر بدن جوړښت تحلیل په جریان کې اندازه شوې‪ ،‬او قد د لومړي بدن جوړښت تحلیل څخه مخکې اندازه‬
‫شوی‪.‬‬

‫د ‪ 0.1‬سانتي متره او ‪ 0.1‬کیلو ګرامه دقت سره ( ‪SECA 756, Seca gmbh & Co. KG., Hamburg,‬‬
‫‪ ،)Germany‬قد (‪ )cm‬او د بدن وزن (‪ )kg‬اندازه شوي ( ‪. )InBody 770, InBody USA, Cerritos, CA, USA‬‬
‫سیالي کوونکی بې رنګه و او یوازې زیرمه یې اغوستي وه‪ .‬د بدن وزن (کیلو ګرامه) د لوړوالی (م) مربع لخوا ویشل‬
‫شوی هغه طریقه وه چې د ‪( BMI‬د بدن ډله ایز شاخص) محاسبه کولو لپاره کارول کیږي‪ .‬موندنې د اروپا د نفوس‬
‫لپاره د ‪( WHO‬نړیوال روغتیا سازمان) سپارښتنو او الرښوونو سره په تړاو کې د قد او وزن تناسب ارزولو لپاره د‬
‫بنسټ په توګه کار کاوه [‪.]32‬‬

‫‪ .2.4‬د بدن د جوړښت تحلیل پروسیجر‬

‫د مستقیم سیګمینټل ملټي فریکونسی بایو ‪ -‬بریښنایی خنډ تحلیل (‪ )DSM-BIA‬وسیله د بدن جوړښت محاسبه کولو لپاره‬
‫کارول شوې ( ‪ DSM-BIA .)InBody 770, InBody USA, Cerritos, CA, USA‬په مستقیم ډول د بدن د ځانګړو‬
‫برخو څخه مخنیوی اندازه کوي او د دې مفکورې پر بنسټ والړ دی چې د انسان بدن د پنځو یو بل سره تړل شوي‬
 ‫سلنډرونو څخه جوړ شوی‪ .‬د ازموینې ګډون کونکي تورسو‪ ،‬السونه او پښې په انفرادي ډول په شپږو مختلفو‬
‫فریکونسیونو (‪ ،kHz، 5 kHz، 50 kHz، 250 kHz، 500 kHz 1‬او ‪ )kHz 1000‬کې د ټیټراپولر اته ټکي ټچ‬
‫الیکټروډ سیسټم په کارولو سره په انفرادي ډول اندازه کیږي‪ .‬دا وسیله د شپېتمې لسیزې په مینځ کې د ټول بدن‬
‫جوړښت اندازه کولو ته اجازه ورکوي‪ .‬د ‪ uA 80‬اوسنی د تحلیل کونکي لخوا د کار کولو لپاره کارول کیږي [‬
‫‪.]33,34‬‬

‫د بدن جوړښت پیرامیټونه د ‪ Lookin'Body‬سافټویر نسخه ‪ 120.3.0.6‬په کارولو سره ترالسه شوي‪ .‬اندازه کول د‬
‫ټاکل شوي تخنیک او ټولو تولید کونکي الرښوونو سره سم ترسره شوي‪ .‬تحلیل کونکی د هر اندازه کولو ناستې څخه‬
‫دمخه د پیژندل شوي خنډ (مقاومت = ‪500.0‬؛ عکس العمل = ‪0.1‬؛ خطا = ‪ )٪0.9‬د کیلیبریشن سرکټ سره ازمول‬
‫شوی و‪ .‬تحقیق منل شوي عملونه تعقیب کړل او اړونده ادبیات یې وړاندې کړل [‪.]33,34,35,36‬‬

‫د بدن جوړښت اندازه کولو لپاره‪ ،‬دوه ګونی انرژي جذبولو میتر (‪ )DEXA‬اوس مهال معیاري تخنیک دی‪ .‬په‬
‫هرصورت‪ ،‬د بدن جوړښت ارزونې ثبات او بیا تولید زیاتولو لپاره‪ ،‬د ‪ BIA‬ټیکنالوژي د ډیری فریکونسیو او د خنډ‬
‫اندازه کولو کارولو لپاره د پام وړ پرمختګ کړی‪ .‬د کلینیکي نفوس‪ ،‬صحي لوبغاړو‪ ،‬او فزیکي پلوه غیر فعال خلکو‬
‫ترمنځ مطالعې ښودلې چې د ‪ DSM-BIA‬طریقه چې په ‪ InBody 770‬کې کارول کیږي د اعتبار وړ او د اعتبار وړ‬
‫دی کله چې د حوالې ‪ DEXA‬میتود په پرتله [‪.]35,36‬‬

‫‪ .2.5‬د تغذیې د پوهاوي کچه‬

‫د فوټبال لوبغاړو د مطالعې ډلې تغذیه پوهه د سروې میتود او د سپورت پوښتنلیک (‪ )NSKQ‬کې د تغذیې پوهه په‬
‫کارولو سره ارزول شوې [‪ .]37,38‬د پوښتنلیک اصلي انګلیسي نسخه او د دې مطالعې لپاره رامینځته شوي پولنډي‬
‫نسخه دواړه په کارولو سره د تغذیې پوهه ارزول شوې‪ .‬د اتو توکو تخنیک په کارولو سره‪ ،‬د ‪ NSKQ‬پوښتنلیک د‬
‫‪ Trakman et al‬لخوا جوړ شوی‪ .‬تایید شو‪ ،PerSepIndex .‬یوه لنډیز احصایه چې د ‪ RUMM 2030‬لخوا‬
‫رامینځته شوې او د کرونباچ الفا سره مساوي ده‪ ،‬د اعتبار ارزولو لپاره کارول شوې‪ .‬د ډیری ویش نیمه اعتبار‬
‫ارزونه د ‪ PerSepIndex‬او ‪ Cronbach‬د الفا لپاره د بنسټ په توګه کار کوي؛ د معیاري داخلي اعتبار حد ‪ 0.7‬دی‬
‫[‪ .] 38‬د پوښتنلیک اصلي جوړونکو د لیکوال مطالعې ته د دې کارولو لپاره د دوی لیکلي رضایت ورکړ‪ .‬د دې‬
‫څیړنې د موخو لپاره‪ ،‬د پوښتنلیک د پولنډي نسخې په کارولو سره د ‪ 30‬کسانو نمونې باندې یوه ازمایښتي مطالعه‬
‫ترسره شوه‪ .‬د ازمایښتي مطالعې موخه د پوښتنلیک د پولنډي ژبې نسخه تایید کول او د دې محتوياتو د تطبیق او منلو‬
‫وړ ارزونه وه‪ .‬دوه مختلف انګلیسي ژباړونکو د پوښتنلیک اصلي پولنډي نسخه له انګلیسي څخه بدله کړه‪ .‬دواړه‬
‫ژباړونکي د پولنډ اصلي ویونکي وو‪ .‬دا ژباړې د یو واحد پولنډي ژبې ‪ NSKQ‬پوښتنلیک چمتو کولو لپاره کارول‬
‫شوې وې‪ ،‬وروسته له هغې چې ټول پوښتنې تر بحث الندې ونیول شوې ترڅو موافقې ته ورسیږي‪ .‬په پای کې‪ ،‬یوه‬
‫نسخه چې د هر ځواب لپاره د سیمانټیک ثبات اړتیا پوره کړه ترالسه شوه‪ .‬نورو خپلواکو ژباړونکو بیا دوه شاته‬
‫ژباړې تولید کړې‪ .‬یو انګلیسي ژبی کس چې دوی یې د اصلي پوښتنلیک سره د مطابقت لپاره معاینه کړل دا کار یې‬
‫وکړ‪ .‬د سروې پولنډي ژباړه بیا د انګلیسي اصلي (فونټ‪ ،‬متن اندازه‪ ،‬د پوښتنو او ځوابونو ترتیب‪ ،‬او د پاڼې شمیره)‬
‫سره د ګرافیک تسلسل ساتلو لپاره تعدیل شوه‪.‬‬

‫د نورمال کیدو وروسته د نمونې لپاره د کرونباچ الفا کوفینټ ‪ 0.83‬و ‪ ،‬د پوښتنو لوړ اعتبار ښیې‪ .‬د اټکلونو له مخې‪،‬‬
‫د سروې د مناسبې برخې لپاره د ‪ PerSepIndex‬کفایت ‪ 0.8‬و‪ ،‬چې‬
‫‪ ich‬د پیلوټ مطالعې کې کشف شوي د کرونباچ کوټ سره مطابقت لري [‪ .]37,38‬په سروې کې ‪ 87‬پوښتنې شاملې‬
‫وې چې په شپږو فرعي برخو ویشل شوي‪ :‬د وزن کنټرول (‪ ،)n = 12‬میکرو غذايي مواد (‪ ،)n = 30‬مایکرو غذايي‬
‫مواد (‪ ،)n = 13‬سپورت تغذیه (‪ ،)n = 12‬تکمیل (‪ ،)n = 12‬او الکول‪ .)n = 8( .‬ځکه چې هره برخه یو اړخیزه ده‪،‬‬
‫هره برخه په جال توګه کارول کیدی شي ترڅو د هرې ساحې د تغذیې پوهاوي کچه معلومه کړي [‪ .]39‬د ‪ 25‬دقیقو‬
‫ازموینې موده وه‪ .‬د ‪ 87‬پوښتنو هر یو ته سم ځواب یو ټکی ترالسه کړ‪ ،‬او ټولو ‪ 87‬پوښتنو ته سم ځواب د ‪٪100‬‬
‫نمرې پایله درلوده‪ .‬د تغذيې پوهه د ‪ Trakman et al‬لخوا رامینځته شوي نمرې په کارولو سره په کمیتي توګه ارزول‬
‫شوې‪. ]۳۷[ .‬‬

‫د ناسمو معلوماتو ورکولو څخه د مخنیوي لپاره‪ ،‬د غذایي پوهې سروې د انفرادي مشورې الندې د پنځم او شپږم د بدن‬
‫جوړښت ارزونې ترمنځ ترسره شوې‪.‬‬

‫‪ .2.6‬احصایوي پروسیجرونه‬
‫د ‪ GNU GPL‬جواز شرایطو الندې‪ ،‬ډاټا د احصایې ‪ )StatSoft Polska Sp. zo.o., Cracow, Poland ( 13.3‬او د‬
‫‪ R 4.0.0‬بسته (‪( )2020‬د احصایې کمپیوټر لپاره ‪ R‬بنسټ‪ ،‬ویانا‪ ،‬اتریش) په کارولو سره پروسس شوي‪.‬‬

‫کمیتي ډیټا د اوسط ارزښتونو او معیاري انحرافاتو (‪ )XS‬لخوا نمایش شوي‪ ،‬پداسې حال کې چې کیفیتي ډاټا د فیصدي‬
‫په کارولو سره معاینه شوي‪ .‬مطالعې د بدن د ټول جوړښت اجزاو اندازه کارولې‪ .‬پایلې د پرتله کولو ارزښت و چې په‬
‫احصایوي ازموینو کې تشریح شوي‪.‬‬

‫د شاپیرو‪-‬ویلک ازموینې په کارولو سره د موافقت لپاره نورمال توزیع ازمول شوی و‪ .‬د زده کونکي ټیسټ د عمر‬
‫ګروپونو (‪ 25-19‬کلونو‪ 31-24 ،‬کلونو) کې د وسیلو ترمنځ د توپیر اهمیت معلومولو لپاره کارول شوی و‪.‬‬

‫د ‪ Mann-Whitney U‬ازموینه د توزیع د موافقت ارزولو لپاره کارول شوې وه چې د نورمال توزیع څخه انحراف‬
‫شوې‪ .‬د پیرامیټریک تحلیل لپاره د توکی ‪ HSD‬ازموینه او د غیر پیرامیټریک تحلیل لپاره د ډن ازموینه د ګروپ پرتله‬
‫کولو لپاره د پوسټ هاک ازموینې په توګه ګمارل شوې‪ .‬محاسبه د ټولې مطالعې دورې او همدارنګه د هر انفرادي‬
‫اندازه کولو لپاره د اوسط اندازه کولو لپاره (د شپږو اقداماتو اوسط په توګه راپور شوي) لپاره ترسره شوې‪.‬‬

‫د دې پورې اړه لري چې توزیع څومره نږدې نورمال توزیع ته غاړه کیږدي‪ ،‬د تکرار اندازه کولو لپاره د ‪ANOVA‬‬
‫تحلیل یا د غیر پیرامیټریک فریډمن ازموینه په مختلفو نیټو کې راټول شوي د انتھروپومیټریک اقداماتو پرتله کولو‬
‫مطالعې لپاره ترسره شوې‪ .‬د توکی د ‪ HSD‬ازموینه یا د فریډمین ازموینې لپاره د هاک پوسټ ازموینه د انټر ګروپ‬
‫پرتله کولو لپاره د مناسب پوسټ هاک ازموینې لپاره کارول شوې وه‪.‬‬

‫د انتروپومیټریک اندازه کولو ازموینه (د لویانو د اندازه کولو نورمونو په پام کې نیولو سره) او د تغذیې پوهه‬
‫(کمزوري‪ ،‬اوسط‪ ،‬ښه‪ ،‬غوره) په ګروپونو کې د عمر (‪ 31-26 ،25-19‬کلونو) کې هم ترسره شوې‪ .‬اتحادیه د‬
‫‪ nxm‬جدولونو یا د نمونې اندازې پراساس د بدلونونو سره د دوهم ازموینې لپاره د فشر ازموینې په کارولو سره‬
‫ارزول شوې‪.‬‬

‫د تمرین‪ ،‬رقابتي‪ ،‬او لیږد پړاوونو په اوږدو کې د بدن د اعظمي او لږ تر لږه د جوړښت د تدبیرونو ترمنځ توپیرونه‬
‫بیا د تغذیې پوهاوي سره د اړیکو لپاره تحلیل شوي‪ .‬دا ارزول شوي چې څنګه د رژیم پوهاوی د بدن جوړښت ثبات‬
‫باندې اغیزه کړې (لکه څنګه چې د اعظمي او لږترلږه اقداماتو ترمینځ توپیر لخوا ټاکل کیږي) په دریو جال وختونو‬
‫کې هر یو کې‪.‬‬
‫د مطالعې د دورې په جریان کې اخیستل شوي اوسط انتروپومیټریک اندازه د سپیرمن د ‪ 'R‬ارتباط ضمیمه تحلیل کې د‬
‫تغذیې پوهاوي پوښتنلیک پایلو په اړه د دې اهمیت ازموینې سره په کار ګمارل شوې‪.‬‬

‫اصالحات د وړو فرعي ګروپونو او ډیری پرتله کولو لپاره احصایوي ازموینو کې پلي شوي‪.‬‬

‫د احصایوي اهمیت معیار ‪ p <0.05‬و‪.‬‬

‫ورتګ‪:‬‬
‫‪ .3‬پایلې‬
‫د ‪ 2021-2020‬د پسرلي دورې په جریان کې د ‪ PKO BP Ekstraklasa‬فصل‪ ،‬په اوسنۍ څیړنه کې د ‪ 228‬د بدن‬
‫جوړښت ‪ 6‬اندازه تحقیق شوي‪.‬‬

‫په څیړنه کې برخه اخیستونکو هیڅ ډول اوږدمهاله ناروغۍ یا اخیستل شوي درمل افشا نه کړل (پرته له دې چې یو‬
‫ورزشکار فوسټیکس اخلي‪ ،‬یو درمل چې د سالنډۍ درملنې لپاره کارول کیږي‪ ،‬فعال اجزا ‪beclometasone‬‬
‫‪ ،dipropionate‬او ‪.)formoterol fumarate dihydrate‬‬

‫‪ .3.1‬فزیکي ځانګړتیاوې او د بدن جوړښت‬

‫جدول ‪ 1‬د عمر‪ ،‬قد‪ ،‬د بدن ډله‪ ،BMI ،‬او د بدن جوړښت فکتورونو لکه د غوړ څخه پاک ډله‪ ،‬د کنکال عضالتو ډله‪،‬‬
‫او د غوړ ډله په اړه معلومات څرګندوي‪ .‬په احصایه کې‪ ،‬د پام وړ لوړ قد‪ ،‬د بدن ډله‪ ،BMI ،‬د غوړ څخه پاک ډله‬
‫مواد‪ ،‬د کنکال عضالتو ډله‪ ،‬د بدن د غوړ فیصده‪ ،‬او د غوړ ډله د ‪ 31-26‬عمر ګروپ کې د ورزشکارانو سره تړاو‬
‫لري‪.‬‬
‫جدول ‪1‬‬
‫د بدن د جوړښت فزیکي ځانګړتیاوې او تغیرات‪.‬‬
‫‪Body‬‬
‫‪Age‬‬ ‫‪Height‬‬ ‫‪BMI‬‬ ‫‪FFM‬‬ ‫‪SMM‬‬ ‫‪FM‬‬
‫‪Variable‬‬ ‫‪Mass‬‬ ‫‪%BF‬‬
‫)‪(Year‬‬ ‫)‪(cm‬‬ ‫)‪(kg/m2‬‬ ‫)‪(kg‬‬ ‫)‪(kg‬‬ ‫)‪(kg‬‬
‫)‪(kg‬‬
‫‪25.9 ±‬‬ ‫‪182.6 ±‬‬ ‫‪79.5 ±‬‬ ‫‪71.2 ±‬‬ ‫‪41.2 ±‬‬ ‫‪10.2 ±‬‬ ‫‪8.1 ±‬‬
‫)‪Total (n = 38‬‬ ‫‪23.8 ± 1.3‬‬
‫‪5.2‬‬ ‫‪5.5‬‬ ‫‪7.2‬‬ ‫‪5.8‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪2.4‬‬
‫–‪19‬‬
‫‪6.5 ±‬‬
‫‪25‬‬ ‫‪20.9 ±‬‬ ‫‪179.8 ±‬‬ ‫‪75.1 ±‬‬ ‫‪23.3 ± 1.1‬‬ ‫‪68.7 ±‬‬ ‫‪39.5 ±‬‬ ‫‪8.7 ±‬‬
‫‪1.4‬‬
‫= ‪(n‬‬ ‫‪2.9‬‬ ‫** ‪4.1‬‬ ‫*** ‪3.8‬‬ ‫*‬ ‫* ‪3.9‬‬ ‫* ‪2.5‬‬ ‫** ‪1.8‬‬
‫***‬
‫‪Age‬‬ ‫)‪16‬‬
‫‪group‬‬ ‫–‪26‬‬
‫‪9.4 ±‬‬
‫‪31‬‬ ‫‪29.5 ±‬‬ ‫‪184.6 ±‬‬ ‫‪82.7 ±‬‬ ‫‪24.2 ± 1.2‬‬ ‫‪74.0 ±‬‬ ‫‪42.4 ±‬‬ ‫‪11.3 ±‬‬
‫‪2.2‬‬
‫= ‪(n‬‬ ‫‪3.6‬‬ ‫** ‪5.5‬‬ ‫*** ‪7.4‬‬ ‫*‬ ‫* ‪6.3‬‬ ‫* ‪3.8‬‬ ‫** ‪2.3‬‬
‫***‬
‫)‪22‬‬
‫ارزښتونه د اوسط او معیاري انحراف په توګه وړاندې کیږي‬
‫د څیړنې الندې مرحلې د ‪ 2021-2020‬فوټبال فصل د چمتووالي ‪ ،‬رقابتي او لیږد مرحلو په پسرلي کې د بدن ډله ایز‬
‫او ‪ BMI‬کې بدلونونه معاینه کړل‪ .‬د عمر ګروپونو کې د ګډون کوونکو جال کول په دې فکتورونو کې د بدلونونو‬
‫مطالعې لپاره کارول شوي‪.‬‬

‫په ټولو پیرامیټونو کې د بدن په ډله او ‪ BMI‬کې د احصایوي پلوه د پام وړ توپیر شتون درلود ‪ ،‬پشمول د عمر‬
‫ګروپونو حساب ورکولو وروسته‪ 3 .‬شکل مشخصات وړاندې کوي‪.‬‬

‫انځور ‪3‬‬

‫د بدن وزن کې بدلونونه‪ ،‬او د ګډون کوونکو ‪ BMI‬د روزنې میکروسایکل په جریان کې د عمر کټګورۍ (اوسط ارزښتونه)‪.‬‬

‫د عمر په پام کې نیولو پرته د ورزشکارانو د بدن جوړښت کې د احصایې له پلوه د پام وړ توپیر په نږدې ټولو اندازو کې موندل‬
‫شوی‪ .‬د بدن د جوړښت پیرامیټونو لوی ارزښتونه د زړو لوبغاړو په ډله کې ښودل شوي‪ .‬د ځوان عمر ګروپونو د پنځم او شپږم‬
‫ارزونو (‪ )p <0.05‬ترمنځ د ‪ FFM‬منځپانګې کې د احصایوي پلوه د پام وړ زیاتوالی ښودلی‪ ،‬پداسې حال کې چې د زاړه عمر‬
‫ګروپونو د دویم‪ ،‬دریم‪ ،‬څلورم او شپږم اندازه (‪ )p <0.01‬ترمنځ د احصایوي پلوه د پام وړ زیاتوالی ښودلی‪ .‬په ‪ 6-1‬اقداماتو‬
‫کې‪ ،‬د مطالعې ډلې د ‪ SMM‬منځپانګې کې توپیرونه شتون درلود چې د احصایې له پلوه مهم وو‪ .‬د ‪ 1‬او ‪ 2‬او ‪ 1‬او ‪ 6‬اندازه‬
‫کولو ترمنځ‪ ،‬د مطالعې ګروپ ‪ SMM‬زیات شوی (‪ .)p <0.0001‬د ځوان عمر ګروپ کې‪ SMM ،‬د اقداماتو ‪ ،4 ،1‬او ‪p( 6‬‬
‫‪ )<0.0001‬ترمنځ زیاتوالی موندلی‪ .‬د ‪ SMM‬زیاتوالی د لوی عمر ګروپ (‪ )p <0.0001‬کې د اندازه کولو ‪ 1‬او ‪ ،4 ،3 ،2‬او‬
‫‪ 6‬ترمنځ وموندل شو‪ .‬د ‪ BF‬په اړه د معلوماتو تحلیل په ټولو اندازه کولو کې د احصایوي پلوه مهم توپیرونه وښودل‪ .‬د اډیپوز‬
‫نسج محتوا [‪ ]٪‬د ‪ 2‬او ‪ 5‬پیمانه او د ‪ 4 ،3 ،2‬او ‪ 6‬ترمنځ د زاړه عمر ګروپ کې زیاتوالی موندلی (‪ .)p <0.01‬د ځوان عمر‬
‫ګروپ د ‪ 3 ،2‬او ‪ 6‬اندازه (‪ )p <0.05‬ترمنځ په‪ BF ٪‬کې د احصایوي پلوه د پام وړ زیاتوالی ښودلی‪ .‬په ‪ 6-1‬اندازه کې‪ ،‬د‬
‫احصایې له پلوه د پام وړ توپیرونه د مطالعې ګروپ ‪ FM‬کې وموندل شول‪ .‬د اندازه کولو ‪ ،4 ،3 ،2‬او ‪ 6‬ترمنځ‪ FM ،‬زیات‬
‫شوی (‪ .)p <0.01‬شکل ‪ 4‬مشخصات څرګندوي‪.‬‬
 ‫شکل ‪4‬‬

‫د عمر کټګورۍ (اوسط ارزښتونو) له مخې د روزنې میکروسایکل په جریان کې د برخه اخیستونکو د بدن جوړښت کې بدلون‪.‬‬

‫‪ .3.2‬د تغذیې پوهه‬

‫د غذایي معلوماتو ډیری برخه د متخصص سرچینو څخه راغلې‪ .‬د ‪ )N = 23( ٪60.5‬لپاره پدې سیمه کې د معلوماتو‬
‫اصلي سرچینه د غذایی سپارښتنو وه‪ .‬یوازې یو لږ شمیر ځواب ویونکو (‪ )N = 12‬د روزونکي له الرې د تغذیې په‬
‫اړه زده کړل‪ ،‬د ‪ )N = 27( ٪71.1‬په پرتله چې د دې په اړه آنالین زده کړل او ‪ )N = 13( ٪34.2‬چې د نورو‬
‫خلکو څخه یې زده کړل‪.‬‬

‫د تغذيې د پوهې په ارزونه کې‪ ،‬شپږ موضوعي ګروپونه شامل وو‪ ،‬چې عبارت دي له‪ :‬د وزن کنټرول‪ ،‬د غذايي‬
‫موادو میکرو غذايي مواد‪ ،‬د سپورت تغذیه‪ ،‬د ضمیمه کارول‪ ،‬او د الکول مصرف‪.‬‬

‫ځواب ورکوونکو په اوسط ډول ‪ ٪51.49‬سم ځوابونه ترالسه کړي‪ ،‬او د دوی د تغذیې پوهاوی د اوسط په توګه‬
‫ارزول شوی‪ .‬ورزشکارانو په غذا کې د مایکرو غذايي موادو د تغذيې د پوهاوي په برخه کې په اوسط ډول ‪٪48.6‬‬
‫نمرې ترالسه کړې‪ ،‬په پرتله چې د ضمیمه موادو برخه کې ‪ .٪34.6‬په دې کټګوریو کې د تغذیې د پوهې کچه ټیټه‬
‫وه‪ .‬د فوټبال لوبغاړو د تغذیې او وزن کنټرول په اړه پوښتنو کې په اوسط ډول ‪ ٪52.6‬په سمه توګه نمرې اخیستې‪،‬‬
‫‪ ٪60.3‬په رژیم کې د میکرونیوټرینټ په اړه پوښتنو کې‪ ٪50 ،‬د سپورت تغذیه په اړه پوښتنو کې‪ ،‬او د الکول څښلو‬
‫په اړه پوښتنو کې ‪ .٪49.9‬په دې کټګوریو کې د تغذیې پوهاوی په منځنۍ کچه وه‪.‬‬

‫د تغذیې پوهاوی هم د مضامینو عمر سره تایید شوی‪ .‬مفصل معلومات په ‪ 5‬شکل کې ښودل شوي‪ .‬د عمر ګروپونو‬
‫پوهه د احصایې له پلوه د پام وړ توپیر نه درلود (‪.)p > 0.05‬‬

‫شکل ‪5‬‬

‫د عمر کټګورۍ (‪ )n = 38‬له مخې د برخه اخیستونکو لوبغاړو تغذیه پوهاوی‪.‬‬

‫هیڅ توپیر شتون نه درلود چې د احصایې له پلوه په ټولیزه توګه د تغذیې په پوهه او تغذیه پوهه کې د هرې فرعي‬
‫کټګورۍ څخه د فوټبال لوبغاړو ترمنځ د عمر کټګورۍ (‪ )p > 0.05‬لخوا تحلیل شوي‪.‬‬

‫‪ .3.3‬د بدن په جوړښت کې بدلونونه د تغذیې پوهې کچې په پام کې نیولو سره‬
‫د چمتووالي په مرحله کې د تغذیې پوهه او د بدن جوړښت فرعي برخې د ځوان عمر ګروپ کې د احصایې له پلوه د‬
‫پام وړ اړیکې ښودلې‪ .‬د احصایو له مخې‪ ،‬د ‪ SMM‬لوړ خپریدل د پام وړ لوړ وزن مدیریت (‪ )r' = 0.51‬پورې تړلی‬
‫و‪ .‬د بدن ډله ایز تحلیل (‪ )r' = −0.56‬او د ‪ BMI‬ارزښتونه دواړه د سپورت تغذیه (‪ )r' = −0.51‬په ساحه کې د‬
‫پوهاوي وضعیت سره خورا مهم منفي اړیکه درلوده‪ .‬د الکولو لوړ مصرف پوهه د ‪ LBM‬مینځپانګې له خپریدو سره‬
‫منفي (‪ ) r' = −0.56‬اړیکه درلوده‪ .‬د سپورت تغذیه کټګورۍ او د ځوان عمر ګروپ کې د سیالۍ دورې په جریان کې‬
‫د ‪ LBM‬مینځپانګې خپریدو ترمنځ د احصایې پلوه مهم منفي اړیکه شتون درلود (‪ .)r' = −0.56‬د الکول مصرف د‬
‫کټګورۍ څخه لوړه پوهه د بدن د وزن (‪ ،BMI (r' = −0.67)، LBM (r' = −0.58) ،)r' = −0.7‬او = '‪SMM (r‬‬
‫)‪ −0.55‬د ټیټ ویش سره تړاو لري‪ .) .‬د وزن مدیریت کټګورۍ او د لیږد دورې په جریان کې د ‪ BMI‬تحلیل څخه د‬
‫پوهې وضعیت تر مینځ د احصایې پلوه مهم معکوس اړیکه (‪ )r' = −0.52‬وه‪ .‬د ‪ PBF‬ټیټ خپریدل د ضمیمه کټګورۍ‬
‫(‪ )r’ = −0.53‬کې د ال زیاتو پوهې سره تړاو درلود‪ .‬د تحلیل پایلې په ‪ 2‬جدول کې ښودل شوي‪.‬‬
 ‫‪2‬‬
‫د تودوخې نقشه په اعظمي او لږ تر لږه د بدن جوړښت اندازه کولو او د تغذیې د پوهې ارزونې په کچه کې د توپیرونو د‬
‫ارتباط پیاوړتیا نقشه چې د سپیرمن د ‪ 'R‬ارتباط کوفیینټ لخوا د ‪ 25-19‬عمر ګروپ کې څرګند شوي‪ .‬پایلې د غلط رنګ‬
‫پیمانه په کارولو سره لیدل کیږي‪ ،‬چیرته چې سور یو منفي تړاو او شنه مثبت تړاو څرګندوي‪.‬‬
‫د تغذيې د پوهې‬ ‫د وزن‬ ‫میکرونترینټون‬ ‫کوچني‬ ‫سپورت‬
‫متغیر‬ ‫ضمیمه‬ ‫الکول‬ ‫ټول‬
‫فرعي برخه‬ ‫مدیریت‬ ‫غذايي مواد ه‬ ‫تغذیه‬

‫‪-‬‬
‫د بدن وزن (کیلو‬
‫‪0.09-‬‬ ‫‪0.11‬‬ ‫‪0.17‬‬ ‫‪*0.56−‬‬ ‫‪0.43‬‬ ‫‪0.13‬‬ ‫‪0.0‬‬
‫ګرامه)‬
‫‪1‬‬

‫‪-‬‬
‫) ‪BMI (kg/m 2‬‬ ‫‪0.02‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪0.13‬‬ ‫‪*0.51−‬‬ ‫‪0.47‬‬ ‫‪0.15‬‬ ‫‪0.0‬‬
‫‪1‬‬

‫‪0.0‬‬
‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪0.36‬‬ ‫‪0.11‬‬ ‫‪0.04‬‬ ‫‪0.06-‬‬ ‫‪0.15‬‬ ‫‪*0.56−‬‬
‫‪2‬‬
‫د چمتووالي‬
‫موده‬
‫‪( SSM‬کیلو‬ ‫‪0.2‬‬
‫‪* 0.51‬‬ ‫‪0.22‬‬ ‫‪0.11-‬‬ ‫‪0.09‬‬ ‫‪0.21‬‬ ‫‪0.11-‬‬
‫ګرامه)‬ ‫‪1‬‬

‫‪-‬‬
‫‪BF‬‬ ‫‪0.35‬‬ ‫‪0.3-‬‬ ‫‪0.19-‬‬ ‫‪0.28-‬‬ ‫‪0.13-‬‬ ‫‪0.23-‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫‪2‬‬

‫‪-‬‬
‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪0.43‬‬ ‫‪0.15-‬‬ ‫‪0.02‬‬ ‫‪0.24-‬‬ ‫‪0.03‬‬ ‫‪0.23-‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫‪3‬‬

‫د سیالۍ‬ ‫د بدن وزن (کیلو‬

‫‪0.13‬‬ ‫‪0.31-‬‬ ‫‪0.03‬‬ ‫‪0.21-‬‬ ‫‪0.17-‬‬ ‫‪** 0.7− 0.3-‬‬
‫فصل‬ ‫ګرامه)‬

‫‪-‬‬
‫‪0.67−‬‬
‫) ‪BMI (kg/m‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪0.15‬‬ ‫‪0.37-‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0.19-‬‬ ‫‪0.21-‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫**‬
‫‪5‬‬

‫‪-‬‬
‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪0.03-‬‬ ‫‪0.27-‬‬ ‫‪0.01-‬‬ ‫‪*0.56−‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪*0.58−‬‬ ‫‪0.3‬‬
‫‪7‬‬

‫‪-‬‬
‫‪( SSM‬کیلو‬
‫‪0.11‬‬ ‫‪0.32-‬‬ ‫‪0.06-‬‬ ‫‪0.28-‬‬ ‫‪0.07-‬‬ ‫‪*0.55−‬‬ ‫‪0.2‬‬
‫ګرامه)‬
‫‪9‬‬

‫‪-‬‬
‫‪BF‬‬ ‫‪0.02-‬‬ ‫‪0.01-‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.24-‬‬ ‫‪0.27-‬‬ ‫‪0.45-‬‬ ‫‪0.1‬‬
‫‪9‬‬

‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪0.02‬‬ ‫‪0.02‬‬ ‫‪0.13‬‬ ‫‪0.17-‬‬ ‫‪0.31-‬‬ ‫‪0.39-‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪0.1‬‬
 ‫د تغذيې د پوهې‬ ‫د وزن‬ ‫میکرونترینټون‬ ‫کوچني‬ ‫سپورت‬
‫متغیر‬ ‫ضمیمه‬ ‫الکول‬ ‫ټول‬
‫فرعي برخه‬ ‫مدیریت‬ ‫غذايي مواد ه‬ ‫تغذیه‬

‫‪5‬‬

‫د بدن وزن (کیلو‬ ‫‪0.1‬‬

‫‪0.47-‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0.12-‬‬ ‫‪0.12‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪0.16‬‬
‫ګرامه)‬ ‫‪3‬‬

‫‪0.1‬‬
‫) ‪BMI (kg/m 2‬‬ ‫‪*0.52−‬‬ ‫‪0.01-‬‬ ‫‪0.12-‬‬ ‫‪0.08‬‬ ‫‪0.35‬‬ ‫‪0.14‬‬
‫‪1‬‬

‫‪0.3‬‬
‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪0.35-‬‬ ‫‪0.31‬‬ ‫‪0.28‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪0.05‬‬ ‫‪0.09-‬‬
‫‪5‬‬
‫د لیږد دوره‬
‫‪-‬‬
‫‪( SSM‬کیلو‬
‫‪0.42-‬‬ ‫‪0.13-‬‬ ‫‪0.19-‬‬ ‫‪0.05-‬‬ ‫‪0.24‬‬ ‫‪0.16‬‬ ‫‪0.0‬‬
‫ګرامه)‬
‫‪5‬‬

‫‪0.53−‬‬ ‫‪0.4‬‬
‫‪BF‬‬ ‫‪0.08-‬‬ ‫‪0.12‬‬ ‫‪0.12‬‬ ‫‪0.23‬‬ ‫‪0.35‬‬
‫*‬ ‫‪2‬‬

‫‪0.4‬‬
‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪0.03‬‬ ‫‪0.17‬‬ ‫‪0.27‬‬ ‫‪0.16‬‬ ‫‪0.31‬‬ ‫‪0.02-‬‬
‫‪2‬‬

‫په جال کړکۍ کې خالص کړئ‬

‫لنډیزونه‪ = LBM :‬د بدن کمزوری ډله؛ ‪ = SMM‬د کنکال د عضالتو ډله؛ ‪ = BF%‬د بدن د غوړ سلنه؛ ‪ = FM‬د غوړ‬
‫ډله؛ * = ‪ = ** ;p <0.05‬مخ <‪.0.01‬‬

‫د چمتووالي دورې په جریان کې د زاړه عمر ګروپ کې د رژیم پوهه او د بدن جوړښت د اړخونو تر مینځ د‬
‫احصایوي پلوه مهمې اړیکې شتون درلود‪ .‬د احصایې له پلوه د پام وړ منفي اړیکه د پوهې وضعیت او د غذایی‬
‫مایکرونیوټرینټ مینځپانګې کټګورۍ او د ‪ BF (r' = −0.5)%‬او )‪ FM (r' = −0.46‬خپریدو ترمینځ د چمتووالي‬
‫دورې په جریان کې د زاړه عمر ګروپ کې لیدل شوي‪ .‬د الکولو لوړ مصرف پوهه د سیالۍ پړاو (‪ r' = −0.42‬او '‪r‬‬
‫‪ ،= −0.42‬په ترتیب سره) په جریان کې د بدن ډله ایز خپریدو او ‪ BMI‬کمولو سره تړاو درلود‪ .‬د وزن کنټرول او د‬
‫بدن د ډله ایزو خپریدو (‪ )r' = −0.51‬او د ‪ BMI‬ارزښتونو (‪ )r' = −0.49‬په کټګوریو کې د پوهې تر مینځ د‬
‫احصایې له پلوه د پام وړ منفي اړیکه د لیږد دورې په جریان کې د زاړه عمر ګروپ کې لیدل شوې‪ .‬د ټیټ بدن ډله‬
‫ایز خپریدل (‪ ،)r' = −0.43‬د ‪ BMI‬ارزښتونه (‪ ،)r' = −0.45‬او )‪ SMM (r' = −0.47‬ټول په غذا کې د میکرو‬
‫غذايي موادو د کټګورۍ لوړ پوهه پورې تړاو درلود‪ .‬د ‪ PBF‬ټیټ خپریدل د الکول کارولو په اړه د ال زیاتو پوهاوي‬
‫سره تړاو درلود (‪.)r' = −0.59‬جدول ‪3‬د تحلیل موندنې ښیي‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫د تودوخې نقشه د سپیرمن د ‪ ' R‬ارتباط ضمیمه ارزښتونه ښیې د بدن د اعظمي او لږ تر لږه د جوړښت اندازه او کچه د ‪ 26‬څخه تر ‪ 31‬کلونو‬
‫پورې د نفوس لپاره د تغذیې پوهه ارزونه کې‪ .‬پایلې د غلط رنګ پیمانه په کارولو سره لیدل کیږي‪ ،‬چیرته چې سور منفي تړاو او شنه ‪ a‬په ګوته‬
‫کوي‪ .‬مثبت یو‪.‬‬
 ‫د تغذيې د پوهې‬ ‫د وزن‬ ‫کوچني‬ ‫سپورت‬
‫متغیر‬ ‫میکرونترینټونه‬ ‫الکول ضمیمه‬ ‫ټول‬
‫فرعي برخه‬ ‫مدیریت‬ ‫غذايي مواد‬ ‫تغذیه‬

‫د بدن وزن (کیلو‬ ‫‪-‬‬

‫‪-0.25‬‬ ‫‪0.02‬‬ ‫‪-0.21‬‬ ‫‪-0.03‬‬ ‫‪-0.31‬‬ ‫‪-0.36‬‬
‫ګرامه)‬ ‫‪0.27‬‬

‫‪-‬‬
‫) ‪BMI (kg/m 2‬‬ ‫‪-0.2‬‬ ‫‪0.03‬‬ ‫‪-0.22‬‬ ‫‪-0.01‬‬ ‫‪-0.33‬‬ ‫‪-0.41‬‬
‫‪0.26‬‬

‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪-0.28‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪-0.1‬‬ ‫‪0.31‬‬ ‫‪-0.09‬‬ ‫‪-0.16‬‬ ‫‪0.07‬‬

‫د چمتووالي‬
‫موده‬
‫کیلو( ‪SSM‬‬
‫‪-0.08‬‬ ‫‪0.17‬‬ ‫‪-0.07‬‬ ‫‪0.34‬‬ ‫‪-0.06‬‬ ‫‪-0.23‬‬ ‫‪0.11‬‬
‫)ګرامه‬

‫‪BF‬‬ ‫‪0.14‬‬ ‫‪0.12‬‬ ‫*‪−0.5‬‬ ‫‪0.26‬‬ ‫‪0.31‬‬ ‫‪-0.11‬‬ ‫‪0.01‬‬

‫‪-‬‬
‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫*‪−0.46‬‬ ‫‪0.14‬‬ ‫‪0.32‬‬ ‫‪-0.12‬‬
‫‪0.03‬‬

‫د بدن وزن (کیلو‬

‫‪0.02‬‬ ‫‪0.24‬‬ ‫‪0.29‬‬ ‫‪0.08‬‬ ‫‪0.11‬‬ ‫‪−0.42* 0.31‬‬
‫ګرامه)‬

‫) ‪BMI (kg/m 2‬‬ ‫‪0.04‬‬ ‫‪0.26‬‬ ‫‪0.31‬‬ ‫‪0.11‬‬ ‫‪0.13‬‬ ‫‪−0.42* 0.35‬‬

‫‪-‬‬
‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪-0.25‬‬ ‫‪0.06‬‬ ‫‪0.17‬‬ ‫‪-0.37‬‬ ‫‪-0.3‬‬ ‫‪0.01‬‬
‫‪0.16‬‬
‫د سیالۍ‬
‫فصل‬ ‫کیلو( ‪SSM‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪-0.29‬‬ ‫‪-0.08‬‬ ‫‪0.07‬‬ ‫‪-0.4‬‬ ‫‪-0.21‬‬ ‫‪-0.05‬‬
‫)ګرامه‬ ‫‪0.29‬‬

‫‪-‬‬
‫‪BF‬‬ ‫‪-0.26‬‬ ‫‪-0.26‬‬ ‫‪-0.11‬‬ ‫‪-0.1‬‬ ‫‪-0.18‬‬ ‫‪0.12‬‬
‫‪0.21‬‬

‫‪-‬‬
‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪-0.24‬‬ ‫‪-0.28‬‬ ‫‪0.01‬‬ ‫‪-0.09‬‬ ‫‪-0.09‬‬ ‫‪0.29‬‬
‫‪0.13‬‬

‫د لیږد دوره‬ ‫د بدن وزن (کیلو‬ ‫‪-‬‬

‫*‪−0.51‬‬ ‫*‪−0.43‬‬ ‫‪0.04‬‬ ‫‪-0.31‬‬ ‫‪-0.12‬‬ ‫‪0.16‬‬
‫ګرامه)‬ ‫‪0.34‬‬

‫‪-‬‬
‫) ‪BMI (kg/m 2‬‬ ‫*‪−0.49‬‬ ‫*‪−0.45‬‬ ‫‪0.01‬‬ ‫‪-0.31‬‬ ‫‪-0.09‬‬ ‫‪0.12‬‬
‫‪0.34‬‬

‫)‪LBM (kg‬‬ ‫‪-0.06‬‬ ‫‪-0.09‬‬ ‫‪0.41‬‬ ‫‪-0.02‬‬ ‫‪-0.07‬‬ ‫‪0.26‬‬ ‫‪0.09‬‬

‫کیلو( ‪SSM‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪-0.04‬‬ ‫*‪−0.47‬‬ ‫‪-0.06‬‬ ‫‪-0.21‬‬ ‫‪-0.25‬‬ ‫‪-0.06‬‬
‫)ګرامه‬ ‫‪0.31‬‬

‫‪BF‬‬ ‫‪0.13‬‬ ‫‪-0.03‬‬ ‫‪0.17‬‬ ‫‪0.16‬‬ ‫‪-0.05 −0.59* 0.26‬‬

 ‫د تغذيې د پوهې‬ ‫د وزن‬ ‫کوچني‬ ‫سپورت‬
‫متغیر‬ ‫میکرونترینټونه‬ ‫الکول ضمیمه‬ ‫ټول‬
‫فرعي برخه‬ ‫مدیریت‬ ‫غذايي مواد‬ ‫تغذیه‬

‫‪-‬‬
‫)‪FM (kg‬‬ ‫‪-0.17‬‬ ‫‪-0.26‬‬ ‫‪0.09‬‬ ‫‪-0.02‬‬ ‫‪-0.13‬‬ ‫‪0.36‬‬
‫‪0.09‬‬

‫په جال کړکۍ کې خالص کړئ‬

‫لنډیزونه‪ = LBM :‬د بدن کمزوری ډله؛ ‪ = SMM‬د کنکال د عضالتو ډله؛ ‪ = BF%‬د بدن د غوړ سلنه؛ ‪ = FM‬د غوړ‬
‫ډله؛ * = ‪ = *** ;p <0.05‬مخ < ‪.0.001‬‬

‫ورتګ‪:‬‬
‫‪ .4‬بحث‬
‫د بدن مناسبه ډله د روغتیا ساتلو لپاره یو اړین عنصر دی‪ ،‬او په ورزشکارانو کې د هغې جوړښت د مسلکي فوټبال لخوا رامینځته شوي‬
‫فزیکي فشار لخوا اغیزمن کیږي [ ‪ .] 40‬ساینسي څیړنه د عناصرو په رول ټینګار کوي لکه عمر‪ ،‬جنس‪ ،‬غذايي تمرینونه‪ ،‬او د ورزشکارانو‬
‫د مثالي بدن ډله ایز جوړښت په ساتلو کې د روزنې بارونه [ ‪.] 28 , 27‬‬

‫عمر د بدن د ډله ایز جوړښت یو مهم ټاکونکی دی؛ دا دواړه د انفرادي پرمختګ او بلوغ السته راوړلو او د لوبغاړي لوړتیا او تجربې پورې‬
‫اړه لري‪ .‬په غوره ټیمونو کې‪ ،‬د فوټبال لوبغاړو عمر توپیر لري‪ .‬د ‪ 15‬کلنۍ وروسته لوبغاړي کولی شي د مسلکي کلبونو سره مسلکي‬
‫مسلک پیل کړي‪ ،‬پداسې حال کې چې هیڅ عمر شتون نلري چې د کیریر پای ټاکي‪ .‬ترټولو زاړه لوبغاړي چې په غوره سیالیو کې برخه اخلي‬
‫د ‪ 40‬کلونو څخه ډیر عمر لري‪ .‬د ورزشکار لوړوالی‪ ،‬او په دې توګه د روزونکي واحدونو او سیالیو شمیر چې د لوبغاړي لخوا لوبول‬
‫کیږي‪ ،‬د بدن ډله ایز جوړښت ټاکي او د هغې دننه بدلونونه [ ‪.] 42 , 41‬‬

‫اوسنۍ مطالعې ښودلې چې د زاړه عمر ګروپ د لوړ قد ( ‪ ،)p <0.01‬د بدن لوړ وزن ( ‪ ،)p <0.001‬او د ‪ BMI‬ارزښت ( ‪ )p <0.05‬لخوا‬
‫مشخص شوی‪ .‬د نورو لیکواالنو مطالعې ښیې چې زاړه ورزشکاران په اوسط ډول د لوړ بدن وزن او ‪ BMI‬ارزښت لخوا مشخص کیږي‪ .‬د‬
‫نیکوالیډیس لخوا یوې مطالعې ښودلې چې د بدن وزن او ‪ BMI‬د ورزشکارانو عمر سره ډیریږي [ ‪.] 43‬‬

‫د بدن د ډله ایز جوړښت تحلیل‪ ،‬دا وموندل شوه چې زاړه ورزشکاران د لوړ ټیټ بدن ډله ( ‪ ،)p <0.05‬د کنکال عضالتو ډله ( ‪ ،)p <0.05‬د‬
‫بدن غوړ [‪ ،)p <0.001 ( ]%‬او د اډیپوز نسج ډله ( ‪ )p. <0.0001‬په اوسط ډول د ځوان عمر ګروپ په پرتله‪ ،.Milsom et al .‬وموندله‬
‫چې د بدن د وزن لوړ مواد د زړو ورزشکارانو ځانګړتیا وه‪ ،‬پداسې حال کې چې د بدن د غوړ مینځپانګې توپیر د پام وړ نه و [ ‪ .] 44‬د‬
‫لیکواالنو په څیړنه کې‪ ،‬د عمر ګروپونو ترمنځ د بدن د غوړ مینځپانګې توپیر د احصایې له پلوه مهم دی‪.‬‬

‫د ورزشکارانو د بدن جوړښت د موسم د دورې او د دوی د تغذيې د پوهې کچه د پام وړ اغیزه لري [ ‪.] 45‬‬

‫د لیکوال په څیړنه کې‪ ،‬ورزشکارانو په اوسط ډول ‪ ٪ 51.49‬په سمه توګه ځواب شوي پوښتنې ترالسه کړې‪ ،‬او د دوی د تغذیې پوهې کچه‬
‫اوسط ګڼل کیږي‪ .‬د تغذیې په پوهه کې د عمر پورې اړوند توپیرونه د احصایې له پلوه د پام وړ ندي‪ .‬دا موندنه اندیښنې راپورته کوي ځکه‬
‫چې دا وړاندیز کوي چې د کلب سپورت تغذیه کونکي ‪ ،‬د روزنې کارمندان او د تغذیې په اړه د ورزشکارانو شخصي زده کړې غیر مؤثر‬
‫دي‪ .‬د نورو لیکواالنو لخوا د ورته پوښتنلیک په کارولو سره ترسره شوي مطالعې څرګنده کړه چې دواړه نارینه او ښځینه ورزشکاران چې‬
‫په مختلفو سپورتونو کې سیالي کوي د کافي غذایی پوهه نشتوالی‪.‬‬

‫په یوه څیړنه کې چې د ‪ .Danh et al‬لخوا ترسره شوې‪ ،‬د والیبال ‪ 14‬ځوانو ښځینه لوبغاړو سره‪ ،‬ورزشکارانو په اوسط ډول ‪ ٪45.4‬سم‬
‫ځوابونه ترالسه کړي‪ ،‬او د دوی پوهاوی د ضعیف په توګه درجه بندي شوی‪ .‬ښځینه ورزشکارانو په رژیم کې د میکرونیوټرینټ مینځپانګې‬
 ‫په کټګورۍ کې ترټولو سم ځوابونه ترالسه کړي ‪ ،‬پداسې حال کې چې لږترلږه د ضمیمه کولو فرعي برخې کې ‪ ،‬د لیکواالنو مطالعې ورته‬
‫معلومات ښودلي [ ‪.] 46‬‬

‫جینر او نور‪ ،‬د ‪ 46‬مسلکي آسټرالیا فوټبال لوبغاړو تغذیه پوهه ارزولې‪ .‬د لوبغاړو د تغذیې پوهه د ناکافي په توګه درجه بندي شوې او دوی‬
‫په اوسط ډول د پوښتنو ‪ ٪46‬حق ترالسه کړ [ ‪.] 47‬‬

‫د دوی په څیړنه کې‪ ،‬جاګیم او نور‪ ،‬د پوهنتون د ‪ 67‬ورزشکارانو د بدن جوړښت‪ ،‬د تغذیې پوهاوی‪ ،‬او د میکرو غذایی موادو او انرژی‬
‫لپاره د دوی اړتیاوو وړاندوینه کولو ظرفیت معاینه کړی‪ .‬د سپورت د تغذیې د پوهاوي پوښتنلیک (‪ )ASNKQ‬هغه وسیله وه چې د تغذیې‬
‫پوهاوي اندازه کولو لپاره کارول کیږي‪ .‬ورزشکارانو په اوسط ډول ‪ ٪47.9‬پوښتنو ته په سمه توګه ځوابونه ورکړل‪ ،‬پداسې حال کې چې د‬
‫څیړنې ګروپ تخصص د اوسط څخه ټیټ و‪ .‬د انرژی او کاربوهایډریټ لپاره د دوی د غوښتنو په اړه د ورزشکارانو اټکل سم نه و‪ .‬د څیړنې‬
‫له مخې‪ ،‬هغه خلک چې د سپورت تغذیه په اړه ډیر پوهیدلي وو د بدن د غوړ او د غوړ ډله فیصده یې ټیټه وه‪ .‬د پایلې په توګه‪ ،‬ورزشکاران د‬
‫سپورت تغذیه په اړه ژوره پوهه لري کولی شي په اغیزمنه توګه د دوی میکروترینټ او انرژي اړتیاوې بدل کړي‪ ،‬کوم چې د بدن د غوره‬
‫جوړښت ساتنه اغیزه کوي [ ‪.] 48‬‬

‫د ‪ .Condto et al‬لخوا یوه مطالعه‪ ،‬د ‪ 30‬غوره ښځینه فوټبال لوبغاړو کې د خوړو مصرف‪ ،‬تغذیه پوهه‪ ،‬او د انرژۍ شتون تحلیل کړی‪ .‬په‬
‫اوسط ډول‪ ٪54.4 ،‬سم ځوابونه په څیړنه کې ترالسه شوي‪ ،‬کوم چې د ‪ NSKQ‬پوښتنلیک لخوا ارزول شوي د تغذیې پوهاوي طبقه بندي سره‬
‫سم‪ ،‬د منځنۍ تغذیې پوهې سره مطابقت لري‪ .‬د ښځو سروې شوې نفوس د اوسنیو سپارښتنو سره سم د کاربوهایډریټ‪ ،‬اوسپنې او کلسیم د‬
‫ناکافي مصرف له امله مشخص شوي‪ ،‬سربیره پردې‪ ،‬د سروې شوي ‪ ٪30‬ممکن د محدود انرژي شتون له خطر سره مخ وي‪ .‬د ښځینه‬
‫اسټرالیا فوټبال لوبغاړو د تغذیې پوهه لوړول ممکن په کافي اندازه تغذیه او انرژي مصرف کړي [ ‪.] 49‬‬

‫کافي خواړه او د ښه هدف لرونکي تمرین محرک دواړه په دې اغیزه کوي چې څنګه د بدن جوړښت کې بدلون راځي‪ .‬د کلب روزنیز‬
‫کارکونکي د روزنې برنامه رامینځته کوي ‪ ،‬کوم چې د ټیم وړتیاو او اهدافو او همدارنګه د انفرادي لوبغاړو اړتیاو سره مطابقت لري‪.‬‬
‫روزونکي‪ ،‬معاونین‪ ،‬او د فزیکي چمتو کولو روزونکي د روزنې غونډو په جریان کې د هر تمرین مناسب اجرا کولو څارنه کوي‪ .‬د روزنې‬
‫کارمندان او لیدونکي د لوبې په جریان کې د لوبغاړو فعالیت او ژمنتیا ارزوي‪ .‬د بدن د جوړښت د کنټرول یوه مهمه برخه مناسب خواړه دي‪.‬‬
‫د کلب د رژیم پراخه دندې ته په پام سره او د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د لوبغاړو ډیری خواړه له کلب څخه ایستل کیږي ‪ ،‬دا مهمه‬
‫ده چې د فوټبال لوبغاړو ترمینځ د تغذیې پوهه کچه و ارزول شي ‪ ،‬هغه ساحې وپیژني چې د تغذیې پوهاوي ته اړتیا لري ‪ ،‬او مشخص کړي‪.‬‬
‫د ټول موسم په اوږدو کې د بدن په جوړښت کې د بدلون په اړه د پوهې اغیزه [ ‪ .] 51 , 50‬په څیړنه کې د کلبون‬
‫و لخوا ګمارل شوي تغذیه کونکي لوبغاړو ته د تغذیې زده کړې ندي چمتو کړي؛ هغه د روزنې د کارکوونکو غړی و‪ ،‬د بدن د جوړښت په‬
‫ارزونو کې یې برخه اخیسته‪ ،‬او د هوټل په پخلنځي کې یې مینو ترتیبول‪.‬‬

‫د ځانګړو وختونو په اوږدو کې د بدن ډله ایز جوړښت مدیریت او ساتنه د هر عمر د غوره فوټبال لوبغاړو د رژیم پوهاوي لوړولو سره مثبت‬
‫اغیزه کولی شي‪ .‬د څیړنې مسله په پام کې نیولو سره په ادبياتو کې هیڅ معلومات شتون نلري‪ ،‬نو دا به د یو معیار په توګه ګټور وي‪.‬‬

‫ترسره شوې څیړنې موږ ته اجازه راکړه چې فرضیه په جزوي توګه رد کړو‪ .‬د زاړه عمر ګروپ ورزشکاران د لوړ بدن جوړښت‬
‫پیرامیټونو لخوا مشخص شوي‪ ،‬په شمول د عضالتو ډله ایز محتويات‪ ،‬پداسې حال کې چې د تغذیې پوهې او د بدن جوړښت مدیریت کې د‬
‫ګروپونو ترمنځ هیڅ توپیر شتون نلري‪.‬‬

‫ځواک او محدودیتونه‬
‫د فوټبال د شهرت سره سره‪ ،‬د روزنې میکرو دورې په اوږدو کې د فوټبال لوبغاړو د بدن په ډله کې د بدلونونو معاینه کولو لپاره یو څو‬
‫اکادمیک مطالعات شتون لري‪ .‬دا د کار یو له ګټو څخه دی‪ .‬د اوسني ساینسي خپرونو د تحلیل له مخې‪ ،‬هیڅ مطالعې د لوبغاړو عمر نه دی په‬
‫ګوته کړی‪ .‬هغه څه چې معموال تحلیل کیږي د میکرو دورې په انفرادي دوره کې د بدن ډله ایز جوړښت دی‪ .‬دا حقیقت هم مهم دی چې د‬
‫مطالعې ډله اکثرا د شوقي یا نیم مسلکي فوټبال لوبغاړو څخه جوړه شوې ده‪ ،‬چې د روزنې شدت‪ ،‬د روزنې واحدونو شمیر‪ ،‬د میچ اړتیاوې‪،‬‬
‫او ورځني فزیکي فعالیت د مسلکي فوټبال لوبغاړو لخوا ترالسه شوي سره توپیر لري‪ .‬اوسنۍ مطالعې د پولنډ غوره فوټبال لیګ کې د مسلکي‬
‫فوټبال لوبغاړو څخه ترالسه شوي پایلې تحلیل کړې‪ .‬اوسنۍ څیړنه یو معیاري پوښتنلیک کارولی‪ ،‬کوم چې په مطالعاتو کې کارول کیږي چې‬
‫د ورزشکارانو مختلف ګروپونه پکې شامل دي‪ ،‬دا کار ته اضافي پرتله کولو ارزښت چمتو کوي‪ .‬نن ورځ‪ ،‬عمر د لوبغاړو د بازار ارزښت‬
‫یو مهم ټاکونکی دی‪ ،‬پورتنۍ مطالعه په عملي توګه د سپورت کلبونو د روزنې کارمندانو لخوا کارول کیدی شي ترڅو د موسم په مختلفو نقطو‬
‫کې د لوبغاړو د مالتړ لپاره مناسبې ستراتیژۍ غوره او تنظیم کړي ترڅو د دوی غوره بدن وساتي‪ .‬په ټول پړاو کې جوړښت چې لوبغاړي ته‬
‫به اجازه ورکړي چې خپل ورزشي وړتیاوې زیاتې کړي‪ .‬د ‪ GoogleScholar‬د ‪ bibliometric‬تحلیل له مخې‪ ،‬دا لومړۍ څیړنه ده چې د‬
 ‫تغذیې پوهاوي او د فوټبال لوبغاړو کې د بدن جوړښت کې بدلونونو ترمنځ د عمر ګروپ (د ‪ 9‬دسمبر ‪ 2022‬پورې) ترمنځ اړیکه معاینه‬
‫کوي‪.‬‬

‫دا مهمه ده چې د مطالعې نیمګړتیاوې هم په ګوته کړئ‪ .‬د مطالعې ډلې اندازه د هغې یوه نیمګړتیا ده‪ ،‬په هرصورت‪ ،‬دا مهمه ده چې په یاد‬
‫ولرئ چې د جال کولو ډیری معیارونه رامینځته شوي‪ ،‬او یو یې د ‪ 14‬ورځو لپاره د روزنې څخه بندیز و چې د کوویډ ‪ 19 -‬له امله د‬
‫قرنطین یا انزوا له امله و‪ ،‬کوم چې په ټوله کې پراخه و‪ .‬د ‪ 2021-2020‬د فوټبال فصل‪ .‬په څیړنه کې یوازې د دوه فوټبال کلبونو لوبغاړي‬
‫شامل دي‪ ،‬نو دا د دې اصلي نیمګړتیا ده ‪ -‬د نورو کلبونو لوبغاړو نشتوالی‪ .‬په هرصورت‪ ،‬د هر کلب لپاره د روزنې کارمندانو لخوا رامینځته‬
‫شوي انفرادي روزنې مایکرو سایکل ممکن د لوبغاړو مناسب پرتله کولو کې خنډ وي‪ .‬برسېره پردې‪ ،‬د کنټرول ګروپ په مطالعې کې شامل‬
‫نه و‪ .‬څیړنه یوازې نارینه ورزشکاران په پام کې نیسي ځکه چې د نارینه او ښځینه جنسي بلوغ توپیر لري او د توپیر له امله د ټاکل شوي‬
‫عمر ګروپونو پرتله کول ناممکن دي‪ .‬مطالعې د ‪ BIA‬د بدن جوړښت ارزونه هم کارولې‪ ،‬د هغې دقت په یو شمیر فکتورونو پورې اړه لري‪.‬‬
‫دا باید روښانه شي‪ ،‬سره له دې‪ ،‬لیکواالنو په څیړنه کې د تعصب کمولو لپاره ټول ممکنه هڅه کړې‪ .‬د وروستي ازموینې په جریان کې‬
‫یوازې یو ځل د تغذیې پوهې ارزونه بله نیمګړتیا ده‪ .‬په هرصورت‪ ،‬دا باید یادونه وشي چې ورزشکاران د زده کړې په جریان کې د سپورت‬
‫کلب کې د تغذیې زده کړې سره مخ شوي ندي‪.‬‬

‫ورتګ‪:‬‬
‫‪ .5‬پایلې‬
‫د پایلو له مخې‪ ،‬د ‪ PKO BP Ekstraklasa‬د ‪ 2021-2020‬پسرلي دورې د چمتووالي‪ ،‬رقابتي او انتقالي دورې په جریان کې د لوبغاړو د‬
‫بدن جوړښتونه د عمر ګروپ څخه په خپلواکه توګه بدل شوي‪ ،‬او د دواړو ډلو لوبغاړو اوسط تغذیه پوهاوی درلود‪ ،‬د کارول شوي طبقې سره‬
‫سم‪ .‬د زړو ورزشکارانو ځانګړتیاوو کې لوړ قد‪ ،‬د بدن ډله‪ ،‬او د ‪ BMI‬ارزښتونه‪ ،‬او همدارنګه د عضالتو ډله او د بدن د غوړ لوړه کچه‬
‫شامله وه‪ .‬د پسرلي موسم وختونو ته په پام سره‪ ،‬د ورزشکارانو د بدن جوړښت‪ ،‬د عمر ګروپ په پام کې نیولو پرته‪ ،‬د پام وړ بدلون موندلی‪.‬‬
‫په ټولو ازمویل شویو مرحلو کې ‪ -‬چمتووالی‪ ،‬سیالي‪ ،‬او انتقالي ‪ -‬د ورزشکارانو د غذايي پوهې د اړخونو او د دوی د بدن جوړښت ثبات تر‬
‫مینځ اړیکې وموندل شوې‪ .‬د وزن مدیریت‪ ،‬د غذایي غذايي موادو مینځپانګه‪ ،‬د ورزشکارانو تغذیه‪ ،‬او د الکول پوهاوی ټول په دې اغیزه‬
‫درلوده چې د بدن د جوړښت اندازه کول په دواړو عمر ګروپونو کې څومره وو‪.‬‬

‫ورتګ‪:‬‬
‫د تمویل بیان‬
‫‪/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9920210‬‬

‫د فوټبال په لوبه کي د عمر درجه بندي ‪.‬‬

‫د فوټبال لوبغاړی اټکل شوی عمر د کره محاسبې او ساینسي پرمختګ تابع دی‬
‫وفا سلمان‬
‫‪-۲۹‬مارچ‪۲۰۲۳-‬‬
‫بعث اونیزه – سمر الخیر‬

‫افسانوي ایټالوی ګول کیپر ډینو زوف‪ ،‬چې په خپل هدف کې د هر ډول ډزو مخه نیسي‪ ،‬د هغه په وینا‪ ،‬وای کله چې زه یو‬
‫څلویښت کلن شوم نوما د ایټالیا د ملي ټیم د نړیوال فوټبال څخه خدای پامانی وکړه ‪ ،‬چیرې چې هغه وویل‪ " :‬زوړ عمر هغه څه‬
‫دی چې زه یې نه شم منع کولی‪" ،‬او نن ورځ یی ډیری کولی شي ‪ ...‬ډیری لوبغاړي سته چې تر یوه حده دا وینا ماتوي‪ ،‬ځکه چې‬
‫دوی اوس هم خورا ښه فعالیت کوي دوی اوس هم د ځوان لوبغاړو ترسنګ لوبیږې‪ .‬شه مثال یی لکه د ارجنټاین لیونل میسي‪،‬‬
‫پرتګالي کریسټیانو رونالډو‪ ،‬سویډن زالتان ابراهیمویچ‪ ،‬او د کروشین لوکا موډریچ دی‪ ،‬نو څنګه دوی او نورو خپل فزیکي‬
‫چمتووالی ساتلی‪ ،‬کله چې دوی اوسنې لوبې کوي د خلګو تقاضا ورته د پخوا په پرتله ده او دوی اوس هم د پخوا په پرتله هسول‬
‫کیږی اوس هم دوی شه السته راوړنې لری مګر د پخوا په پرتله ډیری کمې دی‪ .‬دوی نسی کوالی د‪ .‬په ټولو فصلونو کې‪ .‬د‬
‫هڅونې دوام او وړتیا ته اشاره نه کول چې په تیرو کلونو کې د دوی د بریالیتوبونو سره سره د ګټلو لپاره خپل ځان بیا ځل‬
‫هڅوي‪.‬‬
‫هغه پوښتنې چې د فزیکي چمتو کولو ډول او په عمومي ډول د ژوند طرزالعمل په اړه د څیړنې لپاره پراخه ساحه پرانیزي‪ ،‬که د‬
‫تغذیې یا د ساحې څخه بهر چلند پورې اړه ولري‪ ،‬تر هغه چې دوی هغه څه ته ورسیږي چې دوی یی غواړی ترالسه کړي‪ .‬د‬
‫دېرشمې لسیزې په لومړۍ نیمایي کې د فوټبال د ډیرو لوبغاړو تقاعد دا دی چې عضالت یې داسې مرحلې ته ورسیږي چې دوی‬
‫یې نشي زغملی‪ ،‬دا هماغه هڅې دي چې لوبغاړو په شلو کلونو کې ترسره کړې‪ ،‬او له همدې امله تاسو ګورئ چې هغه لوبغاړي‬
‫چې په پیل کې ودریږي عمر د نورو په پرتله په پخوانی عمر کې کمیږي‪ ،‬لکه کروني‪ ،‬راول او اوون‪.‬‬

‫عمر نه یوازې د فوټبال لوبغاړو لپاره وده کړې ‪ ،‬بلکه د ټولو ورزشکارانو لپاره ‪ ،‬ځکه چې د دوی کیریر د نوي ټیکنالوژیو ‪ ،‬د‬
‫تغذیې اصالح شوي سیسټمونو او د سپورت درملو کې پرمختګونو له امله اوږد شوی ‪ ،‬چې دوی یې د دې وړ کړي دي چې د‬
‫لوړې کچې فعالیت چمتو کړي‪ .‬د پخوا په پرتله د خپلو سیاالنو په پرتله پرمختللی عمر چې دوی سګرټ څکوي او الکول څښي‪،‬‬
‫البته‪ ،‬دا ټول د هغه لوبغاړو لپاره مشروط دي چې د لوبې ترسره کولو لپاره لیوالتیا لري‪ .‬د اروپا د فوټبال ټولنې "‪ "UEFA‬ویب‬
‫پاڼه‪" :‬عمر یوازې یو شمیر دی‪ ،‬زما احساس اوس زما په ژوند کې ترټولو غوره احساس دی‪" ".‬زه زوړ زیږیدلی وم او په‬
‫ځوانۍ کې به مړ شم‪ ".‬البته‪ ،‬هیڅوک حتی د عمر څخه مخنیوی نشي کولی‪ .‬د فوټبال غوره لوبغاړي‪ ،‬مګر هوښیار لوبغاړی چې‬
‫پوهیږي په کومه مرحله کی څه ته اړتیا ده‪ ،‬هغه کلب انتخابوی چې د ده د مرحلې سره سمون و لري‪ ،‬او څنګه د رسنیو او مینه‬
‫والو سره معامله وکړي ترڅو دوی خپل لوري ته وګټي حتی کله چې د هغه کچه راټیټه هم سي‪ ،‬اجازه ور کړی چې دوی‬
‫وغواړي‪ .‬د هغه لپاره دهغه ډیر عمر بهانه مه نیسی‪ ،‬او هغه تر هغه مر حلې پوری پریږدی تر کومه چی دی تقاعد وکړی او‬
‫لوبه ودردی‪.‬‬
‫په اصل کی کوم وخت چی د انسان د بدن اساسي دندې دېرش کلنۍ ته ورسیږی مخ په کمیدو پیل کوي‪ ،‬د اکسیجن په مصرف کې‬
‫د موثریت کچه په شلو کلونو کې خپل اوج ته رسیږي او د ‪ 32‬کلنۍ څخه وروسته د زړه ضربان په کمیدو پیل کوي‪ ،‬سږي پیل‬
‫کیږي‪ .‬د ‪ 35‬کلنۍ څخه د لویو هڅو څخه رنځ وي‪ ،‬او یو شخص د خپل وړتیا تر حده لوړ وي‪ ،‬هغه باید ‪ 22‬کلنۍ ته د رسیدو په‬
‫پایله کې د ستړیا او هڅو پایله وګرځوي‪ .‬د فوټبال لوبغاړي لپاره فزیکي موقف د ‪ 21‬او ‪ 23‬کلونو ترمنځ دی‪.‬‬
‫عمر د فزیکي اړخ ه مهم دی‪ ،‬که چیری یو لوبغاړی دزیات عمر خاوند وی دی دفیزیکی اړخه کمزوری وی‪ ،‬مګر دده تجربه‬
‫ډیره او په تاکتکی عمل کی تر ځوان لوبغاړو قوی وی‪ ،‬او ځوان لوبغاړی ده فزیکی اړخه بهتره وی تر دوی‪ ،‬لیکین د فوټبال‬
‫لپاره تاکتیک او تخنیک دوواړه مهم دی‪ .‬نو د فوټبال غوره عمر د ‪ 27‬او ‪ 28‬کلونو ترمنځ دی ځکه په دی عمر کی یو لوبغاړی‬
‫هم د تاکتیک او هم د تخنیک خاوند وی‪.‬‬

‫د تاکتیک او تخنیک تر څنګ يو اغېزناک فکتور هم شته چې په ميدان کې د لوبغاړي موقف او رول دی‪ ،‬موږ ډېر کم وينو چې‬
‫يو ګول وهونکی له ‪ ۳۵‬کلنۍ څخه پورته لوبه کوي‪ ،‬په داسې حال کې چې سنټر بیک او ګول کيپران تر څلوېښت کلنۍ پورې په‬
‫ميدان کې دوام کوالی شي‪ .‬په دی سطحه کې د پام وړ کمښت‪ ،‬ډیری مثالونه شتون لري لکه په زړه پورې ایټالوی ګول کیپر‬
‫بوفون او د هغه ملګري مدافع چییلیني‪ ،‬او ځینې داسې لوبغاړي شتون لري چې د عمر په اوږدو کې د دوی د فزیکي وړتیاو سره‬
‫سم خپل موقفونه بدل کړي‪ ،‬او د دې مثالونه ویلشمن راین ګیګس دی‪ ،‬چې د ګول وهلو څخه یې په منځني ډګر کې لوبې ته مخه‬
‫کړه او همدا خبره په رونالډو باندې هم تطبیقیږي‪ ،‬ځکه چې د ګول وهلو څخه داړتیا پر اساس دمیدان په هره برخه کی لوبیدلې‬
‫دی‪ .‬لږ فیزیکی فعالیت ترسره کوی‪.‬‬
‫که وغواړو پورتني ټکي ته په کتو سره ووایو چې د فوټبال په نړۍ کې عمر یوازې یوه شمېره نه ده‪ ،‬د فوټبال لوبغاړی د خپل‬
‫عمر په ډېرېدو متاثره کېږي او د منډې‪ ،‬فشار او زیاتې هڅې نه شي کولی‪ .‬د خپل مسلکي ژوند پیل‪ ،‬او هر هغه څوک چې تر‬
‫وروستي عمر پورې لوبې ته دوام ورکوي‪ ،‬اړینه ده چې د منډه کولو کچه او د لوبې دقیقو شمیره کمه کړي‪ ،‬او البته داسې‬
 ‫لوبغاړي شتون لري چې د عزم او عالي او دوامداره پایلو په پایله کې له دې قاعدې څخه انحراف کوي‪.‬‬

‫د فوټبال په لوبه کي د عمر درجه بندي ته کتنه‪:‬‬

‫د فوټبال په لوبه کي د عمر درجه بندي پر ‪ ۳‬برخو ویشل سوی ده‬

‫‪ :۱‬د ‪ ۷‬کلنۍ څخه تر ‪ ۱۰‬کلنۍ پوري‬
‫‪ :۲‬د ‪ ۱۱‬کلنۍ څخه تر ‪ ۱۶‬کلنۍ پوري‬
‫‪ :۳‬د ‪ ۱۸‬کلنۍ څخه تر ‪ ۴۰‬کلنۍ پوري‬

‫‪ 1‬د ‪ ۷‬کلنۍ څخه تر ‪ ۱۰‬کلنۍ پوري‬

‫دکوچنیانو فوټبال‬
‫د فوټبال په اغیزمنه توګه د ماشومانو د روزلو لپاره‪ ،‬د چمتو شویو سرچینو څخه د معلوماتو پراساس د غور کولو لپاره ډیری‬
‫کلیدي ستراتیژۍ شتون لري‪:‬‬
‫مهارتونه مات کړئ‪ :‬ماشومان کولی شي د نوي مهارتونو په زده کولو کې د ستړیا احساس وکړي‪ ،‬نو په ساده ګامونو کې‬
‫تخنیکونه ماتول کولی شي دوی سره په تدریجي ډول پرمختګ وکړي او د بشپړیدو احساس وکړي‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫‪.‬‬
‫د بال سره او پرته تمرین کول‪ :‬د روزنې ناستې شامل کړئ چې د بال پورې اړوند تمرینونه او فزیکي کنډیشن تمرینونه پکې‬
‫شامل دي ترڅو سرعت‪ ،‬چټکتیا‪ ،‬توازن‪ ،‬انعطاف‪ ،‬او ځواک ته وده ورکړي‪ ،‬کوم چې د فوټبال مهارتونو لپاره اړین دي‪.‬‬
‫‪1‬‬
 ‫‪.‬‬
‫په تصمیم نیولو کې ماشومان شامل کړئ‪ :‬ماشومان وهڅوئ چې د روزنې په جریان کې د پریکړې کولو پروسو کې برخه واخلي‬
‫ترڅو ښکیلتیا او لیوالتیا رامینځته کړي‪ ،‬د زده کړې تجربه ډیره خوندوره او اغیزمنه کړي‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬‬

‫د کوچنیو اړخونو لوبې وکاروئ‪ :‬د وړو اړخونو لوبو لپاره غوره کړئ لکه د ‪ 1v1‬ډیویل یا د ټیم پر بنسټ نور فعالیتونه د تعدیل‬
‫شوي مقرراتو سره چې په انفرادي تخنیکونو‪ ،‬تاکتیکونو‪ ،‬او ټیم کار تمرکز کوي‪ ،‬د لوبغاړو مهارتونه او د تطبیق وړتیا لوړوي‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬‬
‫د روزنې فلسفه رامینځته کړئ‪ :‬د روزنې فلسفه رامینځته کړئ چې د ماشوم تجربې ته لومړیتوب ورکړي ‪ ،‬د تمرین ناستې‬
‫رامینځته کولو باندې تمرکز وکړئ څومره چې امکان ولري د اصلي لوبې سره ورته وي ترڅو زده کړې او خوند ته وده‬
‫ورکړي‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬‬
‫د فوټبال ژوندی لیدو ته وهڅوئ‪ :‬د فوټبال ژوندۍ لوبې لیدل کولی شي ماشومان هڅوي‪ ،‬دوی ته اجازه ورکوي چې د مسلکي‬
‫لوبغاړو څخه لیدنه او زده کړه وکړي‪ ،‬د لوبې په اړه د دوی پوهه ښه کړي او د دوی مهارتونه لوړ کړي‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪.‬‬
‫په لومړي ټچ تمرکز وکړئ‪ :‬د بال د ښه لومړي ټچ په اهمیت ټینګار وکړئ‪ ،‬ځکه چې دا کولی شي د لوبغاړي فعالیت د پام وړ‬
‫اغیزه وکړي‪ ،‬په قبضه کې ډیر وخت چمتو کوي او ټیم ته د دوی ارزښت زیاتوي‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪.‬‬
‫د کمزورو پښو کارولو هڅونه‪ :‬له ماشومانو سره مرسته وکړئ چې د دواړو پښو په کارولو سره تمرین او لوبې وکړي ترڅو د‬
‫دوی ټول مهارتونه او باور ښه کړي‪ ،‬دوی د دې توان ورکوي چې د میچ مختلف حالتونه په مؤثره توګه اداره کړي‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪.‬‬
‫تخنیکي وړتیا ته وده ورکړئ‪ :‬په سختو سیمو کې د تمرین کولو له الرې د توپ د مینځلو مهارتونو او تخنیکي وړتیاو ته وده‬
‫ورکړئ ‪ ،‬لوبغاړو ته وړتیا ورکوي چې په اسانۍ سره په میدان کې د ننګونو حالتونو کې حرکت وکړي‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫‪.‬‬
‫د ماشومانو لپاره د فوټبال روزنې غونډو کې د دې ستراتیژیو په شاملولو سره‪ ،‬روزونکي او والدین کولی شي په اغیزمنه توګه‬
‫ځوان لوبغاړي تغذیه کړي‪ ،‬د دوی سره د اړین مهارتونو په وده کې مرسته وکړي‪ ،‬د لوبې څخه خوند واخلي‪ ،‬او د فوټبال په سفر‬
‫کې پرمختګ وکړي‪.‬‬

‫‪https://www.perplexity.ai/search/How-to-train-TyLH1u5gRx.nQUb29V0aLg‬‬

‫ستاسو د ماشوم اصلي فوټبال مهارتونو ته وده ورکولو لپاره ‪ 6‬ثابتې الرې (‪)2021‬‬
 ‫ایا تاسو د خپل ماشوم د فوټبال اصلي مهارتونو ته وده ورکولو الرو په لټه کې یاست؟ شاید دوی فوټبال ته نوي وي او تاسو د‬
‫دوی د غوره کولو کې د مرستې لپاره الرښوونې غواړئ‪ .‬یا شاید دوی د لوبې کولو تجربه ولري مګر تاسو غواړئ دوی وګورئ‬
‫چې دا یو څه پورته کړي‪.‬‬

‫هر څه چې دلیل وي‪ ،‬پدې بالګ کې‪ ،‬زه به تاسو سره ‪ 6‬ډاډمنې الرې شریکې کړم چې ستاسو د ماشوم اصلي فوټبال مهارتونه‬
‫به ښه کړي‪.‬‬

‫د فوټبال اصلي مهارتونه څه دي؟‬

‫فوټبال دواړه تخنیکي او تاکتیکي لوبه ده‪ .‬په هرصورت‪ ،‬تاسو نشئ کولی د تاکتیک اړخ په بشپړه توګه تعریف کړئ که تاسو‬
‫تراوسه تخنیکي اړخ نه وي فتح کړی‪.‬‬

‫سربیره پردې‪ ،‬د فوټبال تخنیکونه د لوبې یوازې یوې سیمې پورې محدود ندي‪ .‬په حقیقت کې‪ ،‬عصري فوټبالر تمه کیږي چې د‬
‫لوبې په مختلفو برخو کې یو شمیر مهارتونه ولري که دوی په لوړه کچه سیالي وکړي‪ .‬د رونالډو او میسي په اړه فکر وکړئ‪ .‬دا‬
‫لوبغاړي خپل اصلي مهارتونه په هره ډیپارټمنټ کې د ‪ 1v1‬چالونو‪ ،‬بدلولو‪ ،‬د بال کنټرول‪ ،‬اوږده او لنډ واټن تیریدو‪ ،‬فری‬
‫کیکونو په شمول په نښه کوي‪ .‬لیست کولی شي پرمخ والړ شي‪.‬‬

‫نو ستاسو ماشوم د فوټبال مهارتونو ته وده ورکولو لپاره څه کولو ته اړتیا لري؟‬

‫‪ .1‬دا په ګامونو ویشئ‬

‫ماشومان کله ناکله د ستړیا احساس کولی شي کله چې دوی یو څه نوي هڅه کوي‪ .‬په ځانګړې توګه که دا ستونزمن ښکاري‪ .‬په‬
‫حقیقت کې ‪ ،‬ما په تیرو وختونو کې د زده کونکو سره کار کړی چې حتی خفه شوي دي ځکه چې دوی ګوري چې هرڅوک‬
‫کولی شي یو ځانګړي مهارت ترسره کړي مګر دوی‪.‬‬

‫د دې د لرې کولو لپاره‪ ،‬تاسو اړتیا لرئ چې د مهارتونو شاته ګامونه مات کړئ او دا معلومات په تدریجي ډول خپل ماشوم ته‬
‫تغذیه کړئ‪ .‬دوی باید احساس وکړي چې دوی یو څه ترالسه کړي‪ .‬او د دې په ماتولو سره ‪ ،‬دوی به د السته راوړنې لږ خوند‬
‫ترالسه کړي او دا به د دوی هڅونه وي چې پدې کې کار کولو ته دوام ورکړي‪.‬‬

‫دا الرښوونه واقعیا ساده ښکاري مګر تاسو به حیران شئ چې مور او پالر (او روزونکي) څومره وخت بې صبره کیدی شي او‬
‫تمه کیږي چې ماشومان د لومړي ځل لپاره مهارتونه غوره کړي‪.‬‬

‫راځئ چې یو مثال وګورو‪ .‬دلته د رول بیک په نوم یو اصلي بدلون مهارت دی‪.‬‬

‫د دې لپاره چې خپل ماشوم ته دا مهارت ور زده کړئ‪ ،‬تاسو باید دا په الندې مرحلو کې وویشئ‪:‬‬

‫مرحله ‪ :1‬د بال سره ستاسو پښو ته نږدې او ستاسو بدن مخ په وړاندې ودروئ‬
 ‫‪ 2‬ګام‪ :‬لکه څنګه چې تاسو مخروط ته ورسیږئ د خپلې پښې واحد په کارولو سره د بال سره اړیکه ونیسئ‬

‫‪ 3‬ګام‪ :‬د قوي گرفت سره بال د خپل بدن اړخ ته کش کړئ‪ .‬لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ‪ ،‬خپل بدن ګرد کړئ‪ .‬خپل زنګونونه‬
‫وخورئ ترڅو ستاسو د بدن خالصولو کې مرسته وکړي‪.‬‬

‫څلورم ګام‪ :‬سرعت بدل کړئ او مات کړئ‬

‫نو که تاسو غواړئ په کور کې د خپل ماشوم د فوټبال مهارتونو ته وده ورکړئ‪ ،‬په یاد ولرئ چې هر مهارت په اسانۍ سره د‬
‫هضم وړ مرحلو کې مات کړئ‪.‬‬

‫‪ .2‬تکرار‪ ،‬تکرار‪ ،‬تکرار‬

‫دا د انګلیسي مشهور مدیر‪ ،‬سر بوبي رابسن و چې ویلي یې وو چې "تمرین تلپاتې کوي"‪ .‬مطالعې ښودلې چې ماشومان باید لږ‬
‫تر لږه ‪ 75‬ځله تمرین وکړي مخکې لدې چې دوی یې زده کړي‪.‬‬

‫دا ټول ښه او ښه دي چې د فوټبال اصلي مهارت په مرحلو کې مات کړئ ‪ ،‬مګر هیڅ ګټه نلري که تاسو یې تمرین نه کوئ‪.‬‬

‫تاسو اړتیا لرئ خپل ماشوم ته وښایاست چې ستاسو دماغ د هر تمرین سره معلومات ذخیره کوي‪ .‬هدف د اصلي مهارتونو د‬
‫وسیلې بکس رامینځته کول دي چې تاسو کولی شئ پرته له فکر کولو څخه د سترګو په رپ کې راوباسئ‪ .‬دا د موټر چلولو په‬
‫څیر دی‪ .‬تاسو پرته له دې چې فکر وکړئ د تیریدو ‪ ،‬ګاز پلي کولو ‪ ،‬ماتولو یا سمت بدلولو تخنیک پوهیږئ‪ .‬دا ځکه چې تاسو دا‬
‫څو ځله ترسره کړي دي‪.‬‬

‫ورته تطبیق کیږي کله چې ستاسو د ماشوم د فوټبال مهارتونو ته وده ورکړي‪ .‬تکرار به د دوی سره د عادتونو په جوړولو کې‬
‫مرسته وکړي او که تاسو تخنیک په ساده مرحلو کې مات کړی وي‪ ،‬نو تاسو به انعامونه وګورئ!‬

‫په هرصورت‪ ،‬لکه څنګه چې د ډیری کوچني ماشومانو سره‪ ،‬تاسو به شاید دا ټکي واورئ چې 'دا ستړیا ده‪ ،‬ایا موږ یو څه ډزې‬
‫کولی شو؟'‪.‬‬

‫د دې بریالي کولو لپاره‪ ،‬تکرار ساتیري کړئ! د دې کولو لپاره‪ ،‬د مهارتونو د تدریس لپاره د تخلیقي الرو په اړه فکر وکړئ‪ .‬د‬
‫‪ 4‬او ‪ 6‬کلونو شاوخوا کوچني ماشومانو سره ‪ ،‬زه د دوی تخیل کاروم‪ .‬فرض کړئ چې فرش یو سوځیدونکی الوا دی او دا چې‬
‫دوی یوازې په ډبرو (مربع) کې پاتې کیدی شي ترڅو خوندي وي‪ .‬او په ډبرو کې‪ ،‬دوی باید ‪ 20‬حرکتونه ترسره کړي مخکې‬
‫لدې چې الوا په لنډمهاله توګه خوشې شي‪ .‬تاسو نظر ترالسه کړئ‪.‬‬

‫‪ .3‬فشار واچوئ‬
‫په کوچنګ کې‪ ،‬موږ دې ته په بشپړ ډول مخالف وایو‪ .‬خو تر دې وړاندې یوه مرحله ده چې نیمه مخالفه بلل کیږي‪ .‬دا اساسا پدې‬
‫معنی ده چې تاسو په خپل ماشوم لږ فشار راوړئ کله چې دوی مهارت پلي کوي‪ .‬د مثال په توګه‪ ،‬تاسو کولی شئ د مدافع په‬
‫توګه عمل وکړئ‪ ،‬په نږدې کې انځور کړئ مګر پرته له دې چې مبارزه وکړئ‪.‬‬

‫په بشپړ ډول مخالف پدې معنی چې تاسو اوس کولی شئ په بشپړ ډول مبارزه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د لوبې سناریو کې‬
‫یاست‪.‬‬

‫دواړه مرحلې ستاسو د ماشوم د فوټبال اصلي مهارتونو او تصمیم نیولو لپاره خورا مهم دي‪ .‬دا ځکه چې ماشومان باید زده کړي‬
‫چې څنګه خپل مهارتونه د لوبې پر بنسټ چاپیلایر کې پلي کړي‪.‬‬

‫په نیمه مخالف ډول د فشار پلي کولو یوه غوره الره سیوري ده‪ .‬دا هغه ځای دی چې تاسو په مستقیم ډول د خپل ماشوم په مقابل‬
‫کې ودریږئ او له هغوی څخه وغواړئ چې یو مهارت څو ځله د کرښې الندې تکرار کړئ کله چې تاسو د دوی سره د الس په‬
‫اوږدو کې شاته حرکت کوئ‪.‬‬

‫د فوټبال مهارتونو ته وده ورکولو څرنګوالی‬

‫دا به دوی سره مرسته وکړي چې د بال کنټرول وساتي پرته لدې چې دا د دوی څخه ډیر لرې تیریږي‪.‬‬

‫په مساوي ډول یو عالي بشپړ مخالف ‪ 1v1‬سناریو چې تاسو کولی شئ د خپل ماشوم فوټبال مهارتونو ته وده ورکولو لپاره‬
‫وکاروئ ‪ ،‬دا دی چې په یو اړخ کې دوه اهداف تنظیم کړئ‬

‫‪ f‬پچه‪ .‬خپل ماشوم په مستقیم ډول ستاسو په مقابل کې ‪ 15‬ګزه فاصله ونیسئ‪ .‬توپ د دوی په پښو کې واچوئ‪ .‬د دوی په لومړي‬
‫تماس کې‪ ،‬لوبه په ژوندۍ بڼه ده‪ .‬دوی باید د ډریبل هڅه وکړي او خپل مهارتونه پلي کړي ترڅو ستاسو شاوخوا راشي او په یوه‬
‫هدف کې نمرې ورکړي‪.‬‬

‫په عین وخت کې‪ ،‬تاسو باید هڅه وکړئ چې دوی سره مبارزه وکړئ او بال پاک کړئ‪ .‬که نمرې وي‪ ،‬دوی یو ټکی ترالسه‬
‫کوي‪ .‬که تاسو له دوی سره مبارزه وکړئ‪ ،‬تاسو ټکی ترالسه کوئ‪.‬‬

‫د فوټبال مهارتونو روزنه‬

‫‪ .4‬پرته له بال څخه تمرین وکړئ‬

‫دا ممکن عجیب ښکاري چې ستاسو د ماشوم اصلي فوټبال مهارتونه له بال پرته ښه کړي‪ .‬مګر دا خورا لوی ګټې لري‪.‬‬

‫فوټبال یو فزیکي سپورت دی‪ ،‬او دا ستاسو بدن ته اړتیا لري چې د بال سره او پرته کار وکړي‪.‬‬

‫ستاسو په فزیکي تخنیک کار کول کولی شي ستاسو د ماشوم فعالیت ته وده ورکړي‪.‬‬
 ‫ډیری اصلي مهارتونه الندې فزیکي مهارتونو ته اړتیا لري‪:‬‬

‫سرعت‬
‫د سرعت بدلون‬
‫چپتیا‬
‫بیالنس‬
‫انعطاف‬
‫ځواک‬

‫راځئ چې د مثال په توګه چوپ (فاکاو) وکاروو‪ .‬د ‪ 1v1‬اصلي فوټبال چل تاسو ته اړتیا لري چې د کود کولو له الرې سمت بدل‬
‫کړئ او بال ته د خپلې والړې پښې الندې د چپ سره ناسته وکړئ‪ .‬دا توازن‪ ،‬انعطاف او د سرعت بدلون ته اړتیا لري‪.‬‬

‫نو تاسو څنګه کولی شئ د خپل ماشوم فزیکي مهارتونه ښه کړئ؟ دلته دوه ګټورې الرې دي‪:‬‬

‫‪ .1‬د ‪ HIIT‬روزنه‪:‬‬

‫دا د لوړ شدت وقفې روزنې لپاره والړ دی او دا ستاسو د ګړندي ټویچ فایبرونو رامینځته کولو عالي الره ده نو ستاسو ماشوم‬
‫کولی شي په چټکۍ سره عکس العمل څرګند کړي‪ .‬تاسو یوازې ‪ 10‬یا څو حرکتونه غوره کړئ او د ‪ 30‬ثانیو لپاره یې تمرین‬
‫کړئ وروسته د ‪ 30‬ثانیو وقفه‪.‬‬

‫‪ .2‬د فزیکي حالت تمرینونه‬

‫دا هغه ځای دی چې تاسو خالق یاست‪ .‬د شنکونو څخه کار واخلئ ترڅو په ساحو کې کار وکړئ لکه بریښنا‪ ،‬سرعت‪ ،‬چټکتیا او‬
‫انعطاف‪ .‬د یوې الرښوونې په توګه‪ ،‬تاسو باید تل د فوټبال مهارت سره په ذهن کې خپل فزیکي کنډیشن تمرینونه جوړ کړئ‪.‬‬

‫د مثال په توګه‪ ،‬که تاسو د بدلولو مهارت باندې کار کوئ‪ ،‬نو بیا خپل فزیکي کنډیشن تمرین جوړ کړئ ترڅو د بدلیدونکي تخنیک‬
‫تقلید وکړي چې تاسو غواړئ خپل ماشوم وده ومومي‪.‬‬

‫‪ .5‬فلم یې کړئ او فعالیت یې په ګډه تحلیل کړئ‬

‫د فوټبال مسلکي ټیمونه د شنونکو یوه ډله ګماري ترڅو د لوبو شاته فوٹیج وګوري ترڅو د ځواک او ضعف ساحې په ګوته کړي‪.‬‬

‫ستاسو د خپل فعالیت بیرته کتل او د هغې مالکیت اخیستل ارزښت لري ‪ ،‬ښه یا بد‪.‬‬
 ‫د ماشوم له نظره‪ ،‬دا هم هڅول کیدی شي‪ .‬کله چې دوی د سم تخنیک پلي کیدو عکس العمل وګوري‪ ،‬دا کولی شي د دوی پوهه‬
‫پیاوړې کړي او دوی د ویاړ احساس وکړي‪.‬‬

‫په ورته ډول‪ ،‬دا کولی شي د دوی سره مرسته وکړي چې پوه شي چې دوی چیرته غلط کیږي ځکه چې دوی د دوی فعالیت ته یو‬
‫هدف لید ترالسه کوي‪.‬‬

‫نو بل ځل چې تاسو د خپل ماشوم سره په خپل شا باغ کې د مهارت په اړه کار کوئ‪ ،‬فلم یې ترسره کړئ‪ .‬بیا په پای کې سره‬
‫یوځای کیږئ او بحث وکړئ چیرې چې پرمختګ ته اړتیا ده‪ .‬دوی به وکولی شي هغه څه وګوري چې تاسو یې ګورئ‪.‬‬

‫‪ .6‬د یو څخه تر یو فوټبال کوچ کې پانګونه وکړئ‬

‫د یو څخه تر یو فوټبال روزنه ستاسو د ماشوم د فوټبال اصلي مهارتونو رامینځته کولو عالي الره ده‪.‬‬

‫ستاسو ماشوم به د کوچ یوازینۍ پاملرنه ولري پدې معنی چې دوی کولی شي تخنیک ګړندي سم کړي او نوي مهارتونه وښیې‪.‬‬

‫ستاسو د خپل یو څخه تر یو فوټبال کوچ درلودل کولی شي ستاسو د ماشوم هڅول کیدو کې هم مرسته وکړي‪ .‬دوی د دې اهدافو‬
‫ترالسه کولو لپاره اهداف او د سړک نقشه ټاکي کوم چې کولی شي ستاسو ماشوم بوخت وساتي‪ .‬تاسو کولی شئ دلته د یو څخه‬
‫تر یوې روزنې ارزښت په اړه نور معلومات زده کړئ‪.‬‬

‫په سامبا ساکر ښوونځیو کې‪ ،‬موږ ماشومانو ته د لندن مسلکي یو څخه تر یوې روزنې وړاندیز کوو‪ .‬تاسو کولی شئ زموږ د یو‬
‫څخه تر یوې روزنې پاڼې لیدلو سره نور څه زده کړئ‪.‬‬

‫پایله‬
‫که تاسو غواړئ ستاسو ماشوم د فوټبال وړتیا ته وده ورکړي‪ ،‬تاسو باید د دوی د فوټبال اصلي مهارتونو باندې کار وکړئ‪ .‬تاسو‬
‫کولی شئ ‪ 6‬الرښوونې په هر مهارت کې پلي کړئ چې له تیریدو ‪ ،‬شوټینګ ‪ ،‬والی کولو ‪ ،‬سر کولو ‪ 1v1 ،‬چالونو ‪ ،‬ګرځیدو او‬
‫داسې نورو څخه‪.‬‬

‫یوازې تل په یاد ولرئ چې دا د امکان تر حده ساتیري کړئ ترڅو ستاسو ماشوم خوند واخلي!‬

‫د فوټبال اصلي مهارتونه ‪FAQs‬‬

‫څنګه کولی شم د خپل ماشوم د فوټبال مهارتونه ښه کړم؟‬

‫مهارتونه په مرحلو کې د ماشومانو لپاره په اسانۍ سره هضم کړئ‪ .‬بیا د حرکتونو تکرار ته دوام ورکړئ نو دا دوی ته دوهم‬
‫طبیعت کیږي‪.‬‬

‫زه څنګه کولی شم په لندن کې د خپل ماشوم لپاره د فوټبال ټولګي ومومئ؟‬
 ‫په سامبا ساکر ښوونځیو کې‪ ،‬موږ دواړه ګروپي ټولګي او له یو څخه تر یوې روزنې وړاندې کوو‪ .‬د خپل نږدې ځای موندلو‬
‫لپاره‪ ،‬دلته کلیک وکړئ‪.‬‬

‫په کور کې د تمرین کولو لپاره د فوټبال غوره تمرینونه کوم دي؟‬
‫دلته د فوټبال یو شمیر تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې تمرین کولی شئ مګر دا واقعیا پدې پورې اړه لري چې تاسو‬
‫غواړئ وده وکړئ‪ .‬ستاسو د ‪ 1v1‬چالونو ښه کولو لپاره غوره تمرینونه باید یو ریښتینی مدافع پکې شامل وي نو تاسو واقعیا پوه‬
‫شئ چې څنګه مهارت پلي کړئ‪.‬‬

‫په فوټبال کې ترټولو مهم مهارت څه دی؟‬

‫دلته یو واحد مهارت شتون نلري چې په فوټبال کې خورا مهم وګڼل شي‪ .‬په لوړه کچه سیالي کولو لپاره ‪ ،‬تاسو اړتیا لرئ په‬
‫بیالبیلو څانګو کې مهارتونه ولرئ پشمول د بدلولو ‪ 1v1 ،‬چالونو ‪ ،‬سر کول ‪ ،‬شوټینګ ‪ ،‬والینګ ‪ ،‬تیریدو او داسې نور‪.‬‬

‫‪/https://sambasoccerschools.com/improve-your-kids-core-football-skills‬‬

‫‪ :۲‬د ‪ ۱۱‬کلنۍ څخه تر ‪ ۱۶‬کلنۍ پوري‬

‫د ځوانانو فوټبال‬
‫اصول او مقررات‬
‫*** دا د ټیم چارواکو مسؤلیت دی چې د لیګ له ټولو مقرراتو سره آشنا وي ***‬
‫د مرکزي میریلینډ ځوانانو کور دننه‬

‫د فوټبال لیګ‬

‫د‬

‫موخه‪:‬‬

‫د دې لیګ موخه د مني موسم لپاره د فوټبال په شکل کې د لوبغاړو ساتل دي‪ .‬دا د روزونکو لپاره عالي وسیله ده ترڅو خپل‬
‫ټیمونه په مني کې راتلونکي کچې لپاره چمتو کړي‪ .‬د لوبې لږترلږه قواعد شتون نلري مګر دا د روزونکي په توګه یو نا لیکل‬
‫شوی قاعده ده چې تاسو خپل ټول لوبغاړي لوبوئ‪ .‬موخه دا ده چې د هرچا لپاره د روزونکي‪ ،‬لوبغاړو او حتی والدینو لپاره د‬
‫لوبې څخه خوند اخیستلو لپاره خپل مهارتونه ښه کړي‪ .‬موږ ویاړو چې یادونه کوو چې زموږ د ځوانانو داخلي فوټبال لیګ غوره‬
‫سټایل دی (د ټچ الینونو سره چې له حد څخه بهر دی)‪ .‬نه میدان‬

‫ټیمونه د عمر او وزن له مخې په ‪ 8U، 9U‬او ‪ 10U‬کې (د سره پټې قاعدې سره) او د عمر ګروپونه ‪ 11U، 12U‬او ‪( 13U‬د‬
‫سور پټې قاعده نشته) به المحدود وي‪ ،‬ځکه چې زموږ اصلي تمرکز د لوبغاړو وده او خوندیتوب دی‪.‬‬
 ‫د‬

‫د فوټبال اصول او مقررات‪:‬‬

‫د میریلینډ فوټبال لیګ‬

‫* دا لیګ په هیڅ ډول د ‪ ،AA، HB‬یا ‪ MM‬ځوانانو فوټبال سره تړاو نلري‬

‫د‬

‫ډګر‪:‬‬

‫لوبې به په یوه میدان کې د انډور تاسیساتو کې ترسره شي‪ .‬ساحه تقریبا ‪ x 30 60‬گز ده؛ د لوبې سطح تقریبا ‪ x 25 55‬گز دی‪.‬‬

‫د‬

‫د عمر ګروپونه‬

‫‪ - 7U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 7‬کلن (یا کوچنی) وي‬

‫‪ - 8U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 8‬کلن (یا کوچنی) وي‬

‫‪ -9U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 9‬کلن (یا کوچنی) وي‬

‫‪ -10U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 10‬کلن وي (یا کوچنی)‬

‫‪ -11U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 11‬کلن وي (یا کوچنی)‬

‫‪ -12U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 12‬کلن وي (یا کوچنی)‬

‫‪ -13U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 13‬کلن وي (یا کوچنی)‬

 ‫‪ -14U‬باید د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 14‬کلن وي (یا کوچنی)‬

‫* دا ډاډ ورکوي چې هر لوبغاړی کولی شي په ورته عمر ګروپ کې لوبه وکړي لکه څنګه چې دوی د ‪ FALL 2022‬فصل کې‬
‫کړي‪.‬‬

‫بېلګه‪ - 10U :‬تر هغه چې هر لوبغاړی د ‪ 7/31/22‬پورې ‪ 10‬کلن و‪ ،‬دوی په پسرلي کې د ‪ 10U‬لوبې کولو وړ دي‪ .‬دا پدې‬
‫مانا ده چې دوی ممکن زموږ د پسرلي لیګ په وخت کې ‪ 11‬کلن وي کوم چې سم دی‪.‬‬

‫د‬

‫(‪ )POA‬د عمر ثبوت‪:‬‬

‫‪ POA‬ته مه ګرځئ‪.‬‬

‫هر ټیم باید د هر لوبغاړي لپاره د عمر ثبوت ولري‪ ،‬په هره لوبه کې‪ ،‬یا د ضایع کیدو خطر‪.‬‬
‫د لیست اعتبار به ستاسو د لومړۍ لوبې څخه ‪ 1‬ساعت دمخه پیښ شي‪.‬‬
‫د فصل د پاتې برخې لپاره به د هرې اضافي لوبې دمخه د ګړندي روسټر چیک ترسره شي‪.‬‬

‫ریفري کولی شي په هر وخت کې په ‪ POA‬کې د لوبغاړي چیک ته اړتیا ولري‪.‬‬

‫هیڅ لوبغاړی نشي کولی په ‪ 2‬لیستونو کې شامل شي‪.‬‬

‫که چیرې یو لوبغاړی د لوبې دمخه چیک ان له السه ورکړي‪ ،‬دوی باید تر نیمایي پورې انتظار وکړي (د میدان څخه بهر)‪.‬‬

‫‪ ).a‬د اعتبار وړ ‪MVA ID‬‬

‫ب) د زوال لیګ لوبغاړو کارتونه تصویب کړل‬

‫الف) د زیږون سند کاپي ‪ +‬د نوم سره د ښوونځي عکس ‪ID‬‬

‫(یا د ‪ ID‬بله بڼه؛ د کتابتون کارت‪ ،‬او داسې نور ‪ ID‬باید عکس او نوم ولري)‬

‫* د )‪ CJ (cj@soccerdome.com‬سره اړیکه ونیسئ که تاسو د ‪ ID‬کومې بڼې په اړه کومه پوښتنه لرئ سمه ده‬

‫د‬
 ‫د لوبغاړو تجهیزات‪:‬‬
‫ټول هغه لوبغاړي چې په دې لیګ کې ګډون کوي‪ ،‬چې د فوټبال د ټیکل پروګرام دی‪ ،‬باید په سمه توګه سمبال وي او ویل شوي‬
‫تجهیزات باید په الندې ډول وي‪ ،‬مګر محدود نه وي‪:‬‬

‫‪ .1‬د فوټبال پتلون‪ ،‬پشمول د زنګون پیډونه‪ ،‬د ران پیډونه‪ ،‬د هپ پیډونه‪ ،‬د ‪ tailbone‬پیډ او اتلیټیک کپ (د فوټبال کمربند د هپ‬
‫پیډونو پر ځای کارول کیدی شي)‪.‬‬

‫‪ .2‬د فوټبال اوږو پیډ‪.‬‬

‫‪ .3‬د مخ ساتونکي سره هیلمټ (‪ .NO.C.S.A.E‬تصویب شوی‪ ،‬د اړتیا په وخت کې معاینه کیږي)‪ .‬یوازې روښانه ‪ /‬شفاف‬
‫ویزرونو ته اجازه ورکول کیږي ‪ ،‬هیڅ رنګ شوي ویزرونه ندي‪.‬‬
‫‪ .4‬جرسي (هیڅ دوه جرسیونه د ورته شمیرو سره د ورته ټیم لخوا نه اغوستل کیږي)‪.‬‬
‫‪ . 5‬د خولې ټوټه باید د هیلمټ د مخ ساتونکي سره وصل شي (یوازې رنګ شوی)‪ .‬د ډاکټرانو د دفتر لخوا صادر شوي خولې‬
‫لپاره ځانګړي استثنا شتون لري‪.‬‬
‫‪ . 6‬بوټان (د ربړ الندې ټرف بوټان د کرشن لپاره خورا غوره دي مګر د ټینس بوټان اجازه لري)‪ .‬هیڅ کلیات نشته!‬

‫د لوبغاړو اړتیاوې‪:‬‬
‫طبي معاینات‬
‫هیڅ ماشوم باید په برنامه کې برخه وانخلي پرته لدې چې د یو مسلکي معاینه کونکي ډاکټر څخه د روغتیا لیکلي سند ترالسه‬
‫کړي‪ .‬ازموینه باید د مارچ د ‪ 15‬په دولسو (‪ )12‬میاشتو کې ترسره شوې وي‪.‬‬

‫د مسؤلیت خوشې کول (‪)ROSTER/WAIVER FORM‬‬

‫هر لوبغاړی باید په برنامه کې د ګډون لپاره د مسؤلیت خوشې کولو فورمه ولري چې د هغه د مور او پالر یا سرپرست لخوا‬
‫السلیک شوی وي‪.‬‬

‫بیمه‬
‫د لیګ رییس موندلي چې ډیری لوبغاړي د کورنۍ بیمې له الرې بیمه شوي‪ ،‬نو پریکړه وشوه چې بیمه د انفرادي مسؤلیت په‬
‫غاړه واخلي‪.‬‬

‫د بال اندازه ‪ -‬رسمي فوټبال‬

‫‪7U - K2، Nike 1000K، Baden 500JR‬‬

 ‫‪8U - K2، Nike 1000K، Baden 500JR‬‬

‫‪ - 9U‬ولسن ‪K2، Nike 1000K، Baden 500JR‬‬

‫‪ - 10U‬ولسن ‪K2، Nike 1000K، Baden 500JR‬‬

‫‪ - 11U‬ولسن ‪TDJ، Nike1000J، Baden5000J‬‬

‫‪12U - Wilson TDJ, Nike1000Y, Baden 5000Y 1001 1005 1205 3000 Lemux‬‬

‫‪13U - Wilson TDY, Nike1000Y, 500Y 1001 1005 1205 3000 Lemux‬‬

‫‪14U - Wilson TDY, Nike1000Y, 500Y 1001 1005 1205 3000 Lemux‬‬

‫د‬

‫په لیګ کې د ځینې عمر ګروپونو لپاره د وزن محدودیت او همدارنګه د ریډ سټریپ اصول شتون لري‪ .‬ځینې لیګونه ممکن د هر‬
‫عمر ګروپ ټیمونو شمیر پورې اړه ولري‪ .‬په هره څانګه کې باید لږترلږه څلور ټیمونه وي‪ .‬د دوهم‪ ،‬دریم او څلورم ټولګي‬
‫روزونکو ته په میدان کې اجازه ورکول کیږي چې لوبغاړو سره د لوبې په زده کړه کې مرسته وکړي‪.‬‬
‫د نوم لیکنې فورمه‬

‫‪ .1‬ټول لیستونه باید ټایپ شي‪ .‬ټول لوبغاړي باید د اعتبار وړ ‪ MVA ID‬ولري‪ .‬د روسټر تصدیق به د فصل لومړۍ لوبې دمخه د‬
‫تیرې چهارشنبه یا دمخه ترسره شي‪.‬‬

‫د راجستر تصدیق پدې معنی دی چې د راجستر زیږون نیټه د هر لوبغاړي لپاره د اعتبار وړ ‪ MVA ID‬سره تایید شوې‪ .‬د ټیم‬
‫وروستی لیست باید د روسټر تصدیق څخه ‪ 2‬اونۍ دمخه وسپارل شي‪.‬‬

‫د لوبې څخه مخکې طرزالعملونه‪ :‬د لیست یوه کاپي او د هر لوبغاړي معتبر ‪ MVA ID‬باید هره لوبه د هرې لوبې څخه ‪ 15‬دقیقې‬
‫مخکې مخالف کوچ ته وړاندې شي‪ .‬هیڅ لوبغاړی نشي کولی په دوه لیستونو کې وي‪ .‬هر روزونکی چې وموندل شي یو لوبغاړی‬
‫یې کارولی وي چې د هغه په لیست کې نه وي یا له یو څخه ډیرو لیستونو کې وي هغه لوبه به له السه ورکړي‪ .‬د روسټر‬
‫چیکونه به د لوبې له پیل څخه ‪ 10‬دقیقې دمخه په ساحه کې ترسره شي او په تړل شوي ساحه کې به د ټیم ګمارل کیږي‪ .‬هیڅ‬
‫لوبغاړی چې ناوخته راځي د لوبې دمخه چیک پیل کیدو وروسته به میدان ته د تلو اجازه ونلري‪ .‬هر هغه لوبغاړی چې د روسټر‬
‫چیک وروسته څرګندیږي تر نیمایي پورې به نه چک کیږي او هیڅ هغه لوبغاړی چې چیک شوی نه وي تر نیمایي پورې به د‬
‫ساحې ساحه کې اجازه ورنکړل شي کله چې دوی د مخالف ټیم لخوا چیک شي‪ .‬د دې مقرراتو هر ډول سرغړونه به د دې‬
‫ورځې لوبې څخه د هغه لوبغاړي د وتلو المل شي‪.‬‬
‫‪ .2‬هیڅ ټیم نشي کولی د یوولسو (‪ )11‬لوبغاړو څخه لږو لوبغاړو سره لیګ ته داخل شي‪ .‬اتلس (‪ )18‬لوبغاړي په هر لیست کې‬
‫اعظمي اجازه لري‪.‬‬
‫‪ . 3‬یوازې یو لوبغاړی کولی شي ورکړل شوې شمیره واغوندي‪ .‬د جرسي د بدلون په صورت کې‪ ،‬رسمي او مخالف مشر کوچ‬
‫باید سمدستي خبر شي‪ .‬د جرسي ټولې شمیرې باید د تصدیق شوي لیست سره سمون ولري پرته لدې چې لیګ د مات شوي یا‬
‫ورک شوي ‪ /‬غال شوي جرسي په اړه خبر شوي وي‪.‬‬

‫لوبغاړي او جوړښت‪:‬‬

‫مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د لیګ قواعدو هدف او نیت د جرم رامینځته کول دي‪ .‬د لیسې ټول مقررات د ملي فدراسیون‬
‫مقرراتو سره سم په الندې استثناوو سره پلي کیږي‪ :‬د مرکزي میریلینډ ځوانانو انډور فوټبال لیګ (‪ )CMYIFL‬حق لري چې‬
‫مقررات تعدیل‪ ،‬اضافه یا لرې کړي ځکه چې دوی د ښه والي یا خوندیتوب لپاره مناسب ګڼي‪ .‬لیګ په هر وخت کې د فصل په‬
‫جریان کې‪.‬‬
‫د لوبې پیل‬
‫• د لوبغاړو د خوندیتوب او عادالنه سیالۍ لپاره‪ ،‬هره لوبډله باید هر وخت اته لوبغاړي ځای پر ځای کړي‪ .‬جریمه به ویل کیږي‬
‫که چیرې یو ټیم په هیڅ وخت کې اته لوبغاړي ځای په ځای نه کړي‪ .‬ليدونکې لوبډله به په خپل پنځه (‪ )5‬گز الين کې توپ په‬
‫خپل واک کې واخلي‪.‬‬
‫• د کور ټیم باید د دویمې نیمایي پیل کولو لپاره د ګول قبضه وکړي‪.‬‬
‫کوچ کول‬
‫• په څنګ کې څلور (‪ )4‬کوچونه اجازه لري‪.‬‬
‫• هیڅ روزونکي ته په میدان کې اجازه نه ورکول کیږي پرته لدې چې وخت پای ته ورسي‪.‬‬
‫جرم‬
‫• برید کوونکی ټیم باید اته (‪ )۸‬لوبغاړي په میدان کې ولري‪.‬‬

‫• څلور (‪ ) 4‬او یوازې څلور برید کونکي لوبغاړي ممکن د "بکس" (د بالک کولو وړیا زون) کې د النجې په لیکه کې وي‪.‬‬

‫• د منلو وړ کرښې جوړښتونه دي‪ ]G C G .E[ ،]G C G E[ :‬او [‪ .E[ ،]E G C G‬ج ج ج]‪ .‬په دې جوړښتونو کې‪ ،‬پای ممکن د‬
‫وروستي ښکته شوي سړي [‪ ]G‬څخه له یو (‪ )1‬گز څخه زیات نه ویشل کیږي‪ ]E[( .‬کیدای شي په ښکته یا مستقیم موقعیت کې‬
‫وي)‪.‬‬
‫• د یو مرکز پرنسپل‪ ،‬دوه ساتونکي او یو پای ‪ /‬رسیدونکي د بنسټیز برید جوړښت جوړوي‪ .‬یوازې یو پای ‪ /‬ترالسه کونکی وړ‬
‫دی‪.‬‬
‫• د څلور مین الین سره‪ ،‬یوازې یو پای کیدای شي د بنسټ جوړونې څخه یو (‪ )1‬گز څخه نور هم وویشل شي (د مثال په توګه ‪-‬‬
‫‪)E G C G .E‬‬

‫• د معیاري اساس جوړونې په استثنا سره د غیر متوازن کرښې جوړښت غیرقانوني دی‪.‬‬

‫• حتی پنځه مین الین ‪ -‬په 'بکس' کې‪ ،‬هم اجازه لري ‪( - EGC G. E -‬دوه ځله سخت چیرې چې دواړه پایونه ‪ /‬اخیستونکي وړ‬
‫کیدی شي)‬
 ‫• د فوټبال ټول اساسي اصول په وړ رسیدونکو او پوښل شوي پایونو باندې پلي کیږي‬

‫دفاع‬
‫• دفاعي لوبډله باید په میدان کې اته (‪ )۸‬لوبغاړي ولري‪.‬‬
‫• بیس دفاعي جوړښت ‪ 2 – 3 – 3‬دی‪.‬‬
‫• اجازه ورکړل شوي دفاعي جوړښتونه‪ 2 – 3 – 3 ,1-4-3 ,2 – 2 – 4 :‬یا ‪.3 – 2 – 3‬‬
‫• یوازې درې (‪ ) 3‬دفاعي لوبغاړو ته اجازه ورکول کیږي چې د "بکس" دننه د النجې په لیکه کې‪ .‬د درې سړي دفاعي کرښه د‬
‫څلور کسیز برید په وړاندې کارول کیږي‪.‬‬
‫• ټول درې دفاعي لین مینان باید په ښکته حالت کې وي ‪ 3 -‬نقطه دریځ‪.‬‬

‫• څلورم دفاعي لین مین د "بکس" په جوړښت کې د پنځو کسانو پروړاندې کارول کیدی شي‪ .‬دا جوړښت اوس له دوه (‪D )2‬‬
‫ټیکلز او دوه (‪ D )2‬پایونو څخه جوړ دی چې دوه (‪ D )2‬پایونه اوس د ‪ 2‬ټکي دریځ کې وي‪.‬‬

‫• د څلورو کسانو په دفاعي محاذ کې‪ ،‬دوه (‪ )2‬داخلي لین مینان باید په ښکته حالت کې وي‪.‬‬
‫• په ټولو دفاعي جوړښتونو کې‪ ،‬پای باید د الندې برید کونکي پرسونل په یو انګړ کې وي‪.‬‬
‫• ټول غیر دفاعي الین مینان (لکه الین بیکران‪ ،‬سیفټيز او کارنر) باید لږ تر لږه څلور (‪ )4‬گز د النجې له کرښې لرې وي‪ ،‬او د‬
‫توپ تر چپه کیدو پورې مخکې نشي تلالی‪ .‬د بلیټز کولو اجازه نشته‪ .‬په ځانګړې توګه‪ ،‬یوازینی دفاعي لوبغاړي چې کولی شي‬
‫پاسر ته چټکتیا ورکړي هغه دفاعي الین مین دی چې پورته پیژندل شوي‪ .‬غیر دفاعي الین مین یا هم په ‪ QB‬کې پاس پوښښ یا‬
‫"جاسوس" مسؤلیت لري په هغه حالت کې چې ‪ QB‬د النجې له کرښې څخه تیریږي او بال چلوي‪ .‬د ‪ 8‬سړي ارینا فوټبال هغه‬
‫محافظت محدودوي چې ‪ QB‬لري ‪ ،‬نو "نه ړنګیږي"‬

‫قاعده د خوندیتوب او تیریدو لوبې هڅولو لپاره اړینه ده‪.‬‬

‫• استثناوې‪ )1( :‬یو غیر دفاعي الین مین کولی شي توپ وهنه وکړي که چیرې د ‪ QB‬پرته بل برید کونکي لوبغاړی د پاس کولو‬
‫هڅه وکړي‪ )2( .‬که چیرې ‪ QB‬فوټبال پرمخ وړي؛ (‪ )3‬که بال د پنځه (‪ )5‬گز په نښه کې وي‪ ،‬نو الین بیکران کولی شي د‬
‫دفاعي کرښې شاته یو (‪ )1‬گز ته د منډه کولو دفاع وکړي‪ ،‬مګر بیا هم نشي کولی ‪ QB‬ته چټک کړي مګر د ‪ QB‬پرته بل برید‬
‫کوونکی لوبغاړی‪ .‬د توپ د تېرېدو هڅه کوي‪.‬‬

‫د وخت محدودیتونه‬

‫• د چلولو وخت دوه (‪ )24( 24 )2‬دقیقې نیمایي‪ ،‬د دریو (‪ )3‬دقیقو وقفې سره‪.‬‬
‫• هر ټیم په هر نیمایي کې یو (‪ )1‬وخت لري‪.‬‬
‫• که چیرې وخت په لومړۍ نیمایي کې ونه کارول شي‪ ،‬دا به دویمه نیمایي ته ونه رسیږي‪.‬‬
‫• د وخت ختمول په اصل کې د ساعت تمځایونه دي‪ .‬له دېرشو (‪ )۳۰‬ثانیو وروسته به یو څاڅکی غږیږي او ساعت به په‬
‫اوتومات ډول پیل شي‪.‬‬
‫• د ټپي کیدو په صورت کې ساعت به د ټولې لوبې لپاره د اعظمي دوه دقیقو لپاره ودریږي‪ .‬ټپي لوبغاړی باید د لوبې له ډګر‬
‫څخه لیرې شي او د یو (‪ )1‬ښکته لپاره برخه وانخلي‪.‬‬
 ‫• لوبې ممکن تر پنځو (‪ ) 5‬دقیقو دمخه پیل شي که چیرې میدان شتون ولري ترڅو لوبې د ورځې په اوږدو کې مهالویش سره‬
‫وساتي‪.‬‬
‫کله چې ریفری د لوبې ساعت پیل کړ هر هغه ټیم چې ونشي کولی په لسو (‪ )10‬دقیقو کې بشپړ ټیم ځای په ځای کړي لوبه به له‬
‫السه ورکړي‪.‬‬
‫یو لوبغاړی چې د ساعت له پیل وروسته راځي مګر د لسو (‪ )10‬دقیقو پای ته رسیدو دمخه باید د مخالف ټیمونو لیست کې لیست‬
‫شي او د اعتبار وړ ‪ MVA ID‬وړاندې کړي‪.‬‬

‫د روسټر چیکونه به د لوبې له پیل څخه ‪ 10‬دقیقې دمخه په ساحه کې ترسره شي او په تړل شوي ساحه کې به د ټیم ګمارل‬
‫کیږي‪ .‬هیڅ لوبغاړی چې ناوخته راځي د لوبې دمخه چیک پیل کیدو وروسته به میدان ته د تلو اجازه ونلري‪ .‬هر هغه لوبغاړی‬
‫چې د روسټر چیک وروسته څرګندیږي تر نیمایي پورې به نه چک کیږي او هیڅ هغه لوبغاړی چې چیک شوی نه وي تر‬
‫نیمایي پورې به د ساحې ساحه کې اجازه ورنکړل شي کله چې دوی د مخالف ټیم لخوا چیک شي‪ .‬د دې مقرراتو هر ډول‬
‫سرغړونه به د دې المل شي چې لوبغاړي د دې ورځې لوبې څخه ویستل شي‪.‬‬

‫هیڅ کوم لوبغاړی چې د نیم ساعت څخه وروسته راځي په لوبو کې د ګډون اجازه نه ورکول کیږي‪.‬‬

‫د‬

‫د توپ حرکت او سکور کول‬

‫• څلور (‪ ) 4‬ښکته کولو ته اجازه ورکول کیږي چې بال د لومړي ښکته کولو لپاره مینځنی ډګر ته وړاندې کړي‪ .‬که چیرې یو ټیم‬
‫منځنی ډګر ته الړ شي یا د څلورو (‪ )4‬ښکته کیدو په پرتله هغه ټیم ته د نمرې لپاره اضافي څلور (‪ )4‬ښکته ورکول کیږي‪.‬‬
‫• که چیرې یوه لوبډله په څلورو (‪ )۴‬ښکته واټن کې د منځني ډګر څخه تیر نشي‪ ،‬نو په دې توګه د لومړي ښکته نه ترالسه کول‪،‬‬
‫یا د لومړي ښکته د ترالسه کولو په صورت کې د ګول کولو په صورت کې‪ ،‬بال به د مخالف ټیم په پنځه (‪ )5‬گز کې کیښودل‬
‫شي‪ .‬کرښه او بال به د ښکته کیدو په لور بدل شوی وګڼل شي‪.‬‬

‫• یو بدلون به د توپ په ځای کې د لومړي الندې په توګه د ورکړل شوي ملکیت لپاره نښه شي‬
‫• شپږ (‪ )6‬ټکي د ټچ ډاون لپاره ورکړل شوي‪.‬‬
‫• د دریو (‪ )3‬یارډ الین څخه یو (‪ )1‬نقطه تبادله‪.‬‬
‫• د پنځو (‪ )5‬گز څخه دوه (‪ )2‬نقطه تبادله‪.‬‬
‫• دوه (‪ )2‬ټکي د خوندیتوب لپاره ورکړل شوي‪.‬‬
‫• شنکونه به د ساحې په ټولو اړخونو کې د حد څخه بهر نښه کړي‪.‬‬

‫د ټولو لوبو لپاره ټای بریکر ‪ -‬د اړیکو لوبې اجازه لري‪ .‬د ټای بریکرانو لپاره هیڅ وخت اجازه نشته‪ .‬دا د ‪ 8‬لوبو راؤنډ رابین‬
‫دی‪.‬‬
‫د ضایع کیدو وخت ‪ -‬که چیرې کوم ټیم د لوبې وخت (د ساعت وروسته ‪ 10‬دقیقې وروسته) د ټیم په جوړولو کې پاتې راشي‪ ،‬د‬
‫مقرراتو سره سم‪ ،‬د هغه ټیم په وړاندې‪ ،‬چې د لوبې کولو لپاره کافي لوبغاړي یې نه دي پیدا کړي‪ ،‬رییس باید د جریمې اعالن‬
‫وکړي‪ . .‬د هرې لوبډلې لپاره چې لوبه له السه ورکړي‪ ،‬جریمه به د چارواکو لګښت وي‪ .‬فیس باید د لیګ رییس ته ورکړل شي‪.‬‬
 ‫د‬

‫جزا‬

‫په هره لوبه کې به دوه (‪ )۲‬ریفریان ټاکل شوي وي‪ .‬ټول مامورین له خپل موټر څخه د راوتلو له وخت څخه تر بیرته خپل موټر‬
‫ته د ستنیدو تر وخته په دندو بوخت دي‪.‬‬
‫د جزا جوړښت‬
‫• عادي پنځه (‪ )5‬څخه تر لسو (‪ )10‬گز جریمې به پنځه (‪ )5‬گز جریمې په پام کې ونیول شي‪.‬‬
‫• عادي پنځلس (‪ )15‬گز جریمه به لس (‪ )10‬گز جریمه شي‪.‬‬
‫• ټول غیر سپورتي جریمې باید ‪ 15‬گز وي‪.‬‬
‫• هر لوبغاړی یا کوچ د ریفری یا لیګ رییس لخوا له لوبې څخه لرې کیدی شي‪.‬‬
‫• د یو لوبغاړی یا کوچ هر ډول اخراج به د لیګ رییس لخوا د اجباري‪ ،‬لږ تر لږه یوه (‪ )1‬لوبې تعلیق سره بیاکتنه وکړي‪ ،‬او‬
‫کیدای شي له لیګ څخه جریمه او اخراج شامل وي‪ ،‬پرته له بیرته ورکولو څخه‪.‬‬
‫• ټولې انضباطي کړنې د مریلینډ ځوانانو انډور فوټبال لیګ په اختیار کې دي‪ ،‬پرته له استثنا څخه‪.‬‬
‫• تعلیق به په رسمي ډول مستند شي‪ ،‬په لیکلي ډول‪ ،‬د یوې کاپي سره په اړونده څانګه کې هر مشر روزونکي ته‪ ،‬او د دوی‬
‫اړوند لیګ مشرانو ته‪.‬‬
‫• د هرې لوبې اعتراض باید د لوبې په ‪ 24‬ساعتونو کې د لیګ سره په لیکلي ډول ثبت شي‪.‬‬

‫• ټول اپیلونه باید په لیکلې توګه د ځوانانو د انډور فوټبال لیګ رییس‪Montevideo Rd, Jessup, Maryland, 7330 ،‬‬
‫‪ 20794‬یا ‪ cj@soccerdome.com‬ته د بریښنالیک له الرې ورکړل شي‪.‬‬

‫د‬

‫د رحمت قانون‪:‬‬

‫یوځل چې یو ټیم د ‪ 18‬پوائنټونو په توپیر سره پورته شي دوی باید د ‪ QB‬په شمول د پیل شاته فیلډ بدل کړي او مخالف ټیم به‬
‫اوس په مینځنۍ فیلډ کې توپ ترالسه کړي مګر مخکښ ټیم به الهم اجازه ولري‪.‬‬
‫د جرم لوبې کول (د دوهم تار بیکفیلډ سره)‪ .‬که چیرې یو ټیم د ‪ 24‬پوائنټونو یا ډیر توپیر سره مخالف ټیم په مینځ کې توپ‬
‫ترالسه کړي او هغه ټیم چې مخکښ وي د لوبې پای ته رسیدو پورې به په دفاع کې پاتې شي یا مارجن د ‪ 24‬پوائنټونو څخه‬
‫ښکته شي‪.‬‬

‫د‬

‫د روزونکو‪ ،‬مدیرانو او د ټیم پرسونل‪ ETC ،‬چلند‪.‬‬

 ‫په لیګ کې د هرې لوبډلې مشر روزونکی هر وخت د هر هغه کس د ترسره کولو مسؤلیت لري چې د هغه ټیم سره تړاو لري‪.‬‬

‫هر هغه څوک چې په لیګ کې د ټیم سره تړاو لري چې د پوښتنې وړ چلند ښکاره کوي د رسمي یا لیګ رییس لخوا سمدستي‬
‫تعلیق سره مخ کیږي‪ .‬د تعلیق موده ممکن د هرې مودې لپاره وي چې د لیګ رییس اړین وګڼي‪.‬‬

‫د لیګ سره تړلې هرې ادارې مشر روزونکی او‪/‬یا د سیمې استازی د هغه ‪ /‬هغې ټیم پورې تړلو ټولو پرسونل د چلند او کړنو‬
‫مسؤل دی‪.‬‬

‫روزونکي ‪ -‬د روزونکو دندې به په الندې ډول وي‬

‫‪ .1‬د یوولس کسه فوټبال پوهه او د انډور اته سړي فوټبال سره د هغې موافقت‪.‬‬
‫‪ . 2‬د لوبې په ډګر کې‪ ،‬یا د تمرین غونډو ترسره کولو پرمهال د ټیم د چلند او هوساینې لپاره مسؤل‪ .‬همدارنګه‪ ،‬د ښه ورزش او‬
‫عادالنه لوبې وده‪.‬‬
‫‪ .3‬د لوبې او لیګ چارواکو سره همکاري‪.‬‬
‫‪ .4‬ټول مشر روزونکي به لږترلږه ‪ 21‬کلن وي‪.‬‬

‫‪ . 5‬د ټیم مشر روزونکی یا معاون روزونکی باید په هره تمرین یا لوبه کې چې د هغه ټیم برخه اخلي حاضر وي‪.‬‬

‫‪ . 6‬مشر روزونکی به د دواړو ټیمونو لپاره د هرې ټاکل شوې لوبې لپاره چې د هغه ټیم برخه نه اخلي او‪/‬یا ضبط شوي فیس‬
‫ورکوي‪.‬‬

‫د روزونکو او مدیرانو چلند ‪ -‬د روزونکي ټول غړي او‪/‬یا بالغ پرسونل چې په دې لیګ کې د ټیمونو سره تړاو لري باید د غیر‬
‫سپورتي چلند څخه ډډه وکړي‪ ،‬په شمول‪:‬‬
‫‪ .1‬د فحشاء کارول‪.‬‬
‫‪ . 2‬که چیرې یو لوبغاړی یا کوچ له کومې لوبې څخه ویستل شي هغه به د وضعیت د شدت په پام کې نیولو سره لږترلږه د (‪)1‬‬
‫لوبې تعلیق سره مخ شي‪ .‬که چیرې یو لوبغاړی یا روزونکی د فصل په جریان کې له کومې دوه (‪ )2‬لوبو څخه ویستل شي ‪ ،‬د‬
‫لیګ رییس او ټولو راجسټر شوي روزونکو ځانګړې ناسته ترسره کیږي‪.‬‬
‫‪ . 3‬یو معطل شوی روزونکي ته به په تاسیساتو کې اجازه نه ورکول کیږي کله چې د هغه ټیم لوبه کوي‪.‬‬

‫د والدینو د چلند کوډ‬

‫• زه به د خپل ماشوم احساساتي او فزیکي هوساینې ته د ګټلو شخصي هیلې وړاندې کړم‪ .‬زه به خپل ماشوم ته وښیم چې د یو‬
‫غوره کار کول د ګټلو په څیر مهم دي‪ ،‬ترڅو زما ماشوم هیڅکله د لوبې په پایله کې د ماتې احساس ونه کړي‪ .‬زه به هیڅکله خپل‬
‫ماشوم په سپورت کې برخه اخیستلو ته مجبور نه کړم‪.‬‬
 ‫• زه به په یاد ولرم چې لوبه د ځوانانو لپاره ده او زما ماشوم د خپلې خوښې لپاره لوبې کوي‪ ،‬نه زما لپاره‪.‬‬
‫• زه به ټینګار وکړم چې زما ماشوم په خوندي او سالم چاپیلایر کې لوبې وکړي‪ .‬زه به خپل ماشوم ته درس ورکړم چې د قواعدو‬
‫سره لوبې وکړي او پرته له دښمنۍ یا تاوتریخوالي څخه د شخړې حل کړي‪.‬‬
‫• زه به د خپل ماشوم لپاره د فوټبال د ساتیرۍ لپاره خپله ډیره هڅه وکړم‪ .‬زه به خپل ماشوم هر وخت د ګټونکي په څیر احساس‬
‫کړم چې د عادالنه سیالۍ او سختې هڅې لپاره ستاینه وړاندې کړم‪ .‬زه به هیڅکله زما ماشوم ته د اشتباه کولو یا سیالۍ له السه‬
‫ورکولو لپاره ملنډې یا چیغې ونه کړم‪.‬‬
‫• زه به په هره لوبه‪ ،‬تمرین‪ ،‬یا د میریلینډ ځوانانو انډور فوټبال پیښو کې د ټولو لوبغاړو‪ ،‬روزونکو‪ ،‬او ریفریانو لپاره د مثبت‬
‫مالتړ په ښودلو سره ښه سپورت هڅوم‪ .‬زه به په یاد ولرم چې ماشومان د مثال په واسطه ښه زده کوي‪ .‬زه به د خپل ماشوم ټیم‬
‫او د دوی مخالف دواړو لخوا د ښو لوبو‪/‬کارکردګیو ستاینه کولو سره یو مثبت مثال جوړ کړم‪.‬‬
‫• زه به د رضاکار روزونکو او امپائرانو مالتړ وکړم چې زما د ماشوم سره کار کوي‪ ،‬ترڅو د ټولو لپاره مثبت او خوندور‬
‫تجربه وهڅوم‪ .‬زه به په خلکو کې د چارواکو قضاوت یا صداقت تر پوښتنې الندې ونکړم‪.‬‬
‫• زه به زموږ د لیګ د روزونکو‪ ،‬ریفریانو او ادارې رضاکارۍ ته درناوی وکړم‪ .‬زه به زما د درناوي چلند له الرې ‪ ،‬زما‬
‫ماشوم ته ژمنتیا ومنم چې دا خلک د خپل وخت په داوطلبانه انتخاب کولو سره کوي‪ .‬زه به د خپل ماشوم له روزونکي سره داسې‬
‫چلند وکړم لکه څنګه چې زه د هغه ښوونکی یم او د دوی د هڅو مالتړ کوم چې زما ماشوم سره د لوبغاړي په توګه وده وکړي‪.‬‬
‫• زه به د خپل ماشوم لپاره د سپورټ چاپیلایر غوښتنه وکړم چې د مخدره توکو‪ ،‬تمباکو او الکول څخه پاک وي او د مریلینډ‬
‫ځوانانو انډور فوټبال پیښو کې به د دوی کارولو څخه ډډه وکړم‪ .‬زه به د ټولو هڅو مالتړ وکړم چې زما د ماشوم د ورزشي‬
‫فعالیتونو څخه لفظي او فزیکي ناوړه ګټه پورته کړي‪.‬‬
‫• زه به له خپل ماشوم څخه وغواړم چې د نژاد‪ ،‬جنس‪ ،‬عقیدې یا وړتیا په پام کې نیولو پرته د نورو لوبغاړو‪ ،‬روزونکو‪ ،‬مینه‬
‫والو او امپائرانو سره په درناوي چلند وکړي‪.‬‬
‫• زه ژمنه کوم چې د خپل ماشوم سره د فوټبال څخه خوند اخلو سره د هر هغه څه په کولو سره مرسته وکړم چې زه یې کولی‬
‫شم‪ ،‬لکه د درناوی مینه وال‪ ،‬د روزنې سره مرسته کول‪ ،‬یا د ټرانسپورټ چمتو کول‪ .‬زه به په خپل وخت تمریناتو او لوبو کې د‬
‫خپل ماشوم حاضریدو ډاډ ترالسه کولو سره د درناوي وړ مثال جوړ کړم‪.‬‬
‫د دې طرزالعملونو اطاعت الزمي دي‪ .‬د دې ساده چلند قواعدو څخه انکار کول به زما د ساحې او تاسیساتو څخه د ایستلو المل‬
‫شي ‪ ،‬او که دوام ومومي ‪ ،‬زما ماشوم له لیګ څخه پرته له بیرته ورکولو څخه ایستل کیږي‪ .‬نور بندیزونه لکه څنګه چې د‬
‫مریلینډ ځوانانو رییس لخوا مناسب ګڼل کیږي‬
‫د انډور فوټبال لیګ ممکن غوښتنه وکړي‪.‬‬

‫‪https://www.soccerdome.com/copy-of-youth-football-rules-regul‬‬

‫د نوی ځوانانو د فټبال قوانین‬

‫‪KIDS-PLAY-SOCCER.COM‬‬

‫کور‬
‫زموږ په اړه‬
‫د فوټبال الرښوونې‬
‫د خپل عمر ګروپ وټاکئ‬
‫د فوټبال فټبال‬
‫د مکسیکو فوټبال‬
‫په نړۍ کې د فوټبال غوره لوبغاړي‬
‫د فوټبال اساسي اصول‬
 ‫د ماشومانو او لویانو لپاره د فوټبال اساسي اصول‪ .‬فوټبال یو پیچلی سپورت دی مګر قواعد ساده دي‪ .‬هدف دا دی چې د مخالف‬
‫ټیم هدف کې توپ ترالسه کړي‪ .‬تاسو شاید دا سمه نوي؟ ښه‪ ..‬دلته یو څو نور قواعد شتون لري چې تاسو یې غواړئ پوه شئ‪.‬‬

‫قواعد د لوبې کچې سره ډیر پیچلي او تخنیکي کیږي‪ .‬مګر حتی په مسلکي کچه دوی خورا ساده دي‪ .‬فیفا‪ ،‬د فوټبال نړیوال‬
‫فدراسیون‪ ،‬د لوبې رسمي قوانین لري‪ .‬د دوی په وینا‪ ،‬د ‪ 16‬کلونو څخه کم عمره لوبغاړو‪ ،‬ښځینه فوټبال لوبغاړو‪ ،‬تجربه لرونکو‬
‫لوبغاړو (د ‪ 35‬کلونو څخه پورته) او د معلولیت لرونکو لوبغاړو لپاره د دوی په غوښتنلیک کې رسمي مقررات تعدیل کیدی‬
‫شي‪.‬‬

‫هر یو یا ټول الندې تعدیالت د جواز وړ دي‪:‬‬

‫د لوبې د میدان اندازه‪،‬‬

‫د توپ اندازه‪ ،‬وزن او مواد‬
‫د هدف پوستونو تر منځ عرض او له ځمکې څخه د کراس بار لوړوالی‬
‫د لوبې موده‬
‫بدیلونه‬

‫د ساحې اندازه‪ :‬ساحه باید مستطیل وي‪ ،‬دا ډیره ده‪ .‬د ساحې اندازه په ښه قضاوت پورې اړه لري چې څومره لوبغاړي په هر‬
‫اړخ کې دي‪ .‬او ستاسو د اهدافو اندازه‪ .‬هرڅومره چې تاسو فوټبال لوبه کوئ یا ګورئ هومره به تاسو د ساحې اندازې قضاوت‬
‫کولو کې ښه شئ‪ .‬تاسو غواړئ دا دومره لوی وي چې بال په لوبه کې وساتئ مګر دومره کوچنی چې ټول لوبغاړي ښکیل کړي‬
‫او د کیک او تعقیب بال مخه ونیسي‪ .‬د ریښتیني نړیوالې سیالۍ په پام کې نیولو سره د فوټبال لومړني اصول (‪ )vs 11 11‬باید‬
‫وي‪:‬‬

‫اوږدوالی‪ :‬لږترلږه ‪ m (110 yd) 100‬اعظمي ‪m (120 yd) 110‬‬

‫عرض‪ :‬لږ تر لږه ‪ m (70 yd) 64‬اعظمي ‪m (80 yd) 75‬‬

‫د ‪ 5v5‬فوټبال تجربې لپاره موږ د فوټسال مقرراتو اندازې ابعاد وړاندیز کوو‪ .‬دا د کیک او تعقیب بال په مقابل کې تخنیکي فشار‬
‫ورکولو په زړه پورې تجربه رامینځته کوي‪ .‬د عمر او ګروپ اندازې لپاره ځانګړي ابعادو لپاره زموږ د فوټبال ساحې ترتیب پا‬
‫‪ page‬ې څخه لیدنه وکړئ‪ .‬د متحده ایاالتو د فوټبال فدراسیون هم د دوی د مقرراتو ساحې اندازې سره یو چارټ لري‪.‬‬

‫د بال اندازه‪ :‬د بال اندازه په عمر پورې اړه لري‪ .‬الندې د فټبال اصولو اندازه ده‪ .‬موږ د ټولو پرمختیایي برنامو لپاره الندې‬
‫اندازې وړاندیز کوو‪.‬‬
 ‫‪ - y/o 3-5‬اندازه ‪ 3 - 4‬اندازه د کور دننه یا شاته انګړ کې لوبې کولو لپاره ښه اندازه ده‪ .‬په هرصورت‪ ،‬دوی به د ‪ 3‬اندازه‬
‫ګړندی وده وکړي او د محدود اندازې له امله د توک کک ستونزه کیږي‪ .‬په ځینو هیوادونو کې دوی واقعیا د فلیټ اندازه پنځه‬
‫کاروي نو ماشوم په بال باندې ډیر تماس ترالسه کوي‪ .‬هرڅومره چې سطحې ته لمس کول ښه وده کوي‪.‬‬

‫‪ - y/o 6-12‬اندازه ‪ -4‬اندازه ‪ 4‬به تر ‪ 12-11‬پورې وکارول شي‪ .‬دا د پراختیا لپاره خورا ښه اندازه ده او د فوټسال بال اندازه‬
‫‪ 4‬هم ده‪ .‬موږ غوره کوو چې د ‪ 12‬څخه کم عمر لرونکي لوبغاړي د ‪ 4‬او ‪ 5‬سره جوړ کړو‪.‬‬

‫‪ y/o -adult - 5 12‬اندازه‪ .‬دا د مسلکي او بالغ فوټبال لپاره معیاري اندازه ده‪ .‬ځینې هیوادونه د ‪ 5‬اندازه کوچنیانو ته د ‪ 4‬په‬
‫څیر کوچنيانو ته معرفي کوي‪ .‬نظرونه د بال ډیر سطح = د بوټ ډیر سطح دی‪.‬‬

‫لوبغاړي‪ :‬فوټبال د دوه ټیمونو لخوا په غوره توګه په مساوي شمیر کې لوبیږي‪ .‬په هر ټیم کې زیاتره لوبغاړي ‪ 11‬دي ( ګول ‪+‬‬
‫‪ 10‬فیلډ لوبغاړي)‪ .‬د ټیم اندازه د عمر له مخې کمه شوې‪ .‬ځینې لیګونه د ‪ 8‬لوبغاړو سره د لسو او کم عمره ځوانانو لپاره‬
‫لوبیږي‪ .‬او د ‪ 5‬څخه کم عمر لپاره هر اړخ ‪ 6‬ته ښکته‪ .‬د غوره پرمختګ لپاره موږ د فوټسال قواعد ‪ 5v5‬وړاندیز کوو‪.‬‬

‫بدیلونه‪ :‬په رسمي ډول‪ ،‬تاسو په هره لوبه کې یوازې ‪ 3‬سبسایډي اجازه لرئ‪ ،‬په هرصورت‪ ،‬د تعدیل شوي مقرراتو پراساس دا‬
‫ممکن توپیر ولري‪ .‬د ځوانانو لیګونو لپاره معموال په سبس کې هیڅ کیپ شتون نلري‪ .‬یو بدیل یوازې هغه وخت ترسره کیدی شي‬
‫کله چې بال په لوبې کې نه وي او ستاسو ټیم ملکیت ولري‪( .‬پخوا) دا ستاسو د ټیم لپاره یو غورځول‪ ،‬یا ستاسو د ټیم لپاره ګول‬
‫کک دی‪ .‬کله چې توپ د لوبې په حال کې وي بدیلونه نشي رامینځته کیدی (حتی که ستاسو ګولکی بال په خپل الس کې ولري‪..‬‬
‫دا الهم په لوبه کې دی) دا توپیر لري که ستاسو د فوټسال لوبې قواعد‪.‬‬

‫د لوبې پیل کول‪ :‬لوبه د میدان په مرکز کې پیل کیږي‪ .‬هغه ټیم چې پیل کوي د ریفري په نښه کې د ټیم ملګري ته بال لیږدوي‪ .‬د‬
‫‪ 2016‬څخه مخکی بال باید په کیک آف کې مخ په وړاندې الړ شي‪ .‬دا د ‪( IFAB‬د فوټبال نړیوالې ټولنې بورډ) لخوا بدل شوی‪.‬‬
‫اوس توپ د کیک آف په وخت کې بیرته لیږدول کیدی شي‪ .‬مخالف ټیم ته اجازه نه ورکول کیږي تر څو چې ټیم پیل نه شي‬
‫مرکزي حلقې ته ننوځي (ځینې د لوبې کولو سیګنال په توګه د ریفس ویسل سره مغشوش کیږي مګر دا واقعیا د ټیم له پیل کیدو‬
‫سره پیل کیږي)‪.‬‬

‫لوبه په لوبه کې‪ :‬تر هغه وخته پورې چې بال په میدان کې پاتې کیږي لوبه د لوبې په حال کې ده‪ .‬یوازینی استثنا هغه وخت دی‬
‫کله چې ریفری خپل سیستی د سرغړونې یا آف سائډ لپاره وهي‪ .‬بال تر هغه وخته پورې په لوبې کې ګڼل کیږي چې دا د پای‬
‫کرښې او غاړې کرښې کې وي‪ .‬سربیره پردې‪ ،‬دا الهم په لوبې کې دی تر هغه چې دا د کرښې سره اړیکه لري‪ .‬نو ځکه‪ ،‬بال‬
‫ممکن د پای کرښې یا غاړې کرښې بهرنۍ برخې ته لمس کړي او بیا هم په لوبه کې په پام کې ونیول شي (دا تطبیق کیږي که‬
‫بال په هوا کې هم وي)‪ .‬د هدف پوست‪ ،‬کونج بیرغ‪ ،‬او په میدان کې بیرته ریفري سره اړیکه الهم په لوبه کې په پام کې نیول‬
‫کیږي‪ .‬ریفري د میدان فکسچر ګڼل کیږي‪.‬‬

‫ګول‪ :‬د فوټبال په اساسي اصولو کې د لوبې نقطه د مخالف ټیم هدف ته د ګول ترالسه کول دي او هغه ټیم چې له ټاکلي وخت‬
‫وروسته ډیر ګولونه ولري ګټونکي وي‪ .‬بال باید د هدف کرښې څخه تیر شي‬
 ‫یو هدف وي‪ .‬له همدې امله ‪ ،‬که بال الهم د هدف په داخلي برخه کې د پای کرښې سره په تماس کې وي دا هدف ندی! ما د پای‬
‫کرښې له الرې د پرو سویپ لیدلی ترڅو د دوی ټیم له هدف څخه وژغوري‪ .‬هرڅوک قسم خوري چې دا دمخه دننه و مګر‬
‫کیمرې ښیې چې بال الهم د کرښې سره په تماس کې و (دا پلي کیږي که بال په هوا کې هم وي)‪ .‬دا په نړیوال جام کې پیښ شوي‬
‫او د یو څه تناقض او ډرامې المل کیږي ځکه چې د انسان سترګې پریکړه کوي چې ایا دا هدف و که نه‪ .‬د هدف الین ټیکنالوژي‬
‫اوس په مسلکي کچه پلي کیږي ترڅو د سم کال ډاډ ترالسه کړي‪.‬‬

‫لوبه څومره اوږده ده؟ د فوټبال د اساسي قواعدو لپاره یوه لوبه له ‪ 90‬دقیقو څخه زیاته نه ده‪ .‬د ‪ 45‬دقیقو دوه نیمې (دا هغه څه‬
‫دي چې مسلکي لوبې کوي‪ ..‬د ‪ 15‬دقیقو نیمه وقفې سره)‬
‫د ځوانانو لوبې د ‪ 30-15‬دقیقو نیمایي پورې د ‪ 10-7‬دقیقو نیمایي وخت سره‪.‬‬

‫نه السونه! ښه‪ ،‬زه پوهیږم چې تاسو شاید پدې پوهیږئ مګر دلته دا په هرصورت دی‪ .‬یوازې ګولکی کولی شي خپل السونه‬
‫وکاروي‪ .‬د السي بال تعریف ستاسو د ګوتو تر مینځ هره برخه ده (د نوکانو په شمول) ستاسو پورتنۍ الس ته‪ .‬ستاسو اوږه په‬
‫حقیقت کې د کارولو قانوني ده! د ګولونو په اړه یو اړخ یادښت‪ .‬ګول ساتونکي ته اجازه نه ورکول کیږي چې خپل السونه‬
‫وکاروي که چیرې بال د هغه ‪ /‬د هغې د ټیم ملګري لخوا په قصدي توګه دوی ته کیک شوی وي‪ .‬دا قاعده شاوخوا ‪ 25‬کلنه ده‪.‬‬
‫په پخوانیو وختونو کې مدافعین‪ ،‬کله چې تر فشار الندې وو‪ ،‬بال به بیرته خپل ګولکي ته لیږدوي ترڅو په خپلو السونو کې‬
‫خوندي کړي (دا د نندارچیانو لپاره یو ښه اصول و)‪ .‬د ‪ 10‬کلونو څخه کم د ځوانانو لیګ واقعیا دا مقرره نه پلي کوي ځکه چې‬
‫ډیری وختونه دا په قصدي توګه بیرته نه وي‪.‬‬

‫بال له لوبې بهر (د باونډ څخه بهر)‪ :‬که توپ د کرښې له کرښې تېر شي‪ ،‬دا غورځول دي‪ .‬هغه ټیم چې د بال له کرښې څخه تېر‬
‫شي وروستی بال ته الس ورنکړ‪ ،‬د توپ له کرښې څخه تېر شو‪ ،‬توپ وهل کیږي‪ .‬دوه شیان واقع کیدی شي‪ .‬که چیرې هغه ټیم‬
‫چې د دې پای کرښې دفاع کوي دا یې لمس کوي دا د کارنر کک دی‪ .‬که چیرې هغه ټیم چې په پای کې برید کوي دا یې له منځه‬
‫یوسي دا یو ګول کک دی‬

‫د مسابقې پایله‪ :‬د فټبال یوه عادي لوبه یا په ګټلو ‪ /‬بایللو یا مساوي پای ته رسیږي‪ .‬بریا هغه وخت ده چې ریفري لوبه پای ته‬
‫ورسوي او یو ټیم د بلې ټیم په پرتله ډیر اهداف ولري‪ .‬بایلونکی ټیم هغه ټیم دی چې د لوبې په پای کې لږ ګولونه لري‪ .‬مساوي‬
‫هغه وخت دی چې دواړه ټیمونه د لوبې په پای کې یو شان ګولونه ولري‪.‬‬

‫د ټورنمنټ لوبې یا د نړیوال جام نیمه پای لوبې په څیر پریکړه کونکي لوبه کې‪ ،‬که لوبه مساوي پای ته ورسیږي‪ ،‬لوبه دوام‬
‫لري‪ .‬دوی به عموما د پنځلس دقیقو دوه اضافي وخت نیمایي لوبې وکړي‪ .‬که لوبه بیا هم مساوي پای ته ورسیږي‪ ،‬د لوبې‬
‫پریکړه به د پنالټي شوټ آوټ په واسطه کیږي‪.‬‬

‫آف سایډ‪ :‬دا قانون هغه دی چې نوي مینه والو ته خورا سر درد ورکوي‪ .‬دلته یو چټک لنډیز دی‪.‬‬

‫یوازې یو برید کوونکی په پام کې نیول کیدی شي‪ .‬د آفسایډ قاعده د بال پرته په ټیم کې نه پلي کیږي‪ .‬یو لوبغاړی هغه وخت آف‬
‫سایډ دی کله چې دوی د بال او مخالف دوهم وروستي لوبغاړي په پرتله د مدافع ټیم هدف یا پای لیکې ته نږدې وي کله چې بال‬
‫لوبه کیږي (هغه سیمې ته تیریږي یا تیریږي چیرې چې لوبغاړی په لوبه کې ښکیل وي)‪ .‬د ‪( VAR‬د ویډیو په مرسته راجع کولو)‬
‫معرفي کولو سره د آفسایډ حاشیه ننګول شوې‪ .‬په دودیز ډول د انسان سترګې به د پوهیدو وړ وي‪ ،‬د زنګ وهلو نږدې کولو‬
‫لپاره د آفسایډ غږ نه کوي‪ .‬د ‪ VAR‬اهدافو سره د آف سایډ الین د ‪ 5-3‬دقیقو بیاکتنې وروسته بیرته بلل کیږي‪ .‬د فوټبال پاکوونکي‬
‫د دې دلیل لپاره د ‪ VAR‬ترټولو لوی منتقدین دي‪ .‬دا د لوبې انساني طبیعي جریان وژني‪.‬‬

‫فاول او بد چلند‪ :‬ریفري د قواعدو سرغړونو د نیولو او پلي کولو مکلفیت لري‪ .‬ناوړه چلند ممکن د الندې پایلو سره یوځای یا‬
‫ترکیب ولري‪:‬‬

‫مستقیم کیک ‪ -‬وړیا کک وګورئ‬

‫غیر مستقیم کک ‪ -‬وړیا کک وګورئ‬
‫ژیړ کارت ‪ -‬خبرداری او دوهم ژیړ یو سور دی‬
‫سور کارت ‪ -‬د احتمالي نورو عکس العملونو سره د لوبې څخه مستقیم اخراج‬
‫عام ناوړه چلندونه عبارت دي له‪:‬‬

‫فاولونه (ټپ کول‪ ،‬ټوپ کول‪ ،‬ایستل‪ ،‬ډیر تیریدونکي لوبه‬

‫السي توپونه‬
‫بد چلند (توپک کول‪ ،‬لفظي ګواښونه او سپکاوی‪ ،‬د سپورت ناوړه چلند او داسې نور)‬

‫وړیا کیک‪ :‬په فوټبال کې دوه ډوله وړیا ککونه شتون لري‪ .‬غیر مستقیم کیکونه د لږ تاوتریخوالی یا لوبې ته د مداخلې لپاره‬
‫ورکول کیږي‪ .‬دا په هغه ځای کې ورکول کیږي چې بال وروستی و او د بیا پیل کولو لپاره د ریفری ویسل ته اړتیا نلري پرته‬
‫لدې چې برید کونکي ټیم دیوال ته د دوی ‪ 9.15‬متره غوښتنه وکړي‪ .‬بال باید بل لوبغاړي ته لمس کړي مخکې لدې چې مستقیم‬
‫هدف ته وغورځول شي‪.‬‬

‫مستقیم کیک‪ ،‬له بلې خوا‪ ،‬د ریفری لخوا د بیا پیل کولو په ویسل کې مستقیم هدف ته کیک کیدی شي‪ .‬دیوال ته ‪ 9.15‬متره هم‬
‫دلته پلي کیږي‪.‬‬

‫د پینالټي کک‪ :‬جریمه ورکول کیږي کله چې مدافع ټیم د ‪ 18‬یارډ پینالټي بکس دننه سرغړونه یا فاول وکړي‪ .‬توپ د پینالټي په‬
‫ځای کې ایښودل شوی (د هدف له لیکې څخه ‪ 12‬ګزه لیرې) او شوټر باید بال ته دوه ځله لمس کولو پرته په یو مخ په حرکت‬
‫کې توپ ولګوي‪ .‬ګول کیپر باید د هدف په لیکه کې پاتې شي تر هغه چې شوټر په بال برید وکړي‪.‬‬

‫‪ : The Throw In‬کله چې توپ د غاړې یا ټچ الین څخه د میدان څخه ووځي دا یو غورځول دي‪ .‬د غاړې اسسټنټ ریفري د‬
‫بیرغ په واسطه هغه لوري ته اشاره کوي چې ټیم برید کوي‪ .‬هلته ار‬
‫د غورځولو په برخه کې هیڅ ډول اړخ نشته‪ ،‬او تاسو نشئ کولی په مستقیم ډول د غورځولو څخه نمرې ترالسه کړئ‪ .‬یو مناسب‬
‫غورځول دا دی چې دواړه پښې باید د غورځولو په وخت کې د ځمکې سره اړیکه ولري‪ .‬همدارنګه‪ ،‬وسلې باید د سر له شا څخه‬
‫د سر څخه مخ ته حرکت وکړي‪ .‬هیڅ اړخ ته اجازه نشته‪.‬‬
 ‫ګول کک‪ :‬د ګول کک هغه وخت ورکول کیږي کله چې برید کونکی ټیم د پای یا ګول الین څخه د وتلو دمخه بال ته الس‬
‫وروړي‪ .‬ګول ساتونکی (یا د هغه په ټیم کې کوم بل لوبغاړی) بال د هدف په ساحه کې هرچیرې ځای په ځای کوي ترڅو لوبه‬
‫بیا پیل کړي‪ .‬د ‪ 2019‬څخه دمخه بال باید د ‪ 18‬یارډ پینالټي بکس څخه ووځي مخکې لدې چې دوهم لوبغاړی یې لمس کړي‪ .‬دا‬
‫له هغه وخت راهیسې بدل شوی دی‪ .‬اوس‪ ،‬بال د ‪ 18‬یارډ بکس کې دننه د ټیم ملګري ته یو ساده تماس کیدی شي‪ .‬مخالف ټیم ته‬
‫د ‪ 18‬یارډ پینالټي بکس دننه اجازه نه ورکول کیږي کله چې کیک اخیستل کیږي‪.‬‬

‫کارنر کک‪ :‬یو کارنر کک هغه وخت ورکول کیږي کله چې مدافع ټیم بال ته د پای یا د هدف کرښې څخه تیریدو دمخه پای ته‬
‫ورسیږي‪ .‬د کونر کک د کونر کک ساحې څخه اخیستل کیږي‪ .‬بال باید د قطار شوي ساحې دننه یا دننه وي‪ .‬دا یو مستقیم کیک‬
‫دی نو بال کولی شي مستقیم هدف ته الړ شي پرته لدې چې یو شخص لمس کړي‪ .‬د ګول اولمپیک په نوم یادیږي‪ .‬همدارنګه‪،‬‬
‫نږدې مدافع باید د کونج څخه لږ تر لږه ‪ 9.15‬متره لرې وي‪.‬‬

‫د ماشومانو لپاره د فوټبال اساسي اصول‬

‫فوټبال خورا ساده او خورا خوندور دی‪ .‬د فوټبال لومړني اصول د تخنیکي قواعدو سره خورا پیچلي مه کوئ چې یوازې هغه‬
‫وخت پلي کیږي کله چې په سیالۍ کې لوبې وکړئ‪ .‬د ‪ 10-3‬کلنو ماشومانو لپاره فوټبال باید سپړونکی وي‪ .‬دا پدې مانا ده چې‬
‫لوبې روانی ته اړتیا لري او ساتیرۍ ته اړتیا لري‪ .‬مقررات به په یو وخت کې پلي شي مګر محتاط او غوره وي چې کله یې پلي‬
‫کړي‪.‬‬

‫اوس چې تاسو د فوټبال لومړني قواعد پوهیږئ د فوټبال لومړني مهارتونو په اړه څنګه؟ زموږ د فوټبال د لوبې کولو څرنګوالی‬
‫پاڼه وګورئ ترڅو ستاسو د عمر ګروپ لپاره د فوټبال ځانګړي پړاوونه وپیژنئ‪ .‬دا به تاسو ته د فصل لپاره د سړک ښه نقشه‬
‫درکړي‪ .‬فوټبال ځانګړی دی چې لوبغاړي یې ننداره جوړوي‪ .‬کوچ باید د لوبو په جریان کې لږ تاثیر ولري ترڅو لوبغاړو ته‬
‫اجازه ورکړي چې خوند واخلي او خپل غوره ترسره کړي!‬

‫‪https://www.kids-play-soccer.com/basic-soccer-rules.html‬‬

‫د ځوانانو اصول او مقررات‬

‫*** دا د ټیم چارواکو مسؤلیت دی چې د لیګ له ټولو مقرراتو سره آشنا وي ***‬
‫ځانګړي اصول‪:‬‬

‫د ‪ U11‬او الندې (‪ 2013‬او الندې) لپاره هیڅ سرلیک نشته‪.‬‬

‫هیڅ سرلیک‪ 2016 ،2015 ،2014 ،2013 :‬او کوچنی‪.‬‬

‫عمدي او غیر ارادي سرلیکونه ټول د غیر مستقیم (‪ 2‬ټچ) فری کیک المل کیږي‪.‬‬
 ‫د‬

‫د ټولو عمر ګروپونو لپاره ‪ punting‬اجازه لري‪.‬‬

‫د‬

‫ګڼ شمیر لوبغاړي ‪ /‬ویشل شوي ټیم‪:‬‬

‫لوبغاړي ممکن د عمر په ګروپ کې لوبې وکړي مګر ممکن په عمر کې لوبې ونه کړي‪.‬‬

‫که تاسو خپل ټیم تقسیم کړئ او دواړه ټیمونه په ورته ویش کې وي‪:‬‬

‫تاسو کولی شئ د دواړو ټیمونو لپاره ورته لیست وکاروئ او لوبغاړي شریک کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ‪.‬‬

‫که تاسو خپل ټیم تقسیم کړئ او هر ټیم په مختلف ویش کې وي‪:‬‬

‫هر ټیم باید یو جال لیست ولري‪ .‬په هرصورت‪ ،‬تاسو کولی شئ د ‪ 2‬ټیمونو ترمنځ ‪ 4‬لوبغاړي شریک کړئ‪ .‬دا باید د فصل په پیل‬
‫کې په لیست کې یادونه وشي او هره اونۍ مختلف لوبغاړي نشي کیدی‪.‬‬

‫لوبغاړي نشي کولی په ورته څانګه کې د څو کلبونو لپاره لوبه وکړي‪.‬‬

‫د‬

‫د عمر ثبوت‪:‬‬

‫ساکرډوم د عمر ثبوت نه راټولوي‪ .‬دا د هر ټیم مسؤلیت دی چې په هره لوبه کې د هر لوبغاړي لپاره د عمر ثبوت ولري‪.‬‬

‫د‬

‫ټیمونه باید په ګډه کار وکړي ترڅو یو بل د عمر ثبوت وښیې‪ .‬صبر او پوهه ولرئ‪.‬‬
 ‫د‬

‫که تاسو شک لرئ چې په بل ټیم کې یو لوبغاړی ډیر زوړ دی‪ ،‬تاسو کولی شئ په درناوی سره د مخالف ټیم څخه وغواړئ چې د‬
‫هغه لوبغاړي لپاره د عمر ثبوت وګورئ‪ .‬هڅه وکړئ د لوبې څخه مخکې یا د لوبې په لومړۍ نیمایي کې خپله اندیښنه راوباسئ‬
‫او له ټیم څخه وغواړئ چې په نیمه وخت کې د عمر ثبوت وړاندې کړي‪ .‬په یاد ولرئ چې ریفری به د دې اندیښنې لپاره ساعت‬
‫ودروي‪ .‬د‬

‫د‬

‫ټول ټیمونه په بیروني لیګونو کې لوبې نه کوي کوم چې د ‪ MSYSA‬پلیر کارتونو ته اړتیا لري‪ ،‬نو موږ نشو کولی دوی ته اړتیا‬
‫ولرو‪ .‬د عمر د ثبوت د منلو وړ فورمو کې د ‪ MSYSA‬پلیر کارتونه‪ ،‬پاسپورټونه یا د زیږون سندونه شامل دي‪.‬‬

‫د‬

‫اضافي ځانګړي مقررات‪:‬‬

‫ځنډول شوی کارت‪ :‬ریفري کولی شي د لوبې وروسته د لوبې د بیا پیل کولو اجازه ورکړي (ګټې) په دې نیت چې د لوبې‬
‫وروسته لوبغاړي کارت کړي‪.‬‬

‫د‬

‫د ځوانانو ټیم کولی شي یوازې یوه لوبه وګټي ‪ /‬د ‪ 8-/8+‬ګولونو له الرې له السه ورکړي‪ .‬که تاسو ګورئ چې کوم غلط دي‪،‬‬
‫مهرباني وکړئ موږ ته خبر راکړئ‪ .‬موږ د ډلې ګټونکي نه ټاکلو تر هغه چې موږ پوهیږو چې پایلې د دې قاعدې په اړه د کومې‬
‫تېروتنې لپاره سکرین شوي‪.‬‬

‫که چیرې یو ټیم د مخالف ټیم څخه د ‪ 5‬ګولونو ګټه ترالسه کړي‪ ،‬مخالف ټیم کولی شي په میدان کې یو اضافي لوبغاړی اضافه‬
‫کړي تر هغه چې د هدف توپیر له ‪ 5‬څخه کم وي‪.‬‬

‫د‬

‫‪ + 4( - U7: 5v5‬ساتونکی)‬
 ‫‪ + 6( - U8-U14: 7v7‬ساتونکی)‬

‫‪ HS‬او بالغ‪ + 5( - 6v6 :‬ساتونکی)‬

‫اضافي ځانګړي مقررات‪:‬‬

‫هیڅ کلیات ‪ -‬هیڅ استثنا نشته‪.‬‬

‫نه بهر‬

‫هیڅ سلیډینګ *‪ ،‬د بال سره یا پرته؛ هیڅ استثنا نشته‪ * .‬وضاحت ‪ -‬یو سالیډ به ویل کیږي کله چې د لوبغاړي بازو‪ ،‬الس یا‬
‫زنګون کومه برخه د ځمکې سره اړیکه ونیسي او هغه د بال لوبې کولو هڅه وکړي‪.‬‬

‫غورځول تطبیق کیږي کله چې له حد څخه بهر وي‪.‬‬

‫ټول کیکونه مستقیم دي (د سر په اړه د فاولونو استثنا سره)‪.‬‬

‫په هر ټیم کې اعظمي حد دوه روزونکي اجازه لري‪.‬‬

‫د‬

‫د ګټې اصول‪:‬‬

‫ریفري اجازه ورکوي چې لوبې ته دوام ورکړي کله چې فاول شوی ټیم د موجوده بریدي ګټې څخه ګټه پورته کړي‪.‬‬

‫د راؤنډ رابین لیګونه‪ :‬که د راؤنډ رابین لیګ ‪ /‬ټورنمنټ په پای کې ‪ 2‬ټیمونه په پوائنټونو کې مساوي وي ‪ ،‬نو ټای بریکر د (‪)1‬‬
‫ګول توپیر (‪ )2‬ګولونو ته ځي‪.‬‬

‫د لوبې لوبه‪:‬‬
 ‫د وخت جوړښت او راتګ‪:‬‬

‫د‬

‫ټولې لوبې د (‪ )48‬دقیقو ټولټال ‪ 24 )2( -‬دقیقې نیمې لري‪.‬‬

‫د لوبو لپاره چې په هر ‪ 50‬دقیقو کې چلیږي ‪ -‬هیڅ وخت نه دی ټاکل شوی‪.‬‬

‫د لوبو لپاره چې په هر ‪ 55‬دقیقو کې چلیږي ‪ -‬هیڅ وخت نه دی ټاکل شوی‪.‬‬

‫د هغو لوبو لپاره چې په هر ‪ 60‬دقیقو کې دوام کوي ‪ -‬په هره لوبه کې د هر ټیم لپاره یو وخت‪.‬‬

‫د لوبې په وروستۍ دقیقه کې د وخت ختمولو اجازه نشته‪.‬‬

‫کله چې د ځنډ شمیرل پیل شي هیڅ وخت پای ته اجازه نه ورکول کیږي‪.‬‬

‫که لوبه شاته روانه وي‪ ،‬ریفري ممکن هر ډول او ټول وخت غوښتنې رد کړي‪.‬‬

‫وخت یوازې هغه وخت ورکول کیدی شي چې ټیم د لوبې د بندیدو په وخت کې د بال په قبضه کې وي‪ ،‬د بیلګې په توګه‪:‬‬
‫غورځول‪ ،‬ګول کک‪ ،‬فری کیک‪ ،‬او داسې نور‪.‬‬

‫د‬

‫ټیمونه تمه کیږي چې د ټاکل شوي لوبې وخت څخه ‪ 15‬دقیقې مخکې راشي ترڅو ډاډ ترالسه شي چې د ‪ 48‬دقیقو بشپړ لوبه‬
‫ترسره کیږي او د ځنډ یا د لوبې وخت ضایع کیدو مخه نیسي‪.‬‬

‫د‬

‫د لوبې ځنډ‪:‬‬

‫یو لوبغاړی ‪ ۵‬ثانیې لري چې توپ په لوبه کې واچوي‪ .‬د لوبې ځنډولو لپاره یو کارت ورکول کیدی شي‪ .‬ریفري به خپل اختیار‬
‫وکاروي ترڅو پریکړه وکړي چې کله د قصدي ځنډ تاکتیکونو له امله شمیرنه پیل کړي‪.‬‬
 ‫د‬

‫مړ بال‪:‬‬

‫لوبغاړي باید د لوبې د بیا پیل کولو دمخه بال بشپړ ودروي (ګول کک‪ ،‬فری کیک‪ ،‬کارنر کیک‪ ،‬او نور) دوی ممکن د ریفری له‬
‫ویسل پرته لوبه بیا پیل کړي پرته لدې چې جزا پکې شامل وي‪.‬‬

‫د‬

‫وړیا کک‪/‬پینالټي کک‪:‬‬

‫وړیا کیکونه‪:‬‬

‫جرم کولی شي د توپ له مینځلو سمدستي وروسته بال لوبه وکړي؛ په میدان کې لوبغاړي باید د واټن غوښتنه وکړي که دوی‬
‫وغواړي‪ .‬که جرم د ځای غوښتنه وکړي‪ ،‬دوی باید د لوبې بال ته د ویسل پورې انتظار وکړي (د فاصلې غوښتنه کولو په وخت‬
‫کې به ‪ 3‬گز ورکول کیږي)‪.‬‬

‫** د بال سکوپ کول دوه ګونی ټچ ګڼل کیږي او اجازه نلري‪.‬‬

‫دفاع باید تل لږترلږه ‪ 2-1‬مرحلې ورکړي ځکه چې جرم د لوبې کولو حق لري‪.‬‬

‫د‬

‫پینالټي ککونه‪:‬‬

‫توپ د بکس څخه بهر د جزا په ځای کې ایښودل شوی‪ .‬لوبغاړي باید د بال تر شا ودریږي‪ .‬ګولکی نشي کولی د هغه له کرښې‬
‫څخه راووځي تر څو چې توپ وهل شوی نه وي‪.‬‬

‫د‬
 ‫مهالویش‪:‬‬

‫د‬

‫تاسو‬

‫د ‪ H‬لیګ مهالویش‪ :‬مهرباني وکړئ خپل مهالویش مه ویشئ پداسې حال کې چې دوی د مسودې مرحله کې وي‪ ** .‬د ځوانانو د‬
‫لوبې مهالویش حالت به د ‪ SOCCERDOME.COM‬په کورپاڼه کې یادونه وشي ** وروستنۍ مهالویش د غونډې له پیل څخه‬
‫شاوخوا یوه اونۍ دمخه خپریږي‪.‬‬

‫د هر ټیم لپاره اړیکه به یو بریښنالیک ترالسه کړي کله چې مهال ویشونه حتمي وي او زموږ د ویب پاڼې کورپاڼه کې د مناسب‬
‫پوستې سره‪.‬‬

‫ټیمونه باید د آنالین راجسټریشن فارم کې د مهالویش غوښتنې یادونه وکړي‪.‬‬

‫د‬

‫نومونه‪:‬‬

‫د‬

‫د روسټر ‪ /‬معافیت فورمه‪ - :‬هیڅ فرد ته اجازه نه ورکول کیږي ترڅو لوبې وکړي ترڅو اړین معلومات او السلیکونه په سمه‬
‫توګه بشپړ شوي نه وي‪ .‬د اطاعت کولو کې پاتې راتلل ممکن د لوبو ټولې لوبې ضبط شي‪.‬‬

‫د‬

‫د ټیم روزونکي او د انفرادي لوبغاړو ګډون‪:‬‬

‫د‬

‫د ټیم لیستونه باید د لومړي لیګ لوبې څخه مخکې السلیک شي‪ ،‬بشپړ او بدل شي‪.‬‬

‫د ځوانانو لیګونو لپاره ‪ -‬لوبغاړي ممکن تر دریمې لوبې پورې په لیست کې اضافه شي‪.‬‬
 ‫په لیست کې ‪ 18‬لوبغاړي اعظمي‬

‫زموږ د لیست ‪ /‬معافیت فورمه یوازې د ‪ 15‬لوبغاړو لپاره ځای لري نو هغه ټیمونه چې لوی لیستونه لري باید اضافي څو‬
‫لوبغاړي د فارم په ښکته یا شا کې ولیکي‪ .‬د‬

‫د‬

‫د‬

‫د لوبې ورځ ‪ /‬تجهیزات‪:‬‬

‫د لوبې بالونه‪:‬‬

‫ټیمونه د خپل لوبې بال راوستلو مسولیت لري‪ .‬هر ټیم باید ‪ 1‬لوبه بال ولري‪.‬‬

‫د‬

‫تجهیزات‪:‬‬

‫ټرف یا فلیټ سول شوي بوټانو ته اړتیا ده (هیڅ کلیټ ته اجازه نه ورکول کیږي‪ ،‬هیڅ استثنا)‪.‬‬

‫ټول لوبغاړي باید شین ساتونکي او اوږدې جرابې واغوندي‪.‬‬

‫ټیمونه باید په ورته رنګونو کې جامې ولري‪.‬‬

‫شمیرې وړاندیز شوي‪ ،‬مګر اړتیا نلري‪ .‬ټیمونه باید د رنګ سره د شخړې په صورت کې د ورته کمیسونو بدیل سیټ ولري‪.‬‬

‫لرې ټیم باید د شخړې په صورت کې رنګ بدل کړي‪.‬‬

 ‫بدیلونه‪:‬‬

‫د‬

‫بدیلونه په الوتنه کې دي‪:‬‬

‫د بدیل لپاره د لوبې هیڅ ودرول شتون نلري [د ګولکي پرته (د ساعت نه ځنډول)]‪ .‬ننوتل‪ /‬وتلو باید د ساحې له مینځ څخه وي‪ .‬په‬
‫مناسبه توګه بدیل کې پاتې راتلل ممکن د نیلي کارت پایله وي‪.‬‬

‫د‬

‫فاول‪:‬‬

‫‪ FOUL‬واقع کیږي که چیرې یو لوبغاړی کومه لوبه ‪ /‬عمل ترسره کړي چې ریفري یې خطرناک‪ ،‬بې احتیاطه وګڼي‪ .‬الندې د‬
‫فاول مثالونه وګورئ‪:‬‬

‫د‬

‫(‪ )a‬د مخالف ساتل‬

‫(ب) د توپ سمبالول (د ګولکي په استثنا د بکس‪/‬باؤنډري دننه)‬

‫(‪ )c‬په خطرناک ډول لوبه کول‬

‫(د) د مخالف د پرمختګ مخه نیول (خنډونه)‬

‫(‪ )f‬د ګول کیپر څخه د هغه د السونو څخه د بال خوشې کولو مخه نیسي‬

‫(‪ )g‬د مخالف ټوپ وهل‬

‫(‪ )h‬د مخالف ځپل‬

 ‫(‪ )i‬په مخالف ټوپ وهل‬

‫(‪ )j‬د مخالف تور لګول‬

‫(‪ )k‬په مخالف باندې تکیه کول یا ګوزار کول‬

‫(‪ )l‬د مخالف فشار ورکول‬

‫(‪ ) m‬تجاوز‪ :‬د مخالف لوبغاړي خوندي ساحې ته ننوتل چې وړیا کک اخلي (خبرتیا ورکول کیدی شي)‬

‫(‪ )n‬نور‪ :‬هغه چلند چې په کې (‪ )REFS DESCRETION‬د جزا د بلې کټګورۍ تضمین نه کوي (د بیلګې په توګه ناوړه ژبه یا‬
‫توهین کول)‬

‫د‬

‫نیلي کارتونه‪:‬‬

‫هغه لوبغاړی چې نیلي کارت ترالسه کوي باید د ‪ 2‬دقیقو لپاره ناست وي؛ ټیم کولی شي یو بل لوبغاړی وټاکي (د لوبغاړي جریمه‬
‫کولو لپاره نیلي کارت صادر شوی)‬

‫ژیړ کارتونه‪:‬‬

‫هغه لوبغاړی چې ژیړ کارت ترالسه کوي باید د ‪ 2‬دقیقو لپاره ناست وي؛ ټیم باید د ټول ‪ 2‬دقیقو لپاره یو لوبغاړی ښکته کړي‬
‫(زیړ کارت د لوبغاړي او ټیم جریمه کولو لپاره صادریږي)‬

‫سور کارتونه‪:‬‬

‫هر هغه لوبغاړی یا کوچ چې سور کارت ترالسه کوي باید د ټیم ساحه پریږدي؛ مدیریت کولی شي غوښتنه وکړي چې روزونکی‬
‫یا لوبغاړی پریږدي‪.‬‬

‫مدیریت د سور کارت تعلیق شدت ټاکي‪ .‬د سور کارت لپاره لږترلږه د یوې لوبې تعلیق‪.‬‬
 ‫دا د ټیم مسؤلیت دی چې د ‪ cj@soccerdome.com‬سره تعقیب کړي که چیرې په ټیم کې یو لوبغاړي ته سور کارت ورکړل‬
‫شي‪.‬‬

‫غال‪:‬‬

‫هغه لوبډله چې خپله لوبه یې بایللې د ‪ 0-3‬ماتې به ترالسه کړي‪.‬‬

‫ټیمونه کولی شي اپوزیسیون ته اجازه ورکړي چې د جریمې اخیستو پرځای غیر راجستر شوي لوبغاړي غوره کړي‪ .‬په دې‬
‫حالت کې‪ ،‬وروستۍ نمرې به د منظمې لوبې په توګه یاد شي‪ .‬د لوبې پیل کولو لپاره ‪ 5‬لوبغاړو (‪ + 4‬کیپر) ته اړتیا ده‪.‬‬

‫د‬

‫عمومي واوره ‪ /‬خراب موسم پالیسي‪:‬‬

‫د ساکر ډوم به هڅه وکړي چې خالص پاتې شي او کښته شي ترڅو هغه ټیمونه چې لوبې غوره کوي ‪ ،‬وړتیا ولري‪ .‬د ویب پاڼې‬
‫په مخکني کور پاڼه کې د اسانتیا وضعیت تعقیب کړئ‪ .‬که د ساکر ډوم تاسیسات وتړل شي‪ ،‬یو پیغام به په مخکني کورپاڼه کې‬
‫ځړول شي‪ .‬که تاسو خپله لوبه ونکړئ نو مهرباني وکړئ موږ ته خبر ورکړئ ترڅو موږ وکولی شو په چټکۍ سره مخالف ټیم‬
‫خبر کړو‪ .‬هڅه به وشي چې د خرابې هوا له امله ځنډول شوې لوبې بیا مهالویش شي‪ ،‬په هرصورت‪ ،‬د میک اپ تضمین ندی‪.‬‬

‫(یوازې ‪ 5v5‬لیګ)‬

‫* دا مقررات یوازې د ‪ U7/8‬لیګ لپاره په کوچني ‪ 5v5‬ډګر کې دي‪.‬‬

‫ټولې لوبې د ساکر ډوم ‪ 1‬جیسپ (فیلډ ‪ )3#‬کې ترسره کیږي‬

‫‪ + 4( 5v5‬ساتونکی)‬

‫کله چې د حد څخه بهر وي کیک ان پلي کیږي‪.‬‬

‫ګولی کولی شي السونه یوازې د آرچ دننه وکاروي‪.‬‬

‫ګول ونشوای کوالی توپ ووهي؛ یوازې غورځوي‪.‬‬

 ‫ګول کوالی شي توپ د نیمې الرې څخه تېر نه کړي یا بله لوبډله له مرکز څخه غیر مستقیم فری کیک ترالسه کړي‪.‬‬

‫ټول کیکونه غیر مستقیم دي‬

‫هیڅ پینالټي کیک نشته‬

‫© ‪SoccerDome 2014‬‬

‫‪https://www.soccerdome.com/copy-of-rules-youth-rules-regulat‬‬

‫‪ :۳‬د ‪ ۱۸‬کلنۍ څخه تر ‪ ۴۰‬کلنۍ پوري‬

‫اصلي مقاله‪ :‬د فوټبال قواعد‬

‫شونسوک ناکامورا د ‪ 2010‬نړیوال جام کوالیفایرونو کې د جاپان په وړاندې د بحرین په وړاندې مستقیم وړیا کیک اخلي‬
‫فیفا د فوټبال په ډګر کې دننه او بهر قوانین وضع کړي دي‪ .‬دا مقررات د مارچ په ‪ 2012 ،3‬کې تعدیل شوي او د ‪ 2012‬د‬
‫جون له ‪ 1‬څخه نافذ شوي‪ .‬موږ یې په لنډه توګه الندې بیانوو‪]71[:‬‬

‫د لوبې ډګر‪ :‬لوبه باید په طبیعي یا مصنوعي شنه واښو کې ترسره شي‪ .‬مصنوعي واښه د کنفدراسیون کپ سیالیو یا نړیوالو کلب‬
‫سیالیو کې کارول کیږي‪ .‬ساحې باید لږ تر لږه نړیوال کیفیت ولري چې د فیفا لخوا ټاکل شوي وي‪]72[.‬‬
‫بال‪ :‬د لوبې بال باید د چرم یا نورو مناسبو موادو څخه جوړ شي او د هغې محیط باید له ‪ 70‬سانتي مترو څخه ډیر یا له ‪68‬‬
‫سانتي مترو څخه کم نه وي‪]73[ .‬‬
‫د لوبغاړو شمیر‪ :‬هره لوبډله باید په هره لوبه کې ‪ ۱۱‬لوبغاړي ولري‪ ،‬چې یو یې ګول کیپر دی‪ .‬هغه لوبډله چې له ‪ ۷‬څخه کم‬
‫لوبغاړي په میدان کې وي حق نه لري چې لوبې ته دوام ورکړي‪.‬‬
‫د لوبغاړي تجهیزات‪ :‬لوبغاړي ته اجازه نه ورکول کیږي چې کوم خطرناک شیان لکه زیورات وکاروي یا واغوندي‪]48[.‬‬
‫ریفری‪ :‬هره لوبه د ریفری لخوا کنټرول کیږي چې د لوبې قواعد پلي کولو بشپړ واک لري‪]49[.‬‬
‫اسسټنټ ریفري‪ :‬په میدان کې دوه اسسټنټ ریفریان شتون لري چې کولی شي د ریفري پریکړې په اړه استیناف غوښتنه وکړي‪:‬‬
‫‪ -1‬کله چې ټول توپ د لوبې له ډګر څخه ووځي‪ -۲ .‬کله چې کونج‪ ،‬هدف او غورځول ترسره شي‪ -۳ .‬کله چې امکان ولري‬
‫یو لوبغاړی آف سایډ دی‪ -4 .‬کله چې یو ټیم د بدیل غوښتنه کوي‪ -5 .‬کله چې د ریفري له نظره بد چلند یا کومه بله پیښه‬
‫رامینځته شي‪ -۶ .‬کله چې تېروتنه وشي‪ ،‬اسسټنټ ريفري کوالی شي چې ريفري ته ستونزه په ښه ډول بيان کړي‪ -۷ .‬کله چې د‬
‫پنالټي کک په وخت کې لوبغاړی مخکې لدې چې د ګول کیپر پښه د ګول الین څخه مخکې وي او توپ ګول ته ننوځي‪ ،‬مرستیال‬
‫ریفري اعتراض کوي [‪]۵۰‬‬
 ‫د ‪ 2006‬فیفا نړیوال جام په جریان کې د عاج ساحل د فوټبال ملي ټیم لخوا د پینالټي کک ګول کول‬
‫د لوبې موده‪ :‬د فوټبال لوبه د ‪ 45‬دقیقو په دوو برخو کې ترسره کیږي‪ ،‬مګر دا چې ریفری او دواړه ټیمونه د لوبې د مودې په‬
‫بدلولو موافقه کړې وي‪ .‬د لوبې د مودې د بدلولو لپاره هر ډول موافقه (د مثال په توګه‪ ،‬د ناکافي رڼا له امله د هر نیم څخه تر ‪40‬‬
‫دقیقو پورې کمول) باید د لوبې له ترسره کیدو دمخه ترسره شي‪]57[ .‬‬
‫د لوبې بیا پیل کول‪ :‬لوبه په دې حالتونو کې بیا پیل کیږي‪ -1 :‬کله چې لوبه پیل شي ‪ -2‬وروسته له دې چې د لوبې په جریان کې‬
‫یو ګول شي ‪ -3‬کله چې دویمه نیمه پیل شي ‪ -4‬کله چې د اضافي وخت دواړه نیمایي پیل شي‪]29[.‬‬
‫د لوبې دننه او بهر بال‪ :‬کله چې ټول توپ د هدف کرښې یا د میدان د اوږدوالي او انتقالي کرښې څخه تیریږي‪ ،‬لوبه د ریفری‬
‫لخوا ودرول کیږي‪]74[.‬‬
‫سکور کول‪ :‬کله چې ټول توپ د ګول له کرښې څخه تېر شي‪ ،‬په دې شرط چې له دې مخکې هیڅ فاول نه وي شوی‪ ،‬ټیم ګول‬
‫کړی دی‪]75[.‬‬

‫‪ :Offside‬د دې قاعدې له مخې‪ ،‬یو لوبغاړی چې د آف سایډ موقعیت کې وي حق نلري په فعاله توګه په لوبه کې برخه واخلي‪.‬‬
‫یو لوبغاړی په آف سایډ موقعیت کې وي چې د مخالف هدف ته نږدې وي کله چې د هغه د ټیم ملګري لخوا توپ وهل کیږي‪،‬‬
‫دواړه د بال څخه مخکې او د مخالف ټیم د پای لوبې لوبغاړي څخه مخکې‪]77[]76[.‬‬
‫فاول او بد چلند‪ :‬کله چې یو لوبغاړی له دې فاولونو څخه کوم یو وکړي نو هغه فاول کوي او مخالف ټیم ته وړیا کیک ورکول‬
‫کیږي‪ -1 :‬د مخالف لوبغاړي وهل یا ټکول ‪ -2‬د سپکاوي یا د کود کولو هڅه کول ‪ -3‬کود کول د مخالف لوبغاړي باندې ‪ -4‬په‬
‫مخالف برید کول ‪ -5‬په مخالف برید یا د برید هڅه کول ‪ -6‬د مخالف فشار ورکول ‪ -7‬د مخالف سره مقابله کول‪]28[.‬‬
‫وړیا ککونه‪ :‬وړیا ککونه مستقیم یا غیر مستقیم دي‪]78[.‬‬
‫پینالټي کک‪ :‬که چیرې د کورني ټیم یو لوبغاړی د هغه مخالف لوبغاړي څخه چې د دوی د جزا په ساحه کې وي فاول وکړي‪ ،‬د‬
‫جریمې فاول مرتکب کیږي‪ .‬د مستقیم پینالټي کک څخه د ګول کولو چانس خورا لوړ دی‪ .‬د پنالټي کک لپاره ضایع شوی وخت د‬
‫هرې نیمې یا اضافي وخت په پای کې اخیستل کیږي‪]79[ .‬‬
‫غورځول‪ :‬غورځول د لوبې بیا پیلولو لپاره یو له الرو څخه دی‪ .‬کله چې توپ د لوبغاړي سره ووهل شي او ټول توپ د ساحې له‬
‫کرښې څخه بهر شي‪ ،‬مخالف ټیم باید توپ له هغه ځای څخه وغورځوي چیرې چې دا په کرښه کې وتلی و‪ .‬په ګول وهل حرام‬
‫دي [‪. ]۸۰‬‬
‫ګول کک‪ :‬د ګول کیک کول د لوبې بیا پیلولو بله طریقه ده‪ .‬که توپ د هدف له کرښې څخه تېر شي او بل لوبغاړی توپ ووهي‪،‬‬
‫دا کیک یو ګول ګڼل کیږي‪ .‬یو ګول یوازې په یوه شاټ ترسره کیدی شي‪]81[.‬‬
‫کارنر کک‪ :‬د کونر کک د لوبې بیا پیل کولو بله الره ده‪ .‬کله چې توپ د کور لوبغاړي ته ووهل شي او د کور هدف کراس بار‬
‫څخه تیر شي‪ ،‬مخالف ټیم ته کارنر کک ورکول کیږي‪ .‬یو ګول کیدای شي د کارنر کک څخه مستقیم مخالف ټیم ته ورکړل شي‪[.‬‬
‫‪]82‬‬
‫اق‬

‫د لوبې مهال ویش د فوټبال د عمر لپاره مناسب دی‬

‫د فوټبال دلوبې یو لوبغاړی د خپل عمر سره سم د دې لوبی په روزنه او پوهه کې پرمختګ کوي‪:‬‬
 ‫الف) تر ‪ ۸‬کلنۍ پورې‪:‬‬

‫يولوبغاړی خپل ځان د غوره فوټبالرانو سره پرتله کوي‪ .‬فوټبال یوه لوبه ده کوم چې ماشوم یې په بال پیژني‪ .‬په دې عمر کې باید‬
‫له هغه څخه د هیڅ تخنیکي یا تاکتیکي عمل تمه ونه شي‪ .‬په لوبه کې د هغه هدف په لور روان وی کوم چی د ټیم د لوبې روحیه‬
‫الهم په هغه کې ورکه ده‪ .‬په حقیقت کې‪ ،‬موږ باید هغه د فوټبال د خوښۍ سره عادت کړو او هغه پریږدو چې په آزاده توګه لوبه‬
‫وکړي‪ ،‬په هیڅ صورت هغه باید نا امید نه شي‪.‬‬

‫ب) له ‪ 8‬څخه تر ‪ 12‬کلنۍ پورې‪:‬‬

‫په دې زمان کې علم ډېر مهم دی‪ .‬ځینې تاکتیکي اصول (تر ټولو ساده) دوی ته تدریس کیږي‪.‬‬

‫د تخنیکي مهارتونو ترالسه کول د ماشومانو ترمنځ توپیر کوي‪ .‬په دې عمر کې‪ ،‬ماشوم شاوخوا ګوري او د ملګرو سره لوبې‬
‫کوي‪ ،‬که څه هم هغه یوازې د دی کار د پایلې په اړه فکر کوي (او دا په بشپړه توګه عادي خبره ده)‪.‬‬

‫ډریبل کول‪ ،‬د بال ساتل‪ ،‬او داسې نور‪ ،‬هغه اصول دي چې باید په بشپړ ډول مهارت لرونکي کیدو لپاره تدریس او تکرار شي‪.‬‬
‫‪ )c‬له ‪ 12‬څخه تر ‪ 16‬کلنۍ پورې‪:‬‬

‫د ‪ 15‬کلنۍ څخه‪ ،‬یو ځوان کولی شي د فوټبال ټول اساسي حرکتونه ترسره کړي‪ .‬تخنیکي پوهه او فزیکي ځواک به له هغه سره‬
‫مرسته وکړي چې د لوړ عمر کټګورۍ سیالیو ته د رسیدو دمخه وروستي خنډونه لرې کړي‪ .‬د دې مودې په جریان کې‪ ،‬اجازه‬
‫مه ورکوئ چې د هغه په لوبه کې نیمګړتیا دوام ومومي‪ ،‬بلکې هغه ته روزنه ورکړئ چې خپله لوبه سمه کړي‪ .‬د ‪ 12‬څخه تر‬
‫‪ 16‬کلنۍ پورې‪ ،‬تنکي ځوانان د خپل سر یا یوې پښې سره غلط لوبې کوي‪ ،‬او دا کړنې باید د روزونکي په مرسته اصالح شي‪.‬‬
‫مګر پام وکړئ چې په هغه باندې ډیر فشار مه کوئ‪.‬‬

‫د ‪ 16‬کلنۍ څخه‪:‬‬

‫د دې عمر څخه‪ ،‬د فوټبال ټول اصول او تخنیکونه چې ځوان یې ال دمخه زده کړي‪ ،‬په ذهن کې پیاوړي کیږي‪( .‬تمرينونه)) بايد‬
‫زيات شي‪ .‬ځوانان باید په منظمه توګه سیالي او تمرین وکړي‪ .‬دا یو تمرین دی چې کولی شي د لوبغاړي فزیکي ځواک او‬
‫فزیکي حالت مشخص کړي‪ .‬د هرې درنې روزنې ناستې وروسته‪ ،‬او د دوامداره طبي معایناتو سره‪ ،‬دا به معلومه شي چې آیا د‬
‫هغه د بدن د غړو غبرګون الهم مثبت دی که نه‪.‬‬

‫پایله‪:‬‬
‫عمر د مهارت کچه ټاکي‪ .‬تاسو نشئ کولی یو ‪ 12‬کلن ماشوم ته یو څه زده کړئ چې هغه باید په ‪ 18‬کلنۍ کې زده کړي‪ ،‬د‬
‫بیلګې په توګه‪ .‬د فوټبال په اړه پوهیدل په تدریجي ډول ترسره کیږي‪ .‬د دې لپاره چې ماشوم وکولی شي د نوي معلوماتو سره‬
‫آشنا شي‪ ،‬هغه باید د پرمختګ د زینې څخه تیر نشي‪.‬‬
 ‫‪ /https://vista.ir/w/a/16/jo8dy‬طبقه‪-‬بندی‪-‬سن‪-‬در‪-‬فوتبال‬

‫د فوټبال لوبو کې‪ ،‬د عمر کټګورۍ د لیګ او پروګرام جوړښت پورې اړه لري‪ .‬دلته د چمتو شوي معلوماتو پراساس د‬
‫عمر ځینې عام کټګورۍ دي‪:‬‬
‫‪1‬‬
‫په انګلستان کې د ځوانانو فوټبال تنظیم شوی‪:‬‬
‫د ‪ 7‬کلونو څخه کم عمر‪ 2 :‬کلن (عمر ‪ 7 - 6‬ته بدلیږي)‬
‫د ‪ 8‬کلونو څخه کم عمر‪ 3 :‬کلن (عمر ‪ 8 - 7‬کلن)‬
‫د ‪ 9‬کلونو څخه کم عمر‪ 4 :‬کلن (عمر ‪ 9 - 8‬کلنی)‬
‫د ‪ 10‬کلونو څخه کم عمر‪ 5 :‬کلن (عمر ‪ 10 - 9‬ته بدلیږي)‬
‫د ‪ 11‬کلونو څخه کم عمر‪ 6 :‬کلن (عمر ‪ 10‬کلنۍ ‪)11‬‬
‫د ‪ 12‬کلونو څخه کم عمر‪ 7 :‬کلن (عمر ‪ 11‬کلن ‪)12‬‬
‫د ‪ 13‬کلونو څخه کم عمر‪ 8 :‬کلن (عمر ‪ 12‬کلن دی ‪)13‬‬
‫دا د عمر ګروپونه د ښوونځي له کلونو سره سمون لري او د عمر ګروپ پورته یا ښکته کولو په اړه ځانګړي قواعد‬
‫لري‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬‬
‫مختلف لیګونه ممکن د دوی د عمر ګروپ فارمیټونو کې توپیر ولري‪ ،‬د ښوونځي د کلونو او زیږون نیټې پر بنسټ‬
‫مقرراتو سره‪ .‬د مثال په توګه‪ ،‬د لینګټن ګرین کوچز فارمیټ کې‪ ،‬د عمر ګروپونه له ‪ U7‬څخه تر ‪ U18‬پورې دي‪ ،‬د‬
‫ورته بال اندازه‪ ،‬د میدان اندازه‪ ،‬او د سیالۍ اوږدوالی سره دی‬
‫‪3‬‬
‫‪ .‬د وړتیا معیارونه اکثرا په کال کې د یوې ځانګړې نیټې په توګه د ماشوم عمر شاوخوا ګرځي‪.‬‬
‫دا الرښوونې ډاډ ورکوي چې لوبغاړي د دوی د عمر او ځینې وخت وزن پراساس په مناسبه توګه ګروپ شوي ترڅو‬
‫د دوی د عمر کټګوریو کې عادالنه او خوندي سیالۍ ته وده ورکړي‪.‬‬
‫د فوټبال په لوبه کې‪ ،‬د عمر درجه بندي د هیواد او ځانګړي لیګ یا سازمان پورې اړه لري‪ .‬په انګلستان کې‪ ،‬د‬
‫ځوانانو د فوټبال منظم تنظیم لپاره‪ ،‬د عمر ګروپونه د ښوونځي کلونو سره سمون لري‪ .‬ماشومان کولی شي تر ‪15‬‬
‫کلنۍ پورې د عمر په یوه ګروپ کې لوبې وکړي مګر د استثنایی شرایطو پرته د عمر ګروپ کې لوبې نشي کولی‪.‬‬
‫الندې د ماشومانو لپاره د عمر ګروپونه دي چې د دوی د ښوونځي کال پراساس ټیمونو کې شامل شي‪:‬‬
‫د ‪ 7‬څخه کم په دوه کلنۍ ټیم کی‬
‫د ‪ 8‬کلونو څخه کم دري کلنۍ ټیم کی‬
‫د ‪ 9‬کلونو څخه کم څلور کلنۍ ټیم کی‬
‫د ‪ 10‬څخه کم پنځه کلنۍ ټیم کی‬
‫د ‪ 11‬کلونو څخه کم شپږم کلنۍ ټیم کی‬
‫د ‪ 12‬کلونو څخه کم اووه کلنۍ ټیم کی‬
‫‪ 8‬کلن‪ :‬د ‪ 13‬څخه کم‬
‫‪ 9‬کلن‪ :‬د ‪ 14‬کلونو څخه کم‬
 ‫‪ 10‬کلن‪ :‬د ‪ 15‬څخه کم‬
‫‪ 11‬کلن او پورته‪ :‬د ‪ 16‬څخه کم او پورته‬
‫‪1‬‬
‫برسېره پردې‪ ،‬د فوټبال مختلف لیګونه ممکن د لوبغاړو لپاره د عمر او وزن محدودیتونه ولري چې په مختلفو ټیمونو‬
‫کې برخه واخلي‪ .‬د مثال په توګه‪ ،‬د کنیکټیکټ ځوانانو فوټبال لیګ (‪ )CTYFL‬کې‪ ،‬د ډسمبر تر ‪ 31‬پورې د‬
‫لوبغاړي عمر پراساس د هر ټیم برخې لپاره د وزن محدودیتونه شتون لري‪ .‬لوبغاړي اړ دي چې د دوی د ټیم کچې‬
‫پورې اړوند په هره لوبه کې لږترلږه په يوڅو لوبو کې برخه واخلي‬
‫‪2‬‬
‫‪.‬‬
‫سربیره پردې ‪ ،‬د مختلف عمر ګروپونو لپاره د فوټبال فارمیټونه د لوبغاړو د عمرونو او اندازو سره په حساس ډول د‬
‫اهدافو او میدانونو اندازې سره سمون لري چې دوی یې لوبوي‪ .‬په شکلونو کې د توپ اندازه‪ ،‬د میدان اندازه‪ ،‬د هدف‬
‫اندازه‪ ،‬سیالي‪ ،‬او د مسابقې اوږدوالی د مختلفو عمرونو او ګروپونو کې د ‪ 7‬څخه تر ‪ U17 / U18‬پورې توپیرونه‬
‫شامل دي‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.‬‬
‫د مختلف عمر ګروپونو سره د فوټبال لوبه کولی شي تاکتیکي چلند او فزیکي فعالیت اغیزه وکړي‪ .‬څیړنې ښودلې چې‬
‫د لوبو په جریان کې د عمرد ګروپونو ترکیب کولی شي د لوبغاړو په فعالیت کې توپیر رامینځته کړي ‪ ،‬په مختلف‬
‫سرعت کې پوښل شوي فاصلو کې توپیرونه او د مختلف عمرونو لوبغاړو ترمینځ حرکت همغږي کول‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪ .‬د عمرد ګروپونو دا ترکیب کولی شي د روزنې هڅونې پراخه لړۍ چمتو کړي او د لوبو په مختلفو برخو کې د‬
‫لوبغاړو پرمختګ ته وده ورکړي‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫د فټبال په لوبه کی دعمر کټګوری دجدول له مخی‬
‫د عمر ګروپونه د ښوونځي کال سره سم پرمخ ځي‪ ،‬نو یو لوبغاړی چې د سپتمبر په لومړۍ نیټه زیږیدلی وي ستاسو‬
‫په ټیم کې به ترټولو زوړ وي‪.‬‬

‫‪ FA‬په دې وروستیو کې د مختلف عمر ګروپونو لپاره نوي فارمیټونه معرفي کړي ترڅو د لوبغاړو عمر اندازه او د‬
‫اهدافو میدانونو اندازې سره په ډیر حساس ډول د دوی لوبې کوي‪ .‬الندې لنډیز وړاندې کوي چیرې چې موږ یو ‪...‬‬

‫د عمر ګروپ شکل د بال اندازه د پچ اندازه (گز) * د هدف اندازه (پټه) * سیالي؟ ** د میچ اوږدوالی‬
‫‪( U7‬د ښوونځي کال ‪ v 5 3 40 x 30 12 x 6 5 )2‬نه ‪ x 20 2‬دقیقې‬
‫‪( U8‬کال ‪ v 5 3 40 x 30 12 x 6 5 )3‬نه ‪ x 20 2‬دقیقې‬
‫‪( U9‬کال ‪ v 7 3 60 x 40 12 x 6 7 )4‬نه ‪ x 30 2‬دقیقې‬
‫‪( U10‬کال ‪ v 7 4 60 x 40 12 x 6 7 )5‬نه ‪ x 30 2‬دقیقې‬
‫‪( U11‬کال ‪ v 9 4 80 x 50 16 x 7 9 )6‬نه (ډول) ‪ x 60 1‬دقیقې‬
‫‪( U12‬کال ‪ v 9 4 80 x 50 16 x 7 9 )7‬هو ‪ x 60 1‬دقیقې‬
 ‫‪( U13‬کال ‪ v 11 4 90 x 55 21 x 7 11 )8‬هو ‪ x 70 1‬دقیقې‬
‫‪ 9( U14‬کال) ‪ v 11 4 90 x 55 21 x 7 11‬هو ‪ x 70 1‬دقیقې‬
‫‪ 10( U15‬کال) ‪ v 11 5 100 x 60 24 x 8 11‬هو ‪ x 80 1‬دقیقې‬
‫‪ 11( U16‬کال) ‪ v 11 5 100 x 60 24 x 8 11‬هو ‪ x 80 1‬دقیقې‬
‫‪( U17 / U18‬شپږم شکل) ‪ v 11 5 110 x 70 24 x 8 11‬هو ‪ x 90 1‬دقیقې‬
‫* د پچ اندازه نږدې ده‪ .‬په حقیقت کې‪ ،‬دا به په شته ځای پورې اړه ولري‪ .‬د هدف اندازه هم د الرښود په توګه ټاکل‬
‫شوې ‪ ،‬په ځانګړي توګه د زاړه عمر ګروپونو کې ‪ -‬ډیری کلپونه د ‪ x 7 21‬او ‪ x 8 24‬اهدافو سیټ مالکیت عیش نه‬
‫لري‪ .‬یا هم د یو اړخ فوټبال لپاره ‪ 11‬ښه دی‪.‬‬

‫** د "رقابتي" له مخې زموږ مطلب دا دی چې پایلې ثبت شوي ‪ /‬خپاره شوي او ټرافيان د لومړي ‪ /‬دوهم ځای لپاره‬
‫ورکړل شوي او داسې نور‪ .‬د ځوان عمر ګروپونو کې‪ ،‬دا قضیه نده (ټولې سیالۍ دوستانه سیالۍ دي)‪ ،‬که څه هم‬
‫کوچني "منی ټورنمنټونه" دي‪ .‬ځینې وختونه د ‪ 11‬څخه کم عمر ګروپ کې د فصل په اوږدو کې د لیګونو لخوا‬
‫ترسره کیږي ترڅو لوبغاړي د سیالۍ فوټبال لپاره چمتو کړي او د هغه څه خوند چمتو کړي‪.‬‬

‫د عمر ګروپونه ‪ -‬یو کال پورته یا ښکته لوبې کول‬

‫تاسو نشئ کولی هغه لوبغاړی ځای په ځای کړئ چې ستاسو په ټیم کې د ښوونځي په پورته کال کې وي ‪ -‬تاسو به‬
‫جریمه ترالسه کړئ که چیرې وموندل شي او کومې پایلې به باطلې وي‪.‬‬

‫په هرصورت‪ ،‬لوبغاړي کولی شي په یو کال کې یو کال لوبه وکړي‪ .‬نو یو ‪ U11‬لوبغاړی کولی شي د مثال په توګه د‬
‫‪ U12‬فوټبال لوبه وکړي‪ .‬د ځانګړتیاوو لپاره د خپل انفرادي لیګ قواعد وګورئ چې دا څنګه کار کوي‪.‬‬

‫د ‪ 15‬کلونو څخه پورته عمر لرونکي د ‪ 18‬کلونو څخه کم عمر لرونکي فوټبال کولو اجازه لري‪.‬‬

‫د ‪ 16‬کلن او پورته عمر کولی شي د بالغ "خالص عمر" فوټبال لوبه وکړي‪.‬‬

‫د فوټبال ډیری پوښتل شوي پوښتنې‬

‫د هر فوټبال ټیم لپاره د عمر ګروپونه او د وزن محدودیتونه څه دي؟‬

‫د فوټبال لوبغاړي‬
‫عمر تر ‪ 12/31‬پورې‬
‫عمر تر ‪ 12/31‬پورې‬
‫عمر تر ‪ 12/31‬پورې‬
‫عمر تر ‪ 12/31‬پورې‬
‫عمر‬
 ‫(غالب متل) ‪ ۷‬او ‪۸‬‬
‫‪ -C‬ټیم ‪ 9‬او ‪10‬‬
‫‪ -B‬ټیم ‪ 11‬او ‪12‬‬
‫الف ټیم ‪ 13‬او ‪*14‬‬
‫د فوټبال ‪ .Max‬وزن‬
‫‪ 110‬پونډه‪.‬‬
‫‪ 130‬پونډه‪.‬‬
‫‪ 155‬پونډه‬
‫‪ 185‬پونډه‬
‫* کیدای شي د لیسې زده کونکي نه وي‬
‫د لوبې کولو قواعد (کم اوور)‬
‫یو لوبغاړی چې الندې معیارونه پوره کوي‪ ،‬کولی شي په خپل اختیار کې‪ ،‬د یوې ډلې د لوبې کولو لپاره غوره‬
‫کړي‪ .‬الندې عمرونه د ‪ CTYFL‬لوبې کولو عمرونو پراساس دي‪.‬‬
‫‪ 9 .1‬کلن مګر د ‪ 60‬پونډو څخه کم‪ ،‬ممکن په غالب مایټس (‪ )D-squad‬کې لوبه وکړي‬
‫‪ 11 .2‬کلن مګر د ‪ 80‬پونډو څخه کم کولی شي په "‪ - "C‬سکواډ کې لوبه وکړي‪.‬‬
‫‪ 13 .3‬کلن مګر د ‪ 100‬پونډو څخه کم کولی شي په "‪ - "В‬سکواډ کې لوبه وکړي‬
‫ایا زما زوی یا لور د ختیځ هیمپټون هاکس لپاره د لوبې کولو وړ دی؟‬
‫ټول ګډونوال‪ ،‬پرته له دې چې د ‪ CTYFL‬بیرته راستنیدونکي منظور شوي نیکه لوبغاړي‪ ،‬د ختیځ هیمپټون هاکس‬
‫لپاره د لوبې کولو وړتیا باید په ختیځ هیمپټون کې قانوني استوګنځي ولري‪ ،‬لکه څنګه چې د ختیځ هیمپټون‬
‫ښارګوټیو لخوا تعریف شوي‪ ،‬او ماشوم باید په قانوني توګه د ختیځ هامپټون عامه ښوونځي کې د ګډون وړ وي‪.‬‬

‫په یو فصل کې څو لوبې دي؟‬

‫د کنیکټیکټ ځوانانو فوټبال لیګ (‪ ) CTYFL‬معموال په لیګ کې د ټیمونو شمیر پورې اړه لري د هر عمر ګروپ‬
‫لپاره لږترلږه اوه یا اته لوبې مهالویش کوي‪ .‬منظم فصل سپتمبر ‪ -‬اکتوبر دی‪ .‬هغه لوبغاړي چې په سیالي کونکو‬
‫ټیمونو کې دي (‪ ،A، B‬او ‪ ) C‬به دا فرصت ولري چې د دوی د منظم فصل ریکارډ او د نومبر په میاشت کې د‬
‫فصل څخه وروسته لوبو پورې اړوند تر دریو نورو پلی آف لوبې وکړي‪ .‬د فصل څخه وروسته ټولې لوبې به د‬
‫اونۍ پای یا د شکر ګیوینګ اونۍ پای ته ورسیږي‬
‫د لوبې وختونه څه دي (د پیل وخت) او لوبې چیرته لوبیږي؟‬
‫د لیګ مقررات د فوټبال لوبغاړو ته اړتیا لري چې د پیل څخه ‪ 30‬دقیقې مخکې وزن ولري ترڅو په لوبې کې د‬
‫لوبې کولو وړ وي‪ .‬هر هغه لوبغاړی چې د لوبې څخه مخکې د ټیم وزن له السه ورکوي د دې لوبې د لوبولو وړ نه‬
‫دی‪.‬‬
‫‪ -B‬ټیم‬
‫د سهار ‪ 9:00‬بجو څخه تر ‪ 11:00‬بجو پورې‬
‫الف ټیم‬
‫‪AM - 1:00PM 11:00‬‬
‫‪ -C‬ټیم‬
‫‪1:00PM - 3:00PM‬‬
‫مایتس‬

‫والدین د ټولو لپاره د لوبغاړو د ترالسه کولو لپاره مسؤل دي‬

‫کور او بهر لوبې په وخت او له لوبو څخه یې پورته کول!!! ✔ ټول کورني لوبې به په ختیځ هیمپټن منځني ښوونځي‬
‫کې ترسره شي‪.‬‬
‫ټولې لرې لوبې به زموږ د مخالفانو اړوند په کور میدانونو کې ترسره شي‪ ،‬او الرښوونې په ویب پاڼه او زموږ د‬
‫امتیاز په موقف کې شتون لري‪.‬‬
‫د فوټبال تمرینونه کله او چیرته ترسره کیږي؟‬
‫د اګست په میاشت کې‪ ،‬د فوټبال تمرینونه به د اونۍ په شپه ترسره شي‪ ،‬دوشنبه ‪ -‬جمعه‪ ،‬ټایمز به اعالن شي‪ .‬په‬
‫اونۍ کې د ختیځ هیمپټن ښوونځي پیل کیږي‪ ،‬د ‪ TBA‬تمرین وکړئ‪ .‬ټول تمرینونه به د جمعې پرته په ختیځ هیمپټن‬
‫منځني ښوونځي کې ترسره شي‪ .‬د جمعې په ورځ تمرین به په مرکز ښوونځي کې وي‪.‬‬
‫د ټولو ټیمونو لپاره د فوټبال تمرین مهالویش کله چې ښوونځي پیل شي‪.‬‬
 ‫دوشنبه‪ :‬هیڅ تمرین نشته‬
‫سه شنبه‪TBA :‬‬
‫چهارشنبه‪ TBA :‬پنجشنبه‪:‬‬
‫جمعه‪TBA :‬‬
‫یکشنبه‪ :‬د لوبې ورځ (د مهال ویش وګورئ)‬
‫د وزن وزنونه کله دي‪ :‬د وزن وزن د لوبې له پیل څخه ‪ 30‬دقیقې مخکې دي (که تاسو وزن پورته نه کړئ نو تاسو‬
‫په لوبه کې نشئ لوبیدلی) * دا تمرین ورځې د ټولو کچو لپاره دي ‪ ،‬هیڅ کوچ نشي کولی دا وختونه د تمرین لپاره‬
‫بدل کړي پرته لدې چې دوی د فوټبال د رییس تایید ترالسه کړئ (ډومینیک فونټانو)‬
‫زه څنګه معلومه کړم چې لوبه یا تمرین د خرابې هوا له امله لغوه شوی؟‬
‫ختیځ هیمپټون به د ختیځ هیمپټون پارکونو او تفریحی ساحې کارولو معیارونو ته غاړه کیږدي‪ .‬له همدې امله که‬
‫چیرې د ورزش ډګرونه د پارکونو او ریک لخوا وتړل شي‪ ،‬هیڅ تمرین به نه وي‪ .‬که چیرې ساحې د پارکونو او‬
‫ریک لخوا تړل شوي نه وي او خرابه هوا شتون ولري‪ ،‬د ختیځ هیمپټون هاکس به خپل اختیار او‪/‬یا د سر روزونکو‬
‫امتیاز د تمرین لغوه کولو کې وکاروي‪ .‬تاسو به د تلیفون یا بریښنالیک له الرې خبر شئ‪ .‬حتی که ټول تمرینونه‬
‫لغوه شوي وي‪ ،‬خبرتیا به زموږ په ویب پاڼه کې هم خپره شي‪www.ehyouthfootball.org :‬‬
‫ټول بیروني تمرینونه او‪/‬یا لوبې به د طوفان او‪/‬یا د رڼا له امله لغوه شي!!! مهرباني وکړئ د لوبې له امله سمدالسه‬
‫د خپل ماشوم د اخیستلو لپاره چمتو اوسئ یا د باران او‪/‬یا د بریښنا له امله د لغوه کیدو تمرین وکړئ!!!‬

‫پوستونه او د لوبې وخت څنګه ټاکل کیږي؟‬

‫لوبغاړي به په هر موقف کې د لوبې کولو وخت لپاره د خپلو ملګرو سره سیالي وکړي‬
‫د تمرینونو او لوبو پرمهال‪ .‬روزونکي به هر لوبغاړی د دې لپاره ارزوي‬
‫معلومه کړئ چې دوی چیرته کولی شي د ټیم سره مرسته وکړي‪ .‬هغه لوبغاړي چې سخته مظاهره کوي‬
‫کار‪ ،‬ډسپلین‪ ،‬او د تمریناتو او لوبو په جریان کې ښه حاضري به د اضافي پیژندنې او لوبې کولو وخت سره انعام‬
‫ورکړل شي‪.‬‬
‫زما ماشوم به د فوټبال په څو لوبو کې د لوبو په جریان کې برخه واخلي؟‬
‫د ختیځ هیمپټون هاکس او ‪ CTYFL‬ضوابط امر کوي چې ټول لوبغاړي باید په هره لوبه کې لږترلږه شپږ (‪)6‬‬
‫لوبو کې برخه واخلي چې په کې د ‪ A‬او ‪ B‬ټیمونو لپاره جرم ‪ ،‬دفاع او ځانګړي ټیمونه شامل دي‪ .‬د ‪ C‬ټیم او مایټ‬
‫لوبغاړي به په هره لوبه کې لږترلږه شپږ (‪ ) 6‬لوبو کې برخه واخلي ترڅو جرم او ‪ /‬یا دفاع پکې شامل وي‪ .‬ځینې‬
‫لوبغاړي به یوازې په هره لوبه کې لږترلږه شپږ لوبې وکړي‪ ،‬او ځینې لوبغاړي به له شپږو څخه ډیر لوبې وکړي‪.‬‬
‫د لیګ څخه پورته اضافي لوبې وخت لږترلږه شپږ لوبې ته اړتیا لري د فوټبال د روزونکي کارمندانو په اختیار‬
‫پورې اړه لري‪.‬‬

‫زما ماشوم د فوټبال په موسم کې په اضافي فعالیتونو کې برخه اخلي‪ .‬دا زما د ماشوم د لوبې کولو چانس څنګه‬
‫اغیزه کوي؟‬
‫‪ East Hampton Hawks‬هر لوبغاړی هڅوي چې ګډون وکړي او ګډون وکړي‬
‫ټول تمرینونه او لوبې‪ .‬که یو لوبغاړی باید تمرین یا لوبه له السه ورکړي‪ ،‬یو روزونکی‬
‫باید مخکې له مخکې د تلیفون یا بریښنالیک له الرې خبر شي‪ .‬محدود عذر‬
‫غیر حاضري د منلو وړ ده او اجازه به ورکړل شي‪ ،‬که څه هم ډیر غیر حاضري‬
‫کیدای شي د ګډون د نشتوالي له امله د لوبې وخت ضایع شي‪.‬‬
‫په اونۍ کې ډیر غیرمعمولي غیر حاضري او‪/‬یا د ‪ 2‬یا ډیرو تمرینونو ورکیدل ممکن د لوبې د ورځې تعلیق پایله‬
‫ولري‪.‬‬

‫زما ماشوم په فوټبال کې د ګډون لپاره څه ته اړتیا لري؟‬

‫‪ . 1‬د لوبې جرسي او د لوبې پتلون ‪( -‬د ختیځ هیمپټون هاکس لخوا چمتو شوی)‬
‫‪ . 2‬هیلمټ ‪( -‬د ختیځ هیمپټن هاکس لخوا چمتو شوی)‬
‫‪ . 3‬د اوږو پیډونه ‪( -‬د ختیځ هیمپټون هاکس لخوا چمتو شوي)‬
‫‪ . 4‬پتلون‪ ،‬جرابې‪ ،‬تمرین جرسي (د ختیځ هیمپټن هاکس لخوا چمتو شوی)‬
‫‪ . 5‬د اتلیټیک کپ ‪ /‬مالتړ کونکی (مور او پالر باید واخلي)‬
‫‪ . 6‬د فټبال کلیټس سره د ربړ کلیټس ‪ -‬هیڅ فلزي سپک نه!!!! (مور او پالر باید واخلي)‬
 ‫‪ . 7‬اختیاري ‪ -‬هیلمټ د سترګو شیلډ ‪( -‬والدین کولی شي پیرود وکړي او د ختیځ هیمپټن هاکس څخه پیرود کیدی‬
‫شي)‬
‫زما ماشوم د فوټبال تمرین لپاره څه شی ته اړتیا لري؟‬
‫روزونکي به معموال د راتلونکي تمرین لپاره د جامو کوډ اعالنوي‪ .‬ډیری تمرینونه به په "بشپړ پیډ" کې ترسره‬
‫شي‪ .‬مهرباني وکړئ "د جامو کوډ" ته مراجعه وکړئ ترڅو د تمرین کولو لپاره څه واغوندئ‪.‬‬

‫د فوټبال د جامو کوډ‪:‬‬

‫☑ "نه ‪ - " PADS‬لوبغاړي به د کنډیشن کولو په لومړیو ‪ 10‬ساعتونو کې ټي شرټ واغوندي یا جرسي‪ ،‬شارټس‬
‫او کلیټس تمرین کړي‪.‬‬
‫"یوازې هیلمټ"‪ -‬لوبغاړي باید ټي شرټ واغوندي یا جرسي‪ ،‬شارټس‪ ،‬کلیټ او هیلمټ تمرین کړي‪.‬‬
‫"شیلز" ‪ -‬لوبغاړي به اړتیا ولري هیلمټ ‪ /‬د خولې ټوټې‪ ،‬د اوږو پیډونه‪ ،‬د تمرین جرسي‪ ،‬شارټس او کلیټونه‬
‫واغوندي‪.‬‬
‫✔ "بشپړ پیډونه" ‪ -‬لوبغاړي به اړتیا ولري هیلمټ‪/‬خولۍ‪ ،‬اوږه پیډونه‪ ،‬د تمرین جرسي‪ ،‬تمرین پتلون‪ ،‬کمربند‪ ،‬ټول‬
‫پتلون پیډونه‪ ،‬کپ‪/‬سپورټر‪ ،‬او کلیټونه‪.‬‬

‫زما ماشوم به کله د ‪ East Hampton Hawks‬صادر شوي تجهیزات ترالسه کړي؟‬
‫‪ . 1‬هیڅ لوبغاړی به د لوبې د ورځې یونیفورم ترالسه نکړي تر هغه چې ټول اړین مالي او د تمویل راټولولو‬
‫مکلفیتونه پوره شوي نه وي او ټول اړین تجهیزات قراردادونه د مور او پالر ‪ /‬سرپرست لخوا السلیک شوي وي‪.‬‬
‫*د نوم لیکنې ټولې اړتیاوې پوره شوې*‬
‫‪ . 2‬ټول تجهیزات چې د تجهیزاتو په قرارداد کې السلیک شوي باید د ایسټ هیمپټون هاکس ټیم ته بیرته راستانه شي‬
‫چې د بیرته راستنیدو نیټه یې په ورته پاک حالت کې ورکړل شوې وه‪.‬‬
‫‪ . 3‬هر ټیم ته به د فصل پای ته رسیدو دمخه د تجهیزاتو بیرته راستنیدو نیټې ته مشوره ورکړل شي ‪ ،‬او موږ باید‬
‫پدې نیټه تجهیزات ترالسه کړو‪.‬‬
‫‪ .4‬په هر ماشوم کې د ‪ 25‬ډالرو ناوخته فیس به له هر مور او پالر ‪ /‬سرپرست څخه اخیستل کیږي چې د اړتیا وړ‬
‫نیټې څخه مخکې یا مخکې تجهیزات بیرته نه راوړي‪ .‬د غال په توګه به د پولیسو راپور ثبت شي‪.‬‬
‫‪ . 5‬نه تادیه شوي فیسونه به په راتلونکو کلونو کې د لوبغاړو لخوا په برنامه کې د ګډون کولو مخه ونیسي تر هغه‬
‫چې فیس ورکړل شي‪.‬‬
 ‫د فوټبالر کیدو لپاره غوره عمر کله دی؟‬
‫فوټبال یوه په زړه پورې مشهوره لوبه ده او د ډیری ځوان لوبغاړو لپاره دا یو خوب دی چې د یو مشهور کلب لپاره لوبه وکړي‬
‫او د خپل هیواد استازیتوب وکړي‪ .‬تاسو شاید لیدلي وي چې ستاسو ماشوم په کور کې یا د ملګرو سره د فوټبال لپاره لیوالتیا‬
‫ښودلې‪ .‬مګر تاسو ممکن له ځانه وپوښتئ چې د فوټبال پیل کولو لپاره غوره عمر کوم دی؟ اجازه راکړئ چې خپل مهارتونه‬
‫لوړې کچې ته ورسوي او د روزنې په ډګر کې د فوټبال لوبه پیل کړي ترڅو د منظم ټیم لپاره ډیر سیالي لوبه وکړي‪ .‬پدې مقاله‬
‫کې ‪ ،‬موږ به تاسو ته ووایو چې د فوټبالر کیدو لپاره غوره عمر‪.‬‬
‫د فوټبالر کیدو لپاره چیرته پیل وکړئ؟‬
‫ماشومان کولی شي په کور کې د ساتیرۍ له الرې یا د کورنۍ د غړو هڅولو سره د موټرو مهارتونو او اساسي همغږۍ ته وده‬
‫ورکړي‪ .‬یوځل چې ستاسو ماشوم د عمر په پام کې نیولو پرته په اعتماد سره د بال د وهلو او کنټرول کولو مهارتونه رامینځته‬
‫کړي ‪ ،‬هغه باید د فوټبالر کیدو په لومړي عمر کې په ډیر مسلکي چاپیلایر کې خپله لوبه پرمخ وړي‪ .‬دا ممکن د ‪ 5‬څخه تر ‪7‬‬
‫کلونو پورې عمر ولري‪ .‬مګر په یاد ولرئ چې ځینې ماشومان ممکن په وروستي مرحله کې د فوټبال سره عالقه پیدا کړي‪.‬‬

‫د زده کړې په لومړیو مرحلو کې‪ ،‬په فوټبال کې د مهارت او باور کچه د مختلف عمر ګروپونو ترمنځ د پام وړ کیدی شي‪ .‬له‬
‫همدې امله د ماشومانو په سپورتي فعالیتونو کې د عمر ویش‪ ،‬په ځانګړي توګه د فوټبال لوبغاړي کیدو لپاره غوره عمر خورا‬
‫ځانګړی دی‪ .‬په هرصورت‪ ،‬که تاسو هغه لوبغاړي وګورئ چې د دوی د عمر ګروپ کې غوره دي‪ ،‬دا معموال یو شی ته راځي‪،‬‬
‫چې څومره وخت او تمرین یې په دې فعالیت کې کړی دی‪ .‬که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم چمتو دی او واقعیا د فوټبال‬
‫سره عالقه لري‪ ،‬نو تاسو باید د رقابتي فوټبال پیل کولو په اړه فکر وکړئ‪ .‬ځکه چې د شپږ کلنۍ څخه وروسته‪ ،‬ماشومان اکثرا د‬
‫ګټلو او بایللو احساساتي ننګونو سره موافقت پیل کوي‪ .‬په کور کې د تمرین او لوبې له الرې‪ ،‬ماشومان به لومړی د انتقاد او‬
‫رغنده نظرونو منلو زده کړي‪ .‬د خپل ماشوم د فوټبال لوبغاړی کیدو لپاره غوره عمر په پام کې ونیسئ‪.‬‬
‫د فوټبال پیل کولو لپاره غوره عمر‬
‫یو له هغو پوښتنو څخه چې تاسو ممکن د فوټبال لوبغاړي کیدو لپاره د غوره عمر په اړه ولرئ ‪ ،‬ولې لومړني عمر د فوټبال پیل‬
‫کولو لپاره غوره عمر دی؟ په ځواب کې باید ووایو چې په ځوانۍ کې د پیل کولو سره‪ ،‬ماشومان کولی شي خپل اړین مهارتونو‬
‫ته وده ورکړي‪ .‬دا کولی شي د دوی سره د سپورت زده کړې سربیره د اړیکو پراختیا‪ ،‬د نورو سره کار کولو‪ ،‬د ټیم کار او‬
‫ټولنیزو مهارتونو په اهمیت پوهیدو کې هم مرسته وکړي‪.‬‬

‫په عموم کې‪ ،‬د ساینسي څیړنو او د کارپوهانو په وینا‪ ،‬د فوټبال پیل کولو لپاره غوره عمر او په ماشومانو کې د فوټبال لوبغاړي‬
‫کیدو ترټولو غوره عمر د ‪ 12‬کلنۍ څخه مخکې دی‪ .‬په دې عمر کې‪ ،‬چې د فوټبال د پیل کولو غوره وخت دی‪ ،‬د ډزو مهارتونه‬
‫او تخنیکي او تاکتیکي تمرینونه معموال تدریس کیږي‪ .‬البته ‪ ،‬دلته مهم ټکی دا دی چې دا شمیرې ممکن په تیوري کې سم وي ‪،‬‬
‫مګر د فوټبالر کیدو غوره عمر په لوبغاړي پورې اړه لري‪.‬‬

‫د فوټبالر کیدو عمر کټګورۍ‬

 ‫وروسته له دې چې تاسو پوه شئ چې د فوټبال لوبغاړي کیدو لپاره غوره عمر څه دی‪ ،‬نو دا به غوره وي چې د عمر ګروپونه‬
‫وپیژنئ‪ .‬په فټبال کې هم د نورو سپورتونو په څېر په بېالبېلو لوبډلو کې د غړیتوب او په سیالیو کې د ګډون لپاره د عمر ټاکلي‬
‫ګروپونه ټاکل شوي دي‪ .‬د دې ډلبندۍ له مخې‪ ،‬هر لوبغاړی په یوه ګروپ کې ځای پرځای شوی ترڅو د ورته عمر لوبغاړو سره‬
‫سیالي وکړي‪.‬‬

‫‪ .1‬د ماشومانو کټګوري‬

‫د ځوانانو ډله په فوټبال کې د ټیټ عمر ګروپ دی‪ .‬په دې کټګورۍ کې‪ ،‬د ‪ 14‬کلونو څخه کم ماشومان یو بل سره سیالي کوي‪ .‬د‬
‫ماشومانو د ډلې ویش په الندې ډول دی‪:‬‬

‫د ‪ 12‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان‬

‫د ‪ 13‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان‬
‫د ‪ 14‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ماشومان‬
‫‪ .2‬د ځوانو کټګورۍ‬
‫په دې کټګورۍ کې‪ ،‬د ‪ 14‬څخه تر ‪ 17‬کلونو پورې تنکي ځوانان کولی شي د کلب سیالیو کې‪ ،‬د هیواد دننه او بهر دواړه سیالي‬
‫وکړي‪.‬‬

‫د ‪ 15‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ځوانان‬

‫د ‪ 16‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ځوانان‬
‫د ‪ 17‬کلونو څخه کم عمر لرونکي ځوانان‬
‫‪ .3‬د ځوانانو کټګوري‬
‫دا کټګورۍ د ‪ 19‬کلونو څخه کم عمره لوبغاړو لپاره ده‪ .‬دا خلک د ځوانانو کټګورۍ وروسته د ځوانانو کټګورۍ ته ننوځي‪.‬‬

‫‪ .4‬د امید کټګوري‬

‫د امید کټګورۍ د ‪ 21‬کلونو څخه کم عمر لرونکو خلکو لپاره ځانګړې ده او سیالۍ یې په ټوله نړۍ کې ترسره کیږي‪ .‬په دې‬
‫کټګورۍ کې د لوبغاړو فعالیت په لوړ پوړو ټیمونو کې د دوی په ننوتلو کې خورا مهم رول لوبوي‪.‬‬

‫‪ .5‬د بالغ کټګورۍ‬

‫په دې کټګورۍ کې ډیری فوټبالران د ‪ 19‬کلونو څخه ډیر عمر لري‪ .‬لوړ کټګورۍ د فوټبال سیالیو لپاره د عمر تر ټولو پراخه‬
‫کټګورۍ ده‪ .‬تاسو شاید هم حیران یاست چې زاړه فوټبالران څنګه لوبه کولی شي؟ په ځواب کې‪ ،‬موږ باید ووایو چې د لوی عمر‬
‫ګروپ لوبغاړي کولی شي تر هغه وخته فوټبال وکړي چې دوی د لوبې کولو وړتیا ولري‪ .‬که تاسو هم د دې مشهور سپورت له‬
‫مینه والو څخه یاست‪ ،‬موږ تاسو ته د محمد سعید حمیدزاده په ځانګړي روزونکي سره په مناسبه بیه د فوټبال روزنیز کورس‬
‫وړاندیز کوو‪ .‬د فوټبالر کیدو لپاره غوره عمر په پام کې ونیسئ او د غوره کیدو لپاره ګړندي عمل وکړئ‪.‬‬

‫د فوټبالر کیدو لپاره ترټولو مناسب عمر‬

‫دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیر وخت پیل کول کولی شي د ماشومانو مایوسي المل شي او دوی له لوبې څخه لرې کړي‪ .‬له‬
‫همدې امله‪ ،‬د ماشوم لپاره د فوټبال لوبغاړی کیدو لپاره مناسب عمر هغه وخت دی چې هغه د سیالي فوټبال جوړښت او توقعاتو‬
‫اداره کولو لپاره چمتو وي‪ .‬له بلې خوا‪ ،‬په فوټبال کې د عمر محدودیت نشته ځکه چې د فوټبال لوبې پیل کولو لپاره هیڅکله‬
‫ناوخته نه دی‪ .‬حتی ځینې مسلکي فوټبال لوبغاړو په زاړه عمر کې لوبې پیل کړې او الهم عالي بریا ترالسه کړې‪ .‬البته‪ ،‬دغو‬
‫لوبغاړو ډیری وختونه د نورو لوبو تجربه درلوده‪ ،‬کوم چې د دوی د مهارتونو په پیاوړتیا کې خورا اغیزمن وو‪.‬‬
‫همدارنګه‪ ،‬په فوټبال کې د ټپونو د مخنیوي الرې چارې د ساحې د ابعاد‪ ،‬د بال اندازه‪ ،‬او هغه تجهیزات چې باید د ماشوم عمر او‬
‫فزیکي وړتیا سره سمون ولري اړتیاوې شاملې دي‪ .‬دا اړتیاوې باید د ځینو ټکو تر څنګ په پام کې ونیول شي ترڅو د ناوړه‬
‫عادتونو او تخنیکي نیمګړتیاو څخه مخنیوی وشي چې د ماشوم د فزیکي پرمختګ د نشتوالي له امله رامینځته کیږي‪ .‬یو له دې‬
‫الرښوونو څخه د فوټبال لوبغاړو لپاره خورا مناسب رژیم تعقیب کول دي ‪ ،‬کوم چې تاسو سره د غوره کیدو کې مرسته کوي‪ .‬نو‬
‫د فوټبال لوبغاړي او د فوټبال عمر ګروپونو کیدو لپاره د غوره عمر زده کولو سربیره ‪ ،‬دا شیان په پام کې ونیسئ‪.‬‬

‫‪/https://saeidhamidzade.com/blog/best-age-to-become-footballer‬‬

‫لینګټن ګرین‪ :‬روزونکي نظریه‬

‫د فټبال په لوبه کی د عمر جدول د ‪ ۷‬کلنی څخه تر ‪ ۱۸‬کلنی‬

‫پوری‬

‫په لوبه کی د لوبغاړو‬ ‫د توپ‬ ‫د میدان‬ ‫د ګول‬ ‫رقا بتی‬ ‫د لوبی‬

‫دکلونو په اندازه دټیم انتخاب‬
‫تعداد‬ ‫اندازه‬ ‫اندازه‬ ‫اندازه‬ ‫لوبی‬ ‫وخت‬

‫‪2 X 20‬‬
‫‪)7‬د ښوونځي کال ‪(2‬‬ ‫‪5V5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪40 X 30‬‬ ‫‪12 X 6‬‬ ‫نه‬
‫دقیقی‬

‫‪2 X 20‬‬
‫کال ‪(3- )8‬‬ ‫‪5V5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪40 X 30‬‬ ‫‪12 X 6‬‬ ‫نه‬
‫دقیقی‬

‫‪2 X 30‬‬
‫‪)9‬کال ‪(4-‬‬ ‫‪7V7‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪60 X 40‬‬ ‫‪12 X 6‬‬ ‫نه‬
‫دقیقی‬

‫‪2 X 30‬‬
‫‪)10‬کال ‪(5-‬‬ ‫‪7V7‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪60 X 40‬‬ ‫‪12 X 6‬‬ ‫نه‬
‫دقیقی‬
 ‫نه‬ ‫‪1 X 60‬‬
‫‪)11‬کال ‪(6-‬‬ ‫‪9V9‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪80 X 50‬‬ ‫‪16 X 7‬‬
‫( ډول )‬ ‫دقیقی‬

‫‪1 X 60‬‬
‫‪)12‬کال ‪(7-‬‬ ‫‪9V9‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪80 X 50‬‬ ‫‪16 X 7‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬

‫‪1 X 70‬‬
‫‪)13‬کال ‪(8-‬‬ ‫‪11 V 11‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪90 X 55‬‬ ‫‪21 X 7‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬

‫‪1 X 70‬‬
‫‪)14‬کال ‪(9-‬‬ ‫‪11 V 11‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪90 X 55‬‬ ‫‪21 X 7‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬

‫‪1 X 80‬‬
‫‪)15‬کال ‪(10-‬‬ ‫‪11 V 11‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪100 X 60‬‬ ‫‪24 X 8‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬

‫‪1 X 80‬‬
‫‪)16‬کال ‪(11-‬‬ ‫‪11 V 11‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪100 X 60‬‬ ‫‪24 X 8‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬

‫‪1 X 90‬‬
‫‪)17‬کال ‪(18-‬‬ ‫‪11 V 11‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪110 X 70‬‬ ‫‪24 X 8‬‬ ‫هو‬
‫دقیقی‬