‫شد في العضلة الرباعية طول النهار‬

‫أسباب الشد‪:‬‬

‫اإلفراط في استخدام العضالت‪ :‬قد يحدث الشد عند ممارسة تمارين رياضية شاقة أو القيام بحركات متكررة لفترة طويلة‪.‬‬ ‫●‬
‫اإلجهاد‪ :‬قد يؤدي التوتر والقلق إلى شد العضالت‪.‬‬ ‫●‬
‫نقص السوائل‪ :‬قد يؤدي الجفاف إلى نقص اإللكتروليتات‪ ،‬مما قد يؤدي إلى شد العضالت‪.‬‬ ‫●‬
‫نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم‪ :‬قد يؤدي نقص هذه المعادن إلى شد العضالت‪.‬‬ ‫●‬

‫عالج الشد‪:‬‬

‫الراحة‪ :‬يجب تجنب أي نشاط يسبب األلم‪.‬‬ ‫●‬

‫الثلج‪ :‬يساعد الثلج على تقليل االلتهاب واأللم‪.‬‬ ‫●‬
‫الضغط‪ :‬يساعد الضغط على تقليل التورم‪.‬‬ ‫●‬
‫الرفع‪ :‬يساعد رفع الساق على تقليل التورم‪.‬‬ ‫●‬
‫مسكنات األلم‪ :‬يمكن استخدام مسكنات األلم التي ال تستلزم وصفة طبية مثل اإليبوبروفين أو األسيتامينوفين لتخفيف األلم‪.‬‬ ‫●‬
‫التدليك‪ :‬يساعد التدليك على استرخاء العضالت وتخفيف األلم‪.‬‬ ‫●‬
‫التمدد‪ :‬يمكن أن تساعد تمارين اإلطالة اللطيفة في منع تكرار الشد‪.‬‬ ‫●‬

‫نصائح‪:‬‬

‫اشرب الكثير من الماء‪ :‬يساعد الماء على إبقاء العضالت رطبة ومنع الجفاف‪.‬‬ ‫●‬
‫تناول نظا ًما غذائ ًيا صح ًيا‪ :‬تأكد من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة‪.‬‬ ‫●‬
‫مارس الرياضة بانتظام‪ :‬يساعد النشاط البدني على تقوية العضالت ومنع اإلصابات‪.‬‬ ‫●‬
‫قم باإلحماء قبل ممارسة الرياضة‪ :‬يساعد اإلحماء على تحضير العضالت للنشاط‪.‬‬ ‫●‬
‫برد بعد ممارسة الرياضة‪ :‬يساعد التبريد على تقليل االلتهاب واأللم‪.‬‬ ‫●‬

‫متى يجب زيارة الطبيب؟‬

‫إذا كان األلم شدي ًدا أو ال يزول بعد بضعة أيام‪.‬‬ ‫●‬
‫إذا كان هناك تورم أو احمرار أو سخونة في المنطقة المصابة‪.‬‬ ‫●‬
‫إذا كان هناك صعوبة في المشي أو استخدام الساق‪.‬‬ ‫●‬

‫مالحظة‪ :‬هذه المعلومات هي ألغراض إعالمية فقط وال تشكل نصيحة طبية‪ .‬يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أعراض‬
‫مقلقة‪.‬‬