ZDROWY STYL ŻYCIA

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia:

 Prawidłowe odżywianie się
 Systematyczne ćwiczenia fizyczne
 Odpowiednie proporcje między odpoczynkiem biernym i czynnym
 Odpowiednia ilość snu w ciągu doby
 Utrzymywanie siebie i otoczenia w czystości
 Unikanie zachowań, które prowadzą do uzależnień

W stosowaniu zasad zdrowego stylu życia pomocne jest planowanie dnia.

Prawidłowe odżywianie polega na dostarczeniu organizmowi w ciągu dnia

wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiedniej ilości.
Składniki te to cukry, białka, tłuszcze, witaminy, woda i sole mineralne.
Szkodliwy jest niedobór jak i nadmiar tych składników.

Kiedy spożywamy nadmiar cukrów i tłuszczów zwierzęcych powoduje to

OTYŁOŚĆ lub NADWAGĘ.
Nadmiar cukrów powoduje również PRÓCHNICĘ-chorobę zębów wywołaną
przez bakterie.

Niedobór składników pokarmowych:

 Brak witaminy A powoduje łuszczenie się skóry
 Brak białek u dzieci opóźnia wzrost u dorosłych zaburzenia odnawiania
tkanek
Musimy jeść posiłki o podobnej porze dnia. Główne posiłki to:śniadanie, obiad i
kolacja. Pomiędzy śniadaniem a obiadem należy zjeść drugie śniadanie, a
pomiędzy obiadem a kolacją- podwieczorek.

Po nauce i innych pracach umysłowych powinniśmy odpocząć AKTYWNIE( czyli

na przykład pobiegać, pograć w piłkę, pojeździć na rowerz). A po wysiłku
fizycznym powinniśmy odpoczywać BIERNIE( na przykład poczytać książkę,
pooglądać film, chwilę pospać).

Jak dbać o jamę ustną?

Powinniśmy myć zęby co najmniej dwa razy dziennie, najlepiej rano i
wieczorem. Co pół roku powinniśmy chodzić do dentysty.

Jak pielęgnować skórę, włosy i paznokcie?

Higiena skóry polega na codziennym myciu całego ciała ciepłą wodą z mydłem.
Włosy powinniśmy myć co najmniej raz w tygodniu szamponem.
Paznokcie systematycznie czyścimy, odcinamy.

Nie używamy wspólnie z innymi grzebyków, szczotek i ręcznika , bo to może

powodować chorobę zwaną grzybicą. Grzybica to choroba wywołana przez
grzyby żyjące na skórze. Grzybicą możemy się zarazić również na basenie,
dlatego należy chodzić na basenie w klapkach.

PODSTAWOWE ZASADY HIGIENY OSOBISTEJ TO:

 Regularne mycie ciała, włosów i zębów
 Pielęgnacja paznokci

CZĘSTA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAPEWNIA:

 Dobre samopoczucie
 Zmniejsza ryzyko chorób serca
 Korzystnie wpływa na układ ruchu