Prawidłowe odżywianie się Systematyczne ćwiczenia fizyczne Odpowiednie proporcje między odpoczynkiem biernym i czynnym Odpowiednia ilość snu w ciągu doby Utrzymywanie siebie i otoczenia w czystości Unikanie zachowań, które prowadzą do uzależnień
W stosowaniu zasad zdrowego stylu życia pomocne jest planowanie dnia.
Prawidłowe odżywianie polega na dostarczeniu organizmowi w ciągu dnia
wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiedniej ilości. Składniki te to cukry, białka, tłuszcze, witaminy, woda i sole mineralne. Szkodliwy jest niedobór jak i nadmiar tych składników.
Kiedy spożywamy nadmiar cukrów i tłuszczów zwierzęcych powoduje to
OTYŁOŚĆ lub NADWAGĘ. Nadmiar cukrów powoduje również PRÓCHNICĘ-chorobę zębów wywołaną przez bakterie.
Niedobór składników pokarmowych:
Brak witaminy A powoduje łuszczenie się skóry Brak białek u dzieci opóźnia wzrost u dorosłych zaburzenia odnawiania tkanek Musimy jeść posiłki o podobnej porze dnia. Główne posiłki to:śniadanie, obiad i kolacja. Pomiędzy śniadaniem a obiadem należy zjeść drugie śniadanie, a pomiędzy obiadem a kolacją- podwieczorek.
Po nauce i innych pracach umysłowych powinniśmy odpocząć AKTYWNIE( czyli
na przykład pobiegać, pograć w piłkę, pojeździć na rowerz). A po wysiłku fizycznym powinniśmy odpoczywać BIERNIE( na przykład poczytać książkę, pooglądać film, chwilę pospać).
Jak dbać o jamę ustną?
Powinniśmy myć zęby co najmniej dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Co pół roku powinniśmy chodzić do dentysty.
Jak pielęgnować skórę, włosy i paznokcie?
Higiena skóry polega na codziennym myciu całego ciała ciepłą wodą z mydłem. Włosy powinniśmy myć co najmniej raz w tygodniu szamponem. Paznokcie systematycznie czyścimy, odcinamy.
Nie używamy wspólnie z innymi grzebyków, szczotek i ręcznika , bo to może
powodować chorobę zwaną grzybicą. Grzybica to choroba wywołana przez grzyby żyjące na skórze. Grzybicą możemy się zarazić również na basenie, dlatego należy chodzić na basenie w klapkach.
PODSTAWOWE ZASADY HIGIENY OSOBISTEJ TO:
Regularne mycie ciała, włosów i zębów Pielęgnacja paznokci
CZĘSTA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZAPEWNIA:
Dobre samopoczucie Zmniejsza ryzyko chorób serca Korzystnie wpływa na układ ruchu