STRESSIGA TOIMETULEK:

4A-lähenemine (AVOID, ALTER, ADAPT, ACCEPT)

ENNETA EBAVAJALIKKU STRESSI (AVOID)

Leia need stressorid oma elus, mida saad ennetada või eemaldada. Selleks
• Õpi „EI“ ütlema. Tea oma piire ja arvesta nendega – endale ise üle jõu käivate ülesannete või
koormuse võtmine on kindel viis oma elu stressirohkeks teha
• Väldi inimesi, kes stressi tekitavad või piira nendega kokkupuudete hulka
• Võta oma keskkond kontrolli alla – nt kui uudised tekitavad ärevust, ära vaata/loe neid; kui tihe
liiklus tekitab pingeid, vali nt pikem, aga rahulikum teekond vmt
• Vähenda oma nimekirjas olevate tegevuste hulka. Vaata üle oma päevakava, kohustused ja
ülesanded. Kui tegevusi on liiga palju, jäta need, mis ei ole tingimata vajalikud, nimekirjas
viimaseks või loobu neist.
Milliseid stressoreid oma elus saan oma valikute ja käitumisega ennetada?

MUUDA OLUKORDA (ALTER)

Sisaldab muudatuste tegemist selles, kuidas suhtled ja tegutsed oma igapäevaelus
• Väljenda oma tundeid, ära kapselda/varja neid – kui miski või keegi sind häirib, anna oma
vajadustest, eelistustest või muredest avatul ja austaval viisil teada
• Ole valmis vastastikusteks kokkulepeteks – nt kui palud kellelgi muuta midagi tema käitumises,
ole valmis ise samuti midagi oma käitumises muutma
• Püüa oma elu valdkonnad heasse tasakaalu saada - ainult töö, ilma puhkamise ja
taastumiseta, viib läbipõlemiseni
Mida ma saan oma igapäevaelus muuta, et stressi vähendada?

Allikas: Robinson, Smith & Segal, https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm , tõlge Piret Einpaul (2021)
KOHANE STRESSORIGA (ADAPT)
Kui Sa ei saa muuta stressorit, muuda oma suhtumist. Sa saad stressirohkete olukordadega
kohaneda ja taastada kontrolli olukorra üle, kui kohandad oma ootusi ja suhtumist.
• Muuda oma hinnangut probleemile. Püüa stressirohket olukorda positiivsemast vaatenurgast
näha. Nt liiklusummikus olles on võimalik olla häiritud ja kärsitu või siis valida teisiti ja püüda
seda võtta kui aega mõttepausiks, muusika kuulamiseks vmt
• Vaata asjale laiemalt. Milline on selle stressirohke olukorra perspektiiv – kas see tunduks
oluline ka kuu või aasta pärast; kas selle pärast tasub murelik olla või endast välja minna? Kui
vastus on eitav, suuna oma aeg ja energia mujale.
• Kohanda oma standardeid. Perfektsionism on ennetatava stressi üheks peamiseks allikaks. Ära
nõua endalt täiuslikkust (piisavalt hea ongi piisavalt hea). Sea endale ja teistele mõistlikke
standardeid ja õpi rahul olema piisavalt hea tulemusega - (piisavalt hea ongi piisavalt hea).
• Praktiseeri tänulikkust. Kui kannatad stressi all, võta aega üle vaadata kõik see oma elus, mille
eest oled tänulik, sh Sinu enda head omadused ja tugevused.
Milliste stressoritega saan kohaneda ja milliseid standardeid oma elus kohandada?

AKTSEPTEERI SEDA, MIDA MUUTA EI SAA (ACCEPT)

Mõned stressorid elus ei allu meie kontrollile – nt mõni raske haigus, katastroof, lähedase kaotus
vm. Nendes olukordades toimetulekuks on kohane aktsepteerida juhtunut, mida ei saa muuta.
• Ära püüa kontrollida kontrollimatut. Mitmed asjad elus on väljaspool Sinu kontrolli, eriti teiste
inimeste käitumine. Selle asemel, et stressita, keskendu sellele, mis on Sinu kontrolli all, nt see,
milliseid valikuid teha ja kuidas otsustad probleemidele reageerida.
• Vaata helgemat poolt. Suurte väljakutsete korral püüa neid võtta kui võimalusi isiklikuks
arenguks. Kui stressirohke olukorrani on viinud Su enda kehvad valikud, analüüsi neid ja õpi
sellest kogemusest.
• Õpi andestama. Aktsepteeri fakti, et elame ebatäiuslikus maailmas ja et inimesed teevad vigu.
Lase oma vihast ja pettumusest lahti, vabane negatiivsusest läbi andestamise ja liigu edasi.
• Jaga oma tundeid. Selle väljendamine, mida läbi elad, võib olla vabastav, isegi siis, kui Sa ei saa
stressirohke olukorra muutmiseks midagi teha. Räägi usaldusväärse sõbraga või pöördu
väljaõppinud professionaali poole.

Milliseid stressoreid oma elus saan õppida aktsepteerima?

Allikas: Robinson, Smith & Segal, https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm , tõlge Piret Einpaul (2021)