STRESSIGA TOIMETULEMISE VIISID

(Boyers, 1999, viidatud Davis, Robbins Eshelman & McKay, 2008 kaudu; kohandatult)

Järgnevalt on loetletud mõned levinud viisid stressiga toimetulemiseks.

Märgi ära need, mis on Sinu käitumisele iseloomulikud või mida sageli kasutad.

Stressirohketel aegadel ma
____ 1. Ignoreerin oma vajadusi/tundeid ning töötan rohkem ja kiiremini.
____ 2. Otsin sõpru, kellega vestelda ja kes mind selles olukorras toetaksid.
____ 3. Söön rohkem kui tavaliselt.
____ 4. Tegelen mingi füüsilise treeninguga.
____ 5. Muutun ärrituvaks ja valan oma ärrituse ümbritsevatele inimestele.
____ 6. Võtan aega, et lõõgastuda, hinge tõmmata ja pingest vabaneda.
____ 7. Suitsetan sigarette või joon kofeiini sisaldavaid jooke.
____ 8. Teen kindlaks oma stressiallikad ja tegutsen olukorra muutmise nimel.
____ 9. Tõmbun emotsionaalselt endasse ja tegelen oma igapäevaste tegemistega.
____ 10. Muudan oma vaatenurka probleemile ja püüan seda näha paremas valguses.
____ 11. Magan vähem või rohkem, kui tegelikult vaja oleks.
____ 12. Võtan aja maha, et natukeseks tööelust eemalduda ja puhata.
____ 13. Lähen poodi ja ostan endale midagi, mis annab mulle hea enesetunde.
____ 14. Teen sõpradega koos nalja ja kasutan stressi leevendamiseks huumorit.
____ 15. Tarvitan alkoholi rohkem kui tavaliselt.
____ 16. Tegelen hobi või huvialaga, mis aitab mul pingetest vabaneda ja mõnusalt aega veeta.
____ 17. Võtan ravimeid, mis aitavad lõõgastuda või paremini magada.
____ 18. Toitun tervislikult.
____ 19. Ignoreerin probleemi ja loodan, et see kaob.
____ 20. Mediteerin või tegelen tähendusrikaste tegevustega elus.
____ 21. Muretsen probleemi pärast ja kardan sellega midagi ette võtta.
____ 22. Püüan keskenduda asjadele, mida ma saan muuta ning lepin asjadega, mida ma muuta ei saa.

Tulemused
Paarisarvudega tähistatud väited on konstruktiivsemad (edasiaitavad, kasulikud) ja paaritute numbritega
väited on vähem konstruktiivsed (kohati lausa kahjustavad) stressiga toimetulemise viisid.
• Iga paarisarvuga väite äramärkimise üle tasub rõõmustada .
• Milliseid muudatusi mõtlemises või käitumises saaksid teha iga märgitud paaritu arvuga väite puhul?
• Katseta stressirohkes olukorras mõnda paarisarvuga tähistatud käitumist, mida Sa pole varem
proovinud.

 Piret Einpaul 2021

 “KAITSEKILP” STRESSI VASTU:
aitab leida stressiga toimetulemise erinevaid viise ja kaitseb pinge all murdumise eest.
Kohandatult allikast Tubesing & Tubesing
(1994).

· ·
Elus saadud senised kogemused, Minu toetusvõrgustik:
mis on teinud mind tugevamaks ja õpetanud inimesed, kes minust hoolivad ja vajadusel
raskustega toime tulema ära kuulavad /aitavad

Hoiakud/uskumused, Tervisele kasulikud harjumused,

mis mind kaitsevad ja aitavad stressirohkeid mis aitavad mul end vormis hoida ja pingeid
olukordi positiivsemas valguses näha maandada

Tegevused/oskused, mis aitavad mul võimalusel

muuta (mõjutada) stressirohket olukorda

 Piret Einpaul 2021