10 pomysłów na szybkie Lunchbox’y

Pewnie i Wy zabieracie lub szykujecie jedzenie do pracy – oto kilka pomysłów

na Lunchbox’y do pracy dla mojego męża. Mam nadzieje, że takie propozycje
przypadnę Wam do gustu.

Znajdziecie tu 10 pomysł na śniadanie, drugie śniadanie lub obiad. Każdy

posiłek możecie przygotować dzień lub 2 dni wcześniej i schować do lodówki. Na
zrobienie poszczególnych posiłków potrzeba od 5 do 20 minut.

Spis treści
Tortilla z kurczakiem, gruszką i serem feta ......................................................................................... 2
Tortilla z łososiem, serkiem i rukolą .................................................................................................... 3
Tortilla z tuńczykiem i jajkiem ............................................................................................................. 4
Tortilla z szynką, serkiem i papryką ..................................................................................................... 5
Sałatka do pudełka : Grecka sałatka z serem feta i sosem ziołowym ................................................. 6
Sałatka do pudełka : Sałatka z jajkiem i awokado oraz sosem musztardowym .................................. 7
Sałatka do pudełka : Sałatka z kurczakiem i słodko - słonym sosem................................................... 8
Obiad do pudełka : Ryż + kurczak (sos czosnkowy) ............................................................................. 9
Obiad do pudełka : Kasza gryczana + ser feta + pomidory suszone .................................................. 10
Obiad do pudełka : Makaron + tuńczyk + brokułu (sos jogurtowy) .................................................. 11

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Tortilla z kurczakiem, gruszką i serem feta

Czas wykonania: 15 min

Składniki:

 1 placek tortilla
 100 g piersi z kurczaka
 ½ łyżeczki przyprawy do
kurczaka
 1 łyżka oleju kokosowego
 garść mix sałat – około 30 g
 60 g (1/4 sztuki) gruszki
 15 g orzechy włoskie
 30 g sera pleśniowego

Przygotowanie:

Kurczaka posypać przyprawą i podsmażyć na oleju.

Na tortillę włożyć sałatę, plastry gruszki oraz pokrojonego w paski kurczaka i ser feta.
Całość posypać posiekanymi orzechami i zawinąć w rulon. Gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Tortilla z łososiem, serkiem i rukolą

Czas wykonania: 5 min

Składniki:

 1 placek tortilla
 50 g serka kanapkowego
 50 g łososia wędzonego w
plastrach
 garść rukoli

Przygotowanie:

Placka do tortilli wysmarować serkiem, posypać rukolą i wyłożyć kawałki łososia.

Całość zwinąć w rulon i gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Tortilla z tuńczykiem i jajkiem

Czas wykonania: 15 min

Składniki:

 1 placek tortilla
 4 łyżki tuńczyka w sosie
własnym (około 70g)
 1 jajko na twardo
 2 łyżki kukurydzy
 1 łyżeczka musztardy
 garść mix sałat
 świeżo mielony pieprz

Przygotowanie:

Ugotować jajko. Tuńczyka oraz kukurydzę odcedzić. Jajka pokroić w kostkę

wymieszać z rybą oraz kukurydzą, doprawić pieprzem.

Placki do tortilli wysmarować musztardą, wyłożyć sałatkę oraz wymieszane wcześniej

składniki i zawinąć w rulon. Gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Tortilla z szynką, serkiem i papryką

Czas wykonania: 5 min

Składniki:

 1 placek tortilla
 50 g szynki
 50 g serka kanapkowego
 30 g świeżej papryki
 garść mix sałat

Przygotowanie:

Placki do tortilli wysmarować serkiem, wyłożyć plasterki szynki, paprykę pokrojoną w

paseczki i sałatę. Całość zawinąć w rulon i gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Sałatka do pudełka : Grecka sałatka z serem feta i sosem ziołowym

Czas wykonania: 5 min

Składniki:

 30 g sera feta
 6 sztuk pomidorków
koktajlowych
 kilka zielonych oliwek
 30 g mix sałat

Sos:

 1 saszetka sosu greckiego

knorr
 2 łyżki oliwy
 2 łyżki wody

Przygotowanie:

Do sałaty dodać pokrojony w kostkę ser feta i pomidorki oraz oliwki. Składniki na sos
wymieszać i gotowe. Sałatkę oraz sos przełożyć do pudełka.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Sałatka do pudełka : Sałatka z jajkiem i awokado oraz sosem
musztardowym

Czas wykonania: 15 min

Składniki:

 1 jajko
 ½ awokado
 garść mix sałat

Sos:

 1 łyżka musztardy
 4 łyżeczki oliwy
 ½ łyżeczki świeżo mielonego
pieprzu

Przygotowanie:

Jajko ugotować i pokroić w plastry, a awokado obrać i pokroić w kostkę. Wymieszać

jajko i awokado z sałatą i dodać pomidorki.

Składniki na sos wymieszać i gotowe. Sałatkę oraz sos przełożyć do pudełka.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Sałatka do pudełka : Sałatka z kurczakiem i słodko - słonym sosem

Czas wykonania: 15 min

Składniki:

 200 g fileta z kurczaka

 ½ łyżeczki przyprawy do
kurczaka
 ½ łyżeczki ziół prowansalskich
 1 łyżka oleju do smażenia
 garść mix sałat
 4 pomidory koktajlowe

Sos:

 3 łyżeczki majonezu
 1 łyżeczki miodu
 ½ łyżeczki sosu sojowego

Przygotowanie:

Kurczaka pokroić w kostkę i usmażyć na oleju razem z przyprawami. Przygotowanego

kurczaka wymieszać z sałatą i pomidorkami koktajlowymi.

Składniki na sos wymieszać i gotowe. Sałatkę oraz sos przełożyć do pudełka.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Obiad do pudełka : Ryż + kurczak (sos czosnkowy)

Czas wykonania: 20 min

Składniki:

 200 g fileta z kurczaka

 50 g ryżu
 100 g papryki (czerwonej i
zielonej)
 1 łyżeczka przyprawy do
kurczaka
 worek (papirus) do pieczenia
 Sos:
 100 g jogurtu
 1 ząbek czosnku
 ½ łyżeczki ziół prowansalskich

Przygotowanie:

Ryż ugotować w lekko osolonej wodzie. Kurczaka posypać przyprawą i usmażyć w

całości w papirusie. Paprykę pokroić w paseczki lub kostkę.

Ugotowany ryż wymieszać z papryką i przełożyć do pojemnika, kurczaka pokroić w

plastry i ułożyć na ryżu. Składniki na sos wymieszać przełożyć do pudełka i gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Obiad do pudełka : Kasza gryczana + ser feta + pomidory suszone

Czas wykonania: 20 min

Składniki:

 50 g kaszy gryczanej (sucha)

 60 g sera feta
 40 g pomidorów suszonych
 2 łyżki pestek dyni
 ½ łyżeczki ziół prowansalskich
 2 łyżki oliwy z oliwek

Przygotowanie:

Kaszę gryczaną ugotować, ser feta pokroić w drobną kostkę, a pomidory w mniejsze
kawałki. Wszystko razem wymieszać z pestkami dyni i ziołami, całość polać oliwą.
Wszystko przełożyć do pudełka i gotowe.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/
Obiad do pudełka : Makaron + tuńczyk + brokułu (sos jogurtowy)

Czas wykonania: 20 min

Składniki:

 50 g makaronu
 120 g brokuł mrożonych
 35 g tuńczyka w oleju lub sosie
własnym.
 Sos:
 2 łyżki jogurtu naturalnego
 1 łyżka majonezu
 szczypta ziół prowansalskich
 szczypta świeżo mielonego
pieprzu

Przygotowanie:

Makaron i brokuły ugotować w lekko osolonej wodzie. Rybę odsączyć z nadmiaru

oleju lub sosu własnego (w zależności od rodzaju). Wszystkie składniki wymieszać ze
sobą. Składniki na sos wymieszać i gotowe. Sałatkę oraz sos przełożyć do pudełka.

Źródło: http://kuchniawedwoje.pl/10-pomyslow-na-szybkie-lunchboxy/